ой, Саш, сколько людей-столько мнений))) ну на самом деле, кому-что подходит...я, например, равнодушна к фруктам, но оч люблю свежие овощи. мне подходит такой рацион и именно так я эффективнее всего худею) после тренировки я буквально впихиваю в себя кусочек яблока или банана-это необходимо, просто потому что надо быстро восстановить глюкозку)

я с удовольствием ем утром овсяночку! ни чего против нее не имею) заряжает как надо! особенно если с чем-нибудь типа фруктов (люблю банан в нее тереть)

РґР° СЏ разве открываетель? СЃР»Р°РІР° Р±РѕРіСѓ, РІСЃРµ РґРѕ нас открыто Рё изучено)

я не составляю как таковых меня на день, завтракаю чем хочется, но по правилам питания, потом догоняю в течении дня)

из блюд, которые я ем почти каждый день-курица, маложирный творог, маложирный йогурт, чечевица, тунец, минтай, кальмар, яйца, маложирное молоко+протеин обязательно, овощи. реже гречка, овсянка, макароны твердых сортов, маложирные сыры, мюсли-всем этим я догоняю уровень углеводов. жиры всегда почти в пределах 30 гр...а вообще, если уж честно, у меня не много дней, когда все зеленое-чаще всего черное...только белки высокие и хорошие углеводы, калории и жиры бывает чаще всего не догоняют. я ем столько, сколько хочу и когда надо-больше впихивать желания нет)

супы ем-очень люблю супчики) вот позавчера гороховый варила) но супы у меня либо на постной говядине либо на курятине. кидаю больше овощей и минимум картошки) и даже та что есть-съедается мужем))) он у меня активно наращивает мышечную массу, поэтому я успешно скармливаю ему все непотребное)))) но опять же-ни чего вредного, все рамках приличия)

кстати, РІ шоу "the biggest loser"  bob harper тоже рекомендовал такую диету (РјРЅРѕРіРёРµ участники сетовали,что оказываются без фруктиков....),Р°  jillian michaels делала СѓРїРѕСЂ РЅР° разнице РІ приеме/расходе калорий...РѕРґРЅРѕ,конечно,РЅРµ противоречит РґСЂСѓРіРѕРјСѓ...просто немного разный СѓРіРѕР» зрения..

СЏ думаю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё фрукты оставляем..?  РњР°С€, ты как наш СЂСѓСЃСЃРєРёР№ открыватель ,может добавишь менюшек СЃРІРѕРёС… ,если РЅРµ сложно..РЅСѓ так для примера? 

кстати ,тут сварила харчо из баранины...такой жирный...думаю отказаться от него ...а то и желудок барахлит ,думаю из-за него(((

Маш,ты супы ешь?

да, девочки, все вполне реально) главное верить в это, ведь не делаются такие дела за один день-надо время, терпение и старание)

ну так и есть овощи+белки...я вместо риса ем гречку или чечевицу) фрукты только утром или сразу же после тренировки...

овсянку то можно утром! офигенный завтрак)

а я так люблю овсянку....

РґР°...СЏ посмотрела пару РґРѕ-после -молодцы ! Рё диету РёС… посмотрела + тренировочный график...РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј едят овощи +белки  (даже фрукты редко),РёР· РєСЂСѓРї СЂРёСЃ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј... Рё треньки,треньки,треньки....

Красивая фотка!!!  Р’РѕС‚ чего можно достичь, если РЅРµ ленится!!!

Будем работать!!!

ну я в основном глазею...пару-троек интересных упражнений для себя отметила, иногда про добавки бывает полезное, что на русскоязычных сайтах найти не получается) а так шарюсь по дневникам-у а мерикосов фитнес-индустрия отработана на 5 баллов, они умеют мотивировать достижениями

а ты с этого сайта много полезного берешь? я поглядела,чего-то мудрено....

