ну тогда поехали))

Ну да, питание надо упорядочить обязательно... помоги себе сейчас - и в 60 лет скажешь себе за это "спасибо" )

взвешиваюсь СЏ, РґР°, каждый день,РІ РѕРґРЅРѕ время, натощак - вес считаю как средний Р·Р° неделю ( то есть средний РїРѕ величине, Р° РЅРµ среднее арифметическое - этому научила система РњРёРЅСѓСЃ Фунт здесь). Рђ так взвешиваюсь постоянно СЃ лет 12)) фамилия девичья говорящая - Р–РёСЂРЅРѕРІР°, Р° РЅР° деле РІСЃРµ худющие Рё следящие Р·Р° ЗОЖем) РЅСѓ Рё СЏ туда же, конечно)

Рќ-РґР°, 3 приема пищи РІ день -РІСЂРѕРґРµ маловато, РЅРѕ, так понимаю, РїРѕР·РґРЅРѕ вставала? Кушать точно  учись равномерно - веди планировщик питания.

Р’РѕС‚ формула, сколько кушать надо РІ день. Р’ реальности обычно те, кто здесь ей начинают пользоваться, выясняют, что РёРј надо еще чуть  больше.

Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе, т.е.

(рост-возраст)*6 + вес*20

Если потреблять РІ день продуктов питания СЃ калорийностью, равной суточным  затратам энергии, вес будет находиться РІ равновесии (изменяясь случайным образом РІ пределах 0,5 РєРі РІ ту или РёРЅСѓСЋ сторону).

Ну, а если надо похудеть, надо отнять 400 калорий - вот столько и надо кушать в день. При этом сладкое не больше чем 15% от всей калорийности...

Возраст у тебя 23, вес 68, а рост 176.

�того: (176-23)*6+ 68*20= 2278 - округляем до 2300 - это чтобы не полнеть

1900 - чтобы худеть.

Удивила? ))))

Это не считая тренировок. То есть если ты занимаешься один час легкой атлетикой - внеси здесь в фитнес, увидишь, сколько калорий потрачено. Надо съедать еще половину от потраченных на спорт калорий.

В общем, голодать не надо, этому на Д�ОНе никто не учит. А вот давай учиться кушать правильно)) Поехали?

о масле.. в печенье же оно содержится, а я его ем, но не ем бутеры с маслом, хотя раньше любила)

о жуках.. да уж, это точно, они могут везде встретиться.. хоть в печенье, хоть где..хлебцы тоже полезны, насколько я знаю))

о сладостях.. конечно же, я не смогу полностью отказаться от них.. да и не нужно это.. кусок козинак не повредит)) насчет зефира не знаю, я к нему как-то равнодушна)

я всегда питаюсь по-разному, в зависимости от желания, иногда хочу есть, а иногда в рот не вломишь.. иные дни 1000 кк не набираю, в другие по 3500 кк... я в курсе, что это неправильно, поэтому я здесь и с вами)) кстати, я в 7 ещё поужинала курицей вареной (2 кусочка), сейчас занесу в планировщик)

я тоже прошла по той ссылке, где производится расчет потребляемых калорий) буду следовать этому графику, который мне просчитала программа))

ты тоже по ней худеешь - у тебя табличка ниже: калорийность и вес на след день?))

ну режим у меня такой (был во время "каникул", скоро сменится): в 9 завтрак, в 11 тренировка, в 13 обед, с 14 до 17 работаю (такая вот у меня работа), в 18 у меня ужин, если получается, то часов с 19 до 20 сижу в трен зале или на йоге, потом прихожу и перекусываю))

ты каждый день взвешиваешься?))

я не могу сказать конкретно, что у меня на каждый прием пищи, потому что всегда по-разному, что хочу на данный момент, то и ем)

3 года назад я сменила специализацию в своем спорте, а до этого я бегала много и упорно, за тренировку пробегала 10-15 км, а то и больше) ела целыми днями, и сахар, и бутеры, и ночью, всё, что угодно) при своем росте 176 весила 56 кг) и никогда не полнела) а потом пришлось перейти на прыжки, нагрузки уменьшились, и меня поперло... вот.. а летом так вообще ещё больше стала.. теперь буду умнее))

            РєР°Р»РѕСЂ-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

23.08     1737                   61,6

24.08     1545                   61,6

25.08     1689

Мое питание за сегодня чуть больше, чем вчера. Но, по-прежнему, далеко до положенных 2000 ((

