Когда ты начинаешь делать то, что тебе нравится, мир меняется. В твоей жизни появляются другие люди, другие возможности. Сначала, возможно,любимое дело действительно не будет приносить тебе достаточного количество денег. � это можно считать проверкой твоей решимости заниматься тем, что тебе нравится. Но если ты пройдешь эту проверку, и продолжишь реализовывать свое уникальное предназначение в мире, что-то сдвинется вокруг тебя. � начнут появляться и деньги, и вещи, и люди.

второй день.

1. полный отказ от мучного - да

3. пить 8 стаканов воды - даже больше 8ми сегодня ушло))

4. не пить алкоголь - не пью

5. каждый день качать попу (по 30 минут) - слейтяничала

6. каждый день качать руки ( по 30 минут) - поленилась

7. каждый день делать упражнения по НМС и любые другие для похудения ног (по 30 минут) - да

8. планировать свое время ежедневно - да. все запланировала еще вчера вечером. поэтому мозг помня вчерашнюю установку все время торопил тело делать все качественно и быстро)) в итоге появилось много свободного времени))

9. тратить на интернет не более 3 часов - да. если так и дальше пойдет то скоро вообще от инета откажусь)) хотя нееееет)) что-то я погорячилась))

10. каждый день смотреть один фильм из списка + рецензии - сегодняшний фильм "Бар "Гадкий койот" " давно собираюсь посомтреть все никак не соберусь

11. в понедельник и четверг посещать бассейн - сегодня вторник

12. во вторник и пятницу посещать солярий - нет. денег не осталось из-за покупки одежды)) зато гардеробчик немного обновился)))

 13. РІ среду Рё субботу делать маску для роста волос - масочка завтра

14. в воскресенье проводить разгрузочный день на молокочае / 1% кефире / фруктах - еще не скоро)

15. последний прием пищи не позже 6-7 вечера - в 6 вернулась домой. поэтому поела где-то около 7. и в 8 еще яблоком перекусила. считаю что уложилась

16. съедать в день одно яблоко - дааа. вкусное, сочное, зеленое, огромное яблоко))) ммм=-)

17. взвешиваться каждый день - да. сегодня 82,8. небольшой отвесик после вчерашнего)) что конечно же не может не радовать =-)

18. помнить для чего я это делаю - если ты чего то не помнишь то лучше запиши)) записала)) теперь каждый день буду читать))

РЇ дал себе обещание, что Р±СѓРґСѓ продолжать идти вперед Рё сделаю РІСЃРµ, РѕС‚ меня зависящее, чтобы РЅРµ соглашаться РЅР° РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃС‹. РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ позволю покушаться РЅР° РјРѕСЋ неприкосновенность Рё распускать СЂСѓРєРё. Р� лучший совет, который СЏ РєРѕРіРґР°-либо РјРѕРі Р±С‹ дать, это РІСЃРµ время идти вперед, Рё РЅРµ обращая внимания РЅР° то, что думают РґСЂСѓРіРёРµ, просто идти вперед Рё делать то, что РІС‹ для себя сочтете нужным. 

© Джонни Депп

РўСЂРё часа черно-белого РєРёРЅРѕ, РЅРѕ СЏ РЅРµ заметила как пролетело время, что РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ ранге этой картины. Фильм морально тяжел. 

Лента рассказывает реальную историю загадочного Оскара Шиндлера, члена нацистской партии, преуспевающего фабриканта, спасшего во время Второй Мировой войны более тысячи ста евреев. Это триумф одного человека, не похожего на других, и драма тех, кто, благодаря ему, выжил в ужасный период человеческой истории.

СЏ Р±С‹ сказала, что для этого фильма надо дорасти. РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ человечности, Рѕ доброте человека Рє человеку. здесь нет места национальнотси. Сѓ доброты Рё любви нет расы Рё  РіСЂР°Р¶РґР°РЅСЃС‚РІР°, как Рё Сѓ зла нет лица Рё имени. 

