Доброе утро, дневничок!!! Вес 71кг. Настроение отличноеНу я вроде молодец!Хотя и небольшой привесик, но я не расстраиваюсь. С понедельника делаю Джил шреды и еще одну программу на пресс (30 мин.), гуляю с малышкой по 2 часа, пью воду натощак, КК и БЖУ зеленые, а еще каждый вечер антицеллюлитный скраб и кремик на любимую попу, Вот

Кстати девочки, а вы есть в контакте или в одноклассниках??? давайте дружить))

Мммм! Погода сегодня чудесная +8Прямо весной пахнет и солнышко так пригреваетПойдем с дочкой гулять часа на 2)))

Доброе утро!!!

Спасибо большое venaryt, я как раз сейчас завтракаю творогом со сметаной и к чаю мармеладка)))

Сегодня привес +200г((( Но я вчера воды напилась вечером, так может из-за этого (я очень надеюсь)

Когда уже первая цифра моего веса будет 6 а не 7!!!!!!!!!

Рђ как Сѓ вас дела, девочки? 

насчёт белков, их нужно включать во все приёмы пищи обязательно, тогда не придётся добирать после ужина))) например на завтрак творог (до 2%жирн.) со сметаной (нежирной), обед рыба (варёная, запечёная в фольге, на пару...) с чечевицей, гречкой, рисом...да с чем угодно, на ужин бобовые с куриной грудкой (можно вкусно потушить куриную грудку с шампиньонами в молочном соусе). ну это пример только...сама смотри, конечно)

кальмары самые белковые из всех морепродуктов (более 30г белка на 100 г продукта), кедровые орешки очень много белка содержат но и очень жирные, Чечевица (24г белка и 1.5г жира на 100г продукта в сухом виде), в фасоли много белка, но может вызвать метеоризм и тяжело усваевается(, просто яичный белок без желтка (в желтке жира много) а белок можно кушать и после 8 вечера))), далее курица и индейка (Ешь только белое мясо (грудку). Темное мясо (ножки и крылышки) содержит очень много жира), молочка вся (жирностью не более 2%), творог вообще класс, особенно с белым йогуртом или нежирной сметаной, лёкгий продукт, можно на поздний ужин кушать... сыр, но опять же менее жирный выбрать... кстати их рыбы самая белковая и в то же время самая низкожировая - ТУНЕЦ.

насчёт сладостей: РІРѕС‚ тебе статейка.

Низкокалорийные сладости - от каких сладостей не потолстеешь?

Как часто РјС‹ повторяем себе «РЅР°РґРѕ худеть»! Р� как часто даже после плотного обеда нам хочется хотя Р±С‹ маленький кусочек десерта. Р� этот маленький кусочек сладкого может принести нашему телу больше калорий, чем весь обед. РќРѕ, что делать, если Р’С‹ Рё РґРЅСЏ РЅРµ можете прожить без сладостей? Есть выход – нужно правильно подбирать десерт!

Р�так, какие РІРёРґС‹ сладостей РЅРµ оставят следа РЅР° нашей фигуре, Р° если Рё оставят, то несоизмеримо меньший, чем могли Р±С‹. Первое, что нужно учитывать, это конечно энергетическое содержание, то есть калорийность. Р’Рѕ-вторых, РІРёРґ углеводов, которые присутствуют практически РІ любом десерте. Рљ примеру, это может быть сахар, Р° может быть фруктоза, что для Вашей фигуры будет гораздо предпочтительней. Поэтому десерт РёР· фруктов – это наш метод.
Р’-третьих, это количество жиров РІ десерте. Песочное Рё слоеное тесто – враги для красивой фигуры. Рђ масляный крем лучше заменить РЅР° белковый, сметанный или крем РёР· йогурта.

Что ж, если учитывать все вышеприведенные пункты, необходимо избегать следующих, возможно любимых кем-то из нас, десертов:
Чизкейк – энергетическая ценность РґРѕ 700 ккал РЅР° 100Рі.
Слоеные пирожные СЃ масляным кремом – энергетическая ценность РґРѕ 600 ккал РЅР° 100Рі.
Торты Рё пирожные РёР· песочного теста – РІ зависимости РѕС‚ крема РґРѕ 450 ккал РЅР° 100Рі.
Безе, сахарная карамель – сплошной сахар, который нам Рё нужно уменьшить РІ нашем рационе.

