У тебя очень позитивный и яркий дневничок, читать одно удовольствие! Заряжаешься энергией и оптимизмом, хочется горы свернуть! � глядя на тебя решилась серьезно взяться за себя! Стартую с веса 57кг. Можно буду заглядывать к тебе и мотивировать себя?

Так....есть мысли РЅР° сегодня. 

Если хуже мне не станет, то позанимаюсь ка я дома, аэробная нагрузка самое то должна быть.

Мммм....смотивировала вот эта красотка :)

Привееетик. Рада тебя видеть :)

Спасибо большое Р·Р° очаровательные картинки....сижу улыбаааюсь :))))) 

Любашка, доброе утро)

Сегодня что-то оптимизма у меня мало...похоже чем-то траванулась, чувствую себя неважно.

Ура новому дню :) � приветы всем зашедшим в мой дневничок :) Утра доброго :)

Отчитываюсь за вчерашний день.

- уборочка - ДА

- ужин - ДА

- кручение обруча - ДА 20 минут

- маска для волос с репейным маслом - ДА

- так же ухаживала за личиком :)

РЇ молодец :)))) 

Так! Подходит к концу рабочий день, надо бы распланировать свой вечер.

Запланированная работа в огороде сегодня отменяется, т.к. на улице просто невыносимое пекло (в тени +35), перегреюсь нафиг :(

Поэтому решила посвятить себя уходу за собой же .

Заскачу в магазинчик, куплю по списочку все необходимое.

Дома меня ждет:

 - легкая уборочка 

- приготовление ужина 

- постараюсь покрутить обруч

- так же, если получиться купить касторовое или репейное масло, сделаю масочку РЅР° волосы, Р° то СЏ вечно как одуванчик, пушусь  .

- еще что-нибудь постараюсь поделать :) если меня хватит :)

Потопала РґРѕРјРѕР№, чтоб РЅРµ растерять мотивацию :))) 

Наташ, спасибочки за мотивацию и пиночек :)))) Завтра же встаю пораньше минут на 15 и начинаю с небольшой стандартной зарядки :) Ну ты вообще....молодец! Классно взяла себя в руки :)

Еще бы мужа уговорить делать зарядку вместе по утрам. Предложила ему это дело сегодня, сказал "НЕТ!"

Такс...а я...а что я....я тоже не имею право расслабляться, а имею право за красоту и здоровье внутреннее и внешнее :)

Вспомнила, с мужем на великах однажды катались по парку, впереди бежит пара, сложилось впечатление - молодые, бегают, молодцыыыы. Догоняем их, обгоняем, я оборачиваюсь взглянуть на их лица.... и о Боже, да это взрослые люди, с хорошей проседью в волосах, а телосложение как у 20-ти летних, честное слово. Я поражалась им потом весь день и вечер!

РњСѓСЂР·СЏ, Р° ты подумай, что ты станешь гибкая, подвижная Рё активная! РЎРїРѕСЂС‚ивная Рё подготовленная! Будешь взлетать РЅР° 9-Р№ этаж без отдышки, РЅРµ останавливаясь передохнуть между пятым Рё шестым. Р’РѕС‚ этот тест всегда реально вдохновляет! РЈ меня коллектив РЅР° работе молодой, РІСЃРµ сотрудники РѕС‚ 25 РґРѕ 30. Плюс еще ребенок младший совсем мелкий (Р’ сентябре будет только 2 РіРѕРґР°). РЇ РЅРµ имею право РЅР° артриты, артрозы, радикулиты, давление Рё С‚.Рґ. Рђ РІСЃРµ это можно убрать только зарядкой, спортом Рё правильным питанием. Так что вперед! Рљ новым целям Рё великим свершениям!

Этого самое-то как раз, НО если спортом заниматься регулярно :)))) Что у меня пока не очень получается :)

А разве ж этого мало?! Молодец! � питание, и спорт, и сон. � хорошее настроение. Это ж самое главное!

Наташ, приветик. Ну мне уже поздно с зарядкой сегодня, я уже час как на работке :)

Постараюсь завтра начать .

