Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Стройнеем по системе Доктора Бормент
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, Ksenofontik  -  показать группу
    Тема:
Чтобы стать стройной завтра – начни жить как стройная уже сегодня

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Если используете методику Борменталя, то главное - не лениться :) А еще ее плюс в том, что нужно не просто соблюдать рекомендации, а еще и получить заряд необходимой мотивации. Мне она точно была необходима:) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как-то тут все запутано)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталка__ пишет 23.11.2011 в 14:39 (ссылка):

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:17 (ссылка):

привела цитаты из книги, не редактировала

А кто автор? Это и есть система по Боменталю?

Извини, если туплю, я не очень в системах разбираюсь. Про Ковалькова даже не слышала.

Автора не знаю))) у меня не указан, а так не помню это книга про систему Доктор Борменталь. Про ковалькова сейчас тоже очень много информации. Я передачу с ним смотрела, пробовала читать, но не пошло много медицинской информации, мой мозг отказался воспринимать. Про Королеву я говорила не про основную ее разгрузку, а про все что она вообще описывает. А 9 дне это слишком даже для здорового организма...

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Очень интересно и вдохновляюще.Спасибо.
ПОКА ТЫ МЕЧТАЕШЬ,ДРУГИЕ ЖИВУТ

Мой вес сейчас - 81.7
Первая цель - 77
Вторая цель - 69
Третья цель - 63
Четвертая цель - 59
Пятая цель - 55

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:17 (ссылка):

привела цитаты из книги, не редактировала

А кто автор? Это и есть система по Боменталю?

 

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:22 (ссылка):

Наталка__ пишет 23.11.2011 в 14:15 (ссылка):

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:13 (ссылка):

Наталка__,после 18 есть обязательно надо, ни один нормальный врач-диетолог не станет рекомендовать воздержание от пищи. Творог и яблоко-это просто замечательно, можно также съесть курицу и овощи или рыбу и овощи отварные или тушеные.

Я у Королевой читала рекомендацию не есть после 18.00  и никак не могла применить это на практике...

я у нее тоже это читала, но мне кажется у нее очень скудный рацион, это уж совсем для мышат и птичек, может конечно так и едят, но еще меня очень оттолкнуло например то, что вследствие такого похудения по ее рациону умер Роман Трахтенберг. У королевой можно взять информацию о разгрузочных днях, но в целом ее ссистема очень жесткая, что совершенно не способствует здоровому снижению веса

 

Ой, а меня ее разгрузка-то и напугала  - три дня рис,три дня курица и три дня овощи. Почему-то подумалось, что нормальный диетолог такого не посоветует... Поэтому и начала сомневаться во всей системе. А недавно читала интервью с Басковым, он когда-то тоже рекламировал систему Королевой, а теперь вдруг стал критиковать. Рекламный контракт видать закончился... Он теперь за границу ездит  план питания себе составлять.smile

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кейк, спасибо огромное! Для меня  это ново. С первого раза  доходит далеко не все , надо перечитать несколько раз, а лучше бы записать вручную в блокнот и носить с собой.

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о необходимости питаться после 18 еще Ковальков хорошо объясняет.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталка__ пишет 23.11.2011 в 14:15 (ссылка):

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:13 (ссылка):

Наталка__,после 18 есть обязательно надо, ни один нормальный врач-диетолог не станет рекомендовать воздержание от пищи. Творог и яблоко-это просто замечательно, можно также съесть курицу и овощи или рыбу и овощи отварные или тушеные.

Я у Королевой читала рекомендацию не есть после 18.00  и никак не могла применить это на практике...

я у нее тоже это читала, но мне кажется у нее очень скудный рацион, это уж совсем для мышат и птичек, может конечно так и едят, но еще меня очень оттолкнуло например то, что вследствие такого похудения по ее рациону умер Роман Трахтенберг. У королевой можно взять информацию о разгрузочных днях, но в целом ее ссистема очень жесткая, что совершенно не способствует здоровому снижению веса

 

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привела цитаты из книги, не редактировала

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Аппетит

Аппетит, приходя вместе с Голодом, хочет чтобы вы получили от еды не только сытность, но удовольствие. Что для этого требуется?

