СмолянаяЧучелка, СЌС…С…С…. ты права конечно... РЅРѕ как посчитать то, что РЅРµ знаешь РёР· чего приготовили?  РќРѕ РІСЃРµ правильно, страх перебороть Рё настроиться РЅР° победу (над зажорами РІ данном случае)  РџРѕС‚РѕРјСѓ что РјС‹ РІСЃРµ смогем!

СмолянаяЧучелка, спасибо!!

Ура, девочки, поздравляем нас с самым красивым и нежным днем в году! Пусть мужчины не спускают с рук и балуют, балуют, балуют...

О, Наталь, с возвращением -)))))

Ты так красиво описываешь -) Могу представить, как это было -) Потрясающе -)

Наталь, и просто пара слов - не бойся ты калории считать. Даже самый страшный зажор - просто некая цифра, которую надо учесть и которая играет роль, как кусочек паззла в общей картине. Без него картинка не полная, но не повесят же тебя за него? -)))))

Зато точно будешь знать, какие рамки есть и к чему приводят те или иные цифры -)

Тем более с твоей нагрузкой скоро и не такие калорийности будут копейками -)

Кошака, даже нужно! :) Чем больше компания, тем легче стремиться Рє прекрасному 

Потрясающе уютный дневничок! Можно к вам на огонёк?

Сегодня у нас вегетарианский понедельник - замечательная идеологическая и очень даже экологическая штука. Так что сегодня буду фаршировать перцы - грибами с овощами и рисом, фасолью, фруктовым пловом и так далее. Нямка!

День восьмой.

Тренировка. 5 минут пешком, 4 минуты бегом - весь цикл проделать 4 раза. �того 36 мин

РЈ меня получилось 39 РјРёРЅ (опять далеко убежала). Чесно РіРѕРІРѕСЂСЏ, после вчерашней масленицы...  Р±РµР¶Р°Р»РѕСЃСЊ тяжело, живот булькал Рё РїСЂРѕСЃРёР» РїРѕРєРѕСЏ! РќРѕ ничего, справились. Почему-то сегодня утром Сѓ меня РІСЃРµ время получалось так, что бежала СЏ РІ РіРѕСЂРєСѓ, Р° пешком шла СЃ РіРѕСЂС‹. Это, конечно, прекрасная тренировка, РїРѕ РІ 6 утра, СЃ трудом расплетая РЅРѕРіРё после вчерашней объедаловки РјРЅРµ это замечательной идеей РЅРµ казалось 

Отчет по выходным.

РЈРІС‹ Рё ах, записать РІСЃРµ, что попало РјРЅРµ РІ СЂРѕС‚ Р·Р° эти замечательные 2 РґРЅСЏ РјРЅРµ РЅРµ удалось . РќСѓ ладно, ругать себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Тем более что суббота была очень даже диетической. РќР° ужин РјС‹ кушали свежую рыбку РЅР° гриле СЃ овощами Рё ОЧЕНЬ РјРЅРѕРіРѕ ходили. Арманус - замечательное место, махонький такой РіРѕСЂРѕРґРѕРє, Рё почти РІСЃРµ РґРѕРјР° СЃ РІРёРґРѕРј РЅР° РјРѕСЂРµ :). Арманус знаменит тем, что недалеко РѕС‚ него каждую весну большие арктические киты приплывают СЃ холодных РІРѕРґ РІ теплые рожать Рё вскармливать детенышей. Р’СЃСЏ деревенька увешана картинками СЃ китами, продают сувениры СЃ фотографиями, Рё даже фонтан РЅР° площади РІ РІРёРґРµ кита. Китов РјС‹ РЅРµ застали конечно, приплывут РІ сентябре, РїРѕРєР° что РёРј Рё около антарктиды неплохо, РЅРѕ РІ остальном - райское место! РњС‹ исходили весь РіРѕСЂРѕРґ пешком, вечером ходили РїРѕ длиннющему пляжу (15 РєРј). РЇ видела, как краба вынесло волной РЅР° песок Рё потом волной же унесло обратно, видла как солнце садится Р·Р° РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚ Рё РІСЃСЏ весь океан становится сначала золотисто-желтым, потом оранжевым, Р° потом темнеет чернее ночи Рё вообще ничего РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, только волны шурх-шурх... Р’ общем РљР РђРЎРћРўРђ!