а фиг его знает

это СЏ РЅР° сайте бодибилдинг.РєРѕРј РґР°РІРЅРµРЅСЊРєРѕ еще нашла, РІ дневничках похудения. Сѓ нее лишний вес был, РІРѕС‚ такая РѕРЅР° стала, РЅРѕ какая была-СЏ РЅРµ сохранила...

Маша,а кто это? согласна,что спереди эффект не тот...

привет, Саш)

ага! ща передом покажу ее, хотя со спины она мне больше нравиться почему-то

привет

какая красотища: и руки ,и спина,и талия и попка....супер!!!все как надо!

давненько что-то я себе мативашек не выкладывала)

красота! и трусишки козные

17, конечно, холодновато... 

17 градусов всего то было

мне нравиться когда 20, тогда хорошо)

А мне даже нравится, когда в зале прохладно.Как-то больше воздуха, дышится легче!!!

только, думаю, надо зайти-отписаться, как меня тут Катерина встречает

привет, красавицам!

только-только вернулась с тренировки) позанималась на ура, только холодно...и в зале холодновато, но это даже приятно)

похудение мое продолжается-покоряем просторы 54 килограмм

Где пропадаешь???

Молодчина!!!

вчерашний зажор был, хоть и с большим напрягом, но сдержан, вес тот же))

сегодня легче и решила себя побаловать гороховым супцомжизнь удалась

РґР° СЏ РІ спортзале РѕС‚ зажора спасаюсь СЌС‚Рё РґРЅРё будет капец как тяжко)

РќРµ Р±РѕР№СЃСЏ! Р—Р° 2 РґРЅСЏ прогула 30 кило РЅРµ наберешь!!! :))) 

Смотри с рукой аккуратно!!!

да это ужас какой-то...еще как на зло вчера локоть ударила сильно, рука болит...получается 2 дня отдыха без тренировок-мрак! не представляю, чем это все кончиться...

Не говори!!! Я тоже этот жор перед КД еле переживаю!!!!

ой, да Катюш! ты уже столько кгшек лишних победила и уже сейчас выглядишь сногшибательно, так что те 5гк, которые ты для себя считаешь лишними-победишь даже без сомнений!)

не переживай)

у меня вот гряду КД и жрать хочу, как собака! сегодня выела весь свой коридор по максимуму (кроме жиров) и все равно голодная))

Я вспомнила!!! Ты по 2 часа занимаешься + бассейн. Это круто!!! У меня нет такой возможности... :(

Рђ отдельно РІ басик ходить потом нету СЃРёР». РќРѕ СЏ уже накачала себе программок  РЅР° видео, РІРѕС‚ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ РљР”, тоже Р±СѓРґСѓ усиленно браться Р·Р° себя!  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, РґРѕРіРѕРЅСЋ тебя!

не получается заходить сюда так часто как хотелось бы...эх...

Катюш, молодец-это ты! ты для меня вообще герой! а я так...

вес сегодня 55,4РєРі Рё РіСЂСЏРґСѓС‚ РєСЂР°СЃРЅС‹Рµ РґРЅРё календаря

РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚...программки РјРѕРё расписаны РЅР° 3ей страничке дневничка) занимаюсь 3 раза РІ неделю, РёРЅРѕРіРґР° 4. РЅРѕ 4Р№ раз бывает РєРѕРіРґР° СѓР¶ очень хочется РІ спортзал Рё это только аэробная нагрузка+бассейн...РЅРµ знаю, что еще сказать РЅСѓ разве что, только РІ тех программках стоят РѕРґРЅРё веса, СЏ занимаюсь уже СЃ большими, подняла почти РІСЃРµ. 

Рё еще-РЅРµ рекомендую брать эти программы Рё идти РїРѕ РЅРёРј заниматься...Сѓ меня весьма специфические пожелания Рё особенности строения, так что скорее всего просто РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚) 

Марьюшка, ты просто умница!!!Рассказывай поподробнее РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚: сколько РІ неделю Рё С‚.Рґ. 

девочки, без паники-я с вами

времени не было раньше зайти-хватает только быстро посчитать сожранное и все....

Катюша, Сашенька-секрет только один: надо верить, что пройдете все рубежи и на утро будут только отвесы!