Свою пахлаву ела, без нее вообще страшные цифры были бы, а так вроде все, кроме калорий, зеленое)

 Р·Р°РІС‚рак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 194.0×грамм 105 9 5 6 [?]манка Ангстрем , 31.0×грамм 102 21 0 3 [?]Сахар, песок, 6.0×грамм 23 6 0 0 [?]Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 6.0×грамм 40 0 4 0 [?][+]Рецепт: пахлава медовая СЃ орехами , 37.0×грамм 143 14 9 3 Всего Р·Р° завтрак: 412 50 18 12

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: пахлава медовая СЃ орехами , 47.0×грамм 182 17 11 4 [?] Дыня, 400.0×грамм 140 30 1 2 Всего Р·Р° ланч: 322 47 12 6

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: сырники СЃ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРѕР№, 315.0×грамм 355 29 7 44 [?] мед липовый Медовый Дом, 14.0×грамм 43 11 0 0 Всего Р·Р° обед: 399 40 7 44

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 16.0×грамм 42 8 0 1 Всего Р·Р° полдник: 42 8 0 1

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 23.0×грамм 60 12 1 2 [?] Яйцо целое, 103.0×грамм 162 1 12 13 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 198.0×грамм 48 8 0 2 [?] Огурец, очищенный, необработанный, 31.0×грамм 4 1 0 0 [?] Масло подсолнечное, 2.0×грамм 18 0 2 0 [?] Фрукты: Финики, 41.0×грамм 120 28 0 1 [?] Фрукты: Лимон, 11.0×грамм 4 0 0 0 [?] мед липовый Медовый Дом, 7.0×грамм 22 6 0 0 [?] пастила грушевая СЃ курагой Рё орехами, 23.0×грамм 78 17 1 1 Всего Р·Р° ужин: 514 72 16 19

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1689 218 54 82

Горло к вечеру получше, целый день чай с медом)) � вроде хоть не трясет уже! а завтра все равно по делам надо - хоть в самом жутком виде, но в лепешку разбейся и сделай, вот так )

Рћ, РїРѕ питанию- РїСЂСЏРј почти супер! Особенно порадовало...отсутствие СЃРІРёРЅРёРЅС‹ РЅСѓ, это личное, Р° РЅРµ ЗОЖевское - сама ее просто давно РЅРµ люблю Рё РІСЃРµ время интересно, кто еще РЅРµ вег, РЅРѕ СЃРІРёРЅРёРЅСѓ игнорирует)

Да, ужин - пожалста, главное, правда легкий - отварное филе птицы, тушеные овощи, обезжиренный йогурт с медом - вот фруктами-овощами свежими вечером лучше не увлекаться, уже вряд ли усвоятся, ну а про жареное я вообще молчу. Да ты, думаю, сама знаешь))

сливочное масло в чистом виде - эээ? а в каком виде ешь???

булку, правда, люблю, хотя РѕРЅР° относится Рє хлебным...) - РЅСѓСѓ, СЃ натяжечкой относится, только РІРѕС‚ какое дело - РІ именно БУЛКЕ (РѕРЅР° же БАТОН) СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ чуть ли РЅРµ злейший враг девушки - РЎРђРҐРђР ... РЇ сама батон РёРЅРѕРіРґР° кушаю (РєРѕРіРґР° РІ магазине хлеба нет хорошего ), РЅРѕ искренне рекомендую есть его РІ первой половине РґРЅСЏ Рё РЅРµ более 40 Рі РІ день пару раз РІ неделю...

Все же есть белый хлеб, в нем по крайней мере нет сахара, лаваши легкие - в греческом, например, 180 ккал, а в любом батоне от 260 и аж до 350 на 100 г.

Ржаной хлеб с жуком - это неприятно, но ведь никто не гарантирует, что те же жучки в перемолотом виде не попадаются в белом батоне)))))

Р� РёРјРµРЅРЅРѕ цельнозерновой хлеб - РЅРµ обязательно ржаной, хотя Р±С‹ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№, кукурузный, СЃ отрубями - содержит МЕДЛЕННЫЕ углеводы, которые насыщают Рё полезны для тебя, как Рё для любого человека.

