Кстати, может посоветуете как правильно выбрать кросовки для бега, на что нужно обращать внимание?

Чтоб я не сдох как та корова от такой ЧСС :)

Значится так...

Доделываю �нсанити, потом программа 100 отжиманий + бег 1 месяц, потом буду пробовать интервальничать в беге, заодно и ЧСС максимум замеряю по совету Димы, а уж после этого с новыми силами повторю �нсанити еще раз, но теперь уж наравне с "киборгами".

РќСѓ это довольно быстро тренируется... Учитывая, что Сѓ тебя нет РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ лишнего веса, бег вполне тебе может быть полезен. Хотя тут нужно следовать личным пристрастиям 

очень интересно! спасибо)

с бегом у меня так же, как и с отжиманиями - криво))

Я даже был ещё слишком аккуратен. На самом деле это невозможно!

Дело в том, что бег является самым энергетически мощным физическим упражнение, доступным человеку. �менно во время бега человек способен потратить наибольшее кол-во ккал в единицу времени. То есть если ты не можешь выдать опередлённое кол-во калорий в беге, то в любом другом виде нагрузки у тебя это не получится совершенно точно. Давай посмотрим, как же нужно бежать, чтобы затрачивать 1500 ккал в час.

�звестно, что затраты на пробегание 1 км равны примерно вес*1 ккал. То есть ты с весом 62 кг тратишь во время бега около 62 ккал на каждый км. Учитывая это, чтобы потратить 1500 ккал за час, тебе придётся пробежать за этот час более 24 км! Хочу обратить твоё внимание, что мировой рекорд для женщин на дистанции 21 км = 1:05:50 . То есть рекордсменка бежала за час меньше 20 км.

Позволь мне усомниться, что ты способна обогнать кенийку Мэри Кейтани на 5 км на дистанции полумарафона

kern123

спасибо Р·Р° ценное инфо! Р° почему 1500 ккал сожженных - ерунда? 

(пошла смотреть ваш пульсометр )

РќСѓ СЏ всегда рад поделиться СЃ человеком, которому это будет интересно. Р’СЃС‘ же Сѓ меня РІ общей сложности 18 лет опыта аэробных тренировок - так что РІСЃС‘, что СЏ знаю теоретически СЏ стараюсь проверить РЅР° практике - РЅР° себе Рё знакомых лично спортсменах возраста РѕС‚ 18 РґРѕ 80 лет 

Кстати, РІС‹ тут обсуждали подсчёт ккал пульсометром. Дело РІ том, что РІ Поларах этот подсчёт зависит ещё РѕС‚ нескольких параметров(Рё это правильно, потому что РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ пульса невозможно вычислить расход ккал). Р’ моей модели (Polar R800cx) подсчёт также зависит РѕС‚ VOmax, ЧССмакс Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ активности(5-бальная шкала). Так что, даже установив СЃРІРѕР№ вес РІ тех пульсометрах РЅР° рецепции могли быть выкручены эти показатели Рё РѕРЅРё РІСЃС‘ равно могли показать ерунду. Рђ 1500 ккал Р·Р° час для девушки 62 РєРі РЅРµ являющейся членом СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ Р РѕСЃСЃРёРё РІ беге РЅР° длинные дистанции - это, конечно, ерунда 

kern123

Вот это заглянул так зяглянул, столько инфы сразу :)

Спасибо, будем изучать.

Р РѕСЃС‚ 192

По поводу ЧССмакс...

РўС‹ нашёл формулу 220-возраст. Это хорошая формула, чтобы прикинуть примерно СЃРІРѕР№ ЧССмакс. РќРѕ нужно иметь РІРІРёРґСѓ, что это очень средняя температура РїРѕ палате Рё Сѓ каждого человека РјРѕРіСѓС‚ быть РѕС‚ неё отклонения Рё очень значительные. Например, если следовать этой формуле, то РјРЅРµ всего лишь 14 лет  Р­С‚Рѕ РјРЅРµ ужасно льстит, РЅРѕ родился СЏ задолго РґРѕ афганской РІРѕР№РЅС‹. Р’ прошлом РіРѕРґСѓ Сѓ меня был ЧССмакс = 206 ударов. Это несколько необычно, РЅРѕ РЅРµ уникально.

Проще всего, когда ты уже более-менее подготовлен, замерить свою ЧССмакс непосредственно. Тем более, что пульсометр у тебя есть. Это можно сделать, напрмер на последнем интервале в интервальной тренировке. Этот последний интервал нужно будет сделать на полную катушку и под конец ты получишь цифру очень близкую к ЧССмакс.

