chevre пишет 07.01.2012 в 16:11 (ссылка):

скорее внеплановые перерывы :) дурацкие выходные в больших количествах и жуткая погода

начальство захотело горку ледяную перед офисом, строили в четверг под дождём, в итоге в пятницу отсиживался дома :( да и куда деваться, если за окном бесконечный дождь... даже в фитнес клуб страшно в такую погоду идти :)))

вот сегодня немного позанимался

minna пишет 07.01.2012 в 16:46 (ссылка):

Женя, спасибо Р·Р° пожелания Рё Р·Р° то, что помогаешь дальнейшему совершенствованию !

РЎ едой СЏ работаю уже долго, это РЅРµ результат месяца или полугода, скорее, лет 5... Р� продолжаю учиться. Р’РѕРЅ, была Сѓ Марины (мари-РґР°) РІ гостях, поняла, что слишком невкусно обычно питаюсь .

Рђ что касается подведения итогов - главное, Р±СѓРґСЊ СЃРѕР±РѕР№, Рё РІСЃРµ получится. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ подводить итоги так, как Дима, Таня РЅРµ может так, как СЏ - Рё это нормально. РЈ каждого есть СЃРІРѕРё достоинства, Рё СЃРІРѕРё "слепые пятна". Поэтому-то Рё хорошо, что итоги РІ Гонке каждый месяц РїРѕРґРІРѕРґРёС‚ новый администратор . Через 1-2 раза найдешь СЃРІРѕР№ стиль. Меня очень вдохновило чтение ветки .

молодец, Оля!

желаю дальнейшего совершенствования и успехов

мне у тебя многому можно поучиться, в плане еды особенно и в подведении итогов, вообще не умею это делать((

ox1action пишет 07.01.2012 в 15:58 (ссылка):

Спасибо, Михаил! Рђ что Сѓ тебя СЃ тренировками? Плановые перерывы? Р’ декабре заставил меня попотеть, надеюсь, РЅР° этот месяц Сѓ тебя планы РЅРµ меньше  

вдохновляюще, успехов в дальнейшем пути! и, конечно, же здоровья!!

и так просто, к слову: недавно обнаружил, что если переставить слоги у cлова LOVE, то получается VELO

Написала сначала для своего дневничка, но по теме ближе сюда, поэтому простите за большой объем .

2011 РіРѕРґ закончился совсем недавно, Рё подумала, хорошо Р±С‹ подвести какие-то итоги. 

В начале года цели были:

1. Разработать левую руку после перелома

2. Похудеть, максимально используя время, пока не работаю (88 кг на начало года)

3. Вдоволь покататься на велосипеде, пока буду в Бельгии

Первая и третья цели благополучно объединились, когда оказалось, что для меня велосипед - это самый эффективный способ тренировать руку. После первых поездок рука болела, и держать руль только левой рукой было невозможно, но постепенно я все больше ей доверяла, сначала прошла боль на ровных трассах, потом и на брусчатке. Позже добавила отжимания от пола, но начинать пришлось даже не с отжиманий, а с начальной позиции - опоры на руки. Пока могу делать всего по 3 отжимания, но верю, что светлое будущее не за горами :-) Еще надо бы добавить вис на перекладине.

С похудением в начале года дело застопорилось. За едой худо-бедно следила, но считать все по весонаблюдателям надоело, а вот движения в Литве сильно не хватало. Зимой там дорожки нерасчищены, темнеет рано, а фонарей нет, и даже психологически было сложно выйти из дома одной - боялась местных подростков. Так вот в июле оказалась в Бельгии с 90 кг, и с осознанием, что уже месяц вместо того, чтобы кататься на велосипеде, я сижу дома и зубрю французский, который уже, похоже, превысил критическую массу и не очень-то и усваивается.

Решила для начала поменьше есть сыра и шоколада (а и то, и другое в Бельгии вкусное...), и кататься на велосипеде хотя бы 3 раза в неделю. Вспомнила также про скандинавскую ходьбу - плюс тут в том, что на велосипеде с плеером не поездишь, а во время ходьбы продолжала заниматься языками. Еду начала записывать просто в блокнотик - даже не взвешивая. Потом захотелось хоть примерно посчитать, и тогда опять наткнулась на Дион.