обожаю козинаки!! РІРѕС‚ хоть убей... РІ РјРѕРёС… планах покончить СЃ печеньем Рё РґСЂСѓРіРѕР№ фигней))) - обожай себе РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ) РЅСѓ, почти РЅРё РѕРґРЅР° женщина (девушка/ девочка/ бабушка ) РЅРµ может без маленьких сладостей радостей) просто учись себя урезать - казинак жирный? значит грамм 40 Р·Р° день, легкий зефир? - можно Рё грамм 80 - Рё РІСЃРµ. отрежь порцию, порежь мааалехонькими кусочками Рё наслаждайся медленно, прочувствуй. Проще всего съесть целую упаковку, просто РїРѕРґРѕР№РґСЏ Рє полке, встав СЂСЏРґРѕРј Рё РїРѕ-быстрому уплетая печеньку Р·Р° печенькой - пища даже РЅРµ чувствуется, Рё РІСЃРµ- ты съедаешь дневную РЅРѕСЂРјСѓ чуть ли РЅРµ Р·Р° 5 секунд.

А пусть сладость будет "долгоиграющей" - не спеши съесть сразу, заставь себя выпить стакан воды - а вдруг передумаешь или поймешь, что просто проголодалась? не помогло? НАЛЕЙ ЧАЙ и положи на блюдце столько, сколько можно, и ни граммом больше - СЯДЬ ЗА СТОЛ и съешь то, что есть, не в один миг, а тщательно запивая жидкостью...Вот и все. Ограничивать надо в любом случае. А "покончить" чаще всего происходит так: неделю ничего не ем, совсем ничего вредного, а в субботу вечером съела 2500 калорий с помощью печенья, шоколада, и прочего-ужасно-потолстительного) так что не спеши, переучай себя понемногу.

сегодня за день 976 кк - прости, дорогая, вам к врачу надо ))) шучу, конечно)

РўС‹ СЃ какой периодичностью занимаешься спортом? представляешь, сколько энергии тратится Р·Р° РѕРґРЅСѓ только, допустим, полуторачасовую треньку? РјРёРЅРёРјСѓРј 800 ккал...это РЅРµ считая того, что ты тратишь РјРёРЅРёРјСѓРј 1200 ккал РІ день только РЅР° то, чтоб дышать, разговаривать, потеть Рё спать...

РўС‹ читала РІ настройках,почему Р”Р�РћРќ РЅРµ рекомендует есть меньше 1200 РІ день? потому что даже старая бабка, лежа РЅР° диване СЃ радикулитом, потратит столько Р·Р° сутки... Р° тут молодая здоровая девушка-легкоатлетка. РћРҐ!

Как РЅР° тебе может отразиться то, что сегодня ты съела меньше 1000 ккал? - завтра, РІРѕ-первых, правда может прийти жор. Р° что хуже всего, твой организм Рє нему буддет РЅРµ готов. Даже если ты съешь 1200- Р° это тоже мизер, можешь послезавтра увидеть привес. Почему? потому что обмен веществ замедлен, Солнце)

РЇ уже спрашивала, еще раз задаю РІРѕРїСЂРѕСЃ: что СЃ режимом питания? сколько раз РІ день? что РЅР° завтр-РѕР±-ужин? раньше РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ считала, сколько калорий съедаешь или ела столько, сколько хотелось, Рё РЅРµ полнела?

тааак.. сегодня за день 976 кк.. больше не влезло.. что-то есть не хотелось) а рассчитывала на 1300..) ну завтра, наверное, жор нападет..))

Tynya, тоже рада))

Аленка�зСказки, сейчас буду разбираться с картинками))

я как бы професионально, но звезд с неба не хватала, то есть тренируюсь и выступаюна соревнованиях, но до Олимпийских игр не дошла ещё.. поэтому мне и нужно всегда быть в форме))

даа мотивашки это ещё какие)) ходят худышечки мои)) всех девчонок, с которыми тренируюсь, люблю))

значит, всё-таки если в 8 че-нибудь легенького поесть, то ничто не случится?)) приму к сведению)) а завтракаю я всегда в 7 или в 8 - привычка))

а так если по питанию.. я не ем майонез, кетчуп, разные соусы)) я их не люблю)) заправка всегда - подсолнечное масло))

не ем свинину, сливочное масло в чистом виде, чипсы разные, сухарики, полуфабрикаты, кроме блинчиков.. их редко)) их тоже не люблю))

не люблю варенье))

как увидела запеченного жука на хлебе - не могу его теперь есть.. боюсь насекомых до ужаса.. от вида именно Ржаного хлеба тошнит.. булку, правда, люблю, хотя она относится к хлебным...)