Есть и другой способ - ускорения в гору. Это если ты бегаешь по улице. Найди горку длиной не менее 100 метров и уклоном 8-12%. После хорошей аэробной разминки(минут 20) попробуй позабегать в гору с максимальной мощностью, которую сможешь развить. Хотя бы 3-4 раза. Тогда тоже можно будет поймать ЧССмакс.

Всё что я написал выше можно делать только если ты уже имеешь за плечами хотя бы пару месяцев регулярных (не менее 4-х раз в неделю) аэробных тренировок.

По поводу пульса. Я тоже подумал, что для тебя 140-160 наиболее рабочий пульс. Конечно, имею ввиду средний пульс за тренировку. Учитывая природу инсанити, где-то он может быть значительно выше.

Насчёт износа сердца на 90% от ЧССмакс... Вобщем-то это не так. Это хорошая фраза для охлаждения горячих голов новичков в аэробных тренировок и для неподготовленного человека 90% действительно нежелательны. Но по мере роста готовности сердечно-сосудистой системы можно добавлять так называемые интервальные тренировки. В этом случае, после разминки, ты можешь работать на 90% пару минут, потом столько же, например на 75%, потом снова на 90% и т.д.. Это позволяет здорово разогнать метаболизм. Для начала начни с 5-6 повторений, посмотри ка организм отреагирует. Если всё нормально то постепенно можно поднимать до 10-12 раз. Делать такую тренировку нужно 1-2 раза в неделю - чаще не нужно. Такие тренировки здорово повышают твои аэробные возможности и 90% вполне рабочий пульс, но не на час, конечно

Сергей, решил Рє тебе заглянуть 

Прочитал первый РїРѕСЃС‚ Рё порадовался Р·Р° тебя - отличное, возможно РѕРґРЅРѕ РёР· главных решений РІ своей жизни  

Нигде не увидел твой рост. Сколько?

РЇ РІ СЃРІРѕС‘ время худел РЅР° 18 РєРі. Сейчас поддерживаю вес - РіРѕРЅСЏСЋ туда-СЃСЋРґР° 2-3 РєРі. Худел РЅР° ограничении калорий Рё возобновлении аэробных нагрузок - бег Рё спортивная С…РѕРґСЊР±Р°. Сейчас такие тренировки РјРѕС‘ любимосе С…РѕР±Р±Рё. Повышаю уровень спортивного мастерства 

Мне было немного легче чем тебе - пиво я не пил и табак не курил. Так что хоть с этим бороться мне не пришлось

_Багира_

8ая неделя сейчас идет, то есть немного осталось.

Насчет пульса. РЇ кстати долго лопатил интернет насчет этого момента. Р’СЂРѕРґРµ как РІСЃРµ сходятся РЅР° том что после 90% РѕС‚ максимального ЧСС(220-возраст) уже идет РЅРµ тренировка сердца, Р° РёР·РЅРѕСЃ, тоесть РІСЂРѕРґРµ как неполезно это. Лучше 80%-90% Р’ моем случае это будет (220-25)*0.9=175 Рё (220-25)*0.8=156 Так что СЏ предпочитаю РЅРµ рисковать :) Да Рё РЅРµ СЃРјРѕРі Р±С‹ СЏ наверное СЃ таким пульсом (170-180) час прыгать.

да, к сожалению, там нужен инвентарь, но радует то, что недорогой.)

Как увидела РІ названии слово Insanity то сразу решила заглянуть:) Сама являюсь  crazy фанаткой этой программы 

(Можно РЅР° ты?) РўС‹ сейчас РЅР° каком этапе программы? 2РѕР№ месяц еще РЅРµ начался? 

Хотела спросить на счет пульса. Я наоборот во время тренировок пытаюсь держать планку в 170-180. Как думаешь, это не слишком?

P/S результаты у тебя впечатляющие, так держать!

Видео бодренькое, но судя по всему там необходимы: эспандеры, гантели и турник. Дома нету ничего из этого, так что P90X на данном этапе жизни мне видимо не подходит.

http://www.youtube.com/watch?v=iS-1dXgFMRw&feature=related

вот превьюшка.

Ну если рост-вес сама выставляла, тогда действительно странно, может датчик глючный, у меня на велотренажере бывало что когда некрепко за ручки держишься, то он и 220 пульс мог показывать.

Beachbody PX90? Надо будет скачать глянуть что за она.

