Lufsex, приветик! Рѕ даа, курочка СЃ перчиком это вкусняшка! спасибо Р·Р° рецептик, СЏ раньше перчик добавлять РЅРµ пробовала, СЃ РЅРёРј оказалось гораздо вкуснее. Тем более СЏ любитель остренького - РЅРµ только болгарский, РЅРѕ Рё жгучего перчика  РґРѕР±Р°РІРёР»Р°, РЅСѓ Рё лук само СЃРѕР±РѕР№, вышла такая курочка, что пальчики оближешь. Решила, что Р±СѓРґСѓ почаще курочку себе готовить. РЅСЏРј РЅСЏРј)))

 150 грамм СЃРІРёРЅРёРЅРєРё - конечно, РЅРµ вредно, РЅРѕ для меня мало) РЇ правда РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ кухонные весы себе РЅРµ купила Рё вес прикидываю РЅР° глазок))

Bzik пишет 06.08.2011 в 17:18 (ссылка):

 РўС‹ знаешь, СЏ РЅР° нервах тоже очень быстро худею, РЅРѕ это РІСЃРµ обычно очень быстро набирается обратно, как только нервы РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚, С‚.Рє. столько жира потерять РІ короткий СЃСЂРѕРє без задействования мышц Рє сожалению невозможно. 

А я вчера кстати 150 гр свининки съела с удовольствием. Шашлычок получился отличный - главное мясо выбирать нежирное, и весь видимый жир, который на нем имеется отрезать. Вот и вся магия. Как тебе рецептик с перчиком, понравился? Я тоже вчера как раз такое мясо делала. Супер получилось.

max_freeman пишет 06.08.2011 в 15:30 (ссылка):

  Привет Максик! РќСѓ СЏ же РЅРµ РЅР° 10 РєРі хочу похудеть РґРѕ этой свадьбы, Р° всего РЅР° парочку. Р—Р° 20 дней это вполне адекватная цифра.

Да и честно признаться, я уже почти что довольна своей фигурой, так остались локальные жиронакопления (хорошо старалась всю жизнь ХОХОХО =)

Макс! Как у тебя успехи? Ты давно в дневничок что-то не заходил... Рассказывай)))

Krashenaya пишет 06.08.2011 в 12:40 (ссылка):

 РЎРёР¶Сѓ ржу  РўС‹ только что описала РјРѕСЋ свекровушку, Сѓ нее тоже РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ виноваты =) Рђ сама конфетки (РґР° что там конфетки, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ РІСЃРµ метет СЃРѕ стола что РЅРµ приколочено) киллограммами уминает каждый день. Рђ недавно РѕРЅР° отвесила, что "это наверное возрастное" xD Р� еще сказала что Сѓ нее счастье РІ жизни РІ еде... РћР№ ужаааас.

Кстати я тут на даче щас отдыхаю.)) Надеюсь вы тоже хорошо проводите время!

 Рђ СЏ перед своей свадьбой похудела РЅР° нервах. РџРµСЂРµР¶РёРІР°РЅРёСЏ были РЅР° тему как СЏ Р±СѓРґСѓ выглядеть, как РІСЃС‘ пройдёт, Р° РІРґСЂСѓРі случится то, Р° РІРґСЂСѓРі это. РўРѕ надо РјРЅРµ РІ солярий походить, то РЅР° маникюр педикюр, то репетиция причёски Рё РІ этих делах ушло 5 РєРі Р·Р° неделю! РќРµ представляю как так можно было похудеть без диеты(!) Повторить РїРѕРєР° такое быстрое похудение РЅРµ получается))) Р’РёРґРёРјРѕ, действительно РѕС‚ стресса люди очень худеют.

 Р›РµРЅ, хорошего тебе отдыха! РЇ сейчас отдыха РЅР° даче опасаюсь, РґСЂСѓР·СЊСЏ шашлычки РёР· СЃРІРёРЅРёРЅРєРё любят, Р° СЏ себе сегодня РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ приготовила СЃ перчиком Рё ем СЃС‹С‚РЅРѕ Рё некалорийно, как ты меня учила)

Lufsex, Привет Лен! СЏ как-то худел Рє свадьбе, Р·Р° 2 недели СЃРєРёРЅСѓР» 10 РєРі))) хороший стимул выглядеть хорошо РЅР° каком-нить сборище))) зато РІРѕС‚ РёР·-Р·Р° таких стремлений почти перестал общаться СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РІСЃРµ думал, РІРѕС‚, похудею, всех удивлю)))  Р° РІСЃРµ РЅРµ худею Рё РЅРµ худею... Рё РЅРµ общаюсь РґРѕ кучи)

Удачи тебе в этом спринте)))

Ой) Отвлеклась))) Хорошо отдохнуть на даче

 Р­С‚Рѕ дааа... Сѓ каждого РІРёРґРёРјРѕ СЃРІРѕР№ критический момент... Рђ еще людям свойственно придумывать себе оправдания... РўРёРїР° " Сѓ меня замедленный обмен веществ", "Сѓ меня гормональный СЃР±РѕР№", "СЏ РЅРµ худею, что Р±С‹ СЏ РЅРµ делала" Рё С‚.Рґ Рё С‚.Рї. РЈ меня РЅР° работе такая была, РїРѕ четыре СЃРѕСЃРёСЃРєРё РІ тесте Р·Р° присест лопала, РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ жирную пицу СЃ сыром РЅР° завтрак... РќРµ двигалась почти... РќРѕ дело было РІ гормонах, хотя "врачи ничего РЅРµ нашли" (это цитата) Жалко таких очень... Ведь РѕРЅРё сами себе вредят Рё РЅРµ желают РІ этом признаваться. Р’РѕС‚ СѓР¶ если СЏ лопала РїРѕ три пирожка СЃ утра Рё шоколадкой закусывала, так РјРЅРµ некого винить РІ том, что разожралась Рё гормональные СЃР±РѕРё Рё то что курить бросила тут абсолютно РЅРµ РїСЂРё чем.