не пью чай с сахаром, пью только заваренный зеленый с медом))

обожаю козинаки!! вот хоть убей...

а насчет печенья я знаю) но виду себя, как дурак!!...

сухофрукты очень люблю))

не люблю фастфуд, типа Макдональдса..)

не пью алкоголь ни грамма) не курю) я такой.. полуЗОЖовец))

вот такие дела))

в моих планах покончить с печеньем и другой фигней)))

Танюш, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ - отпад. Р’ РїСЂСЏРјРѕРј смысле) ОТПАДают РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё, РІ зеркало РЅРµ смотрю - лицо бледное, глаза красные, волосы как Сѓ ведьмочки пышной вольной РіСЂРёРІРѕР№) Р’ общем, РІ шоке СЏ РѕС‚ такого дела) Р’СЃРµ, РЅР° что хватает СЃРёР» - 1 раз РІ день приготовить покушать, 1 раз помыть РїРѕСЃСѓРґСѓ, 1 раз разложить вещи РїРѕ местам ( доча Р·Р° день, РїРѕРєР° СЏ отсиживаюсь-отлеживаюсь. таааакой РїРѕСЂСЏРґРѕРє наводит

А так держусь, есть проблемы побольше чем сопливый мой носик)

Да не за что)

Начну с ответа на вопрос про фото: нажми здесь "как вставить картинку на форум( в сообщение)

Если не понятно, скажи, растолкую своими словами. тоже не с первого раза получилось)

А занимаешься для себя, я так понимаю, непрофессионально?

То, что рядом другие девочки бегают-"дразнят" своим видом - это хорошо, мотивация как-никак сильнейшая))

На ночь поесть - это уже хуже... Судя по многим источникам, я пришла к выводу, что ночной перерыв от пищи для человеческого организма должен составлять около 12 часов. При этом завтракать надо до 9 утра.

то есть - поужинала в 20 часов, изволь позавтракать в 8. Ну и конечно, очень желательно не кушать часа за 3 до сна, чтоб организму было легче справиться с пищей.

Съесть целую пачку печенья - это ...сама понимаешь, что это) Тут надо пересмотреть рацион.

Печенье - вещь мало того, что жирная, калорийная, так еще и совершенно бесполезная, точнее вредная. С чего это тебе доставляет удовольствие есть то, что приносит вред твоему организму? Хочется сладкого? -пожалуйста, набор сладостей для здорового человека огромен: мед, сухофрукты (финики, курага, чернослив, изюм), фрукты - очень много фруктозы в бананах, винограде, дынях, не содержат жиров такие сладости как зефир, пастила, мармелад. Хочется чего-то совсем вредного и жирного - не надо хватать пачку печенья, положи рядом плитку горького шоколада 75% какао и медленно рассасывай дольку, не спеша, понимая, что съедая больше, портишь свое красивое молодое тело.

Нужна выпечка? так то, что ты покупаешь, трудно назвать выпечкой - десятки раз использованное масло, усилители вкуса, консерванты...�спеки блины, заверни в них творога с медом - съешь 2 штуки и наешься, и белков наберешь. На крайний случай, купи овсяное печенье и сушки. а лучше вообще не покупай, раз удержаться трудно))

Рђ что РІ целом СЃ питанием? сколько приемов пищи? что РЅР° завтрак-обед-ужин? что РёР· известных тебе вредностей ты РЅРµ ешь? какой режим РґРЅСЏ? 

спсаибо, спасибо)) всё так подробно))

но я решила у вас остаться здесь)) здесь хорошо))

я спортсменка, легкой атлетикой занимаюсь, занимаюсь уже 10 лет, поэтому организм уже так привык к каждодневным тренировкам, что уже воспринимает их, как должное..)) то есть от них я не худею (чтобы похудеть, мне нужно увеличивать нагрузки в 2 раза, что очень сложно), но когда у меня отдых летом, я сильно поправляюсь, что и произошло этим летом - поправилась на 8 кг за 2 месяца...

у меня есть такая проблема: я не могу остановиться.. то есть если дома лежит пачка печенья, кто-то съест 2 и остановится, а я съем всю пачку.. вот так и расслабилась за это лето так, что теперь нужно всё сгонять..)) а ещё люблю на ночь поесть... ээххх(( ну я не одна этим грешна..)