Р’ воскресенье утром, как только СЏ услышала Рѕ планах РЅР° день, тут же попрощалась СЃ диетой Рё правильным питание젠Начали РјС‹ СЃ дегустации РІРёРЅР° РЅР° местной ферме (Р° это РјРёРЅРёРјСѓРј 5 бокалов!!), продолжили обедом СЃ шоколадным тортом, Р° РїРѕ приезду РґРѕРјРѕР№ праздновали масленицу  РљР°Р»РѕСЂРёРё было считать бесполезно Рё страшно. РќСѓ Рё ладно. 

РѕР№, точно! СЏ Рё забыла, что 8 марта выходной :) Видите ли, африка - работящая страна, РјС‹ отдыхаем только РІ день праздника Рё если РѕРЅ выпадает РЅР° выходной, то извиняйте  Р° 8Рµ марта Сѓ нас вообще РЅРµ праздник, Сѓ нас женский день 9РіРѕ августа, РІРѕС‚ так.

10 лет! наверное, такая милашка! 

Мама с папой у меня к сожалению уже умерли :( брат в Москве, где-то раз в год видимся стабильно, так что ничего. Ну еще современные технологии помогают конечно. Особенно Скайп :)

Это ж надо так оторваться от действительности -))) в понедельник мы предпразднуем 8 марта, соответственно, не работаем -))) ну, по крайней мере я так очень надеюсь -)))))

У меня дочка, ей 10 лет и она в пятом классе -) ей очень трудно - а мне уж как -))))))))))

Больше двух лет в Африке - это круто -))) Вообще, Кейптаун у нормального русского ассоциируется исключительно с портом, Жанеттой и какао на борту -)))))

Родители в России? приезжать удается?

РЅР° самом деле, Кейптаун - очень хороший РіРѕСЂРѕРґ. Только РІРѕС‚ далековато РѕС‚ Р РѕСЃСЃРёРё конечно... 

Ой... да... ну ладно, зато тебе точно не придется настраиваться на рабочий лад в понедельник! я терпеть не могу просыпаться в понедельник и не знать что-бы такое на себя вылить, чтобы проснуться!

на самом деле мы тоже редко выбираемся, муж у меня трудоголик, да и я за одно, работа обязывает хотя бы каждый второй выходной в офисе появиться.

но все-таки, кем ты работаешь с таким графиком?

в каком классе твой ребенок? :) о да, поздравление учителей, это я еще помню. У меня мама была учительницей. 8 марта - самый цветочный день в году был :)

в кейптауне я, честно говоря, очень банально оказалась. Познакомилась с англоговорящим в переходе в москве. Рыженький такой, по-голландски щебечет. Я думала европеец, а меня надули - из Африки. Я и понятия не имела что белые люди в африке живут! Ну ничего, любовь зла, еще и не туда уедешь :) Теперь живу, вот уже больше 2х лет...

У меня самые нерадостные. Завтра рабочий день. но у меня на полдня отгул - надо у ребенку в школу идти, учителей поздравлять. Потом не знаю. может до работы доеду, а в воскресенье точно работаю -((((( Уже третье подряд -((((

так что "мысленно с вами" -)))))

А как ты из Москвы аж в Кейптауне оказалась? -)))))

Я знаю... Тоже когда в Москве жила, не то что не собраться, даже не проснуться! К тому же мало удовольствия вдоль шоссе мимо гудящих пробок куда-то там бежать еще. Нужно, чтобы было где бегать - в парке например или хотя бы по тихим улочкам.