День 2. 06.08.2011

Вчерашний план по спорту выполнен! Сегодня еду на дачу, поэтому будет выходной от спорта. К тому же вчера была силовая, после нее минимум день надо отдыхать.

Лид,и не говори.

РЈ меня сестра тоже всегда была РїСЂСЏРјРѕ тощей, ее РІСЃРµ дество обзывали дохлятиной. РЎ годами РѕРЅР° тоже оочень растолстела. Р� еще РѕРЅР° вышла замуж Р·Р° парня, который тоже очень любит пожрать Рё сам весит Р·Р° 100. Р� РѕРЅРё РЅР° пару СЃРёРґСЏС‚ хомячат. Конечно это РЅРµ его РІРёРЅР°, ничего сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РѕРЅР° сама себя довела РґРѕ такого. Р� ничего слушать даже РЅРµ хочет - продолжает жрать, как СЏ СЃ ней только РЅРµ говорила, как только РЅРµ мотивировала (чего только стоит мотивация РІРІРёРґРµ меня самой, похудевший РЅР° 20 РєРі.). Самое печальное, что РєРѕРіРґР° РѕРЅР° опомнится Сѓ нее будет уже РЅРµ 20 лишних киллограмм, Р° гораздо больше Рё худеть будет намного сложнее. 

Рђ Сѓ меня сестра которая всегда очень стройная была РІРґСЂСѓРі набрала РЅРё СЃ того РЅРё СЃ сего, РєРѕРіРґР° СЏ слегка похудела, РЅРѕ РѕРЅР° Сѓ меня девушка весьма позитивная, так что РјС‹ даже придумали термин "РєСЂСѓРіРѕРІРѕСЂРѕС‚ жиров РІ семье")))) 

У Шарлоты еще ножки на этой фотке очень правильно поставлены, и жодить в таком платье надо лисичкой, ножки след в след ставить))))

Шарлота вообще очень симпатичная девушка, отлично смотрится, я согласна

Обязательно выложу, как не похвалится))

Буду очень старатся талию нарисовать к этому времени

Кстати, обрати внимание - тип фигурры Шарлоты тоже груша, как она гармонично смотрится в этом платишке

Lufsex, приветик! Р”Р° СѓР¶ мотивация супер, РЅРµ сомневаюсь, что ты будешь выглядеть РЅР° РІСЃРµ 100! Выложишь потом фото СЃРѕ свадьбы СЃ тобой? 

Да, платье наверна Р±СѓРґСѓ шить РЅР° заказ. Хорошее сразу РїРѕРґ СЃРІРѕСЋ фигуру трудно найти. Особенно хороший качественно сделанный корсет утяну таалию Рё пусть РІСЃРµ упадут - невеста, например, меня РЅРµ видела окола РіРѕРґР°, РІРѕС‚ РѕРЅР° наверна РІ шоке будет  Рђ РѕРЅР° что-то наоборт оочень поправилась, СЌС…. 

Кстати классная у тебя ава

 РїРѕРґРѕР±РЅС‹Рµ вещи-самая лучшая мотивашка))))

День 1. 05.08.2011 

План на сегодня (вечер):

Силовые - 1 час

Кардио - беговая дорожка 30 мин бега 8,5 км/ч 2% уклон - 328 ккал

Выполнено.

Р�ли что-то типа такого. Где РЅРµ похудеем, там утянем 

Меня пригласили на свадьбу!!!

Начинаю режим тренировок как РІ армии)) РЈ меня есть 22 РґРЅСЏ РґРѕ мероприятия, РєСЂРѕРІСЊ РёР· РЅРѕСЃСѓ надо сбросить пару РєРі Р–Р�Р Рђ! 

Питание урезать не буду, наоборот даже слегка повышу корридор (до 1600-1800 ккал) + тренировки 5 раз в неделю! 2 силовые + 3-4 кардио!

Время пошло!

Хочу платье с корсетом (черное, на Шарлоте!)

Спасибо большое девчонки! 

Ленок, поздравляю! � присоединясь к предыдщим ораторам! Спасибо за статьи. Я их уже взяла на заметку.

Просто неразумным младенцем почувствовала себя, прочитав твой дневничок)))) Такие дневники-лучшая мотивация, когда человек без истерик, голодовок просто идет к своей цели и не отступает от нее, когда так грамотно ко всему подходит, еще и полезной информацией делится с другими.

Прими мои искренние поздравления с таким замечательным результатом, дневничок добавляю в избранное)))) Буду мотивироваться периодически))))

Лен, очень занимательные статьи Сѓ тебя РІ дневничке! Р±СѓРґСѓ изучать))))

Ленок,я тоже с наслаждение вышагиваю по своему новому преобретению и самое главное мне это БЕЗУМНО нравится!В субботу заканчиваю шреды и с понедельника начну Слимдаун

Делись впечатлением от своего подарка на ДР!

 РћР№,Лен,Сѓ меня тоже праздник Р·Р° праздником))Р—Р° месяц 3 ДР:Младшей доченьки,потом РјРѕР№,Р° РІ прошлое воскресенье пятелетие старшей малявочки.Так что тож попировали достаточно))

Леначка,мои ПОЗДРАВЛЕН�Я!!!