А пока отчетик за вчера:

- коридор зеленый, но вот с жирами махонький перебор вышел :( �справимся

- выпитая вода в норме, даже выше нормы :)

- С…РѕРґСЊР±Р° РјРёРЅСѓС‚ 45-50

- супер крутая силовая тренька 55 минут

- хороооший такой и крепкий сон :)

РҐРј...РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ РјРѕРё достижения Р·Р° вчера. 

Приветики!

Поскольку в Челябинске уже 9 утра,то пора вставать на зарядку уже точно!

Зюзюковка, приветик :)))) � тебе супер классного дня :) Вот и я раньше..кофе + бутерик, ну йогурт могла слопать. Но сегодня вот с утра сварила кааашку 5 злаков и покрошила туда чернослив :) Даже муж кушать причмокивая :))))

А это тебе ... веточка сирени и солнечный день

Привет, Люба! Отличного тебе дня!

А я вот раньше завтракала всегда кофе и бутербродами, а потом, когда стала читать,побольше узнавать про правильное питание - стала завтракать по-другому. Чаще всего теперь ем овсянку с молоком, добавляю туда чуть-чуть орешков или семечек сушеных, изюм, банан. Мне так очень нравится. �ли еще вариант - творог со сметаной (или йогуртом без добавок чтобы не так жирно), каша. Но каша чаще всего в выходные - на неделе некогда варить.

ДОБРОЕ УТРО!

Просыпаемся :) Потягиваемся, улыбаемся новому дню :)

Сегодняшнее утро я начала к сожалению без зарядки, так вчера умоталась на тренировке, что все болит. Понимаю, это отмазка, буду исправляться. Сегодня же составлю план на завтра и буду его неукоснительно исполнять!

А сегодня у меня:

- соблюдение коридора

- водичку не менее 8 стаканов

- побольше двигаться вне зависимости от забитости ножек, тем более что я на каблуках, ходить мне так полегче :)

- буду создавать для себя еще и еще мотивации

- а после работки меня ждет...кхе-кхе..огород у родителей, собирание красной смородины.....когда же она вся уже закончится

Копирую с сайтика моего клуба треньки, какие меня интересуют:

Степ – Аэробная тренировка СЃ использованием Степ-платформы.

Степ dance – Высокоударная тренировка, построенная РЅР° танцевальных элементах различных стилей СЃ использованием Степ-платформы.

Степ + Super press – 30 минутная аэробика СЃ использованием Степ-платформы, 25 РјРёРЅСѓС‚ проработка мышц пресса.

Бедра, ягодицы, пресс - Низкоударная силовая тренировка, направленная на проработку мышц бёдер, ягодиц, пресса.

Super sculpt – Силовой СѓСЂРѕРє для тренировки всех основных мышечных РіСЂСѓРїРї СЃ использованием различного оборудования.

Бразильская РїРѕРїРєР° – Комплексная тренировка, сочетающая аэробную Рё силовую нагрузку. 20 РјРёРЅСѓС‚ – разминка РІ стиле «Р›Р°С‚РёРЅРѕ», 35 РјРёРЅСѓС‚ силовая нагрузка, направленная РЅР° проработку мышц СЏРіРѕРґРёС†, бёдер, пресса.

РљРѕСЂРїСѓСЃ тренинг – силовая тренировка, направленная РЅР° формирование Рё развитие мышц РєРѕСЂРїСѓСЃР°, СЂСѓРє, пресса.

РљРёР±Рѕ-интервал – Высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы восточного единоборства СЃ движениями классической силовой аэробики.

Р�нтервал – Тренировка высокой интенсивности СЃ чередованием аэробной нагрузки РЅР° степ – платформе Рё силовой нагрузки.

Ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта – Комплекс аэробной Рё силовой нагрузки, направленной РЅР° развитие Рё формирование мышц РЅРѕРі. Сочетает работу РЅР° степ – платформе СЃ силовой работой.

Круговая тренировка – РІРѕ время занятия создаются тренировочные станции СЃ использованием различного оборудования Рё разных тренировочных задач. Тренировка строится СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј чередования силовых Рё кардионагрузок. Необычное построение СѓСЂРѕРєР° позволяет получить удовольствие РІРѕ время работы над силой мышц, выносливостью, сжиганием калорий.

