Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ влезлࠠперебор СЃ жирами. Тренажер 30 РјРёРЅСѓС‚, ванна хвойная Рё Рё Рё РІСЃРµ....РќР° завтра РІ планах ванна Клеопатры  Р±СѓРґРµРј пытаться похудеть Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ

Я тут подсела на хлебцы цельнозерновые.Оч мне нравятся, вполне сгодятся вместо хлеба, да и пользы в них премного больше )))

Р�так, РІ понедельник приехала СЃ отпуска. Ездила РІ РЎРёР±РёСЂСЊ, Рє бабушке,дедушке, теткам Рё братьям-сестра젠Две недели жила РІ деревне, РЅР° деревенском молоке,твороге Рё оооочень жирнющей, РЅРѕ очень РІРєСѓСЃРЅРѕР№ сметане! РћРЅР° там как масло!!! приехала, думала РЅР° весах будет капец, РЅРѕ нет....72.6 РєРі )))) Р­С‚ СЏ сегодня взвесилась. Решила,что хватит багадульничать, Рё начинать худеть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ ))))Очень хочется Новый Год встретить РІ РЅРѕРІРѕРј весе, Цель - 65 РєРі. Думаю, СЌС‚ реально

ЮЛР�РўРўРђ, Привет ))) Спасибо,что заглянула )))) Рђ то никто РЅРµ заходит, Рё СЏ редко стала появляться )))) 

Сегодня СЃ утра вес был 72.2  Р’чера - 72.4, Позавчера - 73.2, 18.09 - 73.8, РЅСѓ Р° 17.09 - 75...(понедельник, после выходных....Р° потом РІСЃСЏ РІРѕРґР° ушла) Р’РѕС‚ сижу Рё думаю, Такие РјРёРЅСѓСЃС‹ - СЌС‚ нормально? Причем РІ тренажерку после понедельника РЅРµ ходила, РјРЅРµ ребенка РЅРµ СЃ кем оставлять (((( Мама СЃ работы РїРѕР·РґРЅРѕ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚,СЏ уже РЅРµ успеваю...Р� РґРѕРјР° тож РЅРµ занимаюсь, РІСЃРµ "матушка ЛЕНЬ"....

Нюта, привет! Давненько СЏ Рє тебе РЅРµ забегала. Забежала, Р° тут раз - Рё есть СЃ чем поздравить! РЈ тебя отличные результаты!

 Р’чера отзанималась РІ тренажерном зале 2 часа ))) 20 РјРёРЅСѓС‚ - элипс, 25 РјРёРЅСѓС‚ - велотренажер + тренажеры )))))) Пришла СЃ тренажерки Рё через часик уже пила чай СЃ тортиком...(правда съела только Р±РёСЃРєРІРёС‚, крем весь выбросила, чет перестал РјРЅРµ крем нравиться...)

Чет так обламывает бегать сегодня....Какая-то усталость навалилась...

Т.е. после тренировки мне нужно через 30 минут кушать, мюсли,например, с молоком?! Так?

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т.д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.
Давайте посмотрим, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ специалисты РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. 

Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?
На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

Р’ первую очередь РїРёС‚ание после тренировок включает РёР·СЂСЏРґРЅСѓСЋ порцию РІРѕРґС‹. Занимаясь РІ спортзале, независимо РѕС‚ РІРёРґР° спорта, который РІС‹ выбрали, РІС‹ теряете РїРѕСЂСЏРґРєР° литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем РІРѕРїСЂРѕСЃ, нужно ли пить РІРѕРґСѓ Рё РєРѕРіРґР° ее пить, РЅРµ стоит. Здесь можете быть совершенно СЃРїРѕРєРѕР№РЅС‹ Рё пить РєРѕРіРґР° Рё сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ.



Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.
Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное Рё включает РІ себя разные РІРёРґС‹ занятий, РЅРѕ главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление РѕС‚ запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже СЃ этим РЅРµ затягивать, РІСЂРµРјРµРЅРЅРѕР№ интервал составляет РѕС‚ 30-ти РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 2-С… часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы. 