Ты проделала колоссальнейшую работу над собой!

Думаю тебе уже не составит труда дойти к своей цели,чего я тебе искренне желаю!

Браво!!!Умница!

�так!

Вес сегодня 64 кг!!! Юбилей однако! 20 кг как с куста!

Грац меня!!!! Это победа

Привет Юль

Да Сѓ меня тут были очень насыщеные выходные! Ездили РЅР° озеро СЃ большой компанией СЃ палатками, как обычно. Накупались там, назагорались, играли РІРѕ РІСЃСЏРєРёРµ РёРіСЂС‹. РЎ нами даже чех был, который почти РЅРµ понимает СЂСѓСЃСЃРєРѕРіРѕ языка Рё РЅРµ знает английский  Забавный такой чувак. Его девушка, РѕРЅР° русская, уехала туда жить. Переводила нам)))

� во вторник еще корпоративный пикник на целый день - 1,5 тыщи человек на одной поляне: еда, выпивка, развлечения, концерт за счет конторы Это наше ежегодное мероприятие. Раньше еще на Новый год был праздник, снимали в аренду клуб, а сейчас вот уже никуда не помещаемся, много народу очень стало работать у нас. Только и остался наш пикничок летний теперь.

Так что я наразвлекалась! Вообщем и спорт не забрасывала, сеня тоже вот собираюсь пойти!

Юль, мне так понравилось тоже бегать на беговой дорожке. Я теперь после групповых занятий с тренером еще бегу пол часа - час. Такой кайф!

А как у тебя? Дороженька уже у тебя?

Вчера была в фитнесе клубе аж 3 часа! Все началось с того, что пошла на занятие к незнакомому инструктору. Мне жутко у нее не понравилось, ничего не объясняла, наворачивала какие-то замысловатые круги вокруг степа, вообщем мрак какой-то. Я решила время не тратить и ушла после 5 минут занятия. Пошла бегать на беговой дорожке. Бежала 40 минут со скоростью 8 км/ч и еще 10 минут интервально - минуту 12 км/ч - минуту 7 км,ч.

Потом решила сходить на пилатес к знакомому тренеру, раз уж не удалось сенгодня нормального группового занятия. Отзанималась и подумала, а что мне этот пилатес особо дал? Тем более мне показалось, что мы занимались как-будто 15 минут (на самом деле час). � я решила остаться еще на одно занятие на степе Под конец сил уже конечно вообще не было, но я героически доползла до конца занятия! А все из-за какой-то неграмотной инструкторши

Сёня все болит, давно такого уж не было. Зато на утро отвес хороший! Текущий вес - 64,7 кг!

Лен,ты себе тоже замечательный подарок выбрала,ЗОЖевскийПривезли сегодня?А мне ещё до субботы в нетерпении томиться

В прошлые выходные у нас были гости,муж подруги вызвался готовить ужин (ему захотелось жаренной свинины с картошкой).Увидел нашу единственную сковородку и очень удивился чего она такая маленькая...� тут я осознала,что мы ей и не пользуемся...�люшка покупал её на масленицу,чтоб было на чём блинов в честь праздничка напечь.А так обычно либо в пароварке готовлю,либо в духовке запекаю.Так что духовой шкаф-отличнейшая вещь

Спасибо Юль!

Да, путешествия - это смысл моей жизни!

Слушай, круто ты с беговой дорожкой придумала! Отличный подарок!

А я себе выбрала тоже не менее полезный подарок - духовой шкаф новый! Там и гриль, и всякие нижний/верхний жар и конвекция и утопающие клавижи и дисплей! Все для приготовления полезной запеченой еды! а то на сковородке много полезного не приготовишь!

Вот она, моя красавица! В понедельник будет у меня!

Молодцы,такие путешественники

Фотографии отличные,а фото где ты в джакузи,ну,просто ВАУ!Такая Н�МФА

Лен,столько полезной инфы у тебя!

Мой ДР будем праздновать в кругу семьи:приедет моя мама,брат с женой из Москвы.Заказали столик в ресторане.Будет семейный обед))У нас очень редко получается собраться всем вместе.Жаль папа из Норильска не прилетит,как планировал.

А ещё у меня радость))Мне подарят денежку,а я на эту денежку куплю себе такую желаную беговую дорожку!

Леначка,привет!

Прости,что я с опозданием

С прошедшим,дорогая

Метаболизм.

РџРѕ-простому РіРѕРІРѕСЂСЏ, это обмен веществ. РћС‚ его скорости напрямую зависит то, насколько быстро организм будет расходовать жировые запасы (Рё растить мышцы). Самый мощный регулятор метаболизма – питание! Каждый прием пищи ускоряет обмен РЅР° 5-12% (зависит РѕС‚ индивидуальных особенностей). Разделите РІСЃРµ дневное количество пищи РЅР° 6-8 приемов. Р’ таком режиме организму некогда откладывать жир, РґР° Рё незачем, ведь питание поступает регулярно.
Вывод: П�ТАЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 2-2,5 ЧАСА. МОЖНО 3-4 РАЗА В СУТК� ЕСТЬ НОРМАЛЬНО, А МЕЖДУ Н�М� �СПОЛЬЗОВАТЬ П�ТАТЕЛЬНЫЕ СМЕС� �Л� БАТОНЧ�К�.