Степ Dance + ABL – Высокоинтенсивная тренировка. 20 РјРёРЅСѓС‚ аэробная разминка РЅР° степ-платформе, 30 РјРёРЅСѓС‚ силовая часть, направленная РЅР° проработку мышц РЅРѕРі, СЏРіРѕРґРёС†, брюшного пресса.

Тонкая талия – Силовая тренировка средней интенсивности, направленная РЅР° проработку мышц нижнего отдела СЃРїРёРЅС‹ Рё пресса.

Фитболы - Силовой урок с использованием специальных мячей. �нтенсивно воздействует, все мышцы развивает координацию.

Сила + стретчинг – Силовая тренировка, сочетающая проработку всех мышечных РіСЂСѓРїРї СЃ растяжкой.

Нет, не всегда силовые. Есть чисто силовые, а есть смешанные аэро+силовые. Тренька блится 55 мин, за это время мы почти не отдыхаем, все беспрерывно. Хотя зависит от тренеров, но я выбрала таких (их два), где просто нон-стоп все ))))) Пот льет градом, мокрая вся! Каждая мышца прокачивается...и даже те, о которых я раньше не знала.

Силовые - используются подручные штуки, бодибар, гантельки, мячик какой-то маленький плотненьций и фитбол :) Аэробные треньки - со степом :) Все намешано перемешано оооочень грамотно, поэтому результат будет точно, спорт зал, куда я раньше ходила, отдыхает и рядом даже не стоял.

 Р° что Р·Р° тренировки Сѓ вас такие? всегда силовые?  

Лагуна, ооо, рада тебя видеть :)

Спасибки  .

Знаешь, у меня тут пока получалось заниматься по 1 разу в неделю, то мески, то форсмажоры с ногой на 1,5 недели. Пока планирую заниматься два раза в недельку, месяцок, втянусь...начну почаще.

Сегодня у нас на треньке была новенькая девочка, после занятия уже сиделе в сауне, она спрашивает: "а у вас так всегда...что аж выползаешь с треньки", я ей говорю "да", а она мне в ответ - "значит мне правильно посоветовали этот клуб". В общем выжимают из нас всёёёёё :)

Ух...я еще больше полна оптимизма заниматься, правильно питаться, главное не растерять свой оптимизм и желание, а наоборот...увеличивать его :)

Буду и себя и Вас девочки мотивировать спортивными картинками :)

привет, вот и я к тебе заглянула. Дневничок супер, буду заходить к тебе почаще

А сколько раз в неделю ты занимаешься? Я вот 2 раза занимаюсь, мне уже кажется маловато...

Отличная зарядка РїРѕ рекомендации Natali_jfk  .

Только я вот тут задумалась...зарядка или бег? Хотя..наверное стоит попробовать и то и то, главное начать

Почти убегаю РґРѕРјРѕР№, пошуршу там Рё вечером РЅР° фитнес, ураааа 

А еще я тут подумала вот что!

Надо Р±С‹ РјРЅРµ составлять ПЛАН мероприятий, Р° точнее, что РјРЅРµ надо делать каждый день, Р° что 1-2 раза РІ неделю Рё стараться РІСЃРµ это выполнять.  Рў.Рµ. получается - СЏ ставлю себе цели Рё обязана РёС… добиваться.

Рђ еще, только что вычитала РІ чьем-то дневнике, девочка ... перед тем как написать РЅР° Дионе РїРѕСЃС‚, приседает несколько раз, Р° потом пишет, РІРѕ дисциплина!!!! 

Natali_jfk, согласна про кусочек шоколада :) Ты хоть уже пытаешься его сделать углеводным, а я его вообще не пытаюсь каким-то делать, ленюсь ((((( А еще хочу зарядку делать с утра.... /Эх, лень матушка, в шею бы ее гнать!

Да к что с нашей утренней зарядкой будем делать?

