30 апреля:

шреды 6/30 +

метаморфозы -

кардио -

КК + ( просто чудом)

ужин до 18 +

�з спорта - только Джиллиан, а вообще было настроение нажраться повесится ,

спасибо Ларисе и Дине - не дали пропасть!

Если получится Рё сильно РЅРµ напьюсь, сегодня хочу  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ СЃРїРѕСЂС‚ РІ 2 захода - РґРѕ Рё после, РїРѕ часу.

Я тебя еще до конца не дочитала - ты что из Джиллиан сейчас делаешь?

Привет!!!  Спасибо тебе Р·Р° вчерашнюю поддержку - настроение получше, практически боевое! ( сегодня РЅР° шашлыки первомайские, Р±СѓРґСѓ нарушать  )

30 Day Shred - в народе - 30 дней шред и попы нет

Ну, решила заглянуть к тебе! Как сегодня настроение!

Я по Джилиан тоже занимаюсь, но этого слова не слышала!

Ух ты,какие люди!!!!

Так здорово, что ты заглянула!!!!!

Шреды - это Джиллиан, " похудеть за 30 дней"

( сижу читаю твой дневничок, очень нравится!!!)

Приветик! 

А что такое шреды?

Скачала 17-минутную треньку Трейси - Butt and Thighs Webisode - когда неохота нет времени делать все метаморфозы.

А вообще что-то ничего не хочется...... мотивация тает, настроения нет

РљРѕРіРґР° РґРѕРјР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РЅР° работе РІСЃРµ РїРѕРґ контролем, куча несделанных дел РЅРµ тянут Р·Р° душу - Рё питанием легче держаться  Рё вообще возникает какое-то чувство " контроля над собственной жизнью".

� наоборот - когда бардак, аврал, зажоры и все по наклонной......

Записалась на гоночки по флай-леди

может - поможет?

В гонках по-прежнему тихо, если только в понедельник в отчетах кто-нибудь напишет - но это по-любому не дело - не мотивирует.

Значит, Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° работать РІ том же РґСѓС…Рµ - надеюсь, что кто-РЅРёР±СѓРґСЊ-  СЃ похожими целями Рё своей программой - присоединится!!!!

Программа 10 кг. за 10 недель:

1. зеленый коридор ( цифры могут еженедельно меняться, в зависимости от веса)

2.  РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ нарушения ( срыва/ зажора РІ неделю) - РІ идеале без РЅРёС…, РЅРѕ РіРґРµ эти идеалы?

3. спорт - от 30 до 90 минут в день:

Джиллиан - шреды - обязательно ( 1 раз в 10 дней можно выходной)

+ метаморфозы с Трейси и / или кардио

4. результат - минус 10 кг. и фигура стремится к той, что на фото в предыдущем посте.

Вот так вот скромненько

Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь!

Обычно, главный обвиняемый на процессе по делу ожирения, это питание.
Действительно, еда жирная, обильная, праздная, безусловно, ведет к лишним
килограммам. Но, как нам в последнее время все ясней и ясней становится,
дело здесь далеко не только в еде. �ли вернее, у жирогенной еды есть
сообщники. � один из таких сообщников - плохой, короткий, неполноценный сон,
недосыпание. Причем выявлено это было совершенно случайно. Ученые ставили
задачу исследовать, какие из факторов образа жизни человека делают развитие
ожирения более вероятным. Нескольким тысячам человек были разосланы анкеты,
с вопросами об их питании, образовании, двигательной активности и так далее.
� вот, наряду с такими уже традиционными факторами, как малоподвижность,
увлеченность просмотром телепередач (TV-watching), отказ от курения, низкий
уровень образования, вдруг было выявлено, что довольно здорово на
вероятность развития ожирения влияет недостаточный, неполноценный сон.
Причем связь эта самая, что ни на есть прямая. При прочих равных условиях
развитие ожирения тем вероятнее, чем хуже сон. � наоборот, чем лучше,
полноценнее у человека сон, тем ближе его вес к нормальному. Далее связь
между избыточным весом и недосыпанием была проверена и подтверждена в
довольно большом количестве независимых научных исследований. Она была
выявлена и в экспериментах на животных. В частности было показано, что
ухудшение условий сна у крыс линии Fa, генетически склонных к ожирению,
ведет к более раннему и более значительному нарастанию массы тела.

