Veriliys, РєР°Рє удобнее тебе

Блин... посмотрела я свои записи... у меня фигня полная, я даже половину норма белков толком набрать не могу ну и как тут воевать

alchonok, когда первый отчет? сегодня вечером или завтра утром?

alchonok, про аскорбинку я и не вспомнила...хм...можно-можно

Всех поздравляю с началом гоночек, пусть с первого дня у нас все будет получаться

Хехей!!!! Всем приветище!!! С началом гонок нас всех!!! � удачи в нелегком бою!!!

tandik, --Sayuri--, РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ принуждаю принимать витамины, РЅРѕ СЏ ем аскорбинку. Р� РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё даже детям РІ садиках Рё школах дают РёС… ежедневно. Тем более РЅР° РґРІРѕСЂРµ Р·РёРјР° Рё болезни!

Поздравляю с началом гонок....Сегодня вечером отчитаюсь...

ГОНОЧКА НАЧАЛАСЬ!

Вот кстати да. Я тоже не планирую)

По ежедневным отчётам: я не принимаю вообще витамины и не буду ставить -10. Если принимаешь и пропустил это ещё куда ни шло, а в моём случае как то неправильно. Специально пить не буду. Я ем достаточно витамин с едой. Этот пунктик у меня всегда будет "0".

natashsha, так регистрируйся быстрей!!!

Девочки! Всех поздравляю СЃ началом календарной Р·РёРјС‹, Р° самое главное - РЎ НАЧАЛОМ ГОНКР�!!! 

ой, девочки, а можно с вами? я тут поняла, что одна точно не справлюсь :(

Kair1992, РЅСѓ тогда СЏ вовремя РЅР° сайт зашла:)))Рё тебя тоже СЃ 1 днем Р·РёРјС‹ Рё началом стройнения))

ВикусEнька, конечно завтра=))) с 1 декабря!!!=)) месяц гоночек...а потом любование нами - похудевшими=))

А вот и я-я-я! всем привет!!! я меня меня небольшие проблемы с интернетом, но отчеты постараюсь выкладывать вовремя... Прочитала название гонок и настроение стало такое... навогоднее))))))) всех с наступающим что ли начинать поздравлять?

Ах да, и с первым днем зимы!

Всем приветик! Как настроение? а гонки начнутся завтра?)

Тогда пошла весы ломать своим весом- перепроверять перед гонкой

Deleted, Будем рады, присоединяйся!

Тук тук тук!!! А можно и мне с вами?

alchonok, ну вот- спасибо: получила исчерпывающий ответ на мои вопросы.

завтра начало- ура!!!

Девченки, конечно!!! давайте ОПГ замерять! Так наверное даже правильнее будет

Привет, девчонки! Хочу присоединиться Рє гоночке! Р’ регистрации указала Рё РћР“ Рё РћРџР“:) 

alchonok пишет 29.11.2011 в 12:11 (ссылка):

 Р’РѕРїСЂРѕСЃ РІ том, можно вместо замеров РіСЂСѓРґРё писать замер РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ, место, которое волнует нас РїСЂРё похудении побольше?

Спасибо

вообще.

Если по окончании гонок, то 70кг. а если вообще, то 60 кг +/- 2 кг.

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ. Подскажите, пожалуйста, какой вес указывать РІ РїСѓРЅРєС‚Рµ "вес Рє которому стремитесь" РїРѕ окочании РіРѕРЅРѕРє или вообще?

NatalyBelyeva, вопрос не поняла!

Первая неделя будет неполноценная! В пн 5 декабря первый еженедельный отчет!!

alchonok, ты де? что нам с грудью делать и что будем считать за первую неделю?

Толсту6ка, (как зовут?)мы все разные, и, если бы были универсальные советы, то все были бы стройными и красивыми.

Напиши про себя поподробнее: имя, рост, вес сейчас, вес максимальный, вес, к которому стремишься, как худела, какие заболевания...

Тогда будет понятней, как тебе помочь.

�мхо, ты не любишь себя. это плохо.

