|
|
|
provincialka
Diet-Баллов: 21157
Сообщений: 8781
Город: М/О
20.3.2011 17:05
|
Всем привет!!!
Девочки подскажите пожалуйста,если я каждый день занимаюсь с Джиллиан "проблемные зоны" сегодня 3-й день подряд до этого месяц без перерыва отпрыгала похудей за 30 дней... неужели каждый день нельзя заниматься??? А к лету уж ооочень хочется подтянуть живот и убрать ляхи и бока...насколько это возможно при моём весе...я то обрадовалась,что взяла себя в руки и занимаюсь каждый день.... а вы тут говорите,что нельзя каждый день... ((((((((
Таня я) было 112 кг стало 67кг_стало 89 кг мечта 55 кг. рост 156 см.
/community/post.php?topic_id=26969
Сделала запрос в поисковике «Как похудеть лентяйке?»… получила ответ «Никак!»)))
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 17:04
|
Значит, я точно свой подниму!!!
|
Natalijah
Diet-Баллов: 3784
Сообщений: 142
20.3.2011 16:59
|
Я могу подтвердить своим примером пользу повышения коридора. Тоже питалась ~ 1400 ккал и не худела, подняла до 1600 - вес начал меееедленно, но уходить. Спорт есть, 3 тренировки в неделю.
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 16:54
|
Mamaviki
Спасибо за очень подробный совет. Толькоу меня будет проблемка с ходьбой, можно ли ее чем-то заменить в домашних условиях?
|
mamaviki
Diet-Баллов: 1081
Сообщений: 72
Город: санкт-петербург
20.3.2011 16:49
|
Нюса!У вас не большая физ.активность,добавьте ежедневно ходьбу в быстром темпе минут 40-60 (1-2 выходных)или джоггинг (только желательно не в загазованной зоне и не по асфальту!) жиросжигающая тренировка должна длиться без перерыва не менее 40 минут и нагружать надо самые ПРОЖОРЛИВЫЕ мышцы -- ноги,затем снизить потребление жиров(особенно животных)по нижней границе коридора,углеводы простые убрать срочно(блинчики!!!!)делайте полезную замену,например булочки из творога(обезжиреннного),яйцо,овсяная мука и полезно и не опасно для фигуры.Срочно увеличить количество белковой пищи,но только качественной:отварная рыба,белое мясо птицы,креветки иногда,белок яиц и т.п. Уменьшить количество съедаемых фруктов 3-4 яблока в день ,если не ели кашу (или 1-2 ),можно киви .грейпы.исключите пока апельсины,бананы и соки ЛЮБЫЕ!
Воля есть, сила есть, сила воли появилась!Ко мне на - ты. Я Лена.Трое деток ,маленькому 6 месяцев. Куда бежать? В спортзал!
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 16:34
|
aspiration
когдау меня сладкие зажеры, я все-равно стараюсь не превышать коридор. Ограничиваю себя в остальной еде и увеличиваю в этот день физ нагрузку
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 16:31
|
Я действительно упустила из вида уровень метаболизма. Девочки, спасибо.
Летящая, воспользуюсь твоим советом, подниму коридор, а также сокращу физическую активность.
|
Carte_Blanche
Diet-Баллов: 19524
Сообщений: 414
Город: Санкт-Петербург
20.3.2011 16:22
|
Летящая, я была уверена, что ты знаешь ;) Ты же дааавно на сайте и вообще. Просто подумала, что Нюса может не знать, как его посчитать или где формулу взять, вот и :)
Будем считать, что я ей помогла :)
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 15:56
|
летящая, ЧЁ про анорексию? это я к ней что ли стремлюсь, не поняла?????????
Ольга
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 15:52
|
Carte_Blanche
знаю, что есть. и поэтому я ждала от нее самой итоговую цифру)
в общем, хозяйке темы надо до 1600 коридор поднимать с учетом спорта. и в день без спорта есть не менее 1400.
opytnaya
если мне не изменяет память, то
aspiration
стремиться к анорексичности) если уже не с ней, но ее это не устраивает и хочет еще больше быть тощей)
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 15:46
|
нет, Аня, я в активной фазе сбрасывания веса, поддерживать не интересно))))
Ольга
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
20.3.2011 15:41
|
Женский Основной Уровень Метаболизма - это сколько мы потратим за сутки, лежа в постели и не двигаясь. Худеть можно, потребляя намного больше калорий. У меня по формуле вышло 1478 ккал, но на самом деле мне худеется и на 1700.
aspiration
Аня, спасибо за внимание, у меня нет целей в весе, я уже себе нравлюсь после джилл и 1300-1400 ккал в день)) .