Здесь РјРЅРµ проще! Р’Рѕ-первых тепло, РІРѕ-вторых оделась, вышла Рё беги. Р’РѕС‚ тебе Рё деревья, Рё тихие улочки, Рё парк РІ РѕРґРЅРѕРј километре. 

РЎ РњРѕСЃРєРІРѕР№ разница РІ 1 час (РЅР° час раньше), так что еще РјРёРЅРёРјСѓРј 3,5 часа работать  Рђ уже хочется РґРѕРјРѕР№! РЇ РїСЂСЏРј РІСЃСЏ РІ предвкушении нашего завтрашнего путешествия 

А у тебя какие планы на выходные?

Понимаешь, ходить проще - можно просто по дороге с работы - на работу. а бегать - это уже специальное время, одежда и т.д., поэтому надо собраться -) но я думаю, что соберусь - очень хочется именно выносливости -) не мышцы же женщине качать -)))))

Как тебе хорошо -) у тебя с Москвой какая разница во времени? у меня уже рабочий день заканчивается -))))

Сижу РЅР° работе Рё крашу ногти РЅР° ногах  Р’РѕС‚ что значит обеденный перерыв РІ мужском коллективе. Р’СЃРµ РІ курилке, Р° СЏ педикюр делаю. ла-ла-ла 

РћС…, РјРЅРµ Р±С‹ такую упертость! Р’СЃСЋ жизнь бросаю РІСЃРµ начатое. Р’ общем-то поэтому Рё решилась РЅР° бег. Кажется, РєРѕРіРґР° уже чего-РЅРёР±СѓРґСЊ достигну (например, пробегу СЃРІРѕРё первые 10 РєРј), бросать уже РЅРµ захочется. РџРѕ крайней мере РЅР° это надеюсь!

Бегать хорошо, но только начинать надо потихонечку! Это я уже на своем опыте :)

Это не сила воли -)) это уже тупая упертость и занудство -) ну достал меня мой вес -) а после -20 - еще очень обидно было бы потерять уже достигнутое -)))))

Спасибо большое на добром слове.

Вот, осталась примерно 10-ка, и я думаю, что хотелось бы понемногу добавлять физическую нагрузку - не скажу, что спорт. Пока хожу пешком с простым условием - каждую неделю чуть больше, чем на предыдущей. Но не бегаю пока -))))

� вот, набираюсь у тебя тут мотивации -))))

День пятый. 

Тренировка: 5 мин пешком разогрева, затем цикл - 3 мин бегом, 5 мин пешком, всего повторить 4 раза, затем 5 мин пешком для заминки. �того 42 мин.

РЈ меня получилось 46 РјРёРЅ (далеко убежала), легко Рё непринужденно. Нашла для себя отличный маршрут, теперь знаю РІ каком направлении бегать. 

Отчет Р·Р° вчерашний день: перебрала калорийность РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°!  РҐРѕС‚СЊ Рё всего РЅР° 4 ккал, РЅРѕ РІСЃРµ равно красненький, РїСЂСЏРј РІСЃСЏ картинка портится!

Сразу после пробуждения - теплая вода с лимонным соком.

РќР° завтрак - мюсли СЃ  РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Рј молоком Рё полстакана апельсинового СЃРѕРєР° - 297 ккал, 62 СѓРіР», 3 жир, 12 бел.

В 12 перекусила обезжиренным фруктовым йогуртом и грушей + все утро пила чай и кофе с обезжиренным молоком - 184 ккал, 29 угл, 1 жир, 14 бел.

На обед ела завернутую в мини-лаваш куриную куриную грудку гриль с помидорами и огурцами и кусочком ананаса - 222 ккал, 28 угл, 5 жир, 19 бел.

