|
|
|
|
|
|
 |
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
6.6.2012 17:26
|
Так вот. Продолжаю заниматься бодироком 2-3 раза в неделю, 25 минут вместе с заминкой и разминкой, с самого утра, вместо зарядки. Заниматься надо через день, но я не могу себя заставить заниматься в выходные. Попутно нашла приятный фитнес, в удобном месте и удобное время, только там очень пыльный зал, ремонт идет, еле до дома доехала, с порога сразу умываться и кремом мазаться, на пыль реакция. Если завтра будет так же пыльно, не буду туда больше ходить, ну разве ж так можно, хоть бы мокрой тряпкой протерли перед занятием, тем более, что до нашей группы занятия в этом зале не было 
Сегодня пойду на первый сеанс антицеллюлитного массажа, к массажисту с очень длинным списком рекомендаций, заодно попросила и спину захватить, застои разгнать, соли разбить .. как говориться, готовьте Ваши денежки )))) Но, если действительно так хорошо, как говорят, то и не жалко, на себя то, любимую 
В общем, спорт и массаж есть, осталось с питанием разобраться, для меня это самое сложное, на данный момент времени  проще спорт увеличить )))
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
31.5.2012 13:23
|
Жуть, за зиму-весну прилипло 5 кг, совсем расслабилась  как там присказка есть - хорошо мочало - начинаяй сначала  Нечего расслабляться было! Достала брюки с прошлого лета - не влезла, это оказалось мощным стимулом. Так, вроде бы не так заметно .. ну, да, ну, поправилась вродь чуток, а когда в свои же вещи влезть не можешь, ощущение тихого ужаса и паники )))) А чего я хотела, всю зиму ипочти всю весну жуткие стрессы были и на работе, и дома, как следствие - зажоры, да еще и спорт из-зи всего этого подзабросила, только не регулярные занятия йогой.
Первый шок прошел, теперь беремся за работу  Что я уже начала делать - начала по утрам делать зарядку маломальскую, сходила на курс бодифлекса к Марине Корпан, размышляю, как снова привести в порядок питание и каким видом спорта мне б заняться. Йогой (бикрам) буду продолжать заниматься один-два раза в неделю, но рассматриваю ее как ЛФК для моей больной спины; бодифлексом, честно скажу, не очень понравилось заниматься, а когда что-то не нравится, найдется куча отговорок, чтобы это не делать, да и человек я такой - мне интереснее в группе заниматься, а не дома. Начала пробовать бодирок, пару раз только еще отзанималась, посмотрим, что будет дальше  смущает только то, что много упражнений с утяжелителями, а я принципиально с утяжелителями не работаю, не хочу наращивать мышечную массу. Хотя, может, я заблуждаюсь.
Пойду немного упорядочу мысли 
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
13.9.2011 9:01
|
Стащила себе на заметку из темы "Плоский живот"
"Итак моя программа - дыхательные упражнения бодифлекс на живот 10-15 р. в день, пресс - 200 раз., растяжка боковых мышц, отжимания - 50 раз (очень помогают!), упры на нижний пресс - 50 раз (поднимаю вытянутые в струнку ноги).Кофейный скраб - 2р. в неделю, медовый массаж - 1 раз в неделю, обертывание с глиной - 1 раз в неделю.Массаж жесткой губкой и контрастный душ - ежедневно."
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
21.7.2011 16:04
|
решила набросать себе план дополнительных нагрузок и процедур, на ближайшее время. а то, лето уже заканчивается, а я до сих пор не привела себя в порядок, "спасательный круг" на животе никуда пока не делся и кожа дряблая какая то, прям беда. в смысле, кожа дряблая на животе. целлюлитная, феееееее  с самого начала лета хочу провести курс кофейного скраба, даже кофе купила, да только руки ни как не доходят, пересыпать его в специальную баночку и поставить в ванную.
в общем, так. в целях борьбы с этими мелкими неприятностями:
1. с 25 июля по 07 августа у меня двухнедельный курс кофейного скраба (ежедневно).
2. с 21 июля по 31 июля курс самомассажа живота.
3. два раза в неделю спортивная прогулка "в темпе", не менее 6 км.
а там видно будет, что дальше ...
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
21.7.2011 14:03
|
20.07.2011 всё зелененькое, прям глаз радует  я, конечно, понимаю, что все показатели примерные, но все равно приятно.
с питанием пока дружу, до наступления пмс, когда хочется съесть всё, что гвоздями к столу не прибито а пока его (пмс) нет, надо пользоваться моментом и стараться, чтобы все цифры были, если не зелеными, то черными, но ни как не красными.
и еще я вот тут подумала, что раньше прям записывала (на других сайтах дневники вела. давно.), когда делала маски, или мазала тело кремом, или скрабом, или маникюр-педикюр, т.е. это прям достижения и подвиги были. а сейчас до меня дошло, что это всё вошло в привычку и кажется таким же естественным, как чистить зубы каждый день. ну, вот как не намазать свое тело кремиком, после душа? лицо то мажу, а тело чем от него отличается? как не сделать раз в неделю маникюр-педикюр? да веть в понедельник стыдно идти на работу будет с такими руками-ногами, тем более лето, в босоножках бегаю, в основном. а маску для волос как не сделать пару раз в неделю? а пока душ принимаешь, почему не намазюкать лицо увлажняющей маской, благо, тюбик и кисточка под рукой, возле геля для душа стоят.
