Приветик, девочки!

Машуль, спасибо, что проведала и за мотивашку!

Вот только я никак не возьму себя в руки. Очень стыдно о таком писать, но это правда. Но почему вкусно покушать для меня так важно?

Сегодня в сотый раз опять начала все сначала. Вроде пока ничего не предвещает беды: позавтракала и пообедала полезной едой, ужин хорошенько продумала и спланировала, обязательно осуществлю хоть какую-то физ.нагрузку.

С утра думала составить план на предстоящую неделю, но уже передумала. Просто обычно грандиозные планы проваливаются с треском. Буду жить, как живется, плыть за своим течением, а там посмотрим.

Пока что очень мотивируют собственные фотографии, где во мне 56 кг. Я даже 3 штучки распечатала и положила на письменных стол. Любуюсь - не могу налюбоваться.

А помните, я говорила, что купила кофточку. Вот я в ней:

�рочка, как я тебя понимаю... ведь мы с тобой были такими стройняшками... как до такого дошла я ?! Я вешу 50 кг и не могу взять себя в руки... я понимаю, что зима, холод, мало спорта... Но я не думала, что я настолько себя запущу...

РќСѓ  СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ хныкать, Р±СѓРґСѓ мотивироваться Рё тебя мотивировать !!!

�рочка, с прошедшим тебя праздником :) Желаю тебе быть самой женственной и счастливой :)

Приветик, мои дорогие девушки! Поздравляю всех с Международным женским днем!!! Здоровья вам побольше, любви настоящей, удачи во всех делах!

Праздники праздниками, а со мной хоть бейся! Ну почему я такая клуша? Ладно, сегодня нам, женщинам, все позволено, но зачем было жрать вчера и позавчера? Мне уже противно от самой себя! Очень хочется быть стройной, а никак не получается! Забросила свои отчетики, запустила себя. Ужасаюсь, когда смотрю в зеркало. Уже даже не знаю, что придумать для самодисциплинирования. Ну неужели то, что можно слопать за 30 секунд, для меня дороже от собственной красоты?!

Позавчера был шоппинг. Купила себя лосины и кофточку. Покупками довольна, а собой нет. Большинство перемерянных мною вещей сидели ужасно. Куда делась моя прежняя стройность и "фигуристость"? Раньше, покупая вещи, я слышала кучу комплиментов от продавцов. Сейчас же о таком и мечтать не приходиться.

Вот так я запустила себя... Вобщем, завтра разгруз, а там посмотрим. Еще я решила для самоконтроля ежедневно взвешиваться.

А вещи обязательно покажу. Вот только не сейчас, а тогда, когда не буду сама себе противна.

ВЕС - 62,6 (-0,2) +2

РћР“ - 91 (+1) -1

РћРў - 67 (-1) +1

РћР– - 76 (-2) +2

РћР‘ - 94

Приветик, девочки!!! Поздравляю всех с началом выходных! А у меня каждая суббота начинается из контрольного взвешивания и замера своих "90-60-90". Цифра на весах особо не порадовала. Но это не главное. Главное, что поуходили сантиметры из самых проблемных зон.

Что касается вчера, думаю, хорошо видно в отчетике. Пришла с занятий и как увалилась спать... только сегодня утром проснулась!!! Теперь можете представить, как я уставала и не высыпалась на протяжении всей недели. Достала эта учеба! Хочется успеть и подготовиться к занятиям, и за собой следить. В итоге успеваю только первое, да и то не всегда. Как видите, со споротом вообще плачевная ситуация. Короче, нужно срочно все менять. � первую очередь, я буду учится располагать свободным временем

Приветик всем!!! Очень сильно не хватает времени, поэтому постараюсь обо всем и кратко.

Своим питанием я пока довольна. Вроде бы справилась с зажором и привела все в норму (тьфу-тьфу-тьфу). Вот только не знаю, как приучиться делать большую часть домашних заданий на выходных, чтобы по будням оставалось хоть чуточку времени на себя. Прихожу с занятий ну просто убитая! Да еще и уроков на пол ночи!!! В итоге зарядка, маникюр, щипка бровей и прочие полезные занятия уходят куда-то далеко. Нужно срочно научится располагать своим свободным временем и ни в коем случае не откладывать все до последнего вечера.

