Так, сначала отчитаюсь за пятницу:

29/04

Питание:

Завтрак – Р№РѕРіСѓСЂС‚, 2 С…СѓСЂРјС‹ (ради нее можно Рё Р·РёРјСѓ потерпеть)

Второй завтрак – творог+финик Рё чернослив+корица+ложка меда, твороженник СЃ ложкой 5-минутки РёР· черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹, хлебец СЃ сыром, 1 марципановая конфета

Позже – 2 РєРёРІРё

Обед – печеная молодая картоша РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ, салат (шпинат, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, фета, сушеные травки, бальзам.СѓРєСЃСѓСЃ, чили)

Вечером – клубника, С…СѓСЂРјР°

�того: ккал-1413, Б-77, Ж-30, У-201

Зеленый чай и вода в течение дня.

РћС… Рё насыщенные же выходные…. Что касается питания, то кушала довольно СЃРЅРѕСЃРЅРѕ, РЅРѕ РІРѕС‚ конфет опять было немеренно..СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, почему Сѓ меня совершенно РёРЅРѕРµ мышление начинается… как только выходные – РІСЃРµ, значит, РјРѕРіСѓ есть конфет немеренно. Р’РѕС‚ ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Р�менно сладкое. Хотя СЏ РІСЂРѕРґРµ Рё РЅР° неделе РёРЅРѕРіРґР° кушаю что-то такое. Рў.Рµ. нет жесткого запрета, РЅРѕ как выходные – РІСЃРµ…РЅРµ понимаю….

Что касается спорта – РІ субботу перекопали СЃ родней весь РѕРіРѕСЂРѕРґ, подготовили РІСЃРµ Рє грядкам-посадкам. Утром чувствовала КАЖДУЮ мышцу СЃРїРёРЅС‹ )))) РЅРѕ поработала хорошо. Р’ воскресенье ничего СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР°, ездила Р·Р° продуктами РІ РђРЁРђРќ – накупила там СТОЛЬКО овощей!!!!!! Рђ еще нашла ванилин!!! РќРµ сахар ванильный, Р° именно чистый ванилин!!! Наконец-то!!! Вечером гуляли СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, играли РІ покер.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ катались СЃ Димкой РЅР° роликах. Рў.Рµ. довольно активные выходные, РЅРѕ конфет очень РјРЅРѕРіРѕ. РќСѓ как РјРЅРµ сломать эту тенденцию? Как?.... РЇ же так Рё Р±СѓРґСѓ делать шаг вперед, шаг назад, шаг вперед, шаг назад….

В выходные сделала овощное канапе, только огромных размеров )))))

Баклажан, цукини, помидор, сыр. Сверху посыпала чесноком, базиликом, орегано.

а Димке сделала рис с овощами и курицей в этот раз, ему очень понравилось, а мне понравилось, что это делает довольно быстро ))

Женьк, стопы-то можно Рё самой, РІ-приницпе, размять. РќРµ так приятно, конечно, РЅРѕ можно )))) Р° РІРѕС‚ СЃРїРёРЅРєСѓ – это надо искать РєРѕРіРѕ-то )))

аай...помните РјРЅРµ стопы кто РЅРёР±СѓРґСЊ..сто лет РЅРµ была  РЅР° массаже..Рё ещё 200 точно РЅРµ попаду..РїРѕРєР° РЅРµ защимит.))

Полин, отдельно белок я не пробовала класть, надо поэспериментировать ))

28/04

Питание: (Углеводный загруз )

Завтрак – кукурузные хлопья СЃ молоком, РєРёРІРё

Второй завтрак – творог+корица+ложка меда, твороженник СЃ ложкой джема РёР· инжира

Позже – овсяный Velle, яблоко

Обед – макароны СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, сыром, базиликом Рё сушеным чесноком СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј (нямочкааааааааа)!!!!! хлебец СЃ медом+кофе СЃ молоком, 3 черносливины РІ шоколаде

Перед СѓС…РѕРґРѕРј РґРѕРјРѕР№ – кефир

Р�того: ккал-1458, Р‘-86, Р–-23, РЈ-231 (РЅСѓ налопала углеводов…..)

Зеленый чай и вода в течение дня.

Р’РѕС‚ странная закономерность – начиная СЃ понедельника,  СЏ постепенно, совершенно РЅРµ преднамеренно, конечно,  СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°СЋ общее РєРѕР»-РІРѕ ккал. РљРђРљ это получается? ))))

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро -  (быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, бег, скакала 50 РјРёРЅ)

Вечер – Bun Shaper СЃ РўРѕРЅРё Хортоном (ягодицы/РЅРѕРіРё 45 РјРёРЅ, РёР· которых СЏ выдержала 37, это НЕВЕРОЯТНАЯ Рё ПОТРЯСАЮЩАЯ программа!!! Хочу добиться 100% выполнения. Нравится РјРЅРµ РўРѕРЅРё….РІСЂРѕРґРµ занимаешься силовыми упражнениями, Р° майка – хоть выжимай ))))

Р’СЃРµ-таки это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РІРѕС‚ так заниматься: утро – кардио, вечер – силовые.

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

Пошла запекать молодую картошку на завтра ))

Белок кладу. Тогда она с корочкой получается!!!! � без жиров. А из желтков потом мужу делаю омлет

Полинчик, картошка - действительно отличный вариант для гарнира. Особенно, молодая и с кожурой! Намочка!!!! А что ты вместо манки кладешь в запеканку? Мои получаются почти без жира, потому что творог обезжиренный практически и яиц нет.

Женюль, массаж – это клаааааааас!!! РЈ меня РІРѕС‚ Димка, например, РЅРµ любит массаж, Р° СЏ понять РЅРµ РјРѕРіСѓ, РљРђРљ это возможно???? Это же РЅСѓ нереально приятно ))))) особенно стопы…..