Р�деальный вариант, РєРѕРіРґР° после тренировки РІС‹ съедаете половину калорий РёР· тех, что потратили РЅР° занятиях. РќРµ стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо Рё вреда тренировкам РЅРµ нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.



Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.



Прошу учесть, что вес РІ граммах указывается РЅРµ для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) Р° для содержащихся РІ нем углеводов. 

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

РќРµ воспрещаются после тренировки Рё жиры, РЅРѕ здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем РїРѕ калорийности — менее 15%, то есть РґРѕ 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

— порция натурального йогурта СЃ фруктами
— стакан фруктового СЃРѕРєРё Рё кусочек сыра
— соевый творог СЃ креветками
— лаваш Рё омлетом РёР· СЏРёС† Рё овощей
— порция хлопьев СЃ молоком

ТРЕН�РОВКА � П�ТАН�Е ДЛЯ ПОХУДЕН�Я

Режим питья Рё РїРёС‚ания РґРѕ Рё РїРѕСЃР»РµС‚ренировки РґР»СЏ похудения 

Если РІС‹ хотите похудеть, именно похудеть, Р° РЅРµ нарастить мышцы, подтянуться Рё С‚. Рґ., то: 
- Р·Р° 5 часов РґРѕ тренировки РЅРµ есть белки, 
- Р·Р° 3 часа РґРѕ тренировки РЅРµ есть вообще, 
- Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ - 1 час РґРѕ тренировки РїРµСЂРµСЃС‚ать пить, 
- РІРѕ время тренировки Р–ЕЛАТЕЛЬНО РЅРµ пить, 
- час РїРѕСЃР»Рµ тренировки РЅРµ пить, 
- 3 часа РїРѕСЃР»Рµ тренировки РЅРµ есть. 
Результаты Р±СѓРґСѓС‚ ощутимыми. 

Вот,что нашла:

Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно. 

мaри, Привет, а я только что у тебя в госях была ))))) Нет,я наоборот хочу добирать, просто так получается...

Привет!

Я смотрю ты стараешься по калориям не добирать до коридора?

 Р­С‚Рѕ Р·Р° сегодня, ккал опять недобрала, Р° жиры - перебор. (РІ сыре РјРЅРѕРіРѕ жиров (((...) Р’РѕРґР° - 10 (РїРѕРєР°, СЏ Р¶ еще Р±СѓРґСѓ заниматься, полюбому РѕРґРёРЅ-РґРІР° стакана выпью).

 РЎ утра взвешивалась - 73,1....Воть. Сегодня занимаюсь РґРѕРјР°. Р’ тренажерку РїРѕ плану завтра =*)

СветланаС пишет 29.08.2012 в 16:43 (ссылка):

  РЇ тож уже себя так успокаивала ))))

Нют,это как-раз из-за занятий!!!Когда силовыми упражнениями усиленно начинаешь заниматься может вес постоять или даже прибавиться!Мышцы то тяжелее жира!!!Не переживай...теперь замеры лучше делай,а не взвешивайся!

Это Р·Р° сегодня, последний раз ела РІ обед. Потом после работы РІ тренажернй зал. РќСѓ Рё РїРѕРіРѕРЅСЏР» меня сегодня тренер,жуть. Еще РїСЂРё том,что Сѓ меня сегодня РІСЃРµ тело болело после прошлого раза. РџСЂРµСЃСЃ вообще еле-еле сделала,через силу, больно,капец. 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° элипсе, 20 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велотренажере + СЃ гантельками, РґР° Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёС… тренажерах позанималась....Устала, кошмар просто. Сейчас РїСЂРёРјСѓ душик Рё спатенькать. Больше уже сегодня ничего РЅРµ ела Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Р”Р°, Рё кстати, сегодня ТРЕТР�Р™ день СЏ РЅРµ ем мучного.вообще

