Ну вот мой пятничный отчет!!!!!!

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 54.500 кг (+1500гр)

РћРў : 65 СЃРј

РћР‘ : 94 СЃРј (+1СЃРј)

Ну вот как я и ожидала привес появился......

Но волосы не рву......спокойная и уверенная в том....что скоро этот привесик небольшой уйдет...т.к. совсем близко КД!!!!

Живу ЗОЖной жизнью и наслаждаюсь!!!!!!

Девченки, весна вроде стала опять наступать......солнышко греет все теплее и теплее....ай да гулять по улице пешком!!!!

Я все-таки придерживаюсь принцыпа есть за 3 часа до сна.........поэтому если я в 21,00 хочу есть.....то я выпью кефир или съем немного творога.....но уже поздно получается лягу....=))))) А так в основном ем где то последний раз в период с 19,00 до 20,00....чаще даже в 19,30!!!!!

А привесы могут быть еще связаны не только с тем,что скоро КД из-за задержки жидкости,но и из-за фазы луны.....(при растущей организм тоже неохотно с жидкостью расстается),может быть так же связано и с тем что поела немного пересоленной пищи,а пила немного........и вот соль задержала немного жидкости......так что причин может быть много.......поэтому не стоит расстравиваться из-за привесов......они как пришли- так и уйдут.....главное не торопиться.......и действовать постепенно и планомерно..........

  Спасибо!=)

Р’РѕРѕ РёРё СЏ сейчас работаю РЅР° подтяжку)) РјРѕРё размеры РІСЂРѕРґРµ меня устривают;);)) скорее Р±С‹ ушел снег, Рё для фитнесса будет еще больше простор!;)  Р’СЂРѕРґРµ после разгруза ела РІ строгом режиме, после 7 вообще РЅРµ кушала, легола РїРѕР·РґРЅРѕ..Р° РІСЃРµ равно привес(( грамм 400 (( Может уже перед СЃРЅРѕРј организм стал голодать Рё выробатывать РЅРµ те вещества..!? (

Ну какая же ты милая CleSte!!!!

Да что то надоело запариваться насчет веса.........РІРёРґРёРјРѕ появилась другая приоритетная задача....это стройная  Рё ПОДТЯНУТАЯ фигура......Р° С‚.Рє. РјС‹ знаем,что мышцы весят больше жира......то РєРѕРіРґР° видишь РЅР° своем теле "рельефы" Рё весишь РїСЂРё этом больше,чем изначально...то СЏ уже точно знаю.......что это РЅРµ жирок Р° мышцы,мышцы.мышцы!!!!!

Видимо поэтому и пофиг стало на вес.......самой интересно,что в пятницу весы покажут!!!

но в любом случае чтобы они не показали(а они в любом случае минимум 55кг покажут я в этом уверена) я расстраиваться и "рвать на жопе волосы" не буду!!!!!

а я на еду и не бросалась!!!

просто говорю, такое все вкусное кажется....бее....Помню в детстве гречу не любила (перекормили), Потом с возрастом стала кушать)) Разгру оптимальный! но мождно экспереминторвать, и разноображать)))

Сегодня уже  РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ болит) РњС‹ люди РІ этом плане подготовленные;) просто давно сильно РЅРµ тренировалась) жаль танцы ушли((  Р° так уже РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ)

Р’РѕРѕС‚, слышать что РЅРµ запариваешься РїСЂРѕ вес, РєСѓРґР° приятнее!!! 

А насчет физ.упражнений......потерпи немного......и все будет замечательно....у меня неделю все болело как начала делать....а щас.....спустя две недели....я просто чувствую уже мышцы....чувствую,что там не жир,а мышцы....чувствую как они напрягаются и работают во время физ.нагрузки.....и это мне тоже нравится!!!!!

а если посмотреть на талию в зеркало сразу после физ.упражнений.......уууууууу......там так все клева!!!!

Все такое подтянутое.....пресик слегка просматривается!!!

Молодец CleSte , умничка!!!!! я горжусь тобой детка!!!! Отличный результат!!!!!

Давай и дальше в том же духе!!!!

Для меня разгруз на гречке и кефире самый оптимальный вариант я на нем кушать не хочу....и на следующий день на еду не бросаюсь.....а это хороший признак...значит организм не голодает!!!!!