Всем доброго времени суток! Я требую хорошего пинка под зад!!! Сегодня опять слопала больше положеного. Ну что ж такое? Мозг понимает, что нельзя много есть, а руки все равно к еде тянутся. Смотрю на себя в зеркало и так противно!!! Не тело, а мерзость какая-то. Если же срочно не возьму себя в руки, с ума сойду с такой фигурой! Приближается теплое время года. Я не хочу постоянно прятаться за свободными свитерами и черными штанами.

Не менее нужно ругать себя и за отсутствие спорта. Что это такое, что ежедневно находится какая-то отмазка. Ноги и живот напоминают желейную массу. Нужно срочно приводить их в тонус!!!

У меня ужасное тело!!! Я нуждаюсь в срочной работе над собственной фигурой!!! Больше не могу оставаться такой же!!!

Приветик, девочки! Для начала всех поздравляю с последним днем зимы! Сегодня у меня не самый удачный день для похудания. Душа решила расслабиться и понеслась в пиццерию. Очень стыдно за себя, а с другой стороны понимаю, что похудение - не определенный отрезок времени, а вся жизнь! То есть нельзя зацыкливаться на бесконечных ограничениях, потере кг. и мыслях о похудении. Все мы знаем, что выше своей задницы все равно не прыгнешь, а значит все должно идти своим чередом - медленно, но уверенно. Выбраный нами образ жизни должен доставлять такое же удовольствие, как и посиделки за коктейлем с любимыми подружками. Совесть меня конечно мучает, но учитывая все только что написанное, день не так уж и безнадежно испорчен. Нужно учится видеть во всем только плюсы. Ладно, пускай мой поход у фаст-фуд - не самое полезное провождение времени, зато хорошо отдохнула, а после смело занесла все-все-все в планировщик. Что касается полученного результата, то зачем винить себя за перебранные ккал и жиры, лучше похвалю себя за зелененькие углеводы и белки. Это была психологическая установка. А вообще, отдых отдыхом, а работы над собой еще ого-го! Так что не забываем об этом и вновь берем себя в руки. Во всем должна быть золотая срединка!!!

Многофункциональный шарик, или фитбол Вам в помощь!

Какие только приспособления Рё подручные средства РЅРµ пробовал использовать пытливый женский СѓРј РІ целях избавления РѕС‚ лишних накоплений. Как жировых, так Рё денежных. Велотренажер быстро превратился РІ вешалку, Р·Р° скакалку чуть РЅРµ побили соседи СЃ нижнего этажа, Р° миостимулятор «Р±Р°Р±РѕС‡РєР°» был просто-напросто выброшен РІ РѕРєРЅРѕ – полетать, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ абсолютной непригодностью для светлых целей похудения.

После всего этого плачевного опыта, Рє большому резиновому шару, именующемуся фитболом, РІ магазине женщины РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ СЃ опаской. Смотрят РЅР° него Рё дивятся, РЅСѓ как РѕРґРёРЅ шарик может помочь похудеть РґСЂСѓРіРѕРјСѓ «С€Р°СЂРёРєСѓ» РІ РёС… лице.

Рђ ведь может! Фитбол – это РЅРѕРІРѕРµ РІ нашей стране направление фитнеса, РѕРЅРѕ практически РЅРµ имеет противопоказаний, зато отличается огромным количеством плюсов. Фитболом РјРѕРіСѓС‚ заниматься даже очень пышные барышни, так как РІСЃРµ упражнения, рекомендуемые РІ этом направлении гимнастики или аэробики, щадяще относятся Рє суставам. Будущим мамочкам фитбол так же станет лучшим РґСЂСѓРіРѕРј РІ месяцы ожидания чуда, Рё после его рождения. РћР± этом подробнее можно узнать РІ статье «Р¤РёС‚Р±РѕР», или чудо-шар для беременных».

