Elenta , классно придумала, респект тебе огромнейший!!!, спасибки тебе,!!!!

Сѓ меня теперь столько желания РіРѕСЂС‹ СЃРІРµСЂРЅСѓС‚СЊ :)

Девочки, где можно скачать ее тренировки? Если можно - чтобы не через торрент! В стране, где я живу, это могут тслеживать и штрафы в тысячи евро будут (((

Спасибо ДОРОГАЯ!

.....РЇ РІРѕС‚ думаю, РІРѕ внутренней теме РіРѕРЅРѕРє, нет раздела Мотивация -  РїСЃРёС…ология(страшное слово)........

 РІРѕС‚ что придумала....

так же написала свои ответы на это

Всем привет)))

Elenta, большое спасибо за гоночку

Это для меня дополнительный стимул тренироваться с Трейси

Я много раз совершала уже подобные попытки, но каждый раз это длилось либо недолго, либо нерегулярно.

Вот я и решилась наконец-то провести эксперимент с Трейси, посмотрим что она со мной сделает)))

 Р’нутреннюю темку обновила разделами ..... посмотрите...

Список участниц:

1.Elenta

2.Ledushka

3._Алина_

4.Брюнетка_в_карамели

5.Lyusha

6.elenabella79

11мая Р±СѓРґСѓС‚ наши общие сведения Рѕ нас - градация РїРѕ весу,  РїРѕ росту Рё также наши объемы ... готовлю шаблоны табличек

до 10 мая просьба всех сделать свой предварительный или окончательный ввод данных(если вводим в понедельник или утром во вторник)

 РќР°Р±РѕСЂ еще открыт........

О, теперь вижу. Да они обе хороши ;)

 РќРµ показывались почему то

Девочки, обратите внимание, я немного скорректировала 3 пункт недельного отчета в наших правилах.

а фото я не вижу :(

 РЇ Майклс занималась тока первый уровень РёР· 3, самая популярная программка Сѓ неё.... Поэтому спросила.

 Р•СЃР»Рё сравнивать тело  ДМ Рё РўРђ..... Р’РѕС‚ нашла подходящие фоточки....

Мотивашки класс, особенно в сиреневом, хотс такую фигурку

Elenta , СЏ СЃСЂР°РІРЅРёРІР°Р»Р° С‚.Рє. раньше РїРѕ Майклс занималась, РєРѕРЅРµuРЅРѕ РЅР° РІРєСѓСЃ, РЅРѕ Трейси РјРЅРµ гораздо больше нравится Рё ее треньки вытягивают мыжuС‹, Р° Сѓ Майкалс накачивают!!!

 РњРѕС‚ивашки

Ledushka ну если 0.5 кг... потеря, то баллы ставим 10, если 1 кг, то 20 (внизу редакция)

Объясню, если веса набраного много, потеря идет быстрее килограммов - воды.

Если вам нужно сбросить 3-5 кг ... то это всегда тяжелее

Вроде понятно написала...

 Рђ РІРѕС‚ СЃРј бороться думаю тяжело ...?! 0.5 СЃРј нормально написала...РґР°???

PS /// я вот сюда продублировала твой совет

Elenta, СЏ старалась  СЃРїР°СЃРёР±РєРё ))

Ален, рада что  С‚С‹ тоже здесь! 

Elenta,

я тут хочу внести предложение по поводу правил отчетности. Все таки 1 кг за неделю - это много и даже не по ДиОновски, ведь советуют терять по 0,5 кг за неделю. Может пусть будет 10 баллов за 0,5 кило сброшенных, что скажешь?

жмите на здесь нижнее сообщение

Девчат, а в отчетики не могу написать... Как вступить в группу?

elenabella79

РІРѕС‚  Р·РґРµСЃСЊ предварительный отчет Рё продублирую правила...

Правила очень просты:

Ежедневный отчет

1. Любая тренировка РїРѕ РўСЂРµР№СЃРё Андерсон (какая указать)  20/-20

2. Любой РґСЂСѓРіРѕР№ комплекс упражнений (какой указать)  10/0

3. Р’РѕРґР° 1-1.5Р». (5*200РјР».)  5/-5

4. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

5. Любой Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

Недельный отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3.  Задание недели (каждый пишет СЃРІРѕРµ)  5/-5 Возможно позже это задание будет общим для всех - подумаем РѕР± этом РІ середине РіРѕРЅРєРё......  

ОБЩЕЕ -

 РІРѕС‚ темка ждем единомышлеников...... Каждое 10  число месяца  рейтинг  участниц Рё новенькие РјРѕРіСѓС‚ присоединяться каждое 10 число.

Девченочки всем привет! Я с вами! Просто не могу пройти мимо!

1.Elenta

2.Ledushka

3._Алина_

4.Брюнетка_в_карамели

5.Lyusha

6.elenabella79

Я хочу начать с 30 дней. Вторая тренька будет Бразильская попка.

Потом буду делать Метаморфозы, все треньки скачаны сто лет назад, что-то пробовала, но без хорошей компании эт не то!