На ужин я готовила потрясающее греческое блюдо - мусаку! Но по низкокалорийному рецепту. Получилось оочень вкусно! На гарнир мужу готовила рис, а себе сварила стручковой фасоли + бокал белого вина - 449 ккал, 28 угл, 14 жир, 26 бел.

Пока готовилась мусака я успела быстренько поплавать - 10 мин.

РќР° десерт РјСѓР¶ (поганка) РєСѓРїРёР» себе РІ супермаркете торт Рё без зазрения совести начал его уплетать РїСЂСЏРјРѕ РЅР° РјРѕРёС… глазах. Р� тут мотивация РјРѕСЏ замутнилась РѕС‚ запахов Рё СЏ даже РЅРµ заметила, как зажевала полкуска . Рђ это 308 ккал! Р� даже после яблочка Рё груши! Р�того Р·Р° РѕРґРЅРёРј только чаем умяла - 403 ккал, 74 СѓРіР», 9 жир, 6 бел. Кошмар! РЇ поняла, РІСЃРµ зло РІ тортиках.

�того за день - 1554 ккал, 222 угл, 32 жир, 76 бел. Все зелененькое, кроме калоража.

Рђ сегодня еще Рё пятница, Р° это либо итальянский, либо тайский ресторан. Р� СЏ даже РЅРµ знаю, РіРґРµ хуже  РќСѓ РІСЃРµ, держите меня семеро...

СмолянаяЧучелка, РЅР° фото СЏ, спасибо Р·Р° комплимент  Р­С‚Рѕ РѕРґРЅР° РёР· свадебных, РЅР° свадебных фотографиях обычно РІСЃРµ очень-очень хорошо получаются!

Я к тебе обязательно загляну! посмотрю на вашу компанию. Кстати, хотела сказать, судя по подписи, ты уже почти 40 кг (!!!) сбросила??!!! Ого... Вот это да, вот это сила воли и целеустремленность. Прям слов нет...

Программу не брошу ни за что, уже слишком много народу знает, что я подписалась, так что теперь придется :)

О, поздравляю с аватаркой -)))) Красотка на фотке - ты? -))))

Ну, это пока единственная, еще появятся -) не все сразу -) для поболтать можешь ко мне заглянуть, но мы там все худеющие барышни, тебе наверное не очень интересно будет -))))

� умоляю, только не бросай программу -)) а то я без продолжения останусь -) все аккуратно конспектирую -)))))

Милая дорогая СмолянаяЧучелка, кроме меня ты единственная в моем дневнике! Так что, можно сказать у нас приватная беседа между моими опусами :)

Вау!!!! Наталь, это ж как классно -)))))) Мои поздравления с отдыхом и таким замечательным мужчиной -)

Меня не слишком много в твоем дневнике?

У меня самый замечательный мужчина нас свете! :) Устроил мне сюрприз и на этих выходных везет меня в Арманус! Ура! А это значит, что 2 дня я буду сидеть на белом песочке, смотреть на китов, кушать свежевыловленную рыбу, пробовать местное вино и гулять, гулять, гулять... :)

За совет спасибо. Я тоже слышала, что низкожирная молочка полезнее обезжиренной, но как-то не обращала внимания на то, что ем. А вообще, надо задуматься. Так что спасибо за напоминание!

Кстати, по собственным ощущениям могу сказать, что перекусывать низкожирным йогуртом например гораздо лучше, чем обезжиренным. От него как-то больше наедаешься и потом уже не так быстро опять есть хочется.

О, Наталь, любимая всех проблема. Совсем обезжиренные - там тоже какая-то засада, типа крахмала непременного или еще чего -))) бери 2-2,5% жирности, оптимальное соотношение белка, жира и углеводов, насколько я знаю. � не переберешь с жирами.

