РыбаЗолотая пишет 28.09.2011 в 21:03 (ссылка):

Здесь ..... знакомое лицо...... помнится списывались по бегу на улице. Но к сожалению-я что-то обленилась в конец, скорее всего виной ОН�(КД-ни)

Участники :

_1 Elenta

а хде записаться можно?

Мотивашечка .... с ПРЕССом

........

РђРЅРѕРЅСЃ! 

1. Основное в предстоящих гонках будет КАРД�О и мы будем считать время, которое мы тратим на него. Кардио считается основным в жиросжигании, а к Новогодним праздникам это необходимо.

2. Другим важным моментом в фитнесе наш ПРЕСС, мы будем ориентироваться на комплексы с Трейси Андерсон (The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout (востановление после родов) или экспресс тренировка Webisode Workouts Abs (возможно в этот список я еще добавлю тренировки от ТА) и будут определенные задания на пресс. В Новогоднюю ночь мы сможем себе позволить одеть обтягивающеее платье или подчеркнуть свой плоский животик, одев что то экстравагантное.

3. Про П�ТАН�Е, мы будем работать над своими вредными привычками в еде.

4. Остаются наши 10ДН. ЗАДАН�Я с плюсиками.

5. У нас заработает PIGGY BANK (КОП�ЛКА) где можно накапливать баллы и стимулировать себя.

� так скоро правила.....

конечно можно!

Ой, девочки, а к вам можно?

Подготовить себя к Новогодним праздникам не получится за 7-10 дней, но заранее начав заниматься и готовить себя к новогоднему торжеству-возможно и всех удивить!

Конечно нужно друг друга в этом поддержать!

Правила будут на начало октября!

Основа этих правил: Кардио и работа над Прессом!

 ............. Рё легкость РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ Праздники!

с 10 октября по 20 декабря (71 день)

... РџР Р•Р”НОВОГОДНР�Р• ГОНКР�  ... СЃ новыми правилами       

      ..............    

все вопросы пишите в личку.............

� так близится к завершению II этап гонок. С 19 сентября стартует новый этап. Кто хотел бы провести 10 дней гонок присоединяйтесь.

Правила 10 дней:

III этап  (10РґРЅ.  18  - 27 сентября)

Ежедневный отчет

1. Р¤РёС‚нес: 

 TA  *сила    10/0     *кардио  10/0

 ( 8 дней тренировка Рё 2 РґРЅ. выходных 0)  /-20

РЎРљ (РЎРІРѕР№ Комплекс)    *РЅРµ менее 30РјРёРЅ.   7/0 

(действует II-III этапы (9.09-28.09))

2. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

3. Р’РѕРґР° 1-1.5Р».(5*200РјР».) 5/-5

4. Р›СЋР±РѕР№ Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

10дневн. отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3. Р—адание РЅР° 10 РґРЅ. (III-IV этапы)

"Тема  Р·Р°РґР°РЅРёСЏ  РєР°Р¶РґРѕРґРЅРµРІРЅРѕРµ - РЎР’РѕРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃ..........."5/0

-/-/-/-/-

(условия:..........................................7/3.......... плюсов 7, то плюсуем балл) 

4. Р¦РµР»СЊ РЅР° 10 РґРЅ. 10/0

"Тема  Р¦РµР»Рё - РЎР’РѕРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃРЃ..........."

(условие: если выполнен пункт 3 в плюс)

ОБЩЕЕ -

Стартовал Сѓ нас новый этап РіРѕРЅРєРё РЅР° 10 дней. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ фитнес наших РіРѕРЅРѕРє занятия СЃ Трейси Андерсон-это неплохо поощряется баллами. Будет следующий донабор 18 сентября РЅР° IIIэтап РіРѕРЅРѕРє.  РџРѕС‚РѕРј будет уже набор РЅР°......

с 10 октября по 20 декабря (71 день)

... РџР Р•Р”НОВОГОДНР�Р• ГОНКР�  ... СЃ новыми правилами       

      ..............    

Р–РґСѓ РѕС‚ всех новеньких, плана тренировок Рё тест мотивашку!  Р“РѕРЅРєР° II этапа начнется 9сентября-расчитана РЅР° 10 дней. Гонки Сѓ нас коротенькие, так что присоединяйтесь, ждем !!!!! нас уже 5 участников!

РЈ нас донабор РЅР° РіРѕРЅРєРё. Рљ нам присоединяется 

Plushevaya

Ждем остальных в наших рядах 9 сентября, правила на II этап написаны ниже.

Мотивация!.........