Искренне за тебя рада, отлично, что на сайте есть девушки, которые довольны своим весом. Может теперь стоит поднимать калораж, ведь при поддержании веса он явно должен быть выше, чем при похудении?
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
Carte_Blanche
Diet-Баллов: 19524
Сообщений: 414
Город: Санкт-Петербург
20.3.2011 15:26
|
Летящая, на сайте же есть формула
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Соответственно, для Нюси можно посчитать ОУМ = 655 + (9,6 х 64) + (1,8 х 168) - (4,7 х 30)
Итого - 1430,8 ккал
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 15:26
|
Аня, спасибо за внимание, у меня нет целей в весе, я уже себе нравлюсь после джилл и 1300-1400 ккал в день)) но заметила, что при 1300 максимум отвесы есть, а выше уже не такие или вообще нет
Ольга
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
20.3.2011 15:18
|
aspiration
Соглашусь. Конечно, чем больше вес, тем легче с ним расставаться, хотя здесь полно тех, кто топчется на 80-ти годами. Скажи свои параметры, мне трудно судить ничего не зная о твоем росте, весе, возрасте и твоих целях. Если цель - это классические советские (рост - 100) или модные современные (рост - 110), то наверняка можно достичь их не голодая. Если модельные (рост - 120), то верхней границей коридора не обойдешься, придется очень себя ограничивать, ну а если анорексичные (рост - 130), то нужно голодать, пить флуоксетин и тренироваться до изнеможения.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 15:11
|
OpytnaY не в обиду будет сказано, но с 80 это не показатель, наверное я не правильно написала, последние 5 кг при верхней границе- это возможно?
Ольга
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
20.3.2011 14:59
|
Я - пример девушки, которая кушает в коридоре 1600 - 1800 и худеет. За 100 дней - 10 кг, по-моему, вполне себе темп.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 14:54
|
у меня туговато немного вес идет, но я особо не парюсь, но хотелось бы конечно ускорить процесс....
Ольга
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 14:52
|
aspiration
есть. аесть и такие, кто на 1500 поправлялся, а на 1700 вес шел вниз
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 14:51
|
Нюса
да. надо поменять местами белок и углеводы. т.е. белок по верхней границе, а углеводы по нижней
по поводу калорийности - про коридор я поняла. ты как питаешься? у тебя в основном на сколько калорий ежедневно наедается?
спорт - да - каждый день нельзя
1-2 р в неделю надо обязат отдыхать.
ОУМ (основной уровень метаболизма) у тебя какой?
1200 - это минимальный минимум, который для взрослой женщины, у кот нет спорта.
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 14:47
|
выдели и нажми копировать, а сюда просто в тело сообщения вставь
так когда сладкие зажоры из коридора выходишь?
Ольга
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 14:47
|
Летящая, а у тебя есть примеры девочек, кто по верхней границе ел и вес сбрасывал?
Ольга
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:46
|
Я пыталась скопировать, у меня почему-то не получается. У меня часто бываю срывы и я набрасываюсь на сладкое. Я не знаю, что с собой поделать, я как наркоман.
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 14:43
|
я бы спорт убрала ежедневный, через день попробуй и хорошо, если бы ты скопировала меню за пару дней
организм привыкает достаточно быстро к однотипной нагрузке, меняй упражнения
Ольга
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:34
|
Мой коридор: калории 1200-1550, Белки 60-165; жиры 26-60; углеводы 135-251. По БЖУ у меня как правило каллорийночть в норме, жиры иногда перебор, белки на нижней границе (можно сказать недобор), углеводы как правило в норме, но всегда верхняя граница (на грани). Может мне нужно сделать упор на белковую пищу и на минимум свести употребление углеводов?
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 14:25
|
ОУМ у тебя какой?
в 3 раз попробую узнаьт - по какой границе в основном питаешься?)))
по БЖУ - как правило - норма, перебор, ендобор?
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:18
|
Из физической активности у меня прыжки со скакалкой (от 10 до 20 минут в день), обруч. Делаю силовые управжения на пресс с фитболом.
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:16
|
Я все взвешиваю. Я всегда стараюсь плотно завтракать. Как правило, на завтрак у меня каши на разбавленном водой молоке, без соли, сыр и чай или кофе с медом. На обед стараюсь есть жидкое. супы варю не жирные на втором бульоне. Всегда в супе много овощей, картофель не бросаю. На ужин как правило мясо с овощами. Очень люблю блинчики с творогом, балую ими себя очень часто, как правило часа через 2 после завтрака. Проблема с потреблением воды.
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 14:09
|
Нюса
какой спорт у тебя и по какой границе в основном питаешься?
весами взвешиваешь продукты или на глазок?
начинаю подозревать, что ты просто недоедаешь и обменка начала тормозиться.