РЇ уже раньше заходила РЅР° Дион, РЅРѕ показалось несколько хаотично Рё непонятно. Рђ сейчас навестила несколько старых сайтов, Рё обнаружила, что РѕРЅРё почти прекратили существование, Р° РІСЃРµ перекочевали СЃСЋРґР°. Как обычно, РІСЃРµ делаю обстоятельно, поэтому достаточно быстро перелопатила кучу тем Рё форумов, Рё нашла Гонку! Было уже РЅРµ первое число августа, РЅРѕ РІ названии темы еще было слово "набор", это обнадеживало. Перечитала РІСЃСЋ тему, изучила предыдущую, почитала правила. После этого решилась записаться. Понравилось, что РІ теме РјРЅРѕРіРѕ говорится Рѕ том, как правильно заниматься Рё нет таких скучных тем, как антицеллюлитный массаж или маникюр :-) РџРѕРјРЅСЋ, как порадовал ответ Димы РІ РґСѓС…Рµ "конечно, присоединяйся". 

Посмотрела, сколько занимаются лидеры - решила, что мне это по силам. Выиграла кучу номинаций на первой неделе, осилила самую длинную для меня на тот момент трассу вокруг Брюсселя. А на второй наступил кризис... Еще на первой неделе после тренировок болела спина, и чувствовалось тепло, но на утро все проходило. А тут "тепло" было всегда, вялость, и нежелание тренироваться. Один день отдыха, потом второй, потом уже привычнее стало не заниматься... Не помню, получила ли я тогда "лягушку", но поняла, что надо делать хоть что-то. 2 дня просто выходила на улицу и гуляла, по чуть-чуть. Потом велосипед - и поехало! Так я поняла, что перерывы больше 2-х дней лучше не делать. По крайней мере, на этапе привыкания к режиму тренировок. Сейчас, думаю, мне они уже не страшны.

Я получала огромное наслаждение от велосипеда - его скорости, маневренности. Открыла для себя много новых трасс, осмелилась выезжать за пределы Брюсселя и ездить в соседние городки. Замечательная природа, красивые старинные города, вежливые водители и чудесные размеченные трассы - я чувствовала себя в раю...

А все делились тем, как здорово бегать... Я бегать боялась. Вес 88 при росте 158 - многовато для бега. При 80 кг я раньше бегала и успешно тренировалась и занималась техникой горного туризма. Поэтому решила, что начну бегать, когда похудею до 80... Но не выдержала, и все-таки добавила в тренировки бег, "на десерт", еще в августе. Бегала 1-2 раза в неделю, занятие длилось пол часа, и это было чередование бега и ходьбы. Первые 2 тренировки чередовала 2 минуты бег - 1 минута ходьбы. Потом стала бегать по 5 минут - 1 минута ходьбы. Когда тренировка стала выглядеть так: 15 минут бега, минута ходьбы, 14 минут бега, поняла, что перерыв в середине уже и не нужен, это просто чисто психологический трюк, и стала бегать уже без перехода на ходьбу. Но бегать было очень тяжело. На следующий день после бега и велосипед давался хуже, ноги забивались. � это при скорости бега, которая вначале даже не превышала скорость ходьбы!

Рђ тем временем РјРѕРµ время РІ Бельгии заканчивалось. Велосипед СЏ взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ могла, палки РїСЂРё скандинавской С…РѕРґСЊР±Рµ РјРЅРµ уже начали мешать - РЅРµ давали полноценно работать руками, Рё брать РёС… тоже РЅРµ было смысла. Р� тогда СЏ решилась - особенно после прочтения "рекламных" постов Димы Рѕ том, что для тренировок достаточно пары хороших РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє, Рё перечитав несколько раз его С‚ренировку-зарисовку. РЇ купила РІ кредит :-) пару самых хороших РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє, какие только существуют, Рё решила бегать. РњРѕР№ вес тогда был около 86 РєРі. Первая же тренировка, РєРѕРіРґР° возникло приятное ощущение, что "бегу РїРѕ облаку", утвердила меня РІ этом решении, впрочем, Сѓ меня РЅРµ было вариантов.

