cha52008, привет! ну вот ты опять пропала((( как ты? как система минус 60? я то же на неё поглядываю, но всё не как не решусь. Расскажи плиз !

cha52008, привет! рада что у тебя всё хорошо, и вы с семьей в безопасности!

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса, умница, взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё двигаешься РІ правильном направлении. Так держать! 

у меня то же летом был небольшой расслабон, а сейчас решила продолжить похудение))) тут как говорится не когда не поздно начать)))

cha52008, Р° как же РІС‹ ужинаете? РњРЅРµ всем эта система нравится, РєСЂРѕРјРµ того, что вечером есть нельзя. РЈ меня СЃ мужем РІСЃС‘ ежедневное общение Р·Р° ужином РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, это около 9-ти вечера. Просто сидеть глазеть РЅР° него... странно как-то 

Alliska, привет! Рада гостям:) Спасибо за советы, прислушаюсь:)

Рђ система -60  РІРѕС‚ почему здесь живет:)

Как РІРёРґРЅРѕ РёР· моего дневничка, худею СЃ весны здесь безрезультатно)) Рђ тут подвернулась система РјРёРЅСѓСЃ 60. РЇ РїРѕ ней уже осенью начинала трудиться, скинула несколько РєРі Рё заболела серьезно. Рђ тут СЃРЅРѕРІР° РѕРЅР° РјРЅРµ подвернулась. Для меня очень СѓРґРѕР±РЅРѕР№ оказалась - каллории считать РЅРµ надо, вредности можно (РґРѕ 12:00), РІРѕРґС‹ РјРЅРѕРіРѕ пить РЅРµ обязательно! Короче, РІСЃРµ как СЏ люблю:) Р� результат есть. Р’РѕС‚ уже сегодня 77,7РєРі весы показали. 

Посчитала свое меню по системе - в корридор вкладываюсь:) Так что с Дионом совместима.

Привет, Наташа! 

Заинтересовалась твоей страничкой, потому что СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня, как Сѓ тебя 168 СЃРј, Рё СЃРІРѕР№ исторический максимум РІ весе СЏ достигла - 82 РєРі. РўСѓСЃСѓСЋСЃСЊ тут РЅР° Дионе РјРЅРѕРіРѕ лет, последний раз полгода назад опять бросила Рё СЃРѕ СЃРІРѕРёС… 76-ти улетела Рє 82-Рј. 

Ещё РјРЅРµ очень интересно то, что ты РёР· Донецка. Сейчас РІСЃРµ люди СЃ Р®-Р’ Украины для меня, как марсиане, непонятно, как РѕРЅРё там живут. Р’С‹ молодцы, что успели уехать. Тех, кто остался, жалко ужасно. 

РЇ внимательно почитала тебя СЃ самого начала, благо ты ещё РЅР° старте, можно сказать. Немного РЅРµ поняла, РїСЂРё чём тут система РјРёРЅСѓСЃ 60. РўС‹ разве РїРѕ ней худеешь? 

Мотивашка Сѓ тебя замечательная, правда СЏ сначала подумала, что это РќРѕРЅРЅР° Гришаева . Возвращай назад СЃРІРѕР№ замечательный плоский живот.

�з своих ошибок (с прошлых попыток похудеть) могу отметить разгрузку на молокочае (ненадолго хватает), покупка малЫх вещей (думала, мотивирую себя - ага, на дворе лето, а всё лежит, не налезает потому что).

Сейчас опять считаю калории, правда, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вместе СЃ весом увеличился. Пить РІРѕРґСѓ как РЅРµ умела, так Рё РЅРµ научилась - основная проблема. Р�Р· физических нагрузок РїРѕРєР° степпер - 4000 шагов ежедневно СЏ должна проходить. 

Удачи всем!

Сегодня 78 ровно! Минус 5кг и минус 10см за полтора месяца!

Сегодня весы показали 78,1кг. �так, за полтора месяца минус почти пять кг! Я - умничка))

Для чего нужна планка

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

РћРЅР° заключается РІ том, чтобы раз РІ день как Р±С‹ «Р·Р°РІРёСЃР°С‚СЊ» над полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі. Бесспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Зато результат РЅРµ заставит себя ждать. Уже через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. � не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо РЅР° выдохе, Р° удерживать – РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше – так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ – новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд: начните СЃ самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. (с)

Отчетик за неделю - я только со вторника вернулась, поэтому понедельник отсутствует. Вт и Пт - молокочай. Физ нагрузки отсутствуют, кроме прогулок с дочей. Как-то так)

Вес сегодня на утро 79,6кг, во вторник был чуть ли не 83! Вода уходит.