А какие же сладкие блюда можно употреблять, не боясь за фигуру?
Зефир Рё мармелад – РѕРґРЅРё РёР· самых РЅРµ вредных для фигуры вкусностей, хотя РёС… энергетическая ценность может доходить РґРѕ 300 ккал РЅР° 100Рі, обычно РІ порции этих калорий РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ. РљСЂРѕРјРµ того, РІ этих продуктах мало жиров.

Мороженое – достаточно высококалорийный десерт (конечно, РІ сравнении) – около 200-250 ккал РЅР° 100Рі. РќРѕ РїСЂРё этом, РІ мороженом присутствует кальций, который РЅРµ способствует отложению жиров РІ организме. РќСѓ, Рё конечно натуральный белок, витамины Рё минералы. Рљ тому же можно делать десерты РёР· мороженого СЃ фруктами Рё орехами, что будет менее калорийно Рё более полезно.

Желе Рё РїСѓРґРёРЅРіРё – РѕРЅРё РЅРµ являются высококалорийными десертами – всего 150-200 ккал РЅР° 100Рі. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, желе очень полезно Рё необходимо нам для хорошего состояния кожи, СЃРІСЏР·РѕРє Рё суставов. 150-200Рі желе РїРѕР№РґСѓС‚ только РЅР° пользу. РќСѓ, Р° молочные Рё йогуртовые РїСѓРґРёРЅРіРё – РјРѕРіСѓС‚ быть отличными источниками кальция.

Шоколад. Если говорить Рѕ настоящем шоколаде СЃ высоким содержанием какао-Р±РѕР±РѕРІ, то РІ умеренном количестве РѕРЅ будет очень полезным, Р° ведь РјРЅРѕРіРѕ шоколада РІСЃРµ равно РЅРµ съешь. Р�, несмотря РЅР° высокое содержание калорий, РјС‹ называем шоколад «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рј» десертом. РћРЅ содержит достаточное количество антиоксидантов, которые нашему организму помогают, Р° так же способствует выработке РіРѕСЂРјРѕРЅР° серотонина, который РІ СЃРІРѕСЋ очередь положительно влияет РЅР° наше настроение.

Остается лишь сказать о том, что все продукты с высоким содержанием углеводов лучше употреблять до обеда или хотя бы до 16-00. Тогда меньше шансов, что они отложатся в организме в виде жиров.

Ну все, шреды сделала, коридор зелененький, только белков не хватает. Пойду водички попью)))

Кстати, сегодня измерилась.У меня за 12 дней с бедер ушло 2 см, хотя похудела только на 1 кг. Такое может быть или что-то не правильно померила???Хотя сама чувствую, что джинсы натягиваются уже не так тяжко)))

Девочки!!!Не хватает белков, даже до мин. не дотягиваю!Чем можно их восполнить???� вобще сегодня как-то все по минимуму, хотя вроде не голодаю)

Еще хотела спросить: какие сладости не слишком каллорийные, а то я жуткая сладкоежка, не могу без этого прожить)

Всем доброе утро!!!У меня тут было 2 дня без интеренета и небольшой зажор (У дочи вчера было 7 месяцев)))Но не смотря на это вес все равно уменьшается - 70,6Ну все, берусь за себя основательно: шреды, гулять с ребенком по 2 часа, + домашняя работа, ну и конечно БЖУ и КК, вода и позитифффф

А у вас как успехи???Рассказывайте давайте!

я кушаю последний раз в 6 или даже в 5 часов, вообще кушаю так: в 9, 12, 15, 17-18, итого 4 раза, после 6 не хочется кушать совсем, я давно так питаюсь, привыкла, только вот до того как спать лягу после ужина могу кружек 7 зелёного чая выпить)

я обруч кручу только в левую сторону, в другую не умею, и не знаю зачем в обе стороны крутить, всё симметрично у меня вроде)))

Misstique у тебя все получится! Кстати шреды это штука прикольная.Я тоже вчера начала их делать)

� еще, у меня не получается крутить обруч в левую сторону:( Посоветуйте что-нить...

