Образец заполнения отчета -

Неделя 1. 24.01.2011 - 30.01.2011 г.

Понедельник

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Вторник

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Среда

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Четверг

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Пятница

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Суббота

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

Воскресенье

1). Спорт - _____ минут - +____/-_____ баллов.

(что за спорт был)

2). Вода - ____стаканов - +____/-_____ баллов

3). Диет. блюдо - Да/Нет - +5/-10 ;

(напишите, какое именно)

4) Процедура для лица или тела - +10/-10

(перечислить процедуры);

5) 1 большое дело РїРѕ РґРѕРјСѓ/работе/учебе - +10/-10

(написать о нем);

6) РЎРѕРЅ -+10/-10

(можно подробнее остановиться. например, что-ниб типа - легла в 24-00, но встать пришлось в 5-00. итого баллв - +5)

7) Успех в позитиве - по шкале от +20 до -20 .

(желательно перечислить разные ключевые моменты, из чего сложилась эта оценка)

 8) РЎРІРѕРё дополнительные привычки -

(перечислить и поставить + или - - в зависимости от того, сделали или нет необходимое)

�того за день - ___________ баллов

�ТОГО за неделю - ________________ баллов

�ТОГО за гонки - ________________ баллов

 РЈСЃР»РѕРІРёСЏ

1) за каждые 10 мин спорта - +10 баллов. Если не было спорта -10 баллов.

Мышцам после хорошей нагрузки нужен отдых. Поэтому для того чтобы тренироваться эффективно, можно сделать РґРЅРё отдыха (РґРѕ 4 РІ неделю, РЅРѕ РјРёРЅРёРјСѓРј 1 день отдыха РѕС‚ серьезного Рё активного фитнеса), РєРѕРіРґР° весь ваш фитнес ограничится 10-20-минутной растяжкой. Это тоже РѕРє Рё важно для формирования тела. Главное - ввести привычку каждый день (регулярно) приступать Рє занятиям. Можно чередовать кардио Рё силовые нагрузки через день, можно развести РїРѕ РґРЅСЏРј нагрузку РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

2) в день 8 стаканов чистой воды минимум - +10 баллов. Если не получилось 8, то вычитаем по 2 балла за каждый недопитый стакан. Соответственно если ни одного стакана чистой воды не выпили, получаете -4 балла. За каждый стакан чистой воды сверх 8 - +1 балл. Но баллы добавляются только за первые 5 стаканов сверх положенного.

3) съесть РІРєСѓСЃРЅРѕРµ диетическое блюдо, РѕС‚ которого РІС‹ получаете РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ удовольствие (например, перемолотый РІ блендере творог СЃ бананом, который РјРѕР¶РЅРѕ съесть РїРѕСЃР»Рµ тренировки) - +5 баллов. Отдельными приемами пищи РІ данном случае считаются те, между которыми прошло РЅРµ меньше 2 часов. Если таких приемов пищи РЅРµ было (например, РІС‹ целый день ели только гречку СЃ кефиром, РѕС‚ которых вас тошнит), то -10 баллов;

4) любая процедура для лица или тела, помимо стандартных умывания и нанесения крема. Пилинг, маски, самомассаж, фейсбилдинг и т.д. - +10 баллов, если не было процедуры, то -10 баллов;

5) выполнить одно большое дело по дому/работе/учебе - +10 баллов; если не было такого дела -10 баллов;

6) ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше вашей индивидуальной нормы (у кого-то это 6 часов, у кого-то 8 часов) - +10/-10 баллов. Сон считаем с предыдущего дня. т.е. для отчета на понедельник сон смотрим, во сколько легли в воскресенье вечером

7) прожить день без стрессов и в позитивном настроении - это самое главное. Оцените свой успех в этом по шкале от +20 до -20. �спользуйте все доступные техники релаксации и поднятия себе настроения. Хвалите себя, ищите в себе достоинства и подчеркивайте их, балуйте себя, осуществляйте свои мечты, поощряйте свои самые мелкие победы и достижения, не слушайте тех, кто хочет заставить вас почувствовать себя хуже, чем вы есть. Не смейте себя ругать ни за что и глушите чувство вины. Если в чем-то неправы, просто проанализируйте причины, сделайте выводы и постарайтесь не повторять ошибку. Ошибки - это тоже полезно;

8) Можете добавить любое количество ваших личных привычек, которые РІС‹ также хотели Р±С‹ завести Р·Р° эти  недель (лучше РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ, чем меньше, тем больше вероятность, что РІСЃРµ получится) - ставим просто плюсы Рё РјРёРЅСѓСЃС‹, без баллов.

Раз в неделю каждый участник публикует одно сообщение, в которое или в течение недели "порциями", или один раз вносит отчеты за каждый день недели. Одно сообщение - одна неделя. В конце отчета за неделю пишем �ТОГО ЗА НЕДЕЛЮ - и количество баллов за неделю. Ниже �ТОГО ЗА ГОНКУ - общее количество баллов с начала гонки, учитывая результаты недели, за которую вы отчитываетесь. В понедельник-вторник каждой недели отчеты от всех участниц должны быть опубликованы. Кто не успеет - а-та-та по попе)))

чуть позже сюда выложу условия и образец отчета еженедельного.

все вопросы и пожелания, если будут, то в болталке группы будущих гонок