Р�тоги РґРЅСЏ :

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 2 +,

2. день - cardio 1 +.

П�ТАН�Е:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ max.1700-1800 ккал. + (1387 149 38 106)  

План на завтра:

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - cardio 1,

2. день - cardio 1.

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал, белки не меньше 100

Р�тоги РґРЅСЏ :

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 1 +,

2. день - cardio 1 +,

3. вечер - бассейн +,

П�ТАН�Е:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1700-1800 ккал. + (1649 176 57 102)  РјРЅРѕРіРѕРІР°С‚Рѕ жиров... РЅСѓ РґР° ладно

План на завтра:

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 2,

2. день - cardio 1.

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал, белки не меньше 100

Ура! На сегодня все сделано, остались кайфы - ужин, бассейн, киношка какая-нибудь. День прошел плодотворно. Вот интересно, почему после кардио Джил у меня еще полчаса-час горит лицо, щеки прям краснючие. Ни душ, ни умывания не спасают...

Завтра пятница... пивной день... как бы пережить без потерь... �так привес конкретный от тренек, а с пивом вообще ниче хорошего не будет.... Вобщем, брысь, пиво, брысь!

Добрый день!

Сижу озадаченная, РіРґРµ купить такой эспандер как Сѓ Джиллиан РІ треньках... Р�ли чем заменить... После приобретения 3С… пар РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє (РґРІРѕРµ себе Рё РѕРґРЅРё мужу) РІ спортмагазин РґРѕСЂРѕРіР° заказана - режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё. 

latehometonight пишет 20.06.2012 в 00:29 (ссылка):

Спасибо!  Р‘СѓРј стараться.  

В полку "революционеров" прибыло)) Поздравляю, и плодотворной работы!

Р�тоги РґРЅСЏ :

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 2 +,

2. день - cardio 1 +,

3. вечер - бассейн или пробежка + бассейн,

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал. + (1615 218 47 76)

План на завтра:

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - cardio 1,

2. день - cardio 1,

3. вечер - стрейчинг (если останутся силы после 2х кардио).

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал, белки не меньше 100 гр.

         Р“рамм, Калорий, % общей РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚Рё

Белки 134 536 32

Р–РёСЂС‹ 46 414 25

- РёР· РЅРёС… насыщенных жиров 15 138 8

- РёР· РЅРёС… мононенасыщенных жиров 15 138 8

- из них полиненасыщенных жиров омега 3 12 110 7

- из них полиненасыщенных жиров омега 6 3 41 2

Углеводы 180 720 43

Р�того: 1670 ккал

нарыла интересный расчет калорийности Рё бжу РїСЂРё текущих нагрузках Рё весе. 

Доброй ночи!

�тоги дня :

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 1 +,

2. день - cardio 1 +,

3. вечер - пробежка (по самочувствию, погоде и желанию) - ,

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал. + (1650 194 47 107)

План на завтра:

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 2,

2. день - cardio 1,

3. вечер - бассейн или пробежка.

П�ТАН�Е:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1700-1800 ккал. 

Добрый вечер!

�так, прочитала и просмотрела программу Body Revolution Джиллиан Майклз, жаль, что нет перевода, тяжеловато мне дались ее брошюрки, но в целом понравилось. Попробую с завтрашнего дня начать спортивную часть, часть по питанию очень уж заморская, вместо нее постараюсь просто ЗОЖ вести. Кстати, раз уж наши футболисты вылетели из ЕВРО, то и пиво можно спокойно исключить из рациона, а то совсем я че-то расслабилась - день через день футбольные страсти за пивом и закусочной лабудой.

Вобщем план на 18.06.2012:

РЎРџРћР Рў: 

1. утро - workout 1,

2. день - cardio 1,

3. вечер - пробежка (по самочувствию, погоде и желанию)

П�ТАН�Е:

1. Коридор 1700-1800 ккал. (посмотрю по динамике, может чуть уменьшу).

Наточка1982 пишет 16.05.2012 в 20:08 (ссылка):

   ладна... СЏ могила

Привет!

Да, есть ащо адын РїСѓРЅРєС‚, РЅРѕ РѕРЅ тссссс.... секретный.... РЇ его РІ СѓРјРµ держу Рё тренирую СЃРІРѕСЋ силу РґСѓС…Р°.  

Наточка1982 пишет 02.05.2012 в 08:26 (ссылка):

 РІ планах РЅРµ РІСЃРµ нашла ))))  надо Р±С‹ подкорректировать, Р°????  привет

Доброе утро!

