Начать предлагаю во вторник 17.08 и до 30.09.10
Обязательное правило - коридор не ниже 1200!
Система баллов:
ежедневно:
1. КБЖУ - соблюдение зеленого коридора +1б, каждое отклонение в любую сторону -5б
2. Запланированный разгруз не чаще 1 раз в неделю +10б
3. Количество приемов пищи 4 и более 5б, 3 приема пищи 1б, 2 приема пищи -2б, 1 прием пищи -3б, голодание -5б
4. Съедать хотя бы 1 свежий фрукт (ягоды) +1б/ за невыполнение -1б
5. Сьедать хотя бы 3 свежих овоща +1б/ за невыполнение -1б
6. Выпивать 8 и более стаканов воды в день +5б/ -5б
7. Не есть за 2 часа до сна +5б/-5б
8. Спать 8 и более часов в день +5б, 6-7 часов +1б, менее 6 часов -2б
9. Спорт 1б за 5 минут
10. Косметические процедуры для кожи +5б за каждую
11. Изменение веса 100г +10б/ -5б
12. Изменение объемов 1см +5б/ -5б
один раз:
Достижение желаемого веса +50б
Форма отчетности:
начальные замеры (в начале этапа)
ежедневные отчеты
еженедельные отчеты (по средам)
Регистрация тут:
/community/post.php?topic_id=26242
