Привет! как у тебя интересно! Спасибо за статью, очень позновательно! Буду забегать, если непротив!)

Ну вот, потренировалась второй раз, ощущение легкости до сих пор меня не покидает! Как же мне не хватало таких нагрузок! Очень рада что снова занялась спортом!

Ради такого тела я намногое способна...

Слямзила, надо будет завтра почитать и взять на вооружение.

Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте. Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания.

Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов.

Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности. �так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов) �сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий. Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы. Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени. Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени. Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий. "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.



1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

Я снова вспомнила что у меня есть мышцы, как же они у меня болят!

План действий на месяц:

1. Соблюдать коридор;

2. Уменьшить потребление сладкого до 400 ккал в день;

3. Кушать продукты богатые белком;

4. Мазать всё тело специальным кремом для востановления кожи;

5. Каждый день заниматься с Jillian Michaels 30 Days Shred.

Вот она я во всей красе((( УЖАС, Я НЕ ДУМАЛА ЧТО ТАК ПЛОХО ВЫГЛЯЖУ!!!

ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: ЛЯЖК�, БЕДРА, ПОПА ВООБЩЕ НЕ ПОНЯТНОЙ ФОРМЫ (ХОЧУ КРУГЛЕНЬКУЮ!!!), Ж�ВОТ. В ОБЩЕМ БУДУ СОЗДАВАТЬ АППЕТ�ТНЫЕ ФОРМЫ!

Начала работать над собой, фото отчет через 30 дней!

Решила сделать свои замеры до Джил что бы посмотреть что будет после 30 дней занятий, и так:

02.02.2012 Рі.

Вес 61,6 (КД совсем близко);

РћР“ 88

РћРў 67,5

РћР– 82,5

РћР‘ 93

ОЛпр. 53, лев. 53

Руки пр.25, лев. 25

Сегодня будет второе занятие, контрольные замеры сделаю 02.03.2012 г.

Начало положено!!! Я всё таки сделала первую тренировку с Jillian Michaels 30 Days Shred!!! Мне показалось что совсем не тяжело, сделала всё на одном дыхании, но с непривычки ноги немного дрожали после тринировки)))

С нетерпением жду продолжения!!!

У меня хандра от недосыпа, у обеих дочек зубы лезут, у старшей сразу 5, а у младшей 2 нижних, всю ночь скулят и орут.

Мне теперь тоже зеленый коридор дается с легкостью, т.к. кушаю правильные продукты. Отвесов пока вообще не было. Хочу начать заниматься по какой-нибудь из программ с Джилиан, но времени катострофически не хватает, всё на мне.

Тренировки - это классно, молодец что находишь время! Абонемент кстати, очень стимулирующая штука, даже если не хочется всё равно пойдешь заниматься, заплачено ведь!!!

Тусичка ,не хандри!!

Р° РјРЅРµ РІРѕС‚ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ легко дается ,РЅРѕ отвесов вапще нет ,был тут 1,5РєРі Р·Р° ночь после танцев ,РЅР° следующий день РІСЃРµ обратно вернулась -водица значит 

сразу Р·Р° неделю скинула 2,5 Рё РІСЃРµ уже третью неделю стоит ,РґР° Рё РЅР° улице РјРѕСЂРѕР·С‹ ,наверное еще РїРѕ этой причине организм СЃ жирком расставатся РЅРµ хочет 

сегодня абонемент РІ зал купила ,занималась 40РјРёРЅ ,пришла РґРѕРјРѕР№ Рё уснула ,Р±СѓРґСѓ сидеть теперь полночи 

нужно солнце ,очень вит.Д не хватате ,отсюда и хандра ,хоть в солярий иди

Настроение на нуле, совсем ничего не хочется(((

Тренировку отложила на завтра.

Коридор снова зелёный!!! Но с каким трудом мне это дается... да ещё и КД не за горами, как бы не сорваться...

Ностальгия.....

Раньше я занималась по программам с Синди Кроуфорд, результаты были видны уже через неделю занятий! Стала искать диск, но не нашла((( эх, эти переезды...

Сейчас на Дионе все говорят о тренировках с монстром, долго я искала, но нашла, накачала я себе кучу видео с Jillian Michaels, завтра хочу попробовать 30 минутку, очень соскучилась по хорошим тренировкам!!!

ну при твоем росте 61 кг -это наверняка идеальные параметры ,просто держи

Клёвая!!!

А я буду 2 бутылочки 2 раза в месяц!

Я уже давно хочу сфоткаться, если завтра получится, обязательно выложу своё тело на суд окружающих)))

будем позволять себе только одну бутылочку в неделю,а то никогда не станем такими красотками ,с такими животиками плоскими

лови мотивашку

ПР�ВЕТ�К, Юляша-муляша!