РќСѓ РІРѕС‚ Рё пережили переезд, похудеть конечно СЏ РЅРµ похудела, РЅРѕ Рё РЅРµ поправилась, Р° учитывая бесконтрольную Рё РЅРµ всегда полезную еду, это РЅРµ так Рё плохо.  Р–РёРІСѓ РїРѕРєР° РЅР° коробках, обживаюсь Рё пытаюсь привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ месту. Р�Р· планов РЅР° ближайшее будущее: 1) РІРѕСЃСЃС‚ановить Р—РћР– Рё СЃРїРѕСЂС‚, 2) найти РЎР’РћР® работу, 3) довести РґРѕ СѓРјР° квартиру Рё разобрать РєРѕСЂРѕР±РєРё, СЃСѓРјРєРё Рё тп. Вобщем, С…РІРѕСЃС‚ пистолетом Рё вперед Рє светлому будущему.

Доброй ночи! Вес 68,5, видимо вода после новых активных упражнений вчера подзадержалась. Сегодня потеплело, может в свете этого и постройнение ускорится.

Настроение ниже нуля, хожу по какому-то замкнутому кругу, вроде только кажется - вон он свет в конце тоннеля, как бац и опять какое-нибудь г.. вырисовывается. Надоело все до жути. Надо что-то менять, надеюсь завтра полегчает.

Ура! Сегодня вес 67,9, отличненько, шагаю дальше.

А погодка радует - солнышко и тепло. Решила начать собирать вещи, время конечно еще есть, но лучше начну пораньше, чтобы впоследствии не бегать как ужаленная. Набросала себе план, собираюсь сделать перечень все коробок, пронумеровать их, на посудные коробки сделаю наклейки типа " хрупкий груз", а то не очень хочется получить осколки после переезда.

Рђ вообще Р±СЂСЂСЂСЂСЂСЂ.... мандраж такой, особенно вечерами. Р� самое переживательное - это как кошка переезд перенесет, мало того, что сначала РїСЂРёРґСѓС‚ грузчики Рё Р±СѓРґСѓС‚ вещи таскать, куча чужих людей, Р° РѕРЅР° РёС… боится, РїРѕС‚РѕРј еще Рё повезут РІ клетке РІ РЅРѕРІРѕРµ незнакомое место... Жалко ее, РЅРѕ ничего РЅРµ поделаешь. Переноску ей уже купила, теперь ищу когтеточку побольше, чтобы РЅРѕРІРѕРјСѓ ремонту сразу РЅРµ придали "кошачий дизайн"

Добрый день!

Вес сегодня 68,3, настроение Р±РѕРґСЂРѕРµ Рё активное, сегодня СЏ электровеник Рё это радует.  Р’СЃРµ-таки РїСЂРё сбалансированном питании самочувствие Рё настроение гораздо лучше, чем РЅР° диете. Так что ем РІСЃРµ, что хочу РІ пределах 1700 ккал, РЅСѓ конечно РїРѕ максимуму Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду.

Вес сегодня 68,5.

Отвес всего 200 грамм и самочувствие не але. Съела печеную картошку с томатным соком, морковный сок фреш 0,5литра, отварная свекла+квашенная капуста. Подумываю все-таки не мое такая монодиета. Вечером решу - то ли бросаю, то ли нет. В любом случае два дня сниженной калорийности получились. Будет пинок для веса.

Добрый день!

Вес сегодня 68,7.

1-й день диеты "6 лепестков": рыбный (вкуууусный).

В меню на день: на завтрак семга слабосоленая с огурчиком, обед уха и запеченная тилапия, ужин запеченная тилапия и креветки.

 Рђ РїСЂРѕ матрас никто так Рё РЅРµ ответил, ладно будем терзать консультантов РІ магазине. )))

Таааак, продукты закуплены, завтра начну "6 лепестков", осталось ромашку нарисовать.

нашла такую кровать - закачаешься:

Добрый день!

Озадачилась СЏ выбором кровати, Р° оказалось, что нынче кровать - это целый конструктор, Рё если СЃ каркасом еще более менее понятно, то СЃ матрасами вообще весело - РёС… сотни РІРёРґРѕРІ Рё РїРѕ цене РѕС‚ дешевых РґРѕ РѕРіРѕ-РіРѕ. Может кто подскажет хорошие варианты больших матрасов (размер 180С…200 или 200С…200)?

Так, решила завтра сделать заход в магазины, купить рыбки, овощей и с пятнице попробовать посидеть на диете "6 лепестков". Посижу разок может два и обратно вернусь к калориям, может так свое плато подтолкну вниз.

Добрый день!

У нас опять идет снег, это какое-то издевательство - полвесны прошло, а погода беееее.

Вес СЃ утра припоганный - 69,3, РїРѕ вечерам жутко хочется жрать... Рђ ведь СЏ собиралась Рє концу марта 66 РєРі весить...  Р­С…...

Добрый день!