Во-первых, необходимо кормить себя, только вкусной едой. Как часто, забегавшись, вы ели что попало и как попало, а ваш Аппетит недовольный таким походом начинал искать вкусную еду. Сегодня, чтобы не переесть и оставить Аппетит удовлетворенным необходимо учесть следующее. Если раньше в вашей жизни было 2 килограмма еды и два килограмма удовольствий, то теперь и еды и удовольствий стало в два – три раза меньше. Как сделать так, что бы вы получали от нее прежние 2 кг удовольствий?

Для удовлетворения Аппетита будет важным соблюдение нескольких правил.

1. В Стране Стройных люди питаются вкусно. Они знают толк в еде, уважают свой Аппетит и балуют его.

Людмила. 48лет, бухгалтер. Самый тяжелый был для меня первый месяц после группы. У всех ушло 5-8 килограммов, а я с трудом с 1 кг  рассталась. Только на пятой встрече поняла, в чем была ошибка. Не поверила я врачам, что надо вкусно кормить себя. «Как же так,- рассуждала я, – если я сварю себе что вкусного, то и съем больше. Где тут экономия?» Поэтому на завтрак, например, я варила овсянку на воде без соли, сахара, вкусностей всяких. Дрянь конечно. Съем этой мазни три ложки – от тарелки воротит. Радуюсь – мало съела! Только через месяц дошло, что после такого завтрака я рыскала по квартире в поисках печенюшек и конфет. Аппетит то злой был и бунтовал против еды каторжанской. Потому и вес не уходил. Начала себя деликатесами баловать, за полгода «– 23 кг».

Кому не понятна эта тема, найдите кулинарные книги с перечнем вкусных блюд. Мы не беремся здесь составлять вкусные рационы, поскольку для каждого это что-то свое индивидуальное. Здесь может помочь только ваше творческое отношение к приготовлению блюд и уважение к своему Аппетиту.  

 

2. Стройные люди уделяют пище внимание. Хотя мы уже давно не читаем перед обедом молитв, и все же будет полезно возвести еду в культ  (однокоренное слово «культура»). С помощью простых средств создайте праздничное настроение за столом. При минимальных усилиях очень быстро входят в привычку такие навыки, как красивая сервировка, скатерть, салфетки и прочие атрибуты, сопровождающие ритуал принятия пищи. Помните, что все эти нововведения будут приятны не только вам, но и вашим домочадцам. А своим детям вы просто окажете неоценимую услугу, прививая им культуру питания на всю жизнь.

Поменяйте свое традиционное место за обеденным столом, измените что-то в кухонном интерьере, по-хозяйски и творчески подойдите к украшению кухни, где теперь вы будете питаться как стройный человек. Сделайте свою кухню культовым местом. Лучше кухню, чем туалет.

Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству блюд. Мы уверены, что в каждом городе есть супермаркет, ассортимент которого изучен вами не полностью.

 «Я достойна самого лучшего и поэтому ем только самое вкусное, - говорила женщина, предпочитавшая съедать самый первый и самый вкусный кусочек любимого шоколада, - реже я могу съесть второй, чуть менее вкусный, и совсем редко – третий, уже совсем невкусный».

Согласитесь, это хороший способ остаться в рамках необходимой калорийности, не отказывая себе даже в самых высококалорийных продуктах.

3. Будьте сосредоточены и сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Тщательно пережевывайте пищу. Как это ни парадоксально звучит, но именно полный человек, съедающий большое количество продуктов, не имеет контакта с пищей. В Китае говорят, что полный человек ест как собака, то есть и не ест, а глотает пищу. И даже если вы выросли вдали от восточной культуры, то все равно будет очень важно получать максимум вкусовых ощущений от каждого кусочка, тщательно его прожевывая.

