Заканчивается четвертый белковый день. Сегодня не слишком разнообразное было меню. Все надоело. Ела много сыра (грамм 200), 3 курогруди, творог, творожная масса. � 150 г ветчина 4% жирности и 1 яйцо.

завтра углеводный день,  РЅРѕ РїРѕРєР° никакой радости или предчувствия как раньше...

Привет!

Ну касательно результатов, я объемы тоже имела ввиду. Я по поводу веса и сама не особо парюсь.

Я решила тоже, что не буду больше забивать планировщик. Потому как сплошной стресс. Буду просто придерживаться правил.

Я дак вчера несмотря на насморк бегала на эллипсе 50 минут, плюс мне до тренажерки топать почти пол-часа с горы на гору. Так что кардио было до фига :) � поесть как-то почти не получалось нормально.

Замечаю, что объемы уходят, попа и талия явно стали меньше :) УРА

Результаты потихоньку двигаются, СЃ утра уже было 80,5 Рё это еще РґРѕ начала утренних забегов, так что надеюсь еще Р·Р° часик пыхтений немного лишней водички СЃРіРѕРЅСЋ, Р° то лицо РІСЃРµ равно было опухшее, Рё это после 3 дней белоков! Сегодня углеводы, кстати, СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ планировщиком Рё РЅРµ парюсь))), забила РЅР° день вперед, сверилась РїРѕ БЖУ, перебору нет Рё лады, Р° как там будет дальше, сильно нарушу или нет, РЅСѓ Рё фиг СЃ РЅРёРј, главное, что работает система! Р� объемчики тают, для меня это даже важнее, чем вес  , тем более что РІ день РІСЃРµ равно больше 200Рі жира РЅРµ потеряешь, так что маленькими шажочками Рє заветной мечте. Лед тронулся, РґР°! Еще чуть-чуть, еще немножко Рё первый этап будет РІР·СЏС‚!!!)))

Как результаты? У меня уже вроде даже на глаз заметно уменьшение объемов! � живот стал меньше, а то отъела пузо.

РЈ меня этот цикл будет радикальный - 4 белковых. Потому как послезавтра приезжает РІ гости РїРѕРґСЂСѓРіР°, Рё хотя Р±С‹ 2 РґРЅСЏ РЅРµ хочу себе РЅРё РІ чем отказывать :))) Так что придется потерпеть. РќРѕ вчера Сѓ меня вышло РїРѕСЂСЏРґРєР° 70 углей, если РЅРµ больше. Так что думаю, что переживу дальше нормально. Рђ вообще надоело опять высчитывать БЖУ :( Р’РѕС‚ думаю, нафиг перестать. Кушать чисто то, что разрешено.  Надоело зависеть РѕС‚ планировщика опять.

А мне нравится, что в белковые дни хорошо на праздниках загружаться - мясного до фига!))) Выбору достаточно, хотя пришлось все равно творог покупать, чтобы на вечер не сильно переедать!))
У меня тоже углеводный на 31 и умеренный на 1-ое, тоже специально расчитала)), особенно 31-го сладостей наелась, что думала - вечером вообще не смогу есть!

Привет!

Я дак специально подгадала углеводный день на 31 и умеренный на 1-е :) 31-го накушала много углеводов, потому как пила глегг и вообще лечилась от простуды. Но не пила совсем алкоголь, и постараюсь не пить во время всего УЧ. А вчера зато вообще есть почти не хотелось. У меня так всегда после обжорств :) Потому сегодня вполне нормально вошла в новый белковый цикл. Правда утром чуть не забылась и не насыпала мюсли на завтрак :))) Но вовремя опомнилась и поставила вариться яйца :)))

Вообще мне УЧ даже помогает вот так вот держаться в праздники. Больше причин не есть лишнего и меньше причин дать волю обжорству :)

  РќСѓ, как там РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники? Сильно отклонялись РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹?)) РЇ РІСЂРѕРґРµ как продолжаю держаться, СЃ сего РґРЅСЏ новый цикл, Р° вернее, первый белковый день. Опухла Р·Р° РґРІР° последних РґРІР° РґРЅСЏ конкретно, РІСЃСЏ надежда РЅР° белки!
  

Счас гляну, что за зверь :))

Да, белковые РґРЅРё СЃС‡РёС‚аются почти как Р·Р° мочегонные!)))