Жень, успехи есть. Были бы лучше, если бы я на 2 недели не болела. Просто я убрала 2,5 кг за 2 недели, занималась по часу в спортзале и питалась правильно, потом опять набрала, так как пила антибиотики и надо было хорошо кушать. А сегодня вес опять -2 кг по сравнению с началом (старт у меня с 1 марта). Сегодня начала заниматься дома утром этими шредами, о которых все пишут)) Надеюсь, что к маю они помогут мне убрать 5 кг вместе с соблюдением БЖУ.

Кстати о круге. Я не могу его крутить... меня все болит, при чем неделю крутила по 10 мин и боль не прекращалась, так вот, к чему веду, что надо не делать себе больно. А если тебе нравится крутить его, то крути - главное не очень долго, а то синяки ж не только появляются на коже, надо думать и о внутренних органах!

Об ужине, мне довольно тяжело, но я с понедельника решила от ужина отказаться в замен на завтрак)) Ужин есть, но это активия и какой-то фрукт, а завтракать надо обязательно) Все таки я стремлюсь к ЗОШу!

Кстати, 2 часа с коляской - это очень эффективно! Моя подруга мне говорила, что маленький ребенок - это вообще сплошной фитнес, так что со спортом у тебя проблем не будет!

Ну все, я поужинала)))В плане питания все зелененькое, надеюсь завтра на весах увидеть отвесик)))Гуляла сегодня с ребенком два часа, интересно как посчитать сколько ккал я сожгла?

А я ем в 8 вечера последний раз. Мои приемы пищи сейчас выглядят примерно так: 7-11-15(16)-20.

Ну не только считать калории,а держать в норме и калории и жиры и угл и белки.Это не так то и порсто,как кажется.А ещё пить воду чистую между приёмами пищи,делать упражнения,не кушать на ночь.� вообще набирать калории только полезными продуктами.ну по возможности.

Девочки, я новичёк на этом сайте, но тоже хочу похудеть до 55 кг. Я ещё осваиваюсь, начала считать каллории( 2дня как...). Может, я что то не поняла, но только ли надо следить за коалориями?

Советуют кушать за 3-4 часа до сна,и я так и делаю,но когда уже совсем тяжко могу выпить стакан кефира или чай!

Спасибо, девочки!!!

Кстати хотела спросить!А вы во сколько вечером последний раз едите?� как боретесь с голодом перед сном?А то иногда он на меня нападает, хожу голодная и злая, ложусь спать с мыслями о еде)

Женя,приятно познакомиться!Ты просто молодец,что поняла,что диеты это зло и решила правельно питаться,а мы тебе поможем и подскажем,ты спрашивай всегда,что не понятно будет.

РћР±СЂСѓС‡ это Рё правда замечсательно СЏ кручу 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РІ разные стороны РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ Рё РјРЅРµ очень нравиться Рё тебе советую.

я крутила и кручу, хорошо убрала бока и талию уменьшила) у меня обычный аллюминиевый

Девочки подскажите, кто-нибудь из вас крутил обруч?Я слышала от него талия осиная становится.Это правда?Если да, то я обязательно куплю!!!

Женя, правильное питание и Джилл шреды) просто взялась за себя и всё! не отпускаю!))

Mane4kka привет! Обязательно будем дружить.У нас все получится, главное начать!

Привет venaryt! ООО, ты молодец!За два месяца похудела на 8 кгКак тебе это удалось???

Доброе утро, девочки!!!

УРА! Наконец-то мой вес сдвинулся с мертвой точки сегодня 70,9 (-400г)!!!!Сижу радостная, лопаю овсянку и грейпфрут