Вес так Рё продолжает стоять РЅР° цифре 69 плюс-РјРёРЅСѓСЃ 200 грамм, РІРёРґРёРјРѕ СЏ РІСЃРµ-таки мало усилий прилагаю. Решила изменить упражнения: Бодифлекс убрала, С‚.Рє. РґРІРµ недели РЅРµ было результатов. Теперь РёР· спорта РѕР±СЂСѓС‡, лесли 2 мили, 8минутка РЅР° пресс. Главное РЅРµ сдаваться, Рё перестать периодически РІСЃРµ-таки срываться РЅР° вредности. РџРёРІРѕ например, люблю его СЃ рыбкой-орешками-чипсами - вобщем полный антизож.... Рё хоть редко - раз РІ 2 недели, РЅРѕ откидывает назад меня такое злоупотребление...

Теперь Сѓ меня еще РѕРґРЅР° задача - примерно месяц РЅР° подготовку Рё переезд... Это стресс... Рђ РѕС‚ стресса СЏ начинаю жрать, РґР° Рё отсутствие времени сказывается РЅР° возможности готовить. Вобщем нужно как-то РІСЃРµ устаканить Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ действовать. РџРѕРєР° занимаюсь охотой РЅР° РєРѕСЂРѕР±РєРё (РІ близлежащих магазинах)  

Добрый день!

Что ж такое, который день кручусь около 69 кг, уже подумываю сесть на какую-нибудь диету или качели устроить... Даже от бодифлекса перестали объемы уходить - за неделю ни одного сантиметра не уменьшилось... АБЫДНААА...

Добрый вечер!

Вес 68,6, манехонькими шажочками РґРІРёРіР°РµРјСЃСЏ РІРЅРёР·.   

Добрый денек!

На дворе 16 марта, а на улице морозик, небольшой конечно, но все-таки. Где весна? �ли мы уже не на юге живем?

Вес сегодня 68,9, наверно мог быть и меньше, но я не выспалась - и легла поздно, и коленка болела ночью и спать не давала.

Вообще, мне уже супер-пупер надо сходить по врачам, к стоматологу и к травматологу просто очень нужно, но блин никак не могу побороть свой страх и пойти. Я даже запах в стоматологии не могу переносить спокойно. � понимаю, что я истеричка и что зубы нужно беречь, но просто категоирчески не могу собраться и настроиться. Я трус.

Добрый день!

Чувствую себя РїСЃРёС…РѕРј-одиночкой - сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ разговариваю.  РќСѓ РґР°, ладно. Буду воспринимать это РєР°Рє-будто Р±С‹ СЏ Р»РµС‚описец Рё РїРёС€Сѓ историю своего постройнения.  Вес сегодня 69,1. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ пытаюсь поменять структуру своего питания, переместить РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ калорийность РІ первую половину РґРЅСЏ, расписала себе проценты калорийности: 

завтрак 25,00% ланч 10,00% обед 30,00% полдник 10,00% ужин 20,00% поздний ужин 5,00%

А вообще уже второй день по вечерам жутко хочется жрать... Причем чего-нибудь повредней-посоленей, люблю я всякую хрень типа сухариков-чипсов-орешков, от сладкого отказаться могу запросто, булки не есть и хлеб тоже могу спокойно, а вот без солененького никак.

Продолжаю делать бодифлекс и крутить обруч, сегодня добавила еще ходьбу с Лесли, пока начала с 1 мили, через недельку скачаю следующий этап.

Добрый вечер!

Вес сегодня 69,3, вчера зверствовала и ела чипсы и мясной балык... Вот и привес не заставил ждать.

Добрый день!

Сегодня сделала десертик РѕРґРёРЅ, относительно диетический. РћРЅ очень РїРѕС…РѕР¶ РЅР° десерт, который СЏ лопала РІ РѕРґРЅРѕР№ студенческой кондитерской РІРѕ времена учебы РІ универе. Давно хотела найти такой рецепт, нашла случайно. Сделала, сейчас попробовала - РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Состав РЅР° 4 порции: 250 РіСЂ. сметаны (СЏ брала 15%), 140 РіСЂ. бананов, 40 РіСЂ. сахара, 8-10 РіСЂ. желатина. 1 порция 180 ккал (БЖУ 4 9 20).

Добрый день!

Вес сегодня чуть тронулся вниз, видимо выспалась я наконец-то. �так вес на сегодня 68,7.

Эту неделю ем на 1650 ккал.

Дорогие  РїРѕРґСЂСѓРіРё!

Желаю вам РІ этот замечательный день 8-РіРѕ марта большого счастья, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ любви,  крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё долгих лет жизни!

Добрый день!

Спасибо за поздравления!

РЎ 8 Марта! Это тебе РјРѕР№ С…СЌРЅРґ-РјСЌР№Рґ РІ подарок!!!! 

а я как раз нашла

Привет!

А я как раз тебе в личке писала!

Наточка1982 пишет 04.03.2012 в 18:44 (ссылка):

  ))))))))  СЏ  РЅР°С€Р»Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ полодзать РїРѕ дневничкам .. привет!!!