У нас опять жара, я уже не могу ((( Пол часа на улице и все, как вареная сосиска. Пришла на работу вся мокрая ((((

Кусочек шоколада рекомендуют часов в 5, к чаю съедать, самый низкий уровень глюкозы в крови.

Но статья замечательная.

РЇ РІСЃРµ пытаюсь СЃРІРѕР№ завтрак сделать углеводным. РџРѕРєР° счет 0:0. 

Мелька, супер статья! Спасибо тебе огромное! Я сейчас ее распечатаю и повешаю дома на холодильник!!!!

Мурзя, для тебя:

Наблюдали ли РІС‹ такую картину: РѕРґРёРЅ человек сутра Р±РѕРґСЂ Рё весел, его глаза блестят, РѕРЅ полон энергии Рё работает весь день как заведенный. Другому же что воля, что неволя… Весна РЅР° РґРІРѕСЂРµ или осень, Р·РёРјР° или лето – нет разницы. Как будто РІРєСѓСЃ Рє жизни потерял. РћРЅ бледный, сонный Рё раздражительный. Почему?
    Ответ – нехватка энергии. Как же напитать себя ею? Где ее взять? Лучше всего восполнять запасы энергии РёР· нескольких разных источников. Ею делятся СЃ нами Рё солнышко, Рё РІРѕРґР°, Рё некоторые люди. Рђ еще РјС‹ получаем жизненную энергию СЃ пищей.

    РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ завтраках. Это основная "заправка" для организма, которую РјС‹ расходуем РІ течение трудового РґРЅСЏ. Р� чем полезнее будет эта утренняя "заправка", тем больше будет РІ нас энергии против стрессов, болезней, физических Рё умственных нагрузок.

    Завтрак должен быть РЅРµ только, вкусный, РЅРѕ Рё полезный. Рђ раз так, то РјС‹ вычеркиваем РёР· СЃРїРёСЃРєР° яичницу, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, бутерброды. Р�С… придумали торопыги Рё ленивые люди. Такая быстрая пища Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё энергии РЅРµ прибавит, Р° скорее наоборот.

    Правило в„–1 РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё полезного завтрака – пища должна быть горячей. Р� напиток, Рё еда. Лучше всего для этого РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ каша. Еще лучше, РёР· цельного зерна. РћРЅРѕ напоено лучами солнца Рё дождевой РІРѕРґРѕР№, ему РїСЂРёСЂРѕРґР° СЃРІРѕСЋ силу отдавала. РЎ таким зарядом энергии каша обязательно пойдет РЅР° укрепление Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Следите, чтоб порция была небольшой, РІ меру. РћС‚ бадейки даже самой полезной еды РїСЂРѕРєСѓ РЅРµ будет. Р’СЃСЏ энергия уйдет РЅР° переваривание.
Замочите с вечера чистой водой горсть пшена, гречи или риса. Утром останется лишь довести до кипения, и основное блюдо готово.
Для разнообразия вкуса в каши можно добавлять различные фрукты, овощи, орехи. Сухофрукты тоже подходят для этих целей, если предварительно, с вечера, их замочить в чистой, холодной воде.

    Правило в„–2 РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё полезного завтрака гласит, что утром нужно пить РЅРµ кофе, Р° чай. Лучше зеленый или травяной. Р�ли смешанный. РќРѕ нужно учесть, травка травке СЂРѕР·РЅСЊ. Мяту, мелиссу, душицу лучше заваривать вечером, после трудового РґРЅСЏ. РЈ РЅРёС… расслабляющее действие. Такой напиток снимет напряжение, подготовит РєРѕ СЃРЅСѓ весь организм. Для утра приготовьте шиповник, зверобой, мать-Рё-мачеху Рё немного эвкалипта. Р’СЃРµ это довершить щепоткой зеленого чая для тонуса, молодости Рё красоты, Рё чудодейственный нектар готов. Пейте его небольшими глотками, впитывая аромат трав Рё через РЅРёС… силу матушки-РџСЂРёСЂРѕРґС‹.
   
Есть здесь небольшая хитрость при заваривании. Траву и чай нужно класть в заварной чайник нечётно, по три, пять щепоток или ложек. Нечётные числа символизируют незаконченность, стремление к движению вперед, саму жизнь, наконец. Делайте это с позитивными мыслями, и тогда ваш чай превратится в чудодейственное снадобье.

