бодрого утречка!

отчет по спорту прошлой недели:

пн - степ+пресс итого 60 мин

вт - 15 мин тренажерка, пресс интервальная - 60 мин

ср - степ+пресс 60 мин

чт - РїСЂРµСЃСЃ интервальная - 60 РјРёРЅ

пт - отдых, жор, ПМС...

сб - Body PUMP 60 мин., потом жор и опять же ПМС...

вс - пешая прогулка 5 км.

приветики! занималась вчера боди памп, ну это я тебе говорила ужо..

сегодня болит всеееее.... но я рада знаешь чему? что болит задница наконец-то :) а то у меня навязчиваяч идея, что упров на попу мало, и чем бы ее прокачать. Так вот приседания с весом 7-10 кг и выпады - самое оно! Прям чувствую свои ягодички :)))

Посему не знаю, смогу ли я сегодня спортом заняться, т.к. даже хожу с трудом :)

Кать, ну как настрой? Занималась? :))

Борись, Катюнь! Все-таки ни к чему эта лишняя еда. секундная слабость( Я вот творогом мороженое свое заела обезжиренным с кефиром и уже метаболизм сделала)

Джилл очень хорошие вещи говорит. Спасибо, Кать за перевод! Про героя утащу себе ...

так, жор продолжается... проклятый ПМС.

Метод Р±РѕСЂСЊР±С‹ РЅР° сегодняшний вечер -  300 ГРАММ РЫБЫ (жареной без масла) Рё 50 РіСЂ Р±СѓСЂРѕРіРѕ СЂРёСЃР°,

надеюсь, что после этого я даже силой ничего в себя не затолкаю.

Усе, ушла жратки.

неее, она говорит другие ОЧЕНЬ правильные вещи.

Будь сама своим героем!

Я верю в три вещи - кровь, пот и слезы!

Фитнес для меня это не скручивание или подъемы, это восстановление силы!

Каждый человек может трансформировать свои слабости в силу, совершенство и здоровье!

Вольный перевод...

Кааать, а шо она это говорит?))) Про героев это я поняла вроде, пуш-ап (это что-ли когда похудеешь, похудеют и грудки, так что тока с пуш-апом ходить), и про трансформеров (про это слышала - Линкин Парк должны были приезжать у нас на Васильевском спуске пестни свои играть в поддержку фильма энтого)...

Я сегодня тоже в зажоре - мороженном только, не помню чтобы я так когда-либо бегала от ларька к ларьку за мороженым))...

вчера после спорта такой жор накрыл.... сил не было бороться... перед менстриками крышу снесло, очевидно..

РІ итоге 1880 ккал БЖУ 152.70.150.  :) Чувствую себя обожравшимся тюленем, РЅСѓ что делать... бывает Рё такое...

доброе утречко!

ура!!! и Танюшка объявилась! Оправдания у меня все те же, что и для Машуни, я в отпуске на 2 день удалила зу мудрости и оставшиеся 2 недели отпуска была как бульдог лицом и как мигера плаксивая по настроению... Поэтому никому не презентовалась...

Катюш! Привет!)))))

Я тут вот... вернулась вощем)))))

Р’СЃРµ думаю РїСЂРѕ твою пропажу РІ славном РіРѕСЂРѕРґРµ Санкт-Петербург)))))) РќРµ РґРѕ Р·РІРѕРЅРєРѕРІ, наверное, было?))))  РЇ сама, РєРѕРіРґР° Рє мамочке приезжаю, то мало РЅР° что время остается))))

Р’Рѕ, кстати, БУЧ - вещь хорошая! РЇ практиковала, правда РІСЃРµ 40 дней РЅРµ одолела - праздники как раз начались, РЅРѕ думаю РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ еще Рє этому вернусь! Так что - вполне-вполне  :)

Турбофаер как Рё "мортал комбат" (РїРѕРєР° только 43 делала) - РјРЅРµ показались однообразными какими-то, РЅРµ зажигает РІРѕ РјРЅРµ ничего, РєСЂРѕРјРµ СЃРєСѓРєРё. Танцы РѕС‚ les milles  РѕС‡-РѕС‡ понравились, так что РІ СЃРІРѕСЋ копилку дополнила. Р�нсанити Р±РѕСЋСЃСЊ, как-то начиталась СЏ РїСЂРѕ него, что аж страшновато.

