После вчершних упражнени жутко болят мышцы бедер, в основном задняя поверзность бедра. Но сгеодня через силу заставила сделать тот же комплекс. Думаю завтра надо сдлетаь упор на пресс и руки, нельзя мышцы перегружать

нашла тут тест РЅР° метаболизм. прошла оказалось СЏ сбалансированный тип, хотя думала что углеводный. Потому что для насыщения РјРЅРµ нужны РІ первую очередь углеводы. РќРѕ  РІ итоге получился смешанный.

Р� действительно вспоминаю что  РѕРґРЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅРѕ СЏ питаться РЅРµ РјРѕРіСѓ, например РѕРґРЅРёРјРё овощами, РѕРґРЅРёРј РјСЏСЃРѕРј, РѕРґРЅРёРј чем-то жирныи иили углеводным. РњРЅРµ РЅСѓРґРЅРѕ разнообразие.Р’РѕС‚ тогда РјРЅРµ сытно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ

Вывод монидиеты не мое. Хотя я за разгрузочные дни

РЇ РІСЃРµ время ставлю целью что РІРѕС‚ похудею Рё тогда, Р° РІРѕС‚ Рє этому числу Р±С‹ надо РЅР° 5-7 кило быть меньше ... Рё такие цели только тормоз. Даже СЏ Р±С‹ сказала стопор.. РЅРµ надо рамок Рё границ. СЏ стройнею  РґР»СЏ себя РЅР° РІСЃСЋ жизнь Рё никакие даты, встречи Рё люди тут РЅРё РїСЂРё чем!

РњРѕР№ главный враг это что-то пожевать вечером, особено РїРѕРґ РєРёРЅРѕ. Борюсь СЃ этой привычкой, РїСЊСЋ Рё  РєР°Рє просыпается голод тут как тут РІРѕРґР°... РїРѕРєР° помогает

Сегодня делала упражения. Оказываетс яраньше СЏ неправильно качала верхний пресс Рё удмала почему так РјРЅРѕРіРѕ РјРѕРіСѓ делть подъемов РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Р° оказывается дело РІ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ. Его  РЅРµР»СЊР·СЏ прижимать, Р° наобород РѕРЅ быть забран вверх Рё РІРѕС‚ тут то СЏ почувствоавал мышцы пресса Рё больше 2 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 10 раз сделать РЅРµ могла

Сколько я размышляла над мотивами похудения. Никакой не работает когда лишний кусок кладешь себе в рот, ленишьс яи никуда не ходишь, не двигаешься... Ела как наркотить.

Чтобы стать стройной, надо этого очень захотеть!

�скать не причины, а поводы чтобы стать такой какой хочется

Не бууд сдаваться, пошла читать книгу о психологии похудения, это мотивирует

поставила себе целью к 15 сентябрю сбросить 5 кило, за месяц это нормально. Но как цель поставлю, так это цель и не двигается, в чем затык не пойму

подумала что надо искать надомную работу, составлю оезюме и потихоньку завершу то над чем сейчас работаю

 РјРЅРµ всегда страшно, почему-то кажется что РёР·-Р·Р° моего внешнего РІРёРґР° меня РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓС‚...

какой-то депресняк накрыл, надо выбираться, позитивные мысли, генерируем позитивные мысли

никак не приведу в порядок мысли. понмиаю что стройнеть это не только питание и движение все идет от голосы...

 СЂР°Р·РґРёСЂР°СЋС‚ меня РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рё РІ личной жизни Рё РІ работе Рё тащит РІСЃРµ это меня РІ разные стороны

Ещё для стимула

Для стимула

Каждый день н еленюсь завариваю имбирный напиток - имбирь и сок лимона. Пью с удоовльствием. � тебе жидкость и ускорение обмена веществ и никаких отеков

Наконец-то заокнчились КД и можно заниматся упражнениями

что-то я усталая и сонная сегодня, погода опять с жары на холод меняется

сегодня получила свои джинсы из Англии. Померла, в талии очнеь сводобно, и даже немного в берах свободно. Теперь думаю какой размер заказывать. Если меньше то может не налезсть, такой же то велико.

Вывод худеть до размера меньше, английского 20! Ещё одинр стимул

завариваю себе имбирный гапиток, так хорошо лишнюю жидкость выводит и бодрит, имбирь это вещь)

Посомтрела фотосет Викториа сикрет, где рекламируется спортивная одежда, там такие фигурки, понятно что многое фотошоп, но это так простимулировала) надо сюда вывесить)

с любимым увидимся в середине сенятрбя, так хочется приобразится к этому времени, чтобы он заметил как я постройнела и похорошела, а галавное когда будем вместе не расслаблсяться, не етсь на ночь, двиагться много. Хотя в отпуске джижения будует предостаточно

завтар может придут КД, а это прибавка 2 кг точно, упражнеия на руки и бедра буду делать пресс нельзя

�зза работы я опять раслабилаьс, не вела дневник питаняи, правда много двигалась, босюсь взвешиваться