Рђ  СЏ что то забыла РїСЂРѕ понедельниковый СЃРІРѕР№ отчет.....опомнилась тока сегодня......подумала,что осталось РґРѕ пятничного РґРІР° РґРЅСЏ.....так что решила РІ пятницу отчитаться так сказать Р·Р° РІСЃСЋ неделю.......знаю,что будет РѕРЅ так себе РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ..С‚.Рє. близятся РґРЅРё РљР” Р° СЏ перед РЅРёРјРё 1РєРі как РјРёРЅРёРјСѓРј прибавляю.....

но я заметила одну странность,что как то проще стала относиться к весу......больше щас запариваюсь насчет фигуры и подтянутого силуэта......так что если даже уже 55кг......для меня это уже не трагедия....главное что общий вид подтянутый и спортивный!!!!!

ctroynaya, РєРѕРµ-что уже получается!! Разгруз прошел успешно, без каких -либо казусов! Вес 61,6  Рђ это - 900 Рі СЃ прошлого РґРЅСЏ!!=)  так легко Рё хорошо! Правда сегодня Любые продукты кажутся просто чудными! =))) 

Вчера позанималась СЃРІРѕРёРј Дом.заданием, Рё поделала упражнения РїРѕ твоему совету!;) СѓС… Рё время забила, Рё пользу сделала, Рё Рѕ еде РЅРµ думала! ( Р° вечером РІСЃРµ же хотелось...)   Сегодня продолжает РІСЃРµ болеть.. РЈ меня правда еще СЃ Р’РЎ РїРѕРґ лопаткой потянулоо... Рђ теперь чую РЅР° себе последствия физкультурыыы)  

�нтересные цифры...

10 г поваренной соли задерживают в организме один литр воды, что обеспечивает прибавку веса на целый килограмм. Для справки: 10 г соли содержится в 100 г соленой рыбы.

18 процентов белков Рё всего 0,3 процента жиров содержится РІ филе кальмара. Это – идеальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для худеющих дам.

     3 килограмма РјРѕРіСѓС‚ прибавлять здоровые женщины перед критическими РґРЅСЏРјРё РІ зависимости РѕС‚ фазы менструального цикла. Максимума вес достигает РІ период перед месячными.

 

     20 РјРёРЅСѓС‚ требуется РјРѕР·РіСѓ, чтобы понять, что человек насытился. Поэтому если РІС‹ трапезничаете РЅРµ торопясь, шансы переесть снижаются РІ несколько раз.

     72 часа Рё РЅРµ более должно пройти СЃ того момента, как РІС‹ решили сесть РЅР° диету, Рё РґРѕ активных действий. Если РІС‹ РЅРµ успеете, то ваш энтузиазм может развеяться как дым, утверждают психологи.

     30 РјРёРЅСѓС‚, которые человек РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ Р·Р° рулем автомобиля, Р° РЅРµ тратит РЅР° пешеходную прогулку, повышают вероятность развития Сѓ него избыточного веса РЅР° 3 процента. Если же РїСЂРё этом РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ удается пройти пешком Рё РґРІСѓС… километров, то эти же 30 РјРёРЅСѓС‚ увеличивают шансы располнеть РЅР° целых 7 процентов.

    23 процента – настолько медленнее худеют женщины РїРѕ сравнению СЃ мужчинами РїСЂРё одинаковой диете. Предполагается, что это связано СЃ основным обменом – количеством энергии, необходимым для поддержания жизни организма, который находится РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ РїСЂРё комфортной температуре.

     100 Рі – максимум жира, который человек может потерять Р·Р° 1 час. Даже РїСЂРё очень интенсивной тренировке расход энергии человека СЃ массой тела РґРѕ 100 РєРі практически РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ превышает 900 ккал Р·Р° час. Это эквивалентно 100 Рі жира. Остальные изменения РЅР° весах после тренировок – следствие выведения РёР· организма РІРѕРґС‹.

Еще кое-чего откопала........показалось интересным и как то сходится с моей практикой худеня......по которой я раз в неделю позволяю есть себе,что мне захочется!!!!!

уже заметиа тенденцию......стала меньше "зажорничать".....уже не набрасываюсь как в первые разы на сладкое или мучное.......и ем все это дело не много.....потому как наедаюсь быстро и больше не хочется!!!

