Опять пропала!

Эле4ка76, отчетик!

Эле4ка76 пишет 23.11.2014 в 15:20 (ссылка):

Мы женщины - хозяйки своего слова! Хотим даем - хотим забираем!!!

Это самое правильное отношение к жизни!

Хотя - ты ведь не указывала к какому НГ ты хочешь свои 85!

Спасибо за информацию о Луне!!! Это объясняет приливы аппетита!!!

Эле4ка76 пишет 23.11.2014 в 14:58 (ссылка):

Эле4ка76, Элечка , девочки приветТы молодец, не бросаешь,а я вот сдулась. Решила забросить похудение.Буду работать на удержание веса до Нового года.А там посмотрим что покажет время.

Эле4ка76 пишет 23.11.2014 в 17:19 (ссылка):

У меня все наоборот. Когда луна убывала вес встал, а когда начала прибывать - процесс снижения веса начался.

Решила поменять тему дневничка, понимаю, что РЅРµ осилю РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° цифру 85, что же, Р±СѓРґСѓ стараться достичь цифры 90 Рє новогоднему празднику. 

Сегодня 2-е сутки растущей луны, продлится фаза роста до 5 декабря, 6 декабря полнолуние.

С 7 декабря начнется фаза убывающей луны, которая продлится до 21 декабря.

22 новолуние, Рё СЃ 23 декабря луна начнет СЃРІРѕР№ СЂРѕСЃС‚. 

Получается сейчас худеть будет немного труднее, РЅРѕ РјС‹ ведь РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдаемся  Р±СѓРґРµРј идти напролом, вопреки законам РїСЂРёСЂРѕРґС‹ 

golomazowa пишет 23.11.2014 в 14:05 (ссылка):

golomazowa, приветик, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать РєР°Рє худеть собираешься? 

Приветик, можно к вам присоедениться? Хочу к НГ избавить тельце от 5-7 кг. Сейчас ок 90 кг.

Всем доброго дня!

Вернулась Рє нормальному графику наконец то, хотя РґРѕ конца РІСЃРµ равно ещё РЅРµ выздоровела. Сижу РІРѕС‚ размышляю сейчас, что цель поставить легко, РЅРѕ РІРѕС‚ чтобы осуществить ее нужно потрудится Рё немало. РќРѕ ничего, СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ унывать Рё Р±СѓРґСѓ продолжать начатое дело дальше. 

Nisy, большое спасибо 

Эле4ка76, выздоравливай и возвращайся в гонку!

Всем доброго пятничного дня!

Вес на сегодня вернуть удалось, идем всей семьей потихоньку к выздоровлению, надеюсь к следующей пятнице получится увидеть цифру ближе к 95 уже.

Всем доброго дня!

Вот заболели всей семьей, похоже на вирусную инфекцию, теперь лечимся, как же болеть то не хочется.

РЇ после субботнего РґРЅСЏ рождения пытаюсь вернуть СЃРІРѕР№ вес, надеюсь Рє пятнице получится. 

Элечка, добрый день? Как у тебя дела? Что-то ты спряталась от общестенности!

Утащила у тебя десертик!

Результат гночки!

 3. Элечка -    

Элечка, жду завтра отчетик!

Ой, привет. я случайно сюда залетела..думала Женин дневничок)) "Было 107" у нее тоже начало...ааа.. дальше я глазом не захватила))))))) А тут и Танюша-ёлка, я вот и ошиблась. Но от апплодисментов не отказываюсь. У меня вот нет сейчас спорта, и я как шарик((((( сразу же надуваюсь.

Эле4РєР°76, СЏ РґРѕРјР° танцую Р·СѓРјР±Сѓ плюс упражнения РІСЃСЏРєРёРµ РїРѕ часу три раза РІ неделю, плюс Рє этому хожу быстрым шагом РїРѕ часу полтора ежедневно.

умница!!!!!!!!!!!!!!

Приветик!

Эле4ка76, Элечка, девочки привет. Только интернет дали(забыли вовремя заплатить).

Элечка,ну ты не переживай,ты уже за пятерочку зацепилась,а я еще на 97,2 топчусь.

Всем доброго дня.