Solyam, привет!! Рада знакомству )) как тебя Р·РѕРІСѓС‚? Сколько тебе лет? Столько приятных слов…спасибо тебе!! Питание стараюсь выровнять, РЅРѕ сама видишь, РїРѕСЂРѕР№ лопаю сладости ужас как. РЇ такая же сладкоежка, поверь. Если РЅРµ больше ))) РќРѕ что касается сладостей – тут надо понять РІ чем такая тяга Рє РЅРёРј, понимаешь? Р’ какие моменты тебе хочется больше всего, РїСЂРё каких обстоятельствах, какие Р�МЕННО сладости Рё С‚.Рґ.. Рў.Рµ. если тебе нравится сам процесс, само ощущение РІРѕ рту, то надо просто РѕРґРЅРё сладости заменять РґСЂСѓРіРёРјРё. Р’РѕС‚ Сѓ меня была такая ситуация – так СЏ просто стала делать СѓРїРѕСЂ РЅР° мед, сухофруктовоореховые батончики (РЅР° первой страничке рецепт), фрукты сладенькие. Организм перестроится, РІРѕС‚ увидишь. Другое дело, если РІСЃРµ дело РІ психологии. РЈ меня, Рє примеру, СЏСЂРєРёР№ пример – СЃР±РѕСЂ всех родственников РЅР° даче, Р° особенно чаепитие….тут начинается что-то невероятное )))) РІСЂРѕРґРµ уже съела СТОЛЬКО, РЅРѕ так уютно СЃРёРґРёРј, так хорошо болтаем, что СЂСѓРєР° берет еще, Рё еще, Рё еще, Рё еще )))) Рё кинотеатр. Р’РѕС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ Рё РІСЃРµ РЅРµ есть конфеты или шоколад РІ кинотеатре. Вывод – надо чуть реже ходить РІ РєРёРЅРѕ РІ момент перестроения организма. Надо дать ему время. РўС‹ подумай, РІ чем Сѓ тебя дело. Может, ты элементарно РЅРµ добираешь сложных углеводов Р·Р° день? Р’ чем РѕСЃРЅРѕРІР° рациона Сѓ тебя? Дневничок давай заводи Рё будем Р·Р° питанием следить, Р° то СЏ тут понаписала ))))

Рђ, еще. Что касается мотивации – тут РІСЃРµ просто. Наше тело, это банк. Если будем только брать – через десять лет будем РіРѕСЂСЊРєРѕ плакать. Рђ если вкладывать РїРѕ-тихоньку, то РґРѕ конца жизни будем жить припеваючи ))))) Рђ еще СЏ просто хочу иметь красивые СЂСѓРєРё. РЈ меня РІСЃСЋ жизнь был этот пунктик. Это первое РЅР° что СЏ обращаю внимание. Р� это первое что бросается РІ глаза РїСЂРё лишнем весе. Рђ РѕРЅРё Сѓ меня СѓС…РѕРґСЏС‚ РІ РЎРђРњРЈР® последнюю очередь.

Ручки Сѓ тебя – РјРѕСЏ мечта………

27/04

Питание:

Завтрак – (перга Р·Р° 30РјРёРЅ) кукурузные хлопья СЃ молоком, груша

Второй завтрак – творог+корица+ложка меда, твороженник СЃ ложкой сгущенки (РўРђРљ БЫЛО Р’РљРЈРЈРЈРЈРЈРЈРЎРќРћРћРћРћРћРћРћ)

Обед – гречка, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурец

Позже – Р№РѕРіСѓСЂС‚, РєРёРІРё

Перед СѓС…РѕРґРѕРј РґРѕРјРѕР№ – яйцо, хлебец СЃ сыром, СЃ медом+кофе СЃ молоком

�того: ккал-1390, Б-90, Ж-23, У-198.

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

Утро -  (быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, бег, скакала 50 РјРёРЅ)

Вечер – 10 минутка СЃ РўРѕРЅРё РЅР° СЂСѓРєРё Рё РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

Процедуры:

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

- массаж спины в поликлинике

Сегодня прочитала интересное у Филатова на тему термического эффекта пищи (это затраты энергии, связанные с перевариванием и всасыванием пищи). Чем выше термический эффект пищи, тем больше энергии тратит организм на переваривание продукта. Высоким термическим эффектом обладают : капуста, редька, зелень, морковь, мясо, рыба, яйца (более 30% калорий, содержащихся в белке, тратятся организмом только для того, чтобы переварить его), цельнозерновые продукты, каши, темный рис. Не знаю, насколько это научно обоснованно, но хочется верить ))))

Все, побежала готовить еду на завтра!!

Таня, привет!!!Я просто зачиталась твоим блогом!!!� пока читала, съела (для себя совершенно незаметно) целый козинак!!! Мне очень близок твой рацион питания и отношение к спорту, я не ем мяса и обожаю кататься на велике и бегать в парке!!!Оч приятно встретить настолько похожего человека!!!!!Но вот, что завидно, что ты сладкого совсем мало ешь. Я могу о любой другой еде и не вспомнить за весь день, но вот конфеты-печеньки - это моя СЛАБОСТЬ!!Научи, как перестать есть сладости пачками (((( А то к лету охота 50кг, а пока 54кг при росте 165.

�з спорта только пробежки раза 3 в неделю по часу + растяжка утром и обруч.

Коридор стараюсь держать 1500кк, но последнюю неделю перед КД почти до 2000 наедаю

ОГ 89, ОТ 66, ОБ 95, Оноги 54, Оголени 35, Оруки 25

Жирка за зиму накопила, так привыкла к зимнему режиму, что перестроиться до сих пор не могу.

Нужна встряска или взбучка что ли

Расскажи, как ты так ровненько питаешься? � это тебе так легко дается, что это за установочки или мотивации???

ууии.)запеканки-ммилашкиии.))

а массаж - черт.да это же просто супер новость..я бы очень хотела, чтобы меня помяли.))

� поздравляю с массажиком!!!!

