Доброе утро мой дневничек, приветик Даша!!

Следовать показаниям таблицы я не хочу. Мне больше нравится 57кг которые Мила посчитала по формуле.

Обеда в понедельник не было потому что дома не была и перекусить негде было.

А вчера я всетаки добрала калории,потому что ела еще часов в 10, но спать лягла при этом в 2 часа ночи,получилось поела за 4 часа до сна :))Еще и обруч тоже заполноч крутила минут 20. Осовела совсем,зато утром еле встала, мужа накормила,на работу отправила,можно еще поспать,но уже не хочется.

ПР�ВЕТ. Маловато калорий. Добирай до 1200. и вообще постепенно надо наращивать калораж, нельзя же жить вечно на 1000кк.

Привет! Я этот калькулятор тоже видела, мне по нему надо потолстеть :) Но калорийность для снижения веса какая-то бредовая - 1000 ккал, это очень мало, не советую следовать этому принципу. По поводу питания, ну тут добрать просто - добавь обед, один день обеда вообще не было, а в другой день только суп очень диетический. Добавь калорий в обед, например кусок мяса/курицы/рыбы с каким-нибудь гарнирчиком и овощами и сразу доберешь и калорий, и белков, и жиров тоже :) А завтрак, ужин и перекус я считаю отличные :)

Сегодня в просторах интернета наткнулась на такой калькулятор веса http://calculator.estetik-s.com/

� вот что он мне выдал...интересненько получается.

О, 57кг это уже ближе к моему желаемому весу. Буду пока стремится к ним. А потом посмотрю нужны ли мне 55 кг :))

 РџРѕСЃР»Рµ того как купила весы ,никак РЅРµ РјРѕРіСѓ разобраться СЃ питанием. До этого РєРѕСЂРёРґРѕСЂ почти всегда зеленел, С‚.Рє. считала вес продуктов РЅР° глаз, Р° сейчас СЃ точностью РґРѕ грамма Рё меня это даже увлекает, РЅРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ добрать РЅРµ РјРѕРіСѓ уже второй день.

Напишу что за сегодня съела, творог который написала на ужин уже пол часа в нем ковыряюсь,половину только съела.

23-РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010

завтрак

[?] Редиска, СЃРѕСЂС‚ «Р±РµР»Р°СЏ сосулька», необработанная, 268.0×грамм 38 7 0 3

[?] Каша пшеничная рассыпчатая РёР· РєСЂСѓРїС‹ «РџРѕР»С‚авская», 153.0×грамм 234 39 6 7

[?] Зефир РІ белой глазури "Лилия" Красный пищевик, 230Рі, 39.0×грамм 144 26 4 1

Всего за завтрак: 416 72 10 10

обед

[?] Борщ РёР· свежей капусты Рё картофеля, 254.0×грамм 91 14 3 3

[?] Название еды Хлеб Дарницкий подовый, 60.0×грамм 130 28 1 4

Всего за обед: 221 42 3 7

ужин

[?] Варенье РёР· абрикосов цел. плоды 460Рі, 75.0×грамм 186 47 0 0

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 170.0×грамм 247 5 9 36

Всего за ужин: 433 52 9 36

         РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1069     166        22       53

 Рђ это СЏ вчера ела

22-РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2010

завтрак

[?] [+] Рецепт: Яичница СЃ зеленью.Рей, 93.0×грамм 132 2 9 11

[?] Редиска, СЃРѕСЂС‚ «Р±РµР»Р°СЏ сосулька», необработанная, 245.0×грамм 34 6 0 3

[?] Хлеб пшеничный формовой, 37.0×грамм 87 18 0 3

[?] Зефир РІ белой глазури "Лилия" Красный пищевик, 230Рі, 30.0×грамм 111 20 3 1

Всего за завтрак: 364 46 13 17

ужин

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 182.0×грамм 264 5 9 38

[?] Название еды молоко сгущеное 8,5%, 16.0×грамм 53 9 1 1

Всего за ужин: 317 14 10 39

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1

[?] Орехи: Орех грецкий, 25.0×грамм 164 3 15 4

Всего за перекус: 282 27 16 5

          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 962          88          40         61
 

Как скажешь! Р� вообще удачи.