По настоящему насладиться едой возможно лишь, когда все внимание сосредоточено на ней. Это поможет вам научится быть настоящим гурманом. Если мысли уносятся вдаль от тарелки, то и прикасаться к еде не стоит. Самый безошибочный способ, отвлекшись от еды, откладывать приборы или вставать из-за стола, а возобновлять прием пищи после того, как сможете вернуться к нему и сосредоточиться на еде. Помните, вы кушаете, а не самосвал загружаете.

Анна, 34 лет, бухгалтер: «Как важно уделять внимание пищи, я поняла в Индии. Два дня мы жили в монастыре. Монахи учили нас есть рис. Мы закрывали глаза. Сначала вдыхали запах. Затем брали маленькую щепотку руками, чувствуя текстуру риса кончиками пальцев. Положив немного в рот, долго жевали, улавливая мельчайшие вкусовые оттенки. Я чувствовала, как маленький пищевой комок по пищеводу попадал в желудок, ощущала, как приятно наполняется едой желудок. Две горстки риса давали насыщение на целый день».

4. При максимального получении удовольствия от еды, отложите на время получение других удовольствий. Для любителей совмещения приятного и полезного можем предложить заняться сексом и одновременно смотреть новости по ТВ. Попробуйте с телевизионной стимуляцией и без нее и, как говорится, почувствуйте разницу. В пищевом и сексуальном поведении действительно много общего, и там и там необходимо ваше полное присутствие, душой и телом.

При случае понаблюдайте, как едят маленькие дети, с какой серьезностью, интересом и вниманием они относятся к пище. Как стараются контактировать с ней, иногда всем телом, до пояса. У детей есть чему поучиться.

Мы предлагаем вам доступные каждому (!) правила пищевого поведения. Следуя этим простым правилам, вы сможете сформировать очень важные навыки и получить потрясающие результаты.

Ольга, 49 лет, преподаватель: «Когда на группе сказали, что завтра мне нужно съесть 1000 Ккал, я испугалась. Ведь это же очень мало. На следующий день каждый кусочек пищи был для меня драгоценным. Я отказалась от продуктов, которые не дают мне максимального удовольствия. Полчаса ходила по супермаркету, из всего многообразия выбирая только то, что очень понравится моему телу и даст хорошее, длительное насыщение. «Каждая калорийка не пропадет даром»,- шептала я себе. У меня как будто что-то в голове переключилось. Перед обедом  создала у себя на работе приятную атмосферу. Убрала бумаги на пол, салфеточки достала, салатик на тарелочку выложила. Вы знаете, и я делала это даже не для того, чтобы похудеть. Никогда не верила, что что-то, кроме железной силы воли, может мне помочь стать стройной. Просто мне нужно было прожить на этих 1000 Ккал. Тот день стал переломным для моего намерения стать Стройной. Я подумать не могла, но этой маленькой калорийностью я насытилась. И я поверила в свои силы!»

Приведем пример, в котором Аппетит получил все, о чем только мог мечтать.

Юлия, 34 г., предприниматель: Обедала в зале. Накрыла стол белоснежной кружевной скатертью. Приготовила красивую тканевую салфетку с вышивкой, чтобы застелить одежду на коленях. Использовала посуду из гостевого сервиза: две тарелки из гостевого сервиза, поставленные одна в другую. Переоделась к обеду. Включила старые хиты Аллы Пугачевой. Перед едой пожелала себе приятного аппетита. Села за стол, выпрямившись в спине. Во время всего обеда, который длился 30 минут наслаждалась пищей, приятной музыкой, созданным комфортом и красотой. Мысленно говорила себе: «Я Королева, все лучшее в этом мире для меня. Пища, которую я вкушаю необыкновенно вкусна и полезна. Она принесет мне молодость, стройность, здоровье и отличное настроение». В конце обеда ко мне присоединилась моя дочь Кристина. Я пила кофе с шоколадом в ее компании. Наслаждалась ароматным кофе и вкусным шоколадом. Я осталась очень довольна, так как порадовала себя и красиво сервированным столом и вкусной едой и прекрасной музыкой и тем, что дарю себе свою любовь».