Р� РІРѕС‚ РІ Литве бег Рё С…РѕРґСЊР±Р° остались РјРѕРёРјРё единственными тренировками. Особенно С…РѕРґСЊР±Р°, поскольку бегом РјРЅРѕРіРѕ объема набрать СЏ тогда РЅРµ могла. Выбрала красивую РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ трассу РІРѕРєСЂСѓРі РїСЂСѓРґРѕРІ, длиной 4,5 РєРј, Рё начала ходить. Надо заметить, трасса непростая, СЃРѕ сложным рельефом Рё большими для меня перепадами высот - РЅРѕ тем интереснее было РїРѕ ней ходить. Рђ ходить пришлось РјРЅРѕРіРѕ - заканчивался август, Рё надо было нагонять лидеров, прежде всего, Azure Soul, которая сильно вырвалась вперед РЅР° велотренажере Р·Р° время моего "РєСЂРёР·РёСЃР°". Дима тогда приболел :-( РњРЅРµ удалось занять первое место РІ общем зачете,  РЅРѕ РјРѕР№ отрыв РІ зачете СЃ учетом веса был большим. РўРѕРіРґР° СЏ Рё извлекла СѓСЂРѕРє, что "лучше медленно, РЅРѕ верно" - Света РЅРµ могла заниматься столько, сколько СЏ, РЅРѕ Р·Р° счет равномерности, размеренности ушла так далеко вперед, что догнать ее стоило больших трудов. Р� тогда СЏ начала ценить номинацию "энерджайзер" - меня РѕРЅР° мотивировала даже больше, чем Р±РѕРЅСѓСЃС‹, поскольку потренироваться лишний час Рё компенсировать отсутствие Р±РѕРЅСѓСЃР° РјРЅРµ было РЅРµ так сложно.

После месяца в Гонке Дима посоветовал увеличить число моих беговых тренировок до 5-ти в неделю, а затем увеличивать их продолжительность. Вот этим я до сих пор и занимаюсь :-) Начинала с 3-х тренировок по 3 км, сейчас моя неделя выглядит так: 6,5 км, 7,1 км, 6,5 км, 6,5 км, 9,2 км. Акцент при этом на преодоление дистанции, и на пульс, но не на скорость. Однако на прошлой тренировке с подачи Жени немного поигралась и со скоростью - и мне это понравилось. Сейчас мой "рекорд" - 8 минут на км, это очень мало. Но это все же быстрее, чем ходьба :-)

Поскольку не люблю однообразные тренировки, в попытке разнообразить их (а у меня есть только кроссовки!) решила освоить спортивную ходьбу. Теперь периодически разбавляю ей обычную ходьбу, а одна из самых интересных моих тренировок была "переменка" - чередование бега и спортивной ходьбы, примерно по 800 метров, и всего получилось больше 5 км. После этого опыта у организма реально "снесло крышу", и из-за появившейся бодрости и возбуждения заснуть в тот день удалось не скоро :-) Сейчас, когда уже прошло время после болезни, думаю опять вернуться к этому опыту и внести "переменки" в план тренировок.

А тем временем в Гонке легко выиграла сентябрь, за счет болезни лидеров, и наступил октябрь, который я еще долго буду помнить :-) Это был суматошный месяц. Удалось продлить велосезон во время короткой поездки в Брюссель, в "лето", с температурой +28, затем холодная Москва, с морозами в конце месяца и непривычным дорожным движением и повышенной плотностью населения. Я привыкала, бегала, искала работу, и опять бегала... �менно тогда у меня появилась новая привычка: если раньше я стресс "заедала", и это и была основная причина того, что я набрала лишний вес, потом я стала стресса избегать, и пока год не работала, это успешно получалось, но теперь, когда я активно стала ходить по собеседованиям, одновременно заново привыкая к враждебному городу, я стала стресс "забегать" :-) Вот так вот бежишь вечером и думаешь, кому отказать, а к кому сходить на собеседование :-) В конце месяца был неудачный для меня Марш-Бросок, и затем серия тренировок в последний день октябрьской Гонки, совпавший с первым днем на новой работе. Проявив чудеса планирования, я набрала 3400 ккал за день, и... проиграла Гонку Тане.

Мне захотелось понять, достаточно ли прочные привычки у меня появились, и я решила отойти на время от Гонки. Хватило меня на 10 дней, за которые я поняла: 1. да, я занимаюсь и без Гонки 2. но все же с Гонкой веселее :-) . К сожалению, в этом же месяце я сильно заболела, 2 недели в постели, попытки хоть немножко двигаться... Даже дорога до работы давалась с трудом. А когда смогла двигаться, стало понятно, что надо начинать все сначала.