выложи меню свое обычное с учетом всех БЖУ и калорий
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:07
|
Вегетарианство - это не мое. Я не могу без мяса. Тем более на севере оно жизненно необходимо.
|
Sasha_Kha
Diet-Баллов: 1968
Сообщений: 70
20.3.2011 14:05
|
Летящая, я и сказала, что от вегетарианства не худела, хотя сначала думала, что поможет
Саша, 23 года, рост 164, вес 69 (был 15.09.2011). Страстное желание - 55 кг:)
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 14:04
|
У меня рост 168, вес 63-64, возраст 30 лет. Мой коридор 1220-1500. Калории считаю и стараюсь не выходить за границу коридора. У меня большая проблема с регулярным питанием, приходиться кушать когда придется. Со спортом я дружу ежедневно.
|
R-meow
Diet-Баллов: 23131
Сообщений: 2234
20.3.2011 14:02
|
Я думаю, что все дело в питании. Я вот тоже четыре месяца ходила в спорт-зал и нулевой результат, как только строже стала относиться к питанию, вес сдвинулся. 70% для удачного похудения обеспечивает правильное питание. Так что за коридором нужно строже следить.
Оля
171 см
ЛЖ:/community/post.php?topic_id=19317
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
20.3.2011 14:00
|
Ольга
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
20.3.2011 13:59
|
от вегетарианства можно еще больше набрать вес.
Нюса
возраст какой? какой у тебя КК и по какой границе питаешься в основном?
врачи компентентные? ошибок в анализах быть не может? там же надо рассчитать правильно, когда и что сдавать.
со спортом как дела?
примерное меню запиши.
если ведешь планировщик, то скинь вчерашнее
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 13:56
|
У меня объемы увеличились в среднем на три сантиметра. И как всегда у меня все откладывается ниже талии: бедра и верхняя часть ног. Правда грудь тоже увеличилась на 1 размер (это единсственное что радует), однако и худеет она в первую очередь.
|
Sasha_Kha
Diet-Баллов: 1968
Сообщений: 70
20.3.2011 13:52
|
хмм, тогда даже не могу предположить что такое((
может попробовать сменить рацион? например, исключить мясной белок или снизить углеводы?
я помню питалась вегетарианской пищей (ни мяса, ни молока, ни яиц) вес не падал долго. А потом сменила рацион - и новые результаты по потери веса не заставили себя ждать)
Еще может быть так - что твой вес от развитой мускулатуры, раз ты каждый день занимаешься. У тебя объемы сильно увеличились после набора веса?
Саша, 23 года, рост 164, вес 69 (был 15.09.2011). Страстное желание - 55 кг:)
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 13:45
|
Я сдавала анализы, у меня все в норме. Вообще я от врачей до недавнего времени не выходила, такое количество анализов сдала, что самой не вериться. Недавно была у врача, так она мне сказала, что бы я забыла об их существовании, у меня все хорошо.
|
Sasha_Kha
Diet-Баллов: 1968
Сообщений: 70
20.3.2011 13:42
|
Привет! Могу посоветовать обратиться к эндокринологу, однозначно. И сдать анализ на гормоны.
Организм - такая штука - может гормонально на смену территории реагировать всплеском. А Таиланд все же - резкая смена, тем более на месяц. Другой климат совсем, еще и на месяц.
В общем, к эндокринологу - а там видно будет:)
Саша, 23 года, рост 164, вес 69 (был 15.09.2011). Страстное желание - 55 кг:)
|
Нюса
Diet-Баллов: 775
Сообщений: 22
20.3.2011 13:37
|
Привет девочки!!! Я на этом сайте регистрировалась не один раз и каждый раз не хватало сил, а может мотивации достичь желаемого (каждый раз ругаю себя за это). До 2007 года мой вес был 68 кг. при росте 168 см.
В начале 2007 года встретила свою вторую половинку и буквально за 8-9 месяцев похудела на 13 кг. В этом мне помогли физическая нагрузка, мезотерапия и умеренный аппетит (при этом я ни в чем себе не отказывала). Вес 58 кг. у меня держался до конца 2009 г. На новый год мы поехал отдыхать в Тайланд, пробыли там 1 месяц. Вели там достаточно активный образ жизни, рацион питания составляли как правило морепродукты. Посещала там сеансы антицеллюлитного массажа. Но вес стал рости как на дрожжах. Вернувшись из отпуска я стала набирать вес и дальше. В итоге за прошедший год я набрала 8 кг. Мой вес сейчас 63-64 кг. Два последних месяца проходила в тонус-клуб, но результат нулевой, стараюсь ограничивать себя в питании, но тоже результата никакого. Физическая активность у меня ежедневная. Со скакалкой я не расстаюсь.
В общем я зашла в тупик и что делать я не знаю. Мне нужна помощь
|