Как Рё любой РґСЂСѓРіРѕР№ физкультурный снаряд фитбол нужно грамотно подобрать. Какого цвета РѕРЅ будет – это Ваш личный выбор, Р° РІРѕС‚ размер должен строго соответствовать росту. Барышням РґРѕ 165 СЃРј адекватно будет прикупить шарик диаметром 55-60 СЃРј. Более высокие дамы РјРѕРіСѓС‚ себе позволить 60-65СЃРј. РќСѓ, Р° для леди СЃ ростом фотомодели РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ шары-гиганты РѕС‚ 70СЃРј.

РњСЏС‡ приобретен, без приключений доставлен РІ РґРѕРј, накачен Рё готов вершить СЃ тобой РїРѕРґРІРёРіРё? РўРѕРіРґР° РїРѕРјРЅРё, что успех твоих занятий основывается РЅР° РґРІСѓС… правилах: тренировки должны быть регулярными – это раз, Рё диету низкокалорийную никто РЅРµ отменял – это РґРІР°!

С помощью фитбола можно подтянуть практически все части твоего славного тела, потому включай в программу тренировок упражнения на все группы мышц. Если у тебя проблемный животик, все-таки не забывай работать и на грудь, спину и ноги тоже! Комплексный подход в фитболе принесет большую пользу.

Начнем работу с мышц рук, плечей, спины и груди. Ты умеешь отжиматься от пола? Теперь умеешь! Ложишься на мяч бедрами и упираешься в пол двумя руками на уровне плеч. Медленно начинаешь опускаться к полу сгибая руки. Когда почувствуешь растяжение мышц груди, замри на секунду и так же медленно поднимайся в исходное положение. Сделай 2-3 подхода этого движения по 10-12 повторов в каждом.

Для работы мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё РЅРѕРі ляг РЅР° РїРѕР», положи ножки РЅР° РјСЏС‡, РѕРЅРё согнуты РІ коленях. Покатай РјСЏС‡ вправо – влево – голени РЅРµ должны отрываться РѕС‚ шара. Затем РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ оторвать таз РѕС‚ пола Рё задержись РІ верхней точке амплитуды движения, почувствуй напряжение РІ ягодицах Рё мышцах задней поверхности бедра.

Ножки точеными помогут сделать выпады с упором в мяч. �з положения стоя, сгибаешь одну ногу и отводишь ее назад, укладывая внешнюю сторону голени до колена на шар. Начинаешь опускаться в выпад, сгибая вторую ногу до прямого угла в коленном суставе. Затем поднимаешься в исходное положение.

Ну и, конечно, любимым всеми пресс. Ложишься на пол, сгибаешь ноги в коленях, укладываешь их на мяч, и начинаешь делать скручивания вперед. После 12-15 повторов, переходишь к боковым скручиваниям, то есть стараешься левым локтем дотянуться до правого колена и наоборот. Если и этого твоему прессу показалось мало, то оставляешь одну ногу на мяче, а второй делаешь круговые движения, стараясь не задевать шар! Это движение проработает нижние отделы брюшных мышц.

Постарайся полюбить занятия фитболом, тогда процесс похудения будет приносить тебе не только гордость за свою силу воли, но и удовольствие от ощущения силы собственного тела!

Фитбол – тренажер универсальный, РѕРЅ снижает нагрузку РЅР° суставы Рё позвоночник. РќР° нем можно тренировать самые разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РїСЂРё этом такие тренировки проще переносятся организмом Рё тренируют РЅРµ только мышцы, РЅРѕ Рё умение держать равновесие. Сегодня РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± упражнениях для пресса.

Фитбол для пресса – отличный вариант. Дает приличную Рё совсем РЅРµ скучную нагрузку. Тренируются Рё совсем мелкие мышцы, которые РІ обычной жизни РЅРµ задействуются, так как положение неустойчивое.

�так, тренируем пресс на фитболе. Вместо обычных подъемов корпуса попробуйте выполнять предложенные нами варианты. КПД таких тренировок значительно выше обычных!

Упражнение 1. Лягте на фитбол так, чтобы плечи коснулись мяча. Руки скрещены на груди, стопы прижаты к полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы пресса, начните поднимать корпус, расположите стопы так, чтобы удержать равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 2. Примите упор лежа, упритесь ногами в фитбол. Ноги держите все время прямыми, напрягите пресс и подкатите мяч к себе так, чтобы тело образовало угол 45 градусов. Задержитесь в этой позе. Повторите 15 раз. Это упражнение тренирует не только пресс, но и ноги, и руки, и спину.

