приветик!=) bodyrock.tv это сайт-дневник одной американской девушки у которой ОФИГЕННАЯ ФИГУРА и она там рассказывает как питается и какие упражнения делает. меня заинтересовала ее кардио упражнения. для этого нужет только интервал-таймер и 12 минут свободного времени. делаешь 3-4 упражнения в день (этого достаточно)!!! делишь 12 минут на 3 упражнения, т.е. по 4 минут на одно упражнение. эти 4 минуты делишь на 20сек, 10сек, 20сек,10сек и т.д.... берёшь одно любое упражнение (например приседание) и 20 секунд не прерывно (в любом удобном темпе для себя), не считая сколько делаешь, приседаешь. после 20 секундного приседания 10 секунд отдыхаешь и т.д. по до окончания 4 минут. и так все три упражнения. можно взять любые упражнения: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, выпады, качание пресса, просто прыжки... короче все упражнения какие знаешь. можно зайти на ее сайт при помощи переводчика сайтов и почитать, посмотреть и даже по переписываться с ней!
но если ты не любишь потеть, то это конечно не для тебя, пот льёт с тебя ручьем. я за одну такую тренировку сбрасываю 300-500 г. (конечно воды). это жутко не легко, но оно того стоит!!
можно тренировку разбить 15сек на 15сек если ты не выдерживаешь 20 на 10. главное иметь интервал-таймер... у меня iphone я скачала программку "интервал-таймер" и занимаюсь. у многих часов есть такая функция. короче вы меня поняли.
Машунь, расскажи мне, пожалуйста, тебе нравится БФ? мне он вообще не помогал. целый месяц каждое утро голодная, злая, на четвереньках стою дышу как в последний раз... муж просто в шоке был, доча смеялась, а я задыхалась... скинула 2 кг. и очень быстро набрала, в первый же день как бросила заниматься! вот сейчас занимаюсь по системе bodyrock.tv очень довольна! если заинтересует могу рассказать поподробнее
Celebry
Diet-Баллов: 3735
Сообщений: 2132
Город: Уфа 8.9.2010 9:37
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
У меня такая же проблема с жирами. Если стараюсь их уменьшить - не попадаю в КК. Сейчас учусь добавлять побольше белковах продуктов (раньше я их как-то стороной обходила), чтобы угодить БЖУ.
Аня, 31 год, 163 см
было_есть_цель 1_цель 2
75 -- 67 -- 65 -- 60
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=26766
Если это тебе нравится,ты делаешь с удовольствием,то и достаточно.Через какое-то время подберешь еще чо-нибудь.Слишком много спорта -это не надолго,да потом и простые упражнения забрасываешь
Это я по себе знаю-лентяйка-жуть
Наташа,
Слабые люди всю жизнь стараются быть не хуже других. Сильным во что бы то ни стало нужно стать лучше всех.
/community/post.php?topic_id=25812
МаShульKа
Diet-Баллов: 7163
Сообщений: 3712
Город: Москва 7.9.2010 18:13
Наташа,сегодня колорий съела 1323 (1200-1550), углеводы 151 (135-251), жиры 46 (26-60), белки 74 (60-165), у меня всегда проблема с жирами, очень трудно мне не перебрать. А из спорта пока только БФ делаю.
Машуля,30 лет.
Рост 163.
Вес до бер.62,5
40 нед. - 74,7(+12,2)
Сегодня 55
Буду рада гостям.=26807
Плюс
Diet-Баллов: 8118
Сообщений: 1790
Город: Санкт-Петербург 7.9.2010 17:57
1.МОНОДИЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
Выход: переключение на другие диеты.
2.ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен "привес" до 2 кг!
Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.
3.ЭФФЕКТ "ЙО-ЙО". Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг.
Выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.
4.ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
Выход: не подвергать себя искушению, слишком уж трагичны последствия срыва - переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.
5.РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
Выход: уменьшать количество калорий.
6.ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость - вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.
7.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
Выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.
8.ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.
9.НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает "филонить". Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.
Выход: умеренная, но регулярная физическая активность - степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого - похудеть навсегда.
10. НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛ-ВО СНА. Если Вы не высыпаетесь, организм ищет другие способы как восстановить энергию. Чаще всего это приводит к тому, что Вы переедаете, чтобы не уснуть. К тому же, испытывая недостаток сна, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам – конфетам, булочкам, гамбургерам.
Выход: Cтарайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.
11. ДИСБАЛАНС ПИТАНИЯ И ДВИЖЕНИЯ. Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса.
Выход: Если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.
12. СЛИШКОМ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС. Стресс действует подобно недостатку сна: люди перестают контролировать, что они едят. К тому же многие отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на то, что у них нет свободного времени. Однако именно физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом.