Р� РІРґСЂСѓРі, откуда РЅРё РІРѕР·СЊРјРёСЃСЊ, появляется еще РѕРґРёРЅ враг – СЃРѕРЅ. Вернее, сам СЃРѕРЅ, безусловно, полезен. Вредно то, что его невозможно совмещать СЃ питанием через короткие промежутки времени. Р’ результате Рє утру РІ организме секреция кортизола взмывает РґРѕ небес. Р� опять полезные Вам мышцы плавно перерабатываются РЅР° вредные Вам жиры... Чтобы этого избежать, нужно, всего лишь, обеспечить организм энергией РЅР° ночь. РќРѕ РЅРµ чем попало! Если перед СЃРЅРѕРј наесться углеводов, то спящий организм просто РЅРµ сможет истратить РІСЃСЋ полученную энергию, Рё весь ужин отправится «РїРѕРґ кожу». РљСЂРѕРјРµ того, повысится секреция инсулина, который даст организму команду запасать жиры (как будто без него РѕРЅРё РЅРµ запасутся…). Получится замкнутый РєСЂСѓРі. Зато если вечером заправить организм белками без углеводов, то, РІРѕ-первых, процесс расщепления протеина будет снабжать организм энергией почти РІСЃСЋ ночь напролет. Р’Рѕ-вторых, отсутствие углеводов означает нулевую концентрацию инсулина РІ РєСЂРѕРІРё. Это приведет Рє повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, РѕРґРЅРѕР№ РёР· функций которого является высвобождение содержимого жировых клеток!

Вывод: ПЕРЕД СНОМ СЪЕДАЙТЕ БЕЛКОВОЕ БЛЮДО �Л� ХОТЯ БЫ ВЫП�ВАЙТЕ ПРОТЕЙНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ (БЕЗ УГЛЕВОДОВ). ЭТО БУДЕТ П�ТАТЬ ОРГАН�ЗМ ВО ВРЕМЯ СНА.

Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± постоянно поддерживать высокий уровень обмена веществ – регулярно тренироваться. РџРѕРґ словом «СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ» подразумеваются занятия РЅРµ реже, чем раз РІ три РґРЅСЏ. Дело РІ том, что Р·Р° РІСЃРµ РІ организме отвечают РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Р�С… условно можно разделить РЅР° те, РѕС‚ которых человек чувствует себя хорошо, Рё те, РѕС‚ которых человеку плохо. РџСЂРё тренинге повышается секреция именно «С…ороших» РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Р�, если интенсивность была достаточно высока, то гормональный всплеск способен держаться РІ организме еще РґРѕ РґРІСѓС… суток. После этого обязательно необходимо провести еще тренировку, иначе польза Ваших прежних усилий улетучится безвозвратно.
Вывод: РЕГУЛЯРНЫЕ Ф�З�ЧЕСК�Е УПРАЖНЕН�Я НЕ ТОЛЬКО ПОЗВОЛЯЮТ ЛЕГКО КОНТРОЛ�РОВАТЬ УРОВЕНЬ Ж�РОВЫХ ОТЛОЖЕН�Й, НО � ПОДДЕРЖ�ВАЮТ ВАШЕ НАСТРОЕН�Е � САМОЧУВСТВ�Е ВСЕГДА НА ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ.

Утащено из чужого дневника.

Принуждение организма к извлечению энергии именно из подкожного жира

Организм устроен настолько сложно и универсально, что почти всегда находит несколько способов выполнения определенной задачи. В данном случае рассматривается задача обеспечения питания. Осуществляться она будет так (упрощенно):
достается энергия из углеводов. Если их нет, то белки расщепляются на аминокислоты, которые используются в энергетических целях. Если нет и белков, то вырабатывается кортизол, с лихвой покрывающий все потребности организма. � только в самом конце этого списка идет
высвобождение подкожного жира.

Наша задача: заставить организм постоянно расходовать жировые запасы, минуя все предыдущие стадии. Конечно, нереально полностью исключить из этого списка два первых пункта, но вполне возможно сделать так, чтобы они не препятствовали похудению. Так как же этого добиться? Существуют способы разгона Ж�РОВОГО обмена.

Самое простое – употреблять РІ пищу ненасыщенные жиры. РћРЅРё сразу же, без промедления, используются РІ качестве топлива, попутно разжигая пламя общего жирового обмена РІ организме. Тело привыкает РёС… использовать Рё РІ дальнейшем, РїСЂРё нехватке энергии, сразу обращается Рє подкожным жировым ресурсам.
Вывод: КОЛ�ЧЕСТВО НЕНАСЫЩЕННЫХ Ж�РОВ В РАЦ�ОНЕ МОЖЕТ ЛЕГКО ДОСТ�ГАТЬ 30 ПРОЦЕНТОВ ОТ ОБЩЕГО Ч�СЛА КАЛОР�Й.

Во время тренировки организм первым делом расходует запасы питательных веществ в мышцах, крови и печени, а потом может резко поднять уровень кортизола до небывалых высот и... А когда же жиры тратиться будут? Ученые выяснили, что уровень потребления организмом подкожных жиров во время тренировки резко возрастает, если перед тренингом принять кофеин! Если не вдаваться в подробности, кофеин заставляет раскрываться жировые клетки и выпускать их содержимое в кровоток. Но это актуально только во время тяжелой физической работы, поэтому налегать на кофе в течение всего дня не стоит.

Вообще вокруг этого продукта всегда скапливалось много слухов о мнимом вреде. Сначала ученые утверждали, что кофеин плохо влияет на сердце, заставляя его постоянно работать в усиленном режиме, повышает риск гипертонии, и даже способен довести до инфаркта. Но одновременно с этим говорили, что кофеин из кофе усваивается крайне плохо. А если не усваивается, значит и не действует. Откуда тогда вред? Пускай они там сами разбираются, а Вы относитесь к кофе как к одному из способов ускоренно пережигать жировые запасы.
Вывод: ПЕРЕД С�ЛОВОЙ ТРЕН�РОВКОЙ �Л� КАРД�О БУДЕМ ПР�Н�МАТЬ ПО 250-300 М�ЛЛ�ГРАММОВ КОФЕ�НА. ЭТО ПОЗВОЛ�Т П�ТАТЬ ОРГАН�ЗМ ОТ ПОДКОЖНЫХ ЗАПАСОВ.