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кейк пишет 23.11.2011 в 14:13 (ссылка):

Наталка__,после 18 есть обязательно надо, ни один нормальный врач-диетолог не станет рекомендовать воздержание от пищи. Творог и яблоко-это просто замечательно, можно также съесть курицу и овощи или рыбу и овощи отварные или тушеные.

Я у Королевой читала рекомендацию не есть после 18.00  и никак не могла применить это на практике...

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Азбука Стройности

Рассмотрим базовые правила, помогающие отсеять вредные и выбрать полезные для Стройности привычки. Из них как в мозаике, складывается Счастье Бытия в Стране Стройных. Эти те мелочи, из которых, создается большое.

Стройные люди, по крайней мере, те из них, которые заслуживают быть примером для подражания, отличаются хорошим здоровьем. Поэтому в Азбуке Стройности выделим также некоторые принципы питания, привычки, полезные для здоровья.

Алкоголь. При заниженной энергетической норме потребления пищи (менее 1700 Кк) алкогольные калории просто не входят в рацион с низкой калорийностью, поскольку питание в виде 200 грамм водки (900 Ккал), хлеба и огурчика не может быть полноценным. Кроме того, алкоголь растормаживает центр голода, снимает сознательный контроль и провоцирует переедание. У каждого человека свой индивидуальный порог чувствительности к алкоголю и для надежности рекомендуем вам воздерживаться от приема алкоголя до достижения заветного веса. Однако если вы не знаете, что такое противоалкогольное кодирование и подшивки, то не воспринимайте наши слова слишком буквально. Дураку и тарелка супа во вред, а умному и рюмка водки на пользу. 

Белки в отличие от жира и углеводов являются незаменимой частью пищи. Как минимум треть всей суточной калорийности должна состоять из белка  - мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, твердого сыра, творога. Желательно сочетание животных и растительных продуктов, содержащих белок. Это то, что поможет при снижении веса сохранить иммунитет против инфекционных заболеваний, эластичность кожи, мышечную силу, послужит профилактикой опущения внутренних органов.

Витамины. В течение периода снижения веса необходим прием поливитаминов и микроэлементов. Внимательно ознакомьтесь с аннотацией к витаминному комплексу и принимайте препарат в соответствии с указанной дозировкой на протяжении двух месяцев. При снижении веса особенно важны витамины группы В.

Вода наряду с воздухом и едой по значимости является пищей №2. Замечательно начинать утро не с бутерброда и чашки кофе, а со стакана воды, что, однако не исключает завтрака. За пол часа перед каждым приемом пищи стакан воды обеспечит вам лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит естественной профилактикой запоров. Кроме того, достаточная насыщенность организма водой стимулирует выработку липазы – наиглавнейшего фермента, отвечающего за расщепление жира.

Лучше всего употреблять воду в естественном состоянии. Кофе, чай не заменяют употребления чистой воды.  Показателем потребности организма в воде является цвет мочи. В норме он должен иметь слегка желтоватый оттенок. Насыщенно желтый цвет свидетельствует об обезвоживании и является тревожным сигналом. Если вы испытывает жажду – это также сигнал тревожный, свидетельствующий об обезвоживания. В норме, даже в самый жаркий день жажды быть не должно.  Если же вы почувствовали жажду – это означает, что за час за два до этого вы забыли попить воды. Ни один сладкий газированный напиток, даже самый разрекламированный, представленный  как панацея от жажды, никакое молочко даже от хозяйки домика в деревне никогда и никому еще не заменили обычной чистой воды.

Одна наша знакомая кошка, которую хозяева по лени своей посадили на Wiskas, справлялась с сухомятиной и оставалась здоровой благодаря частому употреблению воды. Для человека нормой является 30 мг воды на килограмм веса. Однако перейти на такой водный режим можно лишь после консультации с врачом

Гепатопротекторы. По-русски говоря – это лекарственные средства (совершенно безопасные надо заметить), защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. Выбрать какой-то конкретный препарат из этой группы и определиться с дозировкой вам помогут в любой аптеке.

