Лена, как СЏ тебя понимаю. СЏ примерно РіРѕРґР° 1,5 назад была РІ таком же положении.  BBL как-то меня пугает, если честно. РІ принципе, РїСЂРё регулярном спорте РїРѕРїР° сама приобретает хороший РІРёРґ)))месяца 2 надо)

на меня итак муж как на сумасшедшую смотрит. если я еще и турник попрошу, точно пошлет. хотя хз. вдруг, сделает)

Турник организовать несложно - дверной проем в помощь :))

по попе - прямиком тебя отправляю в Brazil Butt Lift. забавная программка и действенная, правда меня бесит тренер и я её только 3 недели осилила. :)

А у меня операция глобальное похудение, ибо нельзя так дальше жить :)

я в свое время начла RevABS, но бросила через 2 недели.

мне хочется хороших мышц, на животе, и попу хочу накачать. на животе особенно, хочу прямо отчетливые кубики. Осознаю, что для этого надо будет сушиться, но пока не время, а там видно будет. пока живот у меня не айс, спасибо беременности, но чего уж теперь.

проблема в отсутствии у меня турника.... да я и не подтянусь, наверное, ни разу.... Хотя мышцы на руках меня вполне устраивают по состоянию на сегодня, и на ногах тоже.

Подкачаться - как раз программы P90x, P90x+, P90x2

Расположены по увеличению уровня сложности. Чаще всего за такие программы берутся парни, и оччень неплохо качаются за несколько месяцев. Видела реальные результаты :)

Мне же накачанность особенно не нужна, я и так не хрупкая девушка. А вот RevAbs - для "подкачки" мышц пресса - никому не помешает например :)

�мхо!

мне бы подсушиться и подкачаться. хз что делать. большинство программ делала, вот и думаю о каком-нить гибриде, для разнообразия.

Хорошо, 1500 ккал ))) я ж себя знаю, все равно буду жрать на 1600 как минимум... Ниже написанное - план-максимум)))

Гибрид качать отсюда: http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/a0c1918e-3ada-4252-860a-b8aac5814ebd

Мне план очень нравится, т.к. сочетает грамотно силовую и аэробную нагрузку. Чистый P90x мне без надобности, у меня цель сейчас сожжение жира, а не набор мышечной массы... а то наберу её, жир никуда не денется и буду еще страшнее :))

Лена, ты себя в могилу загнать решила? какой нафиг ежедневный спорт и 1200 ккал?!

можно и при 1500 и регулярном спорте похудеть на 1 кг в неделю. я вчера сделала плиометрику из р90х и с меня 650 грамм отвесило. а наела на 2080. (по плану).

так, для размышления тебе.

не надо гробить свое здоровье, ни к чему хорошему это не приведет.

ЗЫ поделись гибридом р90х и турбофаер, а?

Мы психанули и сделали понедельный план тренировок до 10.12.2012.

Это - 12 недель BR (да-да, сначала и с кикстарта, не просто так), 5 недель Asylum, 8 недель Insanity и 12 недель гибрида P90x и Turbofire. Замеры еженедельные, пропускать тренировки нельзя...

В качестве дополнительных тренировок буду делать кикбокс от Джиллиан, начиная со второй недели Body revolution.

Знаю, что уже который раз это пишу, но как верно сказали на одном ресурсе, у меня явный баг с запуском мотивации %) При такой ситуации остается только зажать себя в тесные рамки и во что бы то ни стало добиться результата.

По питанию - регулярно 1 раз в неделю разгруз, остальные дни питание на уровне 1500 ккал (приблизительно, точно все равно не посчитаю).

Цели у нас глобальные - скрипка к сентябрю. А скрипку я куплю при 75 кг. План этот ничуть не страшный и не изнуряющий - предполагается сбрасывать 1 кг. в неделю. После достижения этого веса будем уже корректироваться и Н� В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БРОСАТЬ СПОРТ.

Помимо дополнительных с Джилл, как вариант можно смотреть на велосипед летом по воскресеньям (планирую на регулярной основе).

� работать, работать, работать!

75 к сентябрю - это РЕАЛЬНО. и это просто обязано осуществиться.

да там всего-то 40 минут в первый месяц) пока думаю)))

Ну смотри :) мне бы времени не хватило и на то и на то...

я уже делала инсэнити, в том числе в сочетании с риппами. тяжело, но продуктивно)))

Привет! Пропала в написание отчета %) Дедлайн, 2 дня пахала..

Вышибло меня после Патрика чуток из Зожа, но в целом держу позиции :) Завтра (точнее сегодня уже) 3ю неделю начну Джилл. Надо возвращаться на рельсики, благо не ушла с них далеко.

Завтра разгрузик устрою на твороге и позанимаюсь, правда скорее всего вечером, с утра я смутно представляю как встану, только дописала работу..)))