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјРЅРµ РјРѕРё весы показали 73.5 блин, че Р·Р° фигня?????? Р� занималась вчера (сегодня болит РІСЃРµ), РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась, Р° РЅР° весах привес....НЕСПРАВЕДЛР�Р’Рћ

 Р”Р°, Рё кстати,забыла рассказать...РЇ уже ДВА РґРЅСЏ РЅРµ ем мучное ))))))))))))))))))))

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ блокнотик, РІ который записываю, что съела Р·Р° день, забыла РЅР° работе.... Забивала РІ планировщик РїРѕ памяти, получилось 1100 ккал..жиры зеленые, РІСЃРµ остальное черное. Р’ тренажерку РЅРµ ходила, решила,что первый месяц Р±СѓРґСѓ ходить через день, дабы РЅРµ сдохнуть раньше времени  РќРѕ РґРѕРјР° РЅР° тренажере отзанималась 22 минуты  Р’оть. Р–РґСѓ завтра отвесиков )))) Р’РѕРґР° сегодня 12 стаканов )))))))

Affe4ka пишет 27.08.2012 в 20:54 (ссылка):

А если у меня и бег был и силовые? Тогда как?

РјaСЂРё, Пасибо 

Поздравляю тебя с тем, что сбросила 13,6 кг!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ вес 72.9 РќРѕ это РёР·-Р·Р° того,что поела немного....

Крутая штуковина,прям хочу-хочу!!!!

NyutkaP пишет 26.08.2012 в 05:24 (ссылка):

Хочу купить себе такую штуку:




ХОТ�ТЕ ВЕРНУТЬ КРАС�ВУЮ МОЛОДУЮ КОЖУ? Мезороллер - это ошеломившее своими результатами, РЕВОЛЮЦ�ОННОЕ ПР�СПОСОБЛЕН�Е, используемое в косметологии и эстетической медицине. Возможно, это самое значительное достижение нашего времени!
Мезороллер обновляет структуру кожи, делает ее более плотной и упругой, что до сегодняшнего дня, невозможно было сделать даже с помощью пластической операции.

�так, КАК�Е ДЕФЕКТЫ УСТРАНЯЕТ МЕЗОРОЛЛЕР?
ШРАМЫ - Сглаживает послеоперационные шрамы, а также рубцы после травм и ожогов.
Р РђРЎРўРЇР–РљР� (стрии) , Р° также обвисание Рё дряблость кожи - Удаляет «РјРѕР»РѕРґС‹Рµ»-розовые Рё «СЃС‚арые»-белые растяжки РЅР° любой части тела РІ том числе Рё РЅР° такой нежной коже, как область молочных желез.
ПОДТЯГ�ВАЕТ и РАЗГЛАЖ�ВАЕТ КОЖУ Ж�ВОТА � БЕДЕР после резкой потери веса, после родов, липосакции, а также при наличии возрастных изменений; сокращает видимые проявления целлюлита.
РњРћР Р©Р�РќР« - Р�збавляет РѕС‚ нависания верхнего века, значительно уменьшает «РіСѓСЃРёРЅС‹Рµ лапки», сглаживает мешки РїРѕРґ глазами, подтягивает Рё укрепляет кожу РІРѕРєСЂСѓРі глаз; Значительно подтягивает кожу РІ области СЃРєСѓР» Рё щек, разглаживает носогубные Рё складки, Р° также морщины РІРѕРєСЂСѓРі рта; Восстанавливает Рё укрепляет контуры овала лица, уменьшает Р·РѕРЅСѓ "второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°"; Возвращает упругость кожи шеи Рё декольте; Сокращает избыточную кожу Рё морщины РІ области кистей СЂСѓРє Рё задней поверхности плеч;
ПОСТАКНЕ � РАСШ�РЕННЫЕ ПОРЫ - Устраняет неровность, бугристость кожи, атрофические шрамы после угревой болезни. Сужает расширенные поры и ускоряет рассасывание застойных пятен.
ВЫПАДЕН�Е ВОЛОС, наследственное, очаговое и симптоматическое - Восстанавливает рост, густоту и структуру волос, содействует лечению облысения.
П�ГМЕНТНЫЕ ПЯТНА - осветляет гиперпигментированные участки: мелазма, хлоазма, солнечное лентиго, осложнения после лазерной шлифовки.