Р° теперь стала тренироваться, Р° стыдно.. ляшки разжирели, РІСЃРµ мышцы жирком покрылись, появились Р±РѕРєР°. которых СЃСЂРѕРґСѓ РЅРµ было, РІ шортах, короче, тренирваться стыдно, приходится РІ штанах.. Р° ещё РІСЃРµ РїРѕРґСЂСѓРіРё там похудели.. красоточки  такие..)) Р° СЏ......

вот теперь взялась за себя)) а с вашей поддержкой, девчонки, мне будет легче))

кстати, а как вставлять фото?))

Ну вот, заглянула в твой блог - про возраст вопрос отпал))

Давай, проникайся атмосферой ЗОЖа - здесь правда добиваются успехов! � историй тех, кто уже добился - море, и просто людей, которые здесь "живут" по 3-4 года уже, деток за это время успевают родить и снова постройнеть - тоже много)) Есть с кого брать пример и мотивашку!

Блог - это скорее ежедневные заметки, насколько я помню, его читать могут все, кому на глаза попалось твое имя)

А журнал - это уже личное)) Хочешь-ставишь в подпись, тогда тоже все найдут, хочешь - не ставишь, и посетителей меньше. Можно и фотки под замок спрятать, увидят только избранные) В общем, личный дневничок)

Спасибки, Танюш) Про создание дневника:

открываем раздел ФОРУМЫ(раз ты на моей странице, он уже открыт)

ищем раздел Л�ЧНЫЕ ЖУРНАЛЫ

в этом разделе нажимаем СОЗДАТЬ НОВУЮ ТЕМУ

это и есть твой дневник! даешь название (потом менять можешь сколько захочешь),

запоминаешь его адрес (виден на самом верху страницы - например, мой ты сейчас видишь -/community/post.php?topic_id=34679)

добавляешь (по желанию) адрес в подпись -и себе в избранное (кнопка в самом низу страницы) - готово!

пишем, рассказываем))

А можешь и у меня написать - откуда лишние кг, какой образ жизни, что со спортом и питанием, есть ли семья - дети ... В общем, давай знакомиться!

А, и сколько лет, чем занимаешься? ))) В общем, все, что не страшная тайна за семью печатями, пиши)))

Аленка�зСказки, выздоравливай)))

Аленка�зСказки, спасибо за поддержку))

я ещё тут не разобралась в плане создания своего дневничка)) я сделала запись в "моем блоге" - это и есть типа мой дневник?? девчоночки, подскажите, пожалуйста)))

Хотя, раз ем мало, значит, так надо, организму легче бороться. Корить себя не в чем) О, вспомнила - есть замороженный куриный бульон, надо разморозить и с зеленью попить! Уже хорошо!

Рђ вчера вечером даже набралась мужества поплескаться СЃ дочей РІ ванной- РѕРЅР° так любит, РєРѕРіРґР° РјС‹ вместе купаемся - голову РјРЅРµ помыла, платье Рё шляпу РёР· пенки состряпала, РІРѕРґРѕР№ обстреляла )) Р° СЏ сижу Рё расслабляюсь, что ничего запрещать РЅРµ надо, можно прикрыть глаза Рё наслаждаться))

            РєР°Р»РѕСЂ-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

23.08     1737                   61,6

24.08     1545                   61,6

Так, сегодня вес прежний, 61,6. Но это и неудивительно после вчерашнего питания...

После 7 вечера осилила еще вот это

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

Вот и все, 1545 за день... при том, что мне надо бы 2100. Хорошо приболела((

Сегодня утром еще веселей - горлышко опухло окончательно и теперь больно даже пить водичку...думала-думала, чего поесть, похоже, пойду варить манную кашу - она хоть мягкая, проскочит уж как-нибудь...� дыни 400 г достала, пусть греется, а я потихонечну буду "перемалывать". Чего еще есть, ума не приложу. Любой твердый ксочек-мучение, витаминку еле проглотила.

РґСЏСЏСЏ,привет:))РЇ тебя постоянно читаю,так РёРЅРѕРіРґР° комментарии оставляю. нашла такой РѕРґРёРЅ дневничок пасмурный...РџСЂРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ там РјРЅРѕРіРѕ пишет девушка,РІСЃС‘ такое негативно-негативное...Р’ общем, СЏ сначала начиталась, Р° потом как ответила!))) РќСѓ  вобщем, РІРѕС‚ так)

Конечно! присоединяйтесь! все получится обязательно!!!