    Даже если РІС‹ привыкли вообще РЅРµ завтракать, поверьте, глоток этого напитка натощак зарядит бодростью Рё энергией. Рђ может Рё аппетит появится. РўРѕРіРґР° организм уже будет готов Рє принятию порции полезного завтрака.

    Откуда еще энергии почерпнуть можно? РќСѓ, фрукты, овощи, СЏРіРѕРґС‹ РїРѕ сезону – любимое лакомство Р·РґРѕСЂРѕРІСЏРєРѕРІ. Р’СЃРµ РѕРЅРё РЅР° грядках сидели РґР° РЅР° дереве висели, СЃ землей Рё солнышком общались, витаминами Рё жизненной силой запасались. Р� отдадут ее СЃ радостью.
�х едят как отдельно, так и в салатах, и в составе основного блюда. Коктейли и напитки с их использованием также исключительно полезны. Просто фейерверк энергии.

    Конфеты, пирожные, кексы РґР° булки сдобные – РІСЃРµ это бездушное баловство какое-то. Р—Р° исключением шоколада, РІ особенности, РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ. РћРЅ для настоящей энергии дан.  Небольшой кусочек СЃ утра, Рё вам РІСЃРµ РїРѕ плечу!

Вкусно? Полезно? Еще как!
Бодрого утра!

Статья про завтрак.

Здоровый и быстрый завтрак.
Правильно питайся, даже если нет времени.
  
Тебе уже наверняка тысячу раз приходилось слышать: "Завтрак - это самый важный приём пищи". Почему? Ты проводишь около 8 часов сна без еды и воды. Организму не хватает влаги, уровень сахара в крови падает, а запасы энергии истощены. К тому же нужно отправлять детей в школу и собираться на работу. �менно в это время тебе как никогда необходимо питание!

Кроме того, завтракая, ты помогаешь своему процессу похудения. Ведь доказано, что те люди, которые пропускают завтрак обычно очень часто перекусывают до обеда и в течение дня и едят они при этом чаще нездоровую высококалорийную "быструю" пищу. Те же люди, кто завтракает, обычно легко и энергично проводят время до обеда.

Предлагаем тебе несколько идей быстрого и полезного завтрака:
Приготовь запеканку вечером, а с утра просто разогрей в микроволновке. Кстати, в нашей базе рецептов огромный выбор здоровых запеканок.
Включай сложные углеводы. Цельнозерновой хлеб. Арахисовое масло и изюм также отлично подойдут к такому хлебу.
Для завтрака отлично подойдёт такое блюдо - тонкий армянский лаваш, холодная индейка или курица, сыр, помидор. А заесть всё можно яблоком. Вот так просто!
Не забывай про хлопья. Только мы говорим не про сладкие колечки, подушечки, звёздочки, а про здоровые хлопья на завтрак. Цельнозерновые или же серии "Фитнес". Что-то с фруктами и ягодами, например.
�деально подойдут яйца. Варёные или же в виде омлета с овощами (можно взять замороженные овощи - морковь, брокколи, сельдерей, перец, лук, черные бобы).
Приготовь себе молочный коктейль. Смешай йогурт и фрукты. Кстати, пить можно из бутылочки по дороге на работу (в машине, например). На закуску можно взять какие-либо "небольшие" продукты - виноград, крекеры, зерновые палочки, отруби и т.д.

Статья №2

Завтрак: твое секретное оружие
Хороший завтрак поможет сохранить фигуру.
  
�сследования показывают, что люди, которые отказываются от завтрака, могут иметь проблемы с весом, в отличие от людей, которые завтракают регулярно. Почему? Позавтракав, человек меньше ест на протяжении дня и не переедает.
Пища как топливо
Завтрак СЃСЂРѕРґРЅРё заправке бензобака. Проснувшись утром, твой организм ощущает нехватку энергии, как автомобиль – неостаток топлива. Утренний прием пищи РІ состоянии запустить двигатель, предоставляя организму достаточное количество энергии.