РІ фильме показаны ужасные страдания еврейского народа. как стараясь перехитрить смерть РІ лице солдатов немецкой армии, люди прячутся везде РіРґРµ только можно...продлевая тем самым себе жизнь еще РЅР° несколько часов...  

Фильм не о евреях.� не о немцах.Он о человеческих ценностях, которые остаются неизменными.Фильм для тех,кто до сих пор не понял.Добро - это не тогда,когда хорошие парни убивают плохих.Добро - это когда не убивают.

много мыслей и эмоций по нему, но собрать их вместе трудно. посмотрите этот фильм.

"...этот список само добро, этот список - сама жизнь, а со всех сторон его окружает пропасть..."

"кто спасет одну жизнь - тот спасет весь мир..."

Сегодня первый день пути к стройности.

сделала себе задания, которые должна выполнять: (чем больше плюсиков - тем быстрее похудею):

1. полный отказ от мучного - соблазняли меня, на поддалась =-)

2. без макдака - проще простого - главное когда мимо проезжаю на машине в его сторону не смотреть))

3. пить 8 стаканов РІРѕРґС‹ - СЃР»РѕР¶РЅРµРµ, РЅРѕ уже допиваю 8РѕР№))

4. не пить алкоголь - не пью

5. каждый день качать попу (по 30 минут) - слейтяничала

6. каждый день качать руки ( по 30 минут) - поленилась

7. каждый день делать упражнения по НМС и любые другие для похудения ног (по 30 минут) - бег по лестнице считается? пожалуй такой как сегодня да)) значит, выполнила

8. планировать свое время ежедневно - почти получилось. немного опаздала из-за того, что проспала и провозилась с Джуней.

9. тратить на интернет не более 3 часов - и я счастлива. да получилось)) 2ч50мин - вовремя заметила что время на исходе))

10. каждый день смотреть один фильм из списка + рецензии - сегодняшний фильм "Список Шиндлера" посомтрю, напишу что да как

11. в понедельник и четверг посещать бассейн - хулиганка. лентяйка.)) ладно, бег по лестнице все компенсирует. такого больше не случится. буду следовать записям)

12. во вторник и пятницу посещать солярий - завтра вторник и солярий)) ммм=-)

 13. РІ среду Рё субботу делать маску для роста волос - купить перцовку.

14. в воскресенье проводить разгрузочный день на молокочае / 1% кефире / фруктах - еще не скоро)

15. последний прием пищи не позже 6-7 вечера - пойду к парню а перед ним что-то захомячить не получится )) значит, получилось) максимум чем желудок покормлю, если попросит только зеленый чай

16. съедать в день одно яблоко - нет( (забыла купить(( )

17. РІР·РІРµС€РёРІР°С‚СЊСЃСЏ каждый день - РґР°. сегодня 83,3

18. помнить для чего я это делаю - помню =-) такое не забыть =-))

здравствуй, вечер пятницы. многое уже сделала для себя. смогла организовть свое время. записалась в бассейн. теперь 2 раза в неделю там буду. еще надо на фитнес но пока не могу найти нормальный чтоб и по цене и по тренеру устраивал. + солярий ( все таки скоро 8е марта)

РёР· 8 стаканов РІРѕРґС‹ осталось выпить еще 2))) СЏ РїСЂСЏРј молодец. сижу яблочко ем) 

ввобщем еще чуть-чуть намотивироваться и вперед. в понедельник продолжение-начало моего похудения. серьезно и основательно.)))

у меня нормально) завершила второй уровень шредов с Джиллиан)

Vivacious, не пропаду=-))теперь с ноутом так что всегда на связи ))))

спасибо за поддержку))) у тебя как успехи?

Racy_Brunette, держись! не сдавайся! и самое главное - не пропадай, пиши!

самой перед собой уже стыдно что такая безответственная ленивая задница =-((

все забросила. объедаюсь блинчиками и наслаждаюсь жизнью.)))

