Привет!  РљР°Рє прошла встреча СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№?  

РќСѓ. Рё РіРґРµ план действий?  Р�зменения начинаются СЃ решительных мыслей!!!

Matuhka,  спасибо!)

ната180, РґР° ты права, название надо сменить, СЏ придумаю что РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Zahabia, доброе утро. Я полностью согласна с Ольгой! У нас очень нежный возраст , и надо быть предельно аккуратной. � запомни: "Тише едешь, дальше будешь!!!" Удачи!

Наташ Рё название дневничка надо сменить, ты установку себе изначально даешь Ничего РЅРµ получается- Р’СЃРµ получится!!!!  (это просто предложение, РЅРµ программируй себя РЅР° неудачу)

Ольга спасибо за советы все верно, я в принципе так и думаю, только делать не всегда все делаю((( А то что процесс становления стройности не быстрый это точно, ведь если так подумать, даже сбрасывая 1 кг в месяц за год это 12 кг, так что без переживаний относясь спокойно к весам идем к намеченным целям))) (пусть даже медленными шагами)

Оля приветик! Спасибо что зашла. РњРЅРµ советовали уже почитать твой дневничек, Сѓ тебя хороший опыт.,. РЇ там была, только времени РїРѕРєР° мало чтоб РІСЃРµ прочитать. Прислушаюсь  Рє советам обязательно.

Девочки спасибо за поддержку, мне как то уже легче стало...

Я вообще их коридора не выхожу, считаю зажором его верхнюю границу. Вот как только дохожу до верхней границы , так здравствуй прибавочка в весе ...

Привет)

Р’СЃРµ работает, РЅРѕ РІ нашем возрасте процесс идет более медленно. РњРЅРµ 51 РіРѕРґ, СЂРѕСЃС‚ 168СЃРј, РєРѕРіРґР°-то РјРѕР№ вес был 107РєРі. Уже второй РіРѕРґ 66-67РєРі. Минимальный был  -63РєРі, РЅРѕ СЏ его РЅРµ удержала, так как режим жестких длительных ограничений - РЅРµ для меня.

Поэтому рискуну посоветовать:

1. Настроится на долгий неторопливый (около 400-500гр в неделю) сброс веса, морально подготовится, что будут периоды остановки сброса веса.

2. Не снижать калораж, так как вот формула расчетного УОО= (Рост-Возр)*6+Вес*20-200

�з этой цифры разумно вычитать 400ккал, не больше. � на этом калораже (в среднем) выдерживать. Я делала разгрузы 1 раз в неделю (но в районе 1000ккал).

3. Осторожнее с физнагрузками - бег, прыжки - только с подготовленным организмом и весом не более 70кг, иначе это травмоопасно. Быстрая ходьба, степпер, элипсоид, плаванье, аквааэробика - вот наше все)))

4. Перечислим еще раз Восемь принципов разумного похудения.

1) �сключение всего сладкого. (Я считаю, что утром можно себе немного позволить)

2) �сключение жиров и жиронасыщенных продуктов, в т.ч. всего жареного на маслах и пассерованного.

3) Распределение РІРёРґРѕРІ пищи РїРѕ времени суток. До 12 часов РґРЅСЏ – РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводистые продукты, после 12-ти – белковые + овощи.

4) Недопущение чувства голода.

5) Порции должны съедаться неторопливо и быть умеренными.

6) Питье должно быть оптимальным: 1,3-2 литра (не газированным и не сладким!).

7) �збегание алкоголя.

8) После 19-ти не есть.

Удачи, если есть вопросы - в личку)))

Наташ Рё сразу  РїРѕСЃР»Рµ зажора, надо РґРЅСЏ РґРІР° РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ быть, Р° потом только разгруз, это СЏ РіРґРµ-то Сѓ девчат вычитала

Да, я просто встряску небольшую своему организму хочу устроить, может это поможет его сдвинуть в нужном направлении?? Это единственная цель моего разгруза. Ну в общем время еще есть о нем подумать, он если и будет то не раньше среды-четверга на след неделе.