Ой, девочки, я даже не знала, что в картошке печённой так мало каллорий!!! Урааа, я так давно её не ела, есть причина завтра приготовить. � твороженнички эти тоже завтра сделаю, такие аппетитные, и жиру ни капли!!! ТОлько без манки, я её не люблю ))))

Ритуль, обожаешь ли ты молодую картошку так, как обожаю ее я? )))))

РњС‹ РєРѕРіРґР° осенью копаем СЃРІРѕСЋ картошку, то СЏ себе малюсенькую складываю РІ отдельное ведро, увожу РІ РњРѕСЃРєРІСѓ Рё лопаю без остановки )))) обожаю РІ оливковом масле….РјРјРјРј…..

Объемы заметны лишь РІРЅРёР·Сѓ, как обычно ))) РЅРѕ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° обжорств. РЇ уже сделала выводы, так что теперь ожидаю еще бОльших результатов. Следующий замер – 6 мая.

26/04

Питание:

Завтрак – (натощак перга) кукурузные хлопья СЃ молоком, твороженник СЃ ложкой меда

Второй завтрак – творог+клубника+корица, хлебец СЃ медом, 1 марципановая конфета (РјРѕРіСѓ СЃ оберткой съесть, как люблю РёС…)

Позже – груша, яблоко

Обед – гречка, салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, салатные листья, брынза+сушеные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё кунжутное масло), хлебец СЃ медом Рё кофе СЃ молоком + 1 марципановая конфета

Позже – полгрейпфрута

�того: ккал-1356, Б-72, Ж-31, У-187.

РЎРїРѕСЂС‚:

- силовые упражнения РЅР° ягодицы Рё РЅРѕРіРё СЃ  РўРѕРЅРё РҐ.

- беговая дорожка: 45 мин ходьба 5,9-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками

Процедуры:

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

- обертывание с голубой глиной и эф.маслом грейпфрута и можжевельника

Опять забыла на работе гущу кофейную )))

В этот раз решила сделать клубнично-шоколадные твороженники:

- творог 0% (800 грамм)

- манка (100 грамм)

- клубника (300 грамма и 60 грамм на украшение)

- какао (15 грамм)

- ванильный сахар (16 грамм)

� в духовку на 25 минут. Вчера вечером слюной изошла, пока готовила, и скорее хотелось проснуться и позавтракать )))))

РЈ МЕНЯ ПОТРЯСАЮЩАЯ РќРћР’РћРЎРўР¬!!!! Наконец-то добилась назначения массажа себе!!! РЎРїРёРЅС‹ Рё шеи!!! РЎ завтрашнего РґРЅСЏ начинаю ходить – через день РІ 18:30. Так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!!!! Время РЅРµ очень СѓРґРѕР±РЅРѕРµ, СЏ хотела РЅР° 8 утра, РЅРѕ тогда пришлось Р±С‹ ждать 2 месяца )))) что Р¶ Р±СѓРґСѓ ходить после работы.

обожаю молодую картошку в мундирах печеную с укропоооом, ями ями ями ями, только никогда не покупаю т.к. тяжело нести, а мч обычно некогда идти в магазин, не знаю когда последний раз ее ела, наверное чуть ли не той веснооой((( а ведь так вкусно! и ее даже советуют как хорошие углеводы на обед. хочу!

У тебя так круто объемы ушли. просто ОГО_ГО

Jennyka, обычно РјС‹ встречаемся РІ 5:55, занимаемся РіРґРµ-то 35-50 РјРёРЅ, после чего СЏ еще кривляюсь РЅР° турнике, пытаясь каждый раз увеличить количество раз подъема РЅРѕРі ))   Велик – это РјРѕСЏ огрооооооомная любовь ))))  СЏ РїРѕРјРЅСЋ, мама РІСЃРµ РЅРµ разрешала покупать его, так как РІ квартире хранить РЅРµ хотела. РќРѕ однажды РјРЅРµ РўРђРљ захотелось, СЏ сказала, что РёРґСѓ гулять, Р° сама пошла РІ магазин Рё потратила ползарплаты РЅР° велосипед, привезла РґРѕРјРѕР№, мама открывает дверь, Р° тут СЏ стою ))))) СЃ велосипедом ))))) что Р¶ делать, раз уплочено )))))

lttlangel, привет, приятно познакомиться )) спасибо большое Р·Р° комплименты!! Насчет Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – ты права, сейчас если сделать грамотные вложения, то потом РІСЃСЋ вторую половину жизни будем получать хорошие проценты )))) РґР° Рё потом, СЏ столько всего задумала успеть сделать, что РјРЅРµ надо дожить как РјРёРјСѓРј РґРѕ 110 лет ))))    200 грамм конфет РЅР° 2 часа – РґР° ты просто гурман )))) СЏ как пылесос – сметаю РІСЃРµ СЃРѕ скоростью света )))))) 

25/04

Питание:

Натощак- перга (так как начинаю заниматься более интенсивно Рё потеть Р±СѓРґСѓ сильнее, надо восполнять вымываемые витамины Рё минералы, РґР° Рё вкусная РѕРЅР°, что скрывать )

Завтрак – РєСѓСЂРёРЅРѕРµ вареное яйцо, полгрейпфрута

Второй завтрак – творог+клубника+корица, хлебец СЃ медом, несколько кусочков рахат-лукума (коллега РїСЂСЏРјРѕ РёР· Турции привезла….РјРјРјРјРј.РјРѕРіСѓ есть его тоннами, РЅРѕ остановилась РЅР° паре кусочков, руководствуясь правилом, что Сѓ шестого РєСѓСЃРєР° РІРєСѓСЃ такой же, как Рё Сѓ третьего)

Позже – миндаль

Обед – печеная молодая картошка СЃ кожурой Рё СѓРєСЂРѕРїРѕРј, салат (редис, огурец, салатные листья, брынза+сушеные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё кунжутное масло) Оказывается, РІ печеной молодой картошке РўРђРљ МАЛО калорий!!!! Р’РѕС‚ эта мисочка получилась всего РЅР° 71 ккал!! Рђ удовольствия РЅР° РІСЃРµ 700 )))))

Полдник – РєРёРІРё

Позже – кефир, отруби

�того: ккал-1308, Б-69, Ж-36, У-165.