Завтра надеюсь пройти не менее 8 км, так как иду на пешеходную экскурсию))))

Прошла сегодня км 6 точно, так что каоллории жгутся по любому. Вялая была во второй половине дня, даже подремала, потмо ещё вялее стал. Но растормошила себя и молодцом, успела поделать упражения, душ и массаж)

Перебрала каллории Рё БЖУ РїРѕ всем пунктам, РЅРµ белки РІСЃРµ же  РІРЅРѕСЂРјРµ. Поела вкусностей, РЅРѕ чувсивую себя хорошо Рё такое удовольствие РѕС‚ съеденного, что точно знаю пойдет РЅРµ РІ Р±РѕРєР°, Р° потратится РЅР° движение))) Застра исправляюсь;)

кг особо не уходят, буду мерить талию. Хожу много примерно 5 км в день, хотя для моего организма это нормально, но по сравнению с другими месяцами когда я почти все время дома это все таки движение. а как говорится движение это жизнь!

�з-за жары жуткая усталось... Но упражнения не брошу, ни за что. Качаю пресс, уже верней животик подтянулся это так приятно, чоень-очень)

РЇ что-то СЏ снизила РљРє, РґР° Рё есть РѕСЃРѕР±Рѕ сильно РЅРµ хочется. Хотя РєРѕРіРґР° спадает жара Рё вечером релаьно хочется, РІРѕС‚ съела ломоть РѕС‚  Р±Р°С‚РѕРЅР°. РќРµ чувствую СЏ сильно РІРёРЅС‹. РќСѓ хотелось жутко сильно, или спать надо было ложиться или съесть, Р° так РєР° РєРґРѕ СЃРЅР° было ещё 4часа, то считаю сделала правильно

Написала для себя аффирмации, надо будет и тут продублировать, зачитывать каждый день.

Помимо питания и физ нагрузки, должна быть и психологическая работа

Делаю упражнения и зарядку по утрам, чувствую мышцы груди и пресса. Надо активнее занятся бедрами и попкой)

Слежу за питанием, укладываюсь в КК, но жиров многовато получается... надо стараться их ограничивать.... много скрытых и турдно сразу понять что это есть не стоит

Я вернулась. Опять начинаю худеть.

�значально вес 110, к осени хочу быть около 100, у меня есть все шансы)

Делаю упражнения каждый день, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ СЏРІРЅРѕ меньше 8 стаканов, РЅРµ ем вечером, РІ течении  РґРЅСЏ питаюсь умеренно, урезала жиры Рё углеводы, РЅРѕ РЅРµ худею РїРѕРєР°...

�спугалась, что за 2 дня прибежали аж 2,5 кг. При том что я двигалась и в еде была умерена. Сначала была мысль беременна? Так месячные были.

Потом поняла, что уже 3 РґРЅСЏ ем рассольник, РіРґРµ часть бульона рассол Рё РІСЃСЏРєРёРµ соленья. РЎРѕ вчерашнего РґРЅСЏ никакого соленого!  СѓР¶Рµ РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі

Вес прыгает туда-сюда, не войду никак в режим.... Мотивация что ли плохая. Сейчас стараюсь не удмать что худею к НГ. Худею для новой себя!)

Вчера нагулялась в парке км 5-6 прошли по снежку.

Потом час боулинга. Движение - это жизнь!)

Несколько дней не взвешивалась боюсь. Ем как обычно для зимы, не кушаю на ночь, двигаюсь тоже не мало, но и не много.

Все-таки когда ставишь цель похудеть к какому-то периоду не помогает...

Перестала есть вечером, по 100 г, но вес уходит) ура!

КД приходят к концу, уже можно активнее заниматься)

Я теряю лишний вес

Р’РѕС‚ так чудо РёР· чудес! 

С каждой съеденной конфетой

Талия меньше на 2 сантиметра.

Если съем картошку я

Будет стрОйна талиЯ!

Если съем я огурец

Буду просто молодец!

Если съем из гриля куру -

Будет стройная фигура!

Если съем салат с капустой

Вместо жира станет пусто!

Если съем я 3 сосиски

Р–РёСЂ пойдет РёР· РїРѕРїС‹ РІ СЃРёСЃСЊРєРё! 

Если съем я шоколадку

Будет кожа гладкой-сладкой!

Если скушаю я манки -

Стану для мужчин приманкой!

Если съем сегодня торт

Меня точно уж попрет!

Если съем сегодня сало

Будет мне большая слава!

Если яблоко СЏ съем 

Будет радостно совсем!

Если съем я виноград -

Каждый мне ужасно рад!

Если скушала малину,

Меня стало половина!

Если съем я апельсин,

Так поПРЕТ, что нету СЃРёР»! 

Съем я пряник, съем я два -

Стану меньше раза в 2!

Чтобы я теперь не съела,

Все кричат мне: ПОХУДЕЛА!

Сегодня планирую силовую нагрузку. Ещё нашла статьи симорона про похудение, распечатаю, буду штудировать