Просто мой организм после различных диет, которые я пробовала в юности, бывало на лишние 200 ккал реагировал довольно странно!)) Поэтому сейчас я стараюсь подходить ко сему этому более серьезно.

Рђ СЃ чего Р±С‹ поправляться, если калорийность там впритык РЅР° обеспечение текущей жизнедеятельности? 

Ммм, интересно интересно)) � получается что ты не поправляешься после этих плановых загрузов?!)))

Доброе утро :)

Фишка именно в том, что они плановые :) � без переедания - то есть ровно столько, сколько нужно для поддержания текущего веса. Учитывая, что обычно бывает дефицит в 500 ккал, в эти "лишние" 500 ккал можно втиснуть очень даже много вкусного - да глянь, я там чуть раньше Рамоне объясняла. А разгруз после зажора делать не рекомендуют, дополнительный стресс для организма.

По весу - если смотреть от субботы до субботы, получается -600 граммов. Объемы, правда. пока стоят, поглядим что дальше.

Наташ, ясненько))) РќСѓ РІ принципе Сѓ меня такое периодически Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, только это "внеплановые зажоры" После которого СЏ обычно стараюсь устраивать разгруз. 

Хотела еще спросить, после недельных занятий как Сѓ тебя обстоят дела СЃ весом Рё объемами?! Мышцы РЅРµ отекли? 

_Багира_ "плановый зажор" - это РѕРґРёРЅ день РІ неделю, РєРѕРіРґР° СЏ позволяю себе калорийность РЅРµ "РЅР° похудение", Р° нужную для поддержания текущего веса. Филатов РІ "теории Рё практике жиросжигания" вообще советунт делать таковым каждый третий день, РЅРѕ как РїРѕ РјРЅРµ Рё раз РІ неделю хорошо :) Так РІРѕ-первых организм РЅРµ перестраивается РЅР° сниженную калорийность, РЅСѓ Рё психологически легче :)

irinika, привет, заглядывай. :) Рада, что понравилось. Если хочешь не мрачное и не фэнтези, глянь "два возраста любви" :) А "смысл жизни" одна из моих самых первых вещей.

Привет!

РЇ тоже заглянула РЅР° огонек. Тебя Наталья Р·РѕРІСѓС‚, это СЏ узнала РёР· странички, РіРґРµ ты рассказы печатаешь.РЇ Рё СЂР°СЃСЃРєР°Р· твой уже прочитала. Выбрала наугад- "Смысл жизни". Оказалось-фэнтези. Понравилось. Хотя РјРёСЂС‹ Перумова тяжеловаты Рё мрачноваты.

�звините, если я не о еде и КК...

Да, сразу конечно не буду поднимать.

Рђ как понять "плановый" зажор?! РќРµ слышала РїСЂРѕ такие нововведения))) 

Можно, конечно :)

РќР° РїСЂРѕС€Р»РѕР№ РЅРµРґРµР»Рµ Сѓ меня был выставлен РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1600-1800, Рё плановый зажор РІ 2400. Р’ среднем, как СЏ уже написала, РїРѕ калорийности получилось 1650 СЃ копейками, РЅРѕ отвес слишком большой, Р±СѓРґСѓ поднимать калорийность: РІРѕ-вервых, вчера ведва удержалась РѕС‚ зажора (внапланового), Р° это первый признак того, что слишком большой дефицит калорий, РІРѕ-вторых, РјРЅРµ надо сбрасывать довольно РјРЅРѕРіРѕ, если делать это быстро, кожа провиснет, РІРѕР·РёСЃСЊ потом СЃ ней :)

Думаю, что 1870 на инсанити - это немного. Только не поднимай все сразу, вес скакнет, организму нужно время перестроиться. Добавляй по 100 ккал в неделю, этого достаточно :)

Заглянула Рє тебе РІ гости. Можно?! 

Почитав твой дневничок, возникли некоторые вопросы, по поводу питания))

Как ты питаешься на инсанити?! В каком коридоре стараешься держаться?!

Спасибо за ценную информацию по поводу расчета калорийности. Обычно я питалась на 1350-1450 ккал (из спорта присутствовала джилл+периодическая ходьба). Сейчас же, расчитав все по-новой с учетом �нсаньки, у меня получилось 1870 ккал! Как думаешь не многовато ли?!