Почти такой же эффект достигается если принять прямо перед тренировкой 2-3 грамма аминокислот. Они переносят акцент энергообмена в сторону жиров, позволяя одновременно сохранять мышцы и ускорить послетренировочное восстановление организма.
Вывод: ПЕРЕД ЛЮБОЙ СЕРЬЕЗНОЙ Ф�З�ЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ СЛЕДУЕТ ПР�Н�МАТЬ ДО 3 ГРАММОВ АМ�НОК�СЛОТ.

Для массы обычно советуют за 15-20 минут до тренировки заправиться медленными углеводами. Это будет питать организм во время тренировки и тем самым сдерживать секрецию вредного кортизола. Но при этом резко снижается утилизация жира. Как быть? Сдерживать кортизол всеми остальными методами, но ни в коем случае не есть углеводы до самого конца тренировки. Это приведет к скачку гормона роста, выпускающему содержимое жировых клеток в кровоток.
Вывод: ПЕРЕД ТРЕН�РОВКОЙ СТРОГО ЗАПРЕЩАЕТСЯ УПОТРЕБЛЕН�Е УГЛЕВОДОВ! ДЛЯ СОХРАНЕН�Я МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (СН�ЖЕН�Я УРОВНЯ КОРТ�ЗОЛА) ПР�Н�МАЙТЕ ПРОТЕ�НЫ, НЕНАСЫЩЕННЫЕ Ж�РЫ � АМ�НОК�СЛОТЫ.

Теперь рассмотрим конкретно тренировки. Сами РїРѕ себе упражнения СЃ тяжестями повышают расход энергии РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ сильно. Другое дело – аэробика. РћРЅР° взвинчивает энергозатраты РґРѕ небес Рё поддерживает РІ организме такое состояние еще почти сутки! Возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° почему Р±С‹ РЅРµ совмещать тяжелые упражнения Рё кардио? Совместили. Р� обнаружили, что РїСЂРё проведении аэробики перед РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировкой, итоговый скачек РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста (главного жиросжигателя) составляет примерно 400-500%. Рђ РІРѕС‚ если ставить кардио после тренинга СЃ «Р¶РµР»РµР·РѕРј», то это скачек получается втрое выше Рё может достигать 1500%!
Вывод: ДО ТРЕН�РОВК� �СПОЛЬЗУЙТЕ КАРД�ОСЕСС�� Л�ШЬ ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗОГРЕВА МУСКУЛАТУРЫ. ОСНОВНАЯ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА НАЧ�НАТЬСЯ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ОКОНЧАН�Я ПОСЛЕДНЕГО ПОВТОРА УПРАЖНЕН�Й С ВЕСОМ.

� вот еще нежданный сюрприз от ученых. Они обнаружили увеличение темпов пережигания жира более чем в полтора раза у людей, ежедневно съедавших пригоршню миндаля. Причем исследования проводились по многим направлениям: жировой обмен, общий метаболизм, общий вес тела, объемы талии и бедер... � везде миндаль показал превосходные результаты.
Вывод: СЪЕДАЙТЕ ПР�ГОРШНЮ М�НДАЛЯ ЕЖЕДНЕВНО. МОЖНО СРАЗУ, МОЖНО ПО ЧАСТЯМ. ЭФФЕКТ СТАНЕТ ЗАМЕТЕН ПОСЛЕ ПЕРВОЙ НЕДЕЛ�.

Для здоровья
Кроме того, что Вам нужно похудеть, Вам нужно еще и сохранить при этом мышечную массу. Сделать это возможно только одним способом: не позволять секреции кортизола подниматься. Вообще не позволять! Способов несколько.
Как бы Вам не хотелось мгновенно стать рельефным, никогда не позволяйте себе резко снижать калорийность питания. Это лишь приведет к стрессовой реакции, при которой власть над организмом опять возьмет кортизол. В результате жир останется на своих местах, а вот мышцы рискуют стать плоскими, как у нетренированного подростка. Оно Вам надо?

Не снижайте калорийность более чем на 200-250 ккал в день, иначе эффект будет противоположным желаемому.

Для любого серьезного изменения РІ образе жизни нужна подготавливающая фаза. Это справедливо как РІ питании, так Рё РІ отношении физических нагрузок. РџРѕ этой же причине внезапное решение увеличить «РґРЅРµРІРЅСѓСЋ РґРѕР·Сѓ» аэробики, например, СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 3 часов приведет Рє повышению выносливости, РЅРѕ, безусловно, впустую пережжет мышцы Рё сухожилия.

Вывод: НЕРЕАЛЬНО Р—Рђ ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛР� БЕЗОПАСНО СБРОСР�РўР¬ 3-4 РљР�ЛОГРАММА Р–Р�Р Рђ, РЎРћРҐР РђРќР�Р’ РџР Р� Р­РўРћРњ МЫШЦЫ! Р—РђРўРћ, ЕСЛР� РџР РђР’Р�ЛЬНО «Р’ОЙТР�» Р’ Р”Р�ЕТУ Р� ТРЕНР�РќР“, РўРћ ВПОСЛЕДСТВР�Р� СТАНЕТ ВОЗМОЖНЫМ РЎР–Р�ГАТЬ ПОЧТР� ВДВОЕ БОЛЬШЕ Р§Р�СТОГО Р–Р�Р Рђ Р—Рђ ВДВОЕ МЕНЬШР�Р™ ПЕРР�РћР”!