Странно, почему вес стоит. Все-таки что-то неправильно может делаешь? �ли наращиваются мышцы. Углеводов кушаешь достаточно? Я в себя впихиваю сейчас рис (бурый+дикий), гречку и пр (бывает так наедаюсь, что задыхаюсь), но вес неизменно падает (тьфу-тьфу-тьфу).

А РАЗГРУЗ НЕ НАДО!

Машуль, бывает, согласна.. Я, кстати, 6 пак делала подряд 2 уровня, тогда неплохо.

Р° что ты думаешь РїСЂРѕ  Les milles? СЏ обожаю Сѓ РЅРёС… РІСЃРµ, особенно комбат, танцы, теперь еще скачала бодипамп, Р±СѓРґСѓ брать РєРѕРјРї РІ спортзал Рё заниматься СЃ грифом 10 РєРі РїРѕ видеоуроку.

a TurboFire?

Insanity? 

я пожаловаться тоже хочу, вес, сцуко, стоит, несмотря на мою дисциплинированность уже 2й месяц... :(

Надо, что ли, �ришкино углеводное чередование применить... �ли разгруз устроить..

Привет, Катрин! 

Да, все-таки в тренажёрке другая атмосфера что-ли...

Рђ СЏ, Кать, пожаловаться тут тебе хочу...   Заниматься нечем. Р�Р· видео. Шреды уже РЅРµ то, Проблемные Р·РѕРЅС‹ - РЅСѓ раз-РґРІР° РІ неделю для разнообразия, РЅРѕ эффект уже РЅРµ тот, метаболизм уже РЅРµ так напрягает (РєСЂРѕРјРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ упражнения). РџРѕРєР° занимаюсь 6 раск, РЅРѕ что РёС… этих 35 РјРёРЅСѓС‚, РґР° Рё то только второй уровень... Р’РѕС‚ такая история .

привет, �ришка!!!

за питанием смотрю строго, пока меньше 1400 кк не получается, но и больше тоже. Упор на белки, как обычно, жиров и углей поменьше. Вчера не удержалась, съела 3 овсяные печеньки вечером, но и с ними влезла и в БЖУ, и в 1400 кк :))

вчера отлично позанималась, нашла жертву в тренажерке в виде незанятого тренера, он вчера за мной ходил и диктовал, что делать :) вырвалась из его цепких ручонок через 20 минут, убежала на пресс :) А то бы на работу сегодня не поднялась :)

Судя по его фактуре, он может сделать из меня конфетку, вот главное не выдохнуться раньше :))))

Сегодня по плану степ+пресс.

� тут куку ))

В любом случае нагрузки достаточно. Остальное питание, да? ;)))))))))))

Как дела с питанием? *строго смотрю*

сегодня по плану пресс и тренажерка минут на 20.

отчет по спорту прошлой недели 13-19 июня.

вторник - тренажерка 20 мин., пресс 40 мин

среда - отдых, маникюр, педикюр

четверг - пресс, попа - 1 час

пятница - пилатес с палками, 10 мин беговая дорожка, 15 мин тренажерка на ноги

суббота - турецкая баня, массаж

воскресенье - отдых

привет, Машуль!

ну как тебе сказать... в клубе прикольней, люди, все таки, какой-то дух общий, дома мне этого не хватает.

Но если работать на результат, Слимдауна Джилл за глаза и за уши. Гораздо тяжелее, чем групповые занятия, которые нацелены на средненький уровень подготовленности. А мы-то, ого-го..

РЇ РІ прошлую субботу взяла РєРѕРјРї Рё РІ зале там отпрыгала Комбат. Чуть РЅРµ сдохла. Сразу увидела, насколько легче  РїСЂРѕС‰Рµ уровень тренировок, которые там дают. Зато каждый день РїРѕ 20-40 РјРёРЅ пресса. Это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.

Привет, Катюнь, осилила твой дневник за то пропущенное мной время. Ну что, узнаю нашего котика - спорт-спорт-спорт! Ура! Браво! :)

Только я не оч поняла - у тебя каждый день фитнес-клуб? :) Как сама оцениваешь разницу между занятиями дома и в клубе?

итак, чтобы тренажерка не была совсем уж пустым звуком, поделала 20 мин на ножки сегодня на железках - на попу, внутренню и внешнюю поверхность бедра.

Потом пилатес был, ага. РќСѓ РѕРЅ тут непонятный... скорее, для осанки..  Р° потом СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс.

