Я не думала, что выдержу сегодняшний день. Но по питанию и прочему он на сегодня практически эталонный.

Лопала немного: пшеничную кажу с мясом и помидором на завтрак, овощной салат на обед, тушёные кабачки на ужин. На полдник выпила пива, не выдержала.

На сегодня - практически 900 Ккал. (больше не хотелось), зелёный коридор только по жирам, остальное нервно курит чёрным цветом. А ещё у меня КД. Но, кстати, ощущения голода я сегодня не испытывала, а насильно запихивать себя едой посчитала нецелесообразным.

Но спорт сегодня отжег. Даже скажу, что фразы "Джиллиан, я тебя люблю" и "Джиллиан, я тебя ненавижу", раздавалась каждая раз по десять. Первый левел Шреда (6-ой раз) днём и вечером "No More Trouble Zone", на которых я была готова просто умереть. В какой-то степени горжусь собой.

ЗЫ: из позитива - купила себе гантели. Полукилограммовые:)) �бо на килограммовые денег не хватило, взяла в обрез и не подумала, что цена указана за штуку, а не за пару. Но хорошо сделала - с бутылками с воодой сложно было бы заниматься по второй программе.

Смотрела сегодня "The Biggest Loser" и, судя по всему, Джиллиан не поддерживает идею ДиОна, что можно сбрасывать не более 1 кг. в неделю. Но вдохновило очень, особенно то, что участники сбросили в среднем по 12-15 фунтов (это где-то полкило) каждый всего за неделю. Поэтому я уверена, что смогу.

Сейчас поменяю цели в ДиОне и пойду спатки:)) Потому что завтра плюс к сегодняшней фитнесс-программе хочу подключить ещё и пробежку:))

Анюткин, всё хорошо:)) Помирились, теперь снова вместе:)) Я надеюсь, не так, как в первый раз:)) *тьху-тьху-тьху, чтоб не сглазить*

Ты нам только расскажи, как все прошло?

Мотивашка для себя на завтра - http://olkavastik.livejournal.com/114318.html#cutid1

Буду редко появляться, так как занята собой.

Приветик!

Удачки тебе! Все получится!

удачи тебе!!!!

Удачи... мы с тобой!!! Пусть все будет так как нужно!!!

Девчонки, уехала я куда и планировала, держите завтра за меня кулачки:))

Нет, там есть позиция - "макароны отварные".

раззадорила ты меня своими макаронами, и я себе на завтра на обед сварила макарон. У меня электронные кухонные весы, так что я все до граммулечки считаю :)

так вот, сухих было 50 грамм, отварных стало 124 грамма.

 РІРѕС‚ такая арифметика :)

Р—Р«: РЅСѓ так СЏ Рѕ чем Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ - взвесила ты отварные, Р° занесла как СЃСѓС…РёРµ...  

Valen_Tina, нет, я взвешивала именно отварные макароны:)

а то, что отварные макароны в 3 раза тяжелее сухих, значит, и калорийность их на столько же меньше :)

то есть, в таблице ты посчитала вес сухого продукта, а реально наела примерно 100-120 ккал )

я обычно себе на порцию варю 50 грамм макарон, и тогда ни супа, ни другого основного блюда мне не нужно - добавляю салат из свежих овощей или тушеные овощи :) или сыром присыпаю тертым, ммм ))

Valen_Tina, отваренных. А что?
Наверное, рецепт для модерации пока что. Думаю, к вечеру будет доступен:)

рецепт РЅРµРґРѕСЃС‚упен для просмотра...

ты макароны по сухому весу заносила или у тебя вчера на обед было 100 грамм уже отварных макарон?

Моё меню за вчера:)

А я вчера ела это - /recipes/recipes.php?recipe_id=128566

Безумно вкусно, особенно, как на меня, если сильно перченные:)

День чудесен:))

Тренировка по Джилл, слопано 1487 Ккал., 46 жиров, 190 углеводов, 47 белков. Я бы могла дотянуть белки, но тогда я бы превысила КК, а он у меня сегодня зелёный.

Тк, потопаю спать, потому что планирую почитать сегодня Коллинза на ночь. Хотя не уверена, что после этой книги мне будет спаться:))

ну от тренировок по Джилл вес может просто переходить в мышцы - так что это даже хорошо)))

Новые замеры (не знаю, откуда берётся лишний вес и главное, где он сидит, потому что объёмы уменьшаются):

РћРў: 74 СЃРј. (-2 СЃРј.)