Р�Р·-Р·Р° слабых ручек СЏ Рё хочу пройти эту программу (100 отжиманий), РіРґРµ-то раз 30 СЏ РјРѕРіСѓ отжаться, РЅРѕ СѓР¶ очень это как-то тяжело Сѓ меня это выходит. Рђ хочется, что Р±С‹ медленно, красиво, четко Рё РјРЅРѕРіРѕ ))) Программа кстати Рё расчитана РЅР° тех кто изначально отжимается 5-20 раз, так что ты как раз попадаешь РїРѕРґ определение 

жене могу от себя посоветовать программу Brazil Butt Lift - суперская! полностью я ее не прошла (захарило ), но результаты были. да и сейчас есть)

нене, там я рост-вес сама выставляла. в том-то и странность..

да? а я наоборот тащусь от таких тренировок, когда стоишь долго в одной позе. на силу. и не очень люблю прыгать) я становлюсь нежно-помидорного цвета))

кстати, советую тебе еще РёР· продукции Beachbody PX90. очень хвалят РјРЅРѕРіРёРµ эту программу, РґР° Рё результаты после нее СѓС…. 

100 отжиманий? охох. это не для моих слабых ручек)) я еле отжимаюсь 10 раз..

� еще можно за результат засчитать, что впечатленная моими результатами жена тоже начала делать упражнения с Шоном Ти, но не �нсанити, а Хип-Хоп АБС. Она у меня и так всего 54 кило весит, так что можно сказать не для похудения а для души :)

Могу предположить что так бодро они считали калории потому что были выкручены на максимальный вес пользователя, вот и показывали чудеса :) Одно дело девочка-припевочка с весом в 50 прыгает, другое - широкоплечий мужик с весом за 100, результаты могут отличаться в разы. �нтересно это они сознательно так сделали? :)

Тренировками РїРѕ часу уже РЅРµ удивишь :) РџРѕ весу ушло 6 РєРі. Было Р±С‹ больше, если Р±С‹ РЅРµ обжираловки РїРѕ выходным. Подтянулось РІСЃС‘ неплохо, РЅРѕ хочется РєСѓР±РёРєРѕРІ  Р�значальная подготовка Сѓ меня РІСЃС‘-таки была слабовата для Insanity, практически РІСЃС‘ время болели мыщцы РЅР° ногах, Рё тяжело давались упражнения РёР· СѓРїРѕСЂР° лёжа. Самой тяжелой тренировкой для меня оказалась как РЅРµ покажется странным Max Recovery. РњРЅРµ как-то проще динамически что-то поделать, чем стоять РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ раскорячку, РЅРѕ это уже РЅР° любителя. Р РµС€РёР» РїРѕ окончании сделать программу 100 Отжиманий  Рё параллельно побегать пару месяцев, Р° потом уже повторить.

в ФК, где я работала, можно было брать пульсометр на рецепции, там они были в свободном доступе, и заниматься с ним. вот там были Полары, но какие-то простые, без особых наворотов. и считали калории как-то очень бодро)) у меня выходило по полторы тыщи калорий за часовую интенсивную тренировку, и я почуяла подвох)))

да, организм же приспосабливается ко всему) причем как-то очень быстро.

ого, 8 неделя! я только на первой) и как результаты сейчас? больше не пугают тренировки по часу?)

Конечно можно :)

Пульсометр Сѓ меня Sigma ONYX CLASSIC - простая модель СЃ РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј функций. Рассчитывает расход РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· пола, веса, времени тренировки Рё частоты сердечных сокращений(ЧСС). РњРЅРѕРіРёРµ советовали Polar какой-РЅРёР±СѓРґСЊ взять, РЅРѕ СѓР¶ больно РѕРЅРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ РЅР° РјРѕР№ РІРєСѓСЃ. 

РЎ пульсомером РѕРЅРѕ как-то веселей. РЇ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ своего личного опыта установил для себя верхнюю границу пульса РІ 160, если выше неё, то замедляю темп. Рђ если РІРґСЂСѓРі случайно выше 170 разогнался, начинаю ходить РїРѕ комнате кругами, РїРѕРєР° РЅРµ поостыну :), Р° СѓР¶ потом продолжаю. РќР° 8РѕР№ неделе Insanity уже как РЅРµ прыгаю, выше 170 РЅРµ подымается, Р°  РїРѕ началу постоянно такое было, видать притерпелся :)

Сергей, привет) а какой у тебя (можно на "ты"? я всего на 4 года младше) пульсомер?