Сегодня пришлось очень РјРЅРѕРіРѕ ходить, почти РґРІР° часа, вечером ещё занятие фитнесом, вес СЃ утра был 95,8, что то РЅРµ очень РѕРЅ хочет уходить, РЅРѕ РІ этом поединке РІСЃРµ же СЏ постараюсь победить 

95,8 РєРі.........................85РєРі (31.12.14Рі)

Низкокалорийный десерт

�нгредиенты:

- Сметана (10%) 800 грамм
- Желатин 20 грамм
- Сахар 1 стакан
- Фрукты: банан‚ мандарины‚ РєРёРІРё‚ груша.

Приготовление:

Желатин развести РґРѕ полного растворения. Остывший желатин залить РІ сметану‚ добавить сахар‚ перемешать. Залить РІ форму половину массы. Затем выложить слоями фрукты РІ любом РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Оставшуюся жидкость залить РІ форму. Дать застыть РІ холодильнике.

Всем доброе утро.

Вчера было РјРЅРѕРіРѕ спорта, поэтому сегодня вес прежний. РќР° улице идет снег Рё тепло 

Девочки большое вам спасибо 

Сегодня добавила к своему фитнесу упражнение "планка". Ужас. 10 секунд не смогла простоять, теперь буду ежедневно его делать, пока не добьюсь нормального стояния в 2-3 минуты.

Планка – подходящее упражнение для тех, кто хочет видеть СЃРІРѕСЋ фигуру идеальной Рё РЅРµ тратить РЅР° это РјРЅРѕРіРѕ времени, то есть РѕРЅРѕ довольно универсально. Р’ наш век скоростей, километровых РїСЂРѕР±РѕРє Рё бесконечных перекусов даже РЅРµ РЅР° С…РѕРґСѓ, Р° РЅР° лету, данное упражнение является просто спасительным оружием против ожирения Рё «С…липких» мышц.

Это упражнение идеально для занятых людей, следящих Р·Р° своей фигурой Рё внешним РІРёРґРѕРј РІ целом. Ведь, согласитесь, что красивая Рё ухоженная фигура – это залог хорошего настроения Рё предмет гордости.

Не забывайте про небольшую разминку в начале занятий. Вся прелесть упражнения планка состоит в том, что ее можно делать в любое время, даже на полный желудок.

Кстати, более подготовленные могут делать это упражнение на одной руке (об этом чуть позже), а во второй руке держать мобильник или электронную книгу.

Конечно, нельзя сказать, что планка – это занятие для ленивых, скорее для тех, РєРѕРјСѓ СЏРІРЅРѕ РЅРµ хватает 24-С… часов РІ сутках.

Планка — отличный вариант для женщин, которые хотят быстро прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕСЋ фигуру после СЂРѕРґРѕРІ. Противопоказаний никаких нет, Р° РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ большую пользу.

Хотя если почувствовать    дискомфорт РїСЂРё выполнении упражнения, то лучше РЅРµ рисковать Рё отказаться РѕС‚ него, либо проконсультироваться СЃ врачом. Хотя сама РїРѕ себе планка абсолютно безвредна Рё безопасна.

Эффект потрясающий РѕС‚ этого упражнения, подтягиваются РІСЃРµ мышцы Рё появляется энергия. Учитывая то, что это после нескольких дней РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте упражнений, можно сказать — результат молниеносный!

Теперь непосредственно об этом волшебном упражнении. Планка может быть нескольких видов: прямая, боковая и усложненная. Конечно, новичкам лучше всего начать с прямой.

Классическая планка.

Лежа на полу, приподняться на руках так, чтобы руки находились на уровне плеч, а кисть и запястье образовывали прямой угол. Свести вместе ноги и, оторвав пятки от пола, приподняться на носочках. Задержаться в этом положении на несколько секунд (10-20 для начала), не забывая равномерно дышать.

Планка с опорой на предплечья.

Р�так, необходимо принять положение лежа, СЂСѓРєРё согнуть РІ локтях так, чтобы РѕРЅРё оказались непосредственно РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё вытянуть назад Рё опереться РЅР° носочки. Задача: продержаться РІ этом положении пару РјРёРЅСѓС‚ или сделать три РїРѕРґС…РѕРґР°, каждый РїРѕ минуте. Начинающим хватит Рё 30 секунд, хотя чем больше, тем эффективнее. Цель: СЃ каждым днем РЅР° несколько секунд увеличивать время, находясь РІ положении «РїР»Р°РЅРєР°».