Аааааа, поняла, РЅРѕ ты РјРЅРµ этого РЅРµ говорила, Р° то РјРЅРµ совсем сильно надо худеть будет 

240 это дЛЯ МУЖЧ�Н.

250 это для леди.

Мила, СЏ брала формулу РёР· брошюрки отсюда http://www.minusfunt.ru/ - там 240. РќРѕ РІ целом, это РЅРµ важно, формулы РІСЃРµ равно прикидочные.

Даша у тебя ОШ�БКА!

Вес = (ОГ*Рост) / 240 = (84*170)/240 = 59,5 кг УКАЗАНО КРАСНЫМ ГДЕ ОШ�БКА

ПРАВ�ЛЬНО ТАК: (ОГ*РОСТ)в см/ 250 = 84*170/250 = 57,12кг - идеальный вес при этом росте всерднем.

вот и решай теперь Светлана сама.

А на фотках все СУПЕР! между прочим!

РќСѓ РЅР° счет круглый РїРѕ циркулю это ты загнула  РўРІРѕРµ тело Рё безусловно тебе решать, что СЃ РЅРёРј делать, просто как это РЅРё парадоксально, надо успокоиться РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса Рё внешности. Расслабиться Рё выработать стратегию, которая тебя РЅРµ будет напрягать Рё бесить. РЇ твое состояние понимаю, Сѓ меня самой январь-июль прошли РІ этом состоянии, СЏ толстела, Р° хотела худеть Рё РІСЃРµ бесило Рё ничего РЅРµ получалось, Рё ругала себя Р·Р° РІСЃРµ, Рё срывы ежедневно Рё привет 76 РєРі. Чтобы этого РЅРµ было СЏ нашла то, что СЏ РјРѕРіСѓ делать долго Рё без проблем: Р° без проблем СЏ РјРѕРіСѓ РѕРґРЅРѕ - считать калории, планировать питание Рё соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Потом определился Рё его размер, РїРѕ началу РјРЅРµ было нормально 1200-1550, РЅРѕ потом надоело Рё СЏ отодвинула дату получения результата Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ повысился, потом еще раз подвинула дату Рё РѕРЅ опять повысился, Р° потом вообще нашла систему СЃ высокой калорийностью Рё РјРЅРµ комфортно. Рђ РєСЂРѕРјРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРІ СЏ никаких ограничений РЅРµ накладывала, РЅРѕ разве что колбасу РЅРµ есть (РЅРѕ СЏ Рё так Рє ней СЂРѕРІРЅРѕ дышу). Да, СЏ еще разрешила себе РЅРµ считать калории РІ субботу Рё воскресенье, так что есть шанс что РІ выходные СЏ регулярно переедаю.

� в итоге получилось, что я худею и мне всегда комфортно, я вообще не напрягаюсь и срывов просто быть не может. Постарайся найти то, что приводит к срывам и разрешить себе это, тогда успокоишься, расслабишься и похудеешь как бы сама собой, без вообще каких-либо усилий.

Привет Даша,спасибо за разяснение. Про идеальный вес я согласна,может это и норма,но я хочу быть не нормальной, а худенькой. Не скелетом, не анорексичкой. Просто худощавенькой девушкой. Чтоб шорты можно было носить, платье сидело нормально без выпирающего животика,купальник было не стыдно одеть, и т.д. У меня много веще осталось с того времени когда во мне 54-55 было, сейчас я в некоторые с треском влажу, а некоторые вобще не лезут( двое джинс,одни из них любимые).

Про то что знакомые говорят что я при не большом весе хуже выгляжу,так это из-за того что лицо худеет в первую очередь.