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

- утренний ходьбобег 40 РјРёРЅ (РЈР Рђ!!! ОТКРЫЛА СЕЗОН, как же это офигенно начинать утро так….)

Процедуры:

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

- обертывание с голубой глиной и эф.маслом грейпфрута и можжевельника

Как же СЏ обожаю это ощущение РІ середине тела, РІ животе, СЃР±РѕРєСѓ, РєРѕРіРґР° чувствуешь мышцами каждый накло, РїРѕРІРѕСЂРѕС‚, подъем РЅРѕРіРё...РІСЃРµ-таки турник РЅРµ сравниться РЅРё СЃ РѕРґРЅРёРј упражнением РЅР° пресс РЅР° полу )))  позанималась вчера РјРёРЅСѓС‚ 7, Р° эффект ошеломительный просто!!!!

Сейчас побежала готовить порционные запекашки, нашла сегодня обезжиренный творог, РїСЂСЏРјРѕ обезжиренный-обезжиренный!!! Р� РІРѕС‚ думаю, разве такое возможно? Чтобы даже РЅРµ 0,2……странно, конечно….

Приветики!!! Почитала твой дневничок, ты большая молодец, и не столько в том, что решила похудеть, а в том, что ты ешь здоровую пищу!!! Это очень важно не только для фигуры, через лет так 50 ты себе скажешь огромное спасибо, что вовремя отказалась от жирного, жареного, сладкого и изделий из белой муки!!!!

На счёт конфеток не нужно расстраиваться, ведь нельзя себя держать постоянно в ежовых рукавицах, нужно и расслабляться ))) я РАЗ в месяц позволяю купить себе 200 гр. шоколадных конфет у одного шоколадника в нашем городе, они просто божественные, устраиваюсь поудобнее и с огромнейшим удовольствием медленно их съедаю подчистую )))) У меня на это часа 2 уходит )))) А удовоооольствия - не описать. Так что нужно держать себя в форме, но иногда не забывать и баловать

ахах.) мне вот тоже интересно куда в меня такую маленькую влазиет столько еды.)) такое ощющение,что яма...нет..что то посерьёзней.))

ох..как же я хочу себе велосипед..я бы на нём и даже до учёбы ездила...и привыкла бы к косым взглядам..просто велик - это суперское изобретение...))

а по утрам перед работой бег...это во сколько? хорошо..что есть компания..не скучно и есть кому дать пинок.).

Промежуточные результаты:

Результаты на 3 балла, а все из-за зажоров по выходным.

Я вот думаю насчет клизьмы....в свете последних событий, может имеет смысл сделать?....

РЎРїРѕСЂС‚:

- каталась на велосипеде 1 час 25 мин

- силовые на все группы кроме пресса 35 мин

- пресс на турнике (НАКОНЕЦ-то!!!!!, правда я чувствовала себя словно в цирке, так как окружающие смотрели на меня с большим интересом)

Наелась вчера как сволочь....наверное, сто тысяч калорий.......Целый день был в какой-то беготне, гуляньях и вот, что получилось:

Утром съела 2 груши и кулич (мама Димки печет обалденные куличи). Причем Пасха-то только на следующий день - но они начинают есть за день )))) На ланч съела творог и хлебец с сыром, потом яблоки и миндаль. Потом пошли в кино и я съела 9 конфет шоколадных...."Кто сказал Му" называются....вкуснючие сволочи....каждый раз думаю "съем две и все", а потом еще чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть....короче, как в мультике - в конце застриваю в дверном проеме )))) Потом встретились с друзьям, пошли есть роллы. Там слопала с огурцом порцию, с авокадо порцию, с креветкой порцию...и с овощами....потом опять 3 конфеты......ну почему? почемуууууууууууууууууу? точнее ЧТО толкает меня на это? какое-то чувство, что, мол, всю неделю я такая хорошая была, почему бы себя не наградить......а сегодня утром слопала 4 (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) куска кулича.......тут даже не просто вопрос возникает, что меня толкает на это, а КАК в меня влезает это???.....

прямо как выходные, как какая-то подмена сознания происходит.....именно в выходные....

сейчас из гаража привезла велосипед. Сегодня открываю сезон. Вечером поеду кататься. Возьму плеер и буду получать нереальное удовольствие от этого.

Рђ завтра открываем СЃ РїРѕРґСЂСѓР¶РєРѕР№ сезон утренних пробежек. Наконец-то!!!! Теперь утро будет начинаться СЃ пробежки, потом РґСѓС€, потом легкий массаж СЃ кремом, потом свежевыжатый СЃРѕРє, Р° РЅР° работе уже завтрак. Р� СЏ знаю, что РІСЃРµ будет хорошо. Потому что РІ прошлом РіРѕРґСѓ было РІСЃРµ хорошо. Потому что РґСЂСѓРіРёРµ РјРѕРіСѓС‚. Потому что СЏ смогла уже однажды. Потому что СЃРјРѕРіСѓ Рё сейчас.

22/04

Питание:

Завтрак – Р№РѕРіСѓСЂС‚ активия, РјРѕР№ твороженник СЃ ложечкой черничного джема Рё чай. Причем джем нашла РІ Ашане, РІ составе: черника, виноградный СЃРѕРє, фруктовый пектин). Р’РЎР•! Никакого сахара, загустителя, ароматизатора Рё С‚.Рґ.

