Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
# Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть #

 
    
 
  Всего Страниц (23):    23222120191817первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Операция Бикини: 5 неделя


 

Жиросжигающие тренировки для девушек: стратегия и тактика. Самые эффективные упражнения для формирования подтянутого тела. Диета и рекомендации по питанию. 

Женские тренировки для похудения

Единственным временем, когда женский спортивный обмен веществ похож на мужской, является первая неделя менструального цикла. Минимальный уровень эстрогена увеличивает использование углеводов для получения энергии — так же, как и в мужском организме.

Если ваше состояние позволяет заниматься спортом, а кровотечение не слишком обильно, воспользуйтесь этим жиросжигающим преимуществом. Если же вы чувствуете, что полноценные тренировки вам не под силу, ограничьтесь пробежкой дважды в неделю.

Как быстро появится результат?

Важно отметить, что реакция женского организма на правильно составленную программу тренировок зачастую превосходит любые ожидания девушки — тело крайне быстро учится «работать правильно». Жир сгорает, мышцы подтягиваются, улучшая контуры тела.

Еще один важный момент программы состоит в том, что диета, рекомендуемая на этой недели, относится к типу высокожирных — 50% калорий должно поступать из правильных жиров. В дальнейшем мы расскажем, почему именно такой подход оптимален для сжигания жира.

Программа тренировок: 1 неделя цикла

Понедельник: тренировка HIIT для ускорения метаболизма

Три минуты разминки, затем 5-7 циклов тренинга HIIT, состоящего из чередования 30 секунд активной нагрузки — максимально быстрый бег или быстрое кручение педалей велотренажера, с 60 секундами нагрузки слабой интенсивности — ходьба или велотренажер в среднем темпе. Перерыв — 20-30 секунд каждые 5 минут. В конце — 5 минут заминки и растяжки.

Среда: циклическая тренировка для сжигания жира

Упражнения выполняются одно за другим с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений. Семь упражнений — один цикл. После завершения цикла сделайте перерыв на 30-90 секунд, затем повторите цикл.

Подтягивания на низкой перекладине (вариант — ремни TRX) 1. Подтягивания на ремнях TRX

Отжимания от скамьи на трицепс 2. Отжимания от скамьи на трицепс

Подъем гантелей перед собой 3. Подъем гантелей перед собой

Отжимани  я от фитбола 4. Отжимания от фитбола

Приседания с вытянутыми вперед руками

Скручивания на пресс

Прыжки на скакалке


Пятница: вводная базовая тренировка

Тренировка состоит из пяти базовых упражнений, выполняемых 12-15 раз со средним весом. Цель — максимально техничное повторение. Перерыв между подходами — 30-45 секунд, между упражнениями — 60 сек. Перед началом тренировки — разминка.

Приседания со штангой — 3х12

Жим штанги лежа — 3х15

Тяга штанги к поясу — 3х15

Жим штанги стоя — 3х15

Становая тяга — 2х15

Пояснения к программе

Высокоинтенсивная тренировка понедельника необходима сразу для нескольких целей — оптимизации использования глюкозы, ускорения работы метаболизма и жиросжигания. Циклическая тренировка среды повышает уровень гормона роста, также сжигая жир.

Тренировка пятницы служит переходным этапом для программы следующей недели. Ее главная задача — вовлечение в работу всех крупных мышечных групп тела. Выполняя эту силовую тренировку, важно использовать исключительно средние, а не низкие, рабочие веса.

Рекомендации по питанию

FitSeven уже упоминал, что единственно возможная стратегия похудения для женщин строится на умении контролировать свое чувство голода. Физические тренировки при этом нужны не для сжигания калорий, а для обучения организма использовать сахар в качестве питания мышц.

Однако, поскольку в первую неделю менструального цикла жиросжигающие возможности организма максимальны, рекомендуется сокращение калорийности питания на 15-20%. Кроме этого, стоит ограничить употребление углеводов до уровня 60-80 граммов в сутки.

Примерное меню

Базовая суточная калорийность питания — 2000 ккал (девушка 25 лет, ростом 170 см и весом 55 кг, занимающаяся спортом 3-4 раза в неделю). Дефицит для похудения, 15% — 1700 ккал. Рекомендуемое количество белка — 110-125 гр, жира — 80-95 гр, углеводов — 60-80 гр.

Завтрак: омлет из 3 яиц, тосты из цельнозернового хлеба, один средний фрукт.

Обед: стейк из семги (100-150 гр), бурый рис (70-100 гр), немного тертого сыра.

Полдник: две порции протеинового коктейля, горсть миндаля или других орехов.

Ужин: куриная грудка (100-150 гр), жаренная в оливковом масле, с брокколи или стручковой фасолью. 

 


***

Тренировки первой недели менструального цикла направлены на оптимизацию жиросжигающих процессов. Сокращение углеводов и увеличение уровня полезных жиров учит организм использовать глюкозу для мышц, уменьшая при этом отложение жировых запасов.

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Операция Бикини: 4 неделя


 

Сушка тела для девушек — 7 главных советов по борьбе с лишним весом. Все о том, как быстро и эффективно избавиться от жировых отложений и создать упругое тело.

1: Не пытайтесь худеть голоданием

Несмотря на то, что диеты с пониженным уровнем углеводов (порядка 50-70 г в сутки) хорошо работают для девушек, общая калорийность питания при этом не должна существенно уменьшаться. Голодные диеты лишь ухудшают метаболизм, заставляя тело набирать жир.

Ни при каких условиях не понижайте калорийность питания ниже, чем 1500 ккал в сутки, и никогда не практикуйте столь обсуждаемые в глянцевых женских журналах монодиеты. Вместо этого учитесь работать с чувством голода, чтобы съедать столько, сколько нужно организму.

2: Забудьте об обезжиренных продуктах

Главным врагом стройной женской фигуры является вовсе не пищевой жир, а сахар (ровно как и все его вариации, включая соки). Переход на низкокалорийное обезжиренное питание с высоким уровнем углеводов — худшее, что может сделать девушка для похудения.