не верила, что это всё может войти в привычку. а оно как то незаметно перешло в обычное дело, без которого уже не совсем представляю, как обойтись можно. хотя с другой стороны, когда собираюсь куда-нибудь в поездку, у меня банок-скляно больше, чем вещей  это доставляет некоторые неудобства.
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
21.7.2011 9:50
|
привет, Валерия! ты с какого веса начала худеть вести ЗОЖ?
и спасибо за пожелания удачи  она нам всем пригодится.
обязательно забегу в гости!
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
sunny_witch
Diet-Баллов: 47436
Сообщений: 3719
Город: Санкт-Петербург
20.7.2011 16:01
|
привет! у нас похожие параметры, а цель так вообще одна и та же. уверена, что у тебя все получится. удачи!
Валерия, 34 года
Вес 65 , рост 156.
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
20.7.2011 15:59
|
19.07.2011 недобор по калориям и белкам, жиры и углеводы в норме.
еще бы. это ж сколько ума надо иметь, чтобы с утра, да еще на работе, схомячить кучу черешни переживала, что к вечеру буря в животике не утихнет, а у меня спорт. обошлось без экстрима ))) поэтому то и недобор получился по калориям, кушать не очень то и хотелось.
а еще радость то какая, наконец-то вернулась с гастролей тренер. отсутствовала почти два месяца. у девочки-тренера, которая ее заменяла, совершенно другая программа, с нагрузками раза в три меньше, я даже уставать не успевала за занятие. и вот, вчера, мы с теми, кто давно занимается у старого тренера, абсолютно счастливые, потихоньку ковыляли на трясущихся ногах к метро, после тренировки  за такое длительное время успели отвыкнуть от нагрузок.
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
19.7.2011 16:18
|
Вчера не хватило сил написать отчет и похвалить себя.
Перебора ни по показателям нет, только недобор углеводов и белков, с остальным норм.
А еще, я все-таки молодец. Давно хочу начать заниматься бегом, но ни как не соберусь. Даже программку специальную в телефон закачала, которая замеряет дистанцию, скорость, истраченные калории и еще кучу всяких примочек. Так вот, вчера решилась, не на бег, но на прогулку в хорошем темпе, в итоге прогуляла больше 4 км за 50 минут. Не так много, конечно, но это был пробный шар.
Стало понятно, что прогреваешься и начинаешь потеть только после третьего км, темп можно увеличить (просто взяла с собой сестру за компанию, ей худеть надо ), увиличить дистанци до 6 км.
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
18.7.2011 23:08
|
Привееет, рада видеть гостей у себя 
а эти три кило самые тяжелые остались, как мне кажется ))
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
darya-bushina
Diet-Баллов: 5378
Сообщений: 366
18.7.2011 7:47
|
Привет!
Ты молодец, у тебя все получится. Тем более 3кг это уже совсем немного |
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
18.7.2011 7:44
|
ну всё, предотпускная лихорадка закончена, отпуск тоже. с сегодняшнего дня возвращаюсь в более строгие рамки, направленные на сброс еще трех килограммов, а то уже давно сижу в режиме поддержания текущего веса, а чтобы остатки сбросить - не прилагаю ни каких усилий
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
21.6.2011 14:56
|
о себе в двух словах.
всегда была пухленькой, 63-65 кг. на диетах не сидела, т.к. меня хватает на пол дня, ну, максимум, до вечера 
отметка на весах в 72 кило, подкралась как-то незаметно. именно с этой отметки я и задумалась о здоровом образе жизни (может быть, когда-нибудь, я напишу свою историю подробно. не для кого-то, для себя. интересно же спустя время вспомнить, как оно всё начиналось). начала с питания. читала много книг, форумов, статей. позже, добавила спорт (намного позже). еще позже, добавила различные процедуры (типа массажа живота).
сейчас цель ни сколько похудеть, сколько сделать красивые формы. правда, до 55 кг все-таки хочется похудеть, т.к. эта цель ставилась изначально, еще 2,5 года назад. без спорта вес не опускался ниже 62 - 61 кг. со спортом 58, но это без жестких напрягов в питании и спорт всего 2 раза в неделю, но стабильно (когда на пол года выбыла из спорта, вес снова вернулся к 62-61 кг).
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
Креведкина
Diet-Баллов: 8347
Сообщений: 368
Город: Moscow
19.6.2011 15:02
|
застолбила место!
а то всё ни как не начну. иногда хочеться записать свои мысли и размышления, а некуда. теперь есть!
Татьяна. 33 года. 160 см. 57 кг (максимальный вес был 74 кг)
Цель - рельеф и подтянутость )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