Кстати, присматриваюсь уже сколько Рє РѕРґРЅРѕР№ программе Р 90РҐ, уже Рё календарь СЃ калькулятором скачала, РѕРЅ РјРЅРµ насчитал потребление РЅР° РјРѕР№ нынешний вес РЅР° 2742 калорий РІ день! РќРµ хило РґР°?)))) Там РІ первый месяц идет РІСЂРѕРґРµ как низкоуглеводная диета, думаю, РЈР§ Рє ней РІ СЃР°РјС‹Р№ раз подойдет!))) Разве что турникета нет, РіРґРµ подтягиваться, фиг найдешь!(((

Дак вот, надо купить ленту тоже :) Чтобы хоть замеры делать в самом деле...

У меня вчера вода тоже уходила :) Это думаю, белковые дни способствуют ко всему прочему.

Спасиб, Оксана, Р±СѓРґСѓ дальше держаться!))) Р’РѕРґР° Сѓ меня еще вчера, действительно пошла))), как что РЅРµ выпью, через 5-10 РјРёРЅСѓС‚ уже РІ туалет (пардон) Р±РµРіСѓ!

А я бы "помучилась" сейчас с креветками, если учесть, что наши рачки раза в два-три меньше!Вроде их очищенными тоже продают, хоть и дороже))).

А замеры делаешь, по ним ведь можно определять, если нет весов, худеешь или нет? У меня за все время уже с бедер где-то 7см ушло, но из-за стрейчевых джинсов не особо тоже видно, хотя уже и не с таким трудом натягиваются, как раньше!)))

А тут кальмары ужасно дорогие :))) Креветки так-то терпимо. Но с ними ужасно много возьни. Я спасаюсь тунцом в желе в банках, Тут он хороший, без соли и консервантов. � в желе даже вкусно.

А вес конечно у тебя пошел вниз! Как только кд начинаются, вода сразу уходит. Так что все отлично и я тебя поздравляю :)

А у меня вот нет весов. Приходится просто ориентироваться на внешний вид и вещи. Но пока я не вижу результатов... А из-за орехов вообще кажется, что только толстею... Так что отказываюсь от них и посмотрю, как это подействует. Кстати, в углеводные дни тоже хочу держать себя в руках. А то прошлые 2 цикла сносило башню реально...

О, помню у меня в подрастковом чуть до обмороков не доходило в первый день, особенно в жару, жесть!!!

На счет белков с меньшим содержанием жиров, говорят их много в кальмарах и креветках. Я, правда, кальмары, не очень, а вот креветки у нас дорогие, разве что летом самому ходить на море с драчкой рачков драть!Да щас так и не подерешь, как в былые времена ведрами носили(((.

Я вместо орехов семечки грызу - их то много не нагрызешь, так что больше 10-20 грамм фиг наешь!))) Кстати, у меня уже на весах сегодня после вчера 81, так что вроде как процесс опять пошел, хотя КД в самом разгаре!))) С утра сделала Бодифлекс, растяжку и немножко гантели поподнимала, так что не сильно перенапряглась, к вечеру посмотрю какое будет самочувствие.

Я на кремлевской когда-то сидела. давно-давно. Ее много ругают именно за отсуствие углеводов. Я же сама уже не помню, какие там были результаты.

Рђ РїСЂРѕ жиры, РґР°, сейчас Р·РёРјРѕР№ коже даже полезно быть пожирнее. РЇ вчера наела около 90 Рі, РЅРѕ РѕРЅРё были вполне прилично распределены РїРѕ РґРЅСЋ, РїСЂРё чем большинство было РґРѕ 16.00. Вечером поела тунца Рё спать :) Рђ вообще СЏ нашла, откуда Сѓ меня столько жиров - слишком РјРЅРѕРіРѕ таскаю орехов РІ течение РґРЅСЏ. Это неправильно. РњРЅРµ РЅР° РјРѕР№ вес столько жиров РЅРµ нужно, РЅР° самом деле. Р’СЃРµ-таки постараюсь добирать белками. Пусть СѓР¶ РёС… будет побольше. Рђ орехи СЏ РїРѕРєР° РЅРµ ем больше. Для меня это такие триггеры, что если начнешь, фиг потом остановишься! так СѓР¶ лучше совсем РЅРµ есть.

� решила больше воды пить, с лимонным соком.

А ты лучше отдохни, раз такой ужасть с кд! Я помню у меня лет до 22 такое было, я вообще первые дни каждый месяц на таблетках сидела. А потом вот как-то прошло постепенно. Сейчас кд вообще распознаю только по появляющимся за 3-5 дней прыщикам :(

На Кремлевской Диете их тоже не запрещают, наоборот, убеждают не боятся, правда я на ней никогда не сидела, поскольку без углей оргнанизм тоже дуркует. А если калорийность не добирается, естественно, как они могут усугубить? Ну, с утра у меня нос будет блестеть, ну умоюсь и все!))) Для кожи может как раз в самый раз, чтоб не сушилась и не трескалась! Конечно равномерно надо их в день распределять, чтоб не за раз переедать, ну, это к любому продукту правило подходит!)))

