Привет!

Оч хочется поделиться своим небольшим, но успехом. Вчера мы выехали компанией в горы, традиционно праздновать Пасху. Прошлые годы такие выезды были для меня, как и для всех наверное, это возможность покушать оч не полезной еды и запить это все спиртным. НО! Видимо сказывается все те знания, которые я подчерпнула здесь - я кушала только рыбку, питу с местным сыром и запивала это все водой. Более того уболтала 2 девушек пойти погулять по округе, после сытного обеда. Потом еще уговорила одного из молодых людей принести мяч из машины и поиграть в волейбол. Вообщем, получился активный день на природе!
Мелочь, Р° приятно..  

Надо разместить фото для мотивации в разгрузочный день. Это будет Лара с австралийского TBL. Она просто умница много добилась за 2 месяца..

 

Спустя 2 месяца очень тяжелой работы...

Папа твой приколист  РЇ РїРѕРјРЅСЋ РІ РњРѕСЃРєРІРµ РєРѕРіРґР° жила там был очень большой выбор отрубей. Причем это РІСЃРµ было очень РЅРµ РґРѕСЂРѕРіРѕ. РљРѕРіРґР° СЃСЋРґР° приехала стала искать репейное масло Рё отруби... СѓРІС‹ Рё ах ничего РЅРµ нашла. 
Поэтому представляешь как СЏ радовалась РєРѕРіРґР° СЏ нашла эти отруби РІ магазине 

Отличный результат ты достигла с отрубями, это производит впечатление. Хоть у меня особых проблем нет, для профилактики будет полезно.

У меня сегодня гречневый разгруз. Не знаю получится или нет, уже утром порывалась пойти яблоко съесть. Но сдержалась.

Гречка – довольно полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для организма женщины. РћРЅР° содержит РІ большом количестве белок, железо, аминокислоты Рё минеральные вещества. 

Регулярное употребление гречки в пищу способствует разглаживанию морщин и сохранению молодости кожи, снижению аллергических реакций. А разгрузочный день на гречке переносится очень легко и практически не имеет противопоказаний.Как и другие разгрузочные дни, разгрузочный день на гречке поможет не только освободиться от лишнего веса, но и нормализует обмен веществ, очистит организм от вредных веществ, обогатив его, в свою очередь, веществами полезными.Разгрузочный день на гречке позволит сбросить до полкилограмма лишнего веса, ощутить легкость в теле, почувствовать себя бодрой и помолодевшей.

Это СЏ для себя информацию разместила, чтобы осознать какакая это польза  

Наташ, я начала кушать отруби, после дисбактериоза и, пардон, проблем с пищеварением. � конечно, самым главным и достигнутым эффектом, для меня стало избавление от этих проблем. Кстати, на счет ассортимента, может это у нас в городе только так плохо с ним, не знаю. Но в аптеках продаются только те отруби, про которые я написала и все!!! Отец прикалывается, говорит "езжай на колхозный рынок, там продают для фермеров" а ведь и правда, в других местах нет)))))))

Привет Аличка!

Вот ты умничка, все давным давно уже используешь. Пока остальные вредности едят, ты грамотно питаешься!

Ты замечаешь какой-нибудь эффект от того, что отруби кушать стала?

Рђ СЏ РІРѕС‚ приобрела английские отруби, РІРѕС‚ такие.. 

Сегодня РЅР° завтрак уже себе добавила РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ чуть-чуть, столовую ложечку. Знаешь, СЏ начиталась что отрубей РјРЅРѕРіРѕ употреблять нельзя, РІ меру. Потому как если больше РЅРѕСЂРјС‹, обратный эффект пойдет - потеря организмом витаминов Рё кучу всего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. 

У нас, к сожалению, не так сильно распространены отруби как в россии. Нет такого хорошего ассортимента. Чем богаты, тем и рады. У них тут другие продукты актуальны. У них оч много видов сыров, маслин, оливкового масла, всякие вытяжки из трав невиданных и неслыханных)) Вообщем, будем дальше изучать... Бежать нужно кушать приготовить. Готовлю чечевичный суп и гречку с соевым фаршем.. Попозже приду.

Наташенька привет!

Полностью солгасна с тобой - шоппинг это супер! Я тоже стала такая деловая в магазинах, читаю все этикетки, стараюсь покупать полезные продукты, даже сладости стараюсь найти без всяких химических добавок)))))))))

Наташ, отруби это вещь! РЇ РёС… ем уже СЃ РїРѕР» РіРѕРґР°, стараюсь каждый день, РЅРµ менее 30 РіСЂ. РќР° РјРѕРёС… написано что РІ 60 РіСЂ. отрубей почти суточная РЅРѕСЂРјР° клетчатки! Только РѕРЅРё Сѓ меня гранулированные, РґСЂСѓРіРёС… РЅРµ нашла, хотя РІ очень РјРЅРѕРіРёС… аптеках  искала, только гранулы. РЇ покупаю РІРѕС‚ эти:

Мои любимые- с морковью, еще с клюковкой сладкие нравятся. 30 гр. таких отрубей это такая хорошая пиалочка. С 1,5 стаканами воды схрумкиваю))))) Даже когда дома все кино смотрят с чем-нибудь вредным, я отрубями хрущу))))))

Привет дорогая Аля!!

