Сегодня смотрели с детьми Шамаханскую царицу.Чуть не закричала:"Ой,это же Марина!"

Так, наверное надо определить крайний срок подачи отчетов за последний день январской гонки...

Давайте так: жду отчеты РґРѕ 12.00  1-РіРѕ февраля,  - потом подвожу итоги.

Девочки, сдаем последние отчетики! Чтобы я могла подвести итоги, а завтра - снова в бой)))

Внимание!

Участники январской РіРѕРЅРєРё - РІ РѕС‚чете Р·Р° 31.01.11 РЅРµ забываем написать обхват талии!

Спасибо))

Да "подарок" себе на новогодние праздники сделала

Подскользнулась, упала на спину и руку зачем-то подставила.., в итоге сломала ее в области запястья, 5 числа будет месяц, должны снять вроде как..

Все, ушла качать пресс)) Вернусь завтра.

Я на все согласна, буду ждать и за вами следить)))

Девочки, СЏ РІРѕС‚ СЃ удивлением осознала, что СЏ впервые РІ жизни качала пресс регулярно С†РµР»С‹Р№ месяц!!

�, кстати, мой животик реально стал выглядеть лучше - подтянутее, как-то симпатишнее что-ли)))

Алия, молодец! Энтузиазм и азарт - это наше все))

А что с рукой?

МарьКолавна, извини, но набор на февральские гонки закончен. Объсню - у нас участников 30 человек, больше нет, потому что мы ведем результаты в гугловской таблице, а там если вводишь большее количество строк - она начинает тормозить.

Есть два предложения к тебе: 1. мы запишем тебя в гонки на март. 2. если в процессе гонки кто-то из участников выйдет из гонок по той или иной причине - возьмем тебя на его место.

�менно с такой просьбой ко мне обратилась Глория_, когда 30 человек уже было набрано. Потом двое участников отказались, и я сразу написала Глории с предложением присоединиться. � вот, она с нами.

А я че-то так вдохновилась, даже загипсованная рука не останавливает, надеюсь это надолго)))

Всем привет!

Хоть эти гонки у меня остались))) вдохновения пока нет, эхм...

Девочки, стойте, я успеваю начать с Вами??? Мне надо, очень очень

Всем приветы))))

Ура, скоро начало, а у кого-то и продолжение.. Не терпится прямо, даже обруч уже крутить начала)))

На живот, бедра и ягодицы классные упражнения, Марина

Я сама подобные делаю по видео-комплексу.

Спасибо, все постепенно включу и буду по мере сил стараться.

Еще ссылочка РЅР° упражнения РґР»СЏ талии Рё живота.

Еззз! Р’СЃРµ поняла. Р’С‹ РІСЃРµ ( РѕР№, позволь уже сказать - РњР« РІСЃРµ) - зайки, потому что РіРѕРЅРєР° демократичная!!! РЈСЂР°!!!

РњС‹ РІСЃРµ здесь ленивые)) Рђ некоторые "ленивые" так Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ разогнались, что уже РїРѕ 100 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ силовых шпарят  хотя начинали скрооооомненько так)))

Так что, добро пожаловать!

Оля, если обруч не крутишь - просто в отчете ставишь нолики напротив обруча. У нас демократичная гоночка)))

Каждый делает то, что ему нужно и хочется. Главное, хоть что-то делать)) � не забывать отчитываться вовремя!

Да, гонка начнется с 1-го февраля.

Правила почитала? Все понятно?

Спасибо!!! Как я во-время! Марина, начинаем 1-ого февр.?

 Рђ если РѕР±СЂСѓС‡ негде крутить (типа тесно РІ квартире), можно заменить РЅР° СѓРїСЂ. вращение РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј? Р�ли РІСЃРµ компенсировать силовыми СЃ гантельками?

Разволновалась я, хоть и спотивная от природы, но толстая в области живота и талии и страшно ЛЕН�ВАЯ!

Надеюсь на общий подъем духа в гоночке!

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

 1. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет воспользоваться небольшими гантелями; для женских СЂСѓРє вполне достаточно гантелей весом всего лишь РїРѕ 0,5 РєРі, которые уже дадут мышцам хорошую нагрузку Рё тренировку. Р�так, лягте СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° твердую СЂРѕРІРЅСѓСЋ поверхность, держа гантели перед РіСЂСѓРґСЊСЋ РІ выпрямленных руках. Разводите СЂСѓРєРё РІ стороны РґРѕ параллельности полу, затем возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Лягте на спину на твердую ровную поверхность, правая рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая вытянута вверх перед грудью. Смените положение рук, не сгибая их в локтях и лучезапястных суставах. Повторите 15-20 раз.

3. Отжимайтесь! Всего-то, но только делайте это правильно: опускайтесь как можно ниже, руки не расставляйте широко. Если вам тяжело держать упор лежа на полу, отжимайтесь из положения стоя на коленях. При этом меняйте направление пальцев рук, пусть сначала они будут направлены вперед, затем внутрь, потом немного назад. 10-20 отжиманий.

4. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра, обопритесь о стену ладонями на уровне плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь грудью и подбородком стены, прогнувшись назад. На касании стены сделайте вдох, на удалении - выдох. Повторите 10 -15 раз.

5. Опуститесь на колени, упираясь прямыми руками в под. Согните руки в локтях, нагнитесь и коснитесь пола подбородком, одновременно поднимая высоко назад-вверх поочередно ноги: правую, левую. Делайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, когда поднимаетесь - выдох. Повторите 8-10 раз.

6. Ноги на ширине плеч, держите перед собой резинку, медицинский жгут или эспандер. Поднимитесь на носки и, разводя руки в стороны, растягивайте резинку перед грудью в медленной темпе. Повторите упражнение 8-12 раз.

7. Соедините руки ладонями перед грудью, с силой давите ими друг на друга в течение шести секунд, затем расслабляйте руки на четыре секунды. Выполняйте упражнение от 10 до 15 раз, затем сделайте маховые движения руками вперед, потом - назад (но четыре раза).

8. Лягте на спину на твердую ровную поверхность и возьмите легкую штангу (турник, металлическую палку) широким хватом и выжимайте 6-10 раз.

ПЛЕЧ� � РУК�

1. Сядьте на пол, обопритесь прямыми руками на ладони, пальцы обращены вперед. Отклонитесь назад, пока локти не коснутся пола. Затем, напрягая руки, верните туловище в исходное положение. Старайтесь не напрягать брюшной пресс. Выполняйте упражнение 6-14 раз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели в опущенных вдоль тела руках. Одновременно согните руки к груди, затем опустите и расслабьте (гантели не кидайте!). Повторите упражнение 7- 15 раз.

3. Предыдущее исходное положение. Поднимите руки через стороны вверх, скрестив их за головой. Затем через стороны опустите вниз и скрестите их за спиной. Выполняйте упражнение медленно и осторожно 15-30 раз.

4. Встаньте прямо, руки с гантелями в стороны на линии плеч. Делайте круги вперед-назад, в лучезапястном суставе, затем в локтевом, в завершение - в плечевом. Повторите упражнение 10-20 раз.

5. Снова встаньте прямо и уприте пальцы друг в друга перед грудью. Сделайте несколько упругих движений кистями вперед, как будто вы отбрасываете от себя пальцы (10-14 раз). Затем быстро вытяните руки вперед и, напрягая мышцы, сжимайте и разжимайте кисти 15-20 раз.

6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели; одна рука опущена вдоль туловища, другую поднимите вверх. Затем, не сгибая в локте, отведите ее за голову, медленно верните в исходное положение. Поменяйте руки, выполняя упражнение 6- 12 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки к плечам попеременно и вместе 6-12 раз.

8. �сходное положение упражнения №7. Попеременно поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Опускайте, затем резко поднимайте вверх 6-10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с прямой спиной, образовав прямой угол. Руки с гантелями опущены вниз, медленно разводите их в стороны и поднимайте вверх, как можно сильнее, 6-12 раз.

10. Возьмите гантели и сядьте на стул, предплечья; положите на бедра, сгибайте и разгибайте кисти 8-14 раз.

11. Встаньте на колени и опуститесь на руки, чтобы тело опиралось только на ладони и колени, отжимайтесь, не прогибаясь в пояснице. 10 отжиманий сделайте, направив пальцы перед собой, затем поверните руки пальцами навстречу друг другу - 10 отжиманий, после постарайтесь развернуть пальцы наружу и также сделайте 10 отжиманий.

12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Через стороны поднимите руки вверх и останьтесь в таком положении, считая до ста (считайте не со скоростью света, а медленно). Терпите, испытание будет тяжелым, но оно принесет хороший результат.

13. Ноги вместе, поднимите руки вперед-вверх, соедините в замок и поднимитесь на носки. Втяните живот, выдвиньте вперед грудь. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 4-8 раз.

14. Встаньте лицом к стене на расстоянии полуметра и обопритесь ладонями на высоте плеч. Напрягите мышцы, согните руки в локтях и коснитесь стены грудью и подбородком, прогнувшись вперед. Делайте вдох, сгибая руки, и выдох на удалении от стены. Повторите упражнение 4-8 раз.

15. Встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками, спина прямая. Прямую правую руку поднимите вперед-вверх, прямую левую ногу назад-вверх. Во время этих действий сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Делайте упражнение 3-6 раз каждой стороной.

16. Встаньте в положение: пятки вместе, носки врозь. Руки с гантелями согните в локтях на уровне плеч. Медленно разогните руки в стороны на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

17. Ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, с прямой спиной наклонитесь вперед, до прямого угла. Медленно повернитесь в сторону, правую руку опустив к полу, левую на одной линии с плечом подняв вверх. Затем медленно поменяйте положение рук. Повторите упражнение 4-10 раз.

18. На уровне груди согните руки в локтях и соедините их ладонями. С силой давите ими друг на друга в течение 5 секунд на вдохе, на выдохе отдыхайте 8 секунд. 10-15 раз.

Не торопитесь выполнить все упражнения сразу, изучайте их постепенно, а самые трудные для вас не откладывайте в "долгий ящик", обязательно научитесь выполнять их. Со временем вы сможете "назначать" себе ежедневно небольшой комплекс упражнений, каждый раз разных.