Допустим, Р’С‹ тренируетесь достаточно интенсивно Рё после тренинга практикуете кардио. Расход энергии РїСЂРё этом огромен Рё организм сразу стремится восполнить потери. РћС‚ того, насколько быстро РѕРЅ РІРЅРѕРІСЊ накопит РІСЃРµ резервы зависит общая скорость восстановления РѕС‚ физических нагрузок. Что делать? Дать организму РІСЃРµ, РІ чем РѕРЅ нуждается. Рђ после интенсивных тренировок первое, что ему потребуется – энергия. Пополним ее значительной РґРѕР·РѕР№ быстрых углеводов. После нагрузки незачем бояться накопления жира. Р�стощенные мышцы немедленно впитают РІ себя РІСЃРµ, что содержит РІ себе декстрозу Рё глюкозу. Фруктоза отправится РІ печень. Быстрые углеводы СѓР№РґСѓС‚ РЅР° переработку целиком Рё полностью РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё.

Вывод: РЎР РђР—РЈ ПОСЛЕ ТРЕНР�Р РћР’РљР� ОБЯЗАТЕЛЬНА «Р—РђРџР РђР’РљРђ» УГЛЕВОДАМР� РЎ ВЫСОКР�Рњ ГЛР�ЦЕМР�ЧЕСКР�Рњ Р�НДЕКСОМ.

А теперь немного фоток!

Аквапарк, джакузи))

В отеле, номер:

Рядом с Кремлем

На катамаранах :)

�так! Я вернулась из Казани!

Отлично провели время, отметили мой день рождения, сходили в аквапарк, гуляли, развлекались, катались на катамаранах, вообщем поездка очень понравилась!

Город красивый, особенно домики, но дороги там убитые, и повсюду строительство. Мы даже повредили заднюю стойку на их трещинах, пришлось менять! Но в целом город понравился!

Надеюсь завтра выложу некоторые фотки из аквапарка и с прогулок!

Коротко о причинах, по которым аэробная тренировка утром на голодный желудок не приносит пользы.

 РЇ уже РЅРµ раз упоминала, что РјРѕР№ РјСѓР¶ бегает. Р� каждый раз перед бегом РѕРЅ завтракает, РЅРµ плотный, Р° достаточно лёгкий завтрак, обычно мюсли СЃ молоком. Ещё РґРѕ занятой активным спортом, СЏ, как Рё большинство, была убеждена, что кардио тренировки натощак сжигают жир. РќРѕ РјРѕР№ РјСѓР¶ меня убеждал, что если РѕРЅ РЅРµ поест, то Сѓ него Р±СѓРґСѓС‚ гореть мышцы. Собственно, Сѓ меня РЅРµ было причин ему РЅРµ верить, Сѓ него действительно РіРѕСЂРёС‚ жир Рё сохраняются мышцы. Рђ бегает РѕРЅ РїРѕСЂРѕР№ очень РјРЅРѕРіРѕ, особенно перед марафонами.
Так как я решила согнать оставшийся жирок, я включила дополнительные кардио. Вчера я позанималась кардио после завтрака, через 30 минут после завтрака, так вот, я была полна настолько энергией, что вечером выполнила ещё и тренировку на пресс. Сегодня я проснулась в 7 утра, была не голодна, и решила натощак (замечу, впервые в жизни!) позаниматься на эллипсоиде часик. Я, в принципе была довольна тренировкой, но вот днём и вечером у меня не было ни сил, ни желания делать какую-либо тренировку. Сказала мужу-он мне напомнил, что утром я сжигала свои мышцы, а не жир.
Ну и сегодняшней утренней тренировке натощак посвящаю эту тему. Занимаемся с умом!

Давайте рассмотрим аргументы РІ пользу того, чтобы выполнять кардиоупражнения утром, РЅР° голодный желудок…

Запасы гликогена исчерпаны, поэтому сжигается больше жира

Это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РґРѕРІРѕРґ РІ пользу данного метода, который РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ его приверженцы РІ обоснование своей точки зрения. РќРћ РѕРЅРё РЅРµ понимают того, что Сѓ любого человека, имеющего опыт силовыхтренировок, есть (или должно быть) больше мышц,чем того требуется просто для поддержания хорошей физической формы Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Наличие этой “дополнительной” мышечной массы наносит потенциальный ущерб Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё жизни человека!