очень полезная информация по поводу стевии, спасибо. Замечательный заменитель сахару и много полезностей в ней. Надо поискать в наших магазинах обязательно.

У нас сегодня погода нелетная)), весь день тучи ходят. Несмотря ни на что с утра была проведена зарядка с Джил. Она конечно зверюга, зато результат на лицо.
Потом поехала купить продуктов, любой шоппинг это просто супер!!! Р’СЃРµ девочки меня поддержат РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РІ последние месяцы для меня шоппинг продуктов стал особенным. РЇ стараюсь выбрать что-то максимум полезное Рё готова потратить РІ продуктовых магазинах кучу времени )))

Поехав РІ РјРѕР№ любимый магазин СЃ органическими продуктами нашла РЅР° полках - пшеничный отруби!!! Моей радости РЅРµ было предела Р—десь это РѕС‡ сложно найти. ПРиехав РґРѕРјРѕР№ первым делом полезла РІ РёРЅ-ет)). Р� СЏ нашла следующую информацию...

Чем полезны отруби

Врачи Рё потребители очень ценят отруби Р·Р° то, что РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ пищевых волокон, которые иначе называются клетчаткой. РќРµ менее важным является наличие РІ продукте витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, особенно Р’1, Р’5, Р’6, Р Р , Р° также витамина Р•, которого так часто РЅРµ хватает организму Рё каротина. Р’ состав отрубей РІС…РѕРґСЏС‚ Рё микроэлементы – РєСЂРѕРјРµ широко распространённых солей калия Рё магния, имеются соединения цинка, меди, селена, С…СЂРѕРјР° Рё РјРЅРѕРіРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ.

Как работают отруби

Попадая в организм и находясь в пищеварительном тракте, отруби не перевариваются, зато как пылесос собирают, а затем быстро выводят из организма все шлаки: ионы тяжелых металлов (кадмия, свинца, ртути), радионуклиды, холестерин, токсины, не давая вредным веществам всасываться в стенки кишечника. Также отруби впитывают много воды и от этого сильно разбухают, улучшая тем самым перистальтику кишечника и притупляя чувство голода (калорийность пшеничных отрубей 228 ккал/100г).

Ещё пищевые волокна улучшают микрофлору кишечника, борются с дисбактериозом, снижают концентрацию глюкозы в крови больных сахарным диабетом, улучшают обмен веществ, а значит, и самочувствие, повышают сопротивляемость организма различным инфекциям, являются профилактическим средством при онкологических заболеваниях.

_____

Замечательно. Еще РѕРґРёРЅ полезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для моего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РЎ завтрашнего РґРЅСЏ начну активно принимать. Аля, что ты РѕР± этом думаешь? 

�нтересная статья про какао, спасибо Наташ! Только вот, для меня сладкоежки, пить какао без сахара, совсем не айс кофе пью с удовольствием, а вот какао даже ассоциируется у меня со сладостью

Я в последнее время часто слышу о "Стевии", я не фанат сахарозаменителей, но этот вроде можно есть, мне про него даже бабушка рассказывала, которая не одну программу про здоровье не пропускает. Она диабетек, поэтому вопрос сахаром у неё тоже стоит. Так вот, эта стевия многолетний кустарник семейства астровых, растущий в тёплых регионах (Бразилия, Китай и др.).

Стевия медовая, или двулистник сладкий, содержит много пряно-ароматических веществ, близких по характеристике к кофе или корице, сладкие вещества - стевиозиды, витамины В1, В2, С, Р, каротин, флавоноиды, много минералов, в том числе фосфор, медь, цинк, кальций, кремний, калий и селен.

Главным свойством этого растения  является его способность снижать уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё. Растение РЅРµ содержит калорий. Это просто спасение для тех, кто любит сладкое, РЅРѕ боится Р·Р° СЃРІРѕСЋ фигуру Рё вес. Это растение - мед, РЅРѕ РІ отличие РѕС‚ привычного меда Рё сахара его нельзя назвать «Р±РµР»РѕР№ смертью». Стевия стала идеальным натуральным нетоксичным заменителем сахара.

�сследования показали, что употребление стевии ведет к понижению артериального давления, а кроме того, она снижает уровень холестерина в крови, улучшает сократительную способность миокарда, восстанавливает углеводный, белковый, липидный и водно-солевой баланс. Это просто жизненно необходимо людям, страдающим ишемической болезнью сердца.
Химический состав стевии позволяет повышать иммунитет, задерживать рост и распространение бактерий, вызывающих воспаление десен и зубов. Она оказывает ранозаживляющее, антисептическое и противоаллергическое действие.

Стевия РІ силу отсутствия углеводов сочетается СЃРѕ всеми продуктами питания. Р—Р° счет своей феноменальной способности приводить РІ РЅРѕСЂРјСѓ обмен веществ РѕРЅР° помогает нам  эффективно бороться СЃ лишним весом, болезнями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом Рё даже препятствует развитию злокачественных новообразований.

А ты что думаешь по поводу такого сахарозаменителя, в редких случаях конечно..?

Хочу поделиться. В последнее время стала пить какао на соевом молоке или обезжиренном, без сахара. Для меня шоколадомана)) - это решение проблемы поедания шоколада..