поняля одно - что пока меня моя же совесть по башке не тукнет моим же слоем жира я не брошу жрать и не начну худеть и никакие мотивации не помогут.

пятница - будет великим днем. 2 дня на рассмотрение программы похудения и планирвоания всего - всего.

P.S. была мысль удалить дневник Рё создать новый - аля типа СЃ чистого листа Рё С‚.Рґ. РЅРѕ РѕС‚ себя то РЅРµ убежишь.. так что здравый смысл решил что Р±СѓРґСѓ больше СЃРѕР±РѕР№ гордиться РєРѕРіРґР° после стольких неудачных начал Рё множественных срывов похудею  Рё перечитаю РІСЃРµ СЃ первой страницы. 

Racy_Brunette пишет 13.02.2012 в 15:09 (ссылка):

 С‡С‚Рѕ-то Сѓ тебя меню СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ какое-то! ты калории считаешь? какой калорийности придерживаешься?

решила сделать себе марафончик небольшой: 

1. питание 4 раза в день -

2. отказ от мучного -

3. РІРѕРґР° -

4. нет алкоголю -

5. АЦ крем -

6. питательная / увлажняющая / очищающая маска для лица  -

7. крем для губ -

8. маникюр -  

9. педикюр -  

10. сон не менее 7 часов -

11. дневной сон -

12. аэробика -

13. силовые -

мои замеры -

нус как гворится начнем-продолжим =-)

сегодняшнее утро меня не особо порадовало: сначала машина не завелась, потом простояла на переезде полчаса. в итоге вернулась домой.

на завтрак был зеленый чай и сочник с творогом.

перекусом был стакан воды.

в обед супчик

полдник яблоко

ужин салат из свежих овощей.

Бей сильнее,

Ешь меньше,

Старайся.

Скрой усталость,

Молчи,

Улыбайся.

Не посмей в полумраке жалеть себя.

Стиснув зубы иди к мечте, свинья.

Не бойся, разрушай до костей своё тело.

� не думай, что это великое дело.

Тебе будет холодно, страшно, тоскливо.

Придёться пить чай и глотать витамины,

Но став наконец-таки куклой с витрины,

Я надеюсь, ты станешь самой счастливой ;)

5 cоветов от Мухаммеда Али:

1.Рискуйте.

«РўРѕС‚, РєРѕРјСѓ РЅРµ хватает мужества рисковать, ничего РЅРµ добьётся РІ жизни».

2. Оправдывая самого себя, вы создаёте внутренние барьеры.

«РћС‡РµРЅСЊ часто РјС‹ останавливаемся только РѕС‚ того, что нам просто попал камешек РІ ботинок».

3. Убеждайте себя.

«Р•СЃР»Рё повторять себе что-то достаточно часто, РІ это можно поверить. Как только РІС‹ начинаете верить РІРѕ что-то, это «С‡С‚Рѕ-то» начинает волшебным образом происходить».

«РЇ – величайший. РЇ РіРѕРІРѕСЂРёР» это даже РєРѕРіРґР° знал, что таковым РЅРµ являюсь».

4. Не заморачивайтесь.

«Р­С‚Рѕ просто работа. Трава растёт, птицы летают, волны разбиваются Рѕ песок. РќСѓ, Р° СЏ просто избиваю людей».

Чем больше я думаю о проблеме, тем серьёзней она кажется

5. Жизненный опыт – Ваше преимущество, которое нужно использовать РїРѕ максимуму.

«РўРѕР»СЊРєРѕ человек, который ранее был побеждён, может погрузиться РЅР° РґРЅРѕ своей души Рё вернуться оттуда СЃ нужным запасом силы, которая позволит переломить Р±РѕР№ РІ СЃРІРѕСЋ сторону».