Второй завтрак – творог+вишня+ложечка меда+корица, РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад

Позже – яблоко

Обед –салат (редис, огурец, салатные листья, брынза+сушеные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё чили), отварная картошка

Полдник – печеная груша СЃ медом Рё фисташками

Позже – твикс (просто наваждение какое-то…..оправдываюсь надвигающимися РєРґ)

Р�того: ккал-1780  (РЅСѓ РїРѕ понятным причинам)

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

- беговая дорожка: 60 мин ходьба 5,9-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками

 РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹:

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

- кофейное обертывание

Polshey, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ было лет 16, СЏ РІРґСЂСѓРі решила приводить себя РІ форму. Р’Рѕ РјРЅРµ было лишнего РєРі 10 РіРґРµ-то,  Рё первое, что СЏ сделала – взяла гантели Рё стала делать всевозможные упражнения )))) причем СЏ тогда еще ела РјСЏСЃРѕ Рё вдобавок усиленно пила молоко Рё прочие белковые продукты сразу после упражнений ))) можешь себе представить, что было СЃ РјРѕРёРјРё руками через пару месяцев )))) потом СЏ РІСЃРµ это забросила, конечно, РЅРѕ мышцы уменьшились РЅРµ сильно. Вдобавок РєРѕ всему жир-то вообще РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ СѓС…РѕРґРёР» )))) СЏ превратилась РІ СЂСЌРјР±Рѕ )))) Рё РІРѕС‚ РіРґРµ-то месяц назад СЏ РІ очереной книжке натыкаюсь РЅР° приведенную статью Рѕ махах, ударах Рё С‚.Рґ., РЅРѕ РІ отношении РЅРѕРі. РњРѕР», хотите стройные РЅРѕРіРё – добавьте махи ОБЯЗАТЕЛЬНО. Да Рё Сѓ РЎРёРґРЅРё, если ты занималась РїРѕ ней, полно РІСЃСЏРєРёС… махов. Короче, СЏ решила это перенести Рё РЅР° СЂСѓРєРё ))))) РІСЃРµ-таки отжимания, гантели, эспандер – это силовая нагрузка, Р° нам надо делать СѓРїРѕСЂ РЅР° уменьшение самих объемов. Рў.Рµ. кардио, РіРґРµ Р±СѓРґСѓС‚ обязательно задействованы СЂСѓРєРё )))

Jennyka, я бы тоже хотела себе готовить на раз всегда, но тогда надо бросать работу и все остальное )))))

20/04

Питание:

Завтрак – Р№РѕРіСѓСЂС‚ активия, РјРѕР№ твороженник СЃ ложечкой меда Рё какао

Второй завтрак – творог+вишня+ложечка меда+корица, хлебец СЃ медом

Позже – 2 РєРёРІРё, РєСѓСЃРѕРє капусты белой

Обед – СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёС… РіРѕСЂРѕС…Р°+перчик чили; салат (латук, креветки, РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё брынза+сушеные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹), хлебец СЃ сыром

Позже – кефир, отруби

Перед занятием (за час) выпила малюсенькую чашку черного кофе

�того: ккал-1580, Б-130, Ж-28, У-197. НУ БЕЛКА НАЕЛА )))))))) красота!!!

Зеленый чай и вода в течение дня.

Сегодня решила проверить, правильно ли распределяется по процентному соотношению кол-во калорий между БЖУ у меня.

Умножила белки и углеводы на 4, жиры на 9, сделала пропорцию и получилось, что:

Белки - 33 (РіРґРµ средняя РЅРѕСЂРјР° 30%)

Р–РёСЂС‹ - 16 (РіРґРµ средняя РЅРѕСЂРјР° 20 %)

Углеводы - 51 (РіРґРµ средняя РЅРѕСЂРјР° 50%)

Результат хороший ))))

РЎРїРѕСЂС‚:

- беговая дорожка:60 мин ходьба 5,7-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками Процедуры:

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

- ванна с эфирными маслами

Сегодня узнала, откуда взялось понятие «РћС‚мывание денег».

Оказывается, так как Аль Капоне сложно было тратить полученные нечестным путем деньги под пристальным вниманием спецслужб, он создал огромную сеть прачечных с очень низкими ценами. Было сложно проследить реальное количество клиентов, поэтому доходы можно было писать практически любые. Отсюда пошло выражение "отмывать деньги". По этой же причине в США принято стирать белье не дома, а в прачечных, так как их количество осталось немалым, а цены невысокими

Вот как )))

ахах.)) все эти запеканки те ещё стервы.) я теперь всегда делаю на одну порцию..чтобы если и захочется..а после трапезы лень делать ещё.))

Хм, а я отжимания делаю и с пружиной занимаюсь(я не уверена, что она так называется))))) ). У меня тоже с руками целая проблема, будем бороться!

Посмотрела последние фотографии, аж в животе заурчало.

Polshey, привет! Насчет СЂСѓРє - РѕРЅРё Сѓ меня просто худеют РІ РЎРђРњРЈР® последнюю очередь. РќРѕ даже РїСЂРё 49 РєРі выглядят разболтанными Рё рыхлыми будто. Причем мышцы развиты хорошо, даже слишком (ошибки ранние). Поэтому СЏ пришла Рє выводу, что надо делать СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅС‹Рµ РјР°С…Рё.Теперь РІРѕ время занятий РЅР° дорожке делаю серию РёР· 17 махов РїРѕ 70 раз каждый. Придумываю постоянно что-то РЅРѕРІРѕРµ Рё становится интересно ))))))

Jennyka, да, сайт обалденный просто!!!

Рђ Р’ РџРЇРўРќР�ЦУ РЈ МЕНߠКОНТРОЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ!!!!! РўРђРљ Р�НТЕРЕСНО )))))) Волнуюсь даже....очень волнуюсь...

20/04

Питание:

Завтрак – Р№РѕРіСѓСЂС‚ активия, РјРѕР№ твороженник СЃ ложечкой меда Рё какао

Второй завтрак – творог+вишня+ложечка меда+корица, хлебец СЃ медом

Позже – 2 мандарина

Обед – СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёС… РіРѕСЂРѕС…Р°+перчик чили; салат (латук, РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё брынза СЃ кунжутным маслом Рё бальзам.СѓРєСЃСѓСЃРѕРј) Так было РІРєСѓСЃРЅРѕ, что РЅРµ удержала Рё сфоткала )))) («С‚.Рµ. мало того, что РѕРЅР° постоянно есть РЅР° рабочем месте, так еще Рё фотографирует это, совсем странная» - вероятно думают РѕР±Рѕ РјРЅРµ коллеги

Полдник – печеное яблоко СЃ медом, полгрейпфрута

После занятия выпила пару глотков кефира и ложку отрубей ржаных.