 

После проведённых исследований стало доподлинно известно, что какао-порошок обладает также полезными свойствами.
Р’ состав какао- порошка содержится теобромин – алкалоид, обладающий бодрящими свойствами, РЅРѕ мягче, чем, например, кофеин. Какао полезно те людям, которые РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ употреблять кофе. Теобромин почти РЅРµ оказывает никакого влияния РЅР° нервную систему, РЅРѕ очень активно стимулирует дыхательную систему, Р° также сердечнососудистую. Какао-порошок очень полезен РїСЂРё бронхиальной астме, Р° также служит защитой зубам РѕС‚ негативного воздействия сахара.
Какао – калорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РЅРѕ РЅРµ приведёт Рє ожирению, потому что РїСЂРё употреблении даже маленькая порция какао СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° дать человеку ощущение сытости.

В какао-порошке содержится кофеин, но в гораздо меньших дозах, чем, например, в чае или кофе.

Какао славится СЃРІРѕРёРј антидепрессантом – веществом фенилэфиламин, которое улучшает настроение человека Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ прогнать депрессию Рё меланхолию.

Р’ какао содержится очень РјРЅРѕРіРѕ белков, жирных кислот, которые благоприятно регулируют количество холестерина РІ РєСЂРѕРІРё человека. Какао-порошок содержит клетчатку, витамины, важнейший РёР· которых – фолиевая кислота.

Р’ какао-порошке очень РјРЅРѕРіРѕ цинка Рё железа, этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ является передовым РїРѕ содержанию данных минералов. 

Лучше всего напиток из какао-порошка употреблять в первой половине дня, приготавливая его с молоком, мёдом.

Так что РІРѕС‚ так. Какао очень полезный напиток. РџРѕР№РґСѓ себе приготовлю чашечку  

Аличка!!

Спасибо дорогая за теплые слова поддержки.

Рђ СЏ РІРѕС‚ думала РєСѓРґР° РјРЅРµ употребить РІСЃРµ РјРѕРё желтки. Правильно РЅР° волосы!! РЇ РїРѕРєР° РґРѕРјР° нужно почаще поделать масочки СЃ желтком, надо РІ РёРЅ-те разведать. РЇ РёС… раньше часто делала. Р’СЃРµ РІ РЅРёС… хорошо, РєСЂРѕРјРµ сильного запаха яичного РѕС‚ твоих волос   РџРѕРєР° РґРѕРјР° сижу можно Рё поделать.

Я тоже так яички кушала отварные, а потом поняла что как-то жирновато и тяжелова-то. Попробуй омлетик не пожалеешь.

Йогу я делаю с Рейнбо Марс, мне нравится. Я в твоем дневничке тоже запостила об этом. Посмотри и скажи свое мнение.

Наташик, ты вообще умничка! Все делаешь правильно и взвешенно! � не волнуйся, спешить тут точно не нужно, плавно и уверенно ты придешь к намеченной цели!

Нужно с тебя тоже брать пример и готовить белковый омлетик. Кстати у меня подружка, желтками моет голову, а из белков омлет делает. Ну точно, и мне пора)))) А то сегодня слопала 2 яйца - вкусно конечно, но в купе с мороженым и сыром- перевес по жирам(((

Наташ, а йогу ты с каким тренером делаешь?

я тоже очень соскучилась!!!!

Обязательно потом расскажу, сейчас пока все продумываем, ищем все русское,чем можно представить себя. Вообщем потом все с фотоотчетом представлю!!!

Спасибо Р·Р° офигенскую картинку  РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ уже забросить дневничек, РјРЅРµ кажется, даже если захочу. Потому что это уже очень хорошая привычка для меня стала.

За то время, что я здесь не была. Я продолжала изучать процесс похудения.
�так мои успехи:
- я научилась добирать белок. Громко сказано "научилась", но все же ))

Вообщем, нашла замечательный магазин со здоровыми продуктами. ТАм покупаю соевое молоко, в котором оч много белка. Также покупаю всякие разные молочные соевые продукты богатые белком, очень вкусные и легкие.
Еще покупаю специальные батончики из овсянки, фиников и орехов питательностью в 437 ккал каждый. ПОловина такого батончика и стакан соевого молока с утра заряжает энергией на 3-4 часа, в моем-вегетарианском)) случае это достаточно долго.

Рыба для меня стала блюдом в„–1! Вообщем 2 раза РІ неделю запекаю! (РЅРµ жарю)рыбу РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Р� обязательно кушаю тунец консервированный. Это Сѓ меня считается, как прием рыбы.  

� последнее - это белковый омлет. Рецепт прост - 1 яйцо и один яичный белок или можно два и жарить как обычно. Тоже оч хороший источник белка.


Кстати купила белковый коктейль, вот думаю, завтра попробую обязательно. Потом отпишусь.


-физ. нагрузка. Всякие разные тренировки дома делаю. Сегодня с Синди Кроуфорд делала, завтра йога, послезавтра Джилиан. Вообщем разнообразие.

Вес у меня 76 кг 500 гр, не такой уж хороший результат. Но мне все равно!!! Я хочу научиться правильно худеть и быть здоровой. Соответственно на это нужно время. Не все сразу.


