Ну вот я и приехала))) приветики всем))

съездила ОТЛ�ЧНО)) погода не подвела) загорела я очень неплохо

Рё так,  РћРўР§Р•Рў Р—Рђ 15.05.2010

1.соблюдение БЖУК

КК - 1580 (перебор, норма 1200-1550кк)

Ж- 52 (отлично!!! норма 26-60г.)

У - 186 (добрала, норма 135-251г.)

Б - 79 (отлично, норма 60-165г.)



 Р’РѕРґР°- Немного!!! 

Фрукты и овощи - 2



Ф�ТНЕС

работа в огороде! прополка, поливка)))

вес конечно оставляет желать лучшего...приехала дамой поздно, около полуночи..вес 61,4

у меня еще мания мерить объемы

особенно щас, когда они вниз поползли

Значит так, РћРўР§Р•Рў Р—Рђ 14.05.2010

 1.соблюдение БЖУК

КК - 831 (недобор, норма 1200-1550кк)

Ж- 29 (отлично!!! норма 26-60г.)

У - 73 (недобор, норма 135-251г.)

Б - 61 (отлично, норма 60-165г.)



 Р’РѕРґР°-  РњРђР›Рћ!!! 

Фрукты и овощи - 1



Ф�ТНЕС

РѕР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚

кольцо для пилатеса-15 минут (попа, бедра, внутренняя сторона бедер)

тренировка(танцы) - 1,5 часа



ругайте меня, съела сегодня шоколад!

сейчас СѓРµР·Р¶Р°СЋ РІ деревню, Рє бабушке...главное РЅРµ сорваться...Рё РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ кушать))) потренируюсь завтра РІ РѕРіРѕСЂРѕРґРµ.. 

приеду завтра вечером, отпишусь))) 

Саш, видимо у тебя такая же весомания, меня тут девчонки ругают, что я несколько раз на дню, прыгаю на весы

Леночка, приветики)))

сегодня опять шоколад кушала, немного) он мне видимо худеть помогает) утром был отвесик в 300гр., а вес 60,8

после трени пришла, встала РЅР° весы...Р° там... 60,4!!!

Сашуль  

РќСѓ что СЃ обновками тебя  , шоколад то понемногу можно, Р° РІРѕС‚ плитками Рё РєРі есть РЅРµ желательно  

еще раз привет)))

Отчет 13.05.2010

соблюдение  РљР‘Р–РЈ

 РљРљ- 1265  

 Р‘- 47

 Р–- 52

 РЈ- 131

 Р’РѕРґР°...как обычно НЕДОБОР!!! РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить пить 8 стаканов

 Р¤Р РЈРљРўР«/овощи - 3шт.

Фитнес

 РѕР±СЂСѓС‡-15РјРёРЅСѓС‚,

 РєРѕР»СЊС†Рѕ для пилатеса-10РјРёРЅСѓС‚ (РїРѕРїР°, бедра, внутренняя сторона бедер)  

 "идеальная фигура" - ходила РІ студию, 1 час...прокачали РїРѕРїСѓ, пресс, хорошо потянулись)

Баночкой сделала вакуумный массаж, правда совсем немножко, РЅРѕ надо СЃ чего то начинать) еще сделала медовое обвертывание))  

РЅСѓ..Рё конечно же, СЂСѓРі Р°Р№С‚Рµ меня..ШОКОЛАД!!!

 РµС‰Рµ купила себе РґРІРѕРµ шортиков сегодня , помаду Рё крем, для похудения

РЈР Рђ!!!! СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвесик -300РіСЂ. хоть небольшой, РЅРѕ РІСЃРµ равно радует))

сегодня РїРѕ плану..позаниматься РґРѕРјР°, покрутить РѕР±СЂСѓС‡, если горячая РІРѕРґР° будет, то сделать РђР¦ процедуры, сходить РЅР° "идеальную фигуру" Рё РЅРµ кушать сладкого! 

