Дочку кормила 1,3 года. Сына "мучала" на смешанном первые 2 месяца, потом на искусственное перешли.

Я тоже за великом скучаю. Скорее бы . Покататься хочется. Вот еще идея есть "бредовая". Дочкины ролики на меня как раз мне подойдут (у нее 35 р. у меня 36,5 р.) Может научиться кататься? Понравится, тогда и себе куплю. Составлю ей компанию. Ножки-попа будут в форме :)

Привет! Как успехи?

Я вчера отзанималась, все как планировала. Не перебрала с питанием. А на утро 61.9 :( �меем +500 гр. Наверное мышцы воду держат. Не крутила орбитрек почти месяц, вот и результат.

Скоро велосипедный сезон, надо чуть сбросить. А то все со смеху попадают.

Я на грудном вскармливании не худею, если не ограничиваю жиры. После первых родов я пришла в форму за год. Во-первых, моложе была, во-вторых, бегала в институт, училась + жесткая диета. Кормила старшую до 4,5 месяцев.

Я дочку тоже кормила. Благодаря этому без диет похудела с 74 до 56 за полтора года. А сын на искусственном был. Так что вот уже 4 года пытаюсь понемногу форму вернуть.

Это то, что советует планировщик. Но я после НГ практически не придерживалась. Сначала праздники - запланировала зажоры. Потом сына болел. Месяц мучалась с ним. Ела когда придется и что найдется. Короче - никакого ЗОЖа. Потом настроилась на шейпинг походить, худеть собралась. Так сама от сынули заразилась. Вот только позавчера залезла наконец на орбитрек. Причина не лень. Кашель мучал, дыхания нет бегать. По ночам даже задыхалась, как он. Приходилось венталином дышать. Вот тебе и ларингит. Уже почти не кашляю. Пью витаминки - востанавливаюсь после простуды.

С новыми силами берусь за похудание. Нет сладкому. Питание пока по верхней границе. Пусть организм постепенно привыкает. Немного спорта для поддержания тела в тонусе.

Потреблять от 1200 до 1550 калорий в день.

Сжигать минимум 153 калорий в день тренировок.

Оксана, а в каком коридоре ты питаешься сейчас. Я кормлю, хотя уже мало, младшей дочери скоро 11 месяцев, поэтому сейчас 1200-1500. В октябре ела 1800 и худела.

У меня силовые были вчера, я их через день делаю. Верхний плечевой, пресс, ягодицы, бедра. После силовой - кардио 30 минут. Сегодня только кардио, но 40 минут. У меня эллиптический тоже.

Сегодня Сѓ меня кардио (орбитрек) + силовые (пресс). Если лень РЅРµ одолеет... Рђ РїРѕ питанию  - главное Ккал РЅРµ превышать...

Привет! Ага, разговариваю сама с собой! Буду рада компании!

Мой максимум 80 кг (не считая 87 кг перед родами - УЖАС!), сейчас топчусь на 71,5-72,5. Стояк!

Обязательно загляну в твой дневничок!

Мой дневничек /community/post.php?topic_id=39716, но что-то я его забросила совсем...

Здравствуй! Смотрю, ты в основном одна в дневничке. Давай попробуем вместе. У меня тоже вес давно стоит. Удалось закрепиться на 61-62 кг. А мечта хотя бы 56. Нужно с этим что-то делать :)

На сегодня план такой, с запасом.

 Р·Р°РІС‚рак

[?] Хлопья «Р“еркулес», 40.0×грамм 141 25 2 5

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 3.0×грамм 22 0 2 0

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

Всего за завтрак: 264 37 9 9

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 100.0×грамм 85 3 0 18

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 200.0×грамм 72 8 2 6

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0

Всего за ланч: 223 27 2 24

обед

[?] Горбуша отварная , 150.0×грамм 228 0 11 33

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 120.0×грамм 18 4 0 1

[?] [+] Рецепт: винегрет СЃ горошком m*), 120.0×грамм 86 10 4 2

Всего за обед: 348 18 15 37

полдник

[?] Крабовые палочки, охлажденные, 90.0×грамм 66 9 1 5

Всего за полдник: 66 9 1 5

ужин

[?] Капуста квашеная, 50.0×грамм 12 2 0 1

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

Всего за ужин: 125 2 2 25

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за перекус: 94 20 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1119 113 30 101

Ну, вот что у меня получилось к концу вчерашнего дня. Вчера были силовые нагрузки, думаю, что зачту этот результат

 1490    169    47    102

Коридор и углеводы доберу медом. Грамм 20 с чаем на полдник.

РўРѕРіРґР° будет -  1259    143    37    85.

Пойду обедать.

Сегодня такой план.

