|
|
 |
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.9.2011 10:56
|
да, но попробовать стоило, так как когда я ем много-много овощей и фруктов, то раздувается живот.
выходит, что все хорошо в меру, попробую питаться как советует планировщик, только жиры сокращу до 50
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
26.9.2011 10:52
|
Franchisa, мне тоже белковая диета не подходит! На углях худеется не хуже, зато организм работает отлично! |
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.9.2011 10:49
|
"Главное понимать, что лишний вес не является причиной твоего несчастья. Если ты будешь меньше весить, это обстоятельство все равно не гарантирует ощущения счастья от жизни. Настоящая причина несчастья заключается в том, что именно ты думаешь о собственном теле. Необходимо постараться изменить эти мысли, чтобы помочь чувствовать себя лучше и иметь правильную мотивацию для похудения"
мой вес сегодня 51,7 - это мой рекорд, за последние лет 8, брюшка почти нет, так что все идет, но как всегда появляются другие проблемы.
Главное понимать, что недовльство собой, и отсутствием интереса к работе не является причиной твоего несчастья. Если ты будешь идеально одета и работать в компании своей мечты, это обстоятельство все равно не гарантирует ощущения счастья от жизни. Настоящая причина несчастья заключается в том, что именно ты думаешь о своем внешнем виде и работе. Необходимо постараться изменить эти мысли, чтобы чувствовать себя лучше и иметь правильную мотивацию для перемен"
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
26.9.2011 10:42
|
так и сделала, и сразу все стало отлично.
вот я об этом и говорю, что так трудно найти идеальные пропорции бжу и ккал.
но все приходит с опытом)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
21.9.2011 13:26
|
Franchisa, сокращай наверное творог.... Либо следи чтобы углей все-таки было больше чем белка! |
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
20.9.2011 11:38
|
я вот отзанимлась с тренером, взялась за свое питание конкретно, думаю, надо бы купить протеиновый коктейль, столько всего нужно еще сделать и это кажется таким сложным.
Сложнее всего сбалансировать свое питание. это равносильно тому чтобы жонглировать 3 шарами белки-жиры-углеводы. (еще нужна клетчатка и мнооооооооого воды)
Очень надо пить больше воды раз так увеличила белок, если не поможет буду сокращать белок.
Но все приходит с опытом, а в голове так много мыслей надо писать, все писать, крутить-подкручивать-подстраивать-настраивать, не бояться менять.
Да, метод "проб и ошибок" для меня самый действенный, что ж поделать, не ошибается тот, кто ничего не делает.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
20.9.2011 10:56
|
вес это ерунда, я вот стала есть больше творога и перестала ходить в туалет , что с этим делать?
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
20.9.2011 10:25
|
Franchisa, И у меня 52 сегодня вес!:(
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
19.9.2011 21:00
|
с утра вес 52.1
питалась я сегодня нормально.
ккал 1471, б128, угл.118 жир 53 - очень-очень много, но пришлось добавить 8 грам жира, чтобы набрать белка. поужинала курицей отварной и творогом 0,3%.
сегодня тренировала руки и спину - ноги отдыхали, завтра кардио и пресс до упаду.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
19.9.2011 13:52
|
вот я и пообедала.
с запланированными 250 гр творога на ужин выходит:
985 ккал из из минимумм 1400
44 из 45 жиров
90 углеводов
65 белка из минимум 100
кроме ужина больше не смогу нигде перекусить так как еду на встречу а потом сразу в спорт зал.
на ужин можно мне только белок, по жирам уже почти перебор.
и это называется сбалансированное питание.
Блин, что же делать. как же сложно с этой едой
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
18.9.2011 20:43
|
мой план на неделю:
ПН силовая+прес+60 мин кардио (15 до /45 после)
ВТ кардио+прес
СР силовая+прес+60 мин кардио (15 до /45 после)
ЧТ кардио+прес+стрейчинг
ПТ силовая+прес+60 мин кардио (15 до /45 после)
+ зеленый коридор кк+БЖУ
+ фрукты и овощи
+ 10 стаканов воды
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
18.9.2011 20:32
|
На неделе я была плохой девочкой. ела не пойми как, а вот занималась очень хорошо.
в плане спорта все наладилось, так что время заняться питанием и решить проблему "много жира, мало белка".
какже много жира я потребляла, когда не думала о правильном питании?
когда на утро был бутер с колбасой, потом в течение дня фаст-фуд сладости и т.д, а на ужин что-то жареное, да так что дышать тяжело.