 Рё СЏ пару лет назад бывало, 68 весила, Р° РІРµРґСЊ ростиком С‡СѓС‚СЊ пониже ))

Танюша, Р° РІС‹ дневничок здесь РЅРµ заводили? Рљ вам "РІ гости" РЅРµ зайти? ))

Привет)) к вам можно?))

Мой вес сейчас 68 кг, хочу 60. рост - 176))

возможно, когда-нибудь увижу цифру 5.. на весах, но это будет не скоро, я думаю)) но я буду стараться)) примите меня в вашу компанию?))

РґР°-ааа...если убрать 450 ккал пастилы Рё 450 ккал РїР°С…лавы, то выходит, что СЏ толком ничего РЅРµ ела. Планировала творожную запеканку РЅР° ужин или сырники, РЅРѕ СЂСѓРєРё опускаются, РЅРµ хотят готовить. Поем, что ли, активиа опять Рё фрукты. РЅСѓ, сегодня недобор-недоборыч, здравствуйте.

Так-с, питание за день (сладкого, конечно, яй-яй, многовато..но - больше ничего в горло не лезет

   Р·Р°РІС‚рак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?]Батон нарезной. 0,4 РєРі, 16.0×грамм 42 8 0 1 [?]сыр сливочный тысяча озер, 16.0×грамм 58 0 5 4 [?]активиа творожная чернослив/ инжир, 130.0×грамм 153 21 5 5 [?][+]Рецепт: пахлава медовая СЃ орехами , 43.0×грамм 166 16 10 3 Всего Р·Р° завтрак: 419 45 21 13

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] пастила грушевая СЃ курагой Рё орехами, 30.0×грамм 102 22 1 1 [?] пастила сливовая СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё орехами, 50.0×грамм 180 42 1 1 [?] пастила сливовая СЃ орехами, 26.0×грамм 104 21 2 1 [?] Орехи: Миндаль, 7.0×грамм 43 1 4 1 Всего Р·Р° ланч: 428 86 8 5

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 65.0×грамм 10 2 0 0 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 95.0×грамм 23 4 0 1 [?] масло оливковое Маэстро РґСЌ Олива, 2.0×грамм 16 0 2 0 [?] [+] Рецепт: котлеты мясные СЃ болгарским перцем Рё кабачком, 86.0×грамм 108 2 6 9 [?] Сливы, необработанные, 157.0×грамм 72 18 0 1 Всего Р·Р° обед: 229 26 8 11

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: пахлава медовая СЃ орехами , 50.0×грамм 193 19 12 4 Всего Р·Р° полдник: 193 19 12 4

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Фрукты: Яблоки, 75.0×грамм 35 7 0 0 [?] [+] Рецепт: котлеты мясные СЃ болгарским перцем Рё кабачком, 40.0×грамм 50 1 3 4

ага, это точно. Да СЏ сама РЅРµ верю, что болею - раз РІ жизни летом болела, Р° тут - РЅР° тебе )

Приветик, Танюша! а я в твоем сейчас дневнике сижу, читаю ))) А смотрю, ты в моем))

�так, состояние прежнее. хотя нет, состояние души сейчас несколько хуже, чем тела...Никак не закончится наша темная (если не сказать-черная) полоса на работе, ох как тяжело... собираюсь с силами, ведь Любимого надо поддерживать, ему сейчас так тяжело - никак нельзя мне тут со своим больничным видом(( давай, воля, давай сила - в кучу и придите мне на помощь!

Сегодня продегустировала РЅРѕРІРѕРµ лакомство - пастилу СЃ орехами...Прелестно получилось. Доча полтарелки Р±С‹, наверное, стащила, дай СЏ ей волю, РїСЂРё том, что РѕРЅР°  РЅРµ сладкоежка)) РЇ рада)

Питаюсь сегодня достаточно хорошо. РѕРґРЅРѕ РѕР±РёРґРЅРѕ - РІ холодильнике 2,5 РєРі уже почищенной Рё нарезанной дыни - начала портиться, пришлось "разделать" - Р° СЏ РЅРµ хочу(( РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ сейчас чуть готова поесть, вместо ужина дыню что ли покушать? Белков, правда, тогда РЅРµ хватит немного. 