13.ЕДА В РОЛИ ВРАГА. Ограничивая потребление любимых блюд и разделяя еду на «хорошую» и «плохую», Вы ничего не добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. И помните о том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Вы не сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания и всё, что Вы съедите потом уйдёт в «резервы» - жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы и жиры (например, йогурт).
14. НЕДОСТАТОК НАСТОЙЧИВОСТИ. Не всем удаётся похудеть с первого раза. Важно не сдаваться и продолжать борьбу – рано или поздно результат будет. Может просто нужно пересмотреть средства, которые Вы используете в борьбе с лишним весом
34 года, Цель 48кг
дневник /community/post.php?topic_id=26730
Плюс
Diet-Баллов: 8118
Сообщений: 1790
Город: Санкт-Петербург 7.9.2010 17:57
Ну....у меня на 60 стоял 3 недели))))Так что главное руки не опускать!!и все будет суууперрр)))
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
Настя правду говорит, у меня тоже вес долго стоял на цифре 65кг около 1.5 месяца!!!! сейчас 63
Меня зовут Вика, мне 30 лет, 170 рост
Цель №1-63кг есть
Цель №2-62кг есть
Цель №3-61кг
Цель №4-60кг
Цель №5-59кг
Цель №6-58кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25363
Celebry
Diet-Баллов: 3735
Сообщений: 2132
Город: Уфа 7.9.2010 17:42
Маш,ты красавица))))) а с весом не переживай,у меня вообще олго стоял на 1 цифре,щас начал плавно снижаться))))
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
МаShульKа
Diet-Баллов: 7163
Сообщений: 3712
Город: Москва 7.9.2010 17:37
Машут-ПРИВЕТИЩЕ!!! С открытием дневничка!!! Ты красотка и супер-позитивная девушка (судя по фоткам). Конечно, вес сдвинется, куда ж ему деваться, мы ж его изганяем всеми мыслимыми и немыслимыми способами)))
Меня зовут Вика, мне 30 лет, 170 рост
Цель №1-63кг есть
Цель №2-62кг есть
Цель №3-61кг
Цель №4-60кг
Цель №5-59кг
Цель №6-58кг
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25363
МаShульKа
Diet-Баллов: 7163
Сообщений: 3712
Город: Москва 7.9.2010 11:28
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
Привет, Маша! Работаю официально в фирме уже 3 года. А неофициально 5 лет. В основном сейчас занимаюсь небольшими частными заказами)
Размести фотки на radikal.ru. Потом в сообщении нажми на крайнюю правую кнопку (деревце рядом со смайликом) и скопируй туда ссылку, которую тебе выдаст radikal.
Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292
МаShульKа
Diet-Баллов: 7163
Сообщений: 3712
Город: Москва 6.9.2010 20:06
Да...без поддержки никуда)))) Добавляю тебя в избранноеЗабегай ко мне в дневничок))))
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
МаShульKа
Diet-Баллов: 7163
Сообщений: 3712
Город: Москва 6.9.2010 18:33
ПРиветик krisri, у меня абонемент куплен уже как три месяца, он у меня годовой и безлимитный- ходи,не хочу, а я все ленюсь. Вот и пообещала себе, что буду ходить хотябы раза три в неделю. Ну и питаться так , чтобы в коридор укладываться.
А как твое имя?
Машуля,30 лет.
Рост 163.
Вес до бер.62,5
40 нед. - 74,7(+12,2)
Сегодня 55
Буду рада гостям.=26807
Celebry
Diet-Баллов: 3735
Сообщений: 2132
Город: Уфа 6.9.2010 17:39
Привет,Машуль))) У меня типа такой же ситуации - от семейной жизни поправилась на 14 кг))) похудела с ДИОН уже на 5,осталось примерно 10))))
Анастасия,22 года, рост 160, было62 кг(01.08.10), сейчас 54,7 кг!!!
1цель 58(выполнена!!!!)
2цель 56(выполнена!!!!)
3цель 54
4цель 52
5цель 50-48!!!!!! к 11.12.10
_id=30100 мой новый дневник)Заходите,буду всем рада)
Вот наконец созрела до своего дневничка. Думаю , что с ним мой вес пойдет вниз еще быстрее. У меня вобщем история самая простая. Влюбилась, переехала в другой город за своим мужчиной, сидела дома, ну собственно сидя и наела ненужных 14 кг. И вот уже последние три года борюсь с ними. На сегодняшний день мой вес 66 кг, а хочется хотябы 59, рост 163см, мне 27 лет. И меня зовут Маша.
Буду рада всем кто заглянет в мой дневничок!!!!!!
Машуля,30 лет.
Рост 163.
Вес до бер.62,5
40 нед. - 74,7(+12,2)
Сегодня 55
Буду рада гостям.=26807
где тут у тебя тортик?
Забегай ко мне в дневничок))))