Основы читинга или едим и худеем!
РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие (хотя РІ жизни «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» нередко себе устраивают, ориентируясь РЅР° естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться РѕС‚ души). РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом.

главные правила читинга.

Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

Сколько догружать

Если читинг длится больше РґРІСѓС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ, то добавлять нужно около 10-20% РѕС‚ обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то РІ загрузочные РґРЅРё РІС‹ можете добавлять Рє блюдам еще 400 калорий.  Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. (вот это мой случай ). �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Сегодня решила устроить день "когда ем,что хочу"!!!!!!

С утра налопалась жаренного теста со сгущенным молоком!!!!!!!! Вкуууссняяяхааааа.......и главное никаких угрызений совести!!!!!

Порадовало,то что уже теперь не набрасываюсь на вкусняхи как оголтелая.......(раньше такое бывало со мной) а так поела чуть больше обычного и будто "СТОП" загорается где то там внутри.....типа все хватит "вредничать" попозжа еще "повредничаешь"..........приятно.......

Так что щас наелась конечно.....но не так,чтоб был живот подзавязку набит......(раньше еееееххххх....что творилаааа)

Эта "мааааааленькая" "победа" над неконтролируемым поеданием вредностей меня радует........осталось тока научиться их есть совсем немного........ ну да у меня еще вся жизнь впереди......а учиться как говорится никогда не поздно!!!!!!

Нашла в одном из дневников!!!!

Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах)

Для похудения - минимум рассчетный УОМ (уровень основного метаболизма).

Для удержания не менее 1500-1800КК.

Твой Основной Уровень Метаболизма - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание.

Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).

Увидела уже позже,что ДиОн с помощью этой формулы нам КК определяет

у меня получается,если брать допустим пусть вес 54.5, то прмерно 1348КК. У меня щас так примерно и есть(я имею ввиду коридор КК)!!!

Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2, у меня получился 1617 где то.(в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности).

Значится,если примерно я трачу в среднем за день на физ.активность нууууу...пусть 250КК,то Суммируя все получается 1867КК- это количество калорий, необходимых для поддержания веса. у меня. примерно.....ммдяяяяяяя......не хило получается......а я еще думала,что я бездельник!!!!

Однако вес стоит как вкопанный + или - 200,300гр.

Чую придется ждать две недели.....пока КД не придут......не удивлюсь если к тому времени у меня вес будет 55кг!!!

я утром пью два стакана воды......делаю зарядку.....через 1,5 завтракаю.....мне щас этот режим очень нравится!!!!посмотрим к чему он приведе,а кефир иногда пью и утром...но чаще всего вечером,почти каждый день..... подсела я на него......Вначале покупала маааленькие бутылочки по 300мл....щас уже биру 2 шт по 1000мл........и так быстро заканчивается зараза...буквально дня за 4,если без разгруза а с разрузом и за два!!!

оо дааа!!))

вот интересно корица играет свою роль,или кто?- вчера был красный корридор, но правда я просто переела сыр, и фрукты вечером) а утром отвес в 100 граммов) 62.2

   СЃРµРіРѕРґРЅСЏ правда суббота, инаверное чутка расслаблюсь..футбол РІСЃРµ же... рыбка РІ С…РѕРґ пойдет Рё может быть маааленькая бутыль РїРёРІРєР°   РќРѕ РІ РџРќ Р±СѓРґСѓ экспереминторвать твой разгруз- Греча Рё кефир, уже РІСЃРµ заготовлено))

Р° ты еще писала РїСЂРѕ кефир....Р�Так РІРѕС‚ СЏ тоже ен могла пить его вообще..Р°  давно, еще без РґРёРѕРЅР°, РѕС‡ понраивлось, Рё стаканчик РґСЂСѓРіРѕР№ пропущю) еще РѕС‡ хорошо, чтоб ыорганзим заработал, утром выпить стаканчик кефира РЅР° тощак, читала советы диетологов, либо яблоко... ;)

Мне комфортен уже вес 53-54кг.......просто.....хочу вернуть достигнутый результат в 53 кг в феврале......хотя не скрою своей фигурой я и щас довольная уже!!!!

Вообщем удачи нам обеим в достижении наших целей!!!! У нас все получится!!!! Мы же клевые девченки!!!

Правда CleSte ????

Привет, CleSte рада тебя видеть!!!