Растительный белок вообще мало где содержится, я например фасоль тоже больше 100 гр за раз не могу съесть -)))) Да еще источники белка растительного - орехи, так они такие жирные, что уж точно ими не наберешь -))) а говорят, что соотношение белка в рационе должно быть хотя бы 60 к 40, 40 - растительных -)

Но у меня не получается никогда -)))))) но я стараюсь все же -)))

честно говоря, мне даже пришлось гуглить, что такое маш :) теперь знаю. Попробую найти в магазине.

Вообще, фасоль и бобы - очень хорошее дело, но вот муж их у меня на дух не переносит. Так что готовлю редко :(

Грибы есть конечно! Но их в таком количестве не съешь, мне кажется, чтобы набрать хорошую цифру белков. Может, я их не так готовлю? Не знаю ни одного блюда, где грибы были бы главным ингредиентом и чтоб много.

А вот еще вспомнила отличный источник белка - обезжиренный творог! �з него можно делать отличные запеканки. Да и сам по себе с фруктами он хорошо идет

-)) а так же маш и грибы -)) они водятся там у вас?

СмолянаяЧучелка, очень похоже на правду... Даа, так это мне надо определенно налегать на куриные грудки и фасоль :)

Наталь, единственное, что могу сказать, что если норма белка "в покое" составляет где-то 1,0 гр на кг веса, то для всерьез занимающихся спортом - 1,6. Но поскольку эти данные без точного источника, то можете пренебречь -)

Просто написала, вдруг пригодится -)

День четвертый. Тренировок не запланировано. Буду плавать вечером.

Отчет за вчера: Зарегистрировалась на местном форуме бегунов. Сразу появилось много знакомых с похожими целями и отдельная группа людей - богов-героев, которые бегают уже давно и марафонят регулярно. По крайней мере 3 человека из тех, с кем мне удалось пообщаться, тренируются для марафона Comrades - самого длинного забега в стране. 89 (!!!) км! Для меня это пока что как отсюда и до луны! Пока такая мысль даже пугает... Но все они говорят, что начинали также, с нуля, с дивана :)

Отчет по питанию:

Сразу после тренировки - теплая вода с лимоном.

На завтрак - мюсли с обезжиренным молоком и полстакана сока. 297 ккал, 62 угл, 3 жир, 12 бел.

Перекусила грушей и стаканчиком обезжиренного фруктового йогурта, + все утро пила чай и кофе с обезжиренным молоком - 179 ккал, 29 угл, 1 жир, 14 бел.

А вот на обед... Я конечно поганка, но обедала я в Макдональдсе :( 4 куриных наггетса с кетчупом и рожок. 318 ккал, 32 угл, 14 жир, 18 бел.

После работы перекусила пиалой винограда и отгуляла с собакой - 207 ккал, 54 угл, 2 бел.

На ужин готовила мужу настоящий куриный шницель, первый раз. Оказывается, секрет вкусной корочки - добавит пармезана к панировочным сухарям. Ему понравилось. А я скромно поджарила себе просто пол куриной грудки в специях на 1 ч л масла. На гарнир запекла батат в мундире. Кстати, еще один секрет запеченой картошки - приготовить ее сначала в мирковолновке, а в духовке просто подсушить немного. Гораздо быстрее. - 457 ккал, 36 угл, 7 жир, 34 бел.

На десерт яблочки не запекала, съела так. - 47 ккал, 10 угл.

�того за день - 1505 ккал, 223 угл, 25 жир, 81 бел. Все зелененькое и достаточно белка! Я молодец! Только вот макдональдс...

Помимо плана тренировок, план питания у них тоже есть, но как ориентировка, не больше. То есть индивидуальные параметры типа пола, возраста, роста и веса, никак не учитываются, что не очень конечно хорошо. Так что стараюсь просто попадать в зеленый корридор планировщика. Но подозреваю, что с увеличением нагрузки придется и тут немного корректироваться.