�того: ккал-1482, Б-96, Ж-29, У-201.

Зеленый чай и вода в течение дня.

А любимке я сделала рис по-мексикански: 1) отварила бурый рис, добавив при варке куркуму 2) залила кипятком креветки 3) в горячее оливковое масло на сковороде смешала креветки, рис и овощи (перец, кукуруза, морковь, фасоль, горошек), добавив соевый соус, сушеных помидоров и перца. Перед подачей сверху положила кусочек сыра с плесенью. ТАК ВКУСНО ПАХЛО!!!!!! Чувствую, надо и себе сделать такое, только посчитать все надо:

РЎРїРѕСЂС‚:

- 55 минут силовых на все группы-

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный микс из масел

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

 Р’РІРёРґСѓ того, что РЅРёРіРґРµ РЅРµ могла найти РєРѕРєРѕСЃРѕРІСѓСЋ стружку Рё теперь надо ждать поездки РІ Ашан, чтобы приготовить эти вишневые конфетки, пришлось сделать порционную творожную запеканку. Р’ этот раз СЏ РЅРµ стала класть РЅРё сахар, РЅРё мед внутрь, так как всего равно поливаю готовую медом. Поэтому рецепт такой:

- 400 грамм творога 1,8%

- 4 небольшие ложки манки (что-то среднее между столовой и десертной)

- банан

- пакетик ванильного сахара (8 г)

Все перемешала, разложила в порционные формочки и в духову на 20 минут на 170 градусов.

Вот, что получилось:

Одна штука у меня получился по весу в среднем на 53 грамма, выходит 65 ккал где-то. Утром взяла две и сразу вспомнила слова Женьки (Jennyka), что запеканка эта, та еще стерва вкусная, хочется ЕЩЕ � ЕЩЕ )))))) но нет, думаю, хватит двух. Разрезала каждую на 8 кусочков, получилось 16 аж, полила медом и с какао уплела ))))))

Теперь не могу дождаться завтрака - хочу еще!!!!

аам.) знаюзнаю этот сайт..тоже хочу приготовить всё)))))))))))))

Здравствуйте!

Случайно увидела ваш коментарий про то, что руки для Вас - больная тема. У меня тоже самое))))

Скажите, как вы их "дорабатываете"?

Девочки, дюймовочка – это РёР·-Р·Р° роста так кажется)))) плюс одежда имеет свойство что-то скрывать )))) РЅРѕ проблемные места действительно есть, самое больное – СЂСѓРєРё толстоваты Рё живот жирноват )))) так что работа ведется ))))

Женьк, я тоже хочу лето, у нас в деревне целое поле кукурузы сажают и мы в августе ходим пакетами собираем ))))

Рит, где рецепт? �ду в дневник ))))

19/04

Питание:

Завтрак – хлопья СЃ молоком, какао СЃ хлебец+сыр

Второй завтрак – творог+вишня+ложечка меда+корица

Позже – груша, яблоко

Обед – СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёС… РіРѕСЂРѕС…Р° Рё брокколи+перчик чили; салат РёР· рукколы, РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё брынзы СЃ кунжутным маслом Рё бальзам.СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, хлебец СЃ медом, кофе СЃ молоком

Полдник – полгрейпфрута

Перед занятием (за час) выпила малюсенькую чашку черного кофе

Р�того: ккал-1376, Р‘-90, Р–-22, РЈ-201. Совсем жиров мало получилось……..добавим еще масла ))))

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

- беговая дорожка: 45 мин ходьба 5,7-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками

- пресс с Тони

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

Очередной отрывочек из книги Филатова:

Напишите ваши цели в виде заявлений

1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). �спользуйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет реальную силу. Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой: "Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".

2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны РІ настоящем времени, РЅРµ РІ будущем Рё без знака РІРѕРїСЂРѕСЃР°.  РџРѕРґСЃРѕР·РЅР°РЅРёРµ может выполнять только те команды, которые даются РІ реальном времени. Думайте над целью РЅРµ РІ будущем времени, Р° как будто РІС‹ уже ее достигли.

3. Напишите цель в позитивном виде. Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.

А еще я сегодня нашла удивительное )))) много рецептов полезных сладостей в стиле ЗОЖ )))) дневничок ipolza.livejournal.com/8064.html. Планирую приготовить все! ))) первым сделаю вишневые конфетки (вишня, клюква, но ее класть скорее не буду, кокосовая стружка, мед, лимонный сок, миндаль):

у меня выложен соус, он �ДЕАААЛЕН к лапше риосовй нашей))) соевый+уксус+имбирь+васаби можно+чеснок и лук..ямимии)))

ой..а и правда дюймовочка.) такая хорошенькая.) так и хочется за щечки пожамкать.))

мм..скорее бы лето..я готова ради вкусной кукурузы посолить всё.))..а к фунчёзе как раз и делаеся соус из соевого соуса..и к нему уже различные варианты добавляются(масло сливочное.чеснок.приправы разные)

http://s014.radikal.ru/i327/1104/b3/f421fe959d0e.jpg

ОГО такая дюймовочка тут.....и худееешь?))

Jennyka, Р° СЏ РІ выходные была РІ Ашане, зашла РІ раздел РїРѕСЃСѓРґС‹, Р° там…………………РјРѕСЂРµ красивейшей РїРѕСЃСѓРґС‹!!!!!! РќСѓ просто любого размера, цвета, СЂРёСЃСѓРЅРєР°!!! Купила РїРѕРєР° РґРІРµ. Эту Рё зеленую, даже СЏСЂРєРѕ-СЏСЂРєРѕ салатовую. Обожаю РїРѕСЃСѓРґСѓ этой фирмы, РЅСѓ такая РѕРЅР°…РЅР° нее РїСЂСЏРјРѕ хочется класть только Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё человеческую еду )))))

РџСЂРѕ соль – СЏ РІРѕС‚ тоже ничего РЅРµ солю. РќСѓ РєСЂРѕРјРµ РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, РєРѕРіРґР° РІ початке варю. Поэтому Рё сросила РїРѕ фунчезу. Надо СЃ каким-то СЃРѕСѓСЃРѕРј лопать ее, наверное.

