около трех неделек))

ооооо Олечка добро пожаловать

ты давно тут?

привет,девочки)заберите меня к себе)мне нужно перед кем-то отчитываться, хвалиться и слушать критику)..в свою очередь согласна и сама оказать такого рода услуги=)

я Оля

ооой да я просто в смешанное молоко с водой чай зеленый добавляю..на глаз...только не переусердствуй что б потом плохо не было и вот этот чай пью весь день но правда я помимо него ем творог и фрукты..

Приве всем.

девочки раскажие как вы молоко-чай пъете? как вы его делаете и как переноситься он?

эээх ты...а я сегодня одн супчики но вечером съела 2 конфетк...

а еще я нифига не занималась только пешком гуляла и ничего из того что нужно было купить не купила

торт ела)

Но в коридор вошла)

�деальный вес по формуле Брока 71кг.

Р�деальный вес РїРѕ формуле Лоренца  64

�деальный вес по формуле Девайна: 68.4

�деальный вес по формуле Робинсона: 66

так!как твои успехи сегодня?

ахаххах)

ты это, держись)

ахахаха а я уж голову сломала что за кд))))возможно я например в эти дни жду и жру и причем остановиться не могу..((((и не контролирую себя совсем(((я уже боюсь что они уже скоро придут)))

критические РґРЅРё 

что такое кд?800гр для твоего веса это нормально!

за неделю всего -800гр.

может быть из-за кд?

ооо еще я бросаю курить

уух..щас лопну..

что с тобой Жень?

у меня катастрофа!

я сегодня на весы встала...

Слайдшоу

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СЏРіРѕРґРёС†»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «РєРѕРјРїР»РµРєСЃРѕРј СЏРіРѕРґРёС†») состоит всего РёР· четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза РІ неделю РІ течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант Р’. Выпрямите Рё отставьте назад левую РЅРѕРіСѓ (как показано РЅР° фото Р’). Затем, описав слева РѕС‚ себя полукруг, поднимите РЅРѕРіСѓ так, чтобы колено образовало РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР» (СЃРј. фото Рђ). Верните РЅРѕРіСѓ РІ начальную позицию. Сделайте 20 повторений.  Поменяйте РЅРѕРіРё.

Упражнение №2

Это РѕРґРЅРѕ РёР· самых знаменитых упражнений РёР· серии «РјР°С…ательных». Начальное положение: встаньте РЅР° колени Р·Р° стулом, держитесь руками Р·Р° его СЃРїРёРЅРєСѓ.

Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ. Отведите назад левую РЅРѕРіСѓ (РЅРµ разгибая колено!) Рё поднимайте ее вверх. Упражнение заключается РІ том, что РІС‹ должны тянуть вверх РЅРµ столько саму ступню, сколько бедро - РїСЂРё правильном выполнении РІС‹ почувствуете, как работают мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней поверхности бедра. Верните левую РЅРѕРіСѓ РІ начальную позицию, РЅРѕ так, чтобы «РґРµСЂР¶Р°С‰Р°СЏ РЅРѕРіР°» (то есть правая) РІСЃРµ равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте РЅРѕРіРё.

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте РЅР° РїРѕР» Рё согните РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РІ коленях - правую «РѕСЃС‚авьте» перед СЃРѕР±РѕР№, Р° левую отведите немного РІ сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение

Популярная ныне методика пилатес изначальна была разработана для восстановления формы после травм, поэтому большинство упражнений сфокусированы РЅР° строго определенной РіСЂСѓРїРїРµ мышц, что РїРѕСЂРѕР№ совсем неплохо. Особенно, если вам необходимо поработать только над прессом, или РїРѕРїРѕР№, или РЅР° чем-то еще. Пожалуй, для масштабной СЃРіРѕРЅРєРё веса пилатес РЅРµ совсем РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, однако для поддержания себя РІ форме Рё подготовке Рє пляжному сезону – вполне.

Сегодня мы расскажем вам, какие упражнения пилатеса помогут вам создать красивый пресс.

Для тренировки пресса РїРѕ пилатесу вам РЅРµ понадобится равным счетом ничего – РЅСѓ может быть, РєРѕРІСЂРёРє. Так что выполнять упражнения можно даже РЅР° отдыхе!

Упражнение № 1. Дразнилка

Отличное упражнение пилатеса на укрепление пресса. Хотя оно помогает развить еще и силу, выносливость, а также учит держать равновесие. Новичкам советую выполнять упражнение с одной ногой, затем усложните и выполняйте с обеими (вариант 2).

Вариант Дразнилки № 1

Лягте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, стопы прижаты к полу. Руки вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Сделайте глубокий вдох, плечи расслаблены, поясница прижата к полу.
Выдох.

