Приветик!!!

Хороший рацион для белкового дня!!!

Надеюсь только,что при твоем росте ты не всегда так мало ешь???

Фигурка и так очень худенькая...не знаю зачем худеть??? Мышечной массы у тебя нет...ты как тростинка прям...

Завтра выйду на работу. Дома работать не оч кайфово, весь день сидела перед ноутом, никакого движения, радует хоть питание правильное, потому что вредной еды нет дома.

На завтра уже запарила себе 100 гр гречки.

В планах:

На завтрак - гречка (42гр) + кефир 0,1% 1 стакан + чай + витамины

Ланч - кофе и возможно Киндер кантри (132 ккал за штуку) - это чтобы глюкоза была и слабости не было.

Обед - что-нибудь легкое в столовой. Возможно снова гречку, она там очень вкусная! Если куплю кефир, то еще и стакан кефира.

Полдник - чай

Ужин на работе - яблоко (углеводы перед тренировкой)

Ужин дома - стакан кефира

Потренировалась на славу!! Час на беговой дорожке, полный комплекс упражнений на руки + упры на внутреннюю сторону бедра и ягодицы. Потом инфракрасная сауна, душ и домой.

А, вот еще сфоткала себя в клубе перед зеркалом:

Раз нет весов, будем замеры делать))

Нашла ленту, правда замерять себя начала после завтрака, поэтому размер талии вряд ли правильный. Но все остальное - как надо.

ОГ - 80 см. Пипец я доска)))

ОТ - 63 см должно быть по идее. С полным животом - 65 см.

РћР‘ - 92,5 СЃРј.

РћРќ - 52,5 СЃРј

Хочу:

ОГ - 90 см. :) Конечно, так не будет.

ОТ - 60 см. (-5 см) Вполне реально, если не переедать и не растягивать желудок.

ОБ - 88 см. (-5,5 см) В принципе так было, поэтому можно и постараться.

ОН - 48 см. (-5,5 см) Тоже уже было, поэтому - вперед к цели!!

Ну и я думаю как раз надо еще - 5,5 кг. Вряд ли я щас меньше, чем 55,5 кг.

Завтрак (9.30) - Творог 190гр + йогурт натуральный 125гр + киви 2 шт - 271 ккал за завтрак и уже 39 гр белка! На фото - ровно половина порции. Не наелась ей и сделала еще одну)

Много-много работы и наконец:

Ланч (12.00) - Кофе из кофеварки, 60 мл молока и 3гр фруктозы - 39 ккал.

Варю суп на обед и работаю дальше.

Обед (13.20) - Стакан (250мл) любимого Био кефира 0,1% - 67,5 ккал как жаль, что за ним далеко ехать и срок годности у него маленький из-за бифидобактерий.

Продолжение обеда (13.40) - Суп овощной из цветной капусты, картошки и зелени + 2 хлебца с горчицей - 67 ккал

На полдник было тоже, что и на завтрак.

На ужин (19.00) - смузи из кефира и клубники - 72 ккал и пачка творога - 195 ккал.

В итоге за день:

1026 84 14 138

Это было сделано специально. Белковый загруз называется) Сейчас на тренировку - сжигать 600 ккал. 400 - как обычно и 200 - за "лишние" калории, полученные за день.

�м уже года 3, может по этому. Батарейка в норме, но они все время разный вес показывают на одном и том же месте. В общем ладно, без весов проживу)

Марика привет! Рђ что СЃ весами, может батарейка села или РѕРЅРё механика? РЇ без весов вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ, каждый день если РЅРµ взвешиваюсь, сразу набираю вес)))   РќСѓ РґР° ладно, это РЅРµ беда, ты главное держись , Р° РІ субботу будет СЃСЋСЂРїСЂРёР·)))  РЈРґР°С‡Рё!!!

23.03.11

7.15 - 2 яблочка и геркулесовая каша

10.30 - Кофе СЃ молоком Рё ложкой сахара. Героически выдержала чаепитие СЃ поеданием больших пирожных "Птичье молоко", которые принесла именицца, РіРґРµ РІСЃРµ РєСЂРѕРјРµ меня ели.