теперь главное не торопиться, а медленно и верно чистить свой рацион, добавляя всякие полезные вкусные блюда, с тех пор как я тут, я подсела на индейку, тунца и овсяные мафины, это не много, но прошло всего немного, а впереди целая жизнь
кроме еды у меня в привычках: следить за своим питанием, заниматься мин 3 раза в неделю, а.ц. уход, уже гараздо чаще чем в начале и ястала пить больше воды, раньше я ее, наверно, совсем не пила.
сейчас надо ввести в привычку ежедневно качать пресс и стабильно делать 3 силы+1 кардио.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
18.9.2011 18:10
|
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
16.9.2011 14:10
|
http://www.o-diet.com/recept --- еще Куриное филе в кефире Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь). Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10. Белковый салат - грудка, кальмары, яйцо Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом. Курица в творожном соусе Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять. Жульен из курицы с шампиньонами Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10. Рыбные котлеты Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек. Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо.Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри) Куриное филе с грибами Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч.л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин. Фаршированные кальмары 2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты. Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом. Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три. Заливное"дары моря" 2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой Омлет с творогом 2 яичных белка 100 г творога 0% жирности 3 столовые ложки воды Соль, зелень, специи по вкусу. Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке) Творожная запеканка 200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин. На 180' в духовку, запекать 20 минут. Варёный омлет Ингредиенты 1 яйцо, 2 белка от яиц 30 мл молока/50 мл воды соль по вкусу Способ приготовления Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать. Сырники в микроволновке 150-200г творога (не мягкого) 1 яйцо (или 1 белок) 2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская) Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты. Рыба запеченая в духовке Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности. Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания. Куриное филе в лимонном соке Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла. Рыба по-польски Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7. Творожное желе 150-200 г творога, 1 ст.л. желатина (приготовить как указано на упаковке), - я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет - туда творог, 1 ч.л. какао, корица, ванилин, - все это блендером, - заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
16.9.2011 14:05
|
ясно, выходит творог-мясо-птица.
надо поискать вкусные белки
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
15.9.2011 22:37
|
фрукты в сушке вообще banned
и точно не на вечер
если ты о серьезной сушке)
можно только зел яблоки и не больше 2х в день в прицнипе
только сложные и фибро угли по сути можно
но это реал сушка))
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
15.9.2011 18:02
|
Franchisa, смотря какие фрукты....Думаю от грейпфрута или зеленого яблока ничего не будет. А вот бананы, виноград, дыня могут и замедлить... Смотря еще какой у тебя обмен! Например моему папе даже сгущенка с хлебом на ночь не мешает сушиться!:))) но у него мышц много-профессиональный хоккеист....
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
15.9.2011 13:12
|
я только позавтракала и пообедала, а жиров уже 40 гр.
осталось сегодня только обезжиренный творог, им надо добрать еще 500 калорий)
заниматься не буду сегодня, очень много дел.
А если я буду есть фрукты вечером это сильно замедлит мою сушку?
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
15.9.2011 13:08
|
Вот так планирую жить ближайший месяц, потом посмотрю может что-то "подкручу":
калории 1470-1800 (посчитал мне дион)
белки 140-190 (увеличила)
угл 140-200 (уменьшила)
жиры 20-40 (уменьшила)
я буду есть с утра углеводы
а на ужин после тренировки только белки
спорт 3 силы
1-2 кардио * 60 минут
ежедневно пресс
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
15.9.2011 12:02
|
Franchisa пишет 15.09.2011 в 10:38 (ссылка): опять у меня появилось желание считать калории писать в журнал и мечтать о том, что совсем скоро у меня будет идеальный пресс, шикарные ноги и такой рельеф, что я сойду с ума от радости и гордости.
я хочу вот так теперь есть: много-много белка и мало жира, потом посмотрим, что получится
А с углями как планируешь? |
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
15.9.2011 10:38
|
опять у меня появилось желание считать калории писать в журнал и мечтать о том, что совсем скоро у меня будет идеальный пресс, шикарные ноги и такой рельеф, что я сойду с ума от радости и гордости.
я хочу вот так теперь есть: много-много белка и мало жира, потом посмотрим, что получится
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
15.9.2011 10:28
|
у меня кости, наверно, совсем малюсенькие
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
13.9.2011 17:00
|
Franchisa, у меня на данный момент живот тоже 75... Может у меня кость шире?.. А может из-за роста... Непонятно....
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
13.9.2011 14:36
|
а у меня сейчас 75, но см 3 явно лишние)))
5 можно хотя бы попытаться.
так странно, у тебя живота то нет и 74 см, а у меня 75 см - жирненькое пузико, на фото внизу это видно.
