Знач так:

Первая установочная неделя (1820 ккал):

10.03.:  66,4 / 1820

11.03.:  66,5 / 1824

Давай быстрее закрывать день, чтоб уж если чего, говорить себе: неее, я не буду есть, я уже день в дневнике закрыла))

Очень переживаю РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ предстоящей РЅР° этой неделе поездки СЃ коллективом РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ. Это Р¶ шашлыки... Сто РїСѓРґРѕРІ выпаду РёР· калоража...  РџРёС…аю себя, что это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ РІСЃРµ бросать Рё начинать СЃ РЅРѕРІРѕР№ недели... РќРѕ РІСЃРµ равно неприятно как-то.

К меня 28% жира. А норма 15% если я не ошибаюсь.

С этими калориями я совсем запуталась... Надеюсь скоро соображу, что лучше есть на заданное кол-во калорий. � сколько раз в неделю и по сколько мин. на дорожку ходить.

_________________

Ошибочка, прочитала, что норма для женщин 23%.

Относительно % жира РІ организме. 
1. Возьми свой идеальный вес. Например, 60 кг
2. Возьми реальный вес. Например, 80 кг
3. Подели идеальный на реальный. 60/80=0,75
4. Результат умножь на 40. 0,75 х 40 = 30
5. Отними результат от 63. 63-30 = 33
�того 33% жира. Очень грубая прикидка, только для женщин, для мужчин и качков не годится, но для прочих сойдет. 63 и 40 - постоянные коэффициенты, для всех одни.

(с) Люпус

А день провела как-то бестолково. Целый день из дома носу не казала, но и не хотелось, погода что-то разбушевалась сегодня. Читала весть день про МФ. Будем считать, что училась)

Эх, а как на работу-то завтра неохотааааа... Хорошо хоть короткий день)

Ой, ну я маладца, сил нет. даж не ожидала от себя, что впишусь по калориям ровнехонько))

�так:

Первая устновочная неделя (1820 ккал):

10.03.:  66,4 / 1820

______________

А! � важно не забывать прибавлять калораж когда хожу в клуб! Согласно Люпусу, набирать буду пока по 700 ккал в неделю. Это по 100 ккал в день.. Ну или больше когда знаю, что след.день пропущу.

Стащила с Форума:

Люпус,добрый день
Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ: СЏ сейчас поднимаю калорийность. РјРЅРµ можно чуток спорта? легкая аэробная нагрузка, бодифлекс, скакалка, РЅСѓ еще хотела пресс... без фанатизма конечно. или РјРЅРµ начать это РІСЃРµ тогда, РєРѕРіРґР° уже начну сам РјС„? 

Люпус: "РґР° РЅРёРєРѕРіРґР° никакой СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° РњР¤ РЅРµ ограничивался. Только РЅРµ надо фанатеть Рё сразу браться Р·Р° РІСЃРµ - правильная жизнь, РњР¤, масса спорта, только здоровые продукты Рё РїСЂ. Перешла РЅР° РњР¤ - прекрасно. РЎРїРѕСЂС‚ вводить постепенно, РїРѕ 700 ккал РІ неделю. Рў.Рµ. РЅРµ выше 700 ккал суммарно Р·Р° РѕРґРЅСѓ неделю, если этого тебе покажется мало, то РІРѕ вторую еще 700, итого 1400. Рђ больше уже непрофессионалу Рё РЅРµ надо. Притом желательно вводить еще РІРґРІРѕРµ медленнее (+350 ккал РІ неделю). Это если уже есть привычка Рє таким нагрузкам. Рђ если нет, то правила увеличения нагрузки РґСЂСѓРіРёРµ, СЃ этим Рє своему тренеру".

*: РџРѕСЃС‚авив задачу добавить СЃРїРѕСЂС‚ надо его просто добавлять дозироваанно допустим РїРѕ (N+20)РєРє/день. Подсчитать приблизительное количество затрат РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ думаю РЅРµ сложно. РўРѕРіРґР° система каждую неделю РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ поднятием расхода РєРє РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ калькулятор будет добавлять еды чтобы это уравновесить.

Если добавить спорт скачком то система разбалансируется и придется какое то время искать баланс заново.

_______________

А то как раз раздумывала по сколько добавлять спорт вообще))

Пересчитала дневную калорийность РїРѕ формуле (СЂРѕСЃС‚ - возраст) С… 6 + (вес С… 20). Получилось 1820. Ошалеешь СЃ этими формулами)) Р’ день тренировок надо питаться РЅР° 2020. Обжиралово))

Njusha-Zlata,  РІРѕС‚ так РІРѕС‚)

-Вишенка-, ого...у нас 3.5 часа езды..

Njusha-Zlata, далеко) Сутки почти на поезде.

-Вишенка-, ну вот видишь...))

далеко от тебя живет?)))

Написала своему СЃРјСЃРєСѓ СЃ РїСЂРѕСЃСЊР±РѕР№ прислать маячек "Р° то СЏ соскучилась")) Удостоилась РЅРµ то что маячка, Р° целой СЃРјСЃРєРё)) РћРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ - только что меня вспоминал) Р’ который раз убеждаюсь, что приятнее решать дело РјРёСЂРЅРѕ)

Сидела тут размышляла РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РњР¤. 

Рассчитала свою ежедневную калорийность: 2069, ну грубо говоря 2050. �з неё мне нужно вычесть 400. Получается, что для постройнения нужно питаться на 1650 ккал.

Я ежедневно хожу на беговой дорожке. Примерно трачу, по расчетам дорожки опять же, 200 ккал за час.