На вдохе выпрямите одну ногу, при этом колени должны быть параллельны друг другу.
Ничего, если сразу не получится выпрямить ногу до конца.
Выдох.

Р’РґРѕС…, поднимите СЂСѓРєРё вверх, РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ вашей головы, одновременно СЃ этим прижмите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё. Приподнимите верхнюю часть туловища.  Продолжайте поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° СЂСѓРєРё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ параллельны ногам.

Важно не тащить себя вперед плечами и руками, надо использовать мышцы пресса. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была чуть-чуть округлена.

Задержитесь РІ этой позиции. Р� вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте 4 – 6 раз для каждой РЅРѕРіРё.

Вариант Дразнилки № 2

Второй вариант выполняется аналогичным образом, только обе ноги поднимаются вверх. Первое время можно держать колени согнутыми.

Упражнение № 2. Сотня

Пожалуй, это упражнение пилатеса для пресса знают все! � оно очень эффективное.

Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов.
Р’РґРѕС….

Выдох: прижмите подбородок к груди и приподнимите верхнюю часть тела от пола, в том числе и руки. Взгляд устремлен на живот. Задержитесь в этой позиции и сделайте вдох.
На выдохе выпрямите ноги и руки.

Ноги могут находиться под любым углом, все зависит от вашей подготовки. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше напрягается пресс. Важно, чтобы мышцы нервно не сокращались, когда вы их напрягаете. Вам не должно быть очень тяжело.

Задержитесь в этой позиции.

Сделайте 5 быстрых вдохов и выдохов (как обычно делают во время схваток) и медленно опуститесь в исходное положение.

Еще одним важным моментом является то, что нельзя напрягать шею и плечи.
Сделайте еще 2 раза.

Упражнение № 3. Подъем корпуса

Лягте на пол. Ноги прямые, руки вытянут за головой. На вдохе, оторвите плечи от пола, подбородок прижмите к груди, руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу и начните медленно поднимать корпус вверх. На выдохе продолжайте садиться. �спользуйте только мышцы пресса, не тяните себя руками. Садитесь до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно лягте на пол. Сделайте так 6 раз.

Упражнение № 4. Ножницы

Это упражнение пилатеса поможет подтянуть не только мышцы пресса, но и ног.

Лягте на пол, ноги подняты и смотрят в потолок. При этом старайтесь держать ноги и стопы вместе. Напрягите мышцы пресса, коснитесь подбородком груди, слегка приподнимите верхнюю часть тела, но при этом не отрывайте лопаток от пола.

Теперь обхватите вашу правую лодыжку, или, если растяжка не позволяет, колено. Опустите левую ногу так, чтобы она образовывала угол 45 градусов по отношению к правой ноге. Угол наклона можно менять в зависимости от уровня подготовки. Чем ниже вы опускаете левую ногу, тем большую нагрузку вы даете мышцам живота.

РќР° РІРґРѕС…Рµ аккуратно потяните правую РЅРѕРіСѓ РЅР° себя. Затем ослабьте напряжение Рё СЃРЅРѕРІР° потяните. Повторите так 2 – 3 раза.

Затем быстро поменяйте РЅРѕРіСѓ. Р� повторите уже для левой РЅРѕРіРё. Сделайте 6 – 10 раз для каждой. Как только почувствуете напряжение РІ шее, сразу опуститесь РЅР° РїРѕР».

Упражнение № 5. Крест-накрест

Это еще одно весьма эффективное упражнение пилатес для пресса, особенно для косых мышц.

Лягте на пол, ноги поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Руки заведите за голову. Локти смотрят строго в противоположные стороны. Напрягите мышцы живота. Подбородок прижмите к груди, округлите спину, так чтобы верхняя часть тела была в воздухе.
Р’РґРѕС….

На выдохе выпрямите левую ногу, так чтобы получился угол 45 градусов, по отношению к полу. Правое колено остается неподвижным, зато вы разворачиваете корпус и тянетесь к нему левым локтем.

Старайтесь не раскачиваться. � следите, чтобы вы не прижимали к себе колено.
Для повышения эффективности упражнения РІС‹ можете сжать кулаки Рё соединить РёС… РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. Начните СЃ 6 – 10 повторов.

Эти 5 упражнений являются РѕРґРЅРёРјРё РёР· самых эффективных РІ системе пилатес применительно для пресса. Попробуйте – Рё РЅРµ пожалеете!