Упражнение 3. Встаньте на колени и упритесь руками в фитбол, колени расставлены на на ширину плеч. Мяч расположите как можно ближе к себе. Напрягите мышцы живота, спину держим прямо. На вдохе откатите фитбол от себя до тех пор, пока тело не образует угол в 45 градусов к полу. Затем, используя все те же мышцы пресса, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 8-15 раз.

Упражнение 4. Лягте спиной на фитбол, так, чтобы плечи не касались мяча. Колени согните под углом 90 градусов, руки сомкните на затылке. Медленно начните поднимать корпус, и одновременно выпрямляйте правую ногу. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в исходное положение. Затем повторите для правой ноги еще 15 раз и поменяйте ногу.

Упражнение 5. �так, сядьте на мяч, затем скатитесь вниз по мячу так, чтобы спиной касаться мяча, ноги согнуты, ягодицы на весу (как показано на рисунке). На вдохе начните выпрямлять ноги, откатывая мяч назад, ложась спиной на фитбол и выпрямляя руки за голову. Полежите так секунд 30, и вернитесь в исходное положение. Можно повторить еще пару раз. Выполняя это упражнение, вы не только проработаете мышцы пресса, но и мышцы рук, груди, ног и спины.

Упражнение 6. Это комплексное упражнение, для выполнения которого вам потребуется фитбол, гантели или мяч поменьше, но мяч должен быть тяжеленький. Лягте на фитбол, мяч должен быть непосредственно под поясницей. Пресс напряжен, плечи не опускаем, руки с гантелями или мячом за головой. На вдохе приподнимите корпус, одновременно сделайте несколько шагов вперед, руки при этом поднимите так, чтобы руки стали параллельны ушам. Задержитесь в такой позе на 3 счета и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Упражнения для пресса на фитболе значительно повышают эффективность даже обычного поднимания корпуса. В общем-то, это не удивительно, ведь вам приходится напрягать большее количество групп мышц. Поэтому смело заводите себе новый тренажер, он порадует вас!

ВЕС - 62,8 (-1,2) +12

РћР“ - 90 (-2) +2

РћРў - 68 (-1) +1

РћР– - 78

РћР‘ - 94

Приветик, девочки! Я такая лентяйка!!! Только на этот раз не потому что ленюсь за собой следить! Пока что с этим все ок! Я лодырь, потому что есть что вам рассказать, а захожу редко!

�так, по порядку. Будни прошедшей недели оказались для меня сложными. Как видно по отчетам, у меня не всегда получалось следить за собой так, как хотелось бы. Это даже не отмазка, трудно было на самом деле. Я даже спала всего по 3 часа в сутки.

В субботу, то есть вчера было контрольное взвешивание. Определенные результаты есть, но работы над собой еще все равно много. Не смотря на это, я решила устроить загруз. Я не называю это зажором или праздником живота. Это специально запланированый день отдыха от каких-либо ограничений. Следуйщий такой будет на 8 марта. А вообще о вчерешнем дне у меня плохое впечатление. Утро началось с того, что я узнала о понижении степендии. Запланированный шоппинг я все равно не отменила, но позже оказалось что зря. Обходила все-все-все и не одна вещичка не пригляделась. Ну короче, просто не мой день и все! Единственная радость вчерашнего дня - родители купили фитбол!!! Вот только осталось поискать в инете упраженения, а то я и понятия не имею, как обращаться с этой штуковиной!

Раз СѓР¶ зашел разговор Рѕ спорте, честно признаюсь, что СЃ РЅРёРј Сѓ меня почему-то  туго. Еще простительно  было бить баклуши РІРѕ время РљР”, Р° сейчас филонить просто стыдно!!! Р’РѕС‚ смотрю РЅР° себя РІ зеркало Рё вывод только РѕРґРёРЅ: СЏ РЅРµ толстая, просто РјРЅРµ катастрофически РЅРµ хватает спорта.

А сегодня я была в раю, а точнее - в салоне красоты. Сделала колорирование. Получилось не просто красиво, а великолепно. Не дождусь теперь завтрашнего дня, чтоб на людях посверкать своей прической.