13.30 - Суп Минестроне. Макароны из него оставила на тарелке. Чай зеленый

16.30 - 2 дольки шоколада и кофе. Заболела :(

Ощущение, что постоянно ем весь день. По факту - не так и много. Еще даже 700 ккал не набрала. Зато почти полтора литра воды, 2 чашки кофе и 2 чашки чая выпито. Дома не буду есть, только спать и восстанавливаться. Завтра ни на какую фотосессию не поеду. Дел много, буду работать больная дома...

Фотографии еды временно отменяются, т.к. любимый и вечер и утро проводит со мной дома, я не могу достать фотоаппарат. �нтересно, что он подумает увидев меня, фотографирующей еду. Скорее всего подумает, что я заработалась. :) Завтра снова на фотосессию.

Отчеты за день временно прекращаю писать, т.к. весов нет, да и все по стандарту - еда в норме, спорт постоянный, воду пью и веду себя хорошо. Лучше буду писать то, что выходит за рамки "нормального поведения" и все, что съела за день по часам.

Соберись, тряпка!

Подними Ж с дивана и иди на работу!!!

На завтрак - 2 яблочка и мааленькая порция геркулесовой каши из остатков молока и геркулеса.

Продукты почти кончились дома. Осталась гречка, яйца и капуста)) В магазин - только за кефиром. Не вижу уже смысла покупать обычную еду. Вечером в мегу - за подарком за прошлую неделю!) � на фитнес сразу после.

Весы сломались! ААА!! Это ужасно.

Ближайшие весы - у родителей, но на них я встану не раньше субботы.

Придется до субботы жить, питаться на 800 ккал, заниматься спортом и ждать часа Х в субботу. Мечтаю увидеть внушительный отвес килограмма 2 :)

В голове цифра "50" сидит прочно. Еще я поняла, что пока не готова вводить другие продукты, потому что начинаю расслабляться. Гречка и кефир - это супер! Мне очень нравятся.

Салат из тунца приготовила на завтра, потому что пока варились яйца я жутко проголодалась и потушила без масла капусту с помидоркой. Кстати рекомендую! очень низкокалорийное блюдо. 250гр капусты белокочанной и 150гр (1 шт) помидора режутся и жарятся на антипригарной сковороде без масла. Можно посолить по вкусу. Помидор дает сок и в итоге получается сочно и вкусно, а главное минимум калорий. Я еще 50гр зеленого горошка добавила и наелась) Порция - мега огромная!

Р’ ЛЖ С‚-С‚-С‚ РІСЃРµ хорошо. Поддерживает как может. РЇ очень рада, что РѕРЅ есть РІ моей жизни, потому С‡С‚Рѕ РІСЃРµ становится проще Рё легче.

РќР° работе РєРѕ РјРЅРµ РІ комнату подселили девушку, которую СЏ просто терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ. Раньше РјС‹ сидели РЅР° разных этажах Рё СЏ видела ее раз РІ месяц, РјРЅРµ хватало. Рђ сейчас РѕРЅР° Р·Р° соседним столом... РќСѓ Рё еще РЅРµРєРѕС‚орые РєРѕСЃСЏРєРё РѕС‚ которых РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ уйдешь теперь Рё РЅРµ решишь. РќСѓР¶РЅРѕ СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ принимать РёС… как уже неизбежный факт, РЅРѕ так РЅРµ хочется!

Зато кушать хочется. Даже очень. РџРѕРµР·РґРєСѓ РІ Мегу Рё Ашан перенесла РЅР° среду. Поеду СЃ РґСЂСѓРіРѕРј. Рђ сейчас РґРѕРјРѕР№ - ужинать Рё ждать любимого после тренировки. Завтра - СЃРЅРѕРІР° РЅР° фотосъемку Рё держаться стойко подальше РѕС‚ сладкого)) 

о круто) давай), мне 1200 то не хватает, а так может и калораж получится снизить)

насчет работы  - РЅРµ расстраивайся, пройдет. Главное, чтоне РІ ЛЖ траблы.

Решила стать "как многие" и попробовать делать фотографии своей еды, чтобы показать себе и тем редким гостям, что питаться вкусно и сытно можно даже на 800 ккал. Не уверена, что смогу в будние дни фотографировать обеды в столовой, но завтраки и ужины - всегда)

В мою жизнь снова пришли стрессы, связанные с работой. Хочется плакать и топать ногами. � это не ПМС...