Приятно,что понравился мой дневничек.....забегай еще....поболтаем,поделимся впечатлениями!!!

Ты вообще молодец.....уже такие хорошие результаты.....здрово...я очень рада за тебя!!! Давай в том же духе!!!

Я теперь корицу и в кашу постоянно добавляю и в творог....уже не могу без неё......привыкла и нравится тоже очень!!! Рада,что и тебе понравилось.....я теперь провожу эксперименты с добавлением имбиря в чай.....купила пока порошек......но думаю надо лучше корень сходить купить.....прочла статьи на ДиОне,что имбирь вообще весчь классная.....так вот посмотрим......Потом поделюсь результатами!!! Либо увидим по моим отчетам!!!

Я уже за такой большой период сидения на ДиОне привыкла кушать мааленькими порциями и часто.......уже если пропускаю время обычного приема пищи...потом прихожу пытаюсь съесть немного поболе....уже чувствую нееее...не могу.....уже все желудок набит!!!

ctroynaya, очень насыщенный и интересный дневничок, столько интересного и нового прочитала. беру на заметку;)

Только начиталась, блин девчонки, РІС‹ так запариваетесь РЅР° 54 РєРі!!!!!! РєРѕРјСѓ Р±С‹ такого счастья!!) СЏ РїРѕРєР° РІСЃРµ же достичь 60 хочу, РјРЅРµ РІ таком весе наверное СѓРґРѕР±РЅРѕ. Р’РѕС‚ 3 РґРЅСЏ- зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РјРёРЅРёРјСѓРј жиров, питание частое РїРѕ чуть чуть, последний прием пищи между 18-19 часами, Рё РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі  62,3 РЅР° 25 марта, хотя помнится после РќР“- было 65.5 

Светик спасибо Р·Р° совет РїСЂРѕ корицу, РїРѕРєР° ему последовала, ощутила новый РІРєСѓСЃ, Рё отсутствие вреда РѕС‚ сахара)) каша получилась еще вкуснее*  =)

�так, мой пятничный отчет....он ничуть от понедельникового не отличается

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 54.00 кг (+1000гр)

РћРў : 65 СЃРј

РћР‘ : 94 СЃРј (+1СЃРј)

Ну все....вес встал....теперь пока не придут КД будет стоять.... главное мне не сорваться.....Пока держусь,посмотрим,что будет через 2 недели!!!!

Откопала в одном из дневников.....показалось занятным и интересным!!!!

Запускаем обмен веществ
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_66/
(утащила у Дрим Слим)

Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
�сследования показывают, если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

�спользовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и голеэной для организма, тогда она будет работать.

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. �сследование, проведенные британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты
Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.
Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускооить обменные процессы.

Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

(от себя)
Добавлю еще - ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А там, глядишь, и следующий прием пищи =)

� Н� В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше, чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться тому, что вес стоит...

�ТАК мой понедельниковый отчет!!!

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 54.00 кг (+1000гр)

РћРў : 65 СЃРј

РћР‘ : 94 СЃРј (+1СЃРј)

Ситуация начинает исправляться!!!!! Талия уже приняла прежние размеры-остался вес и 1см на попе!!!

Я уверена,что все у меня получится.......сегодня у меня день разгруза на гречке и кефире с двумя грушами все вместе получается в районе 1000КК. Думаю отлично!!!!

О....вот еще планирую теперь по понедельникам делать РАЗГРУЗЫ на кефире и гречке.....первый разгруз прошел отлично!!!! Так что думаю мне это подходит...преемлимо.....с фруктами получается примерно 1090-1100КК. Думаю нормально!!!!

Еще планирую каждую неделю прибавлять по 50КК к коридору.....пример...щас питалась всю неделю(кроме двух дней....два дня были гости....пришлось нарушить) в коридоре до 1300КК. � так до воскресенья буду.

В понедельник разгруз и коридор уже будет до 1350КК. Следующая неделя понедельник-разгруз и коридор до 1400КК. Чтоб к маю уже вес примерно встал на отметке 53кг и постепенно привыкал к коридору от 1550КК....т.к. потом то я буду питаться в коридоре до 1750КК.

Так что вот такая примерно картина моих планов!!!! Надеюсь у меня все получится!!!! Время покажет!!!

Ну вот и пришло время для пятничного М�Н�-ОТЧЕТА!!!!!