Важно помнить, что если мужскому организму углеводы нужны для мышц, то женский организм предпочитает работать на свободных жирных кислотах. Разумное ограничение углеводов, умеренный уровень жира и высокий уровень белка — таковы основы женской диеты.

3: Ходите, а не бегайте

FitSeven уже упоминал, что единственно правильной стратегией жиросжигания для девушек являются, во-первых, силовые тренировки для повышения потребления сахаров мышцами, а, во-вторых, умеренные кардиотренировки для улучшения метаболизма углеводов в целом.

В большинстве случаев 40-минутная прогулка быстрым шагом будет действенней для сжигания жира, чем 20-минутная пробежка при 10 км/ч или даже 30 мин аэробных упражнений. По сути, женский организм предпочитает расставаться в жиром в «медленном режиме».

4: Занимайтесь спортом на первой неделе цикла

Уровень гормонов на разных неделях менструального цикла существенно разнится. В первую неделю менструации, при низком уровне эстрогена, женский метаболизм максимально приближен к мужскому, что существенно облегчает процесс избавления от жировых запасов.

Если физическое состояние это позволяет, воспользуйтесь гормональным преимуществом первой недели цикла, используя тренировки высокой интенсивности — интервальный бег или циклический тренинг. Учите таким образом организм работать на углеводах.

5: Приводите в тонус мышцы корпуса

Чаще всего мышечная масса нижней половины тела девушек заметно превышает мышечную массу верхней половины. Мускулатура ног и ягодиц, активно развиваемая во время ходьбы, существенно отличается от мышц спины, плеч и рук, практически не подвергающихся нагрузке.

Даже если мечтой девушки не являются огромные бицепсы и прокачанные широчайшие, она все равно должна напомнить своему организму, что в верхней части тела тоже есть мышцы, которым требуется энергия. Тренинг с большим весом и 5-7 повторениями — лучший способ.

6: Улучшайте пропорции тела

Еще одна важная задача, решаемая силовой тренировкой верхней части тела — улучшение пропорций. Излишне широкие бедра станут визуально меньше даже при небольшом увеличении спины, а умеренно развитые мышцы рук сделают их подтянутыми.

Другая составляющая спортивных пропорций фигуры — правильная осанка. Постоянное нахождение в сидячем положении и хождение на каблуках приводят к тому, что грудная клетка стягивается, а плечи опускаются вниз, делая и без того узкую женскую спину еще уже.

7: Боритесь со стрессом

Несмотря на то, что йога и пилатес не относятся к активностям, тратящим большое количество калорий, они все же важны для создания подтянутого тела. Во-первых, они помогают улучшить осанку, во-вторых, они нормализуют уровень стрессовых гормонов и кортизола.

Девушкам особенно важно следить за уровнем кортизола, поскольку его высокий уровень провоцирует плохое настроение, заторможенность и апатию — все то, что может приводить к неконтролированному потреблению сладких продуктов в попытках побороть депрессию.

 

***

Начиная со следующей недели «Операции Бикини» мы предложим нашим читательницам программы тренировок и главные рекомендации по питанию с привязкой с различным неделям менструального цикла, основываясь на логике, описанной в материалах первых недель.

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Операция Бикини: 3 неделя


 

Все о том, почему диеты абсолютно неэффективны для девушек, приводя лишь к набору веса, а не к его снижению. Научное обоснование того, как правильно худеть.

Почему диеты не работают для девушек?

В первых двух частях проекта FitSeven для девушек мы рассказали об отличиях мужского и женского метаболизма, а также о том, почему девушкам сложно заниматься спортом во время месячных, объяснив, какой вид фитнеса оптимально подходит для разных недель цикла.

Мы неоднократно упоминали, что диеты намного менее эффективны для девушек, чем для мужчин. Сегодня мы подробно остановимся на этой теме и расскажем о последних научных исследованиях, показывающих, что диеты чаще приводят к набору веса, а не к его потере.

Можно ли похудеть при помощи диет?

Согласно американским исследованиям, к десятилетнему возрасту более 80% девочек уже пробовали диету. Однако девушки, пробовавшие диету в подростковом возрасте, имеют в три раза больший шанс страдать ожирением в будущем, даже если они имели нормальный вес.

Исследования также говорят о том, что после прекращения диеты существенная часть людей не только возвращается к своему прежнему весу, но даже становится толще — 40% похудевших при помощи диеты через пять лет весили больше своего первоначального веса(1).

Set point: отправная точка нормального веса

Новейшие научные работы по нейробиологии говорят о том, что мозг человека контролирует вес, поддерживая массу тела в границе 5-7 кг от «отправной точки» (англ: set-point). Главными механизмами поддержания являются чувство голода и изменение скорости метаболизма.

Постоянное игнорирование чувства насыщения и переедание (ровно как и силовые тренировки для роста мышц у мужчин) приводят к тому, что организм задает более высокий set-point, начиная поддерживать больший вес. Однако понизить set-point практически невозможно.

Влияние гормонов на накопление жира

Второй ступенью механизма поддержания стабильного веса тела является синтез гормонов. При этом голодание или нехватка калорий вызывают абсолютно разные реакции в мужском и женском организме. Мужской организм становится более активным, начиная «искать пищу».

Женский организм при недостатке питания увеличивает уровень гормонов, защищающих жировые депо, провоцируя также конвертацию большей части поступающих с пищей калорий в эти же жировые отложения. Причина — защита возможной беременности и ребенка.

Набор веса после диеты

Организм девушек, похудевших из-за жестких ограничений питания, отчаянно пытается вернуться к своему нормальному весу, посылая множество сигналов — начиная от безумного чувство голода и постоянного стресса, заканчивая нарушением менструального цикла.

При этом как только девушка прекращает диету и переходит к своей привычной калорийности питания, тело не только возвращается к первоначальному весу, но и пытается набрать несколько килограммов жира про запас, на случай будущих «голодных периодов».

Как правильно худеть?

Единственно возможная стратегия правильного похудения для женщин строится из двух составляющих — умении контролировать свое чувство голода и правильном использовании физических тренировок. Диеты стоит оставить для мужчин, набирающих мышечную массу.

