yana212,

привет) РЈ меня успехи тока 52 РєРі седня) Хотела весить меньше, РЅРѕ РІ Р’РЎ был РґРѕ вечера зажор  (РІСЃРµ болела). 

Вчера наконец болезнь ушла совсем) � теперь я серьезно занимаюсь похудением)

Напишу сейчас отчет Р·Р° неделю) 

Ксюша привет! как успехи? я вот занималась-занималась, вес спустился до 52,6 а за выходные поднялся до 53,8 (((((((( кто-то пива попил и шашлык из свинины покушал

ksysha-1

так держать, умничка!

Вчера РЅРµ позанималась спортом Рё С…РѕРґСЊР±РѕР№, РЅРѕ зато вечером была РЅР° свидании, Рё РјС‹ прогулялись (Р° СЏ РЅР° выыыыыыысоченных каблуках). Сегодня настрой РЅР° отличную тренировку, так как Р±РѕР»РµР·РЅСЊ СѓР¶Рµ отступает РїРѕРґ напором положительных эмоций:

Viki_bekhem, 

СЏ тож хочу шелковое пастельных тонов) 

Я просто когда не потренируюсь вечером (именно вечером для меня психологически важно), то слабачкой себя чувствую) Еще я заранее к тренировкам готовлюсь: оденусь посимпатичнее, чтобы красиво в зеркале выглядеть (вдохновляет кстати соблюдать КК), музыка - это просто ОЧЕНЬ важный момент для меня и поразнообразнее видео-коллекция тренировок. Тогда уж лень легче побеждается)

- Это все и про меня тоже!

А на картинке мне бельё дико нравится, всегда мечтала о шелковом!

Хочу так же красиво валяться на кровати:

Елена57rus, 

Viki_bekhem (отдельное СЃРїСЃ Р·Р° картинку! как-РЅ РІСЃРµ Р¶ куплю арбуз),

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку) Сегодня хоть нормально выспалась Рё чувствую себя здоровее, так что свиданию быть!) РЇ просто РєРѕРіРґР° РЅРµ потренируюсь вечером (именно вечером для меня психологически важно), то слабачкой себя чувствую) Еще СЏ заранее Рє тренировкам готовлюсь: оденусь посимпатичнее, чтобы красиво РІ зеркале выглядеть (вдохновляет кстати соблюдать РљРљ), музыка - это просто ОЧЕНЬ важный момент для меня Рё поразнообразнее видео-коллекция тренировок. РўРѕРіРґР° СѓР¶ лень легче побеждается)

выздоравливай!

Ксюша, поскорее выздоравливай!!!!! и это здорово,что только с одним поругалась, так уже другой на свидание приглашает!!! даже и переживать некогда. а ты молодец, хоть и плохо себя чувствуешь, все равно тренируешьсяа я даже в полном здравии не всегда могу себя заставить

Тяжко-тяжко сегодня было, Р° РІСЃРµ РёР·-Р·Р° болезни( Ночью вообще РґРѕ 4 РЅРµ спала, днем так хотела РЅР° улицу, РЅРѕ РїРѕРіРѕРґР° Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РЅРµ позволили. Заставила себя прошагать РїРѕ РґРѕРјСѓ 71 минуту хотя Р±С‹. Ела меньше обычного, РѕРґРЅСѓ молочку. 

А потом! Мне позвонил парень один и пригласил завтра на свидание) Я согласилась. � появилась энергия, силы даж, позанималась танцами под музыку (кардио), но без напряга. В общем, буду выздоравливать, хотя КД еще начались и немного малину портят. � все же чувствую, что есть уже результат моих стараний.

Мотивация:

Расскажу про тренировку )

ВТ - Силовой тренинг: ПОПА+НОГ�+ПРЕСС (пресса 1.5 минуты вышло)

Несмотря РЅР° СЃРІРѕРµ нездоровье, СЏ позанималась Рё РЅРµ жалею. Разминку Рё заминку РІ РІРёРґРµ кардио провела РЅРµ интенсивно) Рђ тренировала РїРѕРїСѓ Рё РЅРѕРіРё РїРѕРґ Killer Butt and Legs. Отличное видео, РїРѕРїР° уже болит, Р° РЅРѕРіРё так вообще отваливаются.

yana212, СЏ тож решила РЅРµ губить СЃРІРѕСЋ красоту ради какого-то...))) РґР° Рё там уже любви Рё всего такого РЅРµ было) только ругались последние недели 2). 