Голодание запрещено, и это наш единственный категоричный врачебный запрет. Оно не является средством обретения Стройности. Под контролем врачей голодание используется в общеоздоравливающих целях как омолаживающее средство, но не как способ снижения веса. Всем известный Поль Брэг, вдохновивший массы на голодание, никогда не был толстым. Для полного человека голодание будет препятствовать снижению веса. Длительная голодная пауза более пяти часов неминуемо приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.

Даже если вы человек верующий и при этом желающий стать стройным, то придется забыть на время о постах. Не нужны Богу люди, падающие в голодный обморок прямо на входе в Храм. Для тех, кто помоложе стоит помнить, что пост это не очередная модная диета, да и вообще не диета. Как пишут священники, пост – это «телесно-духовное лекарство» и оно не должно вредить телу.  

Двигательная активность. Уменьшение количества и энергетической ценности пищи всегда приводит к компенсаторному замедлению обменных процессов. В этой связи для оптимального снижения веса будет весьма полезна умеренная двигательная активность. Конечно, не спортивные состязания, а что-то более скромное. Одна наша пациентка начинала с нескольких неуклюжих подниманий бедер, а через пол года, сбросив тридцать килограмм, уже легко занималась по часу шейпингом. Особенно вопрос о двигательной активности актуален для людей с так называемой офисной работой и потенциально заниженными обменными процессами. Для горожан, пожалуй, самое приемлемое – это ежедневные пешие прогулки. Часовой променад умеренным шагом дает активное расщепление жира в течение 12 часов.

Вместе с этим избегайте значительных физических нагрузок. Необходимо, чтобы любые упражнения и занятия спортом приносили удовольствие и доставляли «мышечную радость». Занятия на тренажерах, бег, шейпинг и т.д. ни в коем случае не должны выполняться через силу. Это значит, что после занятия спортом вы должны  сохранять носовое дыхание.

Ешьте с удовольствием. Большинство худеющих людей в отношении к пище придерживаются принципа «чем хуже – тем лучше». В этом отношении к еде они зачастую находят поддержку у чудо-кодировщиков. Так одна женщина рассказывала, что их обучали следующей уродливой медитации: «Я ем как попало, где попало и когда попало». Если же вы считаете, что вы не кто попало, а наоборот даже уважающий себя человек, то и к питанию следует относиться не как попало, а уважительно. Уважающие себя и свое тело люди, то есть, стройные люди, стараются питаться вкусно.

По канонам восточной кухни присутствие в одном приеме пищи четырех вкусовых ощущений (сладкое, соленое, горькое и кислое) дает оптимальное удовлетворение. Многие продукты обладают комплексным вкусовым ощущением. Это не значит, что каждый раз требуется накрывать скатерть самобранку, но стремиться к этому надо.

Жиры, грубо говоря, бывают хорошими и плохими. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходим прием полиненасыщенных жирных кислот. В пищевом эквиваленте речь идет либо о нерафинированном растительном масле (1 столовая ложка), добавленной в салат или другое блюдо без термической обработки, либо о ежедневном маленьком кусочке рыбы жирных сортов, о качественном сливочном масле. С другой стороны именно избыток жира в рационе ведет к набору лишних килограмм. Плохой жир, то есть, кулинарный, жир в колбасе и шпикачках, в чипсах, а пережаренное растительное масло из фритюрницы – лучшие друзья толстяков. Именно про такой плохой жир говорят, что грамм жира – это грамм жира.