Поздравляю всех участников, скоро старт!!!

1. мари-РґР°                    (Марина)

2. ulanb                         (Надя)

3. Ollka78                      (Оля)

4. Esprit                         (Р’РёРєР°)

5. tanchichek                 (Таня)

6. Mirovna                     (Марина)

7. selena 131

8. Мармелюшка            (Юля)

9. NatWista                   (Наталья)

10. 6493                        (Оля)

11. sладкая                   (Наталья)

12. muslima                   (Наталья)

13. ЗаБаВВа                  (Маша)

14. катяма

15. Strix                        (Ксюша)

16. Босоножка             (Наталья)

17. Крыленок

18. хочу-РјРѕРіСѓ               (Наташа)

19. kotu                        (Катя)

22. takanova84            (Олеся)

21. chuzzla                   (РЇРЅР°)

22. НатальяЮрьевна_ (Наталья)

23. alenenok-led          (Алена)

24. Helen 79                 (Елена)

25. a-nia                       (РђРЅСЏ)

26. innamorata             (Юлия)

27. Krista87                  (Кристина)

28. Lyusha                    (Алия)

29. Глория_                  

30. грасса                     (Ольга)

Оля, привет!

Вакансия есть))) Как раз последняя.

Правила гонки и все необходимые ссылки - на первой страничке этой темы - самое первое сообщение.

Если что-то непонятно - спрашивай, поясню.

Марина, если есть вакансия, можно я буду с вами №30?

Где почитать условия гонки?

Чуть позже выложу упражненьки для груди, для рук и для спины

РЇ, помнится, упражненьки обещала... РќСѓ так нате))  Пресс, ягодицы, РЅРѕРіРё.

Р–РёРІРѕС‚

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
Первое упражнение



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение 



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение 



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение 



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение 



Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

---------------------------------------------

Ягодицы

Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы

Первое упражнение 



Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.

Второе упражнение



Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Третье упражнение 



Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Четвертое упражнение 



Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.

Пятое упражнение 



Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.

---------------------------------------------

Бедра

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упражнения!

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.

---------------------------------------------
Бедра

Первое упражнение 



Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.

Второе упражнение 



Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Третье упражнение



Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Четвертое упражнение 



Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Пятое упражнение 



Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Что-то у нас еще четыре участника еще не представились...

Пожалуйста, копируйте список и добавляйте свое имя!

Р�так, Рє нам присоединился еще РѕРґРёРЅ СѓС‡Р°СЃС‚РЅРёРє, Рё Сѓ нас осталось всего РѕРґРЅРѕ, последнее вакантное место!

1. мари-РґР°                    (Марина)

2. ulanb                         (Надя)

3. Ollka78                      (Оля)

4. Esprit                         (Р’РёРєР°)

5. tanchichek                 (Таня)

6. Mirovna                     (Марина)

7. selena 131

8. Мармелюшка            (Юля)

9. NatWista                   (Наталья)

10. 6493                        (Оля)

11. sладкая                   (Наталья)

12. muslima                   (Наталья)

13. ЗаБаВВа                  (Маша)

14. катяма

15. Strix                        (Ксюша)

16. Босоножка             (Наталья)

17. Крыленок

18. хочу-РјРѕРіСѓ               (Наташа)

19. kotu                        (Катя)

22. takanova84            (Олеся)

21. chuzzla                   (РЇРЅР°)

22. НатальяЮрьевна_ (Наталья)

23. alenenok-led          (Алена)

24. Helen 79                 (Елена)

25. a-nia                       (РђРЅСЏ)

26. innamorata             (Юлия)

27. Krista87                  (Кристина)

28. Lyusha                    (Алия)

29. Глория_                  

30.  ???

� у меня такая штука есть,вернее у мамы.Я как-то попробовала разок.Могу сказать что очень хороший вариант для начинающих,или у кого проблемы со спиной.Пресс неплохо нагружается.Там даже уровни нагрузки можно менять за счет смены натяжения пружин.

Ой,у меня такая синяя штука не пользуется в семье спросом.Зря по-моему купили.АБ рокет этот.По-моему без него упры куда эффективнее.Может я что-то не так делаю?

Тут усилия назад направлены - не совсем гуд. Ну там есть диск с упрами - посмотрим

Классная штука, классная! � мне понравилось, что и для спины это идеальный вариант!!!

Надя, это что за зверюга такая?!

Мы тебя на ней уже сразу боимся ))))))))))))

Надя, шо это Р·Р° кресло? 

Оно что, само за тебя пресс качать будет?

Вика, я тебя умоляю)) Бойся Олю с её пицот подходами))))

Нам, конечно, кажется, что спину здесь больше можно накачать. Позвоночник всё равно нужно укреплять. Если ноги положить условно "на спинку", то качается нижний пресс.

Аня, �ра решайте поскорей свои проблемы и возвращайтесь к нам! Удачи вам, девочки!

ШО это??? Не заставляй меня нервничать, я хочу победить в февр. гоночках!

Синий АБ рокет. Надпись не скопировалась