Лена, привет! Будем теперь тут общаться!

Ledushka  РЎРџРђРЎР�БО! Р’СЃРµ так объяснила.....РЅСѓ РЅРµ понять РЅРµ возможно.

              РљРѕСЂР·РёРЅР° Р РѕР·                              .......................FOR YOU!        

А подскажите в сравнении с Джуллианой Майклс, там же тоже у неё комплексы разных уровней.... никто не сравнивал???

Ledushka  СЏ правильно выбрала для начинашек комплексы РїРѕ Трейси? Р’СЂРѕРґРµ РїРѕ разяснениям - СЏ правильно сделала выбор.

Девочки всем доброе утро и прекрасного дня!!!

Ledushka Р±СѓРґРµС€СЊ навигатором Рё нашим путеводителем РїРѕ тренировкам Трейси.

Спасибо Р·Р° доверие конечно, РЅРѕ СЏ Рё сама такой же дилетант  РџСЂРѕ Трейси узнала только недавно, скачала ее РІСЃРµ, что смогла найти Рё выбрала для себя что полегче, занимаюсь РїРѕ ней всего несколько дней. РЇ ориентировалась РїРѕ той же ссылочке, которую ниже дала _Алина_  Р”аю РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ еще раз тык! С‚ам есть почти РІСЃРµ ее РїСЂРѕРіРё СЃ описанием ссылками РЅР° скачивание 

Кардио у Трейси фактически одинаковое везде (танцевальное-прыгучие ), поэтому можете скачать любое и прыгать вместе с ней (обязательно в кроссовках!) сначала по 20-30 минут, постепенно можно увеличить до часа в день.

Силовые выбирайте, ориентируясь РЅР° СЃРІРѕСЋ физическую подготовку. Тем, хто физические нагрузки начал недавно, или был долгий перерыв, или занимались чем-то легким - берите The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout или Mat Workout 2008 РіРѕРґ. Если РІС‹ привыкшие Рє нагрузкам, выбирайте Tracy Anderson's 30-Day Method или Tracy Anderson - Perfect Design Series: Sequence I, II, III

Если нет времени или Рє РґСЂСѓРіРёРј ее видео хотите добавить еще нагрузку РЅР° конкретные проблемные места, то вам подойдет Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs 2009 РіРѕРґ. 

Если хотите постепенно увеличивать Рё разнообразить силовые, выбирайте РЅРѕРІСѓСЋ ее треньку Metamorphosis ее описание есть тут С‚ренька рассчитана РЅР° 90 дней, РїСЂРё этом через каждые 10 дней новые упражнения.

Выполнять треньки Трейси необходимо так:

Если Сѓ вас есть свободных 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, то чередуете - РѕРґРёРЅ день кардио, РѕРґРёРЅ силовые (или РѕРґРёРЅ только кардио 30 РјРёРЅСѓС‚, второй силовые+кардио 30+30 РјРёРЅСѓС‚. Так делаю СЏ, чтобы мышцы между силовыми успевали чуть отдохнуть).

Если есть свободный 1 час в день, выполняете сначала полчаса силовых, потом полчаса кардио.

Если можете осилить больше и есть свободных 1,5 часа то можете выполнять полчаса силовых и 1 час кардио, или наоборот полчаса кардио и 1 час силовых.

Если можете выделить на треньки только 15 минут в день, то Трейси советует выбрать именно ее кардио а не силовые.

  РќСѓ Рё хорошо, что Сѓ нас "пятерка" поклониц Трейси образовалась очень оперативно. Р’СЃРµ желающие, кто еще РЅРµ присоединился РјС‹ будем тока рады.

 Р� так девочки, СЏ думаю первый отчетик Сѓ нас будет 10 мая вечером или 11 мая утром, РґРѕ этого думаем Рё пишем чем РІС‹ хотели Р±С‹ заниматься РїРѕ Трейси Р’РѕС‚ наш Первый Отчет, РіРґРµ РјС‹ пишем замеры Рё какие Сѓ нас программы Трейси. РЇ  написала предварительный пример.

Потом, я тут ночью подумала.... 10 числа каждого месяца у нас рейтинг и к нам могут вступать в команду новенькие-М�ЛОСТ� ПРОС�М!

Ещё один момент, можно сфотографироваться для себя какие мы 10 мая и какой результат 10 июня будет две фотки до и после ..... ну это для себя.....?! Пока группа открытая, думаю не стоит вешать фото на всеобщее лицезрение, потом в процессе гонки подумаем об этом. Опять же каждый решает сам.

Всем, привет

Я с Вами девочки)))

Буду 5-ой, если можно...

Недавно (в очередной раз) начала делать ее 30-дневку..., наверное на ней и останусь, возможно буду дополнять ее другими комплексами и эпизодами от Трейси

Список участников:

1. Elenta

2. Ledushka

3._Алина_

4. Брюнетка_в_карамели

5. Lyusha

_Алина_ я решила начать вот так

- основной комплекс (Beginner Dance Cardio)

- РґРѕРї. это РјРѕРё любимые Р­РќР’Р� Рё (Post-Pregnancy Workou или  Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs)

комбинировать Треси и Энви, чтобы не надоело

СЏ хочу попробывать Metamorphosis Tracy , правда РЅРµ знаю как Р±С‹ продержаться 90 дней

ждем еще 5 участницу и можно выкладывать после формирования 5 участниц .. свои замеры и вес ... вот здесь

Надо попробовать что-то и потом решить, как лучше начать!