Плюс 1 про протеин в грудке -) сама ее сделала основным блюдом -))) � еще грибы и соя, как растительный протеин

Наталья, спасибо Р·Р° ссылку, РЅРѕ правильное подозрение, РїРѕ английски СЏ РЅРµ справлюсь -) 

Поэтому буду следить пока по дневнику, не хочу напрягать со специальным переводом -)))))

Спасибо -)

� еще вопрос - в программе указаны тренировки или есть условия по питанию? я пока не поняла, Ваше меню - это предписано или сами подбираете под какие-то критерии?

День третий.

Тренировка - 30 мин быстрым шагом.

Вышла на бодрую прогулку в 6 утра и засекла время. Что-что, а ходить я умею и люблю! Вообще сплошной кайф, еще километров пять бы прошла точно. В общем, самочувствие отличное!

Отчет за вчерашний день:

Меню:

Утром после пробуждения - стакан теплой воды с лимонным соком.

На завтрак - мюсли с чашкой обезжиренного молока и одна слива. �того - 252 ккал, 51 угл, 2 жир, 11 бел.

На обед - стаканчик обезжиренного фруктового йогурта с двумя крекерами и маленькое яблочко. Плюс весь день на работе пила чай и кофе с обезжиренным молоком. �того - 172 ккал, 27 угл, 2 жир, 12 бел.

После работы перекусила виноградом без косточек и сразу в бассейн! 138 ккал, 36 угл, 1 бел.

Вечером было очень жарко, так что мы решили не готовить и просто собрать все, что есть съедобного в холодильнике, на стол. Муж жевал майонезные салаты с ветчиной и белым хлебом (эх, повезло же некоторым лопать и не полнеть совсем!), я ограничилась четырьмя рыбными тефтельками с одной цельнозерновой питой, 1 ст л тцацики (кстати, замечательный соус из йогурта - вкусно и абсолютно безвредно), и салатом из помидоров и зеленого перца без заправки. + бокал белого вина. �того - 712 ккал, 79 угл, 20 жир, 30 бел.

На десерт снова запекла яблочки-вкусняшки - 80 ккал, 18 угл.

Всего за день - 1354 ккал, 210 угл, 25 жир, 55 бел.

Белков все равно недобор. Завтра буду готовить куриную грудку - вот где самый протеин!

Да, кстати! Хочу поделиться своим вчерашним опытом. По совету Диона (была тут заглавная статья пару дней назад) сидела весь день на работе на фитболе. Сегодня очень-очень болит спина! Наверное, с непривычки. Так что, девочки, лишний раз подтвердила на себе - все хорошо в меру и постепенно. Вот так

СмолянаяЧучелка,

СЏ подписалась РЅР° программу РІ журнале Shape South Africa (Просто СЏ живу РІ Южной Африке, поэтому РјРЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ). Выглядит это примерно так:  Р·Р°СЂРµРіРёСЃС‚рировалась РЅР° РёС… сайте Рё подписалась РЅР° программу. Р’ течение 12 недель каждую пятницу СЏ получаю РЅР° электронную почту РїРёСЃСЊРјРѕ СЃ планом тренировок РЅР° неделю + дополнительные статьи РїРѕ теме РІ помощь (типа как выбрать правильные РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, как питаться, как избежать травм). Р’СЃРµ бесплатно. Обещают, что через 12 недель СЏ Р±СѓРґСѓ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ пробегать 10 РєРј! Р’РѕС‚, экспериментирую :)

Следующий шаг - РЅР° том же сайте можно получить программу РѕС‚ 10 РєРј РґРѕ 21.5 РєРј. Рђ это уже полумарафон! 

На всякий случай - программа здесь:

http://www.shapemag.co.za/challenges/10k/

Единственное, программа вся на английском, но я ее всю описываю по дням в дневнике. Но если нужно, могу перевести и кинуть в личку. Пока я сама на первой неделе.

Наталья, очень интересно. Добавлю Ваш дневничок в избранное, буду следить.

А где можно подробнее узнать о самой программе?

День второй.

На сегодня бега в плане нет. Буду сегодня плавать после работы, не меньше 10 минут.