Лишь научившись слышать сигналы своего тела о том, что пища больше не нужна, девушка сможет поддерживать постоянный вес, не поддаваясь при этом на спонтанное желание съесть плитку шоколада — типичный позыв для тех, кто пытается худеть при помощи силы воли.

Физические упражнения для девушек

Важно также понимать, что активные физические нагрузки повышают set-point, требуя от организма больше калорий для повседневной работы — еще одно опровержение главнейшего мифа фитнеса о том, что можно снизить вес тела при помощи упражнений для похудения.

Умеренные физические тренировки нужны девушкам не для сжигания калорий, а для изменения обмена веществ и обучения организма использовать углеводы и сахар в качестве питания для мышечной ткани, а не способа резервировать энергию в жировые отложения.

 

***

Несмотря на всеобщее заблуждение, научные исследования говорят о том, что диеты скорее подходят для набора веса, а не для похудения. Девушкам важно учиться контролировать свое чувство голода и насыщения, занимаясь при этом умеренной физической активностью.

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Операция Бикини: 2 неделя


 

Вторая неделя женского проекта FitSeven — все о влиянии менструального цикла на спортивный метаболизм. Какой фитнес лучше подходит для разных недель цикла?

Фитнес и менструальный цикл

В первой части серии материалов для девушек, посвященных созданию упругого и подтянутого тела, FitSeven рассказал о семи главных отличиях обмена веществ мужского и женского организма. Во второй части мы подробнее остановимся на главном аспекте этого отличия.

Не секрет, что способность женщин к занятиям спортом напрямую связана с фазами менструального цикла. Организм девушек часто физически не позволят проводить тренировки из-за чувства слабости и потери мотивации. Сегодня мы расскажем, как с этим бороться.

Почему девушкам сложно тренироваться?

Большую часть времени организм женщины практически не использует углеводы в качестве источника энергии, работая на свободных жирных кислотах. Для мужчины это равносильно бегу на пустой желудок или совмещению интервального голодания с силовым тренингом.

Именно по причине того, что использование глюкозы в метаболизме девушек минимально, их организм склонен запасать полученные из пищи углеводы в жировые отложения. Стратегия борьбы с этим процессом однозначна — силовой тренинг для изменения обмена веществ.

Оптимизация метаболизма

Тренинг с серьезным весом и низким количеством повторов (5-7 повторений) как учит мышцы запасать углеводы в виде гликогена, так и использовать эти углеводы для получения энергии — в отличии от марафонского бега, когда тело работает на свободных жирных кислотах.

Важно отметить и то, что меняющийся во время менструального цикла уровень гормонов также влияет на способность женского организма приоритетзировать углеводы в качестве источника энергии, существенно сокращая процессы их преобразования в жировые запасы.

Первая неделя цикла

Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. Минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать преимущественно углеводы для получения энергии — так же, как в мужском организме(1).

Если вы чувствуете, что можете заниматься спортом, а кровотечение не слишком обильно, воспользуйтесь жиросжигающим преимуществом первой недели. Выбирайте короткие тренировки высокой интенсивности — интервальный бег или циклический тренинг.

Читать дальше: жиросжигающая тренировка первой недели цикла

Вторая неделя цикла

На второй неделе цикла уровень эстрогена достигает максимума, делая мышцы пластичными. Однако чрезмерная гибкость мышц может быть опасна для неподготовленных связок, поэтому перед тренировкой важно уделять как минимум 10-15 минут полноценной разминке(2).

Силовой тренинг этого периода оптимально приблизить к базовой программе — крупные многосуставные упражнения (приседания, жим штанги или гантелей стоя, жим лежа и другие), выполняемые с серьезным рабочим весом, позволяющим сделать не более 6-7 повторений.

Третья и четвертая недели цикла

Резко меняющийся после овуляции уровень гормонов приводит к тому, что тело окончательно переключается с использования углеводов в качестве топлива на жир. В отсутствии быстрого источника энергии организм становится вылям, а тренировки начинают казаться сложными.

Данный период является наиболее сложным с точки зрения мотивации, поскольку заниматься спортом абсолютно не хочется. Важно заранее распланировать тренировки, выбирая наиболее «приятные» активности (например, йогу или пилатес), а также сократить силовой тренинг.

Менопауза и прием контрацептивов

Несмотря на то, что организм девушек и женщин, принимающих оральные контрацептивы, менее подвержен воздействию фаз менструального цикла, общая зависимость определенно сохраняется. Большинство рекомендаций, данных выше, должны оказаться действенными.

С другой стороны, менопауза и связанное с ней резкое снижение уровней основных женских гормонов и, в первую очередь, эстрогена, приближают спортивный метаболизм к мужскому, постепенно превращая углеводы в основное топливо для физических тренировок.

 

***

Главным отличием обмена веществ женского организма от мужского является то, что большую часть времени тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Это заставляет организм переводить любой излишек калорий непосредственно в жировые отложения.

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Операция Бикини: 1 неделя


 

 

Новый проект FitSeven: советы девушкам для создания упругого и подтянутого тела. Материал первой недели — разница между мужским и женским обменом веществ.

1: Разница в композиции тела

Организм среднего неспортивного мужчины весом 70 килограммов состоит из 30 кг мышц, 10 кг костей и 10 кг жира (порядка 14% от общего веса)(3). Организм средней женщины весом 57 килограммов состоит из 20 кг мышц, 7 кг костей и 15 кг жира (около 26% от общего веса тела).

Если здоровый уровень отношения жировой массы к суммарному весу тела для мужчин составляет 12-20%, то для девушек здоровое соотношение находится в границе 20-30%(1). Достижение уровня 10% жира в организме для женщин равносильно состоянию голодания.

2: Метаболизм жира

Наличие более высокого количества жира в женском теле объясняется подготовкой организма к потенциальной беременности. При этом, согласно одной из теорий, жир в области бедер является основным способом накопления питательных веществ для будущего ребенка(3).

Учитывая стратегическую важность жира, женский организм неохотно тратит столь важную субстанцию при тренировках,предпочитая работать на глюкозе. Стратегия увеличения вовлечения жира в метаболизм строится на урезании количества углеводов в рационе.