Типичный вес недели - 70,0 (-1100), средняя калорийность - 1658. Придется поднимать :)

РЎ тех РїРѕСЂ как пробила это несчастное плато, РЅР° весы РЅРµ РЅР°СЂР°РґСѓСЋСЃСЊ (С‚-С‚-С‚, чтобы РЅРµ сглазить).

Вот поэтому зажор и "плановый". Когда я знаю, что послезавтра можно будет все (реально, даже в 2000 влезает очень много), то два дня прожить не сложно. :)

Ага, понятно. У меня ...опа в том, что если я выхожу из-под контроля, то вечером, даже ночером. � на следующий день у меня может быть до +1,5 кг хотя съедаю в разы меньше.

Пасиб :) Тебя - вряд ли, была я как-то после отравления 52 кило, кожа да кости, это нам не надобно :)

Раз РІ неделю РїРѕ средам. Только фишка там РІ том, что РІ "зажор" съедается столько, сколько нужно для поддержания текущего веса. РЎ нынешним инсанити Рё РјРѕРёРј весом плановый зажор - это 2400 ккал. Р Р°Р·РЅРёС†Р° СЃ обычным рационом РЅР° 1700-1800 (опять же, РІРѕ время инсанити, РґРѕ С‚РѕРіРѕ СЃРёРґРµР»Р° РЅР° 1500-1600) тушку очень радует, Р° набрать СЃ нее РЅРµ получается - лишнего-то нет :) Более того, Сѓ меня основные отвесы РёРґСѓС‚ именно РЅР° следующий день после обжираловки РІРёРґРёРјРѕ, организмус решает, что его наконец-то начали кормить Рё расстается СЃ жирком РЅР° СѓСЂР°.

Пряздявлямс с шестым десятком!Так скоро меня догонишь

А какая у тебя периодичность плановых зажоров? У меня если раз в неделю, так ваще прогресса нет, и это при моих в среднем 500-700 спорта в день. Пила становится горизонтальной.

А сегодня у меня день планового зажора. Довольно мурлыча предвкушаю кофе с бейлизом.

о, наконец-то переползла в шесть десятков с копейками :)

Типичный вес недели 71.1 (+300) Вот он, зажор конца предпоследней недели. когда за три дня 2 кг налопала. Ползем дальше на 1700.

Мне пока не до тренажеров. пока надо убрать лишнее, чтобы посмотреть, что потом на тренажерах править :) А велотренажер дома есть и програмки запустить можно на компе.

у меня от дома до спортзала 7 минут черепашим шагом :)

 РґР°  РёРґРѕРјР° СЏ тоже самое РЅРµ РјРѕРіСѓ -  Сѓ меня нет тренажеров :)

Строго говоря, элементов йоги там минут шесть из сорока общей продолжительности. А остальное - интервальное кардио.

А мне в спортзал жаба душит, отдавать деньги за то же самое, что я и дома могу делать. Плюс время на дорогу.

одни Наташи :)

 РѕС‡РµРЅСЊ приятно.

 РґР°, рустрекер вчера ночью "уронили". сейчас РІСЂРѕРґРµ подняли.

 РЇ Рє Р№РѕРіРµ равнодушна. Р° заниматься РІ спртзад хожу 3 раза РІ неделю. просто название интересное. РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сталкивалась.

Я Наташа. :)

Р�нсанити - это очень интенсивная программа тренировок. Р�нтервальное РєР°СЂРґРёРѕ плюс элементы Р№РѕРіРё. сейчас что-то рутрекер лежит, как доступ появится, РјРѕРіСѓ кинуть ссылку. 

привет-привет. имени  РЅРµ знаю, СѓРІС‹...

  Р° что есть инсанити?

Тааак, температура и инсанити - две вещи несовместные. Хватило на 15 минут. Ну и черт с ним, пошла спать.

Evivva, привет! Заходи. располагайся :) Чая, к сожалению, через монитор предложить не могу :)

а я вот в гости! без приглашения. можно?:)

 Р±РѕР»СЊРЅРѕ СѓР¶ твои посты РІ темке РїСЂРѕ "нравятся полненькие" РјРЅРµ РїРѕ душе.