 Р•С‰Рµ РѕРґРЅР° фотка похудевшего лица(правда СЏ тут кривляюсь)

Привет! Ссори, что вклинилась. Объем над грудью показывает твой объем грудной клетки. Есть формула расчета идеального веса в зависимости от роста и объема грудной клетки:

Вес = (ОГ*Рост) / 240 = (84*170)/240 = 59,5 кг

Может и правда окружение право? � не надо дальше худеть?

Привет Мила!

Мое миро и тело ощущение противоположно мнению общественности (мамы,папы,муж,знакомые)

Мне как раз комфортно было в весе 54-55кг. Единственное что меня в этом весе не устраивало так это грудь(была меньше и форму изменила), а в теперешнем весе сипатичнее выглядит.

Объем над РіСЂСѓРґСЊСЋ 84.  Рђ что это значит? 

ПР�ВЕТ.

Что сделано, то сделано. Было и забыла. Надо идти дальше.

А про замученность в весе 54 и мнение знакомых, не знаю, не знаю. Главное ты сама, твое миро и тело ощущения. �ди туда куда тебе надо, а не туда куда кто-то указывает. Слушай а какой у тебя объем над грудью?

Сегодня еще встретила знакомую, она сказала что я чуток поправилась и что мне так лучше,что раньше (в весе 54кг) я была как замученый котенок,который не доедает.

Добрый вечер девченки,спасибки что заходите,спасибо за советы!!!!

Мила,как точно ты написала про добывание пищи и её поедение. Если бы я отложила то что съела за выходные перед сном,то получилась бы большущая кастрюля ну да ладно,что жалеть о прошедшем.

Даша,перечитала РґРІР° раза то что ты советуешь, Рё  СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° что РЅРµ стоит себя насиловать,надо плавно Рё без напряга худеть Рё  СЃС‚авить себе цели постепенно.

Ну вот понимаете девченки у меня странный организм наверно, я могу если утром не поем и где-то вне дома нахожусь, не есть совсем и самое интересное и НЕ ХОЧЕТСЯ. Просто забываю о еде,но стоит вечером что-то кинуть в рот,начинается "зудение" в одном месте и мысли поворачивают в сторону еды.

Р’РѕС‚ сегодня утром была яичница РёР· 2С… СЏРёС† СЃ зеленью(жарила без масла)  Рё редиска РІ прекуску Рє яйцам Рё хлеб. РІРѕС‚ такой был завтрак, потом Сѓ дочки РІ школе сегодня намечался РїРѕС…РѕРґ РІ театр Рё СЏ как сопровождающая РёР· родителей потопала СЃРѕ школьниками,потом притопали РґРѕРјРѕР№,СѓСЂРѕРєРё, кружки Рё ужинать СЏ села аж РІ 5 вечера РІ течении РґРЅСЏ перекусив 2РјСЏ яблоками. РќР° ужин был творог(180РіСЂ) Рё чай зеленый. РІСЂРѕРґРµ наелась. РќРѕ.. РЅРѕ всеравно стрескала спустя 3 часа яблоко Рё грам 10 грецких орехов,РІРѕС‚ такая СЏ Р±СЏРєР°. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ вписалась,потому что просто РЅРµ добрала калорий Рё углеводов. белки Рё жиры были РїРѕ нижней планочке.  Р� РІРѕС‚ держу себя РІ руках чтоб РЅРµ пойти РЅР° РїРѕРёСЃРєРё мамонта убить Рё съесть Р’РѕС‚ такие дела.