РћР‘: 95,5 СЃРј.

РћРЁ: 33 СЃРј. 

ОГ: 90 (а я грешным делом подумала, что свершилась мечта и весь жир уходит в сиськи).

Так, девчонки, не все ответы отвечу вечером, спасибо, что вы у меня есть=*

�так, только что провела четвёртое занятие по Джил:) Я бы ещё её комплекс по проблемным зонам взяла, но не могу найти его в онлайне.

А вчера я таки переела. � сегодня вроде тоже (за сегодня Ккал. не считала). Но сегодня утром проснулась в обалденном настроении и побежала на английский. Кстати, заметила, что начала себя чувствовать ораздо комфортнее в плане тела, хоть чужие весы и показали 61 кг. в одежде (у меня кроссы килограмм где-то весят + одежда, так что я не парюсь).

хммм... мне он ничего не считает, а пишет NaN... Что бы это значило?

очень интересная статейка про метаболизм - пойду себе посчитаю. Спасибо большое! А ты умничка, что взяла себя в руки. Я до Джиллиан вообще никак не дойду а ты уже третье занятие - респект и уважуха, как говорится!

"Прежде всего, каждому из нас требуется определить уровень своего основного метаболизма - минимального количества энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (дыхание, кровообращение, пищеварение и др.)

Определить СЃРІРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ метаболизм можно здесь – Калькулятор базального (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ) метаболизма (BMR)

В зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности.
Чем больше движения – тем больше калорий необходимо.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (основной, базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

Фактор активности 1,1 (сидячий образ жизни)
Фактор активности 1,2 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
Фактор активности 1,3 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
Фактор активности 1,4 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))


К примеру, базальный метаболизм 1400 ккал, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю, значит ваш фактор активности 1,3, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=1820 ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Для снижения веса требуется создать небольшой дефицит калорий. Но чтобы организм не включил "аварийный сберегающий режим", никогда нельзя потреблять слишком мало калорий. Оптимально снизить калораж на 20%-30% от TDEE.

Вычисляем 30% от 1820 = 546 ккал. 1820- 546 = 1274.

�так, для того, чтобы худеть без последствий для здоровья, без боязни возврата веса после достижения цели, необходимо потреблять 1274 ккал в день.

Тем, кто обнаружит, что потребляет гораздо меньше, я очень рекомендую плавно подняться до необходимого калоража. Не исключено, что вес немного поднимется. Но очень незначительно, временно и после этого процесс сброса веса наладится" (с) sheba

�так, девчонки, привет!

С сегодняшнего дня я снова возвращаюсь в семью

Три предыдущих дня были просто ужасны. Я пила много пива, вчера поссорилась с мамой, думла о жизни.

Не радуют даже билеты в Москву.

А сегодня я слопала не так много, вошла вроде в зелёный КК, нихрена не добрала белков и углеводов, зато превысила дневную норму жиров (виват, отварная говядина!). По утрам теперь хожу на курсы английского с американцами (до 24го числа буду задействована там), немного не допиваю воды - пью ничтожно мало.

Сегодня занималась по Джиллиан. Кажется, третий раз. Вспотела не так сильно, как в предыдущие разы.

Глаз всё ещё болит, уже второй абсцесс на одном и том же бедном нижнем веке, каждые полчаса капаю капли и даже ночью буду вставать, чтобы закапать.

Более полный отчет будет вечером. Всех целую!:)

FireShake, ПР�ВЕТ�ЩЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ну на выходных меня не было, а тут смотрю, наша красоточка фоточки выложила! красотка!!!!!!!!!!!!!!!

а что за пессемистический настрой????? что с тобой случилось????

FireShake, посмотрела твое меню и поразилась! Почему у тебя кофе с молоком столько калорий занимает?Я пью чашку кофе с молоком в 250 гр и у меня всего 58-80 ккал. Мой кофе состоит и 1 ч.л. кофе(это порядком 2ккал), двух чайных ложек сахара 10гр=40 ккал, и 30-50 гр молока)

Ой, я уже дальше почитала т увдела, что ты изменила на кофе на молоке)

Ты что! Вспомни свой лозунг! Ты боришься за себя, не нужно раскисать!!!

Что такое абсцесс я знаю не по наслышке, в том году у меня тоже был абсцесс, да не один а сразу два, да не просто а оба на лице-один на носу, другой под носом, да не просто-мне их резали, а потом еще и каждый день чистили-жутко! Но все было бы не так плохо, если бы не то что резали меня ровно за 10 дней до моей свадьбы! Спасибо косметологам-они меня хорошо зашпаклевали!!!