Еще пол часа и можно ехать в магазин за новой фитнес-формой (хотя нет никакого желания, если честно) и еще продукты купить надо в Ашане. Подумываю как бы избежать этого и перенести на другой день... Но в Ашане такой вкусный творог и йогурт...

Не перестаю тобой восхищаться)))

На обед взяла драники картофельные (постные) и гречку. Гречку слопала всю - вкуууусная) Драник осилила маленький, остальное отдала любимому, потому что наелась. Непривычно отказываться от еды, непривычно уже даже что-то есть кроме гречки)))

Хочу вечером салат с тунцом и овощную смесь. Хочу-хочу-хочу!! Записала все в планировщик - меньше 800 ккал за день. Думаю неплохо)

Я как-то сразу привыкла, может потому что дел много и не успеваю думать о еде.

Хотя в прошлое воскресенье перед диетой я съела килограмм 5 еды, если не больше... в общем жесть была. Я тогда за 2 месяца зимних набрала 7 кг!

Но сейчас все хорошо) Голову вылечила, питание восстанавливаю.

Рост у меня - 175 см, очень легкая и тонкая кость, говорю сразу. Я в 50 кг выгляжу как большинство в 58-60 кг (проверено на собственном опыте и опросе людей со стороны).

я уже съела 2/3 части гречки и выпила 600гр.кефира и есть хочется,я знаю что на 2-3 день уже привыкаешь и не до еды,как то я года 2-3 назад,вообще не ела пила чай зеленый и вообще не хотела есть

очень круто, а у тебя какой рост?

завидую тому что ты можешь питаться на 700кк и при этом ходить в спорт зал, у меня меньше 900 не получается ((

Привет!

Вот так и похудела - 4,1 кг за неделю на гречке. С первого дня тут и все считаю.

привет Марика, я тоже сижу третий день на гречневой диете, и тоже хожу в спорт зал 4 раза в неделю и 2 раза на англ. )

Ты суммарно на сколько похудела с момента как села на грчневую диету и до сегодняшнего дня?

Привет, Оля! Я запаривала себе 100гр в сухом виде гречки и пила до 1л. кефира. �ногда было 750мл. + гречка в столовой (это около 150гр в готовом виде). Стараюсь калорийность держать близко к 800 ккал, хотя на деле было ближе к 700 даже. Главное понимать, что важнее выход с диеты, чем она сама. Как почувствуешь, что тяжело - добавляй другие продукты, но чтобы суммарная калорийность за день была примерно такой же.

Таня, спасибо!! Я тоже думаю, что килограммы лишние скоро сбегут от такой негостеприимной хозяйки как я)))

Marika, привет, случайно заглянула к тебе в гости! Очень нравится твой настрой!!! Так держать, умница!!! С таким настроем лишним кг просто нет шансов!!!

приветик!!!

вот начиталась у тебя здесь всего и с сегоднешнего утра тоже села наи гречку с кефиром.

сколько ты съедаешь гречки в день и сколько кефира????

Вес: 55,9 кг! Увидела заветную цифру 55!! Вес идет с отставанием ровно на 1 день от желаемого и это здорово! Главное - движется, учитывая, что основной калорийный прием пищи был вечером.

Вчера забыла запарить новую порцию каши и утром оказалось, что осталось ровно треть от обычной порции, что я ем на завтрак. Долго думала и сделала завтрак таким: гречка (16 гр в сухом виде), стакан кефира и апельсинка (106гр). Суммарная калорийность сегодня меньше, чем обычно на завтрак, но Б такое же осталось)

С сегодняшнего дня я уже могу вводить новые продукты (в разумном количестве)! Калорийность дня - 800 ккал.

Смотрю на себя в зеркало и радуюсь! С живота уже ушел ВЕСЬ жир и прорисосываются кубики, щеки немного тоже похудели и ножки, и ручки стали заметно стройнее! Это тааааак мотивирует!

+ 3,5 часа пеших прогулок с любимкой по городу. На левитана не попали - там люди в очереди стоят по 4 часа, чтобы попасть. Нам стало жалко времени и мы просто погуляли по городу, зашли в центр братьев люмьер на выставку "иконы 90-х", но не особо понравилось...

Питание сегодня более калорийное, чем в предыдущие дни, но и физ. нагрузка была больше (по предварительным подсчетам ДиОна не менее 600 ккал).