Уставшая и довольная поела папайки, запланированной в дневничке, теперь помыться и кношку, у меня теперь с кинозалом прям таки незабываемые впечатления от просмотров :))

Натуль, калланетика - это в основном силовая статика, очень хорошо действует на весцеральный жир, ну тот, который между органами. Так что попробуй обязательно!

Привет, Котик)

У нас в группе по фитнесу с июля будет калланетик. Что это такое и с чем его едят не знаю.Ни разу не занималась. Бум ждать)

 Р—автра попытаюсь фото СЃРІРѕРё загрузить вечером СЃ выпуска сынули, поправилась СЃ прошлым летом. Немножечко, РЅРѕ для меня заметно( Поэтому как-то комплексую(

пресс - силовая, пилатес с палками - растяжка (тип того), тренажерка - ??? думала силовая.

котяру дают поиграться? супер!!!!!!!

РјРЅРµ Р±С‹ тоже хотелось, Р° то РјРѕРё совсем ленивые стали 

да ну, какие ж это силовые, пока в основном пресс и кардио.

Надо подключать силовые, ведь на слимдауне объемы отлично уходили...

РЎ утра замерилась, РћР– ушел, талия Рё жопенция РїРѕРєР° РЅР° месте, плюс 4 СЃРј РѕС‚ РјРѕРёС… успехов. РќСѓ что, собственно, ровняется Рё плюс 4 кгшкам. 

А мои коллеги едут в отпуск и отдают мне кошку на это время!! Ля-ля-ля, обожаю кошек. У них курильский бобтейл, такая сибирская кошка без хвоста, похожая на рысь :)) Поиграюсь!

Куку! Ну что тут сказать - прям взялась так взялась. Ударила по силовым? А я пока больше к кардио, чтоб согнать жирок побыстрее и купальник присматривать. У нас скоро начало сезона, дожди отступают.

Опять же в питании наоборот, вечером почти нет углей, разве что клубничка.

Что у нас? Пятница, конечно А на выходные буду готовить вкусняшки, бродить по магазинам и валяться с любимым на диване под кино или мультики.

Доброе утро, девочки!

Вчера был отличный урок на пресс, хорошо, что в среду отдохнула, вчера отработала на славу.

Сегодня по расписанию пилатес с палками, потом может немного тренажерки, т.к. завтра день отдыха и холения-лелеяния, я иду в СПА на процедуры. Надеюсь, мои ожидания оправдаются.

Сегодня, надеюсь, наконец-то, пообедаю дома, заготовлен куриный бульон с 200 гр. вареной курочки без кожи (есессно). Хорошее количество белка - залог сытости и нежелания сладкого.

Вечером, папайя Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚. 

А что у вас?

и вот еще. возвращаюсь к планировщику. А то спорта много, а результата нет, явно жру много, хотя не замечаю, т.к. все вредное априори не потребляется.

так, маникюр-педикюр-эпиляцию осилила, осталось помыть себя и уложить в кроватку кино смотреть.

Жалко ванны нет, только душ у меня, а так было бы очень в тему....

Катя, прикольная мантра)) Себе в блог утащу)

просто понравилось:

Возлюби салат Рё обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой 
РјРѕСЂРєРѕРІРё, РёР±Рѕ лето СЃРєРѕСЂРѕ, лето Р’Рѕ РёРјСЏ огурцов, капусты Рё святой 
минералки. Кефир.

конечно, сбудется, Натали! Мы всего этого достойны!

...РјРјРј, банька! РњРЅРµ тоже знакомая РѕРґРЅР° хорошая, которую знаю 100 лет, предложила баню. РќРѕ... СѓРІС‹, РІСЃС‘ упирается РІ таньга. РЇ так мечтала, что РІРѕС‚  РѕРЅР° - цивилизация: Рё солярий, Рё массаж косметический! Р’СЃС‘, похоже, РІ далёком-далёком будущем... Надеюсь, сбудется!

Привет, Кот! У меня недавно тоже вес стоял, а то и рос. Хотя я себя так хорошо взяла в руки, ела правильно, занималась. А потом хорошо отвалился, так что не переживай.

Банька, банька... РЅРµ РїРѕ карману сейчас, Р° так Р±С‹ хотелось! Конечно хожу РёРЅРѕРіРґР°, такой кайф  РќРѕ СЏ лучше Р±СѓРґСѓ РЅР° РјРѕСЂСЏ собирать. РќРµ дождусь отпуска.

