завтрак 08:00

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18 [?] Овощи: Петрушка, 20.0×грамм 10 2 0 1 [?] Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 20.0×грамм 8 1 0 1 [?] хлебцы бежицкие, 15.0×грамм 57 10 1 2 Всего Р·Р° завтрак: 213 24 3 22

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1514 96 67 107

1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136

Печень может депонировать 90 Рі. гликогена (Какое-то количество РјРѕРіСѓС‚ утилизировать мышцы, РµСЃР»Рё речь идет Рѕ моносахаридах, то ,думаю, грам 70-80 Р·Р° раз запросто усвоится. РќРѕ кто столько сахара Р·Р° РѕРґРёРЅ прием потребляет, лишь небольшая его часть перейдет РІ гликоген, Р° остальная часть РїРѕРґ дейчтвием инсулинового взрыва перейдет РІ жирные кислоты. Рђ так, если потреблять "правильные" (долго перевариваемые) углеводы то сложно подсчитать, С‚.Рє. перевариваются РѕРЅРё постепенно, часть всасывается РІ тонком кишечнике, Р° СЃСѓРґСЊР±Сѓ остальных СЏ думаю РІС‹ знаете. Что касается белков, то Р·Р° раз всасывается около 30 грам, РЅРѕ опять если речь идеть Рѕ быстро усвояемых белках, например лактоглобулин (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ белок сывороточно изолята), Р° тот же казеин (молочные продукты ) переваривается полностью Р·Р° 2 часа, Р° РјСЏСЃРѕ еще дольше. Так что, РЅРµ бойтесь Р·Р° РѕРґРёРЅ прием потребять более 30 грам белка.

http://www.youtube.com/watch?v=gsXxvVmNvlo  сушим бедра

Привет, Деметра, это я копирнула с чужих темок, чтобы не потерялось, больно часто проскакивают эти имена на форумах. На досуге буду шерстить инет в поисках данных видео. Еще пока не знаю, подойдут ли мне такие упражнения.

А вот калланетика очень и очень для спины моей подошла. Никаких зажимов, гибкость, лекгость, плечи распрямились так здорово.

Вес сегодня 67,6, накануне был 66,8. Увеличился после пикника на Минском море. Апробировали новый мангал.Спиртное не пила, т.к за рулем. Но мяса съела с овощами в волю.

Субботние замеры порадовали, 3 РєРі РјРёРЅСѓСЃ, РїРѕ 2 СЃРј ушло СЃРѕ всех выступающих частей. Рђ талия повергла РІ шок, каким -то образом всего Р·Р° 2 недели занятий Рё подсчета калорий ушло 8 СЃРј. Если Р±С‹ РЅРµ частые измерения, подумала Р±С‹ , что ошиблась РїСЂРё первоначальном измерении. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё РЅРµ истязала себя сильно, РІСЃРµ было РІ удовольствие, РЅРµ голодала, РЅРµ отказывала себе   РІ маленьких радостях. Смотивировало это меня РЅР° дальнейшие РїРѕРґРІРёРіРё, просто РЅРµ дождусь сегодняшней треньки (Бедра, ягодицы РѕС‚ Джиллиан)

Натали, а можешь мне поподробнее свой план объяснить? Почему интересуюсь? У тебя спина, у меня спина..думаю, что ты во вред себе ничего делать не будешь из нижеперечисленного)

Что такое боб?

Это всё можно найти на видюшках, понимаю. Но буду очень благодарна, если кинешь ссылочки.

Я там для тебя аффирмацию кинула прикольную. Обожаю маленьких деток!))

Мне на заметку

Понедельник, четверг - Р±РѕР±, вторник, пятница - джилл(можно РґРІРµ трени взять), Р° РІ среду, СЃСѓР±Р± - Р№РѕРіСѓ, РІРѕСЃРєСЂ - выходной. или только РїРѕ суббота Р№РѕРіР°. Р° РІ качестве растяжек  С€Р°Р»РёРЅ

Вот план тренировок по Slimdown 1.