Встань перед зеркалом, улыбнись себе, как радуешься хорошему другу, отметь свои хорошие черты и то, что надо корректировать, сделай три глубоких вдоха-выдоха, успокойся и приступай к делу:

Купи(если нет) электронные напольные и кухонные весы. Настройся не просто так худеть, а каждый день что-то для этого делать и записывать(можно здесь завести дневник): прогулка быстрым шагом, подсчет калорий дневного рациона, укладывание в ЗКК и БЖУ(на первых порах это непросто), гимнастика, процедура красоты...

За первые 2 потерянных кг сделай себе подарок. Не ругай себя, если что-то не получается, у нас у всех бывают неудачи, но побеждает тот, кто несмотря на это продолжает идти дальше.

Настройся на небыстрое похудание- медленно и верно. откажись от диет, любая диета-это лишение, и как только она заканчивается, ты страешься наверстать упущенное и вес возвращается с привеском.

Поверь мне, и здесь много людей так считает, что ничего лучше здорового умеренного сбалансированного питания и активности не придумано!

А еще, спрашивай по ходу, здесь много народа, который с удовольствием тебе поможет

Девочки,я у вас тут новенькая,зашла уже от отчаяния.много раз сидела на диете и каждый раз срывалась. не могу уже.сама себе не нравлюсь не то что мужу.может кто что подскажет даст какой совет...ибо самовнушение не берёт((((

--Sayuri-- пишет 27.11.2011 в 11:24 (ссылка):

ну да не в размерах дело, а в количестве лишнего жира, а он под грудью!

NatalyBelyeva пишет 27.11.2011 в 04:45 (ссылка):

 Рђ Сѓ меня мааленькая, Рё изменения РІСЂСЏРґ ли предвидятся Р·Р° эти гоночки :)))) Рђ РІРѕС‚ РћРџР“ был Р±С‹ действительно полезнее  :)

alchonok, РїРѕРґСЃРєР°Р¶Рё-первый недельный отчет будет 5 декабря Р·Р° 4 РґРЅСЏ или 12-РіРѕ Р·Р° 11дней?

� еще-могу ли я сравнивать не объем груди(она у меня крупная и меняется в течение цикла независимо от веса-да и устраивает меня), а объем под грудью ОПГ-там жир?

Домашняя работа вместо фитнеса

РЈР±РѕСЂРєР°-стирка – занятия нудные. Зато РѕРЅРё сжигают калории РЅРµ хуже спортивных тренажеров.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены РІ организме РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… поколений, Р° это повлекло Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ голодом. РњС‹ неукротимо толстеем РЅРµ только РЅР° изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю Рё бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:
30 ккал – если очистите ножом овощи РѕС‚ кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную РїРѕСЃСѓРґСѓ после обеда;
70 ккал – если вымоете полы СЃ помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое РЅР° коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку РІ ванной комнате;
110 ккал – если отдраите РґРѕ блеска ванну Рё раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль СЃ мебели;
60 ккал – если почистите РєРѕРІСЂС‹ Рё мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье Рё застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки Рё бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

Рђ РєРѕРіРґР° РІС‹, совершенно обессиленная, примете РґСѓС€ Рё вымоете голову (еще РјРёРЅСѓСЃ 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит РЅРµ Р·СЂСЏ! Правда, так хочется после небывалых домашних РїРѕРґРІРёРіРѕРІ присесть Рё побаловать себя, самоотверженную Рё трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели РІС‹ хотите начинать СѓР±РѕСЂРєСѓ сначала?
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной СѓР±РѕСЂРєРё пылесосом, или 35 РјРёРЅСѓС‚ чистки ванны, или 1 час 15 РјРёРЅСѓС‚ быстрой С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ магазинам, сберкассе, химчистке Рё Р·Р° ребенком РІ детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 РјРёРЅСѓС‚ мытья РїРѕСЃСѓРґС‹ вручную или 25 РјРёРЅСѓС‚ ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 РјРёРЅСѓС‚ мытья полов РІ три погибели.