Почему? Р’Рѕ-первых, организм каждого конкретного человека имеет только РѕРґРЅСѓ цель РІ жизни: эта цель – выжить. Р� жир представляет СЃРѕР±РѕР№ гораздо более эффективный для выживания источникэнергии, потому что этот запас РЅРµ является энергозатратным: для его поддержания РЅРµ требуется дополнительных расходов энергии. Рљ тому же, жир сжигается медленнее, так как содержит больше калорий. Следовательно, РІ состоянии голода сначалабудет происходить сжигание мышц, Р° уже потом –жира, так как запасы жира могли Р±С‹ более длительно поддерживать вашу жизнь! Это ловушка: если запасы гликогена исчерпаны, это РЅРµ означает, что для получения энергии ваш организм будет сразу использовать жировые запасы. Конечно, это было Р±С‹ замечательно! РќРћ, Рє сожалению, РІСЃРµ РЅРµ так просто: утром запасы гликогена, как правило, исчерпаны, Рё запасы РђРўР¤, РІ сущности, тоже. РђРўР¤ представляет СЃРѕР±РѕР№ единственный источник энергии для обеспечения мышечного сокращения. Силовые тренировки вызывают истощение запасов гликогена Рё РђРўР¤ РїСЂРё каждом сокращении мышц. РђРўР¤ является РЅРµ только топливом для мышечного сокращения, РѕРЅР° также играет большую роль РІ синтезе белка Рё процессах восстановления.
После силовых тренировок запасы гликогена и АТФ истощаются (при силовых тренировках используется анаэробный механизм гликолиза при синтезе АТФ) и требуется время для пополнения запасов гликогена. Полное восстановление запасов гликогена может занять до 3 дней. Потратив больше гликогена, чем необходимо, вы заставляете ваш организм испытывать ненужный стресс, который подавляет способность наращивать мышцы! Чем меньше АТФ, тем меньше энергии для синтеза белка. Очевидно, что вы хотите стимулировать максимально возможный рост мышц с наименьшими потерями гликогена и АТФ, что, в свою очередь, означает, что вы должны выполнять минимум упражнений, необходимый для достижения желаемых результатов.

Какое значение все это имеет в нашей ситуации? Аэробные тренировки утром натощак подразумевают их выполнение в ситуации, когда организм располагает небольшим запасом гликогена и, таким образом, небольшим количеством АТФ. Помните, что для работы сердечно-сосудистой системы требуется сокращение мышечных волокон. Выполнение только аэробных упражнений не означает, что для такой деятельности не требуется работа мышечных волокон.

Сокращение мышц РІРѕ время кардиотренировки начинается СЃ сокращения мышечных волокон I типа: РѕРЅРё задействуются РІРѕ время кардио потому, что обладают высоким РїРѕСЂРѕРіРѕРј усталости, С‚.Рµ. РјРѕРіСѓС‚ сокращаться РІ течение долгого времени. Р’ волокнах I типа используется окислительное фосфорилирование (цикл Кребса Рё перенос электронов) –пользуются углеводы, Рё, следовательно, РѕРЅРё же преимущественно используются РїСЂРё аэробных нагрузках. Такой СЃРїРѕСЃРѕР± позволяет получить наибольшее количество энергии. Без преувеличений, РІС‹ можете двигаться бесконечно, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ваша энергетическая система РЅРµ исчерпает себя. Последнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ благодаря тому, что РІ организме начинаются процессы катаболизма, С‚.Рµ. организм начинает разрушать сам себя, чтобы восполнить необходимое количество энергии. Как РІС‹ догадываетесь, ОРГАНР�Р—Рњ РАЗРУШАЕТ МЫШЕЧНУЮ РўРљРђРќР¬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНР�РЇ ЭНЕРГР�Р�. Поймите меня правильно: для получения энергии организм также будет разрушать Рё жировую ткань. РЇ уверенa, вас наверняка учили или РІС‹ сами РЅРµ раз читали, что жиры представляют СЃРѕР±РѕР№ предпочтительный источник энергии РІРѕ время выполнения аэробных упражнений. Это совершенно верно для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ нет “избыточной” мускулатуры. Понимаете, РєРѕРіРґР° РјС‹ выполняем силовые тренировки, РјС‹ создаем среду, РІ которой организм вынужден синтезировать новые белки, чтобы защитить себя РѕС‚ будущего стресса. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ принцип РІ силовых тренировках – это сочетание суперкомпенсации (восстановления) Рё перегрузки. Перегрузка является средством,  стимулирующим последовательную компенсацию. Организм РЅРµ будет синтезировать белки, РІ которых РѕРЅ РЅРµ нуждается. Это имеет значение, потому что РІРѕ время кардиоупражнений Сѓ организма есть три альтернативы, РѕРґРЅСѓ РёР· которых РѕРЅ может выбрать, чтобы удовлетворить запросы РїРѕ количеству энергии.

�так, организм может:
1. �спользовать накопленный гликоген.
2. �спользовать накопленные жиры.
3. �спользовать накопленные аминокислоты (мышцы).

Когда мы выполняем аэробные упражнения утром, на голодный желудок, мы сводим до минимума вариант 1. Запасы гликогена в мышцах никогда не смогут истощиться на 100%.
В противном случае мы не смогли бы двигаться. Но в организме есть три места, где можно обнаружить гликоген (помните, что, фактически, мы не употребляем гликоген в пищу).
Первое место – это печень, второе – мышцы, Р° третье– кровоток. Утром, после 6-10 часов, которые РІС‹ провели без поступления РІ организм энергии (пищи), запасы гликогена РІ печени Р±СѓРґСѓС‚ практически истощены, гликоген РєСЂРѕРІРё будет сожжен для получения энергии Рё запасы гликогена РІ мышцах тоже Р±СѓРґСѓС‚ существенно исчерпаны. Это означает, что ваш организм находится РІ состоянии крайнего катаболизма, РѕРЅ буквально разрушает мышцы СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ скоростью. Это связано СЃ тем, что РєРѕРіРґР° запас гликогена РІ печени истощается, то для его синтеза РёР· мышц извлекаются аминокислоты – аланин, аргинин Рё РґСЂСѓРіРёРµ субстраты. Р’ результате, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ распад мышц (атрофия). После пробуждения РІС‹ начинаете проявлять активность (РґР°, РїРѕС…РѕРґ РІ ванну Рё просмотр телевизора – это тоже “активность”). Это означает, что РІС‹ повышаете текущие требования организма РїРѕ количеству энергии, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє разрушению максимального количества мышечной ткани СЃ целью удовлетворения этих потребностей. Р�так, самой плохое, что РІС‹ можете сделать РІ такой момент, –начать аэробную тренировку. Это приведет Рє тому, что потребности организма РІ энергии еще больше увеличатся, Р° это повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ дальнейшее повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ катаболизма мышц. Р’СЂСЏРґ ли организм скажет вам Р·Р° это спасибо! Предотвратить такие последствия РјРѕРі Р±С‹ легкий прием пищи перед аэробными упражнениями. Организм был Р±С‹ выведен РёР· состояния  катаболизма – РѕРЅ Р±С‹ получил энергию, которая требуется РІ данный момент Рё может быть использована РІ качестве “топлива” (РЅРµ РёР· мышц), Рё Сѓ вас также было Р±С‹ больше энергии для выполнения кардио. Р� чем больше усилий РІС‹ Р±С‹ затратили РЅР° эти упражнения, тем больше пользы РѕС‚ аэробной тренировки получили.