Да, лето - это жесть!!! Я 2 года не ездила на море, в этом году буду отрываться по полной!!!

Я тоже обожаю пивко, а летом без него вообще никак, холодненькое, под шашлычок, УХ!!!

С белками я уже решила, буду кушать куриную грудку и творог, а яйца я вообще как еду не воспринемаю, т.к. после их поглощения не наступает насыщения! Ой! Стихи прям)))

Рада знакомству! Забегай почаще!

РњРњРњ привет ,клевая тема -очень актуальная ,для РјРЅРѕРіРёС… похудеть проблема -для меня нет ,СЂРѕРІРЅРѕ так же как РІСЃРµ обратно набрать ,надоело быть мячиком Рё скакать туда-СЃСЋРґР° ,хочу СЃРІРѕР№ комфортный вес потом держать ,осталось 9РєРі РґРѕ цели 

млин ,меня очень лето расслабляет ,Р° еще СЏ люблю РїРёРІРѕ ,ничего РёР· спиртного РЅРµ забавляет ,как этот пенный напиток ,сейчас если идем РІ клуб,РїР±СЋ СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ (давлюсь)_ Р° летом РЅР° даче РІСЃРµ хлещут РїРёРІРѕ ,сопровождая РІСЃРµ это РјСЏСЃРѕРј,купатами ,бутербродами 

РІРѕС‚ это для меня будет испытание 

насчет белков ,я их яйцами вареными добираю ,или кефиром 1% ,творог тоже ниже 5% ничего полезного

буду к тебе забегать

!!!МОЯ МОТ�ВАШЕЧКА!!!

Ой, какая же я молодец!!! Второй день в зеленом коридоре!!!

Приветик, diezzzz!

Творог я переодически ем, но только 5-9%, так как где-то читала что обезжиренный творог бесполезный продукт. А вот морепродукты в моем рационе вообще отсутствуют, ем только рыбу семгу или форель.

Да уж, остался 1 кг., да вот только не радостно мне, т.к. не знаю как потом вес удерживать!!!

� ты тоже обязательно так скажешь, ведь у ДиОновцев подругому быть не может!!!

tysichka, Привет! Случайно увидела твою тему и заскочила на минутку. Про белки: я нашла такой выход, белки без жиров: креветки или творог обезжиренный. Креветки очень выручают, так как вкусно и жиров почти нет. ТАкже кальмары и все морепродукты!

Остался 1 кг, это супер! надеюсь я тоже так скоро скажу!

РЈ меня дочь Станислава, РґРѕРјР° РјС‹ ее называем Тусей Рё Тусечкой). 

Стыдно признаваться, но я сегодня в красном коридоре (((

РќРµ смогла удержаться РѕС‚ приготовленных РјРЅРѕСЋ маффинов Рё шарлотки, налопалась РѕС‚ души, Р° вечером догналась конфетками, РІ итоге 3910 ккал, РЈ-605, Р–-133, Р‘-80. Перебор 2000 ккал!!! РќСѓ, ладно,  Р·Р° РѕРґРёРЅ день точно РЅРµ потолстею, завтра Р±СѓРґСѓ кушать РІ обычном режиме Рё РІСЃС‘ будет отлично!!! 

Коридор сегодня зеленый. Очень хочется сладкого, но я себя ограничиваю 3 конфетками в день.

Жалко что все мои попутчики пропали(((

РќСѓ ничего, Р±СѓРґСѓ самостоятельно  СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ держать вес!

Белки, белки, белки опять вас РЅРµ хватает(((  РѕСЃС‚альное РІСЃС‘ РІ РЅРѕСЂРјРµ, РІ понедельник контрольное взвешивание, посмотрим уменьшилась СЏ или нет.

Да, забегалась СЏ сегодня,  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ весь черный, очень большой недобор((( Завтра Р±СѓРґСѓ наверствовать если получиться!

Вчера коридор был почти зеленым, небольшой недобор по Б и Ж. Вообще, у меня никак не получается набрать белки, а если набираю, то тогда жиры переваливают, надо посмотреть какие продукты содержат много белков и мало жиров, и стараться включать их в рацион питания.

Привет, MissCherry!!! Очень рада появлению попутчика! 

Да, найти психологический аспект взаимоотношений с едой - это очень сложная штука, я пока не нашла, значит будем искать вместе!!!

Melanna пишет 22.01.2012 в 22:12 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє,  Melanna!

Всё прям про меня. Мне иногда кажется, что пора обратиться к врачу, все вокруг говорят что я очень худая, а я смотрю на себя и боюсь лишний кусок съесть, сразу прикидываю в каком месте он отложится)))

Привет, ixtiolka! РЇ Р’ ВОСТОРГЕ!!! -70 РєРі.!!! Р­РўРћ ЗДОРОВО!!!