Боковая планка.

РћРЅР° считается второй ступенью Рє вершине идеальной фигуры. Смысл ее РЅРµ меняется. Единственное – упражнение нужно выполнять лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ Рё только РЅР° РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ. Это сложнее, поскольку вес тела РЅРµ распределяется, Р° полностью опирается Рё держится РЅР° РѕРґРЅРѕР№ стороне.

Планка с опорой на четыре точки.

Лежа на полу, облокотиться на локти и колени, сомкнуть кисти рук и скрестить стопы. Напрячь пресс и на минуту-две задержаться в этом положении.

Усложненная планка.

Для «РїСЂРѕРґРІРёРЅСѓС‚ых» любителей упражнения планка или тех, кто РЅРµ боится трудностей, Р°, наоборот, любит РёС… преодолевать, упражнение можно разнообразить СЃ помощью специального швейцарского мяча (или фитбол). Положение РЅРµ меняется, только теперь локти упираются РЅРµ РІ РїРѕР», Р° РЅР° РјСЏС‡. Кстати, можно еще положить РЅР° него Рё РЅРѕРіРё, Р° СЂСѓРєРё спустить РІРЅРёР·.

Планка со сгибанием одной ноги.

Принять положение отжимания РѕС‚ пола, сомкнуть РЅРѕРіРё Рё поставить СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч. Затем РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ вытянуть вреред, Р° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ — назад. Повторить 15 раз СЃ каждой СЂСѓРєРѕР№, меняя РїСЂРё этом РЅРѕРіСѓ.

V-планка.

В положении планки опереться на предплечья, кисти сомкнуть. Затем поднять бедра так, чтобы они образовали букву V в перевернутом положении. Зафиксировать стойку и вернуться в исходное положение.

Планка с перекатыванием мяча.

В позиции планки с упором на кисти рук, ноги поставить на швейцарский мяч. На вдохе поднять вверх бедра и подкатить мяч и кистям рук. Затем, выдохнув, вернуться в первоначальное положение.

Еще одной замечательной особенностью планки является то, что для достижения результата достаточно делать ее всего лишь один раз в день. Как говорится, недолго и не напрягает.

Делать планку – это РїРѕ сути то же самое, что качать пресс, ведь РїРѕРєР° РІС‹ неподвижно будете стоять РІ РѕРґРЅРѕРј положении РЅР° локтях, мышцы Р±СѓРґСѓС‚ сокращаться.

Результат, как вы сами сможете убедиться, просто потрясающий. Выполняя всего лишь одну планку, не затрачивая при этом много времени, вы получите идеальную фигуру, накаченный пресс, плоский живот и подтянутые ягодицы без посещения фитнес-клубов и выполнения целого комплекса всевозможных упражнений.

РџРѕ мнению людей, практикующих упражнение планка, результат достигается уже через несколько дней. Причем, нужно учесть Рё СЃРІРѕСЋ физическую подготовку. Если РІС‹, Рє примеру, РЅРµ фанат спорта Рё даже линяли СЃ СѓСЂРѕРєР° физкультуры РІ СЃРІРѕРµ время, то ощутите эффект уже после РґРІСѓС… раз – тело РІ буквальном смысле заноет, как РѕС‚ полноценной тренировки.

Необходимо пересилить боль и продолжить, ведь если болит, это значит, что мышцы работают, а именно это вам и нужно. Через недельку неприятные ощущения пройдут, поскольку тело привыкнет к постоянной нагрузке.

Эле4ка76, ты наша умница! Поздравляю!

Эле4ка76 пишет 08.11.2014 в 06:44 (ссылка):

Элечка привет! Ну вот ты меня и перегнала, на целых 1,1 кг. Хотя у меня сегодня тоже отвес и я тоже танцую)))))

А ты у нас наипервейшая молодец. Поздравляю

Всем доброе утро!