Повышенный метаболизм в течение всего оставшегося дня
Р’ этом утверждении есть зерно здравого смысла. Дело РІ том, что количество пищи Рё количество гликогена, которым РІС‹ располагаете, никак РЅРµ влияют РЅР° это. Выполнять аэробные упражнения утром хорошо – плохо только выполнять кардио утром РЅР° голодный желудок. Нужно решить проблему катаболизма мышц?

Принимайте пищу перед аэробной тренировкой!

Надеюсь, этот подробный пост объясняет важность питания не только перед силовой, но и перед кардио тренировкой.

Спасибо большое

Да я честна говоря, просто соблюдаю корридор, не фанатею высякими там урезаниями, просто интересные статью где-то вижу и дергаю себе в дневничок, а потом уж думаю, что включить в диету. Просто давно уже худею, иногда приходится форсировать, чтобы пробить плато.

Зато на спорт сейчас налегаю - 4-5 тренировок в неделю, 2 из которых силовые и 3 кардио. Да и корридор у меня совсем не низкокалорийный щас 1300-1700.

�нтересная статья. Но этот метод не решает всех проблем этой диеты. ведь помимо дефицита углеводов, вторая проблема этой диеты - это пересыщение белками, которое пагубно сказывается на почках и печени.

P.S. красиво с мужем смотритесь)

Ротация Углеводов – Самая Эффективная Техника Сжигания Р–РёСЂР° Р�Р· Всех

Низкоуглеводная диета СЃ высоким содержанием белка вызывает намного более быстрый СЃР±СЂРѕСЃ жира, чем высокоуглеводное питание. РќРѕ недостатки такой диеты РјРѕРіСѓС‚ перебороть преимущества. Рљ счастью, есть решение этой проблемы Рё РѕРЅРѕ называется «СЂРѕС‚ация углеводов». РњРЅРѕРіРёРµ люди называют метод «СЂРѕС‚ации углеводов» методом «Р—РёРі-Заг».

Независимо РѕС‚ того, как это называется, ротация углеводов – вероятно, самая мощная техника сжигания жира РІ РјРёСЂРµ. Никакой РґСЂСѓРіРѕР№ метод даже близко РЅРµ может приблизиться РїРѕ результатам. Это ЕДР�НСТВЕННЫЙ СЃРїРѕСЃРѕР± обмануть реакцию голодания РїСЂРё дефиците калорий. Мало того, РІС‹ РЅРµ только избегаете отрицательного влияния низкоуглеводки, РЅРѕ Рё используете РІСЃРµ положительные моменты РѕС‚ низкокалорийного питания.

Самая большая проблема низкокалорийных диет – это то, что РѕРЅРё призывают сократить углеводы Рё долгое время держать РёС… РЅР° РЅРёР·РєРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ. Метод «Р—РёРі-Заг» предполагает, что РІС‹ должны сокращать углеводы только РЅР° несколько дней, Р° затем СЃРЅРѕРІР° увеличивать РёС… количество РґРѕ прежнего, прежде, чем ваше тело поймет, какого черта твориться!!!

Ротация углеводов – долгое время была тайной бодибилдеров Рё фитнес-моделей, РЅРѕ теперь ее может использовать любой, кто хочет ускорить процесс СЃР±СЂРѕСЃР° жира или просто пробить плато. Прелесть метода РІ том, что РѕРЅ позволяет получить РІСЃРµ преимущества низкоуглеводной диеты без побочных эффектов. Р� самое главное, метод сохраняет ваш уровень метаболизма РЅР° должном СѓСЂРѕРІРЅРµ, РЅРµ РІРіРѕРЅСЏСЏ вас РІ реакцию голодания.

Почему вы не должны оставаться на низкоуглеводке больше трех дней подряд?

После трех дней на низкоуглеводке ваши уровни гликогена будут вычерпаны почти до конца. Если вы продолжите низкоуглеводное питание и на четвертый, пятый день, то то заметите, что ваша тренировочная энергии иссякает. Также вы заметите, что ваши мускулы станут более рыхлыми. Ваш уровень метаболизма начнет замедляться и щитовидная железа также уменьшит выработку тироидного гормона.

Р’ общем, ваша диета становиться РІСЃРµ менее эффективной. Р� чем дольше РІС‹ РЅР° ней сидите, тем хуже становятся результаты. Ваше тело просто намного «СѓРјРЅРµРµ», чем РІС‹ представляете. РћРЅРѕ РІ ответ РЅР° вашу диету подстраивается РїРѕРґ новый режим питания, изменив процессы метаболизма, Рё тем самым компенсирует нехватку углеводов (которую РѕРЅРѕ воспринимает как голодовку).

�менно поэтому вы должны возвращать углеводы на место каждый четвертый день.