давай дружить?:)

Как ни странно, инсанити психологически переносится куда проще, чем тот же хип-хоп АБс, несмотря на то, что физически куда сложнее. Наверное, дело в том. что за подход в 30 секунд толком не успеваешь проникнуться состоянием "мамародименяобратнобольшенимагу". Вроде только остановишься продышаться - опа, а там уже что-то другое делают, вперед. Хотя тридцать секунд - это оказывается дофигища.

К основному комплексу добавляю еще минут пять растяжек - сразу после и вечером. Чтобы на следующий день не ковылять как железный дровосек.

Ну Нина вообще большая и рост и вес :) Да и я тебя килограммов на 15 побольше :(

Сосчитала, ага.

Получается, чтобы по полкило в неделю уходило, надо жрать меньше 1500, даж если взять коэф-т 1,725.

Фактически то же самое, что мне Д�ОН считает. Раз уж я мелочь, так и нечего на ваши с Нинкой коридоры облизываться.

Эх... пишу, да. Тупя по-черному.

Да запросто с голодухи можешь сорваться. Ты сколько каждый день бегаешь?

Р’РѕС‚ смотри: уровень РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена для женщин: 

10 * Вес (РІ РєРі) + 6,25 * Р РѕСЃС‚ (СЃРј) – 5 * Возраст (лет) – 161

Как я у Нины писала, столько ккал требуется на то, чтобы лежать и дышать. Дальше умножаем на:

1,375 - легкие упражнения 1-3 в неделю

1,55  -  интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю

1,725 интенсивные занятия 6-7 раз в неделю

Р� получаем, сколько нужно РЅР° поддержание текущего веса. Рђ дальше отнимаешь столько ккал РІ день, РЅР° сколько граммов РІ неделю хочешь худеть (чистое совпадение - РїСЂРё сжигании 1 Рі "запасного" жира РІ организме РІС‹СЃРІРѕР±РѕР¶РґР°РµС‚СЃСЏ 7-9 ккал, считать удобней СЃ 7, Р° эмпирические поправки ввести всегда можно). РќРѕ нужно учитывать, что дефицит более чем РІ 25% энергетической потребности может привести Рє замедлению РћР’, так что если желаемый темп снижения веса дает дефицит больший - придется запастись губозакаталкой :)

Если не хочешь сама считать, кинь рост-вес-возраст, обсчитаю, на это у меня мозга хватит, работа нетворческая :(

Рано тебя стрелять, ты мне еще текст про сертификаты пишешь.

А как ты Нинванне коридор считала? Я очередной раз задумалась - а может, я в выходные к ночи срываюсь с катушеек, потому что на неделе меньше, чем надо, ем?

Начала инсанити. РџСЂРёСЃС‚релите РјРµРЅСЏ кто-РЅРёР±СѓРґСЊ.

Типичный вес - 70.8 (-600)

� теперь я вообще ничего не понимаю. До середины недели честно держалась на 1700, потом меня снесло - видимо, тушка устала мерзнуть, на улице +3, в доме тепла нет, горячей воды нет уже три месяца. Последние три дня даже не фиксировала, сколько наела. но мимимум на 2500 ккал. Плюс снова заболел детеныш и я за компанию так что спорт тоже похерила - и вес закономерно пополз вверх. Но именно за счет этого "вверх" и получилось -600, а не минус, скажем, 1 кг. А с пн хочу инсанити, получается, нужно поднимать до 1800 как минимум, а то и 1900.

Оля, привет!

В зеркале узнаю, я же медленно менялась. А прическу сменила потому что в парикмахерской волосы сожгли. Пришлось отрезать все нафиг, отращиваю теперь.

Спасибо, я старалась :)

Посмотрела До и После - фото в галерее. Восторг!!! �зменилась очень! А почему сменила прическу? А как в зеркале - узнаешь себя? Поздравляю! Стоило того!!!

РЈСЂСЏ! РЈСЂСЏ! РЈСЂСЏ!

А я с этим дайвингом, днем варенья, днем учителя и простуженным котом наела 2 кг от идеала. Ща буду методично изводить.

Слушайте, а ведь если верить весам, сегодня ровно минус 10 кило! Осталось сделать фото "после" :)))

Туфельки уже не по сезону.

Смех смехом, а з сапог выпала, нога болтается.