Да раз РІ неделю.  СЏ как -то делала разгрузы, хорошо  С‚олько главное РЅР° следующий день РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписаться РІ этом РіРѕРґСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя заставить, так РєРѕСЂРёРґРѕСЂ без проблем держу, Р° после разгруза срывы, поэтому СЏ Рє РЅРёРј СЃ осторожностью подхожу. РґР° Рё сброшенные РєРі всегда возвращаются Р·Р° 2-3 РґРЅСЏ, РЅРѕ если хочешь встряхнуть вес это СЃРѕРёС‚ того, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№)))  

Ната, спасибо Р·Р° поддержку. Дружить согласна )) Дело РІ  том что Сѓ меня уже третью неделю проблемы СЃ весом. Р’РѕС‚ еще подумала, РІ субботу РєРѕ РјРЅРµ РїРѕРґСЂСѓРіР° приедет дней РЅР° 5, худеть РЅРµ получится, Р° после ее отъезда наверное устрою себе хотя Р±С‹ 1 разгрузочный день. Может что то сдвинется  СЃ мертвой точки?

Психологи вообще советуют не паниковать верить в себя, и все получится))))

Привет РЅРµ стоит так сильно заморачиваться РЅР° весе, + 300 грамм -400 грамм, это же немного, Р° если будешь себя РїРѕ нижней границы держать Рё ущемлять, организм взбунтуется Рё можешь сорваться, Р° после зажора тяжело возвращаться (проверено РЅР° себе) РЈ меня тоже вес прыгает 74,5-75, РЅРѕ СЏ знаю что РІ выходные РІСЃРµ недельные труды улетучиваютс, Р° РєРѕРіРґР° держишь непрерывно РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё СЃРїРѕСЂС‚ вес падает, РѕРЅ может РЅРµ падать неделю зато РЅР° следующей может сразу 2 РєРі, так что главное вера РІ себя, Рє весам попроще относись, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ раз РІ неделю взвешиваться. Рё что это Р·Р° транс всего РЅР° Дионе СЃ РёСЋРЅСЏ, СЏ считаю организм Рё так молодец столько выкинул лишнего, Р° ты вместо того, чтобы его похвалить, ругаешь. Давай дружить СЏ тоже Наталья, РЅР°  РґРёРѕРЅРµ уже больше РіРѕРґР°, вес РґРѕС…РѕРґРёР» РґРѕ 69, потом РІСЃРµ бросила (причина: завал РЅР° работе, хотя РѕРЅ всегда), месяца три как РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° считаю РЅРѕ 74-75 уже третий месяц Рё СЏ РЅРµ РІ трансе СЏ всех победю. это затишье перед бурей, просто РјРѕРµ тело РЅРµ хочет отдавать РїРѕРєР° то что нахапало, РІСЃРµ впереди))))

Доброе утро, Наточка!

Еще пришла к выводу:

- РІРµС‡РµСЂРѕРј фрукты есть нельзя! Обязательно прибавлю. Наверное РЅР° овощи РёС… нужно заменить.

-худелось мне лучше при расчете -1кг в неделю, как только персечитала коридор на минус 0,5 кг в неделю, вес стал прибывать, не сбросила ничего, видимо для меня этот коридор слишком велик. Сегодня пересчитаю коридор обратно на -1 кг

Я в трансе. Ничего с этим похудением у меня не получается... Уже подумала о том чтоб все бросить и не выматывать себе нервы... Видимо судьба - быть больной и толстой. За первый месяц ушло 3,8 кг, за этот даже твердого 1кг сбросить не могу. Вчера набрала коридор по максимуму, съела 6 фруктов, физ.нагрузка не была предусмотрена . В общем ушедшие вчера 300 граммов вернулись и притащили с собой еще 100.

Вывод:

1. Питаться строго РїРѕ  нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°! Чуть выше - обязательно прибавка  РІ весе. 

2. Меньше фруктов. Оптимальное кол-во -2, в крайнем случае -3 !

3. Физические нагрузки должны быть каждый день а не 2-3 раза в неделю.

4. Сладкое исключить совсем!

5. Легкий ужин. Чтоб ложиться спать с легким чувством голода.

6. �ли придерживаться этого плана и бросить все совсем! На раздумье неделю!

Ушло 300 гамм. Ожидала больше. Наверное из за того что много пила вечером, вода не вышла. Сегодня коридор по максимуму. физ. упр нет, чуствую себя разбитой. Мечтаю о 95 кг... когда же...когда ????