Получается, чтобы избежать плато Рё замедления РћР’, РјРЅРµ нужно РІ РґРЅРё тренировок (Р° РѕРЅРё планируются ежедневно) прибавлять Рє 1650 ещё 200 ккал. РўРѕ бишь РјРѕСЏ РЅРѕСЂРјР° РїРѕ ккал 1850. 

Но это ладно) Меня интересует другое) Для чего собсно спортом-то заниматься?)) Для того чтоб иметь возможноть трескать по-больше?)) Это как-то не мотивирует) Решила, вернее вспомнила, что давно хочу быть по-сильнее. Так что спорт у меня для укрепления сердечной мышцы будет)

-Вишенка-, незачто просто щнаю что это такое..когда лю в др городе...)))))

Njusha-Zlata, ох как все сложно) Ну, тяжело в ученьи, как говорится, легко в бою)

Спасибо большое за поддержку)

-Вишенка-, ты сказала как упрек..когда гуляешь..

слова психолога-

упреки- могильщики отношений..)

Njusha-Zlata, хм, напрямую "Предупреждай когда гуляешь" не говорила оказывается. Тут ты права. Я уж заметила, что мужики намеков не понимают))

-Вишенка-, подумай..ты напрямую говорила?))или нет

говорила с психологом..так он сказал..надо прямо говорить а не через ж..

грит вы как скажете....нифига непонятно....окольными путями

Njusha-Zlata, спасибо за совет, надо попробовать) Уже пару раз говорила, но как-то пока без эффекта. Наверно твердолобый)))

-Вишенка-, слушай...да есть опыт после мужа...не орать а по тихоньку....)))

 РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ...если РѕРЅ пропал...послать самой СЃРјСЃ..Р° лучше РєРѕРіРґР° РїРѕР·РІРѕРЅРёС‚ потом...ненавязчиво сказать РјРѕР» знаешь..ты РЅРµ РїРѕР·РІРѕРЅРёР»..Р° СЏ так переживала Р·Р° тебя...пришли РІ следующий раз СЃРјСЃ или РїРѕР·РІРѕРЅРё....Р° РЅРµ пропадай

ну и так невзначай....говорила несколько раз...теперь как-то уже сам..что куда...зачем почему докладывается...не приходится утруждаться...))))

главное-терпение...)))

Ох, Тань (ничего что я сразу по имени?)) я тоже считаю, что пьянки это не повод пропадать, тем более, что я вовсе не против его гулянок.

Расскажи, как научила его звонить?)

-Вишенка-, птянствовал- не повод чтобы тебе не звонить..и не писать смс...

мы тоже в разных городах..но пусть бы попробовал помолчать несколько дней..

я ненавязчиво научила его мне звонить..чтобы я в курсе была что и как..

пошел пьянствовать- позвонил или написал смс..я пошел с друзьями...

пришел- написал..

обьясни ему...что ты переживаешь...а нервы не востанавливаются...)))ессесно он не поймет тебя если ты не скажешь..они такие существа....

Блин, вот сижу тут и загружаюсь по поводу свего молодого человека. Мы живем в разных городах. Я знаю, что он меня любит, я его люблю. Но мне безумно не хватает его внимания. Он может пропасть на несколько дней, а потом сказать, что пьянствовал с друзьями. Я всё понимаю. Сама не допустила бы чтобы мою свободу ограничивали. Но блин как же мне его не хватает. Я даже выразить не могу свои эмоции словами по этому поводу... Хоть бы компенсировал свои пропадания ласковыми словами что ли.. А то ведь не выколотишь из него ничего.

В-общем, самое страшное, что я начинаю чувствовать, что мне становится все равно... У меня есть люди, которые более достойны моих переживаний: мои папа, мама и сестренка младшая. Начинаю думать, что фраза: не тратьте время на тех, кто не стремится провести его с вами - действительно верна. Грустно, что приходится в этом убеждаться на личном опыте.

Кто будет это читать, простите, что нагружаю) Но накипело)

В планах перейти на систему МФ. Пока что-то не очень получается все взвешивать. Постоянно забываю..

Ну лан, постепенно привыкну.

�з спорта у меня абонемент в спортклуб))) 2 дня назад купила, уже 2 раза сходила. Пока ругать себя не за что) Там пока только на беговой дорожке хожу по часу и сауна. Пока не буду ходить на занятия. Не все сразу.

Ну, главное надо за своим питанием следить, а то блин привыкла все подряд трескать. Хорошо ещё у меня организм умничка, старается не толстеть))

РћС…, решила реанимировать СЃРІРѕР№ дневничок) Спасибо Sonaty

...

...

...

...

...

Украла из дневничка MOON2711

А ведь и правда. Вот похудею я. Надо же будет гардероб менять! Так что вот список совершенно необходимых вещей по совету Эвелины Хромченко:

1) маленькое черное платье; 
2) кипенно-белая рубашка; 
3) идеально скроенные черные Р±СЂСЋРєРё; 
4) бежевый джемпер СЃ V-образным вырезом; 
5) черная водолазка; 
6) майка СЃ коротким рукавом Рё майка-«Р°Р»РєРѕРіРѕР»РёС‡РєР°» РЅР° лямках; 
7) классическое кашемировое бежевое пальто:  
8) шелковый платок-каре; 
9) сумочка-клатч; 
10) черные или бежевые лодочки РЅР° высоком каблуке.   

...

...

привет! молодец что держишься! к лету обязательно похудеешь! Я сама сейчас работаю над удержкой веса, много пока не позваляю всё та ки страх есть поправиться....но медленно и уверенно работаю над собой и ищу баланс:)

...

...

...

...