Планы по удержанию веса таковы:

1. Придерживаться правильному питанию;

2. Физические нагрузки каждый день.

Привет, Р�тальяночка! РћС‡РµРЅСЊ рада знакомству!

РќРµ есть после 18.00 это конечно тоже вариант, РЅРѕ уже РЅРµ для меня, раньше СЏ тоже РЅРµ кушала после 18.00, РЅРѕ потом поняла что просто РЅРµ надо наедаться перед самым СЃРЅРѕРј тяжелой пищи, сейчас СЏ самое позднее ем РІ 21.00 С‚.Рє. ложусь спать очень РїРѕР·РґРЅРѕ (РІ 1 часу), Р° РёРЅРѕРіРґР° вообще РЅРµ сплю ночами РёР·-Р·Р° беспокойства дочи, стараюсь  РєСѓС€Р°С‚СЊ только фруктики, для меня это сейчас самый оптимальный вариант.

Привет можно и я с тобой!!! Я пока худею после небольшого набора, но для меня намного важнее именно психологический аспект взаимоотношений с едой, потому что все начинается именно с головы. Удержание конечно в приоритете после сброса, так что нам по пути!!!

tysichka, привет! Сѓ меня таже проблема....похудела, добилась своего Рё сейчас  СѓРґРµСЂР¶РёРІР°СЋ....РёРЅРѕРіРґР° бросает РІ жар если что-то РЅРµ то съем, мысли лезут, Р° РІРґСЂСѓРі поправлюсь....СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны худела СЏ без голодовоки или диет, просто вела Рё веду Р—РћР–, РЅРѕ РІСЃРµ равно страх опять поправиться РёРЅРѕРіРґР° СЃ СѓРјР° СЃРІРѕРґРёС‚ :( сейчас ищу баланс между едой Рё душой....

Привет! Я тоже удерживаю вес. У тебя какие планы по удержанию веса?

РЇ то же учусь РЅРµ переедать,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ всегда получается.РЇ РјРЅРѕРіРѕ лет РЅРµ ела после 18 часов Рё держала фигуру РІ форме.РќРѕ такой РїРѕРґС…РѕРґ  Рє еде тоже РЅРµ правельно,это СЏ сейчас понимаю.Получается,что СЏ днём ела РІСЃС‘ РїРѕРґРїРѕРґСЂСЏС‚,зная что вечером РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть.РќРѕ если СЏ срывалась вечером Рё начинала кушать,то   естественно переедала.РџСЂРёРґСЏ РЅР° РґРёРѕРЅ СЏ поняла,что кушать нужно чаще,РЅРѕ мало.РџРѕРєР° получается плохо

Привет Наталья! Молодец быстро после родов пришла в форму!Заходи в гости пообщаемся

Стараюсь соблюдать коридор, учусь заново чувствовать калорийность пищи без планировщика, пока получается не очень, т.к. вечером при забивании всей пищи съединой за день, вылезает небольшой перебор по ккал и жирам. ВЫВОД: НАДО МЕНЬШЕ КУШАТЬ СЛАДКОГО!!!

!!!ВСЕМ ПР�ВЕТ�К�!!!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наталья, РјРЅРµ 25 лет, замужем, родила РґРІСѓС… замечательных дочек, Ксеньку 23.05.2010 Рі. Рё Настюшку 10.08.2011 Рі. 

На данный момент у меня нет проблем с весом, но когда я попала на ДиОн первый раз в 2009 году они у меня были, 85 кг. на весах, казались мне тогда приговором, я училась питаться правильно и не переедать, скажу честно, получалось это не всегда, но я всё же смогла и добилась желаемого результата.

В начеле первой беременности я весила 70 кг., перед родами была 83 кг., через 5,5 месяцев после родов я была уже 60 кг., это казалось чудом, все вокруг удивлялись. Я планировала летний отдых, но мои планы немного изменились, я забеременела второй раз, чему была безумно рада. За беременность поправилась опять на 13 кг., сейчас прошло только 5 месяцев, а я уже 61 кг. !!!СПАС�БО МОЕЙ С�ЛЕ ВОЛ�!!!

Сейчас РєРѕРіРґР° СЏ почти Сѓ цели, СЏ задалась РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, Р° как теперь УДЕРЖАТЬ ВЕС Р� БОЛЬШЕ РќР�КОГДА ЕГО РќР• РќРђР‘Р�Р РђРўР¬??? Если кто-то сталкивался СЃ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ ситуацией, прошу поделиться опытом! 

А ВООБЩЕ, Я БУДУ РАДА ЛЮБОМУ ОБЩЕН�Ю!