Пахлава, кстати, получилась Р±РѕР¶РµСЃС‚веннаяя...РњРјРјРј, главное, РЅРµ переедать )) 

Вес сегодня 61,6.

    РєР°Р»РѕСЂ-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

23.08     1737                   61,6

Самочувствие кааапельку - капелюсеньку получше))

Но на улицу пока сил и желания идти нет, хотя плохо - ребенку -то гулять надо, сидит со мной в изоляции, без детской компании и солнышка (

Ну, пахлава сильно изменила дело:

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

 Р’СЃРµ, что смогла осилить Р·Р° сегодня...самочувствие РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ годится, даже РЅР° ногах больше 15 РјРёРЅСѓС‚ простоять РЅРµ РјРѕРіСѓ -голова кружится, слабость... РћС…

завтрак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] творог РњРљРЎ 5%, 65.0×грамм 79 2 3 10 [?] Био-баланс Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой клубника, 110.0×грамм 90 16 2 3 [?] хлопья Любятово Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Утро , 15.0×грамм 54 11 0 2 [?] хлеб Чиполлино, 16.0×грамм 39 9 0 1 [?] сыр сливочный тысяча озер, 16.0×грамм 58 0 5 4 [?] конфеты Ассорти Славянка, 12.0×грамм 50 4 3 1 Всего Р·Р° завтрак: 369 41 14 21

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] активиа творожная чернослив/ инжир, 128.0×грамм 151 21 5 5 [?] Фрукты: Яблоки, 119.0×грамм 56 12 0 0 Всего Р·Р° ланч: 207 32 6 6

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] вареники Хорошие СЃ вишней, 150.0×грамм 222 51 1 6 [?] Сметана 15.0% жирности, 40.0×грамм 65 1 6 1 [?] мед липовый Медовый Дом, 10.0×грамм 31 8 0 0 Всего Р·Р° обед: 318 60 7 7

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] вареники Хорошие СЃ вишней, 180.0×грамм 266 61 1 7 Всего Р·Р° полдник: 266 61 1 7

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Огурец, очищенный, необработанный, 57.0×грамм 7 1 0 0 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 90.0×грамм 22 3 0 1 [?] масло оливковое Маэстро РґСЌ Олива, 2.0×грамм 16 0 2 0 [?] [+] Рецепт: филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ СЃ помидорами, 75.0×грамм 85 1 4 11 Всего Р·Р° ужин: 130 6 6 12

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1291 200 33 53

Надеюсь, перед сном выпью молочка с медом и маслом- горлышку надо...

А еще в духовке наконец-то готовится пахлава, наверное, съем кусочек.

            РєР°Р»РѕСЂ-ть      вес РЅР° след. день

21.08        РҐ                      62,2

22.08     2049                   61,7

� все-таки я , похоже, приболела... либо вирус, либо аллергия часть вторая- вовсю цветет амброзия

Вес сегодня 61,7 - но, конечно, 500 г за день - это много, просто вчера, так сказать, повышенная "выходная способность" была, так что завтра, думаю, будет ближе к 62. Но все равно приятно )

Так, сил на уборку или даже прогулку пока нет, осуществлю свою мечту - пойду рискну приготовить МЕДОВУЮ ПАХЛАВУ!!! очень давно хочу сделать сама- обожаю это лакомство)

А еще сегодня досохла пастила - буду пробовать! Надо еще срочно переработать яблоки в зефир, они уже пахнут на всю кухню - а то поздно будет!

Пошла...! Успехов мне и вкусной кулинарии)))

Ох, надо добраться до дел ... а то я себя не узнаю сегодня (

Питание за день:

завтрак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?]Молоко топлёное "Летний день" 3,2% 1 Р», 75.0×грамм 44 4 2 2 [?]каша агро-альянс 4 злака, 32.0×грамм 105 22 1 4 [?]Сахарный песок "РЇСЂСѓСЃ" 900 Рі, 5.0×грамм 20 5 0 0 [?]масло сливочное 72,5% Крестьянское РњРљРЎ, 5.0×грамм 33 0 4 0 [?]мед липовый Медовый Дом, 5.0×грамм 15 4 0 0 [?]хлеб Чиполлино, 31.0×грамм 76 17 1 3 [?]сыр сливочный тысяча озер, 34.0×грамм 122 0 10 8 [?]печенье юбилейное утреннее мультизлаковое, 1.0×1 печенье 57 8 2 1 [?][+]Рецепт: наггетсы куриные РІ ржаной Рё пшеничной панировке, 36.0×грамм 51 3 1 6 Всего Р·Р° завтрак: 523 62 21 24