1) Со шредами мы уже знакомы, 25 минут каждая тренировка

2) No More Trouble Zones - Эта программа больше относится к силовым нагрузкам, она направлена на устранение проблемных зон. Для занятий необходимо иметь гантели 1-1,5-2 кг. Продолжительность 57 мин.

3) Banish Fat, Boost Metabolism - Эта программа относится к аэробным видам нагрузок. �так, 55 минут видео, из которых 5 минут на разминку, 5 на заминку и растяжку и 45 минут занятий, в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.

4) Quick Trouble Zones - это укороченная версия программки No More Trouble Zones , выполняется либо первая часть, либо вторая, но конечно с разминкой и заминкой.

DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 - No More Trouble Zones
DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 - Quick Trouble Zones
DAY 7 DAY OFF

DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 - Quick Trouble Zones
DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 - No More Trouble Zones
DAY 14 DAY OFF

DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 - No More Trouble Zones
DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 - No More Trouble Zones
DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 DAY OFF

DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 - Quick Trouble Zones
DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 DAY OFF

DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 - No More Trouble Zones

Спокойной ночи, Деметрочка)))

отзанималась, понравилось, конечно, не упарилась

в качестве спокойной, растягивающей тренировочки

нашла еще парочку (метод глубокой растяжки) от Ольги Завитаевой программ -для позвоночника сказка!!!

полный набор данного автора

нашла каланеттик с Ольгой Завитаевой (видео). Попробую для разнообразия. Когда -то в школьном возрасте по книжечке занималась, вроде было неплохо. Прорабатывалось все.

Привет, красавица!
Тоже последние кг туды-сюды гоняешь?

вес 66,9.  СЃРїРѕСЂС‚ вечером  был. Завтра день обмеров. Р’ спортивном магазине РїРѕРјРёРјРѕ протеина Рё карнитина дозаказала банку витаминов.

Умненькое,  конечно, читаю))) непосредственно сейчас изучаю : Стратегическое планирование использования земельных ресурсов  Рё Р�нтегрирование принципов сохранения биоразнообразия РІ хозяйственную деятельность РЅР° территории заказников Полесья.

Скучно, не то слово, словно в студенчестве, заставляю себя вникать в смысл нудных фраз. А за окном буйство весны, почти лето))

Рђ для души РІСЃРµ  какое -то чтиво последнее время идет. Всеядная стала: Спаркс Николас "Дневник памяти", Сафонов Дмитрий "Метро", "Башня". Р’СЃРµ вперемешку, РєРѕРіРґР° выдается свободная минутка.

РўС‹ такая умница, думаю, невестке будет СѓСЋС‚РЅРѕ СЃ тобой, СЃ РјСѓРґСЂРѕР№ мамой.  Будешь лучшей свекровью!!!

А Соня, эта да!! "�кона стиля" -не дает сбиться с пути))

Что-нибудь читаешь сейчас умненькое?

Минава, пока не успела ниче примерить)))) Дай бог, мне ума и сообразительности, чтобы девочке было со мной комфортно. Сама жила со свекрухой в одной квартире, помню каково у чужой тети жить.. Не хочу повторяться.

Ты подпольщица) Я такая же.

К Соне потихоньку заглядываю тоже втихоря)

Вождение уже вполне сносно освоила, знак 70 собираюсь снимать досрочно, как-то начал он мешать))) Жду, когда муж подарит мне личную машинку, надоело у него одолжать)) Но по осени новоселье планируется, наверно, затянется долгожданная покупка.

 Рђ прыжки СЃ Джил РїРѕРґ себя переделываю, что-Р±С‹ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ  сотрясать позвоночник.

РЇ хоть Рё РЅРµ  писала,  РЅРѕ периодически пробегала РїРѕ дневничкам, примерно, РІ РєСѓСЂСЃРµ твоих дел, особенно , понравилась стилизованная РїРѕРґ РІРѕРµРЅРЅСѓСЋ тематику  С„ото твоей дочери, очень красивая, запоминающаяся девушка!!