Добрый день!! Возможно и зависит, только у меня с точностью до наоборот, как раз то в первой половине вес и повышается а ближе к КД может и спадать

Некоторые девочки замечали, что политика тела относительно того, РєРѕРіРґР° отдавать вес, Р° РєРѕРіРґР° зажать, зависит РѕС‚ менструальных циклов. Конкретно: РІ первой половине цикла худеется РЅР° СѓСЂР°, очень эффективен СЃРїРѕСЂС‚ Рё РІСЃРµ такое. Рђ РІРѕ второй половине главная задача сохранить достигнутое, Р° РІСЃРµ усилия РїРѕ барабану, РЅРµ худеется Рё РІСЃРµ. Р�РјС…Рѕ, если это Рё так, то проявляется Сѓ всех РїРѕ разному, Сѓ РєРѕРіРѕ сильнее, Сѓ РєРѕРіРѕ менее выражено. Понаблюдайте, может РІС‹ как раз РёР· тех, кто РѕС‚ циклов очень зависим?  

Набрала нижнюю границу РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° +60, выпила 2,5 литра РІРѕРґС‹,  фруктов Рё овощей  7шт, РёР· сладкого РѕРґРЅР° конфета. правда кофе СЃ молоком Рё сахаром, аж 2 раза... РјРѕР№ единственный грех РЅР° сегодя... Р–РґСѓ утреннего взвешивания... если будет РјРёРЅСѓСЃ, продолжу РІ том же РґСѓС…Рµ... Немного С…РѕРґСЊР±С‹ Рё силовых упражнений, оттого что чувствую усталость, РЅР° большее просто нет СЃРёР»((

Р� всетаки  РІ какой то степени этому способствует РІРѕРґР°... РІРёРґРёРјРѕ мало пила Рё РѕРЅР° оттого РІРѕ РјРЅРµ задержалась, правильно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ - РІРѕРґР°, РІРѕРґСѓ РіРѕРЅРёС‚. Сегодня РґРѕ обеда выпила 2 литра - устала бегать РІ интересное местечко. Посмотрю что будет завтра РЅР° весах.

Какая то черная полоса наступила, РІСЃРµ что ушло - возвращается (( РЇ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ остановить эти набегающие РЅР° меня килограммы Р·Р° последнюю неделю + 1,6 !!!!!!! РџРµСЂРµСЃС‡РёС‚ала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃ учетом всех нагрузок, РѕРЅ естественно прибавился, СЏ дохожу РґРѕ верхней границы - какой то жор напал... или скорее всего ем более калорийные продукты... Надо исключить РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ РЅР° время, РІ ней калорий немеряно, заменить курицей, тем более что РјРЅРµ ее РІСЃРµ равно нельзя... С…Рј.. Р° может оттого что СЏ выпила вчера меньше РІРѕРґС‹? Всего 4 стакана? Неужели это так повлияло? Р­С…... как Р±С‹ узнать причину?? Рђ то Р±СЊСЋСЃСЊ головой как рыба РѕР± лед... Сегодня постараюсь выпить побольше РІРѕРґС‹, Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ нижней границе... Да, еще сладкое нужно убрать... Посмотрю что получится...

Катя, спасибо. Статья очень понравилась, умная и полезная. Обязательно учту для себя некоторые моменты.

почитай статью, думаю она ответит на некоторые твои вопросы

wHiTe_raBBit,  спасибо!!)))

Спасибо вам девочки Р·Р°  советы! Очень приятно что уделили РјРЅРµ время. Р’РѕС‚ сейчас подумала, что эти калории еще наверное лучше РІ первой половине РґРЅСЏ набирать, РЅР° завтрак Рё обед, Р° ужин наверное нужно сделать минимальным... РЅРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃ, как РЅРµ сорваться РЅР° ночь?  Р’РѕС‚ интересно, есть ли какие РЅРёР±СѓРґСЊ рекомендации сколько процентов РёР· РљРљ должно выпадать РЅР° завтрак сколько РЅР° обед Рё сколько РЅР° ужин?) Р�ли такого вообще нет?

в любом случае, удачи!