 

Наташенька приветик! Как я рада, что ты вернулась!

Я уж думала, забросила ты свой дневничек! Я по тебе тоже соскучилась

Как Сѓ вас там РІСЃРµ интересно! РўС‹ потом напиши РїРѕ подробнее РїСЂРѕ International Spring Festival, Рё как РІС‹ его провели)))  

Часто слышу про разные праздники, особенно в европейских странах, где обычные люди принимают непосредственное участие в них. А у нас такого нет, жаль, я бы с удовольствием поучаствовала))

Девочки привет!

РЈ меня куча дел было, РЅР° работе - встречали РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ немцев, как СЃ детьми СЃ РЅРёРјРё няньчились почти неделю Рё РІ тоже время РЅР° учебе куча заданий. Пипец!!! ЕЩе грядет International Spring Festival, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ сообщества национальные представляют СЃРІРѕСЋ культуру через еду, танцы, костюмы. Вообщем РјС‹ занимаемся тщательной организацией Рё этого всего... уфф. Соскучилась РїРѕ вам всем 



Спасибо моя дорогая Аля за поздравление и за полезную информашку. Тебя тоже с прошедшими праздниками!!!! Мне моя одноклассница в четверг рассказала о сайте bodyrock.tv это я так понимаю Зузаны сайт. Там очень много полезного. Но, конечно, у меня не было времени там покопаться. С завтрашнего дня выходная начну все изучать.

Даша я вернулась, как ты? Надо навестить твой дневничек, узнать чего нового!

РЇРЅР°  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° полезные ссылочки!!!

Наташенька! С Вербным Воскресеньем тебя!

Очень надеюсь, что ты скоро вернешься! :)

Присоединяюсь к Даше! Наташа, где ты Ааууу!

Наташ, ты куда пропала? Как дела у тебя?

Наташа приветик! Что то тебя не видно(( Дел наверное много..

Я сегодня сладкоежничаю))))

Приветик!

Наташ, я вот тоже стала думать о белке, потому что, не всегда могу набрать нужное количество гр. Мой дядя занимается фитнесом, и тоже в свое время покупал всякие добавки, но у него был очень калорийный белок, для набора мышечной массы, и я почему то думала что он весь такой и подходит только "качкам". А недавно прочитала в блоге у Зузки , что она сама пьет коктейли из такого белка (кстати они еще и готовят из него всякие вкусности))

Но еще больше, меня заинтересовал мультивитаминный комплекс для женщин, он содержит выжимки 25 фруктов и овощей. Полностью натурален. Если интересно можешь посмотреть тут. У нас на рынке он не представлен, можно заказать в интернете. Я пока присматриваюсь, но думаю, что остановлю свой выбор именно на этих добавках.

Р .S. Зузана Лайт является Р·РЅР°РјРµРЅРёС‚остью РІ РјРёСЂРµ фитнеса уже несколько лет. Эта женщина достигла потрясающих результатов благодаря СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅС‹Рј тренировкам, правильному питанию Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни. РћРЅР° предлагает всем СЃРІРѕРёРј клиентам очень простой РїРѕРґС…РѕРґ Рє фитнесу Рё вообще РєРѕ всем физическим тренировкам: самые эффективные упражнения - это те, которые РІС‹ можете сделать Сѓ себя РґРѕРјР°. Как Р±С‹ РЅРё были красивы рекламы фитнес-центров Рё тренажёрных залов, это РІСЃС‘ искусственные условия. 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день усиленных тренировок - Рё результат РЅРµ заставит себя долго ждать.
Зузана говорит каждому клиенту о том, что для начала необходимо самостоятельно выбрать любую программу домашних тренировок и попробовать её, так сказать, убедиться в своих возможностях. 2 правило для новичков - меняйте последовательность упражнений каждый день. "Поверьте, в наши дни разработано достаточно видов и вариаций упражнений на все группы мышц. У вас не возникнет проблем с "застоем" и однообразием тренировки. Ежедневные тренировки своего тела очень быстро позволят вам достигнуть высоких показателей гибкости, силы и чувства баланса."

Я частенько мотивируюсь её фотографиями в своем дневнике)))

Привет, Наташа! Разбор нескольких тренировок с Зузаной есть на русском у меня в дневничке, вот ссылки:

/community/post.php?topic_id=19650&page=11#post_5151826

/community/post.php?topic_id=19650&page=11#post_5125858

/community/post.php?topic_id=19650&page=10#post_5103393

/community/post.php?topic_id=19650&page=10#post_5084239

/community/post.php?topic_id=19650&page=10#post_5068938

Вообще все ее тренировки можно найти на сайте Bodyrock.tv

Я кстати тоже вчера попробовала No More Trouble Zones и осталась довольна)

Аля привет!!

Выходные пролетели незаметно, как впрочем и всегда.

Спасибо Р·Р° отличную рекомендацию тренировки СЃ Джил. РЇ РєРѕРіРґР° закончила эти 57 РјРёРЅСѓС‚, РІ таком драйве была. Еще купила себе гантельки домашние Рё вообще отлично. РњРѕСЏ проблемная Р·РѕРЅР° - это СЂСѓРєРё, СЃ этой тренировкой замечательно проработала. Конечно РІ зале СЏ СЂСѓРєРё так тщательно РЅРµ прорабатываю.