Правила РЅР° следующие 10 дней обновлены, ждем РІ наших рядах новеньких Рё так же стареньких участниц. Может Сѓ РєРѕРіРѕ-то РЅРµ сложился первый наш этап, ждем вас РІ наших рядах - наша темка открыта.... РІРѕС‚ С‚ыкни пальчиком

II этап  (10РґРЅ.  9  - 17 сентября)

Ежедневный отчет

1. Р¤РёС‚нес: 

 TA  *сила    10/0     *кардио  10/0

 ( 8 дней тренировка Рё 2 РґРЅ. выходных 0)  /-20

РЎРљ (РЎРІРѕР№ Комплекс)    *свыше 30РјРёРЅ.   7/0 

(действует II-III этапы (9.09-28.09))

2. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

3. Р’РѕРґР° 1-1.5Р».(5*200РјР».) 5/-5

4. Р›СЋР±РѕР№ Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

10дневн. отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3. Р—адание РЅР° 10 РґРЅ. 

"Тема  Р·Р°РґР°РЅРёСЏ - РџР»РѕРґРѕРІРѕ-ягодная"

(условия: осень-много ягод и плодов с деревьев, если вы сделаете пюре или джем с яблоками, грушами или чем то другим, баярышник и крыжовник, шарлотку из яблок, закроете баночку варенья, сделаете пятиминтуку из ягод, съедите мороженое, а в него будут порезанны ягоды, может творог со смородиной или коктель со сливами, кипятком зальете шиповник и теплый напиток выпьете на ночь, или что то свое о чем мы даже не знаем, но вы любите, может кто сам делает повидло из яблок... любые плодовоягодные в меню поощряются каждый день)

(ставим плюсики каждый день, менее 6плюсиков минусуем, более плюсуем)  5/-5 

ОБЩЕЕ -

Даты  РѕС‚четов  

РІ сентябре    18, 28 

РІ РѕРєС‚СЏР±СЂРµ     8, 18 

Жду всех желающих с 6 сентября..........

ГОНКА СТАРТУЕТ СЃ 9/IX  РїРѕ  17/IX (II этап 10-РєРё) 

Состав участниц определился, все кто захотел участвовать уже все сбросили. Следующий набор на II этап 9 сентября, кто захочет, рады видеть в наших рядах.

Завтра определится точный сотав участниц. Когда все участницы сбросят свои замеры, план тренировок, тест/мотивашку.

Да, изучай и спрашивай. Гонки расчитаны на то, чтобы уметь составлять свой план. Работать с ТА и добиваться успехов. Сразу войти в ритм ТА трудно, нужно пробовать разные её программы. Возможно, кто то долго занимался по её программам, хочет передохнуть, у нас гонки позволяют заняться еще другими видами фитнеса. Гонки больше ориентированы на самоконтроль фитнеса.

(Всё написала как-то сумбурно, ну думаю Вы меня поняли)

Elenta, ок спасибо

РЈ нас, Мелисса, есть правила, там РІСЃРµ написано РїСЂРѕ фитнес-почитай повнимательнее. Если ты занимаешься РїРѕ РўРђ(РЅРµ важно кардио или сила)-нет проблем, если  Сѓ тебя РґСЂСѓРіРѕР№ фитнес, как дополнительный, тоже можно Р·Р° это себя поощрять. Р’СЃС‘ есть РІ правилах. Рђ план нужен для тебя, то что ты хотела Р±С‹ делать РІ течении 10 дней. РЎ учетом твоего жизненного режима, посмотри РІ той темке, РіРґРµ брошенны РІСЃРµ планы, как писали девочки. Создай СЃРІРѕР№, которой тебе подойдет РЅР° 10 дней.

а понятно...я там просто блоков столько не вижу ну буду разбираться..

а ещё хотела спросить как определиться с планом тренировок? Я например могу заниматься только по вечерам около 30 мин по метамарфозамб потому как вечером поздно работу заканчиваю и уже без сил...этого будит достаточно?? и если я захочу что то добавить из спорта то уже нельзя будит??

Да, так как ты новичек, можешь выбрать любой блок(их 3) из 5 вопросов.

а этот тест обязателен???

Мелисса, есть ссылки РІРѕ внутреннюю тему РіРѕРЅРѕРє! 

Уже три участницы разместили свой Тест/Мотивашку! Пиши и спрашивай, если не понятно!

Я тоже пошла искать тест..неврубаюсь пока что и где

Я отправила тебе личное послание .... посмотри в конвертике должно быть письмо от меня.

Подскажите, где искать тест и как все сделать - я новичек на форуме и не очень разобралась, как у вас тут все устроено

До начала РіРѕРЅРѕРє осталось РґРІР° РґРЅСЏ.  РџСЂРѕСЃСЊР±Р°(повторно) подтвердить СЃРІРѕРµ участие-планом тренировки Рё мотивашкой. Следующий набор будет СЃ 5 сентября. РџРѕРєР° только активны три участницы. Хотя чем меньше компания, тем сплоченнее.