Механизм связи плохого сна и избыточного веса до конца не изучен, но
 РµСЃС‚СЊ очень интересные предположения. Полагают, что прогрессирование ожиренияпри хроническом недосыпании связано СЃ нарушением продукции мелатонина. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ синтезируется шишковидной железой, эпифизом, расположенной между полушариями головного РјРѕР·РіР°. Причем, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ его количество образуется РІРѕ время СЃРЅР°. Можно утверждать, что полноценный СЃРѕРЅ, РѕРґРЅРѕ РёР· главных условий нормального синтеза мелатонина. Роль мелатонина РІ организме многообразна.
Его главная функция - регуляция биоритмов, суточных, месячных и сезонных
колебаний обмена веществ. �менно с функцией эпифиза связывают сезонные
изменения настроения, аппетита и склонности к накоплению жира. Есть
основание считать, что мелатонин участвует и в процессах обучения и
запоминания. У мелатонина выявлено прямое липолитическое действие. В
экспериментах показано, что животные с удаленным эпифизом под действием
жирогенной диеты быстро набирают вес. Но введение мелатонина может
предотвратить у них набор веса и даже вызвать его снижение.
В исследованиях, выполненных у людей с ожирением, обнаруживаются
 РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ суточного ритма секреции мелатонина, что опять же может говорить Рѕ причинной роли этих нарушений РІ развитии ожирения. Р�нтересно так же, что Сѓ
полных людей размеры эпифиза в среднем несколько меньшие, чем у худых.
�сследования роли мелатонина в предотвращении нарастания веса очень
 РїРµСЂСЃРїРµРєС‚РёРІРЅС‹. Дело может закончиться созданием РЅРѕРІРѕРіРѕ препарата, помогающего людям похудеть, РЅРѕ РІ отличие РѕС‚ имеющихся, обладающего вполне
физиологическим действием.

Впрочем, нельзя исключить, что причиной нарастания веса при нарушениях
 СЃРЅР° является депрессивное состояние, обычно развивающееся РїСЂРё недосыпании. Р’ самом деле, сейчас это уже установленный факт - РЅР° фоне тревоги Рё депрессии
потребление пищи, особенно сладкой и жирной, повышается. Еда обладает всеми
свойствами антидепрессанта, она вносит успокоение, улучшает настроение.
Естественно, при депрессии люди интуитивно прибегают к помощи пищи, что бы
уйти от этого тягостного состояния. Кстати, депрессия и недосыпание могут по
типу замкнутого порочного круга друг друга усиливать. Недосыпание ведет к
депрессии, а депрессия в свою очередь еще больше нарушает сон.
Теперь, когда роль недосыпания в развитии ожирения уже не вызывает у
нас сомнений, можно сделать ряд важных выводов
Наряду с рекомендациями по рациональному питанию, более динамичному
образу жизни, которые мы обычно даем желающим похудеть, в обязательном
 РїРѕСЂСЏРґРєРµ должно присутствовать пожелание нормализовать СЃРѕРЅ. Причем относиться Рє этому пожеланию следует очень серьезно. Впрочем, РІ отличие РѕС‚ остальных традиционных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ похудания, требующих зачатую довольно больших моральных Рё физических усилий, соблюдать рекомендацию "побольше спать РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ постели", гораздо приятнее.
Поскольку очень часто нарушения сна обусловлены тревогой и депрессией,
вызванными неурядицами на работе или дома, конфликтами между людьми и
внутренними конфликтами, очень важна роль качественной психокоррекции в
комплексе "похудательных" мер.

Ни в коем случае нельзя применять для похудания жесткие диетические
режимы и физические нагрузки чрезмерной интенсивности. Так как и первое, и
второе приводит к развитию депрессивного состояния, нарушениям сна и далее к
замедлению темпов похудания и срывам.