�нсанити не вздумай сочетать с чем-то. Там жесть....))) Лучше потом, уже ей заняться вплотную. а 6пак рекомендуют многие, сама хочу начать все.

Лена, привет. куда пропала? как у тебя дела? я начала сегодня 4ю неделю революции. уже очень жду перехода на вторую фазу) пока решаю что добавить... думаю или Jill 6 weeks - 6 packs или Insanity

Как-то разленилась я. К тому же вс-пн вообще мозги не работали..

Не компенсирую потому что план фиксирован на эти 10 месяцев. начну метаться - только собью себя с ритма.

По еде - у нас организация серьезная, время для еды предусмотрено, место - собственно, вокруг куча всяких кафе и ресторанов с бизнес-ланчами. ) вода конечно есть)

Лена, а почему не компенсируешь пропуски?

и по поводу еды: какая-то несерьезная организация, раз место и время дял еды не предусмотрено. у нас даже в положении о льготах и гарантиях закреплено, что у нас есть помещение для обеда, что вода у нас питьевая и тп.

я тоже завтра начинаю 3ю неделю революци))

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 12-18 МАРТА 2012

19.03.2012 BR Workout 3 + KF 1

20.03.2012 BR Workout 4 + 6w6p 1

21.03.2012 BR Cardio 1 + KF 2

22.03.2012 BR Workout 3 + KBT 1

23.03.2012 BR Workout 4 + KF 3

24.03.2012 BR Cardio 1 + 6w6p 1

25.03.2012 REST

- Завтракаем (пн) + Завтракаем (вт) + Завтракаем (ср) + Завтракаем (чт) + Завтракаем (пт) + Завтракаем (сб) + Завтракаем (вс)

- КБЖУ (пн) + КБЖУ (вт) + КБЖУ (ср) + КБЖУ (чт) + КБЖУ (пт) + КБЖУ (сб) + КБЖУ (вс)

- Не кушаем после 8 вечера (пн) + Не кушаем после 8 вечера (вт) + Не кушаем после 8 вечера (ср) + Не кушаем после 8 вечера (чт) + Не кушаем после 8 вечера (пт) + Не кушаем после 8 вечера (сб) + Не кушаем после 8 вечера (вс)

- Диплом: 1 глава (!!!)

- Отчет по преддипломной (!!)

Начальный вес и замеры (пн)

вес - 97,4 , ОТ - 90 , ОЖ - 114, ОБ - 115, ОГ - 110, Оплеча - 36, Оноги - 66

Результат (вс)

вес - , ОТ - , ОЖ - , ОБ - , ОГ - , Оплеча - , Оноги -

�того за период:

Ну вот. Пока иду по отвесам, но бр немного забросила, буду продолжать дальше, не буду компенсировать тренировки думаю. Лучше дальше не пропускать.

После эм.. ну в общем начиная со вторника длящейся недели недоедания. на весах 97,4. В целом я даже довольна.

� так как все собственно понятно, замеры сейчас сделаю по результатам за неделю.

Привет. :)

Еду брать могу, но где я её есть-то буду? В офисе начальница запрещает, да и нет у нас обеденного перерыва. Приходит клиент в солидное финансовое учреждение - а там консультант салат сидит жрет. ну что это такое..)) Работает 4 человека. Когда я замещала ассистента - у неё своя стойка - я с собой могла чего-нибудь брать перекусить. Сейчас не получается, у меня с ней натянутые отношения.

А шоколадкой я последние 2 дня разгружаюсь.)))) Поэтому не лопая её я бы осталась голодной :) Шоколад горький и я не разгружалась так уже год, поэтому вот. :))

Воды и чая я пью в жутком количестве, иногда даже почки не справляются. Уж с этой догмой диона у меня никогда не было проблем.

Alveaenerle, привет! Мне понравились твои планы.

Удачи!

Рђ ты можешь СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать еду РІ офис? Сколько вас человек работает? РЎРєРѕСЂРѕ станет тепло,  РµСЃР»Рё неподалеку есть парк, сквер, детская площадка, ты могла Р±С‹ РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ есть СЃРІРѕР№ обед. РќРµ сдавайся! Рђ шоколадка РЅР° обед... Постарайся РЅРµ лопать ее. :) Лучше РІРѕРґС‹ выпей! :)

Результат разгруза вроде хороший, но точно сказать не смогу, накануне не завешалась %)

С готовкой обеда у меня тут ахтунг потому как есть негде. Офис маленький, столовой нет. Обычно ем в кафешках за 100 рублей. Но сейчас кризис..))

На обед сегодня у меня недоеденная вчера шоколадка))) По сути второй день "разгружаюсь".

Лена, а как результат разгруза?