Все бы хорошо, но так весеннего тепла хочется! Ужасно надоели холода! Я опять где-то перемерзла и приболела. Надеюсь, на этот раз ничего серъезного...

Приветик, Олечка! Очень рада гостям! Я тоже к тебе обязательно забегу!

привет. давай знакомится!!!!

Я-Оля....буду к тебе в гости заходить. у тебя тут разговор по поводу груди.....я так тоже никогда не парюсь...нрудь небольша, зато объем под грудью супер. правильное бра и никто глаза не подточит, сколько и чего у меня там, мало или много:)

Всем привет!

Р–РёРІРѕС‚ болит капец! РљР” меня одолевают! Наверно, СЃРѕ спортом СЏ сегодня РЅРµ справлюсь! Максимум, что РјРѕРіСѓ сделать - прогулка, РґР° Рё то  РїСЂРё условии, если СЏ покушаю Рё РїСЂРёР№РґСѓ РІ чувство после учебы раньше, чем Р·Р° РѕРєРЅРѕРј стемнеет. Если живот РЅРµ разболится сильнее - еще Рё РѕР±СЂСѓС‡ покручу.

А сейчас я отправляюсь обедать. Учитывая, что есть много шансов перебрать, мотивируюсь:

А я летом была намного стройнее, но, как ни странно, комплексов было намного больше, чем сейчас. Даже сама не знаю, каким образом я научилась любить себя.

Я занимаюсь по Jillian Michaels - 30 Day Shred, пока 1-й уровень.

Меня вот одежда наоборот в депрессию вводит, потому что летом могла позволить себе одеть почти все, а сейчас комплексы вернулись, но я с этим борюсь :)

Так хочется уже весны, солнца и хорошего настроения всегда...

Спасибо за советы, думаю, что начну с разнообразия в питании и спорте. Решила опять создавать тренировки для себя, как делала раньше.

А ты по какой программе Джил занимаеься?

Ой, спасибо!

Сразу весной запахло

     Спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ, Р�СЂР°!!!!! РЈ меня получилось, оказывается РЅРµ РІСЃРµ потеряно!!!! Держи весенние цветочки!!!!

Привет, Машуль! Давно с тобой "не виделись". Не одна ты расслабилась. Только хоть не такое колличество веса набрала.

...Пройдись по магазинам, посмотри на одежду, которая требует роскошной фигуры и вдохновись этим. Разнообразь свою спортивную жизнь: что-то добавь, что-то убери. Проведи какую-то процедуру по красоте. � может, после всего этого, появится вдохновение вновь серъезно взятся за себя!

Мое настроение, как не странно, спортивное. Сейчас пойду заниматься с Джилл!

Привет , �ра!!! Я совсем пропала, ничего не пишу... Пора отходить от каникул :)

Как у тебя настроение? Я уже не знаю, чтобы такое придумать, чтобы разнообразить свою жизнь... Предложения какие-нибудь есть?

Спасибо большое, Р’РёРєР°! Как раз поддержки РјРЅРµ Рё РЅРµ хватает! Картинку вставлять РЅР° самом деле даже проще, чем  ты думаешь. Если ты ее нашла РІ инете, значит:

1. Копируешь ссылку.

2. Нажимаешь на любом форуме ДиОна "Ответить". Вобщем, то же самое, что ты делаешь, когда просто отписываешься.

3. На панели инструментов есть маленький зелененький кубик с деревцом (возле желтой улыбочки). Ты нажимаешь на него, вставляешь туда ссылку, редактируешь размер картинки, если хочешь и "вставить"

Если ты загружаешь картинку из компа:

1. Заходишь в инете в радикал (на его главную страницу).

2. Через обзор ищешь на компе то, что хочешь вставить и нажимаешь "загрузить"

3. Когда оно загрузится и появится ссылка, копируешь ее и вставляешь на ДиОн анологичным образом.

Привет �риша!!!! Я с ответным визитом!!!!

Пробежалась по твоему дневничку, мотивашки просто супер!!!Посмотрела твои фотки - красотка!!! Жаль у меня мозгов не хватает как выложить картинку!!!

Удачки тебе, буду тож к тебе заглядывать!!!