При отказе от завтрака, увеличивается вероятность переедания во второй половине дня, так как организм старается наверстать упущенное.

Согалсно резульататам исследований, люди, завтракающие по утрам, менее склонны к перекусам на протяжении дня, чем люди, которые не завтракают.
Высокооктановый бензин или дизель?
Топливо бывает разным. Для большинства людей полезнее скушать маленькую булочку с отрубями и кружкой обезжиренного молока, чем выпить большой стакан сока. Это происходит из-за того, что сахар в соке превращается в энергию намного быстрее, чем сахар из булочки и молока.

Эксперты тверждают, что лучше всего, чтобы завтрак содержал углеводы и белок. �деальный завтрак должен давать внезапный всплеск энергии (резко повышая уровень сахара в крови), а затем длительное время обеспечивать организм энергией, полученной из продуктов питания с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов и белка, процесс переваривания которых занимает более длительное время.
Так что же есть на завтрак?
Как все сказанное применить к привычным утренним хлопьям? Брось горсть хлопьев в чашку нежирного йогурта, добавь фрукты с высоким содержанием клетчатки и перемешай.

А вот другие удачные варианты завтрака:

Ломтики нежирного сыра и томатов с булочкой из муки грубого помола

Хлопья с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным или нежирным молоком и свежими фруктами или сухофруктами

Хлеб из пшеничной и ржаной муки с арахисовым маслом и джемом

Яйца, сваренные вкрутую, или омлет (или омлет из яичных белков) с пшеничными хлебцами

Нежирный йогурт и питательный батончик из злаков

Банан с небольшой горстью арахиса или миндаля
Забудь отговорки для отказа от завтрака
Отговорка: У меня нет времени, чтобы самостоятельно готовить завтрак. Единственное, что я могу, это во время обеденного перерыва купить в ларьке пончики и печенье. если дорога каждая минута, рассуждай логически. Скушай вареное яйцо (они всегда должны быть в холодильнике) и пару крекеров или ломтик сыра и какой-либо фрукт. Также на такие случаи у тебя должны быть припасены овсяные хлопья быстрого приготовления, специальные питательные батончики и изюм.

Отговорка: Я не могу кушать до 13.00. Нет необходимости кушать до первых петухов, но очень полезно позавтракать на протяжении нескольких часов после пробуждения. Если есть не хочется, съешь немного винограда или пшеничный крекер, запив половиной стакана сока. Через несколько дней твой организм привыкнет к утреннему приему пищи, и можно будет добавить что-то питательнее.

Отговорка: Я бы с радостью позавтракал, но я боюсь, что этим я только увеличу чувство голода.

Кстати, многие люди придерживаются менее традиционных представлений о еде (речь идет о плотных приемах пищи во второй половине дня), то есть делают несколько небольших приемов пищи на протяжении всего дня. По мнению специалистов, такие люди (в отличие от тех, кто принимает пищу в один или два больших приема) не только имеют более стройную фигуру, но и более крепкое здоровье.

Я почти поехала по дельцу одному, хочу побаловать себя, сделаю небольшие покупочки-приятности :) А потом сразу на обед :)

Вот такого всем настроения :)

Мелька, да думаю много чего не сочетается ((((( Над бы профи сюда, чтоб оценил и привел штук 10 каких-нибудь полезных завтраков :)))))

Доброе, Мелька! Может пока вместо спорта будет просто побольше гулять на свежем отдыхе? � вот к нам присоединяйся на зарядку утреннюю))))

Вот для тебя мотивашка

ой-ой, это и для меня полезно! спасибо!

токо РІСЃРµ ли Сѓ тебя сочетается? РЅРµ уверена, что СЃРјРѕРіСѓ СЃ утра съесть РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ  кашей РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ Рё медом))))

а еще, мне кажется, что фрукты лучше не примешивать.. их нужно есть в отдельный прием пищи, потому как с другими продуктами они начинают бродить в кишечнике, что не есть гуд..

У меня небольшая проблема с завтраками.