С завтрашнего дня медленно-медленно увеличиваю количество разрешенных продуктов при общей калорийности - 800 ккал. Это будет длиться неделю. Далее как по плану - увеличение калорийности на 100 ккал в неделю.

Ура! Тренировку табата сделала, дрожащими ногами дошла до зала, сожгла 160 ккал на беговой дорожке, отзанималась час Step+ ABS, пропотела 15 минут и в сауне и наконец-то дома выпила 0,5л кефира (загрузилась белком!).

Сейчас с любимым на выставку. Настроение - супер! Люблю, когда исполняется запланированное)

Продолжаю баловать себя и готовить себе подарки на будущее!!

Сейчас заказала услугу "Окрашивание + стрижка + укладка волос" профессиональными мастерами. Сами придумают мне стрижку и прическу, которая мне пойдет и обещают, что я сама себя не узнаю))

Класс!!! Это будет 10.04. при наборе все тех же баллов за неделю))

Если не наберу баллы - придется подарить купон маме на день рождения. Не пропадает, но лучше если пойду яяя!!!

56,1 РєРі !!

По плану было 55,9 кг. Весы колебались между 55,9 и 56,1. Остановились на последнем. Все равно здорово!! На завтра план - 55,5 кг.

Сегодня последний день жесткой диеты. Уже мечтаю вспомнить вкус творога)) Сладкое, мучное, жареное и даже мясное не хочется совсем! Салатик из тунца бы съела и творога - вот все мои желания)) До творога рукой подать, когда-нибудь и до тунца доберусь! Хотя я не ела его несколько лет... интересное пищевое желание)))

Еще буду кофе пить перед тренировкой с 3гр фруктозы + 30мл 1,5% молока.

Это высокоинтенсивная тренировка чередующая 20 секунд выполнения упражнения в максимальном темпе и 10 секунд отдыха, потом снова и так 4 минуты. Т.о. выполняется 8 упражнений (не обязательно разных).

Я делаю вот такие: Видео-тренировка

Очень нравится, времени занимает мало, а эффект (по ощущениям) как будто 50 минут на беговой отходила.

что за тренировка ТАБАТА?

Увеличила количество калорий до 644. Больше не смогла) А в 10 вечера не удержалась и сделала тренировку Табата. Она длится всего 4 минуты, но меня трясет уже час))) Обожаю ее!! Столько энергии после нее, отсутствие аппетита, увеличение обмена веществ и отличное настроение!

Вообще сегодняшний день прошел на УРА. Хоть я и мало всего сделала, я сделала самое нужное - повидала родителей, побыла с любимым и позанималась спортом.

Завтра - ABS+Step в 2 часа дня, потом с любимым на выставку Левитана. Думаю будет здорово!

А еще в 16.20мск по НТВ будет передача про здоровое и полезное питание. Жаль меня не будет дома, но может получится записать!

Завтра последний день на гречке и кефире. С понедельника вечерний кефир (100 ккал) заменю на творог (100ккал). Все остальное останется без изменений. Посмотрим как будет снижаться вес)

Проснулась уже как обычно в 8.30, любимый еще спал, решила не будить его и лежать рядом. В итоге проснулся он около 12)) После "зарядки" завтрак уже около часа дня. Гречка и кефир. Любимый сказал, что мои потерянные 3,5 кг заметны и он очень рад за меня. Класс!! Потом поехала к родителям, там в 15.00 выпила 100мл кофе (чтобы перед тренировкой были углеводы) и в зал! С 16.20 до 17.10 - беговая дорожка, 17.10 - 17.50 - силовые, 17.50 - 18.10 - инфракрасная сауна и домой! 19.00 - ужин (кефир 500мл).

Р’ итоге получилось мало калорий, РјРЅРѕРіРѕ белков Рё всего 2 раза поела. Возможно позже выпью еще кефира, Р° то 498 ккал получила Рё РјРёРЅРёРјСѓРј 371 ккал сожгла (кардио). Остается всего 127 ккал РЅР° жизнедеятельность Рё это без учета сожженных калорий Р·Р° счет силовых!!  Маловато....

Привет! РЈ тебя хорошие результаты, Р° Сѓ меня сегодня первый отвес, маленький правда, РЅРѕ для начала пойдет))))