Не поверишь, я сейчас как раз читаю кучу литературы по поводу белка в порошке.
РЈ меня это проблема набрать белок. Приходится РјРЅРѕРіРѕ кушать каких-то продуктов, которые РЅРµ хочется кушать вообще. РќРѕ белок РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ восполнять, РІ РјРѕРµРј питании это СЃР»Р°Р±РѕРµ РјРµСЃС‚Рѕ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЏ сейчас РІСЃРµ больше РѕР± этом задумываюсь. Хочу еще поискать, сравнить цены Рё куплю обязательно.

Вопрос. Кто такая Зузанна? Надо мне ее прогуглить обязательно.

Наташик! Приветик! Как выходные?

Я так и думала, что треня "проблемные зоны" тебе понравится

Конечно, интенсивные тренировки которые заставляют выжимать майку сложны, но зато какое удовлетворение потом, и гордость за себя и проделанную работу, согласись)))

Прочитала интервью Мариссы, мы в общем все тоже самое делаем))) просто лично я успела прожить 20 с лишним лет не придерживаясь этих простых правил))))

Все хочу у тебя спросить, как ты относишься к высококачественному белку (в порошке) в виде добавки к своему рациону? Многие тренеры, Зузанна в том числе, пишут, что людям занимающимся фитнесом, такой белок нужен обязательно... Ты вегетарианка, тебе с набором белка, наверное еще сложнее чем мне, поэтому и спрашиваю, не думала ли ты на счет такой добавки? Я сама подумываю, чем-нибудь таким завтракать в дни тренировок..

Если поступление белков в организм недостаточно, его можно компенсировать употреблением так называемых белковых коктейлей. Состояние белковой недостаточности может наблюдаться как в силу естественных физиологических причин (например, при той же беременности, когда увеличивается потребность во всех пищевых компонентах, в том числе и белках), так и при различных соматических заболеваниях. Также белковый коктейль на некоторое время позволит утолить голод, насытив организм полноценными и хорошо сбалансированными заменимыми и незаменимыми аминокислотами.

Кроме того, белковый коктейль идеально подходит при желании набрать немного мышечной массы, сделать своё тело более подтянутым и привлекательным, уменьшить величину жировых прослоек под кожей и не ухудшить при этом состояния самой кожи. Другими словами, цели применения белкового коктейля могут быть различны, но результат всегда один - качественная белковая подпитка, которая в достаточной степени позволяет восполнить повышенные энергозатраты организма. Ну это так, вкратце..

только что закончила тренировку с Джил - "Проблемные зоны". Это было что-то... могу сказать. Мне очень понравилось. Маечка после этого часа была мокрая, вот это я понимаю тренировка.
Вообщем настроение после тренировки боевое, решила разместить несколько фото как мотивация. Фото известной американской фотомодели - Марисса Миллер. Выглядит она конечно шикарно.
 

Марисса поделилась одному из журналов о своих секретах красоты.

Можно подумать глядя РЅР° модель бренда Victoria's Secret-Marissa Miller, что РѕРЅР° была рождена таковой. "РњРЅРѕРіРѕ людей верит  С‚РѕРјСѓ что так как блондинка, Сѓ меня искусственную РіСЂСѓРґСЊ или РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРёС… РІРёРґРѕРІ пластики РЅР° теле. Это РЅРµ правда", - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ 30-летняя Калифорнийская жительница. "РЇ 100 процентов натуральная, РЅРѕ СЏ должна работать очень тяжело, чтобы оставаться РІ хорошей форме. РќРµ существует волшебных таблеток. Поверьте РјРЅРµ, если Р±С‹ такие существовали СЏ Р±С‹ Рѕ РЅРёС… знала".

ПРивет!

Нашла очень интересную информацию на одном американском сайте о том, какие продукты дадут сил при тренировках.
Р’СЃРµ знают, что еда может делать больше, чем просто пополнять наши запасы энергии. Некоторая пища нас придает СЃРёР» РїСЂРё занятиях спортом, РґСЂСѓРіРёРµ продукты помогают быть более выносливыми Рё быстро востанавливаться. 

�так 4 продукта, которые помогут тренироваться:

Яблоки

Потребление яблок это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± повысить выносливость РЅР° тренировках. Яблоки это источник антиоксиданта РїРѕРґ название кверцитин  . РћРґРЅРѕ РёР· ислледований показало, что потребление яблок развивает выносливость РїСЂРё занятиях  РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґРЅС‹Рј спортом. Благодаря тому что этот самый кверцетин делает кислород более доступным для наших легких, РјС‹ становимся более выносливыми. 

Молоко  

Нам не нужны никакие "спортивные напитки" для того, чтобы восстановиться после тренировки. Обычное или шоколадное молоко одинаково являются хорошим сочетанием углеводов и белка.

Йогурт  

Постоянные тренировки сказываются РЅР° нашей РёРјСѓРЅРЅРѕР№ системе, подвергая спортсменов инфекции верхних дыхательных путей, РЅРѕ последние исследования показали, что пробиотики - активные культуры РІ йогуртах - позволят всегда быть здоровым. Более того Р№РѕРіСѓСЂС‚ является сбалансированным источником углеводов Рё белка, таким образом это замечательный РїСЂРѕРґСѓРєС‚  РґР»СЏ восстановления СЃРёР» после тренировок.