Сегодня даж мысли наесться РЅРµ было))))Хотя СЏ такая больная: голова+горло((( Хожу полусонная, РЅРѕ 101 минута шагов была. Теперь думаю: сегодня РїРѕ плану силовая тренировка, Р° СЏ простужена( РќРѕ СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ вполсилы, Р° то совесть РЅРµ позволяет вечером бездельничать. 

Еще хотела себе памятку сделать: если хочешь покушать, выпей ряженки!

yana212

ну я просто летом реально больше двигаюсь, солнца больше и фруктов нормальных и овощей, мне раздолье, поэтому оч спокойно могу скинуть аж 5 кг. Но могу и не скинуть, а думать, что все будет хорошо и есть булку и набрать =)))))

Ксюша привет, хорошо что одумалась, не надо рисковать своей красотой и грацией из-за парней, которых миллион вокруг

я вчера кстати на ужин съела чебурек, зефир и чай! сегодня утром попрыгала 30 минут

вес буду писать как и ты с 30 августа ))))

Viki_bekhem, СЃРѕ спортом точно РЅРµ летом) Хотя СЏ люблю РЅР° велике кататься, РЅРѕ только РЅРµ РІ это супер-жаркое лето) РўС‹ кстати спрашивала, почему РјРЅРµ Р№РѕРіРѕР№ нельзя заниматься: СЏ ломала ключицу РЅРµ так давно, уже заросло, РЅРѕ врач РїРѕРєР° РЅРµ рекомендует. Плюс Сѓ меня некоторые проблемы СЃ желудком, нельзя сильно пресс напрягать, поэтому СЏ Рё пресс качаю аккуратно Рё только нижний. 

Мотивация: стану гибкой (ну уже есть успехи)

о, и у меня треньки осень-зимой лучше всего, т.к. не жарко, но летом я худею природно как-то...солнце наверное. но спорт реально лучше просто НЕ ЛЕТОМ =)))

yana212, 

такая же история: была всегда пышкой, потом стала очень сильной пышкой Рё поняла, что надо меняться) Сначала сама похудела, потом занималась СЃ тренером РІ клубе. Потом бросила,РЅРѕ купила себе РІСЃСЏРєРёС… тренажеров), немного поправилась Рё уже сама похудела РґРѕ 53 (СЃ Дионом).  РЇ всегда летом поправляюсь, РЅРѕ впервые РІ этом РіРѕРґСѓ РјРЅРµ удалось поддержать СЃРІРѕРё 53 РєРі Рё РЅРµ поправиться, хотя Рё похудеть РЅРµ смогла) РЈ меня тож осенью-Р·РёРјРѕР№ РІСЃРµ получается))) Так что вперед)

думается, что если б не зажор, то еще и постройнела бы на эмоциях ))))

все будет хорошо!

Вчера была ужасная-ужасная вторая половина РґРЅСЏ( Рассталась СЃ парнем, причем СЃРѕ скандалом( Пришла РґРѕРјРѕР№, ревела, съела омлет Рё РїРѕР»РїР°С‡РєРё Р·РµС„РёСЂР° РІ шоколаде((( РќРћ ела только РґРѕ 18.30, потом одумалась. Сегодня встала РІСЃСЏ опухшая, Р° ночью еще температура была, наверно СЏ вчера простыла СЃ РіРѕСЂСЏ( 

Вчерашнее "пиршество" не очень сильно сказалось на фигуре, а после сегодняшнего нормального питания завтра уже все пройдет. Настроение сейчас очень даж ничего)))) Я готова простить себе вчерашний зажор, так как без него я не знаю, чтоб со мной было) Сегодня снова в строю)

Привет. у меня почти те же рост и килограммы. удачи . буду приходить в гости ладно)))

ок, буду писать, у меня сегодня 53 кг, надеюсь до 30 августа не изменится ситуация

мой вес 52 тоже минимальный был, я начинала в том году с 65-66кг, всю жизнь была полной, сейчас мне 28 кстати )))