Леночка, ДОБРОЕ УТРО))) Удачного дня тебе)

спасиб за инструкцию, буду учиться вставлять картинки)

Доброе утро

Можно, через радикал вставлять картинки, выбрала любую понравившуюся http://www.radikal.ru/

и копировать 1. ссылку, затем на панельки картинка с деревцем, туда вставляешь ссылку и готово!!! Удачи!!!

какое совпадение) я там же горячий скраб покупала)

спокойной ночки)) (картинки вставлять я еще не умею)

 РїРѕС€Р»Р° баиньки Рё тебе прияных СЃРЅРѕРІ

Сан, купила в Ашане фирмы Фитнес боди АЦ горячий скраб д/тела, гль-крем активный сжигатель жира.

Массаж ваакумными Р±анкиами хотела попробовать, РЅРѕ РЅРµ получилось. Рђ так контрасный РґСѓС€, массажная жесткая варежка

Лен, а ты какие АЦ процедуры делаешь??

я вот силиконовые банки нашла..завтра начну вакуумный массаж делать))

ну тогда понятно..далековато ездить)

ах, РІРѕС‚ что СЏ забыла добавить! утром скушала что то типа ватрушки СЃ творогом, РѕРЅР° грамм 50-70, Рё Р·Р°Р±С‹Р»Р° внести!!!  Рё апельсинку СЃ яблоком РЅРµ внесла... РЅСѓ вобщем получается РіРґРµ-то калорий 1400

на Заречном, ближе к Сортировке

Ленусь, ты в каком районе живешь?

Саш, ты съела 50РіСЂ. кошолада Рё недобор РїРѕ РљРљ?  РЎРєРёРЅСЊ пищу, которую ты съела втечении РґРЅСЏ. Чтобы добрать белки кушай куриные РіСЂСѓРґРєРё, творог, гречку. РўСѓС‚ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что если будет белков больше, чем жиров 100% будет отвес РЅР° след.день

Прикольно, РЅРѕ РјРЅРµ РІ ту сторону совсем, Рє сожалению, РЅРµ РїРѕ пути Рђ танцы класс!!!

я вот сижу и думаю...пора бы начать отчитываться перед вами каждый день.. пожалуй прямо сейчас и начну..

Р·Р° плохие поступки СЂСѓРіР°Р№С‚Рµ меня!!!

12.05.2010 

1.соблюдение БЖУК

КК - 1135 (недобор, норма 1200-1550кк)

Р–- 79 (перебор! РЅРѕСЂРјР° 26-60Рі.)

РЈ - 61 (недобор, РЅРѕСЂРјР° 135-251Рі.)

Р‘ - 44 (недобор, РЅРѕСЂРјР° 60-165Рі.)

 Р’РѕРґР°- ОЧЕНЬ МАЛО!!! 

Фрукты и овощи - 3шт

Ф�ТНЕС

РѕР±СЂСѓС‡ - 10 РјРёРЅСѓС‚

кольцо для пилатеса-15 РјРёРЅСѓС‚ (РїРѕРїР°, бедра, внутренняя сторона бедер) 

тренировка(танцы) - 2 часа

ругайте меня, съела сегодня 50РіСЂ. шоколадки 

ну это танцевальная студия)) и есть несколько групп фитнеса)

находится в районе цирка, 7-10 минут пешочком) на Чапаева 14/3

направлений много) начиная от детской группы(5-9 лет), заканчивая стриптизом и эротик дэнсом)))

Саш, это в каком районе находится фитнес клуб и где он находится?!

Я тоже пешком с утра хожу на работу иногда и в обратную сторону (путь в один конец 30 мин). Блин, я за час треньки выматываюсь, а 2 часа вообще улёт

Тоже давно хочу научиться танцевать красиво, пластика тела чтоппп была...иххх..

РїСЂРѕСЃС‚ тренька 2 часа была  , устала..