Теперь, самое время выяснить, а что нам следует предпринять, что бы
сделать наш сон полноценным? Вот несколько пожеланий:
Обратите самое пристальное влияние на свое спальное ложе. Оно просто
обязано быть удобным. Подойдите к этому вопросу серьезно. Благо сейчас нет
недостатка ни в выборе матрасов, ни подушек. Оптимальная ширина кровати для
одного человека - 80-90 см. Нежелательно, что бы в комнате площадью меньше
18 кв. м спало одновременно больше двух человек.
Желательно, что бы ваше спальное ложе не было ни слишком жестким, ни
слишком мягким. В обоих случаях мышцам приходится излишне напрягаться, что
бы поддержать неудобную позу, а это нарушает структуру сна, снижает его
полноценность.
Спать лучше в проветренном помещении с температурой порядка
22-24оС, так что бы для поддержания комфорта было достаточно
легкого одеяла.
Желательно, что бы продолжительность сна была не меньше 8 часов. Причем
ночной сон для человека всегда лучше, чем дневной. Если же ваш график работы
не позволяет вам спать ночью, желательно увеличить продолжительность
дневного сна и спать по возможности в затемненной комнате.
Желательно, что бы вы просыпались без будильника. Полноценность сна
значительно снижается, если этот сон прерванный.
Воздерживайтесь от обильной еды или питья на ночь. Особенно
нежелательна пища жирная, острая, с большим количеством специй.
Если процесс засыпания затруднен, воспользуйтесь такими успокаивающими
воздействиями, как неспешная прогулка на свежем воздухе, или приятная ванна.
Неплохо помогают и успокоительные сборы - валериана, пустырник, душица.
Значительно менее желательны седативные и снотворные средства. По
возможности, старайтесь обходиться без них. Эти средства хотя и вызывают
сон, но структуру этого сна довольно здорово нарушают.
Наконец, если вас беспокоят тревожность и частые депрессии, не
стесняйтесь беспокоить психотерапевта. Хороший психолог или психотерапевт
разбираются в этих вопросах профессионально и могут оказать вам действенную
помощь.

� еще одно замечание, отчасти тоже связанное со сном. Люди делятся на
два типа - "жаворонки" и "совы". Отличаются они тем, что жаворонки начинают
свой день довольно рано, в 6-7 часов утра, но и спать отправляются тоже не
поздно. Совы, наоборот, любят засидеться за делами до полуночи, а то и
заполночь. Зато потом просыпаются и в 9 и в 10 часов утра. Конечно,
избыточный вес случается и у тех, и у других, но у сов значительно чаще.
Почему? Не исключено, что причина кроется опять же в особенностях
метаболизма человека утром и вечером. Мы уже говорили, вечером нам особенно
трудно извлекать энергию из запасов. Человеку вновь и вновь нужна еда.
Соответственно, совы, переедая по вечерам, в целом потребляют больше пищи,
чем жаворонки. � эта пища чаще оказывается более жирная и сладкая, чем
следует. Совам труднее соблюдать диету.
Вывод - для нашего дела было бы лучше стать жаворонком, или хотя бы к
этому типу приблизиться. Как это сделать? Постепенно приучите себя ложиться
спать пораньше. Перед сном лучше прогуляться, принять ванну. Это поможет вам
успокоиться. Больше дел планируйте на утро. Доказано, в утренние часы и
 С„изическая Рё умственная работоспособность человека выше, чем РІ утренние.(СЃ) Гинзбург

Что-то РІ РјРѕРёС… гонках полная тишина, бездорожье Рё разгильдяйство....  Р¶Р°Р»РєРѕ

29 апреля:

шреды 5/30 +

метаморфозы +

кардио -

РљРљ +

ужин до 18 +

"У удовольствия от еды есть очень весомая альтернатива - удовольствие от
ощущения собственной молодости, силы и здоровья
�, естественно, существует образ мыслей, при котором вес достаточно
комфортно снижается.