Мёд  

Недавние исследования показали, что сочетание углеводов РІ продуктах (фруктоза Рё глюкоза) помогает нашему организму использовать глюкозу для выносливости РІ занятиях спортом. Рассматривая мед, как сахар, который также содержит фруктозу Рё глюкозу, РЅРѕ имеет РѕРґРЅРѕ РёР· основных отличий это содержание полезных антиоксидантов Рё витаминов.   

только закончила смотреть фильм "Легкое поведение"/ Easy vertue (надо обязательно отписаться в рубрику "Фильм.." здесь на форуме). Мне понравился фильм и понравилась очень главная героиня - актриса Jessica Biel .. Она играет роскошную американку, которая приезжает со своим новым мужем к нему домой в английское имение. Ну и вообщем она роскошная женщина ни кому там не нравится, особенно местным женщинам.

Актриса очень красивая, молодая, талантливая. Решила разместить ее фото, как мотивация для себяю.  Р”ля начала ее фото СЃ этого фильма..

 

Покопавшись в интернете нашла еще ее фото. Также нашла ее режим благодаря, которому она так хорошо выглядит - это очень интенсивные и разнообразные тренировки с трениром каждый день и питание такое же как и у нас на Дионе кстати.
 

Аля привет!

В последнее время только поздней ночью добираюсь до форума.

Последний день я отзанималась в спортзале во вторник и решила пока сделать перерыв. Дело в том, что у меня особо вес за 1,5 месяца не ушел и я решила менять стратегию. Все равно есть результат - мое тело намного подтянутее, чем было до этого, но сама понимаешь этого не достаточно. Вообщем теперь я через день бегаю/хожу и занимаюсь с Джил по утрам. Очень и очень люблю заниматься по утрам, чувствую себя прямо другим человеком.
Вообщем посмотрим что будет через месяц... 

Наташа, вот это ты герой!!! Ты просто супер умничка!!! Встать с утра пораньше и еще позаниматься, для меня эта миссия не выполнима. Мне вообще то стыдно за себя. Другие люди могут, а я с утра даже зарядку осилить не могу, не то что уж с Джилл позаниматься. Для меня неимоверным испытанием становиться прогулка с собакой в 9 часов утра, когда мне не нужно ехать в офис на работу.

А на спорт в зал ты уже не ходишь?

Аля привет!

Встала сегодня утром РїРѕ-раньше Рё 27 РјРёРЅСѓС‚ прыгала Рё отжималась РїРѕРґ видео. Джил, конечно, зверюга РЎ такими тренировками РЅРё возможно РЅРµ похудеть. Очень РјРЅРµ понравилось. Вообщем решила делать ее через день, РѕРґРёРЅ день - пробежки, РѕРґРёРЅ день - Джил. 

Замечательная статья про яйца. Я сама их просто обожаю в разном виде. Единственное, когд ввожу в планировщик 2 отварных яйца жирность большая получается.Поэтому надо с ними по-аккуратее, решила.

РџРѕР№РґСѓ РІ твой дневничок почитаю РїСЂРѕ Джил.. 

Наташа, здраствуй!

Я тебе в своей темке написала про Джилл, но для меня поздновато дошло, что я ответила почти через 2 дня так что ты уже наверняка позанималась, так что, делись впечатлениями скорее))))

Про яйца тоже слышала, что нужно съедать поменьше желтка, но я себе в этом удовольствие не могу отказать! � так сплошные лишения, еще и от желтка отказываться)))) я просто очень люблю его и вообще яйца. � вообще, читала что желток не вреден для нас, из него даже холестерин не усваивается. Это раньше считалось, что взрослым людям можно съедать пару яиц в неделю, а сейчас диетологи разрешают хоть каждый день есть яйца

Яичный желток – настоящий кладезь необходимых питательных Рё биологически активных веществ. РљСЂРѕРјРµ полноценного белка, есть РІ нем Рё легкоусвояемые жиры. Богат желток жироподобным веществом лецитином, который положительно влияет РЅР° жировой обмен организма, является поставщиком фосфора, тем самым играя положительную роль РІ питании нервных клеток.

В желтке содержатся почти все витамины, среди которых и витамин D. Недостаток этого витамина может привести к рахиту, изменениям в нервной системе, порче зубов. Желтый цвет яичного желтка обусловлен большим содержанием витамина А. Есть в нем и витамины В1, В2, Е, РР, а также множество полезных минеральных веществ. �менно поэтому маленьким детям врачи-педиатры назначают желток 2-3 раза в неделю в обязательном порядке.

РљСЂРѕРјРµ всех ранее перечисленных полезных веществ, которые содержатся РІ РєСѓСЂРёРЅРѕРј яйце, есть РІ нем еще Рё холестерин – жироподобное вещество, СЃ избытком которого РІ организме связано развитие атеросклероза. РќРѕ зато РЅРё РѕРґРёРЅ РґСЂСѓРіРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РЅРµ содержит РІ таком количестве холин, который препятствует отложению холестерина РЅР° стенках кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.