3: Суточная потребность в энергии

Обычно женщинам требуется существенно меньшее количество калорий для обеспечения нормальной работы метаболизма. В отличии от мышц, тратящих калории даже во время сна, жир является «пассивной» тканью, не требующей какой-либо энергии для поддержания.

Одной из наиболее эффективных возможностей увеличения потребности организма в калориях является увеличение мышечной массы. При этом девушке важно перебороть психологический барьер и забыть о страхе превратиться в перекачанного монстра.

4: Стратегия сжигания жира

Несмотря на то, что на физиологическом уровне мужской и женский жир абсолютно идентичны, в силу гормональных причин организм мужчины склонен запасать жир на внутренних органах (вспомните выпирающий живот), а организм женщины — непосредственно под кожей(4).

FitSeven упоминал в серии материалов «Как убрать живот», что лучшей стратегией борьбы с жиром внутренних органов является кардио. При этом для борьбы с подкожным жиром лучше подходят анаэробные тренировки — силовые упражнения и высокоинтенсивный HIIT-тренинг.

5: Упругое тело через набор мышц

Увеличение мышечной массы даже на несколько килограммов несет множество преимуществ для женского организма. Во-первых, увеличивается потребность организма в калориях для поддержания обмена веществ; во-вторых, нормализуется гормональный фон.

В-третьих, в процессе силовых тренировок организм учится эффективно использовать как глюкозу, так и свободные жирные кислоты, оптимизируя жиросжигание. Кроме этого, достижение упругого и подтянутого тела возможно исключительно через тренировку мышц.

6: Подверженность стрессам

Женский организм сильнее подвержен воздействию стрессового гормона кортизол. Высокий уровень кортизола уменьшает использование организмом жировых запасов, вызывает чувство постоянной усталости, а также повышает аппетит. Все это приводит к набору лишнего веса.

Занятия йогой и пилатес, обучение искусству контролирования своих эмоций и подавлению раздражения — важнейший шаг, помогающий девушке создать подтянутую и спортивную фигуру. Еще один важный плюс подобного тренинга — создание правильной осанки.

7: Сопротивление организма диетам

Если организм мужчины положительно реагирует на диеты с большим сокращением калорий и даже периодическое голодание (один из плюсов — увеличивающийся уровень тестостерона), женский организм в ответ на подобные техники резко увеличивает уровни лептина и кортизола.

Несмотря на то, что диеты традиционно считаются «женской темой», это является одним из основных заблуждений современного понимания фитнеса. В реальности для снижения веса девушкам рекомендуется соблюдать суточную норму калорий, а не резко ее понижать.




Эффективная стратегия похудения и создания упругого и подтянутого тела для девушки состоит в разумном совмещении силовых тренировок и аэробного тренинга, ограничении углеводов в рационе, а также в соблюдении суточной нормы калорий, а не в ее урезании.

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Катюш привет))))))))

спасибо за ссылкуsmile

наверно сейчас не буду гоняться, времени нет, сама с собой соревнуюсь)))))

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Тигренка, привет!!!
Спасибо большущее за интересную статью по 30 лет!!!!!
Присоединйся к гоночке!!!!!
/community/post.php?topic_id=44774
Она правда уже идет, но я тоже только присоединилась)))
Катя
156/53 ПП, коридор, тренажерный зал
/community/post.php?topic_id=25297

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

90 кг

68 кг

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Какая она, твоя красота?
Во время теста набрано 6 баллов
МИСС ЕСТЕСТВЕННОСТЬ Ты вроде бы не против сделать макияж, но... всегда находишь более важные дела. Не беда! Естественность лишь подчеркивает твою красоту - как у Дайдо и Кирстен. Тебе случалось пользоваться тушью или блеском для губ, но и без них ты выглядишь замечательно. Когда выдается свободная минутка, ты озадаченно смотришь на прибамбасы на туалетном столике и пытаешься понять, для чего они нужны. Косметику ты покупаешь от случая к случаю. Для ухода за кожей у тебя есть лучший друг - увлажняющий крем. Что касается прически, ты, как Дженнифер, предпочитаешь стрижку и легкое тонирование. Это позволяет сберечь время и придает волосам аккуратный вид. Время от времени ты вносишь в стрижку незначительные изменения. Когда тебе это действительно нужно, ты вполне способна произвести фурор!

 

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

теперь вот думаю что делать, получилась его так много... пусть муж попробует может ему понравится smile

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня сделала хумус... такого отвратительного месива никогда еще не ела smile

ужас!!!! так его расписывают везде и такая гадость smile

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.myjane.ru/tests/

Тест Нравится ли вам ваше тело?


мой результат

ТЕЛО-ДРУГ
Ваши отношения с телом основаны на любви и уважении. Тело - ваш самый близкий друг. Вы бережете его, умело о нем заботитесь и не устаете вновь и вновь открывать его для себя. Оно ведет вас по пути чувств и эмоций, т.е. увлекательнейшему пути познания себя, людей и окружающего мира. Вы нежно любите тело, которому предназначено на протяжении всей жизни быть вашим спутником. Даже мысли о нем придают вам силы. Принимая и ценя его таким, какое оно есть, вы не пытаетесь его изменить. Но при этом вы умело используете его достоинства и возможности. Некоторые легкомысленные жесты или отступления от правил, которые вы порой себе позволяете, не могут разрушить этих добрых отношений: вы слишком цените шанс обладать своим телом, чтобы попадаться в ловушки разных зависимостей (алкоголизм, наркотики, булимия...) или неоправданного риска (опасное вождение, экстремальный спорт..). Настоящая дружба - это еще и непрерывный труд. Стремясь полнее раскрыть возможности своего тела, многие люди идут дальше, осваивая техники релаксации, тантризм и пр. Эти гармоничные отношения, подкрепленные позитивным телесным опытом, дают вам радость познания не только своего тела, но и тела другого человека... И сколько приятных моментов и чудесных открытий у вас еще впереди! Вам можно позавидовать!