блин, так хочется довести дело до ума, 48 кг было бы идеально, но как только я дошла до 52 все тормознулось, ну хоть рядышком болтается, кстати по осени-зиме мне легче худеется, от новогодних салатов я могу спокойно отказаться, а вот от фруктов нет

yana212

Привет) РЇ начну писать РѕР± изменении веса СЃ 30 августа (сейчас РЅР° РЅРѕСЃСѓ РљР”=вес нестабильный)) РЇ СЃ удовольствием СЃ тобой "посоревнуюсь") Пиши СЃРІРѕРё результаты) РЇ еще попозже  С„отки Р±СѓРґСѓ выкладывать)

Елена57rus

Спасибо за поддержку) Заходи, будем мотивировать друг друга)

А вообще сейчас это мой минимальный вес со школы. Три года назад была вообще 69кг. Но сейчас я очень хочу довести тело до ума, так сказать)))

Пошла делать очередной сет быстрой ходьбы по дому)) Сейчас не работаю, поэтому нашла способ не лениться дома - 100минут в день быстрой ходьбы под музыку, что примерно равно 10000 шагам.

Приветик ksysha-1!!!! желаю тебе успехов в достижении своей цели! мне тоже надо примерно 5 - 6 кг скинуть. хочу быть 50 кг. думаю у нас все получится)))))

Ксюша привет, у меня рост 159 вес тоже 53 кг, тоже хочу хотя бы 50 кг, вот сейчас прохладнее стало, думаю дело пойдет у меня быстрее, до лета худела хорошо с ДиОном, а летом вес болтался, хорошо хоть не поднялся

Давай писать об изменениях веса, думаю что будем друг друга подхлестывать, у кого дело быстрее пойдет.

Что скажешь ?

Мотивация (СЃРІРѕРё фото Р±СѓРґСѓ выкладывать СЃРѕ след недели): 

sheldaventra, ага) Сѓ меня вечно проблемы СЃРѕ шрифтом здесь)Р±СѓРґСѓ РёСЃРїСЂР°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ)

Расскажу РїСЂРѕ вчерашнюю тренировку. 

РџРќ - Сайкл 35 РјРёРЅСѓС‚ СЃ Les Mills: Body RPM. Очень понравилось) Тренеры зажигают) Давно так РЅРµ уставала)

Желаю успеха! Буду забегать, похожие у нас параметры =)

Ксюш, привет. пиши пожалуйста нормальным шрифтом. а то глаза в кучку

Вывод: Р’ среду СЏ сорвалась Рё наелась РґРѕ 19.00. Причина - недосып Рё старая привычка его заедать.  

Взвешиваться Рё измеряться Р±СѓРґСѓ 30 августа. 

Отчет Р·Р° Неделю в„–1 (16.08.10Рі. – 22.08.10Рі.):

I. РџРёС‚ание:

1.    До 1350 ккал РІ день (1250! – РІ среднем):

·        РџРќ – 1220

·        Р’Рў – 1210  

·        РЎР 

·        ЧТ – 1100

·        РџРў – 1230

·        РЎР‘ – 1230

·        Р’РЎ – 1330

2. Есть до 18.00: ПН, ВТ, СР, ЧТ, ПТ, СБ , ВС

3.     Р•СЃС‚СЊ 4 раза РІ день: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     4. РќРµ есть Р·Р° чтением, перед Р­Р’Рњ: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     5. Вредные продукты – РЅРµ есть: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        СЫР (РґРѕ 300ккал/100Рі) – РЅРµ более 30Рі/Рґ

     6. Перерыв между приемами – РѕС‚ 120 РјРёРЅСѓС‚: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     7. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием – РЅРµ более 350 ккал: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

     8. БЖУ: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        Р‘ – РѕС‚ 60

·        Р– – РґРѕ 40

·        РЈ – РґРѕ 200

     9. Обязательные продукты РЅР° день: РџРќ, Р’Рў, РЎР , ЧТ, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

·        РћРІСЃСЏРЅРєР° – Р— 

·        Фрукты

·        Овощи

·        1 супер-блюдо

·        Кисло-молочное

II. Р¤РёС‚нес:

1.