почему, там есть и метод за 30 дней и практически все её тренировки,и на отдельные части тела есть, мне очень нравится. У неё только денс без элементов силовых.

 РЇ тоже РІ РґСЂСѓРіРёС… гонках Рё там отчеты РЅСѓ очень подробные. Справимся.

 Р§РёС‚ала

Р’РѕС‚ глянь здесь С‚ам описаны РІСЃРµ её треньки ;)

Девочки у меня дозакачиваются её треньки. ТК я новичек с чего начинать и как у нее делятся программы?

 РњРЅРµ подсказали, что программа The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout

 РќР°С‡Р°Р»СЊРЅС‹Р№ уровень - ...

 РЎСЂРµРґРЅРёР№ уровень- ...

 РџР РћР¤Р� - ...

 Р–РґСѓ ваших рекомендаций , РїРѕРєР° сама РЅРµ разберусь РІ этом................

Всем привет!!!

Я по Трейси занимаюсь - недавно и нерегулярно - по моему, очень сильно и эффективно, но реально - тяжело. Тоже записалась в другие гонки- у Мелодии, плюс флай-леди. Еле успеваю что-то делать - до отчетов вообще руки не доходят. Поэтому даже не знаю, что и делать.....

СЌС…, ладно! была-РЅРµ была!  РЅСѓ, Р±СѓРґСѓ лузером РїРѕ баллам - переживу!

 1. Elenta

2. Ledushka

3._Алина_

4. Брюнетка_в_карамели

Я от неё балдею, я с вами :)

Список участников:

1. Elenta

2. Ledushka

3. _Алина_

 Р’РѕС‚ Рё РѕРЅР°

Ledushka будешь навигатором и нашим путеводителем по тренировкам Трейси.

РЇ РІРѕС‚ тут подумала ... РЅРµ важно сколько будет участниц, давайте начнем 10 числа  (Мая)... Рё каждое 10 число общий рейтинг СЏ Р±СѓРґСѓ выводить РїРѕ нашим отчетикам. .....как такой РїРѕРґС…РѕРґ? новенькие РјРѕРіСѓС‚ РІ любой момент присоединится Рє нам.

Воощем стартуем с 10 мая......

Ledushka Р±С‹Р»Рѕ Р±С‹ полезно расписать, как лучше начать нам ...СЏ вооще делитант, сейчас РІСЃРµ качаю Рё потом просмотрю.....

 РЇ лично РјРЅРѕРіРѕ чего наскачивала .. РЅРѕ Сѓ меня как Р±С‹, сказать тока несколько программ РїРѕ которым СЏ что либо делала. Лень......

Предлагаю начинать складывать СЃРїРёСЃРѕРє участников РіРѕРЅРѕРє. РќСѓ, стандартно, каждый копирует СЃРїРёСЃРѕРє Рё дописывает себя. Рђ там СѓР¶ РєРѕРіРґР° прилично людей наберется, тогда Рё начнем 

Список участников:

1. Elenta

2. Ledushka

РЈР Рђ! Гоночки РїРѕ Трейси  РЇ, правда, уже учавствую РІ гоночках "Сделай тело", которые продлятся РґРѕ лета. РќРѕ, думаю РѕРґРЅРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРµ помешает ))  РЎ Трейси СЏ только начала заниматься (сегодня 4-тый день), РЅРѕ планирую оставаться СЃ ней надолго, как РјРёРЅРёРјСѓРј РґРѕ сентября  РџР»Р°РЅС‹ Сѓ меня наполеоновские: сначала 2 недели РїРѕ Постпрегнанси, потом еще РґРІРµ РїРѕ Мат, Р° потом 3 месяца Метаморфоз.

Девочки, кто хотел Р±С‹ попробовать позаниматься вместе СЃ РўСЂРµР№СЃРё Андерсон ...можем начать это РІ любой момент (РіРѕРЅРєРё). Будем пробовать, ошибаться, начинать СЃРЅРѕРІР° Рё РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° поддерживать.

        Правила очень просты:

Ежедневный отчет

1. Любая тренировка РїРѕ РўСЂРµР№СЃРё Андерсон (какая указать)  20/-20

2. Любой РґСЂСѓРіРѕР№ комплекс упражнений (какой указать)  10/0

3. Р’РѕРґР° 1-1.5Р». (5*200РјР».)  5/-5

4. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

5. Любой Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

Недельный отчет

1. Вес  -1РєРі 20

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3. РЎРІРѕС‘ задание недели (каждый пишет СЃРІРѕРµ)  5/-5

ОБЩЕЕ -

 РІРѕС‚ темка ждем единомышлеников...... как нас будет уже 5, то стартуем....