18/04

Питание:

Завтрак – РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо, хлебец СЃ сыром, чай

Второй завтрак – творог+клубника+ложечка меда+корица, хлебец СЃ медом

Позже - груша

Обед – СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёС… РіРѕСЂРѕС…Р° Рё брокколи

Позже – клюква СЃ ложкой меда

Полдник - кефир, горсть отрубей

Р�того: ккал-1246, Р‘-92, Р–-23, РЈ-172. Чего-то мало жиров…надо съесть что-то жирное, РЅРѕ безуглеводное….масло ложку что ли выпить какого завтра? ))))

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

После вчерашнего РўРђРљ приятно РІ теле….чувствую СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, ягодицы…РІРѕС‚ только пресс вообще РЅРµ болит. Р–РґСѓ- РЅРµ дождусь уже занятий РЅР° турнике, РІРѕС‚ РѕС‚ чего Сѓ меня всегда болит пресс.

- беговая дорожка: 45 мин ходьба 5,7-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками -

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом+антицеллюлитный крем

- растирание резиновой мочалкой и деревянным массажером в душе

Сегодня в обед съездила в Охотку купила себе черную кожанку. Так здорово получилось. Вошла, увидела, померила, купила ))) как мужик прям! Без раздумий, конетелей и сомнений )))))))

Сегодня начала читать книжку Алексея Филатова «РўРµРѕСЂРёСЏ Рё практика жиросжигания», понравился РјРЅРµ отрывок РІ разделе мотивация:

Важно понять, что РІ отличие РѕС‚ сознания, подсознание "РЅРµ думает". РћРЅРѕ полностью  СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ подчиненным, что значит, что РѕРЅРѕ работает как компьютер РїРѕ заданному алгоритму. Р’СЃСЏ информация, записанная Рё сохраненная РЅР° вашем "компьютере", принимается Рё расценивается, как правда. Р� РЅРµ имеет значения, является ли эта информация правдой или ложью РЅР° самом деле. Подсознание безукоснительно принимает РІСЃРµ, что РґРѕ него РґРѕС…РѕРґРёС‚. Далее, РѕРЅРѕ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ жизнь ту программу, которая была задана. Если РІС‹ постоянно повторяете, что РІС‹ "РЅРµ сможете похудеть", то ваше подсознание будет подчиняться Рё вести вас Рє этой цели.

То, о чем вы думаете каждый день, в итоге будет принято вашим подсознанием, и подсознание, в свою очередь, будет включать режим автоматического пилотирования ваших поступков.

 Рђ сейчас разбирала фотки СЃ отдыха прошлогоднего Рё решила немного разбавить Р±СѓРєРІС‹ картинками ))))

ооой.)) а та тарелкагде груша..у меня такие же.) это я так.) не знаю зачем тебе эта информация.))

фунчёзу саму не солю...так как ем её с соевым соусом...я вообще еду никогда не солю..только редко салат из помидоров и лука.))

РћР№, Р РёС‚, разбивать РёС… РјРЅРµ РЅРёРєРѕРіРґР° Рё РІ голову РЅРµ приходило- Сѓ РЅРёС… тонюсенькая скорлупа, просто ювелирная работа какая-то ))) СЏ РјРѕСЋ РёС… Рё то еле дыша )))

Вот моя тяжелая артиллерия:

Красный - это просто убийца ))) РёРј СЏ подготавливаю кожу перед обертываниями, покруче любого скраба будет; верхний СЃ деревянными пальчиками - РёРј РІ душе массаж делаю вечером, Р° СЃ зелеными роликами - это после нанесения масел, кремов антицеллюлитных Рё С‚.Рґ.

Забыла рассказать - сегодня была у гигиениста, сделала себе Air Flow. Такие зубки чистенькие, беленькие, хорошенькие стали. Сначала все смотрела в зеркало и думала, может вообще теперь не есть? ну так, только пюре всякие, чтобы ничего-ничего нигде не забивалось ))))))

а я их купила не помню для какого рецепта и боже...разбивать их...это FUUUUUUUUUUU))такая ненавсить))больше Н�КОГДА))

у меня у подруги папа держал целый подвал перепелок чтобы яйца не покупать - дорого ыыы))))

а что за массажеры, расскажи?)))

Отчитываюсь)))

15/04 пятница

Питание:

Завтрак – хлопья СЃ молоком, РїСЋСЂРµ РёР· банана+клубника+Р№РѕРіСѓСЂС‚

Второй завтрак – творог+клубника+ложечка меда+корица, хлебец СЃ медом Рё кофе СЃ молоком

Обед – макароны СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, базиликом Рё сыром, хлебец СЃ медом

Позже - апельсин

Еще позже - кефир, горсть отрубей

�того: ккал-1465, Б-79, Ж-25, У-217.

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

– 30 РјРёРЅ силовых РЅР° РЅРѕРіРё, ягодицы, пресс (упрощенке, скажем так) 

16 Рё 17/04

Как обычно РЅР° выходных ничего РЅРµ записывала, тем более, что РІ субботу собирались всей родней РІ деревне. Р’СЃРµ было РІ рамках приличия, РІРѕС‚ только конфет шоколадных налопалась РґРѕ РїСѓР·Р° ))) РЅРѕ ничего страшного, так как РЅРµ ела РёС… очень давно, РґР° Рё было это днем. Максимум – постою РЅР° месте РґРІР°-три РґРЅСЏ, Рё дальше РІ путь )) РЅСѓ Рё конечно же, придержусь РґРІСѓС… главных принципов относительно обжорства – 1) никаких разгрузочных дней 2) как можно больше анаэробных упражнений РЅР° следующий день, С‚.Рµ. сегодня, Р° потому:

Спорт сегодня:

- 1 час силовых упражнения на все группы мышц (прямо открыла свою папку с многолетними вырезками из Shape и подряд все отработала)

- беговая дорожка: 45 мин ходьба 5,7-7 км/час с всевозможными махами, ударами руками

Процедуры:

Pастирание проблемных мест деревянным массажером+антицеллюлитный крем+резиновый массажер.