Вчера съела:

Сразу после пробежки - стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак пропустила (плохо, плохо, плохо!). На ходу зажевала 2 крекера Провиты. �того - 47 ккал, 8 угл, 1 жир, 1 бел.

На ранний обед соорудила себе коктейль из мюсли, классического йогурта, пары ломтиков банана, нескольких ягод черники и чайной ложуи меда. Вкусно! �того - 336 ккал, 59 угл, 7 жир, 13 бел.

Весь день пила на работе чай с обезжиренным молоком. В одну из чашек добавила ложку варенья и чайную ложку сахара. �того - 126 ккал, 25 угл, 6 бел.

После работы перекусила веткой винограда - 207 ккал, 54 угл, 2 бел.

На ужин приготовила запеченные мясные тефтели в томатном соусе. Муж ел с спагетти, я себе еще кабачков запекла с 1 ч л масла и 1 ч л лимонного сока и хорошей щепоткой черного перца. Получилось просто и незамысловато. Мне понравилось. За ужином позволила себе бокал красного вина (за то, что я такая молодец и вообще в честь начала программы). �того - 443 ккал, 30 угл, 12 жир, 28 бел.

На десерт запекла два маленьких яблочка с чайной ложкой меда и чуточкой корицы. Лучшего десерта в жизни не ела! По сравнению с тортиками - просто рай! �того - 80 ккал, 18 угл.

За весь день: 1239 ккал, 194 угл, 21 жир, 51 бел.

Мда, на лицо недобор белков, который так нужен мышцам для восстановления. Будем бороться....

День первый. Тренировка:

5 мин пешком, 3 мин бегом. Повторить 2 раза.

У меня получилось еще плюс 6 мин. пешком (далеко от дома убежала сначала), всего 4 км.

Пробежалась. Ничего. Думала, будет хуже. Р’ 6 утра РЅР° улице РЅРё души, хорошо... Рассвет встретила :) 

Всем привет, я новенькая!

На прошлой неделе я поставила себе грандиозную (в масштабах моей скромной жизни конечно) цель - принять участие в марафонском забеге. Программа нашлась, и вот, сегодня у меня первый день тренировок.

�так, в кратце план действий на первый этап:

I Этап. От дивана и до 10 км. Программа, рассчитанная на 12 недель. Бег 3-4 раза в неделю с постепенным наращиванием дистанции. Параллельно вспомогательные тренировки на повышение тонуса мышц и привыкание к новой спортивной диете (упор на углеводную пищу с низким Г�).

II Этап. От 10 км до 21.5 км. Но это когда доживем :)

Р’ принципе, СЃ весом Сѓ меня РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, 60 РєРі РЅР° 172 СЃРј роста, РЅРѕ РєРѕРµ-что местами РІРёСЃРёС‚ Рё трясется :) Р� хотя похудение СЏ РІ СЃРІРѕРё цели РЅРµ включаю, очень хочется стать более подтянутой, выносливой, Рё самое главное - ЗДОРОВОЙ! 

Еще одно, у меня гастрит с пониженной кислотностью в хронической стадии. � в последнее время не обращать на это внимание стало уж совсем невмоготу. Когда постоянное вздутие живота, какой уж тут красивый пресс :( Если у кого-нибудь есть что посоветовать, я буду очень-очень рада! Пока в программе минимум - перестать есть раздражающие продукты (типа острых специй, копченостей и некоторых свежих фруктов и овощей) и хорошо пережевывать. А там посмотрим.

Р’РѕС‚ такой план. РЇ очень Р±РѕСЋСЃСЊ РІСЃРµ бросить РЅР° полпути! Девочки, поддержите. Р� если кто-РЅРёР±СѓРґСЊ хочет подключиться, СЏ СЃ радостью! Программу тренировок Рё отчеты РѕР±СЏР·СѓСЋСЃСЊ расписывать.