А у меня все-таки вчера КД начались, правда с каким-то заскоком, но живот так прихватило, что пришлось делать перерыв для треньки. Сегодня даже таблетку выпила. Думаю, погода и витаминоз влияют не очень хорошо! Но постараюсь уже сегодня хоть что-то сделать, а то прям ломка чуть ли вчера не была, хотя понимаю, что отдых по любому нужен, особенно в такие дни!

Хм, правда чтоли? Ну теоретически на белковых диетах всегда разрешается есть кучу жиров. Но я как-то побаиваюсь все равно... Говорят, конечно, что жиры без углеводов не усваиваются. А вдруг :) Хотя правда что - худеют же люди... Надо может правда не боятся? А то мало калорий - тоже плохо... А белками их просто так нереально добрать...

Хе, у меня в белковые дни всегда жиры даже за 100 переваливали, ниче, худела!!!))) А что делать, если в еде их почти поровну с белками?!�з-за них то у меня как раз аппетит надолго и пропадает, так что особо в эти дни (не считая ПМС) и есть не охота! Сегодня по планировщику тоже на 98 вышло, и то я еще до ужина не дожила, может и меньше съем.))

Рђ СЏ РЅР° обед планирую РєСѓСЂСѓ СЃ брокколи. РќР° полдник Рё ужин тунца. Тоже калорий РЅРµ ахти, РЅРѕ углеводов Рё так уже довольно РјРЅРѕРіРѕ выходит (как РЅРё странно РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР·-Р·Р° выпитого молока :)) ), РґР° Рё РїРѕ жирам РЅРµ хочу слишком сильно переедать. Рђ то РЅР° прошлой неделе РІ РѕРґРёРЅ день умудрилась наесть 100жиров! РЈР–РћРЎ. Так РЅРµ хочу больше. Вообще, СЏ уже СЃ лета РЅРµ считала калории Рё РЅРµ вела планировщик. Потому как думала, что уже добилась цели. Рђ тут РІРѕС‚ встала перед фактом набранного веса, хоть Рё немного, РЅРѕ оплыла. Р’РѕС‚ Рё решилась РЅР° РЈР§ СЃРЅРѕРІР°. Рђ РІ нем лучше РІСЃРµ-таки вести планировщик, Р° то велик СЂРёСЃРє съесть слишком мало...

Думаю, мне нравится идея с бульоном. Поставлю-ка вариться грудку, сварю типа суп на обед :) Все не так скучно. А то надоедает все одно и то же на самом-то деле...

Ты занимайся по самочувствию лучше, не переусердствуй

По календарю КД у меня седня должны (даже самочувствие как при первом дне, может и будут), просто в прошлый раз на два раньше были, вот и думала, что и в этот раз типа так же. Я больше из-за отеков переживаю, хотя, тьфу-тьфу, вес держится!)))

РќР° завтрак был творог, сыр, молоко СЃ кофе. РќР° Р»Р°РЅС‡ бульон СЃ РјСЏСЃРѕРј, яйцо, пару кусочков рыбы. РќР° обед фасоль СЃ печенкой, ложка оливье, квашеная капуста, Р° РІРѕС‚ РЅР° ужин РІСЃРµ думаю, просто творогу еще съесть СЃ какао, или еще че добавить, Р° то слишком мало калорий выходит. РќР° перекус Р±СѓРґСѓС‚ семечки Рё еще че-РЅРёРґСЊ РІ этом СЂРѕРґРµ!)))

У меня вторая неделя максимальных тренек с Шоном сегодня начинается, еще я с ним по утрам 3 раза в неделю делаю дополнительные упражнения с гантелями+кардио, нравится, и пот сшибает и все такое, завтра по идее должно будет, но что из-за этих блинских КД, пока не известно!)))

Привет!

КД могут не приходить из-за смены режима питания, кстати. так что не переживай.

Будем с тобой снова вместе циклится :) У меня тоже сегодня первый день из трех белкпвых!

РўС‹ чего ела уже? РЇ РІРѕС‚ РЅР° завтрак съела сначала 1 яйцо Рё стакан обезжиренного молока. Потом сделала омлет РёР· 1 яйца, 1 белка Рё РіРґРµ-то 150 Рі тофу. Еще горсточку орехов миндаля заточила Рё 2 ломтика сыра. Рђ РІРѕС‚ только что поела РјСЏРіРєРѕРіРѕ творожку

Я 2 дня тут буйствовала с углеводами. Но вчера их сожгла уж точно - серьезная тренировка + 2 часа ходьбы в зал и назад. Вечером вчера, кстати. уже не ела углей совсем. Как в 5 закончила жевать, так потом после тренировки шейк, банка тунца, творог. :) Так что утром даже не оплыла.