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок

 

Image © Shutterstock

Через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет. Совместив все полученные ответы, Марк получил впечатляющий образец коллективной мудрости.

На просьбу откликнулось более 600 человек, многие из которых прислали развернутые ответы на несколько листов. Разбирая их, Марк не без удивления обнаружил, что 5-6 советов раз за разом звучат у самых разных людей и, в той или иной форме, встречаются сотни раз. Видимо, именно эти несколько мыслей максимально точно описывают то, что происходит с человеком, разменявшим четвертый десяток.

Ниже представлены 10 самых часто встречающихся советов из 600 писем, присланных Марку — в основном, в виде прямых цитат. Некоторые указали свой возраст и имя, некоторые пожелали остаться анонимными.

1. Начинайте делать сбережения на старость сейчас, без промедления

Я прожил до 30 лет, ни о чем не думая, но после тридцати вы должны сделать большой финансовый рывок. Пенсионные накопления не стоит откладывать в долгий ящик. Необходимо научиться понимать, как устроены такие вещи как страховка, пенсионная программа и ипотека, ведь теперь этот груз лежит на ваших плечах. — Кэш, 41 год

Самый главный совет, который присутствовал буквально в каждом присланном письме — немедленно начинайте выстраивать свое финансовое благополучие, чтобы начать откладывать сбережения на старость.

Для этого читатели предложили предпринять следующие действия:

Сделайте своей главной задачей расплатиться по всем долгами и кредитам как можно скорее. Создайте личный финансовый «стабфонд» — тысячи людей оказались без средств к существованию из-за проблем со здоровьем, судебных исков, разводов, проблем в бизнесе и т.д. Тратьте часть каждой зарплаты на ускоренное погашение кредита или откладывайте ее на сберегательный счет. Откажитесь от легкомысленных покупок. Не покупайте жилье, пока не сможете обеспечить себе наиболее доступные для вас условия по кредиту или ипотеке. Не вкладывайте в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым брокерам.

Один из читателей написал: «Если ваши долги превышают 10% вашей зарплаты за год, это должно послужить вам серьезным предостережением. Прекратите лишние траты, расплатитесь с долгами, начинайте делать сбережения.» Другой: «Я бы хотел отложить больше денег на черный день, потому что непредвиденные траты буквально убили мой бюджет. И я бы хотел уделить больше внимания своим пенсионным накоплениям, потому что на сегодня они у меня очень малы.»

У некоторых случались большие проблемы в жизни из-за их неспособности копить сбережения после тридцати. Читательница по имени Джоди жалела, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30. Ее карьера в конечном итоге пошла под откос и в свои 57 она все еще живет от зарплаты до зарплаты. Еще одна 62-летняя женщина также не делала личных сбережений, поскольку муж зарабатывал больше ее. Впоследствии они развелись, а все деньги, полученные после развода, она была вынуждена потратить на решение внезапно начавшихся проблем со здоровьем. Она тоже все еще живет от зарплаты до зарплаты с перспективой окончить дни в доме престарелых. Еще один читатель рассказал, что вынужден жить на деньги сына, т.к. он неожиданно потерял работу во время кризиса 2008 года, не имея на счете никаких сбережений.

Все они сходятся в одном: начинайте откладывать деньги как можно раньше и как можно больше. Показательна история женщины, которая в свои тридцать лет, имея двух сыновей, работала на низкоквалифицированной работе и все равно умудрялась откладывать средства на пенсионный счет. Поскольку она начала достаточно рано и удачно инвестировала накопления, в пятьдесят она впервые в жизни добилась финансовой стабильности. Её слова: «Можно добиться чего угодно. Надо просто делать это.»

2. Начинайте заботиться о своем здоровье сейчас, без промедления

Ваш разум считает себя на 10-15 лет моложе реального возраста вашего тела. Ваше здоровье уйдет быстрее, чем вы думаете, а вы даже не успеете этого заметить. — Том, 55 лет

Мы все знаем, как надо заботиться о собственном здоровье. Знаем, как правильно питаться, как правильно спать, заниматься спортом и так далее по списку. Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, мнение старших всегда единодушно: станьте здоровым и оставайтесь им в старости. Об этом сказал практически каждый, принявший участие в опросе, говоря примерно одно и то же — то, что вы делаете со своим телом, имеет кумулятивный эффект. Ваше тело не ломается внезапно в один прекрасный день, оно постепенно незаметно разрушается на протяжении многих лет. За следующие 10 лет вам следует замедлить это разрушение.

Мы не говорим о банальном совете «ешьте больше овощей». Больные раком, пережившие инфаркт и инсульт, диабетики и гипертоники, люди с больными суставами и хроническими болями, все они говорят одно и то же:

Если бы я мог вернуться назад и начать все сначала, я бы начал питаться здоровой пищей и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил себе оправдания, но не представлял последствия.

3. Не общайтесь с людьми, которые плохо к вам относятся

Научитесь говорит «нет» людям, действиям и обязательствам, которые не несут никакой ценности для вашей жизни. — Хэйли, 37 лет

После призывов заботиться о вашем физическом и финансовом здоровье, самый частый совет от тех, кто уже прожил четвертый десяток лет, был довольно интересным: они бы с удовольствием вернулись в прошлое и возвели более сильные ограничения в личной жизни, чтобы проводить больше времени с хорошими людьми.

Что конкретно они имели в виду?

Не терпите людей, которые не относятся к вам хорошо. Точка. Не терпите их ради финансовых выгод. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради блага своих детей или вашего собственного блага. — Джейн, 52 года

Не допускайте посредственных людей в друзьях, работе, любви, отношениях и жизни. — Шон, 43 года

Обычно люди преодолевают собственные ограничения, потому что им кажется трудным обидеть чужие чувства или они попадают в ловушку, желая изменить другого человека, понравиться ему или заставить его лучше относиться к себе. Это никогда не работает. На самом деле, это даже делает все хуже. Как мудро заметил один из читателей: «Эгоизм и личные интересы — две разные вещи. Иногда приходится быть жестоким, чтобы быть добрым.»