Поздравляю с женитьбой сына, важная веха в жизни, теперь статус свекрови примеряешь? Не как в анекдотах?!))))

вот вот, скучно..Лесли скучно, пилатес скучно..БФ нужно вспомнить, там Марина всему тон задает- ндра мне она. Джилл для меня тоже тяжеловато, прыги скоки её. Да лано, не пропадем, прорвемси) Только ленивый будет искать постоянно оправдание.

Грыжа -это опасно, этого Р±РѕСЋСЃСЊ, после каждого занятия прислушиваюсь Рє СЃРїРёРЅРµ, РЅРµ прихватило ли РіРґРµ, РЅРµ зажало ли .  Деметрочка, может пилатес больше подойдет тебе , тренажерка -это жестко для СЃРїРёРЅС‹, хотя РјРЅРµ пилатес быстро наскучил, РЅРµ хватает энергетики РІ этих "павольных" занятиях.

Обнимаю, взаимно))) Забегай)))

Слушай, как она у тебЯ подросла!!!! Невеста) Моя тоже со мной и спортом занимается, и питаемся правильно. Мы для них пример) Хороший пример.

 Р‘удет время, заходи РЅР° стр 41 РєРѕ РјРЅРµ,СЏ там Рё РјРѕСЏ семья, Рё ваще заходи, Р±СѓРґСѓ рада. РЈ меня сынок женился) Девочка красивая Рё хорошая- РїРѕ крайне мере, РїРѕРєР° РјС‹ вместе РЅРµ живет, тьфу,тьфу.. Хочу жить сама, РѕРґРЅР°! Улыбаюсь)

ты знаешь, я тоже месяца два ходила в тренажерку- любовь моей жизни (йех..) и что-то свалилась. Анализы и обследование показали, что НЕ ЖЕЛУДОК. Грыжа у меня спинная, блин.. После болезни сходила снова в тренажерку, без отягощения занималась, но..спина сразу сказала нет. � беговая дорожка тоже говорит нет спине. Короче, надо включать групповые занятия фитнесом, и дома возвращаться к чему-то более щадящему. Без движения никак. Во-первых, вес растет, во-вторых, нужно, да, поддерживать здоровье.

ВЕс подрос у меня. Ненамного, но я чувствую уже его.

Очень очень рада твоему возвращению- это хороший знак) Обнимаю тебя!)

Привет, Деметрочка, рада видеть, приятно, что РЅРµ забывала дорожку РЅР° РјРѕСЋ страничку. РЈ меня РІСЃРµ РІ текущих делах, как обычно, заботы, заботы, РЅРѕ РІСЃРµ решаемо))  Рђ лето, меж тем , никто РЅРµ отменял, хочется быть стройняшечкой РІ обтягивающих маечках, джинсиках Рё С‚.Рґ.

Спина напоминает о себе регулярно, пью Дону (хондропротектор с глюкозамином), массажи, щадящий режим хозяйственной деятельности (по крайней мере, стараюсь).

Решила, что укреплять -то мышечный каркас как -то нужно, иначе порочный РєСЂСѓРі, слабые мышцы - СЃРїРёРЅРµ РЅРµ помощник, РІ итоге, возобновила занятия "физкультурой"))) Вторую неделю занимаюсь РїРѕ "Революция тела РѕС‚  Джиллиан Майклс". Вес РІ начале занятий был 70 РєРі. Сегодня 67,1 РєРі. Р’ планировщик скурпулезно РІСЃРµ заношу, Р·Р° 1700 кал РЅРµ выхожу, ниже 1300 РЅРµ спускаюсь. РџРѕСЃР»Рµ обеда  РїСЂРёРІРµР·РµС‚ курьер протеинчик Рё Р›=карнитин СЃ РҐСЂРѕРјРѕРј пиколанатом. Вообще, настроена серьезно убрать Рє отпуску РІСЃРµ спасательные РєСЂСѓРіРё РЅР° теле))))

Доча заканчивает четверть, вся в предвушении каникул, тоже хочет постройнеть, во время моего спорта, пргыгает рядом. От чипсов и лимонада отказалась -для нее это геройский поступок.