СЏ стараюсь хотя Р±С‹ РЅР° С‚реню пешком, потому что обратно СЃРёР» нет, РґР° Рё РІ моей стороне никто РЅРµ живет(((

Танцевальная студия "FLY", Dance Studio FLY))) там есть как танцевальные направления, так и фитнес(идеальная фигура)

Саш, думала, что все люди гуляют, а не по автобусам ныкаются. Расскажи куда ты ходишь заниматься?

СѓС„, Р° РІРѕС‚ Рё СЏ

все мы будем стройными

еле доползла до дома) еще в автобусе народу дофига((( зато калории сожгла, 500 не меньше) все мокренькие из зала вышли)

завтра хочу еще сходить на "идиальную фигуру") давно там не была, а когда ходила, за месяц в талии 4 см ушло!

Ух ты, Сашуль, земляки мы с тобой

Давай спортсменка, сжигай каллории, к лету бум стройные и красивые

Молодец! Вот и калории сжигаешь!=)

все, я вас до вечера покидаю) побежала на треньку) я же танцами занимаюсь, хип-хопом)))

нее, я пока что еще в 9 только

давай, догоняй)) дальше вместе будем))

РґР° РјРЅРµ Р±С‹ сначала эти 7РєРі скинуть)) Р° там посмотрим) может РґРѕ 52-53 дойти, там как пойдет 

Ты в 11 классе?

Да, мы все будем красивыми!=) Тем более сейчас скоро лето, речка, купальники...=) У нас с тобой сейчас почти одинаковый вес, а через пару дней я тебя догоню!

У тебя цель №1 55кг, а потом сколько планируешь?

Ксюш, спасибки большое) будем стараться)

скоро выпускной) хочется выглядеть на все 100!!!

ТА-ДА!!!!

Принимай к себе гостя!=)

Вот тебе про бедрышки:

Массивные бедра

Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо повысить расход калорий Рё уменьшить РёС… потребление. Р�Р· упражнений РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ те же упражнения, что Рё для широкой талии. Рђ РІРѕС‚ укрепить мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС† можно СЃ помощью выпадов назад Рё РІ стороны. Чередуйте выпады назад (меняя РЅРѕРіРё) СЃ выпадами влево - вправо. Р’ руках держите гантели весом РґРѕ 2,5 килограммов. Весьма эффективное упражнение – махи ногами вперед, назад Рё РІ стороны (СЃ пустыми руками, без гантелей). Достаточно заниматься 3 раза РІ неделю. РљРѕРіРґР° нагрузка покажется недостаточной, увеличьте количество повторений или смените гантели РЅР° более тяжелые. Первые результаты должны проявиться через 1-2 месяца.

Крупные ягодицы

В этом случае существенно помогут прыжки через скакалку. Начните с трех подходов по 30 минут каждый день. Прыгайте на двух ногах, поочередно на каждой, меняя ритм прыжков. В первые дни не старайтесь, превозмогая свои силы, выполнить несколько сотен прыжков, не торопитесь, скоро вам это будет под силу, нагрузку надо увеличивать постепенно. Укрепить мышцы обладательницам массивных ягодиц следует таким же методом, как и при крупных бедрах.

ЮХУ)) Сегодня вес 61,400!! потихонечку снижаемся)

думаю завтра разгруз на МЧ сделать)

пошла я позанимаюсь)

Девочки, подскажите пожалуйста, как уменьшить объем попы? бедер, ягодиц и убрать "попины уши"?

что исключить из питания?КАКие упражнения делать?

Ленуська, спасибки)))

смотрю ты тоже с Екатеринбурга)))

Доброе утро!!! У тебя всё получится!!! С дневничком тебя!!!

всем привет) вот решила завести всой дневничок) думаю с ним будет легче

мой рост 165, вес на 05.05.2010 был 63(начальный вес)

сегодня показали весы 61,7) это радует!

первая цель 55-57кг