Вот я бы на твоем месте сократила задачи:

Ты можешь добросовестно считать калории, записывать и рассчитывать, значит цель соблюдать коридор калорий записываем в задачу;

Тот коридор калорий, который ты можешь выдержать спокойно без мучений (ну желательно конечно не выше уровня поддержания веса , все таки мы худеем) - записываем в цель;

Ты не можешь сдерживаться и не есть после 7, ок, нет проблем - убираем это из задач - ешь когда хочешь;

Ты не можешь отказаться от каких-то супер-пупер вредных продуктов, ну и не надо - разреши себе их, только коридор соблюдай;

Ты не можешь ежедневно заниматься спортом, но 1 раз в неделю можешь ведь? - вот и запишем это задачу, а потом может и без всяких обязаловок захочется заниматься почаще. Спорт лучше всего по настроению, а не по насилию над собой;

С водой у тебя вроде все получается - так что оставляем эту задачу;

Ну и процедуры ухода за собой я б тоже оставила - это приятно и полезно, и вообще повышает любовь к себе, но все равно это не обязаловка - это полет души, время для любви к себе.

Поверь, так тебе будет гораздо проще РЅРµ срываться, РЅРµ переживать Рё РЅРµ РјСѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ.

Привет!

"Добросевестно взвешиваю и кушаю до 7 вечера, потом проходит час полтора и начинается что-то страннное, как магнитом тянет на кухню,голова отключается напроч, вроде не голодная , а начинаю есть. Это уже диагноз какой-то..."

А знаешь, это была моя главная проблема и причина срывов все прошлые похудения. Поэтому в этот раз я разрешила себе все в этой жизни: есть в любое время, есть что угодно - да хоть тортики, хоть печеньки и знаешь, я вечером спокойно ем сладкое (просто в рамках коридора на вечер себе оставляю калорийность) и потихоньку сбрасываю. � у меня нет этого психологического голода. Просто чем меньше себе запрещаешь, тем лучше. Поставь себе 1-2 рамки: выдерживать коридоры и заниматься спортом 2 раза в неделю (например). А все остальное можно, но ты же понимаешь при этом что лучше побольше есть полезной пищи, а на вредности оставлять коридор, но немного, постепенно попробуешь перенести побольше калорийности на первую половину дня (у меня поначалу на вечер было 800 калорий, теперь где-то 400-500). Сбрасывать вес надо долго, планомерно и помалу. А множество жестких рамок ты просто не выдержишь, тебе надоест, пропадет мотивация (ну зачем так издеваться над собой полгода), будет разочарование в результатах - ведь ты ТАК сильно мучаешься, а результаты такие слабенькие. Гораздо лучше сразу запланировать слабенькие результаты, и минимум ограничений, чтобы было максимально комфортно. Да, при этом ты себя слегка ограничиваешь, но не ущемляешь. При такой позиции можно выдержать очень долго без срывов и добиться стабильного результата.

Привет. � вот это не диагноз, я про "...Добросевестно взвешиваю и кушаю до 7 вечера, потом проходит час полтора и начинается что-то страннное, как магнитом тянет на кухню,голова отключается напроч, вроде не голодная , а начинаю есть. Это уже диагноз какой-то..." это нормальное поведение 95% населения Земли.Мы ночные животные и поэтому весь день нам не до еды (мы за ней с древности днем охотимся) а вечером честно добытое надо честно сожрать. Древний первобытный рефлекс.

Лично я борюсь с ним так: откладываю то что хочется сожрать в отд емкость, и убеждаю себя что я ЭТо обязательно съем. Но утром.

Доброе утро дневничек и его гости!!

РќР° выходных питалась РЅРµ правильно . Р’РѕРґСѓ пила как Рё планировала 4-5 стаканов РІ день. Физ нагрузок РЅРµ было, перед СЃРЅРѕРј кушала Рё РІ субботу Рё РІ воскресенье. Косметические процедуры...вчера скрабилась Рё контрастный душь. 

Добросевестно взвешиваю и кушаю до 7 вечера, потом проходит час полтора и начинается что-то страннное, как магнитом тянет на кухню,голова отключается напроч, вроде не голодная , а начинаю есть. Это уже диагноз какой-то .

Добрый вечер мой дневничек,приветик Мила!!

Хотела сегодня написать себе мотивацию, взять листик разделить и внести все плюсы и минусы,но не съделала .