Честно признаюсь,он меня порадовал..........хоть все не так страшно........

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 54.500 кг (+1500гр)

РћРў : 67 СЃРј (+2СЃРј)

РћР‘ : 94 СЃРј (+1СЃРј)

Воть так вот!!!!!! Думаю за месяц смогу вернуть прежние параметры!!!

Решила подойти к этому серьезно......а то чего то совсем расслабилась!!!

Т.к. фитнес пока мне не разрешен......решила дома просто по 20 мин. каждый день делать зарядку с элементами силовых упражнений......благо их много и есть из чего выбрать.......Чтоб фигуру подтянуть к маю!!!!!

Надеюсь к первым числам мая быть уже в форме и готовой к летнему сезону с весом 53 кг!!!!

Хмммм........сразу говорю......были все выходные(и не тлько выходные) зажорными......была в гостях и было спиртное......было мало фитнеса......но много еды на ночь и вчера тоже самое......так что как результат....."ЗАЖОРНОЙ НЕДЕЛ�" весы утром показали 58кг!!!!!

Все.....надо срочняком брать себя обратно в лапки!!!!!

РќР° сегодня запланирован РАЗГРУЗ РЅР° гречке Рё кефире,кстати  Olaaa РїРѕ твоему примеру гречку запарила РЅР° ночь....РЅРµ отваривала!!!!

Взяла "сухой" гречки 150гр и 1000 мл кефира 1% плюс еще груша,пока не решила две или одна...и один мандарин.....вот и весь сегодняшний предполагаемый рацион......всего вышло на 1000КК. Надеюсь отвесик хоть немного будет к пятнице утром!!!

С сегодняшенго дня опять определяю для себя коридор в 1200-1550КК,но буду стараться не есть больше 1350КК.

�так мой (ПОЗОРНЫЙ) понедельниковый отчет

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 58.00 кг (+5000гр)

РћРў : 70 СЃРј (+5СЃРј)

РћР‘ : 96 СЃРј (+3СЃРј)

ССССТТЫЫЫДДННООООО!!! ПППООЗЗООРРНООО!!!!!

Света, привет!!!

Рада твоему возвращению)))))

У меня праздники тоже прошли и вечело и активно и вкусно.

Не знаю, чего я там добавила / убавила, но по ощущениям вроде как и в плюс но не намного....

Весна уже почти началась (имею ввиду по погоде, а не календарную)))

Так что "Да" коротким юбкам очень скоро)))

Свет, не переживай, удачнй опіт сбрасівания веса и контроля себя у тебя имеется, так что все получится)))

Даааааа....подзаборсила я что то дневничок-с свой!!! Праздники удались!!!!!

Причем так удались.........что.....что.....что.....я объедалась 4 дня подряд.......оказывается за 4 дня зажора тааакой живот можно наесть!!!!!??!!

Вообщем.......забыла я про все отчеты,что собиралась выкладывать ни смотря ни на что.....и сегодня утром на весы встать забыла тоже.........так что первый отчет выложу тока в понедельник,как до этого планировала....посмотрим,что весы покажут........боюсь тех цифр......жууууутко боюсь!!!!

Чую,чтоб вернуть свои 53кг....придется опять понижать коридор до 1200-1500КК.....т.к. к маю должна уже быть на готове к пляжному сезону.......придется потрудиться........(в тайне надеюсь,что больше 2-х кг не набрала)

Вот вообщем то и все,что хотелось мне сказать!!!!!

Девченки,что то вы тоже запропастились куда то.......надеюсь вы вели себя лучше моего!!!

Хорошо Olaaa обязательно расскажу!!!!

А сегодня у меня мини-отчет.....честное слово его даже выкладывать не хочется...... т.к. вчера вечером уже после 20,00 были съедены пирожки,шоколадки м ного других сладостей.........от домашних маминых пирожков и булочек не смогла отказаться вообще......я их ооочень давное не ела....да и вообще я уже забыла ,когда последний раз ела что то печеное или жаренное вообщем как следствие зажорного вечера весы показали +1кг.

Но с другой стороны.......я надеюсь (где то в глубине мей стройной души),что это временное явление......еще скоро же КД,а перед ними у меня вечно грамм на 800 вес увеличивается.........да у тром проснулась я с опухшим лицом,что означает задержку жидкости...а жидкости на ночь было выпито достаточно....