хотя у меня и вес почти как у тебя, но у тебя фигура идеальная, а я в этом весе тостопуз, с огромными бедрами
правда мой рост 160.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
13.9.2011 13:45
|
Franchisa, ничего себе у тебя цель! У меня в самом худом состоянии живот 74 был!
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
30.8.2011 11:16
|
хочу я вот так:
Померила новый купальник и все совсем не так...
В декабре мы едем в Тайланд, скорее всего едем большой компанией, и я не хочу испортить себе отдых, тем что буду себя чувствовать некомфортно под взглядами его друзей и их подруг.
я хочу выглядеть так, чтоб мне было комфортно. ну и я не отказалась бы выглядеть шикарно 
поэтому с сентября я начинаю программу
"31 день для идеального пресса"
- Соблюдать режим питания (меньше жира и углеводов, больше белка)
- 3 кардио-тренировки в неделю по 60 минут
- 3 силовые тренировки + каждый раз "до упора" прокачивать пресс
- ежедневно качать пресс дома.
- обертывания домашние
ЦЕЛЬ - Объем живота 70 см (нужно убрать 5 см, а там посмотрим, может еще надо будет, сейчас 75, чтоб он был меньше я не помню (наверно это было оч. давно, так как 2 года назад он был 88 см))
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
30.8.2011 11:04
|
осталось 2 дня лета, еще недавно казалось, что оно еще все впереди, вот почему нельзя откладывать на завтра, то что можешь сделать сегодня.
вчера мерила перед зеркалом новый купальник...завтра начинается сейчас...поэтому у меня уже есть план работы на сентябрь.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
28.8.2011 11:49
|
третий день на весах 52.0 значит не случайность)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
25.8.2011 14:08
|
а вот теперь я счастлива без причин - и это пре-кра-сно!
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
24.8.2011 10:54
|
вот и прошли кд и вес 52.0 - ай м хэппи -это, конечно, пустяк, но, как говорится, приятно)
сегодня не пойду в зал, хочу провести время с Андреем, сходить в кино, погулять, но не есть)
в пн и вт - по часу занималась на элипсе, совсем не хочется делать силовую, интересно что будет если делать в неделю 2 силы и 2 кардио?
тренерши, которую я жду до сих пор нет, наверно, ушла совсем(
к другим идти совсем не хочется, но видимо придется, понаблюдаю, выберу.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
22.8.2011 7:46
|
ну да, как всегда не чего одеть и не хватает свободного времени. Все как обычно)
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
21.8.2011 23:02
|
Franchisa пишет 21.08.2011 в 15:10 (ссылка):
я не чувствую себя счастливой, почему? ведь все, все,все прекрасно.
может быть чего-то не хватает
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
21.8.2011 23:01
|
Franchisa, я сливки не люблю, но вот двойной кофеный фраппуично выпила бы! правда сегодня было холодно и я взяла обычный обезжиренный капуччино и грелась им, холодный был бы плохо(((
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
21.8.2011 15:12
|
смотрю, Рита, на твой аватар и хочу в старбакс, выпить горячего шоколада,а сверху сливок полкило)))
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
21.8.2011 15:10
|
вот с завтрашнего дня возобновлю свои тренировки.
замечаю как отсутствие спорта сказывается на моем настроении.
сегодня плотно поела: на обед были спагетти балоньезе. ох.
я не чувствую себя счастливой, почему? ведь все, все,все прекрасно.
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
20.8.2011 14:06
|
Ты и так мало ешь) Просто добавить 1-2 кардио.
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
19.8.2011 22:02
|
а как мне это сделать? у меня вот такая картинка в плане питания:
углеводы урезать? белки поднимать? каллории оставлять?
на след неделе надеюсь попаду на персональную тренировку и замучаю тренера
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13495
Сообщений: 2190
19.8.2011 21:35
|
у тебя уже прорисован пресс) надо еще подсушиться просто
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
19.8.2011 21:33
|
вот мое пузо прошло почти 2 месяца и ничего не изменилось.
хотя на весах я видела 52, до приближения КД, сегодня они пришли, надеюсь, что скоро я опять увижу эту цифру.
но так как вес совсем не важен, эта цель она так, чтоб втянуться, теперь моя цель идеальный пресс, как он выглядит?
 вот так
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
Franchisa
Diet-Баллов: 7611
Сообщений: 427
19.8.2011 19:52
|
посчитала мой Базальный метаболизм 1341
Вам нужно примерно 1341 калорий в день, чтобы поддерживать Ваш текущий вес при минимальной физической активности.
Для вычисления количества калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности полученный результат обычно умножают на "фактор активности":
Фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни);- то есть сейчас. 1609
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1843
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) 2078
look at me)
/community/post.php?topic_id=34636
|