Рћ себе: Меня Р·РѕРІСѓС‚ Женя. 24 РіРѕРґР°. Р–РёРІСѓ РІ Рі. Тюмени. Замужем) 7 месяцев назад родила лапочку-дочку, поэтому сижу РґРѕРјР° СЃ малявой. До этого работала юристом (Рё кстати была 60 РєРі!!!Рћ как) После СЂРѕРґРѕРІ почти РІСЃРµ сразу ушло, Рє тому же гуляла каждый день СЃ коляской, РќРћ...Р·РёРјР° была очень холодной поэтому РјС‹ СЃ дочей сидели РґРѕРјР°. Малышка подростала, Р° СЏ ТОЛСТЕЛА, Рё РІ результате 71 РєРі!!!Р’ детском журнале нашла ссылку РЅР° этот сайт Рё РѕРЅ РјРЅРµ безумно понравился!РЇ поняла, что для того, чтобы похудеть РЅРµ обязательно сидеть РЅР° изнуряющих диетах Рё РїРѕ несколько часов потеть РІ спортзале.Достаточно просто правильно питаться, РїСЂРё этом практически РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывая, иметь положительный настрой Рё уверенность РІ себе (Р° глядя РЅР° вас этой уверенности Сѓ меня хоть отбавляй), РЅСѓ Р° заниматься можно Рё РґРѕРјР°, Рє тому же весна началась, 2 часа РЅР° улице СЃ  СЂРµР±РµРЅРєРѕРј сделают СЃРІРѕРµ дело

А теперь ваша очередь о себе рассказывать

Ты напиши,как твоё имя!� про себя немного,для знакомства!

С дневником тебя!

Параметры у нас и правда похожи рост у меня 158,вес сейчас 69,но я только начала худеть,так что я в самом начале пути!

приветик, и я тоже с вами)) после родов худею с 72кг с февраля этого года, сейчас 64кг, хочу 55, мой рост 174, буду поддерживать, заходи ко мне в дневничёк))

Привет!!!!! Давай то же дружить.... Я здесь то же не давно, постепенно осваиваюсь.... Я так же как ты после родов растолстела, но я никогда не была худенькой. До 55 пока не решаюсь худеть, пока для меня цель 58. Заходи ко мне в дневничок.... буду очень рада тебя видеть.....

Я то набирала, то худела, забивала на все на пару месяцев, поэтому года 1,5 - 2. Сейчас хочу 57 к маю.

Блин, девочки, спасибо вам большое за поддержку!!!Действительно, худеющего может понять и поддержать только худеющий!)))

irccha, привет!Ты просто молодец.Наверняка уже стройняшка!А сколько времени у тебя это заняло?� что ты делала??

jenuariya, привет! У нас похожие цели, учитывая разницу в росте. Буду к тебе заглядывать. Легкости тебе и стройности! Все бутет ок!!!

Привет! Все у тебя получится! Я с 71 уже почти до 60 скинула. Хотя рост у меня 171, но выглядела я в весе 71 на все 90. Заходи в мой дневничок - увидишь:)

Привет Misstique! Спасибо за пожелание!Тебе тоже удачи, тем более к маю)Кстати как успехи?

Привет! Цель очень хорошая. Мне тоже 24 и тоже хочу 55 кг :-) Но к маю.

Удачки тебе!

Таня68т Привееет!Конечно будем дружить, с удовольствием!Так здорово пообщаться с единомышленниками.Судя по параметрам, мы с тобой очень похожи)))Как у тебя успехи???

Привет Strounayshka! Спасибо за поддержку. Мой рост 160 см, поэтому 71 кг - это явно многовато)))Подхожу к зеркалу и вижу бегемота!

 РџСЂРёРІРµС‚ Р° какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚.РЈ тебя РІСЃРµ получится надо верить.

Привет!Давай дружить!РњРЅРµ туда Р¶Рµ, РєСѓРґР° Рё тебе нужно Рє 55

Всем привет!Ну вот и я решилась на свой дневничок!

Мне 24 года, вес 71 кг (набрала после родов). Если честно я никогда не была худышкой, но в последнее время поняла, что не могу смотреть на себя в зеркало без отвращения, не смотря на то, что я себя очень люблю))

Вобщем надо что-то делать!РќР° сайте СЏ только неделю, РЅРѕ стараюсь придерживаться РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ккал., РЅР°С‡Р°Р»Р° заниматься РїРѕ РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРµ Джиллиан Майклс "Похудей Р·Р° 30 дней".

НО...иногда срываюсь на жор, потом себя дико ненавижу за это!!!

Так что девочки помогайте!!!