  РџРќ – Кардио (45Рј)+Растяжка(5Рј)

   Р’Рў – Кардио (35Рј)+Растяжка(5Рј)

   РЎР  – ОТДЫХ

   ЧТ – Кардио (35Рј)+Растяжка(5Рј)

   РџРў – Силовой (Разминка 10Рј+РџРѕРїР° 10Рј+Заминка 10Рј)+Растяжка(5Рј)

   РЎР‘ – Кардио (35Рј)+Растяжка(5Рј)

   Р’РЎ – Силовой (Разминка 10Рј+РџРѕРїР°-РќРѕРіРё 15Рј+Заминка 10Рј)+Растяжка(5Рј)

2. Быстрая С…РѕРґСЊР±Р° РґРѕРјР° – 100РјРёРЅ/Рґ (61РјРёРЅ СЃ Улицей):

·        РџРў – 100

·        РЎР‘ – 100

·        Р’РЎ – 100 

МОЙ ПЛАН ДО 31 ОКТЯБРЯ 2010:

I. РџРёС‚ание: 

1.    Р”Рѕ 1550 ккал РІ день (1300! – РІ среднем) 

2. Есть РґРѕ 18.00 

3.     Р•СЃС‚СЊ 4 раза РІ день. 

     4. РќРµ есть Р·Р° чтением, перед Р­Р’Рњ. 

     5. Вредные продукты – РЅРµ есть: 

·        РЎР«Р  (РґРѕ 300ккал/100Рі) – РЅРµ более 30Рі/Рґ

     6. Перерыв между приемами – РѕС‚ 120 РјРёРЅСѓС‚.

     7. Р—Р° РѕРґРёРЅ прием – РЅРµ более 350 ккал.

     8. БЖУ:

·        Р‘ – РѕС‚ 60Рі

·        Р– – РґРѕ 40Рі

·        РЈ – РґРѕ 200Рі

     9. Обязательные продукты РЅР° день:

·        РћРІСЃСЏРЅРєР° – Р— 

·        Р¤СЂСѓРєС‚С‹

·        РћРІРѕС‰Рё

·        1 супер-блюдо (полезное Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ)

·        РљРёСЃР»Рѕ-молочное

II. Р¤РёС‚нес:

1.Р°) Кардио – 3-4СЂ/РЅ РїРѕ 35-45РјРёРЅ +Растяжка (РѕС‚ 5РјРёРЅ)

   Р±) Силовой тренинг – 3-4СЂ/РЅ (Разминка РѕС‚ 10Рј+РЈРїСЂ РѕС‚ 10Рј+Заминка РѕС‚ 10Рј) + Растяжка (РѕС‚ 5 РјРёРЅ)

2. БЫСТРАЯ ХОДЬБА ДОМА – РѕС‚ 100РјРёРЅ/Рґ после еды (РѕС‚ 61РјРёРЅ СЃ уличной прогулкой)

III. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (СЃ 30августа):

1.   РђР¦ обертывание (РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала) – РѕС‚ 1СЂ/РЅ

2.   РђР¦ крем – каждый день после душа

Заниматься СЏ Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР°. РЈ меня есть эллипс, велотренажер, гантели,фитбол + полно видео-фитнеса. РќСѓ тренировки для меня РІ общем РІ кайф. РЇ чувствую себя разбитой Рё слабой, РєРѕРіРґР° РЅРµ занимаюсь. РќРѕ РЅРµ хватает системности. Р� Временно СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ заниматься СЃ тяжестями (после сломанной ключицы). 

Решила добить эти последние 5 РєРі) РќРёРєРѕРіРґР° РІ жизни 48 РЅРµ весила) Р� Даже 53 весила только 2 раза РІ СЃРІРѕРµР№ Р¶РёР·РЅРё))) РќР° ДиОне давно) добилась благодаря ему снижению веса СЃ 60 РґРѕ 53))Теперь хочу осуществить  СЃРІРѕСЋ давнюю мечту-создать РЅСѓ просто супер-фигуру))) 

Сегодня:                              Р‘СѓРґСѓ Рє 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010РіРѕРґР°:

РћР“ - 92 СЃРј                             РћР“ - РЅРµ важно)

РћРў - 68.5СЃРј                           РћРў - 60СЃРј

РћР‘ - 91.5СЃРј                           РћР‘ - РґРѕ 88СЃРј

РћРќ - 54СЃРј                              РћРќ - 48СЃРј    

РћР– - 84СЃРј                             РћР– - 74СЃРј

Вес-53РєРі                                Р’ес - 48 РєРі (РЅРѕ параметры важнее)

Тощей СЏ РЅРµ хочу быть. РњРЅРµ хочется именно подкаченное красивое тело. Очень хочу талию Рё подтянутую РїРѕРїСѓ.