Русские помещики ХVШ века обязательно съедали утром яйцо всмятку, объясняя это исключительной полезностью желтка как смазывающего желудок вещества. А лет тридцать тому назад медики объявили яйцу войну как главному источнику холистерина. Но и с этим вопросом постепенно разобрались, и яйцо реабилитировали. Многолетние исследования американских ученых доказали, что 1-2 яйца в день не приносят людям никакого вреда. �сключение составляют только те, кому яйца противопоказаны по определенным причинам.

привет привет

пишу здесь и параллельно смотрю Джил ее тренировку, которая 30 дней. Просто офигенски! Мне нравится, что она все объясняет на протяжении тренировки. Просто красотка. Она знает, что делает конечно. Завтра нужно будет попробывать.

РћРє, сегодня. Утром прошлась 30 РјРёРЅСѓС‚, после сделала медовый массаж  РґР»СЏ живота Рё Р±РѕРєРѕРІ. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась, РєСЂРѕРјРµ жиров.Отварные яйца РЅРµ дали уложиться.Надо взять РЅР° вооружение, что лучше кушать 2 белка Рё РѕРґРёРЅ желток.

Вроде бы все. Ладно побежала в спортзал.

Я очень рада,что твоя мама намного лучше. Моя тоже меньше месяца назад операцию перенесла. Сложно когда ты далеко и помочь особо ни чем не можешь. Но слава богу у меня брат старший просто умничка, все контролировал.

СЛадкое нужно кушать иногда, ничего страшного.

АЛя, фильм просто супер. Я тоже на Мэта обратила внимание, раньше как-то не думала что он такой хороший актер. Очень интересный фильм. Посмотришь отпишись. �нтересно твое мнение.

Массаж делаю "зверский"  РєРѕС‚орый, кожа отличная после него. РЇ делаю через день завтра будет 3-РёР№ день уже, всего 10 раз. Первый раз больнова-то было, Р° РІРѕС‚ вчера делала уже нормально. Параллельно фильм смотрела 

 

Приветики!

Наташ, дела у меня шли не плохо, пока сладостей не натрескалась))) обычная песня-понедельник. А если еще и в гости зайти, 1972к обеспеченны и вру ведь, не стыдно)))))) Шла домой, забежала в магазин, ряженкой запаслась для завтрашнего разгруза, вот так и живем Зато, в первые за долго время поела мороженого, и своих любимых печений)) Блин, в привычку вошло уже, встать с утра на весы, увидеть результат и позволить себе потом больше чем нужно, на радостях наверное...

Мама поправляется, очень хочу в пятницу забрать её из больницы, но как получится.

Наташ, а ты как делаешь медовый массаж? Это вот этот "зверский" где себя шлепать нужно?))) я все так и не решаюсь попробовать.

О дааа " Меняющие реальность" это который с Мэттом Дейманчиком обязательно посмотрю, мне такое кино нравится. Да и Мэтт не плох)) недавно только всего Борна пересмотрела.

Привет дорогая!

Спасибо огромное за рецепты, надо как-нить попробывать испечь.
Как мама себя чувствует? Как Сѓ тебя дела? Как твой вес? Надо Рє тебе РІ гости сходить 

Я все продолжаю эксперементировать и есть небольшие результаты, вес тронулся вроде... Еще делаю медовый массаж животика, боков и вроде см уходить стали. Все конечно очень медленно, но все равно по чуть-чуть.

Кстати РјС‹ тут РІ РєРёРЅРѕ ходили РЅР° фильм "Меняющие реальность", просто офигенский фильм. РЕКОМЕНДУЮ! Очень качественно сделан, РІСЃРµ саундтреки скачала СЃ РёРЅ-та, постоянно слушаю везде.... 

 

Привет дорогая!

Спасибо огромное за рецепты, надо как-нить попробывать испечь.
Как мама себя чувствует? Как Сѓ тебя дела? Как твой вес? Надо Рє тебе РІ гости сходить 

Я все продолжаю эксперементировать и есть небольшие результаты, вес тронулся вроде... Еще делаю медовый массаж животика, боков и вроде см уходить стали. Все конечно очень медленно, но все равно по чуть-чуть.

Кстати РјС‹ тут РІ РєРёРЅРѕ ходили РЅР° фильм "Меняющие реальность", просто офигенский фильм. РЕКОМЕНДУЮ! Очень качественно сделан, РІСЃРµ саундтреки скачала СЃ РёРЅ-та, постоянно слушаю везде.... 

 

Скоро Пасха, я уже приметила рецепт творожного кулича, он конечно не диетический, но и не ультра калорийный, вкуснецкий сдобный кулич, который делает моя мама)))) Для меня Пасха, самое опасное время, я всегда поправлялась после этого праздника :(( В этом году, все будет иначе ;)

Наташик, приветик!

Как выходные твои проходят? Я сегодня отоспалась наконец то! Можно сказать, у меня еще утро)))

Представляю как приятно, когда такое говорят))) я сама, такие комплементы каждый раз как в первый раз воспринимаю, хотя многие люди мне говорят, что я сильно похудела, но все равно, так приятно!