Заменители сахара.  Когда мы употребляем сахар, вкусовые рецепторы на языке посылают сигнал в мозг, который в свою очередь программирует печень на прекращение выработки сахара из своих запасов и подготовку к переработке поступившего сахара. Из него организм и черпает энергию для жизнедеятельности. Если же вкусовые рецепторы раздражаются поступлением заменителя сахара, то печень реагирует на этот обман точно тем же способом. В итоге в организме отсутствует энергия на поддержание жизнедеятельности, а в крови в ответ на суррогатный продукт появляется вполне натуральный инсулин. Человек испытывает самое натуральное чувство голода и потребность в повышенном питании. И всего то в ответ на казалось бы безобидный стаканчик диетической колы. Непреодолимое желание поесть, вызванное заменителем сахара, может длиться до 90 минут, даже после того как показатели инсулина в крови снижаются.

Нежелательная беременность. Уменьшение лишних килограммов нормализует гормональный фон, и возможны ситуации, когда у не беременевшей долгое время  женщины появляется возможность родить ребенка. Если вы опасаетесь нежелательной беременности,  будьте предусмотрительней.

Сахар и глюкоза являются важным средством профилактики гипогликемии. Куда бы вы ни вышли из дома, в сумочке, в кармане необходимо иметь сахар или таблетку глюкозы. Уменьшение энергетической ценности пищи может вызвать гипогликемический криз – резкое снижение уровня сахара в крови. При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать три-четыре щепотки сахара, полкусочка рафинада или таблетку глюкозы. Глотать не требуется, поскольку глюкоза всасывается в полости рта гораздо быстрее, быстрее попадает в сосуды мозга, убирая слабость и предупреждая обморок. Данное правило особенно важно для сладкоежек, которые более подвержены резкому перепаду сахара в крови.

Углеводы, вокруг которых благодаря диете Аткинсона сложилось столько легенд  ужастиков в духе Стивена Кинга, все же должны оставаться в вашем рационе. Как верно замечено: «В пламени углеводов горят жиры». Углеводы необходимы для нормального обмена веществ. Однако подходить к источникам углеводов надо дифференцированно. Заведите себе за правило, что легко усваиваемые углеводы (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше употреблять в первой половине дня, чтобы не тормозить ими ночной жировой обмен. Постарайтесь максимально заменить легко усваиваемые углеводы на те, что содержаться в хлебе, крупах, фруктах, ягодах и пр.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталка__,после 18 есть обязательно надо, ни один нормальный врач-диетолог не станет рекомендовать воздержание от пищи. Творог и яблоко-это просто замечательно, можно также съесть курицу и овощи или рыбу и овощи отварные или тушеные.

 

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кейк, у тебя очень интересная подпись под линеечкой. Просвети темную, что это за Теория большого взрыва?smile

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если есть какие-нибудь рекомендациями по борьбе с аппетитом, буду очень благодарна. В течение недели я еще более-менее держусь, но потом приходят выходные и все усилия летят коту под хвост... В понедельник больше чем в пятницу.. Это сводит к нулю все мои усилия. Так обидно! У меня беда с простыми углеводами... Стоит съесть хоть немного ,  и дальше Остапа понесло...

Но и отказаться насовсем не получается....smile

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день! Спасибо за интересную информацию. Заинтересовало разрешение есть после 18.00. Я хожу три раза в ненелю в спортзал,  тренировка с 19 до 20.. Если есть за два часа до занятия, то получается в 17.00. Для меня очень сложно! Пока приеду домой, уже почти девять... И тут начинает хотеться кушать. Ем творог , яблоко и мучаюсь угрызениями совести. Значит, если я ложусь в 23 ч. спать, то получается и нормально...

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки, весы правда ОЧЕНЬ нужная вещь на кухне. Покупайте не пожалеете, даже когда научитесь определять вес на глазок они будут необходимы при приготовлении новых рецептов. 

 

Иду от 72 к 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

чтобы точно рассчитывать калорийность нужны пищевые весы, да они просто необходимы, никаких "на глазок" не подойдет!!!