Этот образ мыслей обязательно предполагает хорошее
настроение и позитивный настрой. Он обязательно предполагает, что состояние
здоровья, хорошее качество жизни, едва ли не главная жизненная ценность.
Действительно, если я позитивно настроен, если мне нравится жить, если я
хочу быть в этой жизни счастливым, если я хочу жить полноценной жизнью и
примерно знаю, как это сделать, то, что может мне помешать привести свой вес
РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє?

Почему хорошее настроение помогает худеть? Во-первых, человек в
хорошем настроении гораздо легче преодолевает трудности и неудобства.
Во-вторых, на фоне хорошего настроения всегда выше мышечный тонус. А,
значит, выше и расход энергии в покое. Причем, этот расход энергии во многом
обеспечивается расщепляющимся жиром. � активны ферментные системы,
обеспечивающие расщепление жира. Ну и, конечно же, если наше настроение в
основном хорошее, нам меньше нужна еда, как лекарство от плохого настроения.
В этом состоянии человек становится более разборчивым в еде, и
соответственно ему легче организовать свое питание так, что вес начнет
снижаться. � самое главное, он точно знает, зачем ему надо похудеть, и на
сколько. У него есть конкретный мотив.

Но есть еще один образ мыслей, который на первых порах тоже может вести
к похуданию. � который на первый взгляд представляется очень логичным.
Полный человек принимается ненавидеть себя, заявляет самому себе, что уж
больше он никогда не даст себе поблажек, что он лучше умрет от голода, чем
съест еще что-то запретное. � так далее. А дальше все как всегда. Через
какое-то время муки голода становятся нестерпимыми (или бессмысленными, так
как нет видимого или достаточного снижения веса), наступает срыв, и человек
неизбежно перемещается в область первого кружочка: "Живем один раз, в жизни
и так мало радостей...". Все правильно, поиск выхода из той или иной
житейской ситуации требует мира с собой, а не войны.

Очень важно отметить, вернее еще раз подчеркнуть имеющуюся взаимосвязь
образа питания, аппетита, образа подвижности, тоничности, настроения и
 РѕР±СЂР°Р·Р° мыслей. Мало двигаюсь, отсюда плохое настроение, отсюда
повышенный аппетит, отсюда нарастание жировой массы. � наоборот, хорошее
настроение, повышенный мышечный тонус, умеренный аппетит, масса тела
 РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°РµС‚СЃСЏ, или снижается."

М. Гинзбург

27 апреля:

РІСЃРµ РјРёРЅСѓСЃ

28 апреля:

шреды 4/30 +

метаморфозы -

кардио +

РљРљ +

ужин до 18 +

Классный пост про Джиллиан

А у меня вчерашний день просто выпал из Зож жизни - у лучшей подруги ДР, ну и соответственно - ни тебе спорта, ни коридора, ни " после 18"

РЅСѓ, что Р¶ поделаешь .....    Р·Р°С‚Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ  Р±С‹Р»Рѕ

пару дней на весы вставать не буду

КисБрысьМяу - понимаю, РјРЅРµ тоже очень нравилось РІ клубе заниматься, особенно танцевалки Рё степ. РќРѕ туда же ехать надо    

 Alisa_York - приветик!!! Да РЅСѓ, какой СЏ монстр! РњРЅРµ РІ гонках вообще 2 часа каждый день положено - РЅРё разу РЅРѕСЂРјСѓ РЅРµ выполнила!

А после Джилл мне реально еще чего-нибудь хочется сделать, прям крылья вырастают!!!

( каждый раз тебя вспоминаю и спасибо говорю, что надоумила!)

Как тебе метаморфозы? Смотрела?

Доброе утро!