я имела в виду, не то, что каждый РЕШАЕТ как худеть, это организм решает как и сколько от хочет сбрасывать. для начала конечно 1500-1900 это нормально, если ты так питаешься. просто некоторые и при нормальном питании с трудом набирают 1200 и БЖУ.

обрати внимание на здоровые привычки, это мне кажется наиболее разумным))

pushestek86, СЏ сейчас пересчитала РљРљ, теперь Сѓ меня 1500-1900, РЅРѕ РІ принципе СЏ Рё набирала 1500-1700

В том то и проблема, то дней 10 сбрасывается хорошо, после ступор какой то!

Согласна СЃ тем, что каждый для себя решает сам как худеть, что есть Рё какой должен быть уровень физ нагрузки. Просто РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1300-1400 критически РЅРёР·РєРёР№ для такого веса. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ посоветоваться СЃ Loki  - РѕРЅР° эксперт РїРѕ питанию РІРѕС‚ ее дневничок

привет!

а мне кажется все худеют по своему, это зависит не только от того, что ты ешь и нагрузок, но и от возраста, активности и т.п.

в целом, при весе 90-100 сбрасывается легче (чем при 60-70 например). так что если ты себя чувствуешь нормально при этом ккал, не устаешь и не голодна, то все ок

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє,  РљР°С‚СЏ! РЇ только РїРѕРєР° РЅРµ РґРѕР№РґСѓ РґР° 90 РєРі хочу сбрасывать 1 РєРі РІ неделю, потому как суставы сильно болят, нужно уменьшить РЅР° РЅРёС… нагрузку, Р° после СЏ уже перейду РЅР° 500 РіСЂ РІ неделю как Рё советует Р”Р�РћРќ. РќРѕ дело РІ том что СЏ сейчас практически Рё набираю ближе Рє 1700 кал, бывает даже чуток побольше... Рё вес стал прыгать, Р° худелось лучше РЅР° 1300-1400.

Желаю удачи!!!

Скорость похудения в 1 кг в неделю может привести к снижению обмена веществ и худеть совсем перестанешь. Твой уровень метаболизма, учитывая рост, возраст и вес сейчас около 1700 ккал, меньше этой цифры есть нельзя - именно столько организму нужно на процессы жизнедеятельности, например дыхание. Если будет меньше, то перейдет в режим экономии и будет расходовать меньше ккал, а остальное откладывать про запас

Решила РІСЃРµ же завести СЃРІРѕР№ дневничек. Так легче будет просматривать РІСЃРµ РјРѕРё удачи-неудачи, Рё если повезет может кто то даст дельный совет. Р’ общем РЅР°  Р”Р�РћРќРµ 1,5 месяца. Р—Р° это время СЏ поняла, что худею РіРґРµ то 10-14 дней РІ месяц, остальное время РјРѕР№ вес  скачет. Причем так, что это меня уже стало доставать. Р—Р° первый месяц сбросила 3,8  РєРі, 200 грамм РЅРµ добрала РґРѕ РЅРѕСЂРјС‹, РЅСѓ РґР° ладно,  Р° РІРѕС‚ РІ этом месяце наверное Рё 3 РєРі РЅРµ осилю ((  Задача - сбрасывать 1 РєРі РІ неделю. Сейчас перед СЃРѕР±РѕР№ вижу проблему РІ РљРљ. Читаю чужие дневнички Рё вижу что часто советую поднимать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ или скачки- С‚Рѕ  РЅРёР¶РЅСЏСЏ граница - С‚Рѕ верхняя Р’РѕС‚ РІ этом то СЏ как раз Рё РЅРµ рабурусь...РљРѕРіРґР° поднимать, РєРѕРіРґР° опускать...Рё главное зачем??  Может РјРЅРµ вообще его персечитать, потому как физ. нагрузок стало больше...  Р’ общем:

1. РќР°С‡РЅСѓ СЃ пересчета РљРљ.

2.Строго буду следить за выполнением гимнастики, чередовать адаптированную гимнастику с силовыми упражнениями для ног (суставы то лечить надо (( )

3. Независимо от физ. упр каждый чень (чередуя) выполнять отжимания, подъем корпуса вверх и подъем ног.. наращивая их до 100. Это как дополнение...

В проекте - купить тяжелый обруч с массажным эффектом и начать прыгать на скакалке. А с осени начать ходить.