Мезороллер эффективнее, безопаснее и гораздо дешевле лазерной шлифовки, дермабразии и Фраксел.
А ПР� ДОМАШНЕМ ПР�МЕНЕН��, СТО�МОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ НЕ ВЫШЕ СУММЫ, КОТОРУЮ ВЫ ТРАТ�ТЕ НА ЧАШКУ КОФЕ!!!!

Что такое Мезороллер?
Мезороллер, Дермароллер или Скальпроллер - это все синонимы революционно эффективного, хотя и простого косметологического прибора.
Мезороллер - это валик с закрепленными 192-мя микроиглами из медицинской стали.
Существуют несколько модификаций с различной длиной микроигл: для домашнего использования с длиной игл 0,2 - 0,5мм и для профессиональных процедур от 1 до 3мм.
Модель подбирается индивидуально в зависимости от сложности устраняемой проблемы.

Как он работает?
Мезороллер воздействует на кожу с помощью двух факторов:
1 – Р�ндукции (выработке) коллагена Рё эластина - тончайшие микроиглы кратковременно прокалывает кожу, стимулируя ее Рє выработке собственного коллагена, эластина Рё самовосстановлению,
2 - Абсолютного впитывания - образовавшиеся микроканалы способствуют лучшему проникновению терапевтических сывороток и коктейлей сквозь эпидермальный барьер в глубокие слои кожи в 400 раз.

Молодец,а у меня муж болеет,дочку не с кем оставить было,пропустила Zumba fitnes(((

Кушать необходимо,но смотря какая тренька была.После кардио(бег,аэробика и т.д.) то кушать можно через 40 мин,если тренировка была силовая,то надо поесть как можно быстрее(!!!!!).� естественно пища должна быть богата белками,жиры и угли по минимому.

  Всем привет РќРµРґР°РІРЅРѕ пришла СЃ фитнес-центра, позанималась 2 часа =) Р’РѕС‚. Ккал Р·Р° сегодня 837 РЈР–Р‘ 114 29 20. 

Вода - 12 стаканов. Фрукты - 3 шт.+ персики консервированные. Воть.понимаю,что мало (ккал), но после тренировки нельзя же есть 2 часа,да? а два часа пройдет в 21:30, а там уже и спать...А за 3 часа до сна опять же,желательно не есть...� что делать???

 РЎ утра взвесилась, 73.7, + 400 грамм...РќРѕ СЏ знаю почему, вчера вечеро, практически перед СЃРЅРѕРј съела бутер СЃ колбасой Рё мороженое....

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ сделала замеры, СЃ 12 РёСЋРЅСЏ похудела РІ талии,животе Рё бедрах РЅР° 2 СЃРј (РІ каждом месте)... РќРµ так РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РІСЃРµ же...Р° если Р±С‹ еще Рё занималась каждый день

�так, сегодня вес 73.4....воть. Не занмалась вчера, лень родилась вперед меня ((( Я вообще спать легла в 19:00, потом вставала ребенка покормить и опять спать...

 РќСѓ РІРѕС‚, деффченки...Побегать СЏ вчера побегала, только РІРѕС‚ потом РІ кабак пошла Рё ....напилась Р� наелась ))) Зато Рё наплясалась, вообщем отдохнула  Р� если Р±С‹ Сѓ меня босоножки РЅРµ порвались, то наверно РґРѕ утра гуливанила РќР° весы РЅРµ встаю, РЅРµ хочу себя расстраивать

 Р›Р°РґРЅРѕ, пошла СЏ бегать =*)