Рђ СЏ РІРѕС‚ РІ зал хожу заниматься, Р° то РґРѕРјР° меня РЅРµ РЅР° долго хватает. Молодцы РІС‹, РІСЃС‘ таки, девочки! Так держать 

Привет, Леночка! Ты молодца! �шь, уже по 2 треньки в день) Прям монстром становишься! Я пока не осилю... Ввела только пресс 8-минутку - классику жанра, а так все с 3м уровнем шредов долбаюсь) Но меня так прет от нагрузки 3го левела! Я уже полноценно повторяю за афроамериканочкой и чувствую себя не больше не меньше Джиллиан Майклс))) Мне даже кажется, что и фигурец у меня на ее становится похожим))) правда это мне наверняка просто так хочется)))

Рђ ты можешь РјРЅРµ ссыль дать РЅР° "метаморфозы"?   Уже нашла - качаю) Р�нтересно поглядеть, что РґР° как. РЇ смотрела РґСЂСѓРіРёРµ трёши СЃ Трейси, РЅРѕ меня что-то РЅРµ впечатляют эти блондинистые идеальные американские тренерши. Хотя РїРѕРґС…РѕРґ Сѓ нее интересный.

Я вот в этих гоночках хо поучаствовать /community/post.php?topic_id=33898 Правда там еще все как-то не очень понятно...

26 апреля:

шреды 3/30 +

метаморфозы  + 2/10

кардио - 

РљРљ +

ужин до 18 +

КисБрысьМяу - привет!!!! как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что ты зашла! 

А что я могу кого-то вдохновить - это так неожиданно и непривычно! Спасибо!!!!

Мотивашка просто супер - не помню, как ее зовут, но она не всегда такой была, сначала весила на 30 килограмм больше, а потом стала вот такой конфетой!

Леночка, ты РЈРњРќР�ЧКА просто. Р’СЃРµ!!! Вдохновилась тобой Рё РІ Р±РѕР№! РџСЂСЏРјРѕ СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ, Р° РЅРµ СЃ понедельника. 

Мотивашечка РЅР°Рј

А вообще-то не так все и грустно - празднично-зажорная еда-вода слилась и показался скрытый вчера результат за первую, далеко не идеальную неделю -

итого за 8 дней в гонках - минус 1,4

а кажется, жизнь налаживается!

25 апреля:

шреды 2/30 +

метаморфозы -

кардио 30 минут +

РљРљ +

ужин до 18 +

Вес за неделю:

72,1 - 71,9 - 71,5 - 72,75 - 72,5 - 72,0 - 71,25       РўР’Рќ = 72,0

71,7 - сегодня, итого отвес за неделю 400 грамм

слабенько, конечно, РЅРѕ зато СЃ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµРјРѕР№ " правильной скоростью"

�так, отчет за первую неделю гонок:

1. питание - 5 дней РёР· 7, +  ужин РґРѕ 18 - 5 дней РёР· 7

2. СЃРїРѕСЂС‚ - кардио - 2,5 часа Р·Р° неделю ( РёР· предполагаемых 7-РјРё)+  силовая - 3 часа ( тоже РёР· 7)

Всего по баллам - 15,5 ( из 28 возможных)

Наташа, спасибо!

Хорошо как, я что-то думала, он дороже.

А еще скажи - от него ноги больше худеют или рельеф приобретают? ( странный вопрос, да? ну, думаю, ты поймешь, ты же умная)

фирма ЛМ РѕРґРЅР°, 

основная Р·РѕРЅР° работы внутр. часть бедра, РЅРёР· задницы,  область РІРѕРєСЂСѓРі колена везде-РЅСѓ РїРѕ крайней мере Сѓ меня. 

РґР° РѕС‚ громыхает Р° РЅРµ звенит, удар пластика РѕР± железку, РґР° РЅР° нервы действует РЅРѕ 2-4 РјРёРЅ можно потерпеть-чтоб сказать надо или нет  надо увидеть РЅРѕРіРё...СЏ тебе приглашение РІ закрытый клуб  прислала.

Если нет пролем СЃ коленями СЃ боковыми движениями, Рё Р·РґРѕСЂРѕРІР° СЃРїРёРЅР° Рё поясница-то покупай  толк  будет-особенно приятно-что отнимает мало времени.