Вот тут рецептики, про которые я говорила (лучше поздно, чем никогда)))

РўРѕСЂС‚ «РЎРЅРµР¶РЅС‹Р№»

�нгредиенты:

4 яйца

4 ст.л. сахара

3 ст.л. пшеничной муки

1ст.л. крахмала

500 гр. творога

700 гр. консервированных персиков в сиропе

100 гр. сахарной пудры

3 ст.л. желатина

¾ СЃС‚. сливок (лучше 30%, РЅРѕ можно меньше)

Ванилин на кончике ножа

Приготовление:

Яйца взбить с сахаром до увеличения объема, добавить муку с крахмалом. Выпечь бисквит при 200 С.

Желатин замочить в холодной воде до набухания, лишнюю воду слить, желатин растопить на водяной бане.

Творог взбить в блендере, добавить к нему сироп из персиков и сахарную пудру, ванилин и смешать с частью теплого желатина (если желатин успеет остыть, будут комки в твороге)

Сливки взбить (если они жирные) и смешать с оставшимся желатином.

Готовый бисквит поместить в разъемную форму, выложить на него персики (половинки), залить творожной массой, сверху следующим слоем аккуратно выложить сливки. Поставить в холодильник на шесть часов (на ночь).

Сверху можно украсить фруктами, мамина подруга делает желе из фруктов, но и без него все вкусненько)))

РўРѕСЂС‚ «РњРµРґРѕРІС‹Р№»

�нгредиенты:

Для теста:

4-5 СЃС‚. РјСѓРєРё

3 яйца

1 ст. сахара

3 ст.л. жидкого меда или 2 густого

Щепотка соли

1 С‡.Р». СЃРѕРґС‹

Для крема:

3 желтка

1 СЃС‚. РјСѓРєРё

1 ст. сахара

600 мл. молока

300 гр. сливочного масла

Приготовление коржей:

Все ингредиенты для теста смешать в кастрюле (кроме соды и муки) и поставить на маленький огонь (можно делать на водяной бане) и все время мешать, не доводя до кипения. Добавить соду, еще раз перемешать. Снять с огня, не давая остыть, мешать добавляя муку. Выложить тесто на доску и разделить на 7 частей, раскатывать шарик и печь. Пекутся они очень быстро, на противень нужно посыпать немного муки перед каждым коржиком. Неровные края готовых коржей нужно обрезать и измельчить для посыпки.

Крем:

Растереть желтки с сахаром, добавляя муку и молоко, поставить на очень маленький огонь и все время мешать, масса начнет запустевать и когда захлюпает, снять с огня. После того как кисель остынет взбить его миксером, медленно добавляя сливочное масло комнатной температуры. В крем можно добавить грецкие орехи, если любишь.

Все коржи хорошо промазать кремом, сверху украсить измельченными коржиками, орехами или тертым шоколадом (по вкусу)

Привет Аличка!!!!!

класснаЯ картинка my dear friend, thanks!

Очень рада тебя видеть. РџСЂСЏРјРѕ соскучилась РїРѕ тебе, наконец-то ты онлайн  
Мой зубки намного лучше, спасибо.

Как говорится.. опыт- сын ошибок трудных.. Р’СЃРµ это нужно пройти, чтобы наконец-то найти СЃРІРѕР№ путь. Вес РїРѕ-тихоньку СѓС…РѕРґРёС‚. Сегодня РєРѕ РјРЅРµ РґСЏРґСЏ лет 60-ти незнакомый подошел РІ спортзале Рё сказал, что СЏ похудела. Таааак приятно. Так что это были временные переживания, теперь СЏ СЃ красивыми зубками Рё потихоньку начинающая худеть  

Наташа, приветик!

Как твои дела? Прочитала про твой зубик - сочувствую, сама мучаюсь с этой "мудростью".

На счет еды после тренировок, согласна с Дашей, твой организм сам тебе подскажет, как лучше. Я тоже, начитавшись в свое время статей по этой проблеме, кушала после тренировок. Моему организму это не понравилось сразу же, тяжесть какая то, да и вес вообще почти не уходил. А как только перестала есть после, результаты показались моментально. Так что, каждому свое. Еще, читала, что кушать нужно, если твоей целью является набор мышечной массы, а если похудеть нужно, то лучше не есть. На мне это работает :)

Привет Дашик!

Лучше мой зубик, спасибо. Ты права - самое главное слушать себя.
РЈ нас сегодня выходной - СЏ проснулась РїРѕР·РґРЅРѕ Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ валяюсь РІ постели Рё смотрю "Sex and The City". РњРњРјРјРј.. Р�деальный выходной  

Тебе желаю отличной тяпницы!

Доброе утро! Как зуб?

Наташ, по поводу питания и тренировок, я пришла к выводу, что кроме как себя и своего тела здесь слушать никого не надо. Даже профессионалы к единому мнению придти не могут, одни одно говорят, другие другое, я уже столько мнений встречала и многие диаметрально противоположные)) Поэтому я ориентируюсь на себя, если мне хочется покушать я ем, причем то, что хочется, а если не лезит кусок в горло, то зачем себя мучить, или если хочется яблоко, давиться куриной грудью)) А когда читаешь все эти статьи с рекомендациями, потом просто паранойя начинается и боишься съесть что-нибудь не то, а то вдруг в жир пойдет))

Отличного тебе дня!