Р’ декабре для меня ключевым стало слово "дисциплина". Почему, РїРѕРєР° РЅРµ заболеешь, этого РЅРµ понимаешь? Еще РЅРёРєРѕРіРґР° СЏ так точно РЅРµ соблюдала план тренировок. Заставляла заканчивать даже если хотелось еще потренироваться, РЅРµ пропускала тренировки, даже если после работы уже ничего РЅРµ хотелось: ложилась отдохнуть РЅР° час-РґРІР°, затем вставала Рё вытаскивала себя РЅР° улицу. Форсировать тренировки тоже было нельзя - болело сердце, бывало Рё учащенное сердцебиение. РќР° улице появился снег! Бегать стало приятнее Рё интереснее. Росли Рё дистанции, увеличивая удовлетворенность РѕС‚ занятий. Похоже, последовательность Рё настойчивость стали приносить плоды, поэтому РЅР° последней неделе декабря  РїРѕР·РІРѕР»РёР»Р° себе немного порезвиться, Рё сделала 2 длинные тренировки РІРЅРµ плана. Р�тог - выиграла неделю Гонок, Рё обрела уверенность РІ том, что РјРѕРіСѓ РѕС‚ восстановительных тренировок вернуться Рє плану. Правда, СЃ потерей месяца.

�тоги года в числах:

вес на начало года - 88 кг,

вес на начало августа (начало участия в Гонке) - 88 кг,

вес РЅР° конец РіРѕРґР° - 76 РєРі. 

число тренировок с января по июль - 21,

число тренировок с августа по декабрь - даже считать не буду, по 5-6 в неделю.

пульс в покое в июле - 60

пульс в покое сейчас - 36

VOmax РІ начале августа  - 31

VOmax в конце августа и по настоящее время - 46

Отдельно про еду. В августе заносила еду в планировщик, стараясь есть на 1700-1800 ккал, создавая дефицит только за счет физических нагрузок. Примерно поняв размеры порций, примерный рацион, перестала заносить еду в планировщик и вообще что-либо считать. Ем, когда хочется, примерно придерживаясь здорового питания, но и ничего себе не запрещая. Еда - источник энергии, необходимый для того, чтобы придерживаться моего плана тренировок, и еда же - иногда и способ получить удовольствие и даже снять стресс (пока не получится побегать :-) ). Но переедать мне стало совершенно не интересно, да и некогда.

Что касается веса - у меня есть примерный график, 0,5 кг в неделю, и в среднем так и получается. Но это меня не сильно волнует, тенденция есть - и это главное. Так что, как многие в этой Гонке отмечают, снижение веса - приятный бонус к улучшению физической формы. А также возможность выбирать более красивую одежду, помещаться в кресла в самолете и на боковую полку в поезде, и покупать ткани всего на одну длину брюк, а не 1,5, как раньше :-)

Сложно перечислить всех, кто помогал мне, вдохновлял эти пол года в Гонке. Даже пытаться не буду. Спасибо вам всем, даже тем, кто сам давно в Гонке не участвует! Мне еще очень много надо сделать, и надеюсь, компания для этого у меня всегда будет :-)

пища пройдет мимо и ты ее не заметишь

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 00:54 (ссылка):

от шпоры точно не умирают, а нагрузку уже как сможешь терпеть... у меня была шпора, я с ней даже серьезно протренировалась 4 месяца, боль была сильная, утром не могла встать на ногу, вечером она горела, перед тренировкой растирала ступню финалгоном и после 15-20 минут бега нога так разогревалась, что боль уже не чувствовалась... как лечить не знаю, потому что врачи так и не узнали, что это шпора, говорили что связки воспалились и т.д.))) у меня прошла после 2 месяцев моря в Крыму, правда я не отдыхала, а работала в детском лагере, т.е. с 7 до 23 на ногах и много экскурсий и походов, а, ещё и бегала по 30-40 мин рано утром, нога кстати тоже болела, особенно к вечеру, постоянно хотелось засунуть её в ведро с холодной водой после того как приехала домой и приступила к серьезным тренировкам нога через пару недель вообще прошла, нипаняно что помогло

кстати, слышала по поводу лечения шпоры медной проволокой и уксусом от одного тренера, но как это применять не знаю

Увидел в другой ветке:

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 04:10 (ссылка):

 РњРµС‚РѕРґ "РЅРµ жрать" РјС‹ тут вообще РЅРµ рассматриваем. Речь идёт РѕР± некотором ограничении потребления калорий. РџСЂРё этом большой дефицит тоже считается злом. Грубо РіРѕРІРѕСЂСЏ, кушать менее чем РЅР° Уровень РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ Обмена (РЈРћРћ) - себе вредить. Р� РІСЃРµ будет, как ты написала: "РІСЃС‘ очень печально потом оборачивается....срыв....набор веса похлеще предыдущего....".