Зато сегодня уже кушала все взвешивая до грамма.

Весь день хожу как сонная РјСѓС…Р°,РїРѕРіРѕРґР° наверное влияет РЅР° общее состояние(пасмурно Рё дождь). Даже сейчас сижу Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј Рё такое желание лечь РЅР° клавиатуру Рё уснуть, караул, Р° нельзя, РЅР° РєСѓС…РЅРµ ужин для мужа варится,дочка еще РЅРµ СЃРїРёС‚,РґР° рано еще 7 часов вечера всего. 

Доброго утра! Успехов!

Приветик Мила!

Ух ты, а действительно,надо разделить лист и написать все + и -. Спасибо Мила,завтра этим займусь...как говорится в сказках утро вечера мудренее :))

ПР�ВЕТ. С хорошей и дельной покупкой.

Да, мотивации нет совсем. РЎ организмом договориться совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ, даже РЅРµ СЃ организмом, Р° СЃ головой.  РђР·Р°СЂС‚ похудения был первый раз РєРѕРіРґР° похудела 2 РіРѕРґР° назад РґРѕ 53РєРі(Смогла СѓСЂР° РјРЅРµ!!). Рђ сейчас...даже РЅРµ знаю чего РјРЅРµ  РЅРµ хватает,наверно это РІСЃРµ РѕС‚ того что СЏ почти РіРѕРґ без работы сижу РґРѕРјР° Рё мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє привести РЅРµ РјРѕРіСѓ - РџР Рћ ПРОШЛУЮ ПОБЕДУ НАДО ЗАБЫТЬ, РџРћРЎРўРђР’Р�РўР¬ РќРћР’РЈР® точку отсчета (Рђ) это нынешний вес, РЅРѕРІСѓСЋ точку цели (Р‘) вес желанный Рё четко уяснить сколько РєРі надо сбросить здесь Рё сейчас. Затем взять лист бумаги Рё поделить пополам. РџРѕРґ "+" написать РІСЃРµ что получишь РѕС‚ жизни похудев РЅР° это РєРѕР»-РІРѕ РєРі, РїРѕРґ "-" то что получишь живя как сечас. РќР�Р–Р• КРУПНЫМР� БУКВАМР� " РЇ хочу похудеть РЅР° ...РєРі, для того чтобы......." Это цель, визуализация цели, мотивация, Рё визуализация мотивации.

Сегодня маленькое приятное событие,наконецто купила кухонные электронные весы РІРѕС‚ такие ,

теперь похудение будет проходить поточнее, а то все на глаз считала.

сегодня забралал неустойку за установку балконой рамы,просроченую, и теперь у меня есть весы,УРА!!!

Надеюсь теперь результаты Р±СѓРґСѓС‚!!! 

Доброе утро!!

Вчера опять был не правильный день,утром был завтрак, а потом большой перерыв в еде и вечером ужин,но это было поздним вечером. По КБЖУ черно-зеленое.

17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1 Нет

2 Да(5 стаканов)

3 Нет(физ.упражнений не было,но много ходила.)

4 Нет

5 Нет

Здравствуй мой дневничек,привет Людмила!

Да, мотивации нет совсем. РЎ организмом договориться совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ, даже РЅРµ СЃ организмом, Р° СЃ головой.  РђР·Р°СЂС‚ похудения был первый раз РєРѕРіРґР° похудела 2 РіРѕРґР° назад РґРѕ 53РєРі(Смогла СѓСЂР° РјРЅРµ!!). Рђ сейчас...даже РЅРµ знаю чего РјРЅРµ  РЅРµ хватает,наверно это РІСЃРµ РѕС‚ того что СЏ почти РіРѕРґ без работы сижу РґРѕРјР° Рё мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє привести РЅРµ РјРѕРіСѓ. Рђ как известно если мысли плохии,то Рё самочуствие Рё общее состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ будет плохим. Р’РѕС‚ такие РІРѕС‚ дела.....

