Регистрация для июльской гонки:

1. Р РѕСЃС‚: 166 СЃРј
2. Вес: 81,5 кг
3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1200-1500
4. Цель: 77, 5-76,5 кг ( - 4 или 5 кг)
5. РћРў: 78 СЃРј, РћР‘: 111 СЃРј, РћРќ: 68 СЃРј
6. Допы:
- Ежедневная прогулка (хоть бы и в магазин :) )
- Что-нибудь полезное для дома
- Беговая дорожка каждый день
- Улыбнуться!
- Разработка руки

Отчет по прессу:

верхний-100

нижний-100

косые-100

�ТОГО-300

ПРЕССОКАЧАЛК�:

01.07.2008 на ПРЕСС делала:

на верхний 1*100 = 100

на нижний 1*120 =120

на боковые 1*40*2 = 80

�ТОГО 300

ДАННЫЕ ДЛЯ РЕГР�РЎРўР РђР¦Р�Р� Р’ Р�ЮЛЬСКОЙ ГОНКЕ:))))  .

1. СЂРѕСЃС‚ 1,64

2. Вес 69,9 кг (-0,100 после окончания первых)

3. Коридор калорий 1200-1550

4. ЦЕЛЬ 68 КГ

5. Замеры: ОТ -74,5; Бедра: 94; Нога 53,5

6. ДОПОЛНР�ТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРР�РЇРўР�РЇ РїРѕ 11.07.2008 РіРѕРґР° ВКЛЮЧР�ТЕЛЬНО - Р”Рћ РћРўРџРЈРЎРљРђ.

6.1 Не курить в комнате за компьютером во время работы и сидения в �нете.

6.2 Каждый вечер посвящать: (3 подпункта тут - если хоть один не сделан, доп не выполнен):

-разбору завалов в квартире;

-уточнению списка на отпуск и СБОРУ ЧЕМОДАНА - час минимум

- РАБОТЕ и закрытию 2 квартала - 2 часа М�Н�МУМ

6.3 Контроль за УГЛЕВОДАМ� - добирать до нижней границы ПРАВ�ЛЬНЫМ� УГЛЕВОДАМ�, а не плюшками баловаться:))

6.4 Упражнения на спину - каждый день - ОТ ПУШ�НК�:))

6.5 Упражнения на бедра - утащенные мной из ОБГОНЯЛОК "Стройные бедра" - каждый день.

ТАНЮШ, с 12.07.08 - начало отпуска - я сменю коридор калорийности, ДОПЫ и НАДЕЮСЬ ЦЕЛЬ:)))))))))))))

отчет на 02.07

отчет на 02.07.08

верх-135

РЅРёР·-140

косые-100

итого-375

Регистрация в прессокачалках:

РћРїР“ - 100
РћРў - 87
РћР– - 96

Качалки:
Вверх - 90 *2 захода
РќРёР· - 90     *2 захода
косые- 90       *2 захода
�того: 270

отчет на 01.07.08

РћР“-102

РћРў-87

РћР–-106

верх-120

РЅРёР·-100

косые-100

итого320

Отчет по пресскачалке

верхний пресс - 150 раз

нижний пресс - 50 раз

косые мышцы - по 25 раз

�того - 250

Всем доброе утро!

Мой отчет по прессокачалке:
Вверх - 80
РќРёР· - 40
Косые - по 35 каждую сторону
�того: 190

Замеры:

РћР–-107

РћРїР“-94

РћРў-83

Прессокачалки:

верхний-35

нижний-30

косые-35

итого-105

Всем доброе утро!!!!! Ну всё девочки, запуталась я окончательно:))))) Вчера вечером мне Танюша наша вместе с Катей сказали, что по прессокачалкам подаем отчет сегодня за проделанное вчера + ЗАМЕРЫ, это еще Мельку днем прочитала. � ГДЕ ВСЕ?????

Ничего уже не понимаю - но свой отчет выкладываю:))) Пусть будет:)))

30.06.08 РЅР° пресс делала: 
РЅР° косые мышцы 1*60 - РІ каждую сторону *2= 120
1*120 на верхние = 120
2*110 на нижние = 220
Р�ТОГО 460

Начальные ЗАМЕРЫ РќРђ ВТОРЫЕ ПРЕССОКАЧАЛКР�: 
РћРїР“ - СЃРµРіРѕРґРЅСЏ 76,5 (+/-0,00 РЅР° конец первых)
РћРў -  сегодня 75  (+1,5 СЃРј???? СЃРј - Рё что это такое??????)
РћР– - СЃРµРіРѕРґРЅСЏ 94 (+/-0,00 РЅР° конец первых прессокачалок)

1. Р РѕСЃС‚- 156

2. Вес- 80 кг

3. РљРљ 1200-1550

4. Цель - 75 кг

5. РћРў- 97, РћР– - 107, РћР‘ - 108

6. доп. мероприятия:

а) 3 раза в неделю спорт-зал;

б) 8 стаканов воды ежедневно,

в) прогулки ежедневно не менее 1 часа

Данные для прессокачалки:

РћР– - 107

РћРџР“ 91

РћРў - 97