Кусенок, ну вот, возвращаюсь)) приятно, что обо мне помнят:)

Пишу из Крыма - так складываются обстоятельства... и возвращаться не планируем пока - некуда особо... вот сидим здесь, начинаем новую жизнь)) все с нуля... зато ничего не взрывается и истребители над головой не проносятся...

РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ вынуждена БЕЖАТЬ РёР· родных мест. 

Конечно, диета моя в эти дни тоже не сложилась, так что и ее тоже с нуля)) Сегодня начинаю снова, в меню - молокочай (очищаемся).

cha52008, ты куда пропала? у тебя всё хорошо? смотрю каждый день новости и о тебе думаю((( Родственников у нас на Украине (слава Богу) нет, а душа всё равно болит(((

возвращайся быстрее!

cha52008, привет! 

не отчаивайся! обязательно всё будет хорошо))) всё наладится и устаканиться)))

Р° ты РІ деревню Рє РєРѕРјСѓ собралась? 

Отчет!!За 16.04.14. 3-й день четвертой похудательной недели.

1. Зеленый коридор БЖУ: - (по калориям перебор, БЖУ зеленые)

2.Употреблять в день воды не менее 8 стаканов: - (6)

3.Съедать в день не менее 5 фруктов и овощей. +

4.Питаться небольшими порциями 5-7 раз РІ день. + 

5.Заниматься фитнесом не менее 4-5 раз в неделю. -

6. Уход за фигурой. - :(

День какой-то сумбурный вышел - полдня Сѓ телевизора СЃ новостями, РѕС‚ чего жор только просыпался... Доче прививочку ходили делать - слееезки Рё РІСЃРµ такое, РїРѕРґ вечер температурка, жалко ее... крохотулечку РјРѕСЋ. Р’РѕРґС‹ весь день нет - хожу СЃ непомытой головой. ЖЕСТЬ. 

Вот в пятницу собрались ехать в деревню на лето, а там инет никак не починят уже недели две. � как я там буду без Диона-то?!

А вообще жизнь нервная настала... С трудом удается удерживать равновесие и не поддаваться панике. Остается только надеятся, что все будет хорошо... Когда-нибудь.

Отчет!!За 15.04.14. 2-й день четвертой похудательной недели.

1. Зеленый коридор БЖУ: +

2.Употреблять в день воды не менее 8 стаканов: + (10!!!)

3.Съедать в день не менее 5 фруктов и овощей. - (3,5...)

4.Питаться небольшими порциями 5-7 раз РІ день. + 

5.Заниматься фитнесом не менее 4-5 раз в неделю. + (60мин орбика)

Добавлю еще пунктик:

6. Уход за фигурой. - :(

ludsh1606 пишет 15.04.2014 в 09:20 (ссылка):

 РќСѓ РІРѕС‚... застесняла... РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

Эх! а сейчас -то моя грудь - целых ДВЕ таких мечты, фиг бюстик подберешь! Вес не знаю - он меня тогда не интересовал. Где-то около 63-65. Я дама в теле всегда была. Даже при самом моем низком весе размер груди ниже троечки не опускался.

Кусенок пишет 15.04.2014 в 08:44 (ссылка):

Привет!!! Настроение хорошее, РїРѕРєР° РЅРµ включаю новости:( Настрой боевой! Учусь пить РІРѕРґСѓ:)))))))) Р’СЂРѕРґРµ уже стало получаться. 

Сегодня начала фоткать меню - завтрак уже на фотике, вечером все выложу!

Спасибо за сочные фрукты! С ними мой план минимум по фрукто-овощам выполнен!

cha52008 пишет 11.04.2014 в 21:08 (ссылка):

Привет!  РєР°Рє настроение? настрой? 

_Наташа пишет 13.04.2014 в 16:12 (ссылка):

золотые словࠠможно весить Рё 50 РєРі, Р° выглядеть РЅРµ очень, Р° можно Рё 65 зато РІСЃРµ оглядываться Р±СѓРґСѓС‚)))

Рђ если кто будет спрашивать, скольок весишь? всегда можно сказать "РќРµ знаю"  

привет! РІСЃС‘ СЃ твоим метром нормально, идет похудательный процесс 

Отчет!!За 13.04.14. 7-й день третей похудательной недели.

1.Отслеживать ежедневное потребление калорий: + ("зелененький РѕРЅ был" - коридорчик)

2.Употреблять в день воды не менее 8 стаканов: + (8)

3.Съедать в день не менее 5 фруктов и овощей. +

4.Питаться небольшими порциями 5-7 раз РІ день. + 

5.Заниматься фитнесом не менее 4-5 раз в неделю. + (60мин орбика)

В целом я молодец! Это я под впечатлением от замеров срочно дисциплинировалась=) Хотя может это просто у меня метр растянулся?...