Решила сейчас проштудировать Дион и составить список всевозможных завтраков :)

1) творог Р±/Р¶ + РёР·СЋРј +  С…лопья геркулесовые

2) гречневая каша +  РјРѕР»РѕРєРѕ 1,5% + яблоко

3) яичница глазунья + бутерброд с сыром + кофе с сахаром

4) банан + активия питьевая со злаками ???

5) каша овсяная + мед

6) каша 5 злаков + сыр + молоко

7) каша рисовая + сыр + хлеб + кофе

8) вареное яйцо + бутерброд с сыром + кофе + фрукт

9)  СЏРёС‡РЅРёС†Р° СЃ помидорами Рё зеленью + творог + мед

10) каша овсяная + молоко + банан???

11)  РѕРІСЃСЏРЅС‹Рµ хлопья + молоко + мед

12) банан + молоко = взбить в блендере

13)  СЃС‹СЂРЅРёРєРё + Р№РѕРіСѓСЂС‚ + молоко

14) творожная запеканка + горсть орехов + кофе

15) творог с черносливом и курагой + ряженка + сыр

16) геркулесовая каша + мед + зел. чай

Вот пока все! Прошу осудить или обжаловать, что правильно, а что нет.

Наташ, я тоже хочу зарядку!!!! ты про тот комплекс, про который писала?

Мурзь, у меня со спортом ваще никак :(((( подбираю клуб и жду переезда..

Доброе утро, тебе, Мурзя!!

Очень хочется перейти вот на такое утро:

1) стакан теплой воды с лимоном

2) пробежка или зарядка

3) душик, причем желательно контрастный

4) полезный завтрак, богатый белками Рё клетчаткой. 

Natali_jfk, приветик.

РЇ твое единомышленник РїРѕ утренней зарядке :) Боюсь толькооооо ))))))))))) Боюсь, что лень Рё чувство поспать еще 5 РјРёРЅСѓС‚ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ побороть )))) Хотя лично для меня выход есть: гаркнуть РЅР° мужа Рё ложиться пораньше спать :) Рђ СЃРєСЂРёРїС‹ души Рё тела...даааа....понимаю тебя . Рассказывай, что Р·Р° комплекс :)

Доброе утро, девочки!

Так приятно СЃ утра Вас читать, сижу...расплываюсь РІ улыбке :)))) Спасибо Вам Р·Р° это большое!!! 

Мелька, приветик красотуля. Дааа....лавандовые поля это нечто, а представь...какой там запааах....уууу. Вот бы сейчас туда, да в легкой одежде и побегать, поваляться, подурить, похохотать :)))))

Как у тебя настрой на спорт? Нашла вдохновение? �ли тебе его подкинуть? )))

Р—СЋР·СЋРєРѕРІРєР°, приветик. Да, всегда стараюсь держать себя РЅР° волне позитива, ведь кто РєСЂРѕРјРµ меня это сделает лучше всего для меня самой же  .  Рћ, молодец! Р� как тебе бодифлекс Рё Марина Корпан? Да, заниматься надо КАЖДЫЙ день, С‚.Рє. если Р±СѓРґСѓС‚ пробелы хотя Р±С‹ РІ пару дней, результата РЅРµ добиться :(

Про питание...изучай, узнаешь что интересное, делись :)))))

Р� ты умничка просто !!!  .

Ольга_Д, приветик. Рада очень видеть :) Спасибо за поздравления и за мою уверенность :)

Рђ РїСЂРѕ гоночки, обязательно как-РЅРёР±СѓРґСЊ организую СЃРІРѕРё гоночки, РєРѕРіРґР° побольше РІРѕ всем Р±СѓРґСѓ разбираться :))))  Рђ то блоюсь сейчас просто РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ ответить РЅР° РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, которые РјРѕРіСѓС‚ возникать РІ процессе гоночек.

Что у тебя нового? Рассказывай :)

�щу единомышленников на утреннюю зарядку.

Совсем от нее отвыкла, идет со скрипом. Причем скрип и тела и духа.

Одно время были Гоночки " Утренние леди". Так заряжали оптимизмом!

Ну так как, MurZZZja? Айда со мной? У меня и комплекс готовый. Минут на 20-30.