 Р·Р°РІС‚рак

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

[?] Хлопья «Р“еркулес», 30.0×грамм 106 19 2 4

Всего за завтрак: 208 24 5 17

ланч

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 200.0×грамм 72 8 2 6

[?] [+] Рецепт: минтай тушенный СЃ луком Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, 30.0×грамм 32 1 2 2

Всего за ланч: 104 9 4 8

обед

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

[?] окорочек, бедро курицы-бройлера отварные, тушеные, 80.0×грамм 133 0 7 15

[?] Гречневые хлопья "Русская каша" 500 Рі, 22.0×грамм 72 13 1 3

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] [+] Рецепт: винегрет СЃ горошком m*), 100.0×грамм 71 9 3 2

Всего за обед: 305 28 11 21

полдник

[?] [+] Рецепт: картофель печеный, 140.0×грамм 130 24 3 3

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 200.0×грамм 72 8 2 6

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 60.0×грамм 9 2 0 0

Всего за полдник: 211 34 5 9

ужин

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

[?] Горбуша отварная , 100.0×грамм 152 0 7 22

Всего за ужин: 259 22 8 24

перекус

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6

Всего за перекус: 108 10 5 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1194 127 37 85

Привет, мой дорогой! Вот, зашла! Никак не соберусь. Сегодня пока держусь. Вес стоит. � на этом спасибо! А ведь по плану уже цифра 6 должна быть первой! А я всё около 72 топчусь.

Вот стащила у Грушки.

 Р•СЃР»Рё РЅРµ заморачиваться СЃРѕ всеми расчетами то примерно так.
1.Обязательно 5приемов пищи.(они раскручивают метоболизм)
2.Равномерное распределение еды,к вечеру уменьшаем,но если тренировка вечером, тогда днем уменьшаем,а вечером(до и после)увеличиваем.Завтрак должен быть самым калорийным по сравнению с другими приемами.
3.Овощи можно есть сколько захочешь.
4.Фрукт на завтрак и после силовой.
5.2-й и 3-й прием должен состоять обязательно каша(для тебя около 3-5 ст.л.готовой)+мясо,печень,рыба( для тебя около 60-80 гр в сыром виде)+большая тарелка овощей.
6.4 прием и 5 прием не должны содержать углеводы,т.е.это либо мясо+овощи,либо творог+кефир,творог+овощи,что тебе больше нравиться.
7.Каждый четвертый день ты добавляешь на 20%больше,чем в те дни,соблюдая все правила,просто увеличиваешь чуть порции.
8.Раз в неделю можно скушать сладкое вместо одного приема пищи.

�, наконец

5. 6 кардио и 3-4 силовых (через день) в неделю.

Далее,

3. У меня получится так 1300-1500 ккал:

Завтрак РІ 9.00 РЅР° 350-400 ккал, можно сладкие фрукты 

 Р»Р°РЅС‡ РІ 12.00 РЅР° 250-300

 РѕР±РµРґ РІ 14.30 РЅР° 250-300

полдник РІ  17.00 РЅР° 250-300

ужин в 19.00 не более 200

4. В те дни, когда силовая,

Завтрак РІ 9.00 РЅР° 300-350 ккал, можно сладкие фрукты 

 Р»Р°РЅС‡ РІ 12.00 РЅР° 250-300

 РѕР±РµРґ РІ 14.30 РЅР° 250

полдник РІ  17.00 РЅР°  300 (РґРѕ нагрузки)

ужин в 19.00 не более 300 (после нагрузки)

Вот, снова провожу ревизию ОЖ.

1. Есть нежирный белок, крахмалистый и некрахмалистый углевод.

2. Есть дробно, каждые 3 часа (не делать перерывы более 4-х часов).

Ага! 71, 764! Фиг вам! Стоит, как Кремль! Ё-моё! Ужас!

Конечно, я подтянулась! Складочки потихоньку исчезают. Лента сантиметровая показывает приблизительно одно и тоже, но можно ли ей доверять на 100% (это я себя успокаиваю). Может всё дело в силовых нагрузках?

 Р‘лин, таблица вставляется тоже через файлообменник!

Ставлю новый план.

 
 1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550. 
 2. Р–РёСЂС‹ - РґРѕ 40.
 3. Р’РѕРґР° РЅРµ менее 2 литров

 4. Кардио - РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅСѓС‚ 6 дней РІ неделю
 5. Силовые через день

А вообще, в силу профессии, я очень люблю, чтобы всё по полочкам, графики, таблицы. Ну, я и зануда!

Попробую сделать таблицей!

На БФ нет времени и желания, тк не вижу особого эффекта и умом понимаю, что это рекреация, не более того. Мышцы и тело он мне помог почувствовать, но всё же силовые+кардио - вернее и надежнее.

Ну, вчера день в зачет, почти.

 18 февраля (суббота)

 1. Вес тот же

 2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1426. 
3. Жиры - 43.Ну, никак не влажу до 32!
4. Р’РѕРґР°+

5. Кардио - 35 РјРёРЅСѓС‚+ СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР°

6. Силовые не запланированы
7. БФ - нет

8. Для тела - ничего.