Вообщем лан....хватит болтать.......расстраиваться пока тоже не буду.......уверена после 8-го марта...будет еще хуже....... т.к. намечается мороженное,спиртное и блины с начинкой........

так что в следующую пятницу.....думаю вообще будет ужасный отчет........но......я решила глаза не закрывать......и все равно все показания выкладывать....иначе сорвусь и мои с таким трудом скинутые КГшки могут быстро и легко вернуться........

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 54.00 кг (+1000гр)

РћРў : 66 СЃРј (+1СЃРј)

РћР‘ : 93 СЃРј

ССССТТЫЫЫДДННООООО!!!!!!!!!!

Света, хорошие заметки. Это все из книг Гинзбурга)))

А насчет гречки - то имела ввиду в варенном (вернее запаренном виде).

А вот насчет фруктов тяжело сказать, как оно правильно

Я как-то один раз вроде съедала 2 яблочка небольших и зеленых (они более кисленькие).

Вообщем, расскажешь потом, как все прошло))

Продолжение.......

Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте второе блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и 2-3 вида гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, консервированной кукурузы, нарезка из огурцов, помидоров и сладкого перца. При сравнительно небольшой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.

�спользование легкого майонеза (жирность порядка 20%) позволяет примерно в два с половиной раза снизить калорийность и жирность традиционного салата Оливье или сельди под шубой. Если поискать, маложирные аналоги можно найти у любого продукта. Например, есть пельмени 5% жирности, тогда как жирность традиционных доходит до 25%. Жирность домашнего сыра не превышает 5%. Тогда как обычный сыр имеет жирность порядка 25-30%. Даже сметану можно сделать нежирной, если смешать обезжиренный творог с ряженкой.

Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут за 10-15 до основной еды. Это может быть на выбор стакан молока с ломтиком отрубной булочки, порция "похудательного" коктейля, творог со стаканом чая или кофе с молоком. Аппетит несколько снизится, даже если перед едой вы просто выпьете не спеша стакан теплой воды.

Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. Тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки. Сама возможность такой закуски здорово повышает качество вашего питания, а значит и качество жизни.

Аппетит, особенно в вечернее время помогает снизить прогулка, душ или теплая ванна с настоем хвои.

Аппетит снижается и на фоне занятий оздоровительной ходьбой. Объясняется этот эффект тем, что данный вид нагрузки обслуживается в основном расходуемым жиром. �, значит, на фоне оздоровительной ходьбы стимулируется расщепление жира и выход энергии в кровь. А если в крови есть энергия, значит меньше потребность в еде. Оздоровительная ходьба, это ходьба в темпе, процентов на 10-15 быстрее, чем обычно. Оптимальная продолжительность занятия - 20-30 минут в день. Старайтесь не доводить себя до утомления. Тонус после окончания занятия должен быть выше, чем перед его началом.

Если у вас все хорошо с давлением стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы типа женьшеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет несколько лучше, если вы подключите какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.

Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. � наоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам. Нормализовать сон помогает вечерняя прогулка, удобная просторная постель и отсутствие переедания на ночь.

еще откопала на дионе хорошие советы......мне понравились решила и в дневничке разместить.......чтобы было,как говорится!!!!

 Р’место диеты выберите программу рационального сбалансированного питания. Посильно ограничьте потребление жирной пищи Рё сахаров. Р� наоборот расширьте потребление нежирного РјСЏСЃР°, рыбы, молочных Рё кисломолочных продуктов, Р° так же макарон, РєСЂСѓРї, хлеба, овощей фруктов Рё зелени. Р�меются данные, показывающие, что если человек соблюдает маложирный режим питания (потребление жиров примерно РІ полтора-РґРІР° раза меньше, чем РјС‹ едим обычно), то его вес снижается РІ среднем РЅР° полтора-РґРІР° килограмма РІ месяц. РќР° сегодняшний день, маложирное питание, самая легко переносимая программа похудения. Никаких запретов, питание сытное Рё комфортное. Маложирный режим СЃРѕ стопроцентной вероятностью останавливает нарастание веса. Настоятельно советую, возьмите его РЅР° вооружение!