Двадцатилетним мир кажется открытым, наполненным возможностями, а недостаток опыта заставляет их цепляться за людей, даже если те не заслуживают этого. Но тридцатилетние уже узнали, что хорошие отношения возникают с большим трудом, что в мире всегда хватит людей, с которыми стоит дружить, так что нет ни одной причины тратить своё время на людей, которые не поддержат нас на нашем жизненном пути.

4. Относитесь хорошо к тем, кто вам небезразличен

Трагедии случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого человека. Будьте человеком, на которого в такие моменты можно рассчитывать. Я думаю, промежуток между тридцатью и сорока годами — десятилетие, когда с вами и вашими близкими начинает происходить много всякого дерьма, о котором вы могли даже не думать. Родители умирают, ваши супруги умирают или изменяют, дети продолжают появляться на свет, друзья разводятся… Список не имеет конца. Вы не представляете, наверное, как сильно можно помочь человеку в такое время, просто побыв с ним, выслушав, не осуждая. — Ребекка, 40 лет

Соответственно, призывая усилить личные границы перед теми, кого мы не хотим впускать в нашу жизнь, многие читатели советуют проводить больше времени с теми друзьями и членами семьи, которые действительно близки вам.

5. Всего на свете вы не добьетесь — сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо

В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это. — Элдри, 60 лет

Двадцатилетние полны мечтаний. Они уверены, что у них есть все время мира. Я сам в свои двадцать питал множество иллюзий относительно своего сайта — что он станет лишь одним занятием из многих. Разве я мог знать, что большую часть следующих десяти лет мне придется потратить на то, чтобы стать достаточно компетентным в этой области? А теперь, когда я обрел нужные компетенции, у меня есть громадные преимущества, я люблю то, чем занимаюсь, так зачем мне бросать все это ради чего-то другого?

Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо. — Эриксон, 49 лет

Другой читатель: «Я бы посоветовал самому себе из прошлого сфокусироваться на 1-2 целях/желаниях/мечтах и упорно работать ради них. Не отвлекайтесь.» И еще один: «Вы должны принять, что вы не можете успеть всё. Чтобы добиться чего-то в жизни, придется многим пожертвовать.»

Некоторые читатели отмечали, что большинство людей выбирают свою карьеру на рубеже двадцатилетия, и, как и множество других сделанных выборов, этот часто оказывается ошибочным. Требуются годы, чтобы найти то, что у нас действительно хорошо получается и приносит удовольствие. Но лучше сфокусироваться на своих главных достоинствах и доводить их до максимума год за годом, чем преуспеть наполовину в чем-то другом.

Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого. — Сара, 58 лет

Некоторым людям это будет стоить больших рисков даже в тридцатилетнем возрасте. Это может означать уничтожение карьеры, на строительство которой уже потрачены 10 лет жизни, потеря уровня доходов, ради которого они работали и к которому уже привыкли. Что приводит нас к пункту…

6. Не бойтесь рисковать, вы все еще можете измениться

Хотя к 30 годам большинство считает, что должны придерживаться избранного пути, никогда не поздно начать все с начала. За прошедшие 10 лет я видел людей, больше всего сожалеющих о своем решении оставить все как есть, хоть и считали это неправильным. Это такие быстрые десять лет жизни, которые превращают дни — в недели, недели — в годы. А в 40 лет они обнаруживали себя посреди кризиса среднего возраста, не предприняв ровным счетом ничего для решения проблемы, о которой были в курсе еще 10 лет назад. — Ричард, 41 год

Больше всего я жалею о том, что не сделал. — Сэм, 47 лет

Многие заметили, что общество требует от нас «определиться» к 30 годам — с карьерой, семейным положением, финансовым положением и т.д. Но это неправда. По сути, десятки присланных сообщений буквально умоляли не позволять общественным ожиданиям от «взрослого человека» мешать вам рисковать и начинать все с начала.

Джобс цитата

Мне скоро стукнет 41, и я бы сказала себе тридцатилетней: ты не должна приводить свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые ты не веришь. Живи своей собственной жизнью, не позволяй управлять ею никому. Не бойся поставить все на карту, у тебя есть силы создать все заново. — Лиза, 41

Многих читателей объединяло решение сменить карьеру после тридцати и последовавшее улучшение их жизни. Один из них бросил высокооплачиваемую работу военного инженера и стал учителем. Двадцать лет спустя он называет это лучшим решением в жизни. Задав вопрос своей матери, я получил ответ: «Я бы хотела, чтобы я думала более нестандартно. Мы с твоим отцом составили что-то вроде плана: сделать одно, потом другое, потом третье, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не стоило этого делать. Мы слишком ограниченно судили о нашей жизни, и я немного сожалею об этом.»

Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне будет 50 и я только сейчас выучила этот урок. В 30 лет страх был отравляющей движущей силой моей жизни. Он невероятно негативно влиял на мой брак, мою карьеру, мою самооценку. Я признаю себя виновной в том, что беспокоилась из-за того, что люди говорят обо мне. Думала о том, что могу потерпеть неудачу. Волновалась о последствиях. Если бы я могла прожить это время заново, я бы рисковала чаще. — Аида, 49 лет

7. Вы должны продолжать расти и развиваться

У вас есть два актива, потерю которых вам не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большинство перестает развиваться и работать над собой после 20. Большинство тридцатилетних слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы один из тех немногих, кто продолжает учиться, развивать своё мышление и заботиться о своем умственном и физическом здоровье, к 40 годам вы будете на световые годы опережать своих ровесников. — Стэн, 48 лет

Если кто-то может измениться в тридцать — и должен продолжать это делать — значит, он должен работать над собой, чтобы стать лучше. Многие читатели отмечали, что решение снова сесть за парту в тридцать лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или начинал практиковать медитацию.