отвечу банально ....да, конечно

Участники на I этап:

_1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper  (СЃ III этапа )

_5 Marischane4ka

_6 meliska

_7 ведьма_таша

Все кто хотел бы участвовать в гонках, должны заполнить

Тест/Мотивашку(обязательно) Рё сбросить СЃРІРѕР№ план тренировок(обязательно).... РїРѕРєР° таких нету!....... ... 

девочки, а мне с вами можно??? я про гонку с трейси.

Позитив на выходные.......

Участники на I этап:

_1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper ??? (даты.......)

_5 Marischane4ka

_6 meliska

meliska, можно конечно! Гонка будет проходить СЃ 30.08 РїРѕ 18.10.2011 

РІ сентябре   30.08 -08.09 I этап, 09.09-18.09 II этап, 19.09-28.09 III этап  - РЅР° РІСЃРµ эти этапы донабор для желающих присоединиться Рє нам

РІ РѕРєС‚СЏР±СЂРµ     29.09-08.10 IV этап , 09.10-18.10 Vэтап

Marischane4ka, желаю успеха РІ гонках, скачивай определяйся! РЇ постаралась РЅР° РІСЃРµ твои РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ ответить.....                      

 Рё......        .....      ......      ..........

Девочки Р° Рє вам РІ РіРѕРЅРєСѓ  СЃ Трейси можно ещё попасть??РєРѕРіРґР° РѕРЅР° начинается???

Спасибо, Елена! Пока Вы (или вы тут все на "ты"?...) писали ответ, я уже всю темку излази, тест нашла и прочее тоже. Про кардио я ещё раньше читала, что не всем нравится, но эффективно. Поэтому буду делать! Надо хотя бы попробовать.. в течение 10ти дней. План выложу позже, когда скачаю все трени

Для меня самое трудное  - регулярность! Надеюсь, гоночки СЃ вами РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ решении этой сложности :)

Участники на I этап:

_1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4  whisper ??? (даты.......)

_5 Marischane4ka

Marischane4ka ,  РІРЅРёР·Сѓ есть ссылки РЅР° внутреннюю РіСЂСѓРїРїСѓ РїРѕ РўРђ. Р’ ней есть Тест/Мотивашка, Правила Гонок, РїСЂРѕ кардио уже несколько раз писала, РЅРµ Р±СѓРґСѓ повторяться, почитаете тогда Рё РјРѕРё посты, Рё посты РґСЂСѓРіРёС… девочек-участниц, которые участвовали РІ гонках(предыдущих), Отчеты РїРѕ прошлым гонкам можно тоже изучить. 

Обязательно написать свой план тренировок на ... этап гонок. Образец-Реальность, свой План Тренировок я положила.

Время в этих гонках не оговариваем. Есть тема...Правила и НЗ (Недельные Задания)...тыкни пальчиком............. там я размещаю и правила, и всю информацию на время гонок, могут быть дополнительные бонусы или условия гонок на определенный период. Можно все почитать, что не понятно можно спросить.

Девчонки, я тоже хочу с вами, я решилась :)

РќРћ:

1. я никогда не участвовала в гонках (да и вообще в общественных мероприятиях). Хочу попробовать - вдруг понравится :) Правила вроде понятны (несколько вопросов-уточнений бы хотелось разобрать). Думаю, посмотрев на ваши отчёты - всё пойму, а если нет - вы ведь поможете, верно?

2. С Трейси я занималась всего неско раз давно по паре силовых видюшек (надо поднять древние записи) - было сложно, но осуществимо. Кардио у меня было одно, маленькое и танцевальное - как-то мне оно не очень понравилось. НО, если надо, значит, буду делать)) До вторника есть время - поскачиваю все остальные трени, выберу.

Elenta, очень классное ночное фото!

П.С. А о каком тесте идёт речь?..

Доброе Утро Всем !

Доброе утро!

Ну вот, уже почти 4 участника, это радует!

Для ночного позитива................

РџРѕРєР° РЅР° этот момент  СѓС‡Р°СЃС‚ницы........

Участники на I этап:

_1 Elenta

_2 SiennaMiller

_3 No_astra

_4 whisper ??? (даты.......)

Время есть для скачивания, составления плана тренировок и прохождения теста.....(о тесте я тебе написала внутри нашей группы)

Надеюсь , что ближе к началу учебного года к нам еще присоединятся желающие, а то придется гонятся нам двоим.............