такс план на завтра-

с утра два стакана воды что бы есть не хотелось))

20 мин упр. для рук

20 мин ноги,ягодицы

15 пресс

1.5 часа прогулка

купить глину для обертываний,пленку,морскую соль

купить банки для ваккумного массажа

8 стаканов воды в день

есть продукты  содержащие белок)))

слушать позитивную музыку ааа уже знаю что Pretty women ехууху

потанцевать под кармен электру(мой друг не зная что она порно звезда на полном серьезе сказал что она воплощение скромности,он долго не мог поверит..наивный

вечерком пол часика побегать,и покачать ручки)))

сделать контрастный душ и скраб с манкой и кофе.

так а еще теперь взвешиваться буду по субботам....а то меня убивает взвешиваться пять раз на дню и видеть каждый раз разный вес!! делать замеры раз в месяц.

уух хочу на танец живота на стрип данс,на йогу на пилатес,и в тренажерный зал,а еще в бассейн,гдеб денег взять((((

весы варьируют от 112 до 114 но я беру 114,что б если что не было сильного разочарования))

Аня, а сейчас у тебя какой вес?

спасибо)))

Хороший отвесик, поздравляю. Так держать!!!!

вот не знаю верить или нет7 отвесик у меня 1 кг ехууууу

я сегодня ууумничка)))

хотела на молокочае посидеть но ко мне пришла подрука и мы с ней нарубили салатиков очень вкусно и низкокалорийно

обед

Цель: насыщение кожи кислородом, усиление клеточного обмена, увлажнение, восстанавление солевого баланса.

Результат: уменьшение объемов тела

Добавление в глину водорослей, активных морских и минеральных веществ, ароматических масел улучшает дренажный эффект обертывания.

Глина избавляет от фиброзного целлюлита и борется с локальными жировыми отложениями. Она также выводит лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки.

Свойства глины благотворно влияют РЅР° состояние кожи Рё всего организма. 

Как делать обертывание?

Разведенная теплая глина наносится на необходимые участки тела, затем нужно обернуться пленкой для поддержания температуры.

Длительность процедуры от 20 до 30 минут. Далее глину смывают.

Теплая глиняная масса великолепно распаривает и очищает кожу, открывает поры.

Цель: активное питание и увлажнение кожи.

Результат: нежная, молодая кожа и хорошее настроение.

Медовое обертывание стимулирует обменные процессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность.

Обладает подтягивающим, лимфодренажным,  Р°РЅС‚ицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки  СЌС„фектом. Мед абсорбирует токсины Рё шлаки Рё способствует РёС… выведению РёР· организма. Р’СЃРµ это ведет Рє очищению организма Рё препятствует накоплению жиров.

Как делать обертывание?

Медовое обертывание РЅРµ  требует использования одеяла, поскольку РїСЂРё более высокой температуре мед теряет полезные свойства, Р° РїСЂРё более РЅРёР·РєРѕР№ - кристаллизуется.

Процедуру медового обертывания предваряет пилинга, массаж, посещение сауны.

Затем РЅР° тело наносят мед Рё обарачиваются пленкой РЅР° 20–30 РјРёРЅСѓС‚.

Р’ заключение — РґСѓС€ Рё отдых РїРѕРґ пледом (15-30 РјРёРЅСѓС‚). РќРµ следует сразу после медового обертывания выходить РЅР° улицу, посещать бассейн.

Увлажняющие крема после медового обертывания - не требуются.

Цель: омолаживающее действие.

�нгредиенты: зеленый чай и травы.

Результат: устранение отеков. Даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой.

Обертывания с зеленым чаем или травами - альтернатива водорослям.

Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов. Рђ катехины, входящие РІ его состав, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм.
Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем).

Как делать обертывание?

Необходимо РІ заваренный настой опустить ткань (лен, хлопок) Рё укутать РІСЃРµ тело — процедура очень расслабляющая.

1 В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей.

2 Применяйте средства, согласно времени РґРЅСЏ: антицеллюлитные кремы Рё средства для тонуса кожи лучше наносить СЃ утра, питательные СЃ антивозрастным эффектом — перед СЃРЅРѕРј.

3 Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость.

4 Обернуться можно обычной пищевой пленкой Рё полежать РїРѕРґ одеялом РјРёРЅСѓС‚ 20, Р° можно РЅР° те же 20 РјРёРЅСѓС‚ СЃ нанесенным составом лечь РІ теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура.

5 Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми богата глина, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно, например, на больную ногу.

А я что-то сегодня завтрак на 500кк съела)

ох...мне уже страшно что будет дальше)

ооо так это еще не все..в моей памяти всплывают новые подробности того что я съела...это ужастно!

ОО Боже!!!я решила что я мало сегодня сожрала...и попила чаек с бутербродиком...а там и рыбку в холодильнике нашла...короче я сегодня ужастная просто жуткая бессовестная обжора!!я в красной зоне по каллориям на 250 ккл перебрала и 16 г жиров перебрала...!!!

все суббота воскресенье молокочай!