Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Я-Красивая. Физическая нагрузка
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Наталья80, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Упражнения при КД

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнес при КД. Быть или не быть?

В критические дни почти 90% женщин не до фитнеса. Боли, слабость в теле и головокружения делают свое дело, и у девушек опускаются руки. Но от всего этого дискомфорта можно избавиться, выполняя несложные физические упражнения. Они улучшают циркуляцию крови в области таза и уменьшают мышечные спазмы.

Упражнение 1

Сядьте на пятки, разведите колени в сторону, перед собой положите валик (свернутое одеяло или большое полотенце), положите ладони на пол перед коленями. На выдохе вытяните руки и опустите голову на одеяло. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь, сядьте на пятки.

Упражнение 2

Сядьте на пол, скрестив ноги. Перед собой положите валик, он станет опорой для головы. На выдохе скользите ладонями вперед: вытяните руки и опустите лоб на одеяло. Через некоторое время продолжайте позу с поворотами в сторону: на выдохе вытянитесь вдоль правого бедра и опустите голову на валик боком, левое ухо внизу. Задержитесь на полминуты. Повторите в другую сторону.

Упражнение 3

Сядьте на пол, скрестите ноги, расположите валик сзади. На выдохе опускайтесь назад, помогая руками. Для удобства руки можно опустить вдоль тела. Расслабьтесь, дышите ровно, старайтесь прижимать бедра к полу. Задержитесь на 5 минут. Откройте глаза, соедините колени, повернитесь на правый бок.

Упражнение 4

Сядьте на пол так, чтобы таз находился между стоп. Если таз не опускается на пол, разведите колени шире, поместите одеяло как опору. Опустите таз, помогая руками, опустите назад спину и голову. Если есть напряжение в пояснице, добавьте еще один валик так, чтобы он лежал вдоль позвоночника. Вытяните руки за головой или опустите по сторонам. Задержитесь на 5 минут. При подъеме помогайте себе руками.

Упражнение 5

Сядьте на пол, чтобы таз находился между стоп. Вытяните левую ногу вперед. Опустите ладони на пол и, отталкиваясь, вытяните позвоночник вверх. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимайтесь и наклоняйтесь к другой ноге.

Упражнение 6

Сядьте, вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, стопу подтяните к тазу. Положите валик поперек левой ноги, обхватив колено ладонями, вытянитесь вверх вдоль правого бедра. Протяните руки вперед, старайтесь продвинуть корпус вперед и вдоль прямой ноги, захватите ладонями левую стопу. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь и сделайте наклон к другой ноге.

Упражнение 7

Сядьте на одеяло, разведите ноги широко в стороны. При вдохе вытянитесь вверх, отталкиваясь руками от пола, разверните корпус к правой ноге. Левая ягодица остается хорошо прижатой к полу. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на минуту. При вдохе поднимитесь и вернитесь к центру. То же проделайте в другую сторону.

Упражнение 8

Соедините стопы, колени разведите в стороны (спина ровная, колени старайтесь прижимать к полу). На выдохе наклоняйтесь понемногу вперед, вытягивая руки и спину. С каждым наклоном время пребывания в позе увеличивается.

Упражнение 9

Поместите валик сзади под поясницу. На выдохе, помогая руками, опускайте спину на валик, глаза закройте, выровняйте дыхание, полностью расслабьтесь. Задержитесь так на пять минут.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.