Кать, ну ты ж понимаешь что КД это всегда привесы и так же понимаешь, что это из-за воды, а не из-за жира? так что не переживай, день-два и водичка сойдет...ты ж не опускаешь руки и соблюдаешь свою программу, которая вон какие результаты уже дала, правда?

для себя СЏ выработала Р±РµСЃРїСЂРѕРёРіСЂС‹С€РЅСѓСЋ СЃС‚ратегию, которую Р±СѓРґСѓ вести, думаю РІСЃСЋ оставшуюся жизнь, лишь только СЃ небольшими коррективами РЅР° будущее)

�так, расписываю все по пунктикам-можете примерить к себе, если что-то подходит:

1.спорт-спорт-спорт и еще раз спорт! буквально до изнеможения! сравните сами: почти час силовой+час на дорожке (в аэробном диапазоне пульса-важно)+200-250 метров в бассейне. еще включила легкие прогулки, в дни, когда я не хожу в зал. гуляю по часу вечером, так чтоб придти, принять ванну, позырить телек-почитать форум и спать.

2.после тренировок, как и после прогулок только протеиновый коктейль! но без учета половинки яблока-бананчика в так называемом "коридоре" 25-40 минут СРАЗУ после окончания тренировки-иначе о мышцах можно забыть, а нет мышц-нечему пережигать сало.

3.вся вода только до 19.00, после можно не более одного стакана. я давно заметила, что вечерняя вода из меня не выходит и дарит шикарные отеки на утро. отеки плохо-поэтому вода в достаточном кол-ве только днем.

4.рацион питания-каллораж вывожу РІ первую очередь Р·Р° счет белков, потом углеводы, жиры РІ районе нижней границы. соответственно завтрак-РІСЃРµ, что душе СѓРіРѕРґРЅРѕ, ужин белки-углеводы-немного жира, Р° ужин РїСЂРµРёРјСѓС‰РµСЃС‚венно Р±РµР»РєРѕРІС‹Р№. конечно РјРЅРµ очень помогает протеин РІ этом смысле, потому как РјРѕСЏ дневная РґРѕР·Р° белка составляет 48 РіСЂ+то что СЏ наедаю. меньше 100РіСЂ Сѓ меня уже РЅРµ получается)

5. и самое важное! если я вижу, что на утро у меня прибавилось 300-400-500гр, я не в падаю в панику (научилась уже), я твердо знаю, что завтра этого не будет)

Блиииииин!!! Начались РљР” Рё вес почти РЅР° кило подскочил!!!!  РњРЅРµ РјРѕР№ рубеж РІ 57 РєРі. РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перейти!!!

Марья, срочно пиши, что ты делаешь!!!!!!

Машенька, присоединяюсь к Кате! ждем подробных подробнейших инструкций...особенно по питанию!

Марья, РґР° ты Сѓ нас молодчинка!!! 5 кило Р·Р° месяц!!!! Р� как ты так смогла???  Р‘ыстренько рассказывай!!!!  

Рђ СЏ РІСЃРµ РЅР° месте стою. :(((    РЈР¶Рµ, РїСЂСЏРј, надоело...

молодец!5 кг! мне бы так!!!

такой темп сам по себе уже мотивация!!

тадам! сегодня минус еще 500гр и того 55,2кг! я похудела за месяц почти на 5кг!

да увидишь конечно! я вот уже 55 покоряю, планирую к НГ покорить 53-наполеоновские планы просто

ааа,уже видела 62,8 на весах...а потом перебрала сильно углеводов и кк и была 63,4 ((( сегодня 63,2 ...надеюсь завтра /послезавтра будет снова 62,8 .ну и дальше пойду ,что называется,вперед и с песней))) очень хочу 3,5 кг к новому году,но моими темпами...кто знает...

привет, Сашенька)

у меня у самой глаза от удивления чуть не выскочили

как ты, солнышко?

привет!

белки это хорошо))) я тоже научилась их добирать)) но вот чтобы перебрать......