Сегодня сжег Р·Р° тренировку 1423 калории  

РЎ утра РЅР° весах 102.8, Р° это значит достигнута последняя промежуточная цель. Еще чуть-чуть Рё СЏ РІ СЂСЏРґСѓ стройный красавчиков. 

3я неделя �нсанити. Одним глазом глянул на занятия из второго месяца, ужаснулся и закрыл. :) На вид намного более сложные упражнения чем сейчас и длительность по часу вместо 30-40 минут. С трудом верится что у меня получится с такой же интенсивностью работать.

На весах с утра 103.8

8РѕР№ день Insanity. РќРѕРіРё уже РЅРµ болят, зато болят мыщцы РЅР° СЃРїРёРЅРµ, даже Рё РЅРµ знаю как РѕРЅРё называются :) 

На весах с утра было 104.9 после тренировки.

С этой недели начал Insanity тренировку.

Сегодня 3ий день. Жутко болят ноги. Надеюсь к концу тренировки дойти всё-таки до заветных 95кг.

Праздники прошли, вес - 106,5. Хотелось бы конечно большего прогресса за почти месяц, но хоть лишнего не появилось.

РќСѓ наконец-то! РќР° весах 107.9, Р° это значит что цель в„–2 взята! 

Теперь главное за праздники не откушать всё обратно.

Р’РѕС‚ жеж, как-то незаметно Р·Р° сегодня накушал >3000 калорий, так что надо быть поосторожнее. Хотя перебор только РїРѕ белкам, так что Р±СѓРґСѓ считать, что просто стану здоровее чуть больше чем РїРѕ плану 

Блииин, а мне до избыточного веса еще кг остался.... А пока - ожирениепротивно!

Посчитал сегодня индекс массы тела, 29.8 

Рђ это уже РЅРµ ожирение первой степени, Р° "всего лишь" избыточный вес. 

�так, прошел месяц на Д�ОНе

Весы СЃ утра показали 109.9, что РЅРµ может РЅРµ радовать 

РЎ радости, заказал Сѓ жены РІ подарок РЅР° день рождения - гантели 

так и я на пиво сильно не налегаю. Но приходит пятница... и ничего не могу с собой поделать :) �ду в магазин и покупаю литра 2-2,5 пива и пару рыб на закуску. Но зато в течении недели веду себя в плане еды весьма примерно, так что я думаю можно это считать взаимозачётом.

Да! Рљ теме РїРёРІР°: СЏ его тоже люблю. РќСѓ вернее для меня это самый приемлемый напиток, РєРѕРіРґР° хочется расслабиться алкоголем. Потому что для РІРёРЅР° нужен антураж, Рє тому же СЏ больше полусухое люблю, Р° Сѓ нас сплошь полусладкое... Рђ СЃ РїРёРІРѕРј РІСЃРµ намного проще Рё можно РЅРµ манерничать :) РќРѕ! РЇ для себя сделала такой вывод (РјРѕР¶ РѕРЅ Рё РЅРµ правильный, как истину РІ последней инстанции РЅРµ предлагаю): РїРёРІРѕ - чистые калории, РЅРµ нагруженные никакими-либо питательными веществами. Эти калории РјРіРЅРѕРІРµРЅРЅРѕ СѓСЃРІР°РёРІР°СЋС‚СЃСЏ Рё тратятся тут же. Соответственно РІСЃРµ то, что СЃ РїРёРІРѕРј съедается закуской (Р° РѕРЅРѕ обычно жирное Рё РґРёРєРѕ калорийное), тут же откладывается лишним весом Рё сантиметрами. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· этой теории, СЏ РїРёРІРѕ закусываю исключительно рыбой :) РІ ней РјРЅРѕРіРѕ белка Рё мало калорий :) РќСѓ Рё РїСЊСЋ его конечно же РЅРµ чаще раза РІ неделю :) Р’ общем, РјРЅРµ эта теория помогает, хотя велика вероятность, что это просто самовнушение

.

Зайди на закладку "Моя диета", там ссылка "все мои настройки" -> "настройки для форума". Там подпись ставится.

З.Ы. Молодец! Мало кто из мужчин реально что-то делает, чтобы сбросить вес. Среди моих знакомых во всяком случае только разговоры на тему "неплохо было бы избавиться от лишнего". Так что ты крут :) Двигайся в том же направлении :)

Первое сообщение периодичски обновляется, путём дописывания в конец текущего прогресса(Последнее обновление 10.06.2011)

Всем привет.