РњРѕР№ вес сегодня тадааам 95,9, РІРѕС‚ РѕРЅР° убывающая луна, СѓСЂР°-СѓСЂР°-СѓСЂР°, наконец то пятерочка РЅР° весах, пошла плясать РѕС‚ радости Р№РѕС…СѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓСѓ

95,9 РєРі.........................85РєРі (31.12.14Рі)

Спасибо девочки вам всем большое!

Вы мой двигатель в похудении, одна бы я не справилась.

elkaelka пишет 07.11.2014 в 18:17 (ссылка):

elkaelka, Танюша. я дома танцую зумбу плюс упражнения всякие по часу три раза в неделю, плюс к этому хожу быстрым шагом по часу полтора ежедневно. Вот и весь мой незатейливый фитнес. но мне пока хватает.

переношу твою награду за гоночки к тебе в дневник!

Элечка -

Эле4ка76, Элечка,поздравляю тебя,милая!!!Хорошие и стабильные у тебя результаты,не смотря даже и на нашу кругленькую Луну на этой неделе.

Эля,а сколько часов спорта у тебя на неделе получается?� ты занимаешься в тренажёрном зале,или дома тоже?

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!ТЫ МОЛОДЧ�НКА!!!

Лена67-0, Леночка, спасибо дорогая 

Эле4ка76, Элечка привет! Мои поздравления с хорошими результатами.Не смотря на Луну у тебя все же отвесы.

Всем доброе утро, сегодня подведение итогов за неделю

         17.09.     1-СЏ       2-СЏ       3-СЏ       4-СЏ      5-СЏ      6-СЏ      7-СЏ      8-СЏ         9-СЏ      10-СЏ     11-СЏ

......................(9.10)...(16.10).(23.10).(3010)
 
Вес ...104,7..99,1(5,6)....97,9(-1,2).....97,7 (-0,2)....96,8 (-0,9)..96,2(-0,6)
РћР“.....117.....112(5).........111 (-1)........109 (-3).........109(0).........109(0)
РћРїР“...103.....103(0)........99  (-4).........97 (-2)............97(0)............97(0)
РћРў.....108......108.(0)......101(-7).........98 (-3)............97(1)............97(0)
РћР– ...118.....118(0).........114 (-4)........113 (-1)..........112(1)........111(-1)
РћР‘.....126.....124(2).........121 (-5).........121 (0)..........121(0).........121(0)

РћС€.....36........36..............36..................36....................36...................35(-1)

 Р—СЂ:....39......39...........39.............39..............39........................39

РћРЅ...69......69...........69.............69.............68 (-1)..................68

�того:(кг).5,6..........1,2...........0,2.............0,9....................0,6

...........(СЃРј)..7............21.................9....................3......................2

Общее количество сброшенных килограммов 8,5 кг, количество сброшенных сантиметров 42.

96,2 РєРі.........................85РєРі (31.12.14Рі)

Эле4ка76 пишет 06.11.2014 в 13:27 (ссылка):

Я не хочу год. Надеюсь что в ближайшие дни начнутся отвесики.Пусть и по чуть чуть.

Девочки, всем доброго дня!

elkaelka пишет 05.11.2014 в 17:43 (ссылка):

elkaelka, Танюша, желаю тебе удачного разгруза Рё  С…орошего РѕС‚весика!!! 

Лена67-0 пишет 06.11.2014 в 11:28 (ссылка):

Лена67-0, Леночка, сейчас ещё полнолуние, Сѓ меня тоже плюс опять  РїРѕС…оже РјС‹ РІ РѕРєСЂСѓРі этой цифры будем ещё РіРѕРґ ходить 

Эле4ка76, приветНу вот ты и перегнала меня.У меня опять в плюс на весах.Хоть и отек мышц от поздних занятий, но все равно привес

Эле4ка76, Эля,приветик!!!

Молодчинка,не зря твой велосипедист так усиленно педали крутит .Глядишь,и до 31 декабря цифру 85 накрутит.Было бы здорово !!!

Эля,я решила завтра с Луной пари заключить.Утром позавтракаю,и потом с 10-ти утра,до следующего дня 10-ти утра попробую на Мч посидеть.Полнолуние встречу с пустым желудком,испробую этот метод.