Вашей целью номер 1 должно стать стремление стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т.д. — иными словами, расти как личность. — Эмилия, 39 лет

8. Никто не понимает, что он делает. Привыкайте к этому

Если вы еще не умерли — умственно, эмоционально или социально — вы не можете предсказать свою жизнь на 5 лет вперед. Она будет идти не так, как вы ожидаете. Так что прекратите считать, что вы можете планировать наперед, прекратите мучиться тем, что происходит сейчас, потому что всё равно всё изменится, и преодолейте желание контролировать направление вашей жизни. Правда, к счастью, вы можете воспользоваться кучей шансов и ничего не потерять – вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было. Кроме того, ваше чувство потери — плод ваших размышлений, которое будет слабеть с течением времени. — Томас, 56 лет

Один из уроков, которые я извлек, подводя итоги своего 20-летия, было то, что никто не понимает, что делает. Судя по письмам от сорокалетних, это правило продолжает работать и в более позднем возрасте — по сути, оно работает вечно.

Большинство того, что вы считаете важным сейчас, будет выглядеть абсолютно неважным через 10 или 20 лет, и в этом нет ничего плохого. Это называется «развитие». Просто старайтесь постоянно не воспринимать себя слишком серьезно. — Саймон, 57 лет

Вопреки ощущению собственной неуязвимости, которое сопровождает вас это десятилетие, вы не знаете, что случится — и никто не знает. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство и безопасность, это дает свободу, как только вы осознаете простую истину: все постоянно изменяется. В конце концов, могут наступать истинно скорбные времена. Не глушите боль и не избегайте ее. Печаль бывает в жизни каждого, она является следствием открытой и страстной души. Цените это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, ведь жизнь — это прекрасное путешествие, которое становится все лучше. — Прю, 38 лет

Мне 44 и я хотела бы сообщить себе тридцатилетней, что к сорока годам моя жизнь будет заполнена глупыми вещами, разнообразными, но — глупыми… Так что, тридцатилетняя я, не суди свысока. Ты все еще ничего не знаешь. И это хорошо. — Ширли, 44 года

9. Вкладывайтесь в свою семью — оно того стоит

Проводите больше времени с близкими. Когда вы взрослеете, ваши отношения меняются, и то, как именно они изменятся, зависит от вас. Ваши родители всегда будут видеть вас ребенком, пока вы не покажете им себя как самостоятельного взрослого человека. Все стареют. Все умирают. Пользуйтесь отведенным вам временем, чтобы построить правильные отношения и наслаждаться семейной жизнью. — Кэш, 41 год

Я был завален письмами о семье и оглушен их силой. Семья — новая большая тема нашего следующего десятилетия жизни, ведь она начинает касаться нас с обеих сторон. Ваши родители стареют и вам надо продумывать, как вы будете общаться с ними, будучи взрослым человеком. А еще вам необходимо продумывать строительство собственной семьи.

Большинство соглашается, что необходимо оставить в прошлом все обиды и проблемы с родителями и научиться взаимодействовать с ними. Один читатель написал: «Вы слишком стары, чтобы обвинять родителей в любом собственном недостатке. В 20 лет вы могли просто сбежать из дома. В тридцать — вы взрослый человек. Серьезно. Будьте выше этого.»

Затем перед каждым из нас встает следующий вопрос: заводить ребенка или нет?

У вас нет времени. У вас нет денег. Вам надо сначала сделать карьеру. Это закончит вашу привычную жизнь. Перестаньте… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всём. Они заставляют вас выходить за пределы ваших возможностей. Они делают вас счастливыми. Не откладывайте рождение детей. Если вы не сделали этого до 30, сейчас самое время. Вы ни разу не пожалеете. — Кевин, 38 лет

«Правильное» время для детей никогда не наступит, потому что вы не представляете, что это такое, пока не попробуете. Если у вас хороший брак и среда для воспитания, стремитесь завести их как можно раньше, это доставит вам много радости. — Синди, 45 лет

Согласие между супругами, видимо, главное, на чем держится брак, при условии, что у вас здоровые отношения с подходящим человеком. Если нет — см. пункт 3.

Но что интересно, есть множество и подобных писем:

Все, что я узнал за последние 10-13 лет, это просто следующее… бары, женщины, пляжи, выпивка, клубы, поездки в другие города, ведь у меня нет никаких обязанностей, кроме работы… Я бы отдал каждое воспоминание обо всём этом за хорошую женщину, которая бы по-настоящему любила меня… и может быть, семью. Я бы добавил, что лучше повзрослеть по-настоящему и завести семью, чем добиться успеха в работе. Я все еще немного получаю удовольствие от жизни, но иногда на очередной вечеринке я чувствую себя как парень, который продолжает приходить в школу после того, как закончил её (как персонаж Мэтью МакКонахи в фильме «Под кайфом и в смятении»). Вокруг меня люди влюбляются и строят отношения. «Все» мои ровесники сейчас уже вступили в брак, а многие — не один раз! Быть постоянно одиноким звучит круто для всех моих женатых друзей, но никто не должен выбирать этот путь в своей жизни. — Аноним, 43 года

Я бы сказала себе перестать искать принца на белом коне и быть благодарной за отношения с хорошим, умным парнем, который по-настоящему заботится обо мне. Теперь я одинока и, похоже, уже опоздала сделать с этим что-то. — Фара, 38 лет

С другой стороны, несколько писем высказывали противоположную точку зрения:

Не чувствуйте себя обязанным заводить семью и детей, если не хотите этого. То, что делает счастливым одного, не делает счастливым каждого. Я решил остаться холостяком без детей и все еще живу насыщенной счастливой жизнью. Делайте то, что лучше для вас. — Аноним, 40 лет

Вывод: хотя семья — это не то, что абсолютно необходимо для счастья, большинство обнаруживает, что семья всегда стоит тех усилий, которые они в нее вкладывают, конечно, при условии здоровых и гармоничных отношений в ней.

10. Будьте добры к себе, уважайте себя

Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее для себя каждый день, еще что-то — каждый месяц, и что-то замечательное — каждый год. — Нэнси, 60 лет

Этот пункт редко выделялся в письмах читателей, но, так или иначе, присутствовал почти в каждом из них: относитесь к себе лучше. Почти каждый сказал это в той или иной форме. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами. Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, потому что потом это будет сделать труднее.