не люблю плакаться и жаловаться,но держать все в себе очень тяжело,вот и мараю электронную бумагу...

Брр......  Р’СЃРµ будет хорошо,СЏ самая обоятельная Рё привлекательная, Сѓ меня стройная фигура,только её надо немного подкорректировать,красивые волосы Рё вобще РІСЃРµ зашибись!!!

Привет. На лицо отсутствие мотивации. Организм как бы говорит тебе а зачем нам это надо? и так ведь ничего. � ты соглашаешься. Потому как в другом случае появился бы спортивный азарт худеть и мотивацитя.

Добрый вечер мой дневничек и его гости!

Сегодня не было времени, да и настроения что-то писать,не знаю,что-то ну никак не худеется объемы не уходят,не получается у меня по калориям худеть.

Отчет по плану

15 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1 НЕТ( До вечера нормально все было потом пришел муж с работы и мы пили пиво с рыбкой,потом еще кусочничала и в итого спать лягла почти в 3 ночи.)

2 ДА(4стакана)

3 ДА (20мин обруч+20 мин упражнений)

4 ДА(Контрастный душ, и поскрабилась)

5 НЕТ

16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1  Р”Рђ( КБЖУ зеленое)

2 ДА (4 стакана)

3 НЕТ 

4 Да(собираюсь полежать в ванной,потом скраб и крем на проблемные места)

5  Р”Р°( последний раз перекусила РІ 8,РїРѕР·РґРЅРѕ,РЅРѕ спать ляжу РЅРµ раньше 12)

У меня тоже на работе перед глазами лежат - так не забудешь.

Насчет шеи незнаю. У меня на клаве на работе лежит - тогда не забываю. Сложность только в выхи. Там до клавы руки не доходят, а в остальных местах или забываю, или кошки-дети куда-нибудь их загоняют.

lalit,а так вообще тоже есть проблемы с волосами и кожей, но они у меня начались уже очень давно, еще до похудения.

Р’РѕС‚ Рё Сѓ меня также, РІСЃРµ началось после рождения дочки,тогда СЏ еще РїСЂРѕ диеты Рё РЅРµ думала даже. 

Доброе утро мой дневничек и его гости!!

Спасибо Мила,попробую Алфавит. Хотя ты права что витамины надо принимать регулярно, а у меня с этим проблема,забываю просто,хоть на шею вешай пузырек с витаминами :)

Про цель наверно посмотрим что будет 1 декабря и от этого уже плясать буду,но конечную цель всетаки хочется на свой ДР иметь,ну поживем увидим.

Отчитаюсь за вчера

   РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�

1. 1370         127            41          101 (углеводов недобор)

2. Да выпила 4стакана

3.  РњР°Р»Рѕ, 15 РјРёРЅ обруча всего(ЛЕНЬТЯЙКА)

4. Неа 

5. Тоже нет( вечером было пиво+креветки)

Привет!

На счет цели совершенно согласна с ЭльфМила!!! А я бы вообще убрала рамки по дате, мне кажется сроки чисто условные. Витамины я пью триовит, но это только потому что нам их на работе выдали, а так вообще тоже есть проблемы с волосами и кожей, но они у меня начались уже очень давно, еще до похудения.

ПР�ВЕТ.

Девушки Р° какие РІС‹ витамины пьете? РЇ просто РѕРґРЅРѕ время Витрум пила,РЅРѕ что-то РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ эфекта РѕС‚ него РЅРµ получала. РњРѕСЏ проблема это волосы(выпадают),ногти(РјСЏРіРєРёРµ Рё ломкие),кожа РЅР° лице(стала шелешится РЅР° переносице Рё крыльях РЅРѕСЃР°).  Р’РёРґРёРјРѕ надо РґСЂСѓРіРёРµ попробовать (Центрум можно Р° РјРЅРµ лично Алфавит нравиться) главное только РЕГУЛЯРНО. Рђ волосы-ногти-кожа это РѕС‚ проблем СЃ питанием. Нарушается быстро выправляется долго. Рђ насчет цели - РІРѕС‚ 1-РіРѕ декабря оценишь Рё примешь решение. Так наверное?