Racy_Brunette, Сѓ меня РІСЃРµ РїРѕ плану) СЏ живу без разгрузов, поэтому РІСЃРµ отлично)

РќРµ упускайте шансы. Р“оворите правду. Р’стречайтесь СЃ теми, кто офигеть какой неправильный для вас. Р“оворите НЕТ. РџРѕС‚ратьте РІСЃРµ ваши деньги. РџРѕР·РЅР°РєРѕРјСЊС‚есь СЃ кем-то случайным. Р“оворите РЇ люблю тебя. РџРѕР№С‚Рµ РіСЂРѕРјРєРѕ. РЎРјРµР№С‚есь РёР·-Р·Р° глупого РїРѕРІРѕРґР°. Плачьте. Прощайте. Скажите РєРѕРјСѓ-то как РјРЅРѕРіРѕ тот значит для вас. Говорите идиотам то, что РІС‹ думаете РїСЂРѕ РЅРёС…. Смейтесь РґРѕ боли РІ желудке. Живите жизнью. Обнимайтесь. РќРµ возвращайтесь. Уезжайте. Говорите чушь. Живите без запретов. РќРµ сожалейте РЅРё Рѕ чём.

Что надо успеть РґРѕ 25ти лет: 

1. Пожить хотя Р±С‹ месяц РІ чужом РіРѕСЂРѕРґРµ. 

2. Возненавидеть пиццу, РєРѕРєР°-колу Рё прочий подростковый фуд. Полюбить, наконец, СЃСѓРї.  +

3. Купить себе фирменные джинсы. 

4. Попробовать несколько РІРёРґРѕРІ РѕР±СѓРІРё Рё полюбить РёС… РІСЃРµ. + 

5. Побывать РІ очень РґРѕСЂРѕРіРѕРј ресторане. 

6. Пройти РІСЃРµ СѓСЂРѕРІРЅРё любимых компьютерных РёРіСЂ Рё перестать РІ РЅРёС… играть.  +

7. Первому признаться в любви. +

8. Сходить РЅР° РѕРґРЅРѕ свидание вслепую. 

9. Поработать на какой-то дурацкой работе: распространитель косметики, оператор на телефоне. +

10. Уйти РёР· РґРѕРјР° СЃРѕ скандалом. + 

11. Пожить РѕРґРЅРѕРјСѓ. 

12. Пожить СЃ парнем/девушкой. 

13. Помириться СЃ родителями Рё ходить Рє РЅРёРј РЅР° ужины РїРѕ субботам. 

14. Слетать РЅР° выходные Р·Р° границу. Бездумно потратить кучу денег. 

15. Попытаться выполнить какой-РЅРёР±СѓРґСЊ смешной совет РёР· журнала РІСЂРѕРґРµ «РєР°Рє достичь оргазма Р·Р° минуту». +

16. Перестать слушать советы. +

17. Найти себе кумира, стать фанатом, посещать все концерты и коллекционировать постеры. Переболеть этим. +

18. Поступить РІ хороший РІСѓР·, как всегда мечтали твои родители.  +

19. Почувствовать разницу между молотым и растворимым кофе. +

20. Почувствовать разницу между заверенным чаем и чаем из пакетика. +

21. Забыть навсегда, что такое биссектриса и чему равен тангенс на котангенс. +

22. Снять квартиру Рё сделать РІ ней ремонт. 

23. �збавится от прыщей. +

24. Завести любимую сумку. +

25. Сделать татуировку или проколоть, что хочется (потом будет поздно). Сожалеть об этом или не сожалеть. +

26. Покрасить волосы или еще как радикально сменить прическу. +

27. Провести все возможные эксперименты со стилем. +

28. Хоть раз опозорится по-крупному: потерять лифчик от купальника в бассейне, забыть слова доклада, выступая перед начальством, быть застуканной во время секса в туалетной кабинке клуба. Пережить позор с юмором. +

29. Найти друга, который желает тебе добра. +

30. Научиться паять и пользоваться хотя бы отвертками. +

31. Сойти с ума по человеку и свести кого-то с ума. +

32. Научится зарабатывать деньги. 

33. Либо найти того, кто это умеет. 