Периодически, когда вы чувствуете силы, чтобы напрячься и немного похудеть, сделайте режим питания более жестким. Возьмите и посильно ограничьте сложные углеводы - примерно в полтора-два раза. На фоне маложирного питания это ускорит темп похудения. Вы сбросите порядка 4-5 килограммов за месяц. Вообще, хорошая идея, сочетать два режима питания - простой маложирный режим для отдыха и более жесткий, когда вы находите силы худеть. Такой порядок похудения называется импульсным.


Даже, когда вы соблюдаете интенсивный режим и худеете, даже в этом случае старайтесь ничего себе не запрещать. Просто разделите всю пищу на повседневную (продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами) и лакомую (слишком жирные и слишком сладкие продукты). Не превращайте лакомства в самостоятельную еду. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты.


Старайтесь не уменьшать потребление белка. Белок дает длительное чувство сытости, стимулирует расход энергии. Наиболее "нежирные" белки - белое мясо птицы, телятина, судак, щука, треска, нежирный творог, яичные белки.

Пасибки Olaaa за совет......вот попробую, потом напишу,что из этого получится!!!!

А фрукты типа груши или яблока, или мандарин можно кушать в этот день или тока греча и кефир и все???А гречу ты имела ввиду 150-200гр. это в вареном виде,скажем так или в сухом???

Такой разгрузик делала пару раз по ПН, т.е. обычный рабочий день.

За день уходило 1 литр кефира + по 150-200 грамм гречки (завтрак, обед, ужин).

Т.е. за один прием пищи стакан кефира и тарелочку гречки. Я знаю, что такое сочетание хорошо выводит лишнюю жидкость из организма... Расстройства никакого не было, правда в животе вроде как какая-то революция была)))

А и еще - гречку не варила, а запаривала с вечера - залила кипяточком и с утра она рассыпчатая, вкусная. Ну и без соли, естественно.

Olaaa привет,пасибки за поддержку!!!

Подскажи пожалуйста,а как ты делала этот разгруз...всмысле какое кол-во гречки брала и какое кол-во кефира???

� как распределяла в течении дня......????

и были ли........эээээ.....так называемые последствия....всмысле........слабит или нет??? просто чтоб знать дома лучше сидеть или ничего можно и выйти на пару часиков куда нить

света, молодец, так держать.

Кстати про кефир и гречук - это единственный разгруз, который я выдержала))) � сытно как-то было и вкусно (что кефир, что гречку люблю).

Вообщем, попробуй))

Olaaa привет!!!!! Благодарю за полезную информацию........я просто не так давно еще корицу распробовала,когда под Н.г. делала торт Панчо.......так что думаю с удовольствием её буду включать в свой рацион!!!!!

�так пришло время для моего "понедельничного отчета"!

М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 53.00 кг

РћРў : 65 СЃРј

РћР‘ : 93 СЃРј

Вообщем я довольная!!! Теперь лишь бы удержать его.......скоро КД......так что уверена вес будет щас еще скакать + - 500гр......думаю ничего страшного не будет......тем более масленичная неделя и 8 марта........=)))))

Буду стараться много не передать и решила раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире и гречке......попробую это сделать 9-го марта,после праздников.......ни разу этого не делала....посмотрим,что получится!!!!

Света, привет!

Насчет корицы – РіРґРµ-то читала + сама ее очень люблю, поэтому РїСЂРё возможности добавляю РІ творог, кофе, тыкву Рё С‚.Рї. РќРµ знаю, ускоряет ли РѕРЅР° метоболизм, РЅРѕ то, что РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ уменьшает тягу Рє сладкому – такое что-то слышала. Вообщем, если любишь корицу, то можно попробовать.

Рђ монодиета – это, РїРѕ-моему, РєРѕРіРґР° только РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ ешь весь день, хотя может СЏ Рё ошибаюсь…Кстати, как-то читала РєРЅРёРіСѓ этой Маргариты Королевой, РѕРЅР° диетолог популярный среди знаменитостей разных.. так РІРѕС‚ принципы питания Сѓ всех одинаковы – рационально-умеренное, исключить РІСЃРµ вредно + СЃРїРѕСЂС‚ + еще разгрузы РѕРЅР° рекомендует…

Мдаааааа.....однако кидает меня по дневничкам сегодня!!!!!! Зато много полезной информации узнала и почитала опыты девченок по программе диеты.......интересно......... вот еще что нашла..........