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: наггетсы куриные РІ ржаной Рё пшеничной панировке, 91.0×грамм 129 7 3 16 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 90.0×грамм 22 3 0 1 [?] пельмени Хорошие, 79.0×грамм 236 22 12 10 [?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 [?] кетчуп Найнц классический, 19.0×грамм 18 4 0 0 [?] Фрукты: Финики, 58.0×грамм 169 40 0 1 Всего Р·Р° обед: 607 78 18 29

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Дыня, 575.0×грамм 201 43 2 3 [?] Орехи: Орех грецкий, 14.0×грамм 92 2 9 2 [?] Фрукты: Финики, 64.0×грамм 187 44 0 2 [?] конфеты Ассорти Славянка, 23.0×грамм 95 8 6 1 Всего Р·Р° полдник: 575 97 17 9

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ СЃ помидорами, 101.0×грамм 115 1 5 15 [?] Био-баланс Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой клубника, 200.0×грамм 164 28 3 6 [?] Фрукты: Яблоки, 115.0×грамм 54 11 0 0 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 43.0×грамм 10 2 0 0 Всего Р·Р° ужин: 343 42 9 22   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

  2049 279 65 84

Странно, с периодичностью раз в неделю сильно болит горло. Что ж это такое??? Лето на дворе!!! Даже не хочется верить, что иммунитет хромает, а что еще может быть - ума не приложу (( придется все же попить чего-нибудь для укрепления здоровья да горло пополоскать пару недель, а то чувствую себя в такой день слабой и вялой...вот и сегодня уже полдня прошло, а я только слоняюсь по квартире, вяленько кушаю (ланч пропустила, кушаю что покалорийнее, чуть ли не через силу) и никак не соберусь за дела... только сейчас посотрела на часы и поняла, что забыла позвонить в компанию..аааа, плохо(( время уходит.

РџРѕР№РґСѓ сейчас спать СЃ дочей, Р° значит, потом полдник Рё Р·Р° дела СЏ РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ РІ 6 вечера.  РґР°, день РїСЂСЏРјРѕ-таки коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚(

�тоги за неделю:

           калорийность  вес РЅР° след. день

14.08        2247                   63,2

15.08        2310                      РҐ

16.08           РҐ                      63,2

17.08        2093                   62,8 

18.08        2069                   62,8    РўР’Рќ= 62,8  (РјРёРЅСѓСЃ 0,8 РєРі)

19.08        2074                   62,4

20.08        2013                   62,7

Новая неделя:

21.08            РҐ                      62,2

Сегодня на весах 62,2 - я рада! Вчера в одной из статей мелькнула фраза "кушать можно в любое время, главное - суммарное количество калорий за день" - и я со счастливым лицом пошла и навернула порцию куриного филе ( не знаю почему, но я вчера курицей объедалась - крайне редко так неравнодушна к мясу), потом вспомнила свое главное правило - перерыв от ужина до завтрака 12 часов -иии, вот он, отвесик) Даже не верится, что я теперь столько ем и снова "таю", приятно!

 РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! Р� приятного аппетита ))

Вчера никак не получилось к ужину набрать 2000 ккал - позднее обычного встала, в итоге вместо завтрака срзу ланч - и с ужином всего 1300. После ужина накупила мясоа и ооочень много и долго готовила - ну, раз набрала мало, дегустировала - не знаю, колько набрала калорий, думаю, все равно меньше положенных - а утром прибавка +400, 62,7. Ну тут-с еще правда и "стул" что-то сбился с графика, тоже, думаю, сказалось.

Сегодня калории РЅРµ считала - некогда. Ела РјРЅРѕРіРѕ курицы РІРѕ РІСЃСЏРєРёС… обличьях, Рё позволила себе Р·Р° день 250 Рі РїРёСЂРѕРіР° СЃ персиками (домашнего, конечно) - РЅРѕ РѕРЅ нежирный, некалорийный. Сейчас наелась РґРѕ СѓРїРѕСЂР° арбуза - РјСѓР¶ еще Рё дыню вкушает, РІРѕ РјРЅРµ места больше нет))) РќСѓ, посмотрим, что будет завтра РЅР° весах!