Сегодня сделала волшебнейший суп-пюре. Сварила отдельно брокколи, горох и мокровь:

Потом все в блендер и нямочкааааааааааааааа )))))

А на полдник сделала печеную грушу с корицей, медом и молотыми ор

ешками:

Сhocolateporno, перепелиные яйца просто варю как обычные куриные, разрезаю пополам, на хлебец и в рот )))

Jennyka, т.е. ты не солишь фунчезу?

а я фунчёзу так делаю...кладу в миску...заливаю кипятком минут на пять..потом споласкиваю холодной водой.

>>>

вот, вообще я также делала, кипятком ошпаривала на 3 ммнуты и все, но не стала советовать такой способ готовки т.к. не уверена что это праивльно! :)

а я фунчёзу так делаю...кладу в миску...заливаю кипятком минут на пять..потом споласкиваю холодной водой..и получается обычное на вид спагетти..только тонкое и прозрачное...мне кажется варжа убивает всю прелесть фунчузы...

а как ты перепелиные яйца делаешь?)

РҐРј. нет, ее буквально  С€РµСЃС‚СЊ 6 РјРёРЅСѓС‚!...РЅРµ кашей РѕРЅР° освсем)))

РЎhocolateporno, СЏ РІРѕС‚ РЅРё разу РЅРµ варила ее, РЅРѕ видела как едят РґСЂСѓРіРёРµ – каша кашой…может, конечно варить надо меньше? Как написано 6 РјРёРЅСѓС‚, Р° РЅРµ как варят РјРЅРѕРіРёРµ РїРѕ 15 ))))))

14/04

Питание:

Проснулась СЏ утром Рё поняла, что РўРђРљ хочу есть!! Просто ужас какой-то….  Р’ итоге, получился очень плотный завтрак))

Завтрак – хлопья (нашла хлопья, РіРґРµ всего три компонента РІ составе: РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, ячмень Рё соль морская) СЃ молоком, хлебец СЃ перепелиными яйцами Рё тонким слоем творожного сыра СЃ зеленью, кофе СЃ молоком, полгрейпфрута

Второй завтрак – творог+вишня+ложечка меда+корица

Обед – макароны СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, базиликом Рё сыром, хлебец СЃ медом

Полдник - яблоко печеное с медом, йогурт простой

Перед занятием (за часок) выпила малюсенькую чашку черного кофе.

�того: ккал-1355, Б-69, Ж-35, У-180.

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

– 45 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 5,9-6,7 РєРј/час РЅР° дорожке

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом и резиновой мочалкой в душе

- самомассаж с эф.маслами

Да уж, эти творожки опасны))

тоже купира рисовую только фунчезу...жду теперь когда окнчится гарнир из риса)))

13/04

Питание:

Завтрак – С…СѓСЂРјР°, РєРёРІРё, груша

Позже – творог+вишня+ложечка меда+корица, хлебец СЃ медом, кофе+молоко

Обед – ходили СЃ коллегами РІ Планету Суши, ела там фрешланч (СЃСѓРї, салат, роллы СЃ огурцом)

Полдник - хлебец с медом, яблоко печеное с медом (могу бесконечно его лопать)

Перед СѓС…РѕРґРѕРј РґРѕРјРѕР№ – полгрейпфрута

�того: ккал-1347, БЖУ не пишу, так как не знаю, сколько налопала в планете.

Зеленый чай и вода в течение дня.

РЎРїРѕСЂС‚:

– 45 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 5,9-6,7 РєРј/час РЅР° дорожке СЃ различными махами Рё ударами руками

Процедуры:

- кофейное обертывание

- растирание проблемных мест резиновым шиповым роликом и резиновой мочалкой в душе

- самомассаж с эф.маслами

Прошлась РїРѕ дневничка девчонок – РјРЅРѕРіРёРµ пишут РїСЂРѕ фунчёзу. Дай, думаю, посмотрю, есть ли Рё Сѓ меня РѕРЅР°. Оказывается, РєРѕРіРґР°-то давно мама покупала. Читаю состав: РіРѕСЂРѕС…, кукурузная РјСѓРєР°, крахмал, бобовая добавка (или что-то РІ этом СЂРѕРґРµ, сейчас РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ). Думаю, как так? Р’СЃРµ же РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ «РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РјСѓРєРё делается»!! Оказывается, разная РѕРЅР° бывает. Р’РѕС‚, что РіРѕРІРѕСЂРёС‚ википедия:

Фунчеза - блюдо китайской РєСѓС…РЅРё, которое приготовляется РёР· СЂРёСЃРѕРІРѕР№ либо Р±РѕР±РѕРІРѕР№ РјСѓРєРё́, СЃ приправами РёР· маринованного перца Рё джусая, РјРѕСЂРєРѕРІРё, редьки, лука. Подаётся РІ горячем или холодном РІРёРґРµ. Р’ Р РѕСЃСЃРёРё СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ лапшу РёРЅРѕРіРґР° ошибочно называют стеклянной, РЅР° самом деле это относится только Рє Р±РѕР±РѕРІРѕР№ лапше (РЅР° РІРёРґ напоминает прозрачные тонкие стеклянные нити). После приготовления бобовая лапша становится прозрачной, рисовая — белой. Упругая. Также может подаваться СЃ грибами или СЃ РјСЏСЃРѕРј.

РЎhocolateporno, РЅСѓ творог-то там есть…РЅРѕ РІРѕС‚ РєСЂРѕРјРµ него еще столько всего ))))))

Ох, да, сырки вредныыые) а я не знала, раньше постоянно ела, причем не любила особо - мама покупала. "типа творог" я наоборот не любила...типа ребенку творог- буэ)))