РўС‹ должна понимать, что даже занимаясь спортом тебе придётся контролировать питание, так как совсем РЅРµ трудно компенсировать едой любые Р·Р°С‚раты, которые ты произведёшь РЅР° дорожке. Нужно подобрать дефицит калорий таким образом, чтобы РѕРЅ получался примерно 400-1000 ккал, РЅРѕ РЅРµ ниже твоего РЈРћРћ. Какой дефицит выбрать - смотри РїРѕ самочуствию, РїРѕ активности РЅР° тренировках. Р�менно постоянные тренировки позволят тебе , РєСЂРѕРјРµ всего прочего, оценивать СЃРІРѕРµ состояние.

chevre пишет 07.01.2012 в 03:26 (ссылка):

 С„РёРіРЅСЏ РІСЃС‘ это... метод-РќР• Р–Р РђРўР¬ СЏ уже проходила...РІСЃС‘ очень печально потом оборачивается....срыв....набор веса похлеще предыдущего....

chevre пишет 07.01.2012 в 03:28 (ссылка):

 1.таблица РїРѕ которой РјС‹ считаем калории или калькулятор...

2.Р° данные занижены РЅР° беговой дорожке РІ клубе. РїРѕ таблице  Сѓ меня Р·Р° 60 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ РїСЂРё скорости 5,63 имоём весе 91 РєРі получается 366 ккал,Р° РІ беговой дорожке стоит цифра РїСЂРё скорости 5,6 РєРј\С‡-280 ккал

chevre пишет 07.01.2012 в 03:32 (ссылка):

 Р’РѕРѕРѕ - РІРѕС‚ это ближе Рє правде. РЈ меня тоже РІ голове пульс 28, как самый РЅРёР·РєРёР№...

chevre пишет 07.01.2012 в 02:34 (ссылка):

Р’Рѕ ,РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· СЃРІРѕРёС… новых книжек нашла аж 3 страницы РїСЂРѕ пульс РІ РїРѕРєРѕРµ. РћРґРЅРѕ расстройство - книжка РЅР° французском, СЏ еще РїРѕРєР° медленно читаю. Если СЏ правильно поняла, РёРЅРѕРіРґР° бывает Рё 28-30 пульс . (Только РІРѕС‚ толку СЃ этого )

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 03:15 (ссылка):

Ничего РЅРµ поняла   - какая наша табличка? Р’СЂРѕРґРµ Сѓ нас только формулы, учитывающие вес... РќР° первой странице. Р� РіРґРµ данные занижены? 

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 03:19 (ссылка):

Можно! РЇ тут 2 недели РІ постели провалялась, РЅР° килограмм похудела . Правда, Рё есть почти ничего нельзя было.

chevre пишет 07.01.2012 в 03:05 (ссылка):

 РІСЂР°С‡Рё РїСЂРѕ нагрузку ещётри РіРѕРґР° назад сказали:ОГРАНР�Р§Р�РўР¬! СЏ перестала ходить РЅР° степаэробику.РЅСѓ Р° результат "налицо" плюс 10 РєРі.сказали :худеть!! РЅРѕ как же можно худеть без физнагрузки???

спасибо,Дима и Оля!!!пойду почитаю...

 РІСЃС‘ забываю спросить: пульсометр Рё калории считает? есть смысл его покупать? РіРґРµ продаётся Рё сколько примерно стоит?

 РєСЃС‚ати, РЅР° беговй дорожке РІ клубе вес РЅРµ выставляется,так что считаю РїРѕ вашей табличке. там есть только ккал РІ час,РІ зависимости РѕС‚ скорости..РЅРѕ РїРѕ сравнению СЃ табличкой очень занижены...может РЅР° тренированых или худых расчёт....

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 02:54 (ссылка):

Вопросик не потерялся, просто уж очень он специфический. Те, кто не сталкивался с этим, ничего и не знают. Помню, что-то такое мне попадалось на беговом форуме... Как-то это лечат. А врачи что говорят про нагрузку?

КонФеТТи_66, РџРѕС‡РёС‚ай РІРѕС‚ здесь.

Там идёт обсуждение именно людей, кторые через это прошли - самый лучший вариант.