34. Завести несколько романов на одну ночь. +

35. Научится водить машину. +

36. Научится водить машину без угрозы для окружающих. +

37. Научится мастерски готовить какое-нить кулинарное чудо. + 

38. Провести хотя Р±С‹ месяц РІ режиме party-non-stop. Зажигать круглосуточно. 

39. Путешествовать, останавливаясь РІ хостелах. После 25 тебя туда РЅРµ пустят. 

40. Попробовать какое-нить экстремальное развлечение вроде прыжком с парашютом или банджи-джампинга. +

41. Получить неприлично РґРѕСЂРѕРіРѕР№ подарок. 

42. Составить список любимых режиссёров. +

43. Выучить иностранный язык. 

44. Прочитать всю серию какого-то издательства, ну или просто очень много читать. +

45. Уволится со скандалом. +

46. Покататься РЅР° лимузине. 

47. Станцевать хотя Р±С‹ раз стриптиз. 

48. Проснуться РІ незнакомой квартире. 

49. Походить РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ «СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ вождения» или «РїСЂР°РІРѕРїРѕР»СѓС€Р°СЂРЅРѕРіРѕ рисования» или РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ диковинные РєСѓСЂСЃС‹. 

50. Полюбить.+

привет =-) все отлично =-) сегодня вот у папочки ДР. так что вчера делала разгруз =-)

мотивация рядышком С…РѕРґРёС‚ Рё смотрит РЅР° меня влюбленными глазками =-) 

так что все замечательно =-)

у тебя как успехи?

Привет! Как твои успехи? Как настроение?

7 СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать

Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Да тут дела на пять минут

Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части

Взяться Р·Р° решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее РЅР° маленькие части Рё выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!

Р’СЃРµ делать, лишь Р±С‹ ничего РЅРµ делать? Поесть, помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что РІСЃРµ это отвлекает РѕС‚ основных задач Рё может выполняться только РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время.

5. Работайте с самого утра

Люди делятся РЅР° «Р¶Р°РІРѕСЂРѕРЅРєРѕРІ» Рё «СЃРѕРІ» (СЏ, как раз, СЃРѕРІР°). РЎРѕРІС‹ обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, Рё Р·Р° дела садятся только Рє вечеру. Милые СЃРѕРІС‹, РјС‹ СЃ вами РІ равной степени можем работать как днем так Рё вечером.

6. Вознаграждайте себя

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе СЃ любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 РјРёРЅСѓС‚. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра

Завтра — это самый загруженный день недели, ведь РјС‹ постоянно откладываем дела РЅР° завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это РїСЂСЏРјРѕ сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или РІС‹ просто передумаете. Даже если уже довольно РїРѕР·РґРЅРѕ, начните СЃРІРѕРµ дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать РЅРѕРІРѕРµ.

Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути ;)

закрой глаза..концентрируя на своем воображении

представь..ты пахала хренову кучу дней,изводила себя упражнениями,отказывалась от тортика в др лучшей подруги,откидовала все мысли типа:"пошло все нахрен!с завтрашнего дня заново начну"..

ты отсидела, ты черт возьми,преодолела 7 кругов ада!

� вот наступило лето..долгожданное..за окошком неимоверная жара.

супер секси бои ходят с голым торсом,пухленькие девахи в адскую жару укутались в кофты, чтобы никто не впалил их тающий на солнце жирок,а некоторые не парятся,просто натянули топики и ходят с обвисшим пузом..

А ты,натягиваешь свои бикини,сверху коротенькие шортики,идешь по центральным улицам..и вот хоть кто то блять,пусть сейчас не подумает про себя :"вот это ДААААА!"

представила?теперь вот попробуй завтра сорваться..

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё «СЃРґР°СЋСЃСЊ». Всегда повторяй: «РЇ РјРѕРіСѓ, Рё СЏ Р±СѓРґСѓ пытаться, РїРѕРєР° РЅРµ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ победы»!

Не сравнивай себя с другими. Не ограничивай своих возможностей. Все зависит от тебя.