совет от Маргариты Корелевой (диетолог), чтоб удержать вес необходимо устраивать себе разгрузочные дни и монодиеты. Устраиваешь себе каждый понедельник, так как особенно зажорными считаюстся выходные, а еще в полнолуние (тоже считается что луна на нас оказывает психологическое влияние и мы больше едим) на дри дня устраивать монодиету.

Пример РЅР° месяц   РџРќ  Р’Рў  РЎР   ЧТ  РџРў  РЎР‘  Р’РЎ

                             10   11   12   13   14   15   16

                             17    18   19   20   21   22   23

                             24    25    26   27  28   29   30

                             31

10 Этим цветом отмечены дни для разгруза

17 Это монодиета в полнолуние.

В остальные дни кушай все что угодно конечно с умом и лучше всего после 19.00 не кушать.

Это самый лучший способ удержать вес на всегда

А что такое монодиеты???? кто нить знает???

Еще нашла в одном дневничке,думаю может попробовать как нить???!!

"

Рђ РІ домашних условиях есть очень  С…орошая маска, РјРЅРµ помогла, РєРѕРіРґР° СЏ выходила РёР· черного РІ коричневый цвет Рё сейчас помогает очень! РџРѕРґСЂСѓРіР° РјРѕСЏ блонда, тоже хвалит очень:

1. 1 столовая ложка касторового масла

2. 1 столовая ложка меда

3. яичный желкток

4. Можно добавить чайную ложку РєРѕРЅСЊСЏРєР° для хорошей проводимости маски. 

Все это смешать, нанести на волосы, на корни не обязательно, чтобы сильно не жирнела голова, обернуться пленкой , сверху шарф или теплое полотенце и ходить 2-3 часа. Если есть надобность, количество ингредиентов можно увеличивать до 2 -ух столовых ложек, в зависимости от длины волос!"

РќРµ РІР°Р»РёС‚есь РІ РєСЂРµСЃР»Рѕ сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё СѓСЃС‚али. Легкая прогулка РІ С‚ечение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° СЂРµР·РєР°СЏ остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ РІР°С€РёС… усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. РҐРјРјРјРјРј....однако!

Даже если РІС‹ СЃРёР»СЊРЅРѕ устали, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЂРµРЅРµР±СЂРµРіР°Р№С‚Рµ своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚вует выработке РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который ускоряет метаболизм. Это РјРЅРµ тоже очень понравилось!!!! Прикольно наверное РІРѕ время "этого" РєСЂРѕРјРµ получаемого удовольствия еще Рё РїСЂРѕ объем сгаемых калорий думать Рё РІ СѓРјРµ высчитывать сколько ты уже сожгла!!!!! Р’СЃРµ Сѓ меня истерикааааа....

Так теперь мы точно знаем сколько нам минут придется заниматься сексом,если мы пропустили тренировку в зале!!!!

Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ Р¶РёСЂРѕРІС‹С… отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі. Полностью исключать жиры РёР· СЃРІРѕРµРіРѕ меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё РјРёРЅРµСЂР°Р»РѕРІ. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё РјСЏСЃРЅС‹С… продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё РѕР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ С‚олько способствует похудению, РЅРѕ Рё С‡СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅРѕ полезна для сердца.

Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё РїСЂРѕРІРѕС†РёСЂСѓСЋС‚ аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ РѕР±РµРґР° или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ содержат редкий компонент, подавляющий РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ выработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков Рє СЃРІРѕРµРјСѓ обеду, положить РЅР° Р±СѓС‚ерброд или РІ утреннюю яичницу. Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 С‡Р°СЃР°. Если ждать РґРѕ СЃР»РµРґСѓСЋС‰РµРіРѕ перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ СЂРёСЃРєСѓРµС‚Рµ накинуться РЅР° РµРґСѓ Рё РїРµСЂРµРµСЃС‚СЊ. РЎ этим СЏ тоже согласна!!!! люблю РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё очень........летом вообще практически РЅР° РѕРґРЅРёС… салатах Рё сижу,РєРѕРіРґР° жарко!!!! Рё насчет перерыва тоже......заметила,что если больше трех часов между приемом пищи РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚........чувствую ужасный голод Рё РјРѕРіСѓ съесть больше чем планировала....РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° СЃ аппетитом помогает справиться стакан РІРѕРґС‹!