Короче, не дождалась я КД (хотя живот сегодня сводит явно на них, но замучил ПМС! спасу нет), с сего дня уже опять на УЧ, попробую 3 дня белковых продержаться, а то с утра опухшая, да и икры от отеков уже который день болять, надо хоть немножко от лишней водички избавится!

Сегодня я ела все, что мне хотелось! Ура! Конечно, старалась все-таки ограничить жиры, но углеводы - это был отрыв по всем статьям. Завтра думаю, сделаю умеренный день. � спокойно переживу потом еще 3 белковых :)

Так и сделаю, мини-перерыв!))) До второго или третьего дня КД!!)

Ногти посыпаться не могут, потому что я, лично, ем до фига калция в белковые дни. � про жиры ты правильно сказала. Так что это фигня. Я и витамины пью дополнительно, кстати.

А ты просто возьми перерыв, но все равно осторожней с углеводами, а ты все результаты и усилия пойдет насмарку просто...

Ну, я тоже вычитала в инете, и даже врач вроде как говорил, что не больше 3 месяцев это делают, и то не для тех, кто страдает ожирением. Напугала, так сказать, напарница по �нсаньке, она в какой-то книжке про это вычитала, что после 5 циклов надо целый месяц перерыв делать, а то и волосы выпадать начнут, и ногти. Хотя последнее чревато из-за сильной урезки жиров, но в УЧ их по-моему итак с лихвой хватает!)))

Я тоже планировала где-то на столько, но эта неделя просто реально не задалась, все равно, говорят, нужно ее под свой организм в любом случае подстраивать, так что без эксперементов здесь тоже не обойдешься!)))

Агафенушка слушай да, как-то у тебя страшно. Вообще чтобы подсушиться, бодибилдеры придерживаются УЧ 3-4 месяца! Они специально начинают так задолго до соревнований. Потом чем ближе дата, тем больше белковых дней. Последние циклы вообще по 10 дней! Но это уже совсем перебор. Они там еще и жидкость ограничивают. Бррр. Это уже не есть ЗОЖ само собой.

Рђ кто тебя напугал? Вообще нормально РЈР§ обычно длится 40 дней РіРґРµ-то. (РїСЂСЏРј как РїРѕСЃС‚ :)) ) РЅРµ знаю, СЃ чем связана эта С†РёС„СЂР°, РЅСѓ С‚ак РІРѕС‚. РЇ примерно так Рё Р±СѓРґСѓ, наверное. Главное, РЅРµ потерять счет РґРЅСЏРј :) 

В моем случае получается до конца января. А потом надо очень осторожно выходить с него. Постепенно и медленно прибавляя углеводы

Оксана, меня тут напугали, что больше 5 циклов продолжать нельзя, нужно делать перерыв! Я конечно еще в этом деле новичок, но из-за этих ПМС у меня уже чуть ли не истерия начинается (бывают такие единичные месяцы, когда вообще полный Пипец, и живот ноет, и тошнота, будто голодаю, а не ем за троих, и в сон клонит, усталость, все вместе, плюс опухаю, вес ползет - в общем, полные боекомплект!))) Вот я и подумываю, может все же делать одну неделю перерыва и вправду, поскольку от нее вообще никакого толку, все равно организм свое возьмет! Решила на всякий случай просто дождаться КД, а потом снова перейти на УЧ)). Мне тоже сегодня было с утра почти ку-ку, аж вся холодела! Может погода, может в купе с ПМС? Я даже испугалась.

Ну, в общем, я все же маленький перерыв делаю, но, думаю, не надолго)). Кстати, действительно, сколько вообще можно держаться на УЧ без перерывов?

Агафенушка. а у меня они пришли нежданно-негаданно. Причем была задержка, я даже тест умудрилась сделать :))) А через 5 минут они началась. КД вообще бояться тестов на беременность - проверенно многократными опытами :))))

Как полет? Я сегодня 3 день на белках. Вчера ужасно переела жиров, но одно успокаивает - они были из красной рыбы, оливкового масла и орехов в основном. Потому не так страшны. Но сегодня постараюсь поменьше жиров и побольше белка лучше.