Потом когда научитесь и привыкнете все считать, сможете сказать, что в ложке оливье примерно столько-то грамм и соответственно калорий, и таким вот образом сможете есть в гостях например.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

едой считается то, что надо жевать, так что кефир-это не еда))) а вот кефир с печеньем или яблоком или булочкой-это уже можно счесть за прием пищи

если возникает ступенька-эффект плато и вес перестает снижаться, то можно провести моно день на мясе, нагрузочный день-увеличив коридор на 300-400 ккал, а также провести день счастья и вообще ничего не контролировать-есть пить и валяться на диване)))))) Такие вещи можно проводить не чаще, чем раз в три недели, лучше раз в месяц.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Захотела-сосчитала-съела-записала

это основной принцип системы, местами менять пункты нельзя. 

Коридор калорийности от 600 до 1200 ккал, это несколько условно, но в целом и общем у всех примерно одинаков, можете еще 200 ккал добавить, если совсем мало покажется. В пределах коридора надо питаться до тех пор пока не достигнете желаемого веса, потом коридор можно будет постепенно увеличивать.

Внимательно считайте калорийность пищи, если не уверенны-не ешьте блюдо калорийность которого не знаете. Учить ничего не надо, калорийность продуктов и блюд всегда можно найти в литературе или интернете. В скором времени вы запомните калорийность основных блюд которые едите.

Еще есть несколько принципов насчет калорийности: составьте свою базу блюд, которые чаще всего едите, калорийность вашего салата(борща, котлет и т.д.) и калорийность этих же блюд у соседки(подружки, мамы, дочери и т.д.)примерно одинакова-в этом случае условность допустима.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть нужно регулярно, каждые 3-4,5 часа.

Завтрак не позже чем через 2 часа после пробуждения.

Ужин в течение 2х часов до сна-да, да, да все верно есть после 18 надо!!! Никто не заставляет вас перед сном мамонта на гриле съедать, но есть нужно.

Есть надо по голоду, а не по аппетиту(об этом отдельно напишу).

Сытность еды определяется не только объемом и калорийностью, но и видом, вкусом и временем затраченным на еду (его должно быть много))))

Среди запрещенных продуктов числятся телевизор, телефон, чтение, компьютер. Есть надо за столом!!!

 

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание по системе Борменталь должно подчиняться следующим принципам:

Белки 30% от рациона

Углеводы сложные

Жиры-растительное масло, рыбий2 жир - по 1 ст.ложке в день(без учета калорийности)-лучше в блюдо добавлять и не надо пить ложку масла натощак, как некоторые недолекие люди делают, а потом на операционном столе оказываются из-за того что камни выходить начинают.

Клетчатка - 200-300гр фруктов и овощей в день

Витамины

Вода-в данном случае, мое мнение, что пить надо, вода поможет избавиться от продуктов распада при снижении веса, ведрами конечно хлебать не стоит, сколько можете, чтобы в течении дня не испытывать жажду.

Алкоголь-сложный и калорийный продукт, лучше отказаться, особенно если после рюмки начинаете мести все подряд со стола, а потом еще и к холодильнику наведываться, но не запрещен, так что на ваше усмотрение.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталка__, здравствуйте. Торопиться не будем. Если что интересует все объясню, как смогу, я проходила курсы в клинике и читала их литературу-поделюсь всей информацией.

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день. Я новенькая. Хочу похудеть. Во мне сейчас 72 кг. Надо на 10 кг уменьшиться. Заходила на сайт Борменталь, но толковой информации не нашла, все сводится к одному - приходите в клинику. Но к сожалению у меня не те финансовые возможности , чтобы худеть за деньги... Поняла, что в своей методике они большое внимание уделяют психологии худеющего. Наверное это как раз мой вариант... Голова то ниче-ниче, а то подводит. Бывает, что лопаю все как в голодный год. Надо с этим как-то справиться. Очень надеюсь на поддержку.

Cлабые скажут - не судьба, сильные скажут - я попробую еще раз, а самые сильные скажут - я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Суть системы очень проста соблюдение коридора калорийности. Коридор для каждого индивидуален, но в целом составляет от 600 до 1200 ккал в сутки. Большой аспект в данной системе занимает психология, но об этом нужно говорить отдельно...

Рост 163
Вес начальный 90
Сегодня 87,3
Цель 58
Мечта 53
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика