С прррррррраздничком, дорогая!!

Musyandra пишет 12.02.2013 в 08:50 (ссылка):

 СЃС‚рогая, РЅРѕ справедливая мама Сѓ тя! нех долго болеть,СЏ тоже согласна СЃ ней 

РѕРЅ уже выздоровел РїРѕРєР° 2 часа РІ очереди Рє РґРѕРєСѓ сидели РїРѕС…РѕРґСѓ  РїСЂРѕС‰Рµ было РІ больничку смотаться, тут везде цивильно. РќРѕ антибиотик РѕРЅ нам выписал 4 РґРЅСЏ попить, если Р±С‹ РЅРµ СѓС…Рѕ, то РЅРµ давала Р±С‹, Р° так очковато РјРЅРµ, уши весЧь такая...лучше РЅРµ запускать

�льясинка пишет 13.02.2013 в 17:25 (ссылка):

 РЅСѓ воть...так что СЏ тоже решила пусть лебеди РґР° РіРѕСЂС‹ украшают РјРѕР№ днев 

LA_pulja пишет 13.02.2013 в 19:53 (ссылка):

�льясинка пишет 13.02.2013 в 16:14 (ссылка):

 Р°РіР°, РІ кофемолке СѓРґРѕР±РЅРѕ молоть

�льясинка пишет 13.02.2013 в 16:15 (ссылка):

 С…орошего РїРѕ немножку  СЏ убрала,РѕРЅ Сѓ меня РїСЂСЏРј РІ тот день заболел...РЅСѓ маразма канешь...РЅРѕ сама пнимаешь...

LA_pulja пишет 08.02.2013 в 17:57 (ссылка):

Привет!

6 стаканов из 8-ми зимой вполне нормально. Кстати, я вычитала, что зимой обменные процессы естественным образом замедляются, даже температура иногда в течение дня может быть на градус-два понижена. Поэтому весной и летом проще худеется, а зимой мы склонны обрастать жирком (и дело не в новогодних праздниках, а в наследственности от пещерных людей). Зимой и спортом заниматься сложнее - во-первых, на улице дряная погода, во-вторых, сонливость, вялость, нехватка витаминов, всякое такое. Так что ты не переживай насчет обменки и медленного похудения - мне кажется, к весне ты разгонишься неплохо, а там процесс пойдет и пойдет.

Детю передай, пусть не выделывается и выздоравливает! Мне в детстве было разрешено болеть два дня максимум. В первый день мама была добрая и меня жалела, на второй к вечеру начинала чуток психовать, а на третий мне нужно было срочно выздоравливать, потому что маман считала, что я болею, потому что хочу болеть.

Мы с МЧ вчера тоже затарились мощно, и тоже напихали в холодильник овощей и белка. Только я теперь вредная, привыкла к домашнему сельскому мясу, и магазинное мне теперь такое противное...вчера пожарила МЧ свиной стейк, отрезала кусочек попробовать - бе, какое-то неживое. А ему норм, уплетал за оба уха.

итог первого дня:

ккал 1511(1610)

Р‘  86(120)

РЈ 169(170)

Р– 52(50)

сожгла спортом 419 ккал

с водой плоховато ток 6 стаканов из 8

Р° вообще день сумбурный-деть заболел, РїРѕР» ночи РЅРµ спали,потом РїРѕР» РґРЅСЏ был никакой, потом СѓСЃРЅСѓР» РЅР°  РјРЅРµ,потом магазин РІ темпе,С‚.Рє. РґРѕРјР° вообще еды нет уже-белка конкретно  РїРѕС‚РѕРј Рє врачу Рё там 2 часа РІ очереди....мляха....

РЅСѓ что, зафоталась, замерилась...Рё айда СЃ головой Рё ногами РІ СЃРїРѕСЂС‚ марафон 

Няшные вы :)

а у нас снег растаял, погода мартовски-омерзительна!

жизнь прекрасна, когда ты ей улыбаешся! :)

Ну смотри, ты тетка умная, разберешься

аа и мой план пока не проработка контура...ннниииии, для этого рановасто еще с моими то лишними кг, мой план посмотреть как будет вес себя вести и как будет моя обменка себя вести при такой нагрузке, это ж на то и марафон, потом да,уже план переходить на 3-4 разовый спорт в неделю уже с переменой кардио-силовые, но пока задача у меня относительно себя другая. Что-то меня сильно напрягает моя обменка судя по последним событиям...летом мош до эндокринолога сьезжу пока на родине буду...а пока хочу сама как-то понять, проактивировать

Мася РЅРµ забывай что Сѓ меня пульсометр есть Рё сколько ккал СЏ сожгу СЏ Р±СѓРґСѓ знать СЃ максимальной точностью  так что СЏ РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ придерживаться своего плана,кардио СЏ планирую 2С… брать РІ неделю,РєРѕРіРґР° РїРѕРіРѕРґР° будет позволять это будет час скандинавской С…РѕРґСЊР±С‹, если нет,то РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ, РѕРЅ меня хорошо РїРѕРєР° разогревает, Рё это плюсом Рє 5 разовой треньке СЃ Джилл 6 пак,так как РјРѕР№ план РІСЃРµ таки занятся жироживотом поплотней....харе уже СЃ таким ушлепком передвигаться  РѕСЃС‚альное хоть Рё РЅРµ РїСЂРёРјР°,РЅРѕ более менее еще выглядит Сѓ меня...РЅСѓ еще второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє бядабяда, РЅРѕ этот ток СЃ % жира сожженого СѓС…РѕРґРёС‚ Сѓ меня

Я бы тебе все-таки посоветовала спорт не 5 раз в неделю по полчаса, а лучше 3-4, но по часу с копейками. Ты ж за полчаса в день ничего толком не сожжешь, у тебя организм только разогреться успеет, только во вкус войдет за полчаса.

Лучше сделай так, как РјРЅРµ тренер советует - 15-20 РјРёРЅСѓС‚ кардио (например, миля СЃ Лесли) - полчаса силовых - 20-30 РјРёРЅСѓС‚ кардио. Чем хороша такая схема: РІРѕ время разминки организм разогревается Рё начинает жечь калории. Далее, РІРѕ время силовой части, ты входишь РІ интенсивный ритм, мышцы работают, калории РіРѕСЂСЏС‚, телу горячо Рё хорошо. Заранее продумай программу, чтоб РЅРµ остывать, РЅРµ останавливайся. Р� после силовых - усиленное кардио РІ хорошем темпе! (те же 2-3 мили Лесли). РќСѓ Рё 2-3 минуты растяжки ДО Рё ПОСЛЕ тренировки. 

Я уверенна, результат будет лучше, чем от получасовых ежедневных тренировок. А в перерывах между днями тренировок делай глубокую растяжку, пресс и крути хула-хуп.

пипец....седня утром весы показали, что ушло Р·Р° 4 недели чистого питания Рё строгого режима 1,4 РєРі всего!!!!!  РЅСѓ СЏ конечно надеюсь, что это 1,4 РєРі Р–Р�Р Рђ!!! тогда РґР°, тогда СЏ довольна!  РЅРѕ факт остается фактом, РјРѕСЏ обменка уже РЅРµ тааааааа, далеко РЅРµ та что раньше...РЅСѓ РІРѕС‚ теперь уже СЃ полным пониманием дела меняю стратегию - СЃРїРѕСЂС‚ 5С… РІ неделю,РјРёРЅ РїРѕ 30 РјРёРЅ РІ день Рё поднимаю цифры СЃ

1510 kkal; 89g Р‘;  172g РЈ; 52g  Р–

РґРѕ

1610 kkal; 120g Р‘;  170g РЈ; 50g Р–

будем посмотреть... как организм отреагирует РЅР° такое 

о, Боже мой!!!!!! ЭТО просто МЕГА прорыв! больше в моем доме традиционного теста для пиццы НЕ будет!!!!!

иииии..........тадададааааааааа

напишу рецепт самого теста, начинку уже каждый может подобрать под себя.

200 г обезжиренного творога(лучше кремообразной консистенции, если сухой добавить 1-2 ст.л обезж. натурального йогурта)

1 яйцо

40 г молотой овсянки

чуть-чуть соды или пекарского порошка

чесночек,выдавленный через чеснодавку, соль,перец, сушеная зелень, хмкли-сунели...в общем что любите-по вкусу

ну вот совственно и все :) все перемешать и вымазать тонким слоем на пекарскую бумагу...сверху начинка и в духовку на 180-200 градусов,На 20-30 минут,смотрите сами.

это МЕГА вкусно и МЕГА полезно!

у меня там сверху-томатная паста, помидорки, моцарелла лайт, 13% тертый сыр Баронезе, рукола

ПиЭс: остывать положите на решетку,тогда снизу она не так пропарится и будет вообще практически как традиционное тесто на вкус , это если кто капризный будет есть вместе с вами

Желаю тебе сил и выдержки!

Ты ж маладца!

СЃ 11.02. начинаю 6 недельный СЃРїРѕСЂС‚ марафон. Пересчитываю калораж(поднимаю белки Рё общий ккал РЅР° +100) Рё 5С… РІ неделю РјРёРЅ РїРѕ 30 РјРёРЅ занимаюсь спортом,РїРѕ плану Джилл 6 пак, или СЂРёРїС‹,будем посмотреть что больше понравится + силовой РєСЂСѓРі РЅР° РЅРѕРіРё Рё РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 20 РјРёРЅ, думаю это Р±СѓРґСѓ дулать либо РґРѕ либо после Джилл Рё чередовать, РІ общем придумаю. Желаю себе СЃРёР» Рё выдержки Р° также воли Рє победе 

�ви, красота и вкуснота, наверное, прям завтра и попробую!

котлетки из духовки

500 г куриного или мяса индейки, у меня был готовый фарш из индейки

100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРєР°

180 г обезжиренного творога

1 яйцо

соль, перец, зелень, карри по вкусу

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ натереть РЅР° мелкой терке, РІСЃРµ ингредиенты соединить, хорошо перемешать. Заполнить фаршем силиконовые формочки для мафинов Рё РІ разогретую РґСѓС…РѕРІРєСѓ РґРѕ 200 градусов примерно РЅР° 40-50 РјРёРЅ.  Р“отово. 

У меня получилось 12 шт.:

1 шт. "стоит"

91 ккал

Р‘ 10,2

РЈ 1,6

Р– 4,8 

седня была первая тренька СЃ пульсометром, прикольна...сначала орет что пульс надо выше поднимать,потом орет что уже ниже немешало Р±С‹  крутила РєСЂСѓРі 20 РјРёРЅ Рё потом РєСЂСѓРі силовых сделала СЃ гантелями, потом растяжка. Р·Р° 34 РјРёРЅ сожгла 283 ккал., средний пульс получился 137 СѓРґ\Рј, что соответствует Р·РѕРЅРµ РІ которой как раз сжигаются жиры.  Р° вообще прикольная штука этот пульсометр! РЅРёРєРѕРіРґР° Р±С‹ РЅРµ подумала!

Р—: 50 g овсяные хлопья, 20 g РёР·СЋРј – 238 kkal

Рџ: бананово-овсяные печеньки 8 шт., kофе СЃ молоком 0,7% – 421 kkal

Рћ: 400g солянки, 15g йогурта 1% – 443 kkal

РЈ: 4 шт. бананово-овсяных печенек – 190 kkal

Рџ: 100g СЃРІРёРЅРѕРіРѕ языка запеченого РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ СЃРѕ специями – 225 kkal

8 стаканов H20 

Съедено/норма:1517/1510 kkal; 102g/89g Б;153g/172g У; 52g/52g Ж

(вес везде "сырых" продуктов)

Прикольная тренька, попробую сегодня после растяжки.

вот эту треньку я делаю после того как 20 мин покручу обруч, пока делаю один круг но с гантелями по 1 кг в каждой руке, т.е. еще руки подключаю паралельно:

завтра буду фиксировать сколько и как вообще на мне сказываються мои треньки с обручем и силовые кот. я делаю

LA_pulja пишет 30.01.2013 в 15:34 (ссылка):

Поздравляю!!

СѓСЂСЂСЂСЂСЏСЏСЏСЏСЏСЏ!!!! пришел РјРѕР№ пульсометр наконец-то!!!!!!!!!  РїСЂР°РІРґР° уже РёР· РґСЂСѓРіРѕРіРѕ шопа, РІ том предыдущем СЏ подняла кипишь Рё сказала пусть деньги РјРЅРµ возвращают РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ!!! засранцы немчуры ленивые!  РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ Сѓ РЅРёС… РЅР° складе РЅРµ было моего пульсометра  Рё РѕРЅРё тихо РјРёСЂРЅРѕ получив РјРѕРё деньги сопели там Сѓ себя Рё ждали РїРѕРєР° РѕРЅ РёРј РЅР° склад седня придет!!!! Рё тока потом РѕРЅРё РјРЅРµ высылать его собирались...РЅСѓ СЏ мальчику РёР· отдела консультаций РїРѕ товару РІСЃРµ сказала,что СЏ думаю РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ Рё еще Рё РїРѕ тому, что РјРЅРµ РЅР° РјРѕРё СЌ-мейлы никто РЅРµ отвечает, РѕРЅ РґРёРєРѕ напрягся,РЅРѕ обещание сдержал...переговорил СЃ коллегами,СЏ РІ тот день аж 4 РїРёСЃСЊРјР° потом РѕС‚ разных манагеров получила Рё РІ каждом РѕРЅРё извинялись.... 

LA_pulja пишет 26.01.2013 в 20:26 (ссылка):

зацепился за талию!

сегодня хулахуп крутился как РїРѕ маслу просто уже РІСЃРµ 20 РјРёРЅ  С…отя может это -4 СЃРј РІ талии Р·Р° 2 недели дали Рѕ себе знать....есть Р·Р° что зацепиться уже? 

меню 17.01.13.: ( вес свех продуктов дается в сыром виде-крупы,мясо)

8 (350 мл) стаканов воды

З: 45г овсяных цельнозерновых хлопьев + 10 г изюма + 20 г обезж. натур. йогурта - 214 ккал

П: кофе с 80г 0,7% молока, 2 ржаных хлебца с 35г 16% сыра - 241 ккал

Рћ:  2 тарелки РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ-овощного СЃСѓРїР° СЃ 35Рі сливок 36% - 452 ккал

П: 4 мандарина - 148 ккал

П: 30г грецких орехов - 196 ккал

У: 150г 0,2% творога с 50 г обезж. натур. йогурта и 50г сушеный чернослив, 1 творожно-фруктовая булочка(мой рецепт) - 322 ккал

Съедено/РќРѕСЂРјР°:  1573/1510 kkal; 103g/89g Р‘;  178g/172g РЈ; 52g/52g Р–

меню 18.01.13.:

8 больших ст. воды

Р—:  50 Рі цельн. овсяные хлопья СЃ 15Рі РёР·СЋРјР° Рё 40Рі обезж. натур. йогурта - 241 ккал

П: кофе со 100 г 0,7% молока, 100г яблока - 95 ккал

О: 40г цельноз. макарон с 50 г свиной грудки, салат(помидоры,руккола,моцарелла лайт,бальзамико,соев. соус, ореховое масло) -693 ккал

П: доела салат - 92 ккал

П: протеиновый коктейль с 0,7% молоком 150 г - 110 ккал

У: 150г обезж. творога с 50 г обезж. натур. йогурта и 100 г банана - 222 ккал

Съедено/РќРѕСЂРјР°:  1452/1510 kkal; 89g/89g Р‘;  150g/172g РЈ; 57g/52g Р–  

LA_pulja пишет 17.01.2013 в 12:22 (ссылка):

Таки правда.

РІРёРґ РёР· РѕРєРѕРЅ Р–)

постараюсь Ж) но мне у тебя проще появляться

Хей-хей! появляйся тут чаще! мне скучно одной!

резюмируя 2012 РіРѕРґ, СЏ РІ РјРёРЅСѓСЃРµ!  -3 РєРі это конечный баланс 2012 РіРѕРґР°, что конечно РЅРµ Америка, РЅРѕ РІ целом это РІСЃРµ-таки РЅРµ +3 РєРі ))) так что РєСѓСЂСЃ РІ нужное направление РІР·СЏС‚....плывем дальше! Рѕ результатах,как только так сразу )))

мотивация!