сегодня привесик(( не большой конечно((( ну а что еще я хотела накушавшись вчера хлопьев кукурузных((

Рё усиленная работа над телом РЅРµ помогла. съездила СЏ РІ бассейн вчера. РѕРґРЅР°. поплавала)) народу совсем РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ было. РІРѕС‚ сейчас СЃ мамой вместе едем. обещала ей))) Р° вечером РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Хатха-Р№РѕРіСѓ. 

вообще настреоние сегодня какое-то ленивочное)) ничего не хочется(

но мотивация не пропадает) что очень радует))

спасибо =-) СЏ уже тоже РїСЂРѕ РІСЃРµ это начиталась))) 

не буду расстраиваться)))

хотя РІРѕС‚ сижу щас Рё трескаю хлопья кукурузные.  С…отела СЃ молоком РёС… захомячить РЅРѕ Рє моему счастью молока РґРѕРјР° нет. пришлось водичкой запивать)))

чувствую надо все-таки сегодня до бассейна скататься и заодно и в солярий зайти. а то через месяц уже весна а я как белый медведь. ((

Racy_Brunette пишет 03.02.2012 в 14:40 (ссылка):

 РўС‹ молодец! поздравляю СЃ отвесиком!

Только не забывай, что при ежедневном взвешивании нужно учитывать еще и массу содержимого ЖКТ, отеки. �ногда это может вызвать привес. будь готова к этому и не расстраивайся по пустякам)

как похудеть в икрах?

Упражнения для уменьшения объема РёРєСЂ нужно подбирать РІ зависимости РѕС‚ того, есть ли Сѓ вас жировые отложения РІ этой Р·РѕРЅРµ. Если имеется довольно значительная прослойка, следует сделать акцент РЅР° жиросжигающих комплексных движениях, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ повысить энергетические траты Рё уменьшить прослойку. РќСѓ Р° РєРѕРіРґР° РёРєСЂС‹ слишком «РЅР°РєР°С‡Р°РЅРЅС‹Рµ», Рё мышцы находятся РІ тонусе, необходимы преимущественно растягивающие движения. 

Для начала, попробуйте ущипнуть себя РґРІСѓРјСЏ пальцами правой СЂСѓРєРё Р·Р° РёРєСЂСѓ. Получилось? Вам нужен первый комплекс. Нет? Р�спользуйте второй. 

Упражнения для уменьшения объема РёРєСЂ: сжигаем жир 

Начать комплекс следует СЃ аэробных движений. Освойте прыжки СЃРѕ скакалкой РЅР° РґРІСѓС… ногах, РѕРЅРё отлично расходуют калории Рё «СЃСѓС€Р°С‚» мышцы РёРєСЂ. Уделите этому упражнению 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РІ начале комплекса, затем последовательно выполните РІСЃРµ упражнения РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, соблюдая рекомендации относительно повторов. 

Плие РЅР° носочках 

Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° 10-15 СЃРј шире плеч. Сгибая колени Рё напрягая мышцы бедер опуститесь РІ присед РґРѕ параллели бедер СЃ полом. Выпрямитесь. Первые 20 повторов движения сделайте СЃ РѕРїРѕСЂРѕР№ РЅР° РІСЃСЋ стопу, затем поднимитесь РЅР° носочки Рё проделайте еще 20 повторов. 

Большой батман 

Стойте РїСЂСЏРјРѕ, стопы параллельны. Левая СЂСѓРєР° чуть касается РѕРїРѕСЂС‹, например, СЃРїРёРЅРєРё стула. Вытяните правую РЅРѕРіСѓ вперед, сильно оттягивая носочек. Затем совершите быстрый мах РЅРѕРіРѕР№ вперед. Повторите 40-50 раз СЃ каждой РЅРѕРіРё, РЅРµ расслабляя мышцы РёРєСЂ РІРѕ время движения. 