�гры с детьми
Расход - 250 ккал в час. Если вы не ходите в фитнес-клуб, займитесь играми с детьми: поиграйте с ними в мяч в парке или в саду, в прятки, прогуляйтесь и проведите время в местном бассейне. В результате вы почувствуете себя помолодевшей, бодрой и здоровой.

Генеральная уборка квартиры
Расход - 180 ккал в час. Почему бы не наполнить ритмом вашу повседневную жизнь? Убирая квартиру, включите ритмичную музыку и прибавьте парочку танцевальных шагов во время вытирания пыли, чистя пылесосом ковры , поливая цветы. Не забывайте правильно наклоняться, поднимая тяжелые вещи, чтобы не повредить спину. Полируя мебель, протирая стекла и зеркала, вы потратите большое количество лишних калорий .

Покраска и мелкий ремонт квартиры
Расход - около 200 ккал в час. Сама покраска дома, стен, окон не поможет вам сжечь лишние калории . Все дело в подготовке к покраске. Необходимо отодвинуть мебель, вымыть квартиру после покраски, убрать обои. Все это требует энергетических затрат. Что может быть лучше? � комната чистая и стильная, и вы в хорошей форме.

Работа в саду
Расход - около 345 ккал в час. Поработайте на вашем садовом участке, а не просто прогуляйтесь по нему. Самое мощное упражнение для сжигания калорий - копание грядок.

Медленная прогулка
Расход - 160 ккал в час.

�нтенсивная прогулка
Расход - 310 ккал в час. Прогулка - чудесное средство для расхода калорий . Прибавив шаг, вы сожжете больше калорий . Правила простые: наденьте удобную спортивную одежду и обувь - и вперед! Дышите глубоко при ходьбе, улучшайте циркуляцию крови в вашем организме.

Глажка
Расход - 160 ккал в час. Для максимального эффекта убедитесь, что доска установлена правильно и на достаточной высоте для вас. Можете гладить под музыку и выполнять легкие танцевальные движения, переступая с ноги на ногу. Следите за осанкой, не допускайте боли в спине.

Мытье окон
Расход - 35 ккал за 10 минут. Чтобы увеличить потерю калорий и поддержать мышцы в тонусе, попробуйте мыть окна , описывая широкие круги плавными движениями рук. Согнув локоть, меняйте направление движений, чтобы нагрузка распространялась равномерно. Напрягайте и расслабляйте ягодицы на 5-15 секунд. Затем ускорьте темп, описывая все более быстрые и маленькие круги.

Уборка постели
Расход - 32 ккал за 10 минут. Чтобы это занятие принесло пользу, держите спину прямо. Сдвинув ступни и поставив одну ногу впереди другой, сгибайте ноги в коленях каждый раз, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. Напрягайте мышцы живота и ягодиц при каждом приседании. Это упражнение тренирует ноги и укрепляет брюшные мышцы. Можно тренировать и руки, активно двигая ими, когда разворачиваете постельное белье.

Чистка ковра пылесосом или мытье пола
Расход - 38-50 ккал за 10 минут. Одно из самых жиросжигающих занятий (особенно мытье пола). Держа спину прямо, согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне ручки швабры или трубы пылесоса. Передвигайте ноги, не разгибая их. Активно двигайте руками, чтобы укрепить плечевые мышцы. Это упражнение полезно для всего тела, особенно для плеч и бедер. Для большего эффекта передвигайтесь большими шагами, это увеличит потерю калорий .

Развешивание белья
Расход - 25 ккал за 10 минут. Развешивать белье нужно, стоя на цыпочках! Держите спину прямо, втяните живот, напрягите бедра и не упускайте руки из поля зрения, чтобы не сгибаться. Основная нагрузка направлена на икры. Так ваши ноги станут сильными и стройными. Если бельевая веревка находится недостаточно высоко, попробуйте чуть приседать, стоя на цыпочках. В этом случае нагрузка будет направлена на ягодичные мышцы.

история успеха

�сторию рассказала Света Athena.

