Исходя из программы весонаблюдатей предлагаю делать ежедневные отчеты по пунктам:
1. Питание: 18п (у каждого свое) - остальные баллы засчитываются только в случае соблюдения этого условия. Допустимо экономить 4п в день и использовать их 1 раз в неделю но не более 12п. Также допустимо использовать премиальные пункты, но тогда они не будут засчитанны как баллы.
2. Вода: 8 и более стаканов в день, за каждый выпитый стакан 1 балл. Также считаем некрепкий чай, разбавленный 1:1 сок. За каждый стакан кофе, алкоголя уменьшам количество выпитой воды на 1.
3. Обязательно кушаем овощи (300г. и более в день) и фрукты, включая соки (200г. в день) и плюсуем себе 1 балл за каждые съеденные 100г. При этом фрукты (кроме бананов) и овоши (кроме картофеля) весят 0п. независимо от количества.
4. Жиры (желательно моно- и полинасыщенные) 2п. в день обязательно. 1ч.л. масла = 1п. На жирах экономить нельзя, за выполнение условия добавляем себе 2 балла, отклонения в ту или иную сторону минусуем.
5. Молочные продукты 3п. в день, экономить тоже нельзя, баллы так же как и с жирами.
6. Премиальные пункты даются за движение, можно использовать как доп. пункты в питании, а можно плюсовать к баллам, ускоряя при этом процесс похудения.
7. Желательно кушать 4-5 раз в день, каждый прием пищи 1 балл.
8. Вредности (сладкое, алкоголь) не более 14п.. в неделю, уменьшают общее количество накопленных баллов.
9. Взвешиваемся 1 раз в неделю (в понедельник утром), наблюдаем за динамикой: за каждые +-100г. +-1 балл.