доброе утро!

вчера как-то тяжело занималась... после моего комбата в субботу ручи-ножки не поднимались, однако в полсилы отработано 40 мин пилатеса, 30 мин степа и 30 мин пресс. Вес, уходи...

хаммам - это турецкая влажная баня. Вот немного инфо..

Отличительной чертой С…аммама СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ температурный режим РІ диапазоне РѕС‚ 30 РґРѕ 55°РЎ. РћРЅ идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тем, кто РЅРµ любит или РЅРµ переносит высокие температуры. Влажность РІ парильне достигает 100%, РЅРѕ как РЅРё странно, переносится РѕРЅР° легко.

Р’ теплом паре Рё кроется главный секрет турецкой бани. РћРЅ насыщает тело влагой, РјСЏРіРєРѕ раскрывая РїРѕСЂС‹, дает «РїСЂРѕРґС‹С€Р°С‚СЊСЃСЏ» уставшим легким, буквально «РїСЂРѕРјС‹РІР°РµС‚» весь организм. Рђ РІ сочетании СЃ традиционными процедурами дает ощущение действительно райского блаженства.

Полезные свойства С…аммама:
- очищается кожа, открываются поры;
- снимается усталость;
- понижается жара и исцеляется простуда;
- происходит очищение организма;
- стабилизируется система дыхания;
- проходят боли.

http://r-prostory.ru/podmoskovie-by-hamam.php

РЈСЂСЂСЂР°! РЈСЂСЂР°, потому что ...  зато тонуса РІ теле Рё мозгах СЏРІРЅРѕ прибавилось :))

Катюня, я очень рада! Моё слово дня сегодня- умничка))) А что такое хаммама? Поясните, пжлста!

Я уже ухожу, дочка стонет за спиной. Увы!

Очень хорошо, что настроение у тебя хорошее. У меня тоже всё вроде бы хорошо. Вот это "вроде бы" можно в принципе исключить!

отчет по спорту прошлой недели.

понедельник - отдых

вторник - тренажерка 30 мин., пресс 1 час

среда - степ 30 мин., пресс 30 мин.

четверг - пресс, попа - 1 час

пятница - пилатес с палками, 20 мин велотренажер

суббота - бодикомбат 1 час.

воскресенье - баня :)

Вес, пора уходить!! :)))

привет, девочки!

в субботу нарыли с подругой новый СПА-салон в наших африканских краях. Точнее, не просто новый, а на самом деле приличный на этот раз. С хаммамом, сауной, гоммажами-массажами, уходом для лица и тела, на базе натуральных смесей из трав Тайланда. Заявка прекрасная, посмотрим на качество исполнения... Записалась на субботу на полный уход с обертываниями и т.д.

Надеюсь, не разочаруют :)

В субботу пошла в спортклуб со своим компом, тренек не было, я включила бодикомбат на своем ноуте, и отскакала час тренировки как заведенная. Т.к. там было душно, пота сошло бешеное количество, хотелось раздеться догола рямо там :) остановили только люди в тренажерке... Напугала мальчуганов-качков, похоже, спросили у подруги, типа, так удары поставлены,она что, боксом профессионально занималась..? :)))))

Теперь второй день болят все мышцы спины и рук. Зато сколько удовольствия!

В следующую субботу повторю уроки с компа, попрыгаю бодистеп, т.к. там нормальные степ-платформы.

Вот такие дела.Вес стоит на месте... зато тонуса в теле и мозгах явно прибавилось :))

Хорошего начала недели, в том числе всем, у кого выходной сегодня :)

Привет, Катюш!!! Сегодня и вправду международный день друзей!!! С праздником!!!

приветики, �ришка!

спорт был хороший, после нагрузки во вторник в тренажерке и на прессе, попотеть на степе было приятно, только какой-то которкий урок был, 45 мин включая степ и пресс.. Разогнала темп, теперь мне мало :)))

Чувствую себя гораздо уверенней, РєРѕРіРґР° мышцы РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ тонус, прессик радуется. 

За питанием слежу интуитивно, как говорится :) в планировщик не вбиваю. Ну к этому тоже вернусь, я думаю.

Вчера подключила проектор Рё смотрила CAlifornication  РЅР° кровати. Супер, удовольствие РІ 10 раз больше, чем СЃ РєРѕРјРїР° :)