Моей целью по сей день остается добиться того тела, в котором мне будет приятно и комфортно жить! То есть с жутких 84 кг я поднялась(опустилась - неуместное слово) до высоты в 67 кг. Конечная моя цель - 52 кг и она будет достигнута! Ну и не стоит забывать о мускулатуре, конечно. Красивый рельеф и подтянутое тело... ммм, уже подбираю шортики на лето!

Крепкая мотивационная база,упорные тренировки и небольшие ограничения в питании - вот три кита,на которых держится успешное похудение! Питание ограничивать мне несложно: стоит лишь подумать о стройном теле, и желание пожевать отпадает само собой. Да и тренировки спустя какое-то время стали очень приятны - потрясающее чувство усталости натруженных мышц и горящие глаза стоят того!

�, конечно, в таком непростом деле, как создание себя, мне очень помогли девочки с форума ДиетаОнлайн! Я очень ценю их поддержку. Они радуются вместе со мной успехам и дают "волшебный пинок", если я вдруг сворачиваю к холодильнику. �, знаете, в таких условиях не похудеть просто невозможно!

Удерживать вес мне удается легко. Я часто позволяю себе сладости, и нередко уменьшаю нагрузку на тренировках. Но тело, привыкшее к тому, что "кормежка и пробежка всегда вовремя", с благодарностью принимает эпизодические послабления и спокойно держит желаемый вес. � теперь мне стоит лишь немного уменьшить количество калорий или увеличить нагрузку - и процесс похудения вновь запущен.

Тут, пожалуй, даже места не хватит. Похудеть я смогла целиком и полностью благодаря ДиОну! Я научилась пить воду(один из важнейших, на мой взгляд, аспектов), вовремя тренироваться, дробно питаться... Ну и разве я бы смогла получить столько поддержки без ДиОна? Форумы, статьи, планировщик, фитнес-тренер, диет-баллы... Результат налицо!

На самом деле, секретов никаких нет. Похудеть очень просто, есть только одно НО: ты на самом деле должен захотеть этого.

На протяжении семи лет я, видимо, плохо хотела похудеть, а потом решила: с меня хватит! Теперь, тренируясь, я говорю себе: "Как крепнут мои мышцы!". Отказываясь от бутерброда, думаю: "Ух ты, да я худею!" - и это действительно происходит.

От самовнушения зависит очень многое. Если ты говоришь себе: "Я буду заниматься спортом, а то я толстая(ый)", - то (проверено на опыте) спорт будет заброшен через пару дней, а ты обнаружишь себя на кухне перед опустошенным холодильником. Я прошла долгий путь проб и ошибок, прежде чем смогла это понять. Но теперь каждый день говорю себе: "Пойду позанимаюсь спортом,я такая стройняшка,стану-ка еще красивее!" действительно происходит.

� результаты не заставляют себя ждать!

Похудение перевернуло РјРѕСЋ жизнь вверх тормашками! Раньше СЏ просто существовала – практически РЅРё СЃ кем РЅРµ общалась, летом сидела РґРѕРјР° перед телевизором, РЅРµ знала,что Р·Р° зверь такой - степпер,Рё СЃ чем его едят... Рђ теперь СЏ Р–Р�Р’РЈ!

Я общаюсь со множеством интересных, веселых людей, постоянно хожу в кино, театры, боулинг. У меня наконец-то появились друзья, я стала ощущать, что очень привлекательна для молодых людей. Мне не составляет труда заговорить с незнакомым человеком - и я, оказывается, очень общительна!

Опять же, раньше я не могла позволить себе красивую одежду, все время ходила в кроссовках и балахонах. А теперь думаю, какое же платье мне завтра надеть, и в чем дефилировать - на шпильке или каблучке? А еще я ненавидела лето - ведь в балахоне очень жарко! А теперь, примеряя в магазинах шортики, думаю: скорей бы уже на пляж!

Подводя итог, хочу сказать: все в наших руках! Только мы сами можем изменить свою судьбу. � надо для этого всего ничего: немного терпения, капельку упорства и прорву энтузиазма!

Жизнь-игра.Учись играть!(с)