РќСѓ добралась!  Р“олова раскалывается РѕС‚ бессонных ночей, малышка болеет, похоже сама заболеваю. Вчера сделала силовую меньшим весом, эллипс крутила 7 РјРёРЅСѓС‚. Сердце выскочило. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ собраться. Вес стоит. Р� хорошо, что РѕРЅ РЅРµ растет. РЇ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ переедаю, РЅРѕ Рё РЅРµ контролирую.

Всё! Сегодня взялась за ум! Снова буду отчитываться! Вес стоит. Я, конечно, нагрузки не бросаю, люблю их! А вот питание. Сладкое ела 3 дня! Немного по моим меркам, но ела! Пару зефирок, несколько конфет. А к вечеру вспомнила, что ничего "нормального" не ела. Как пообедала отварной курицей, так и всё. Пришлось пить кефир, т.к. было уже 9 вечера. А скоро весна! Хотя в такие морозы в неё уже не верится...

АняРу, увы сейчас ничего не считаю.... Мотивация ушла! Спасибо за поддержку!

Оля, привет!

Вес сдвинется это точно!!! Главное РЅРµ останавливаться. Даже если очень долго стоять будет, РІСЃРµ равно заниматься Рё РЅРµ бросать начатое. Р’ любом случае польза будет!!! РўС‹ очень организованный человек (СЃСѓРґСЏ РїРѕ твоим отчетам). Р’РѕС‚ Р±С‹ РјРЅРµ так...

А ты не хочешь пару дней поесть как обычно, не считая каллорий. Это реально может помочь.

Ну, добралась, итак.

4 февраля (суббота)

 1. Вес тотже

 2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1617. РќРµ смертельно.
3. Жиры - 43.Ну, никак не влажу до 32!
4. Р’РѕРґР°+

5. Кардио - 30 минут

6. Силовые +
7. БФ - нет

8. Для тела - ничего.

Не знаю, что делать с БФ - надоел!

Привет, дневничок. Вес стоит. Я не унываю, т.к. прибавила силовую (увеличила вес, кол-во упр), объемы стоят. Ну и ладно. Лёд тронется!

�так, вчера.

1. Вес тотже

 2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1522 

3. Жиры - 42. В коридоре, но для моего плана много
4. Р’РѕРґР°+

5. Кардио - 40 минут

6. Силовые РЅРµ запланированы 

7. БФ - нет

8. Для тела - ничего.

Отчет за 02.02.12 (четверг).

1. Вес - тот же

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1441 

3. Р–РёСЂС‹ - 26 

4. Р’РѕРґР°+

5. Кардио - 30 минут

6. Силовые + 

 7. БФ - нет

8. Для тела - ничего.

Отчет за 01.02 (среда).

1. Вес - тот же

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1545

3. Р–РёСЂС‹ 46 РЈР¶Р°СЃ Рё жуть! Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ДиОна влезла, РѕРЅ Сѓ меня РґРѕ 62.

4. Р’РѕРґР° +

5. Кардио - 45 РјРёРЅСѓС‚

6. Силовые - не запланированы.

7. БФ - нет РќР°РґРѕРµР» РѕРЅ РјРЅРµ!

8. Для тела - ничего.

Попробую отчитаться за вчера.

31.01.12

1. Вес 72. (+500)

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1597

3. Жиры 36 (можно было бы и меньше)

4. Вода - не знаю, но пью всегда много.

5. Кардио - 20 РјРёРЅСѓС‚ (мужу нужно было срочно уехать, вызвал меня РёР· спортзала, "СЃРЅСЏР»" СЃ тренажера. Рђ так легко вчера было!)

6. силовые - сделала! 

7. Бодифлекс -   сделала! 

8. Для тела - ничего!

Р’ целом картинка РЅРµ очень. Оля! СОБЕРР�РЎР¬! 

Рђ СЏ хотела 65 Рє РіРѕРґРёРєСѓ младшей дочери! 

Вот мой планировщик на сегодня.

  завтрак

[?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Ветчина Куриная Железногорск, 136.0×грамм 216 5 10 27

[?] хлеб РїРѕРєСЂРѕРІСЃРєРёР№ формовой, 24.0×грамм 67 14 0 2

Всего за завтрак: 471 54 14 35

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 100.0×грамм 85 3 0 18

[?] Варенье, джем, конфитюр, абрикосовый, 70.0×грамм 169 45 0 0

Всего за ланч: 254 48 0 18

обед

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1

[?] хлеб РїРѕРєСЂРѕРІСЃРєРёР№ формовой, 24.0×грамм 67 14 0 2

[?] Р�РєСЂР° горбуши зернистая, 8.0×грамм 18 0 1 2

Всего за обед: 316 33 7 32

полдник

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 300.0×грамм 108 12 3 8

[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

Всего за полдник: 183 28 3 10

ужин

[?] окорочек, бедро курицы-бройлера отварные, тушеные, 100.0×грамм 167 0 8 19

Всего за ужин: 167 0 8 19

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за перекус: 94 20 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1485 183 33 115