КонФеТТи_66 пишет 07.01.2012 в 01:52 (ссылка):

 РїРѕРІС‚РѕСЂСЋ  РєР° СЏ РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє...потерялся уже

chevre пишет 07.01.2012 в 02:04 (ссылка):

 РђР“Рђ... МОНжно.... лень как обуяет.... или РІ СЃРѕРЅ потянет...

какая ты молодец! я уже знаю троих,кто никогда ни-ни....

tanchichek пишет 07.01.2012 в 02:34 (ссылка):

РњС‹, наверное, РІ разные таблички смотрим 

Жарко было в последнюю неделю декабря, это точно...

kern123 пишет 07.01.2012 в 02:25 (ссылка):

Lactate Threshold Training. 

In well-trained endurance athletes (such as cyclists and marathoners), HRrest may be 40 to 50 bpm, or in some cases even lower.

In women, the HRrest is about 10 beats higher than in men of the same age.

а я ак назвала типа новый год холодно а у нас самая горячая гонка судя по табличке никто не отдыхает все пашут...

tanchichek пишет 07.01.2012 в 02:31 (ссылка):

Ну, просто убрать про "самая горячая". Все отдыхают, набираются сил перед последней неделей, наверное...

болезнь это когда болит .имхо

tanchichek пишет 07.01.2012 в 02:28 (ссылка):

Так у тебя такой вроде был и до начала тренировок? Тогда это как раз второй случай, когда это болезнь. Пусть она даже и не мешает.

как?

предлагай

О, tanchichek, вовремя объявилась! Я как раз о тебе думала. Может, пора переименовать темку?

kern123 пишет 07.01.2012 в 02:24 (ссылка):

РЈРіСѓ, осталось решить, РІ каком РІРёРґРµ спорта ... 

Р’РѕС‚ сегодня Сѓ Янссена вычитала, что пульс бывает РѕС‚ 40 РґРѕ 60, РІ редких случаях ниже, причем Сѓ женщин РЅР° 10 больше, чем Сѓ мужчин. Отсюда РјРѕРіСѓ только сделать вывод, что еще никто РёР· спортсменов  РЅРµ умудрялся бегать так медленно Рё РїСЂРё этом так долго. Так, что ли ?

меряю пульс пальцем и часами

Рё Сѓ меня - сейчас совсем РЅРµ спортсменки часто пульс 36 РЅРµ парься.. РЅРµ болит  значит работает твой мотор как надо

chevre пишет 07.01.2012 в 02:21 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё РЅРµ бывает, то зачем уточнение РїСЂРѕ спортсменок? Значит РІСЃС‘ же бывает, РЅРѕ Сѓ спортсменок?... РўС‹ откуда это прочитала?

Кстати, по личному опыту знаю, что у мужчин такое точно бывает и нет ничего удивительного.

chevre пишет 07.01.2012 в 02:21 (ссылка):

 РЎРёР»СЊРЅРѕ РІ этот РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ погружался, РЅРѕ РЅР° РјРѕР№ взгляд ничего удивительного РІ таком пульсе нет, учитывая специфику твоих тренировок. РЇ Р±С‹ даже сказал, что так Рё должно быть. Р� как решать - спортсменка ты или нет? РџРѕ РєРѕР»-РІСѓ времени выделяемому РЅР° занятия ты уже профессионалка 

Да, Дима, Р° РїСЂРѕ РЅРёР·РєРёР№ пульс РІ РїРѕРєРѕРµ ничего РЅРµ знаешь? РЇ тут прочитала, что такого РЅРµ бывает... РќСѓ, Сѓ женщин, РїРѕ крайней мере, РґР° еще Рё РїСЂРё этом РЅРµ являющихся смортсменками. 

kern123 пишет 07.01.2012 в 02:14 (ссылка):

О, уже повезло! А я думала, может, ты ждешь, когда они гонку начнут...

chevre пишет 07.01.2012 в 02:12 (ссылка):

 РќРµ повезло РёРј... даааа...

P.S. Поправил уже.

Простым смертным и не нужно теперь ни в чём разбираться - все написано. Теперь в заголовке бонусного столбца чёрным по жёлтому отмечено за сколько тренировок дается бонус.

Дима, а почему у ulanb и Esprit звездочек в табличке за январь нет?

kern123 пишет 07.01.2012 в 02:05 (ссылка):

РђРіР°, единственное неудобство - теперь простой смертный РІ этих формулах совсем РЅРµ разберется . 

Жалко, что не на ком проверять - уже все израсходовали свои выходные. �ли не отчитались.