Я всегда любил покушать на радость родителям, в связи с чем худым ребёнком никогда не был, но вместе с тем я довольно и быстро рос, так что до университета переедание компенсировалось ростом и выглядел я впринципе сносно. В университете же, проживая в общежитии, начал пить пиво ведрами и курить пачками, но денег хватало только на это, так как я еще не работал. денег было мало и вес опять же оставался на месте, хотя обжирался я когда появлялась возможность с неистовством. Таким образом к моменту устройства на работу я внешне выглядел неплохо, хотя был вечно голодным, пил минимум по 3 литра пива в день и курил по 2 пачки(Вес: 88 кг).

Работа приносила деньги которых раньше РЅРµ хватало Рё СЏ начал что называется отрываться, набирая каждый РіРѕРґ РїРѕ 10 РєРі. РЇ даже истории так рассказывал "Р’РѕС‚ РїРѕРјРЅСЋ килограмм 15-20 назад...". Так продолжалось 4 РіРѕРґР° (+40РєРі = 128РєРі). Р’ промежутке СЏ женился, РјС‹ купили квартиру Рё зажили вдвоём. РќРѕ РІ какой-то момент СЏ стал понимать что РјРЅРµ тяжело даются самые обычные вещи. Пройдёшь ускоренной РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ 200 метров - уже отдышка, бросает РІ РїРѕС‚. Подняться РЅР° пару этажей РїРѕ лестнице - испытание. Последней каплей наверное стало РѕРґРЅРѕ собеседование РЅР° работу. РќР° улице было довольно жарко, Р° РґРѕ собеседования надо было еще подняться РїРѕ лестнице РЅР° 4ый этаж. РЇ РїРѕРєР° дошел уже сильно вспотел, Р° после подъёма РїРѕ лестнице меня можно было отжимать Рё РІРѕС‚ РІ таком РІРёРґРµ СЏ Рё приперся. Первая фраза собеседующего была "Здравствуйте. РћРіРѕ какой дождь РЅР° улице, Р° РјС‹ тут СЃРёРґРёРј Рё РЅРµ знаем!" РЇ ужасно смутился, покраснел как рак Рё провалил дальнейший разговор РїРѕ всем статьям. РџРѕСЃР»Рµ этого СЏ решил заняться СЃРѕР±РѕР№. 

1)Первым под раздачу попало курение. Я до этого уже бросал пару раз, на месяц, на два. Но на этот раз твердо решил, что к курению как к повседневной привычке я не вернусь никогда. Оставил себе маленькую психологическую лазейку, что курить можно пару сигарет, раз в месяц, не чаще, но сначала испытательный срок полного некурения полгода. Мне так действительно было психологически намного проще.

2)Дальше пиво, к нему у меня давняя любовь, так что я решил пока оставить пивопитие, но ограничить, одним днём в неделю.

3)Спорт. Записался на секцию рукопашного боя.

По еде я никаких ограничений перед собой не устанавливал, но гастраномическая вседозволенность как-то уж совсем не вязалась с моим нынешним образом жизни, и есть я стал немного меньше. На этих трёх мерах я за год похудел до 117(-11кг). Дальше в течении полугода у меня родился сын и я перестал ходить на рукопашку, так как надо было помогать жене дома. Вес эти полгода стоял. Со всех сторон слышались комплименты, но я чувствовал что вес всё-равно слишком большой.

Решил поискать какую-нибудь диетку и натолкнулся на Д�ОН. Долго читал форум, почерпнул много ценного. Особенно заинтриговала Система минус фунт. Как человеку техническому мне было очень интересно всего себя обсчитать. Но темп 400 грамм в неделю меня категорически не устраивал и я откинул привязку к темпу похудения. Как худеется, так худеется решил я, составил табличку с множеством параметров и начал соблюдать и записывать :)

Всего лишь начав питаться в рамках коридора и иногда делая упражнения(Джилиан Майклс) за месяц ушло 10 кг (107). Моей радости не было предела. Дальше Новый год, праздники. В итоге прошел месяц, а килограмчики на месте. В процессе обзавелся пульсомером и кухонными весами, напольные весы у меня были.

Нужен следующий шаг решил я и скачал Insanity. Было тяжело, но в принципе терпимо. �тог: -6 кг(101) и намного более спортивный вид.

(апрель2011)Купил кроссовки для бега, начал "программу 125 отжиманий" и решил повторить Insanity.

(июнь2011) Уже второй месяц не считаю калории и устроился на новую работу (4 этаж :)) Вес 100кг