А вообще вчера было очень много активности ко всему прочему, я даже спасть завалилась днем на пару часов. Но результат был печальный - ужасная головная боль до ночи, даже Цитромон не помог. Думаю, это где-то связанно с гликогеновым истощением. Сегодня планирую весь день сидеть или лежать (с утра правда, пришлось прогуляться до магазина пол-часа, но это тоже полезно, чтоб уж совсем не залеживаться)

Крохохатуля, как у тебя дела? Разобралась? Начала УЧ?

Оксан, тебе хорошо, а я вот жду со дня на день!

Ооо, я тоже оплытваю после углеводных! Прям глаза оплывают. Жуть. � точно, в углеводные дни постоянно охота жрать! А в белковые как-то проще, и легче. Я этот цикл делаю 3 дня белковых :)

У меня. кстати. тоже кд только только закончились

Оксана, мне последний углеводный тоже как-то неважно пошел, будто одной водой питалась, а на утро все равно отекла, единственный плюс был - это конфеты и хлеб. Наверное из-за ПМС организм дуркует, больше еды просит, я уже и забыла, когда в последний раз так много ела, но чтобы ему еще и мало было, в общем, дурдом!)))

Сегодня 1 белковый загруз, наверное сделаю все же три дня, а то видно уже приспособился к такому режиму, да мне с белками и легче и занимается и чувство голода не сразу нападает!)))

Спасибо огромное!:)))

Агафенушка. а я наоборот организм успокаиваю белковыми днями. Мне после углеводных почему-то тааак к вечеру хреново. Вообще непонятно. Вот думаю как и ты, сделать 3 белковых, и может даже 1 углеводный...

Крохахатуля, привет.

Все очень просто :) Все рассчеты ведешь от своего веса.

В белковые дни надо есть 3-4 грамма белка на килограмм веса. Точно ты все равно не сможешь рассчитать, потому и берут цифру приблизительно. Если твой вес, например, 60 кг, то надо съесть от 180 до 240 г белка.

Р’ углеводные РґРЅРё надо есть 5-6 грамм углеводов РЅР° кило веса, С‚.Рє. РїСЂРё весе 60 РєРі  надо есть 300-360 Рі углей.

Цифры могут показаться ужасающими, но если пересчитать их на калории, получится совсем немного. Ведь в углеводные дни надо жиры держать по минимуму, желательно 0,5 г на кило. А в белковые соответственно углеводы 0,5-1 грамм на кило веса.

В четвертый день, ты правильно поняла, питаешься по коридору. Всего должно быть в меру.

Доброе утро!Может я конечно совсем пень,но кому не тяжело,помогите плиз.как вычеслить необходимоу кол-во белков в белк дни?я так поняла вес умножить на какое то число.так вот на какое?тот же вопрос с углями.и что делать в 4 день-питание по каридору?

Буду очень признательна!!!

Оксан, держусь, сегодня углеводный загруз, сегодня с утра было 81, но я потерплю еще 4 дня, чтоб наверняка. Вчерашний день у меня был ну очень крутой, перетрудила свой организм, ходила долго, а потом вечером 60 минут с Шоном на уставшее состояние. С утра вообще проснулась никакая, щас вроде к обеду уже малость очухалась. Буду дальше углями загружаться!))) Успокаивать свой организмик!))

Агафенушка, ну как там дела? Какие результаты?

Я вот вполне нормально пережила 2 белковых дня, вчера был углеводный. Уже не так обжиралась, ела нормально, больше овощей и фруктов. Сегодня делаю умеренный. В прошлом цикле не стала делать умеренный, слишком хреново было после углеводного :))) перегрузилась :)))

Мне тоже белковые дни нравятся (мясоедка я!))), но для этого надо много белка и, желательно, мяса, да где ж его столько возьмешь!)))

Завтра 5-ый цикл, посмотрю через два дня что там сошло, а то со вчерашнего дня так отекла и опухла, естественно, вес полез вверх!))))

Мне белковые нравятся именно потому, что можно постоянно жевать и все равно еле еле добираю коридор :))) Само собой, я очень жирного ничего не ем (уже давным давно отвыкла и отказалась), а маложирными продуктами калории сложно набираются :)))

А я вот все жаловалась на недобор, а под вечер оказалось, что я сегодня явно переела. Мне прям тяжело ужасно. Завтра, пожалуй, будет белковый день.

А мне обычно белковые трудными кажутся, ну не знаю, где столько белка набрать, да еще и на два дня!!! :)))) Одна надежда - на рыбу, яйца и творог, хотя с творогом щас напряженка - коровы перед отелом перестали доиться! )) На углеводах почти отдыхаю, хлебушек, конфеты, печенюшка! (конечно, в разумных пределах!)