Минава,уря!уря! уря! Я к тебе вчера только заходила- ругала пропащую девочку!!!)))

КАк ты? что там у тебя? КАк спина? Как машина? Как доча? Как работа??? Короче, одно большое слово КАК)))) Меня тоже не было месяцев девять на дионе, недавно вернулась..

Вылезаю из подполья

8 марта

   Минавочка, СЃ возвращением!!! РЎ прошедшими праздниками, пусть РІРѕ всём будет гармония!!! РќР°РґРµСЋСЃСЋ, что будешь радовать нас СЃРІРѕРёРј присутствием РЅР° Р”Р�РћРќРµ чаще!!!

Всех с Наступившим Новым Годом � Рождеством!

Гармонии нам Рё красоты РІРѕРєСЂСѓРі, благоприятного стечения обстоятельств!  

Natali76, после СЃРІРѕРёС… диагнозов, СЏ сократила количество физнагрузки (РЅРѕ это РЅРµ есть хорошо), немного пилатеса оставила РґР°  С…РѕРґСЊР±Сѓ РїРѕ лестницам. РќР° работе СЃ моей подачи приобрели массажное кресло, РїРѕ 15 РјРёРЅ РІ день РІ нем провожу. Курсами прохожу массаж мануальный, РїСЊСЋ Дону(глюкозамин), РЅРµ ношу тяжести. РЎРїРёРЅР° реже РІСЂРѕРґРµ беспокоить стала.

Встретила Новый Год РІ весе  65 РєРі, сейчас 69 РєРі. Плавно вхожу РІ режим, без насилия. РќР° данный момент хочу РґРѕ 67 снизить Рё удерживать. Для зимнего периода -оптимальный вес, РґР° Рё фэйс лучше выглядит РїСЂРё хорошей РєРѕСЂРѕРјРѕРІРѕР№ базе. РќР° Дион вернулась, С‚.Рє лучшего планировщика еще РЅРёРіРґРµ РЅРµ видела.

Добрый вечер! 
Прочитала Ваш результат РњР Рў... Сѓ меня точно такой же.... тоже РЅРµ знаю что делать... точнее РЅРµ совсем знаю... понимаю что можно: С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° дорожке (РЅРѕ уже РЅРµ бег), велотренажер (без особых усилий), плавание, Рё РєРѕРµ-что РёР· ЛФК для СЃРїРёРЅС‹... пытаюсь заставить себя начать заниматься (после длительного периода обострений Рё лечения). Буду забегать Рє Вам (если Р’С‹ РЅРµ против), РІРґСЂСѓРі ещё какую-то полезную инфу (для нашего диагноза) найду тут 

привет,Наташа! Выглядишь как всегда замечательно. Массаж....Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ  ! Думаю результат будет РЅР° лицо ,РѕР№...РЅР° тело )))

начала ходить РЅР° 2-С… недельный  РјР°СЃСЃР°Р¶, делает сильно Рё РїРѕ часу, РЅР° всех частях тела. плюс вечером СЃРїРѕСЂС‚ умеренный, белковое питание, обвертывания, контрастный РґСѓС€. вес 65,9. Хочу СѓР¶ сдвинуться СЃ РѕРґРЅРѕР№ позиции Рё закрепиться РЅР° 65,0 или чуть ниже. Сегодня третий день -каждую мышцынку ощущаю.

узкий плащ начал сходиться и застегиваться

Дожынки-2012

кусочек мотивашечки

Рё еще 

Спасибо, Аиса, еще есть над чем работать, но уже, определенно, приятней двигаться дальше

Минава, ты просто молодец!!! к тебе только за мотивацией и наглядным примером как красиво вес ниже 70 при нашем росте)))

Сделала МРТ поясничной области. В трех местах протрузии, спондилез, спондилоартроз -теперь сижу, думаю, что со всем этим делать

Вес 65,6 кг