Перекаты 

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – как РІ предыдущем движении. Для начала встаньте РЅР° пятки Рё проделайте так 20-30 шагов, одновременно растягивая РёРєСЂС‹. Затем быстро перекатитесь РЅР° носочки Рё выполните 20-30 шагов. Вернитесь РЅР° пятки Рё повторите 3-4 раза СЃ начала. Р’ конце комплекса выполните РѕРґРЅСѓ любую растяжку для РёРєСЂ РёР· комплекса ниже. 

Упражнения для уменьшения объема РёРєСЂ: растяжка 

Эти движения нужно выполнять после аэробной или обычной силовой тренировки. Если РІС‹ используете РёС… как самостоятельный комплекс, следует немного походить перед началом тренировки. 

Растяжка-выпад 

РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, шагните правой РЅРѕРіРѕР№ вперед, опуститесь РІ выпад, РЅРѕ левую РЅРѕРіСѓ опустите пяткой РЅР° РїРѕР». Задержитесь РЅР° 30-90 секунд, повторите СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. 

Складной РЅРѕР¶ 

Сядьте РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё прямые, вытянуты вперед. Наклонитесь РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј вперед, руками обхватите себя Р·Р° СЃРІРѕРґ стопы, носочками РЅРѕРі тянитесь вверх, Р° РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј – вперед. Удерживайте положение 30-90 секунд. 

Вытягивание пяток 

Встаньте РЅР° ступеньку, высокий РїРѕСЂРѕРі или скамеечку, руками держитесь Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ, пятки «РїСЂРѕРІРёСЃР°СЋС‚» РІРЅРёР·. Растяните таким образом РёРєСЂС‹, стараясь удерживать колени максимально прямыми. 30-90 секунд, 2 РїРѕРґС…РѕРґР°. 

Тренируйтесь регулярно, и ваши икры обязательно станут стройнее.

ааааеееее =-)))

тыц-тыц-тыц =-)))

отвесииииииииииикккк =-) сегодня вес 82,3.

не зря я вчера потела и занималась))) а спорт у меня вчера конкретный был)) 40 минут силовых, час растяжки + попа+пресс =-))

счастливая - счастливая =-)))

а и правда мотивация поднимается когда каждый день взвешиваешься. можешь анализировать свои ошибки. радоваться своим маленьким но победам. а эти радости ой как подстегивают идти дальше чтобы увидеть еще меньшую цифру =-)))

РЇ знаю…РўС‹ сидишь Рё смотришь фотографии моделей,завидуешь РёС… С…СѓРґРѕР±Рµ..РёС… худеньким ножкам, тоненьким талиям Рё торчащим ключицам. РўС‹ думаешь, что РєРѕРіРґР°-то обязательно станешь такой. РўС‹ ненавидишь себя,РІСЃРµ СЃРІРѕРµ тело Рё злишься РЅР° себя.

РўС‹ пытаешься достичь цели, Р° потом как слабовольная сучка сходишь СЃ дистанции,втайне презирая себя, РЅРѕ ничего РЅРµ предпринимая, Р° потом РІРЅРѕРІСЊ наполняешься решимости РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало добиться своего. РќРѕ как только ты чувствуешь голод – твоя решимость улетучивается, Р° взамен РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ отчаяние Рё еще большая нелюбовь Рє себе…

РҐР’РђРўР�Рў!!! СЛЫШР�РЁР¬??! Очнись! Рћ такой ли жизни ты мечтала?! Это замкнутый РєСЂСѓРі, который РўР« должна разорвать(Рё никто тебе РЅРµ поможет!) Сейчас же разорвать! РџРѕР№РјРё, РЅРµ существует волшебной таблетки, Рё чудес тоже РЅРµ бывает. Есть только ты, твоя сила воли Рё мечта…

если сидите в интернете больше чем пол часа-30 отжиманий, больше часа- 10 минут упражнений на пресс, больше чем 1,5 часа- 100 приседаний,больше чем 2 часа-выпады вперед)) по 100 раз на ногу!