Все это от нервов, (я читала твой пост который сейчас...)! Ты очень переживаешь, но поверь пиво точно не поможет, оно только будет замедлять лечение! Алкоголь ни с каким лекарством не совместим!!!

Я тебе предлагаю успокоиться, конечто это жутко трудно, но хотябы немного! Спорт пока отложи, делай гимнастику-это очень полезно, тебе как фехтовальщице думаю даже не стоит объяснять! А вот с едой пока не делай строгих рамок, хочешь шоколад-ешь! Просто не доводи состояние до "конкретно переела" да и даже просто "переела"! Хочешь чизбургер-ешь и получай удовольствие от еды, а не угрызение совести!!!

Крепись, кто если не ты!?

Последние три дня представляют собой один сплошной зажор. Спортом не занимаюсь, пью. На глазу нарыв огромный, мажу антибиотиком. Жить не хочется.

Валюш, у меня на глазу абсцесс, веко не открывается. Я просто вынуждена сидеть дома:((

приветик :)

что это РІС‹ РІ выходные РґРЅРё РІ инете тусите? наболтали столько, СЏ еле нашла последнее прочитанное РјРЅРѕР№ сообщение, чтоб нить РЅРµ потерять :))  Р° как же прогулки - шашлыки - РїСЂРёСЂРѕРґР°? ;)))

пока не забыла, отвечу про салатик: креветки, кукуруза из банки и капуста (хорошо с китайской - ее произвольно руками порвать, либо с молодой белокочанной - тоненько нарезать). свежая зелень приветствуется ;) заправка для такого салата хороша - сметана+немного томатного сока (или свежий помидор на мелкой терке потереть)+горчица, все в пропорциях по вкусу :)

ЗЫ: поздравляю с первыми достижениями! теперь главное не останавливаться!

...

значит у меня тоже должна быть наследственность, ноя свою попу большой почему-то не считаю (даже когда она на самом деле такая!) Меня с мамой, кстати, можешь увидеть у меня в дневничке на 1й странице... так что наследственность не главное - по объёму и по виду на фото - даже меньше, чем у многих, кто сюда только пришёл.

 .....РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РіРѕРЅРєРё СЏ просто сегодня Р±СѓРґСѓ делать уже РіРѕРЅРєСѓ СЃРѕ специфическими параметрами. Наверное, такой ещё Рё РЅРµ было. Так что СЃ удовольствием Р±С‹ поучаствовала, РЅРѕ сейчас РЅРµ выходит:((

Кстати, пиво это и моя проблема. Но у меня другая ситуация. Я когда выпью пива, не могу остановиться.

так,а нука поподробнее,что за специфическая гонка у тебя.Заинтересовала ты меня.Поделись ;))) А насчет не могу остановиться,;))), та я такая же Маруся. Стоп крана нЭма ;)))))))))А после выпивышки,на следующий день такой жор,прямо КАРАУЛ!!!!!!!!!!!!!!!! Хоть кодируйся блин ;)))))))))))

Я решила потреблять углеводов намного больше, чем раньше, и заниматься спортом. Посмотрим, что из этого выйдет.

А в чем больше всего углеводов?))

neko_tigra, ты мою маму не видела - у неё огромная попа, у меня наследственность.

Фотку я видела - могу заверить, что бёдра у тебя вовсе не "проблемная зона"!

Фехтование! серьёзно! ты блин опасная девушка)))

А в Крыму я тоже обожаю отдыхать - правда в Севастополе, а не в Симеизе. Мне просто повезло - у меня там бабушка живет!

�рэна007, да, это в Крыму:)) Симеиз:)) Да с утра встала, один прорвал и сразу веко перестало напухать, зато снизу напух теперь второй, скоро только появится. По поводу гонки я просто сегодня буду делать уже гонку со специфическими параметрами. Наверное, такой ещё и не было. Так что с удовольствием бы поучаствовала, но сейчас не выходит:((

Кстати, пиво это и моя проблема. Но у меня другая ситуация. Я когда выпью пива, не могу остановиться.

sandra33, про стрижку - отдельная история, да. Мне неудачно сделали химию, потом подстригли неудачно, потом под мальчика, пока всё не сросло, стриглась.

Анюточка87, знаю, но хочется так былую форму вернуть...