Смотрела РЅР° СЃРІРѕСЋ РїРѕРґРїРёСЃСЊ, РІ ней РјРѕРё цели, РЅРѕ что-то РЅРµ получается Сѓ меня 58РєРі Рє первому декабря РјРѕР¶РµС‚ изменить(продлить Рє 1января) или пусть уже так будет,

Доброго утречка Мила, Даша, рада что вы заходите!!

Напишу отчет Р·Р°  РїСЏС‚ницу  РљРљРђР› 1346    РЈР“ЛЕВОДЫ 173    Р–Р�Р Р« 30    Р‘ЕЛКР� 91

                         РЎСѓР±Р±РѕС‚Сѓ   РљРљРђР›  1445    РЈР“ЛЕВОДЫ 168    Р–Р�Р Р« 36    Р‘ЕЛКР� 110 Белки Р·Р° счет рыбы Рё молочки стала столько набирать

Что-то  РЅР°СЃС‚роение РЅРµ очень,наверно депрессия пытается задовить души прекрасные порывы. Делать ничего РЅРµ хочется, апатия РЅР° РІСЃРµ, фик его знает что это РЅР° меня нашло Рё это уже 3Р№ день.

Сижу РІРѕС‚ Рё думаю что РјРЅРµ нужно распределить РїРѕ пунктам что РјРЅРµ надо делать каждый день.РЈ РјРЅРѕРіРёС… девочек РІ дневниках это видела Рё СЏ думаю  С‡С‚Рѕ стоит Рё РјРЅРµ попробовать,хотябы пунктов 5 для себя придумать Рё исполнять РёС… ежедневно.

Такс, начнем:

1) Соблюдать КБЖУ

2) Пить по 4 стакана воды увеличивая на один стакан в неделю и дойти до 8 стаканов воды в день.

3) Физические нагрузки (зарядка,РѕР±СЂСѓС‡, РјРЅРѕРіРѕ ходить(РїРѕРєР° РїРѕРіРѕРґР° позволяет),начать выполнять  СЃРёСЃС‚емы упражнений(Джилиан,Йога,фитнес,еще РЅРµ выбрала что лучше, Р° может стоит совмещать РїРѕ настроению))

4) Делать косметические процедуры для лица,тела,волос.

5) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Вот 5 пунктиков которые буду стараться выполнять.

Девушки, не надо делать упор на недобор жиров, жиры они нужны для кожи, волос и жирные кислоты помогают нам расщепить свои жировые запасы, так что любите жиры, но выбирайте полезные :)

Даша, я от жиров не отказываюсь,правда стараюсь их не много набирать.

Девушки Р° какие РІС‹ витамины пьете? РЇ просто РѕРґРЅРѕ время Витрум пила,РЅРѕ что-то РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ эфекта РѕС‚ него РЅРµ получала. РњРѕСЏ проблема это волосы(выпадают),ногти(РјСЏРіРєРёРµ Рё ломкие),кожа РЅР° лице(стала шелешится РЅР° переносице Рё крыльях РЅРѕСЃР°).  

Доброго утра! Светлого и хорошего дня хозяйке дневничка и ее гостям!

Даша, РІ моем возрасте актуально соблюдать уже низкожировую диету. Поэтому РѕРЅРё)((жиры_) уже РЅРµ так актуальны как РІ твоем СЋРЅРѕРј возрасте. РЈ меня РѕРЅРё Рё расходуются помедленнее Рё накапливаются побыстрее. РђС…...

Девушки, не надо делать упор на недобор жиров, жиры они нужны для кожи, волос и жирные кислоты помогают нам расщепить свои жировые запасы, так что любите жиры, но выбирайте полезные :)