Многие использовали старое клише: «Не тратьте силы на мелочи жизни». Шестидесятилетняя Элдри мудро заметила: «Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через 5 или 10 лет? Если нет, потратьте на нее несколько минут и живите дальше.» Большинство читателей соглашается с простым правилом принимать жизнь как она есть, со всем ее несовершенством.

Что приводит нас к последней цитате от Мартина (58 лет):

Когда мне исполнилось сорок, мой отец сказал мне, что мне понравится быть сорокалетним, потому что в двадцать ты думаешь, что всё знаешь, в тридцать ты понимаешь, что это не так, а в сорок ты можешь, наконец, расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. В свои 58 я хочу сказать, что он был прав.

(via)

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сегодня внеплановый выходной от спорта, так получилось smile

зато погуляла по солнышку)))))))))))

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня:

Denise Austine "Blast Fat Fast Cardio" 20 минут +

Анна Куркурина (на все группы мышц + ягодицы и бедра + воротниковая зона + руки + грудь ) 60 минут +

Petra Kolber "Dance Off Belly Fat" 10 минут

smile

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а сегодня уже потренировалась аж 85 минут smile

силовая с А.Куркуриной + кардио

чувствую себя олимпийским чемпионом))))))))))) как бы еще мотивацию сохранить недель так на несколько))))))

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

медленно но верно приближаемся к цели))) smile

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Повседневные маски красоты за три минуты
Маски, о которых пойдет речь ниже, предельно просты. Они всегда есть под рукой в вашем холодильнике. Собственно, это не маски, а самые обычные продукты: сливки, кефир, фрукты, мед и т.д. Их мы и будем использовать в качестве масок.

Готовить их вообще не надо. После того, как вы проснулись и умылись, просто нанесите на лицо продукт (он и будет играть роль маски). Это займет у вас минуту. Затем завтракайте, делайте свои дела. А через 15-20 минут смойте то, что на лице. Кожа стала свежей, прекрасной. Теперь легкий макияж — и вперед, покорять мир!

Эти маски нужно делать каждый день. Регулярность ухода творит чудеса. Проведите такой экспресс-курс в течение месяца, и вы удивитесь количеству комплиментов в свой адрес!

Маски для жирной кожи

Сметана


Сметана — это одно из лучших средств для жирной пористой кожи. Она глубоко проникает в кожные слои, очищает поры и сужает их. Маска разглаживает морщинки, после нее кожа становится гладкой и нежной. Молочный жир, который в ней содержится, смягчает лицо. Кроме того, она оказывает заметное отбеливающее действие.
Нанесите сметану на лицо, минуя кожу вокруг глаз. Через 15-20 минут смойте.

Кефир

Кефирная маска также очищает лицо и заметно сужает поры, эффективно отбеливает кожу и подтягивает ее. Придает ощущение свежести.

Наносить ее надо так же, как сказано выше.

Аналогичное действие оказывает ряженка.

А вот маску из йогуртов делать не советую. Прочитайте на упаковке состав, и сами все поймете. Там нет живого места от перечисления пищевых добавок и прочих искусственных веществ. Вашей коже это нужно?

Если вам удастся найти натуральный йогурт, в котором кроме молока и йогуртовой закваски больше ничего не содержится, тогда другое дело. Но у нас такие йогурты продаются крайне редко.

Виноград

Органические кислоты, содержащиеся в винограде, ускоряют регенерацию клеток, омолаживают лицо, насыщают кожу витаминами. Виноградная маска заживляет ранки, придает коже упругость, делает ее мягкой и бархатистой.
Разрежьте пару крупных ягод винограда и намажьте ими лицо. Через 15-20 минут смойте.

Апельсин

Апельсин является мощным биостимулятором, поэтому маска из него тонизирует кожу. Витамин С замедляет процессы старения. Имеющиеся в этом фрукте органические кислоты обеспечивают порам глубокий пилинг, они стягиваются и становятся меньше.

Отрежьте апельсиновый ломтик и смажьте им лицо. Остальное - как выше.

Для этой же цели можно использовать мандарин.

Маски для сухой кожи

Сливки


Маска из сливок питает кожу, восстанавливает кожные клетки, снимает раздражение, обладает ранозаживляющим действием, излечивает воспаления. Также она предотвращает появление угрей и прыщей, со временем устраняет пигментацию, помогает коже синтезировать коллаген и эластин, эффективно защищает от ультрафиолетовых лучей.
Намажьте сливки на лицо, через 15-20 минут смойте.

Мед

Мед — кладезь полезных природных веществ. Он легко проникает в поры, питает и освежает кожу, разглаживает морщинки, оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие. И, что особенно важно, предохраняет кожу от воздействия вредных факторов окружающей среды.

Смажьте лицо медом и оставьте на 15-20 минут, затем тщательно смойте.

Персик

Этот фрукт улучшает цвет лица, придает ему нежно-розовый оттенок. Недаром есть выражение - кожа как персик.
Персиковая маска увлажняет кожу, нормализует водный баланс в клетках, делает лицо упругим, гладким и бархатистым. Эффективно разглаживает морщинки.

Разрежьте спелый персик и нежно натрите им лицо. Через 15-20 минут смойте.

Хурма

Первыми этот фрукт в косметических целях стали использовать японские гейши. Хурма насыщена большим количеством бета-каротина, поэтому маски из нее эффективно восстанавливают здоровый цвет лица.

Маска повышает тонус лица, ускоряет обменные процессы, производит эффект лифтинга. Хурма содержит большое количество антиоксидантов, поэтому быстро восстанавливает клетки. Это особенно важно для тех, кто курит и пьет много кофе.
Отрежьте ломтик спелой хурмы и обильно намажьте им лицо. Далее — как обычно.

Для масок можно применять не только эти, но и другие фрукты. Пробуйте, экспериментируйте. Наносите натуральные маски каждый день - и кожа сама подскажет, какой продукт вам лучше всего подходит. Тот и применяйте - и свежее, молодое лицо будет вам наградой!
Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша
*Я девушка романтичная, мне всё необычное нравится. В стиле ретро.*(фильм Даун Хаус)
/community/post.php?topic_id=27159
  Всего Страниц (23):    23222120191817первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.