а обед надо готовить. голодать - плохо. убьешь обмен веществ на фиг и будешь от капустного листа пухнуть

После разгруза картошечка на завтрак это аццки. 150 гр. обожралась донельзя %)

Сегодня возможно тоже поразгружаюсь, денег на обед нет и взять с собой нечего..)) А вчерашняя шоколадка недоедена.

Утром сделала половину кикбокса. На большее не хватило решимости, лень меня гложет))

Разгруз идет по плану пока что.

Утром дабы совсем мозг не атрофировался скушала порядка 150 гр. овощного супчика... Сейчас сижу пью кофе. В обед пойду посмотрю куплю шоколадку - я решила по старинке разгружаться - на горьком шоколаде.

Втиснулась сегодня в куртку. Кошмар. Проблем-то особо как бы и не было бы, ноо. Грудь мешает :))) Все остальное сидит впритык, но сидит.)))

Уже шальные мысли были посидеть несколько дней на разгрузах... Но пока себя останавливаю, одного дня еще не продержалась, а разгрузов у меня уже год не было...

Сегодня утром спустя рукава сделала 2ю тренировку джилл. Даже не знаю почему так... Лень было.)

Вечером 6недельный пак поделаю.. Если силы будут. Если нет - то не поделаю.

В общем так как-то. Процесс пока стоит на месте, никуда не идет. Это плохо. Очень плохо.

Сегодня-завтра водичку выведу из организма по-максимому излишнюю. Посмотрим что тогда выйдет.

В экстренной ситуации сяду на диету. Естесственно, не ниже 1200 ккал.)) Не совсем с ума сошла. Вырублю все мучное и сладкое, буду фрукты-овощи хрумкать. Супчик вон овощной есть. Курочку сделаю.. после зарплаты. Вот. Рыбку хочу. РЫБКУ хочу жутко! В рукавчике... нямм...

Так. началось. Кончаем балаган, скоро пойду шоколадку на день куплю какую-нибудь недорогую.

До зарплаты всего лишь 6 рабочих дней. Дотерпим! а там... посмотрим. Мря.

Текущая цель - влезть в куртку нормально %) А это 90 кг. То есть выполнить план Джилл на -9 кг. обязательно нужно и срочно. Но без последствий желательно... поэтому посмотрим.

Так. Все. Хоре балаболить. Пойду отчет по практике попишу..

У меня особенная финансовая ситуация просто :)

эх а у меня с английским не на столько прекрасно, а при чем финансы, там что то особенное с питанием?

У меня с английским все прекрасно, у меня с финансами проблемы и с дисциплиной. :)

да про питание то по нерусски((

да, а далее 3-4-1 2 недели, потом 5-6-2 2 недели и так далее.. всего 3 месяца.

Если соблюдать план питания по Джилл, она настоятельно рекомендует не заниматься другими программами во время этой. А так как я не могу сие сделать... Решила совмещать еще с парочкой программ)))

РІРѕС‚ что то нашла понедельное, первая вторая неделя  W1 W2 C1 W1 W2 C1 отдых, РѕРЅРѕ?

Какую из? Body Revolution? По ней есть файлик pdf, там все подневно расписано)) Если откуда-то не с рутрекера качала, можно вот тут забрать http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

привет скачала щас эту программку и не пойму как заниматься, подскажи пожалуста))

Составила план и немного модифицировала отчет. Пока так. Вторая тренировка - только в дополнение, когда нет возможности сделать или я вымотана под вечер работой - спокойно пропускаю. :)

Р’РѕС‚.

Сейчас все хорошо, мышцы ток поднывают чуток. %)

мне было скушно и я попробовала Kickbox Fastfix. Аццкая тренировка. Может на самом деле оно и просто, но не для меня!!...

В общем я решила к тренировкам по Body Revolution добавить однотипные по Kickbox Fastfix. Ну то есть утром первое, вечером второе. Кикбокс я утром делать не буду, я замучаюсь перед работой в спешке мыть голову... Кардио просто суперское.

Ну в общем как-то так. До каких буду делать пор эту тренировку - не знаю, у меня плана нет. )) Неплохо бы на протяжении всех 90 дней. Уж с Джилл тренироваться так с Джилл...

Завтра разгруз экстренный, я с трудом влажу в осеннюю куртку, а уже теплеет вовсю на улице!!

В целом все неплохо, за исключением того что завтра рабочее воскресенье, и сроки по диплому уже не просто поджимают, они стягивают туго мозги..

На неделе было 2 зажора, ну.. ничего страшного думаю.

В понедельник замеряюсь. Посмотрим, что да как. Хотя особых результатов не жду, по питанию бардак полный был на этой неделе.

Привет!

Резинки пока нет, в понедельник заказала, везут :) Ebay прекрасен - по стоимости в 3 раза дешевле чем в местных магазинах.

привет) я тоже революцию начала, только у меня сегодня 3й день еще)))

а у тебя резинка есть, которую они во втором воркауте используют? я пока на эластичный бинт заменила