Р° что РїСЂРѕ ЛМ говорить  хорошая вешь, чтоб РЅРѕРіРё привести РІ тонус...центр нагрузки РЅР° поячницу Рё внутр. поверхность бедра, нижнюю наружную поверхность бедра.  Заниматься РїРѕ 2-5 РјРёРЅ .РЅР° нем РІ день.  Стоит 1500СЂ примерно.

Я на нем не занимаюсь у меня со спиной проблемы, берегусь.

В общем, ощущения от шредов такие же - первый уровень - вполне подъемно и даже хочется еще чего-нибудь.

Метаморфозы - не совсем поняла, но упражнения интересные - и нагрузка как раз туда, куда надо и чего нет у Джиллиан - на область галифе.

Значит, на каждый день оставляю что полегче шреды - это программа-минимум, а при возможности буду догоняться метаморфозами и/ или кардио.

� тупо не жрать!

Куличи не растряслись, пришлось прыгать с ними.

Шреды, левел номер раз - 30 минут (27, если точнее)

Метаморфозы - 30 минут ( 28)

Растяжка- отсебятина до полного часа

� еще полчаса кардио вдогонку.

Сама от себя в шоке.

Вот что значит - хорошо накормленный организм!

А еще прочитала про " Метаморфозы" с Трейси Андерсон. заманчиво....

Если куличи растрясутся, то сегодня попробую и решу, что делать - их или все же Джиллиан.

Правда, вчера со слимдауном так и не сложилось - уборка - готовка- куличи и др.

Вечером очень тщательно расписала себе менюшку на сегодня - влезло 1 яйцо и 120 гр кулича + все, что обычно люблю и ем.

А ровно с 12-ти стала коситься на куличи. Ну и разговелась - и куличи ( да, во множественном числе), и салаты с майонезом и жутко вкусные закусочные розочки ( в 100 гр. - миллион калорий).

А организм обалдел от белков с жирами счастья и отвесил 500 гр.

РќР° как же  - РІСЃРµ СЃ привесами Р±СѓРґСѓС‚, Р° СЏ нет? Сегодня исправляю положение

А завтра с новыми силами и опять в бой!

где ты все эти треньки берешь и с чего начинать

СЏ качаю РІСЃРµ СЃ торрента. Шреды точно Рё РІ контакте есть - Рё даже РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј. РћРЅРё Рё позиционируются как " для начинающих". РЈ Джиллиан есть еще получасовые программы - типа РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРіР°, " РЅР° заднюю поверхность" Рё С‚.Рґ., часовые - " Прибей жир, разгони метаболизм" Рё " Капец проблемным зонам", новая программа - 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ Р·Р° 6 недель. 

Виолетка-21 - шреды - это программа Джиллиан Майклз " Похудей за 30 дней" , там 3 уровня - по 10 дней на каждый. По времени - немного меньше 30 минут. Состоит за блоков по 2-3 минуты - кардио, силовые, пресс.

А расскажи мне про ЛМ -

1. стоит ли покупать?

2. если да, то какой фирмы?

3. правда ли, что он звенит, громыхает и на нервы действует?

Alisa_York - сподвигла-сподвигла!!!! За что тебе огромное спасибо! � за схему - тоже - такую не видела, думаю, что это для продвинутых, надеюсь, скоро буду к ней готова!

Привет, молодечик!!!!! Я так рада, что сподвигла тебя!!

Вот закончу шреды, хочу сама для себя суперсложную программу на 2 месяца забабахать! Просто у Джилл есть еще несколько классных тренек, которых нет в Слимдауне - это 6 weeks 6 packs и Cardio Kickbox + хочу НМС ввести и йогу.

Могу тебе предложить вот программку, если не видела такую. Вроде одна из дионщиц составила.

неее  куличи СЏ есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ  Рё застолья тоже РЅРµ будет-РІ этом плане РјРЅРµ хорошо.

еще  Р±С‹  написала  РіРґРµ ты  РІСЃРµ  эти треньки  ерешь Рё СЃ чего начинать Рё РїРѕ сколько РјРёРЅСѓС‚?

Герой однозначно  Рё еще что такое  шреды..